女性飲食 哪些食物能讓女性養(yǎng)顏又長壽
女性養(yǎng)顏養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《女性飲食 哪些食物能讓女性養(yǎng)顏又長壽》，相信能對大家有所幫助。
對于女性朋友來說，每天最在乎的是自己的容貌和身材，這些給了她們足夠的自信，在很多方面都能幫助他們。哪些食物能讓女性養(yǎng)顏又長壽呢，經(jīng)期飲食應(yīng)該注意什么呢，這是很多女性朋友都關(guān)系的問題，下面就由小編給大家介紹下女性飲食的知識吧。
根據(jù)不少研究發(fā)現(xiàn)，女性常吃一些食物對她們是很有好處的，里面有著特殊的營養(yǎng)成分。女性們?nèi)绻胱兊迷絹碓矫利?，越青春，還想健康和長壽的話，必須要學(xué)會怎么挑選食物。
1、藍(lán)莓果汁
如果把漿果比作營養(yǎng)寶石的話，那么野生藍(lán)莓就是王冠。它是天然的最給力的抗衰老食物。研究表明，藍(lán)莓不僅有助于預(yù)防記憶力減退，還能提高運(yùn)動機(jī)能，并幫助降低血壓。對于愛美的女性來說，把藍(lán)莓榨成果汁，更加方便食用，其含有的強(qiáng)抗氧化劑，能夠幫助對抗皺紋，是養(yǎng)顏的不二選擇。
為什么選擇野生藍(lán)莓呢?專家說，野生藍(lán)莓的抗氧化強(qiáng)度是最高的，含有花青素，還能夠增強(qiáng)血管彈性，改善循環(huán)系統(tǒng)和增進(jìn)皮膚的光滑度，改善關(guān)節(jié)的柔韌性。且平均一杯藍(lán)莓果汁只含有80卡路里的熱量，女性可以隨意吃，不用顧忌會肥胖。
不少專家們認(rèn)為，我們每天都可以喝半杯左右的藍(lán)莓果汁。我們可以買超市里面那種冰凍過的。
2、燕麥
眾所皆知，燕麥富含膳食纖維，能夠降低膽固醇，并且，燕麥能夠給人一種飽腹的感覺，能夠幫助女性很好地控制重量，讓女性更有節(jié)制的飲食。哪種類型的燕麥更適合呢?專家說，如果有時間的話，煮熟的燕麥粒會更加健康，比即食的免煮麥片含更多的纖維，更加營養(yǎng)。
專家建議，可以添加燕麥(和其他粗糧)到您的每天食譜中。美國心臟協(xié)會建議每天應(yīng)補(bǔ)充25至30克的膳食纖維，而燕麥正好能達(dá)成這個要求。
3、花椰菜
這種蔬菜看似不起眼，但其實養(yǎng)生功能卻無可小看。據(jù)研究，十字花科蔬菜，尤其是花椰菜，有助于防止乳腺癌雌激素激增，對于抗癌防癌意義重大。而且其富含豐富的維生素C和維生素A，能提高人體免疫功能，促進(jìn)肝臟解毒，增強(qiáng)人的體質(zhì)，增加抗病能力，提高人體機(jī)體免疫功能。并且，每一盤花椰菜的熱量不高于30卡路里，但卻能夠幫助愛瘦的女性獲取足夠的纖維，葉酸(葉酸)，鈣，鐵，鉀等。
專家們說，我們每個星期需要吃2個或者更多的花椰菜，這對女性朋友來說既營養(yǎng)又能保持身材。
4、三文魚
三文魚被列為女性必吃的健康食物之一，主要是因為中還含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇，防治心血管疾病。所含的-3脂肪酸更是腦部、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)，有增強(qiáng)腦功能、防治老年癡呆，輔助治療和預(yù)防帕金森癥、腦中風(fēng)、視力減退等作用。其中包含的DHA，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。因此，特別適合孕婦食用。
專家建議，一星期最好有兩餐吃魚。
5、胡桃仁
胡桃仁含有較多的蛋白質(zhì)及人體營養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，能滋養(yǎng)腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦功能;胡桃仁還能防止動脈硬化，降低膽固醇的作用。對于女性來說，胡桃仁含有的大量維生素E，經(jīng)常食用有潤肌膚、烏須發(fā)的作用，可以令皮膚滋潤光滑，富于彈性。當(dāng)感到疲勞時，嚼些胡桃仁，有緩解疲勞和壓力的作用。專家建議，每天大約吃12顆胡桃仁。
6、酸奶
我們喜歡它的濃郁的奶味，外帶點酸酸的感覺，很舒服很美味。酸奶含有豐富的鈣，對我們的骨骼有好處，一份牛奶能滿足女性的每日鈣需求量的四分之一，而且不含脂肪的品種含有比普通酸奶多出一倍的蛋白質(zhì)。酸奶對于女性來說，有促進(jìn)胃液分泌、提高食欲、加強(qiáng)消化的功效，緩解腸胃問題，防止便秘，幫助女性控制體重。
專家建議，最好每天食用三種乳制品，而酸奶算是一種不錯的選擇。
7、黑巧克力
黑巧克力能夠幫助女性很好地潤澤皮膚。德國研究人員曾經(jīng)讓24位女性每天保持飲用半杯濃縮的類黃酮可可粉。三個月后，這些女性的皮膚變得更加濕潤光滑，在太陽底下暴曬引起色斑和皮屑的癥狀也得到有效改善。專家認(rèn)為是因為紫外線被類黃酮吸收，有助于保護(hù)和增加皮膚血液循環(huán)，從而改善面貌。而很多女性也表示，黑巧克力能帶給她們其他事物所不能帶給的快樂的感覺，是一種味覺上的享受。
專家建議，每天可以選擇四分之一盎司，但最好選擇可可含量超過70%的
不管你是否正被月經(jīng)問題所困擾，營養(yǎng)師謝宜芳提出九大飲食原則，持續(xù)四至六星期后，所有的不適會漸漸改善。
經(jīng)期飲食
1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。
2、多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
4、攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
5、定時定量?？杀苊庋且幌律?、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
6、 避免食用含咖啡因的飲料?？Х?、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
7、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8、有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。
9、即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。
結(jié)語：女性朋友如果想吃出健康美麗的話，要自己學(xué)會挑選適合自己吃的食物，有些食物能夠保持我們的身材，是我們的肌膚變得更加的光滑還能夠補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)的。但是女性經(jīng)期的時候，吃食物也是需要注意的，不要吃辛辣以及冷的食物，吃一些溫補(bǔ)性的補(bǔ)血類的食物。
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女性自己要注意保養(yǎng)，但并不是需要一些化妝品和保健品來保養(yǎng)自己。其實在日常生活中，我們吃的很多食物對女性的健康都有很大的益處，那么哪些食物適合女性多吃呢?下面就讓小編來為大家介紹一下。
綠茶
如果你正在尋找一種更加健康酌方法來代替早晨的咖啡，為何不來一杯清香宜人的綠茶呢，綠茶含有大量的抗氧化物質(zhì)。
研究發(fā)現(xiàn)，綠茶除了能提高身體的新陳代謝水平還能夠降低患心臟病。
癌癥的危險性。但在喝茶時一定要選擇綠色有機(jī)茶，而不是茶飲料。
深綠色葉類蔬菜
菠菜，散葉甘藍(lán)以及芥菜葉等蔬菜，深受營養(yǎng)學(xué)家們的青睞，因為這類蔬菜含有豐富的抗氧化物質(zhì)，纖維素以及鐵元素。
在食用這些蔬菜時，可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁，這樣既能增添一些風(fēng)味還無損其中的營養(yǎng)成分，值得嘗試。
強(qiáng)化谷物
每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強(qiáng)化谷物。
攝取足量的鐵質(zhì)對于防止缺鐵性貧血具有重要作用。
另外，婦女懷孕期間，鐵的需求會不斷上升。缺鐵性貧血能導(dǎo)致身體虛弱、疲乏無力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調(diào)節(jié)能力下降等。
所以，每天食用一份強(qiáng)化谷物食品的同時，再吃一點含有豐富抗氫化劑的覆盆子，會成為準(zhǔn)媽媽們的一道完美的飲食方案。
牛奶
人體的骨密度在25歲左右時達(dá)到高峰，因而你應(yīng)當(dāng)吃一些含鈣質(zhì)豐富酌食物，比如牛奶等，這類食物是提高骨密度所必需的。
大多數(shù)婦女每天需要1000～1200毫克的鈣質(zhì)，但實際情況足，人們經(jīng)常達(dá)不到這一要求，因此就增加了患骨質(zhì)疏松的危險性。
隨著年齡的增長，女性的確需要竭盡全力去維護(hù)自身的骨密度。專家指出，食用含鈣豐富的食物，既能保證孕期的健康又能保證哺乳期乳汁的充分分泌。
低脂牛奶是理想的鈣質(zhì)來源，它不但脂肪含量低，而且還含有維生素D，維生素D能夠顯著增強(qiáng)身體吸收鈣質(zhì)的能力。
此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，減肥的效果也更加理想
鮭魚
營養(yǎng)專家指出，如果你正懷著小寶寶，就應(yīng)當(dāng)保證食物中含有歐米茄-3脂肪酸，而魚就是最佳的選擇，因為魚中所含的這類脂肪酸對于胎兒的大腦發(fā)育至關(guān)重要。
無論煎、炸、燉、煮都可以。若在吃魚的同時再來一道菠菜，保健效果會更好。
因為菠菜中含有許多鐵元素，鈣質(zhì)以及葉酸，從而構(gòu)成了孕婦最完美的營養(yǎng)套餐。
春季到了，相信我們大家對于春季都是比較喜歡的，當(dāng)然，在春季的時候，天氣明顯的變暖和了，為我們可以做許多的冬季不能做的事情，但是我們女性朋友們在春季的時候，也需要多注意做一些美容工作，比如多吃一些美容養(yǎng)顏食物就是非常有必要的。
黑木耳
黑木耳這種食物是非常的適合我們女性朋友們在春季的時候食用的，在春季，女性經(jīng)常食用一些黑木耳，既可以補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以起到非常好的美容的功效。黑木耳，性甘味平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。古書記載，木耳“益氣不饑，輕身強(qiáng)志”。木耳富含碳水化合物、膠質(zhì)、腦磷脂、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等多種營養(yǎng)成分，被譽(yù)為“素中之葷”。木耳中所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。其還同時具有養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發(fā)的功效，并可防治缺鐵性貧血。
白蘿卜
蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食。蘿卜是一年四季的藥膳，尤其是生食的作用比烹煮后好得多。白蘿卜可幫助消化，刺激腸胃蠕動，并促進(jìn)新陳代謝和體內(nèi)毒素的排出，尤其適合不經(jīng)常運(yùn)動的女性朋友們食用，尤其是上班的女性朋友們，在春季的時候，經(jīng)常食用一些白蘿卜，還能夠幫助我們起到不錯的美容養(yǎng)顏的作用，并且對于幫助我們減肥也是非常的有好處的。
上面我們?yōu)榇蠹医榻B了許多的適合女性朋友們在春季食用的美容養(yǎng)顏食物，我們可以知道，女性在春季的時候經(jīng)常食用一些黑木耳和白蘿卜等等這些的美味蔬菜，對于幫助我們大家美容和養(yǎng)顏的效果都是非常好的。
大家都知道，女性本來就是屬于弱勢群體的哦，從古至今都有這樣的情況，比如說林黛玉就是把女性的美麗和柔弱表現(xiàn)的淋淋盡致。女性脆弱，很容易出現(xiàn)一些問題，比如說容易衰老啊，或者是出現(xiàn)婦科疾病等等的情況。其實女性想要防止衰老，讓自己健康，也不是一件難事哦，重要的是注意保養(yǎng)，有一個健康的生活方式，同時飲食也是非常重要的一部分。
1、紅米
紅米是比較常見的五谷食物之一，女人想要擁有一個健康的身體，紅米一定不能少。紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。而其內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用，尤其對預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。
2、橙
橙子是比較常見的水果，大家都喜歡吃，女人想要擁有一個健康的身體，橙一定不能少。在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現(xiàn)今的營養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細(xì)胞，減少老化現(xiàn)象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。對患癌病者大有保護(hù)作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇，維持血管及心臟健康。
3、紅酒與美容
紅酒看似對人體不利，但是少量喝紅酒對身體有好處，女人想要擁有一個健康的身體，紅酒一定不能少。喝紅酒對皮膚有益的理由是：紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化—在植物界中常出現(xiàn)的強(qiáng)力抗損壞物質(zhì)，在紅葡萄酒中就含有。并且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。
飲食，是我們生活中不可缺少的一部分，女性想要美麗，應(yīng)該有一個良好的生活習(xí)慣和正確的飲食方法。女性應(yīng)該多吃一些蛋白質(zhì)和微量元素豐富的食物，可以緩解疲勞，而且還有抗病的功能。就比如說紅米，橙子，紅酒等等這些食物都是非常不錯的選擇哦。女性想要健康和美麗，一定不要忘了多吃這些食物，你會變得越來越自信。
女性的容顏是非常的重要，其實女性的容顏離不開養(yǎng)生，養(yǎng)生就跟養(yǎng)顏密不可分，很多人都應(yīng)該知道內(nèi)臟功能正常才能夠讓人容光煥發(fā)。其實生活當(dāng)中很多女性也是非常重視自身的護(hù)養(yǎng)，但是往往會忽視內(nèi)在的調(diào)理，內(nèi)在調(diào)理也是非常的重要，那么，內(nèi)在調(diào)理主要有哪些?哪些食物可以起到養(yǎng)顏的效果呢?
1、古方紅糖
古方紅糖從甘蔗取汁到最后的成品入庫，完全采用物理方法將這些糖分進(jìn)行結(jié)晶。保留了對人體有益的各種天然分和微量元素，是溫補(bǔ)佳品。并具有補(bǔ)血養(yǎng)顏、暖宮健胃、益氣養(yǎng)身、暢快排經(jīng)、緩?fù)唇?jīng)、暖宮、補(bǔ)氣養(yǎng)血、外敷驅(qū)黑抗皺等功效。因此女性平時若是能夠適當(dāng)?shù)暮燃t糖，對女性的身體健康也是帶來非常大的益處。
2、紅棗
紅棗被譽(yù)為“鐵桿莊稼”、“木本糧食”，又名大棗，與桃、梅、杏、李(或栗)并稱“五果”，維生素含量極高，民諺“一日吃三棗，一世不顯老”，又稱“天然維生素丸”，連續(xù)吃紅棗的病人，康復(fù)速度3倍于單純吃維生素藥劑。其實女性經(jīng)常吃紅棗，還能夠起到補(bǔ)氣補(bǔ)血的功效，甚至是會帶來更多的好處。
3、枸杞
又稱胡桃、羌桃，與扁桃、腰果、榛子并稱“四大干果”，西方稱為“益智果”、“大力士食品”、“營養(yǎng)豐富的堅果”，東方視為“長壽果”、“養(yǎng)人之寶”，美國飲食協(xié)會建議，每周吃兩三次核桃，尤其中老年人和絕經(jīng)期婦女，因此女性能夠堅持吃枸杞，是帶來意想不到的好處。
總結(jié)：女性平時若是能夠適當(dāng)吃這些食物，是可以幫助女性內(nèi)在的調(diào)理，因此女性平時不妨多吃這些食物帶來的益處是想不到的。特別是紅糖、紅棗、枸杞這些食物，不僅是對女性起到補(bǔ)氣補(bǔ)血的功效，長時間吃是讓女性的肌膚變得更加的紅潤。因此，女性朋友們還等什么呢?日常不妨多吃這些食物也是非常好的。
隨著女性承受的生活壓力越來越大，使得更多的女性頻繁的加班熬夜、飲食不規(guī)律、吸煙喝酒等，導(dǎo)致很多女性都出現(xiàn)了各種各樣的婦科疾病，女性健康狀況越來越差。因此，專家呼吁廣大女性朋友，一定要重視自身健康。同時，專家還在飲食上為廣大女性朋友給出了四點建議!
一、多喝茶。很多人覺得喝茶都是男人的習(xí)慣，作為女人根本沒必要喝茶，其實不然，喝茶其實對女人有很大的好處的!茶葉是中國人最為獨(dú)特的飲食元素，也是世界公認(rèn)的最健康飲料之一。據(jù)分析，茶葉中含有300多種化學(xué)成分，如蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營養(yǎng)及藥用物質(zhì)。
二、多吃食用菌。女性朋友在生活中要多吃一些菇類、菌類的食物，這些食物中含有豐富的食用菌，而食用菌具有豐富高蛋白質(zhì)，而且低脂肪，低熱量，完全不用擔(dān)心吃了會胖之類的，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和人體必需氨基酸。具有健腦、增強(qiáng)免疫力、開胃健脾、保肝補(bǔ)腎等作用。
三、多喝水。水是最好的營養(yǎng)品，都說女人是水做的，所以女人一定要多喝水，補(bǔ)充水分，女性朋友一定要堅持每天至少喝800毫升水，要保證身體的水分充足。當(dāng)然，患有腎功能不全及青光眼等疾病的女性朋友要嚴(yán)格控制飲水量。
四、多喝湯?！帮埱跋群葴?，勝過良藥方”這是廣為流傳的一句諺語，然而它也是有一定科學(xué)根據(jù)的，飯前喝湯可以給消化道“潤滑”，使食物順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要吃湯泡飯，這會造成食物的囫圇咽下，增加腸胃負(fù)擔(dān)。
食物對于身體的滋養(yǎng)效果是得到了全面的認(rèn)同的，而對于女性的美容養(yǎng)顏抗衰老，健康飲食同樣是一種不錯的方法。下面我們就一起了解下女性健康飲食以及女性健康飲食食譜，讓我們能夠在享受美食的同時，獲得充足的營養(yǎng)，從而改善我們的身體。
葡萄抗氧化
葡萄中富含豐富的維生素、礦物質(zhì)和類黃酮。類黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)自由基。此外，葡萄還含有一種抗癌微量元素(白藜蘆醇)，可防止健康細(xì)胞癌變，阻止癌細(xì)胞擴(kuò)散。不僅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都對女性非常有益。葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多，可以說是真正的抗氧化明星。
提示
葡萄的一大部分營養(yǎng)來自葡萄皮，連皮吃對女性最好。
番茄延緩衰老
營養(yǎng)學(xué)家研究顯示，每人每天食用50克—100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄生吃能補(bǔ)充維生素C。煮熟后食用，所含的番茄紅素和其他抗氧化劑含量會顯著上升，起到降低心臟病的風(fēng)險和抗衰老的作用。
提示
生吃、熟吃，吸收的營養(yǎng)不同。
土豆是減肥佳品
土豆，是一種極為健康的食物，但通常被人們所忽視。它低熱量且脂肪含量極低，易產(chǎn)生飽腹感，作為主食食用是女人最好的減肥食物。土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等，在人的機(jī)體抗衰老過程中能發(fā)揮功效。其所含的蛋白質(zhì)、磷和維生素C的含量為蔬菜之最。
提示
土豆發(fā)青、發(fā)芽后不可食用，以免中毒。
茶葉防輻射
茶是我國的一種傳統(tǒng)飲品，有著良好的功效。茶不僅能夠幫助預(yù)防癌癥。同時也能夠起到放輻射的功效，對女性很有益處。另外，除了飲茶之外，女性還可以使用茶葉作為洗臉的工具，對于清潔臉部皮膚，抗擊衰老有著良好的功效。
提示
睡眠不好、胃腸功能較差的人慎用。
姜減少色素沉淀
姜含有豐富蛋白質(zhì)、多種維生素、胡蘿卜素、鈣、鐵、磷等。姜中所含的姜辣素進(jìn)入體內(nèi)后，有很強(qiáng)的抗氧化效果，可防止或減少脂褐素的沉積，預(yù)防老年斑。姜還能抑制癌細(xì)胞活性。喝姜茶還能治療輕微感冒，這也是英國人常用的方法。
提示
不可一次食用過多。
醋增強(qiáng)皮膚活力
醋的pH值(溶液酸堿性程度數(shù)值)為1.5—2.0，很接近于人體胃酸的pH值1.3—1.8，有調(diào)節(jié)腸胃的功能。醋的酸味可加速唾液分泌，加速消化。醋酸及檸檬酸則能滲透食物，有很強(qiáng)的殺菌能力。日本一項有關(guān)食醋類的研究指出，醋含較高氨基酸，有助抑制人體老化，預(yù)防各種老年疾病。用加醋的水洗臉或洗澡，能起到松軟皮膚、增強(qiáng)皮膚活力的作用。
提示
過敏者和低血壓者慎用。
黃豆調(diào)理雌激素
黃豆主要成分是蛋白質(zhì)，尤其是素食者的蛋白質(zhì)來源。它們包含了人體所必需的氨基酸，對肌肉的修復(fù)和再生，皮膚、頭發(fā)、指甲的生長都有好處。英國貝爾法斯特一組科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，黃豆中含有的雌性激素，在治療和預(yù)防乳癌方面扮演重要角色。每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅持，能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。
提示
一次吃太多不好消化，甚至?xí)鸶篂a。
米飯防止肌膚干燥
米飯是一種主食，是女性飲食營養(yǎng)攝入的重要食物。米飯對于女性的身體很有好處，不僅能夠促進(jìn)身體的消化能力，而且對于很多疾病有著良好的預(yù)防作用。另外，米飯對于抗擊衰老，幫助皮膚恢復(fù)水潤以及抵抗色素都有著良好的效果。
提示
不好消化，不宜多吃。
菌類調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)
高蛋白、無膽固醇、無淀粉、低脂肪、低糖、多膳食纖維……食用菌集中了食品的一切良好特性，具有增強(qiáng)免疫力、抗輻射、抗衰老等功效。蘑菇里含有的硒，是女人的“美容圣品”，可以促進(jìn)皮膚新陳代謝和抗衰老，預(yù)防皺紋產(chǎn)生。美國自然療法醫(yī)學(xué)專家指出，蘑菇是強(qiáng)有力的免疫系統(tǒng)刺激物和免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)器。
提示
仔細(xì)分辨菌類是否有毒。
紅酒提升氣色
紅葡萄酒含有200多種對人體有益的營養(yǎng)成分，糖、有機(jī)酸、氨基酸、維生素、多酚、無機(jī)鹽等對人體非常有益。酒中含有的抗氧化成分，可抗癌、抗衰老及預(yù)防血小板凝結(jié)成血管阻塞。手腳冰冷的女性，可以用紅酒促進(jìn)血液流通，讓整個人的氣色好起來。對有輕微貧血的女性，紅酒可養(yǎng)氣活血、養(yǎng)顏美容，使皮膚變得有彈性。
提示
每天一杯即可。
燕麥減少脂肪
燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E，每100克燕麥粉中高達(dá)15毫克。燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，減去體內(nèi)多余的脂肪。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，能延緩衰老，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效。
提示
生燕麥不易消化。
上面我們介紹了幾種女性健康飲食的食物，不過很多女性應(yīng)該也想要了解下女性健康飲食的食譜，因而下面我們就一起了解下羅宋湯吧。這道瘦身羅宋湯不僅對于女性的身體很有益處，而且能夠幫助女性達(dá)到減肥的目的。心動的話，就趕緊把這道菜加到你的菜單之上。
瘦身羅宋湯做法
材料
土豆3個、胡蘿卜2個、洋蔥1個、西芹2條、牛肉250克、番茄4個、卷心菜1/4個、黃油6小塊、番茄醬一瓶、牛奶半盒、面粉一兩、糖半勺、鹽半勺、胡椒粉1/3湯匙。
方法
1、把新鮮的牛肉切成塊，汆水之后切半個洋蔥，加入8碗清水下入高壓鍋中煮熟，從開始噴蒸汽開始算起煮10分鐘。
2、把蔬菜清洗干凈，西紅柿、土豆、胡蘿卜去皮，胡蘿卜和土豆切成塊，西紅柿切成小塊，洋蔥切成絲，卷心菜切成一寸長，芹菜切成段。
3、把鍋加熱，放入3塊黃油，等黃油融化后下入洋蔥絲翻炒，當(dāng)炒出香味來后下入其他的蔬菜繼續(xù)翻炒，當(dāng)有水分出來后即可盛出。
4、把高壓鍋蓋子打開，放進(jìn)炒好的蔬菜，再蓋好蓋子煮5分鐘。
5、在油鍋中放一塊黃油，等黃油融化后倒入一瓶番茄醬翻炒，等顏色變成深色時即可。
6、打開壓力鍋，放入番茄醬，并攪拌均勻，之后再倒入牛奶，以小火燉煮10分鐘。
7、再在油鍋中放入兩塊黃油，等黃油融化后加入適量面粉，并換成小火，油和面粉要攪拌均勻，等油和面粉完全融合即可，之后再把面醬放入高壓鍋中，再加入適量鹽、糖和胡椒粉進(jìn)行調(diào)味。
結(jié)語：以上就是女性健康飲食的
月經(jīng)期間，有些女性會發(fā)現(xiàn)早上起來臉都腫腫的，手指、小腿好像泡了水一樣，原先戴的戒指都戴不上了，其實這都是經(jīng)期浮腫惹的禍。
經(jīng)期浮腫是一種正常的生理現(xiàn)象，經(jīng)期前女性體內(nèi)雌激素水平升高導(dǎo)致鈉水潴留。
一般來說，正常的經(jīng)期浮腫可以通過飲食和運(yùn)動調(diào)整，緩解浮腫的狀況，比如遠(yuǎn)離高鹽分的食物，多吃土豆、黃瓜等食品，堅持輕度鍛煉等。
如果經(jīng)期結(jié)束后，水腫情況仍未消除，最好要及時到醫(yī)院就診。
1.黃瓜
黃瓜中90%以上的成分都是水，營養(yǎng)價值并不怎么高，但在黃瓜皮中卻含有一種叫異檞皮苷的物質(zhì)，它有著很好的利尿作用。
可以說從古代以來，我國就有著用黃瓜來治療膀胱炎和急性腎炎的先例。
在吃黃瓜的時候最好是能連皮生吃，如果連著瓜蒂、藤蔓一起干燥后煮水喝，其利尿的效果就會更加的明顯。
但是在食用的時候要注意，由于黃瓜性寒，因此對于一些胃腸易寒冷的人就不應(yīng)該過量食用。
2.土豆
土豆有著長在土里的蘋果的稱號，在土豆中含有著極為豐富的無機(jī)鹽，同時在無機(jī)鹽中還含有豐富的鉀，不僅能幫助身體排出因食鹽過多而滯留在體內(nèi)的鈉，同時還能促進(jìn)身體排出多余水分。
為了能夠讓人體充分的吸收土豆中的鉀，不管是烤還是蒸土豆的時候最好不要去皮，如果用土豆燉菜的話不妨連湯一塊喝掉。
但如果是炒土豆的話，最好不要切得過碎，同時也不要長時間泡在水里，以免導(dǎo)致鉀元素的流失。
3.紅豆
在紅豆中不僅僅含有豐富的鉀，同時在紅豆的外皮中含有著皂角苷物質(zhì)，它有很強(qiáng)的利尿作用，對腳氣病和因腎臟功能衰退引起的臉部、腳部浮腫，有很好的改善之效。
豆沙并不能幫助你消除水腫，因為做豆沙餡是留下煮熟爛的紅豆，而皂角苷已經(jīng)隨著倒掉的湯水流失了。
要想消水腫熬紅豆湯是首選，用小火煮，熬到湯的分量只有加清水時總量的一半即可盛出飲用。
女人首先給人的感覺就是較弱、溫柔，當(dāng)然女性總是脆弱的，也似乎總是受到一些疾病的青睞：貧血、衰老、骨質(zhì)疏松等等，當(dāng)然想要身體健康，那么各方各面也都需要注意，運(yùn)動、習(xí)慣等，而其中飲食也占據(jù)著重要的位置，因此下面就來女性朋友提供一份健康的飲食寶典。
深色蔬菜延緩衰老
蔬菜營養(yǎng)的高低有一個色彩由深到淺的規(guī)律，一般來說，深色的營養(yǎng)價值高于淺色的。紫色蔬菜是僅次于黑色的食物，其中含有一種非常特別的物質(zhì)花青素?；ㄇ嗨鼐哂泻軓?qiáng)的抗氧化能力，既能幫助機(jī)體預(yù)防高血壓，減緩肝功能衰老，還能緩解眼部疲勞，建議常用眼者多食用。在紫色食物中，藍(lán)莓的花青素含量最高，紫色胡蘿卜、紫葡萄緊隨其后。
大豆補(bǔ)充雌激素
絕經(jīng)后的更年期，或許對每個女人來說都是一個艱難的過程。婦產(chǎn)科主任醫(yī)師認(rèn)為，絕經(jīng)后女人的飲食也應(yīng)多費(fèi)點心思。除了大家熟知的每天兩袋奶補(bǔ)充鈣質(zhì)之外，大豆等豆制品的補(bǔ)充也不容忽視。這是因為，大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素和膳食纖維等營養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種植物化學(xué)物質(zhì)。
美國紀(jì)念斯隆凱瑟林癌癥中心的專家表示，大豆對女性健康的影響，主要取決于其中所含的大豆異黃酮，它在結(jié)構(gòu)、活性等方面都與雌激素相似。對女性來說，它具有多重益處：能延緩細(xì)胞衰老，保護(hù)脆弱的乳腺，使皮膚保持彈性，減少骨丟失，促成骨生成，降血脂，還能減輕女性更年期綜合征的癥狀等。
中國營養(yǎng)學(xué)會建議，應(yīng)適量多吃大豆及其制品，每人每天應(yīng)攝入30克50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。
柑橘可護(hù)膚
有人將皮膚視為女性的第二張臉，沒有哪位女性不想擁有光潔、白皙的皮膚。何計國表示，抗氧化成分能清除體內(nèi)自由基，有一定的延緩皮膚衰老的作用。而富含維生素C的食物，是令肌膚健康的重要秘訣。柑橘、棗、草莓、獼猴桃、荔枝、橙子、葡萄、甘藍(lán)等水果，芥藍(lán)、小白菜、菜花、水蘿卜、西蘭花、藕等蔬菜都是補(bǔ)充維生素C及其他抗氧化物的源泉。
瘦肉防貧血
很多女性為了身材，堅決奉行素食主義，不管瘦肉、肥肉一概不碰。其實，女性應(yīng)尤其注意肉類的補(bǔ)充。月經(jīng)這一女性獨(dú)有的生理現(xiàn)象，會導(dǎo)致鐵的流失，因而女性更易出現(xiàn)貧血問題。鐵是血液里儲存血紅蛋白的一個重要倉庫。
美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的一項研究顯示，女性體內(nèi)的鐵含量只要有輕微不足，思考能力和記憶力就會有所下降。因此，女性飲食應(yīng)該注重鐵的攝入，每天進(jìn)食50克100克瘦肉不僅可以獲取優(yōu)質(zhì)蛋白，還可補(bǔ)充到豐富的鐵，在一定程度上預(yù)防貧血。
含鐵量比較高的食物還有動物肝臟、蛋黃、菠菜、紅棗、黑木耳等，可以與富含維生素C的食物搭配，以增加膳食中植物鐵的消化吸收。
蘑菇護(hù)膽
相對于男性來說，女性更容易被膽結(jié)石等肝膽類疾病纏上，因此女性應(yīng)注意攝入有益于肝膽的食物。蘑菇自古被列為上品，高蛋白、低脂肪，同時富含纖維、植物多糖等營養(yǎng)成分，經(jīng)常食用能很好地促進(jìn)人體對其他營養(yǎng)元素的吸收。
聯(lián)合國曾提出，人類最佳的飲食結(jié)構(gòu)就是一葷一素一菇，這個菇就是蘑菇，它素有植物肉之稱，100克蘑菇所含的微量元素，可滿足人體24小時所需，其中磷的含量與魚相等，鐵含量也極高。蔬菜、雜糧也有利膽降脂的作用。
黑木耳排毒
如何將體內(nèi)毒素清除出去，也是困擾無數(shù)女性的一大問題。黑木耳所含膠質(zhì)具有極強(qiáng)的吸附作用，可以把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，吸附后集中排出體外，可以稱得上是人體清道夫，它還是四大優(yōu)質(zhì)脂肪之一，經(jīng)常食用能通便、降血壓。建議每周最少吃一次。
除黑木耳外，有排毒功效的食物還有豬血、紅薯、空心菜、生姜、扁豆、芹菜、醋等。如從事粉塵作業(yè)的工人，農(nóng)民，經(jīng)常食用豬血，有利解除粉塵、金屬微粒對身體的危害。北方揚(yáng)沙天較多，可多吃些血豆腐制作的菜，如鴨血湯等。
十字花菜提高記憶力
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院在1.3萬名女性中進(jìn)行的一項為期25年的研究發(fā)現(xiàn)，那些大量食用蔬菜，特別是十字花科蔬菜和綠葉蔬菜的人，隨著年齡的增長，記憶力減退的速度要慢許多。
另一項研究則表明，每增加一份十字花科蔬菜、綠葉蔬菜、薯類的攝入，可使女性冠心病發(fā)病風(fēng)險分別降低24%、30%、22%。字花菜主要包括白菜類的小白菜、菜心、大白菜、紫菜薹、紅菜薹等;甘藍(lán)類的花椰菜、芥藍(lán)、青花菜、球莖甘藍(lán)等;芥菜類的葉芥菜、莖芥菜(頭菜)、根芥菜(大頭菜)、榨菜等;以及水生蔬菜類等。
健康又美麗是每一個女性都渴望的，其實女性不僅要臉蛋美，身體也要健康美。身體健康是美麗的前提，讓我們身體很棒的時候，我們的臉色看起來非常的紅潤有光澤，但是生病的話，就會看起來很蒼老。那么女人吃哪些食物可以既養(yǎng)生又美顏呢?下面小編就為大家推薦一些吧。
酸奶：潤腸補(bǔ)鈣
酸奶可以幫僵人體改善腸道環(huán)境，提高機(jī)體免疫力。多喝酸奶還可以預(yù)防婦科感染。酸奶含有豐富的鈣元素，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。酸奶的功效非常的多，女性喝酸奶是預(yù)防婦科病很好的方法，平時喝一些酸奶可以更好的通便，排毒養(yǎng)顏，這樣是可以起到美容的好處的。每周3-5次酸奶是最合適的，大家可以根據(jù)自己的體質(zhì)來決定量。
紅肉：補(bǔ)鐵高手
女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉類(包括動物肝臟和血液制品)外，其他食物中的鐵是非常難被吸收的。肉類的食物在選擇的時候最好是選擇瘦肉，一些肥肉的脂肪和膽固醇含量比較高，會增快衰老的步伐，不利于女性食用。瘦肉里面的鐵元素很豐富，也利于吸收。
紅棗：抗氧化
紅棗被譽(yù)為“活維生素丸”，其中所含的維生素C能抑制皮膚中某些物質(zhì)的氧化作用。女性平時吃紅棗可以很好的防止身體的黑色素形成，還能起到抗氧化的作用，是延緩衰老最好的食物。平時經(jīng)常吃棗子可以讓你看起來更加的年輕，也可以很好的保護(hù)肌膚。
上述就是小編為大家推薦的一些又養(yǎng)生又美顏的食物，這些食物大家平時吃的非常的多，不過大家不知道它們還能夠美顏呢吧。這些食物都是排毒美顏很好的食物，可以讓我們保持年輕。生活中還有很多養(yǎng)生的食物，大家平時可以多了解一些。
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