男性養(yǎng)生保健 在生活中最適宜的三個簡單動作
男性養(yǎng)生記住三個。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。怎樣才能實現(xiàn)科學的不同人群的養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《男性養(yǎng)生保健 在生活中最適宜的三個簡單動作》，相信能對大家有所幫助。
現(xiàn)在很多男性朋友都喜歡通過運動來達到健康，鍛煉身體，但是在去健身房我們需要花費很多的時間，如果能在生活和工作中能夠用一些小動作就能達到鍛煉的目的就非常好了。今天小編就為大家介紹下面三個簡單的動作來達到強身健體的作用。
方法1：收腹舉腿
練習方法：將身體仰臥著然后躺在一塊斜板上，兩臂伸直，兩只手握住頭后面的支撐物，把自己的上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿的運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。
方法2：仰臥兩頭起
練習方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對 折，然后恢復原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運動。連續(xù)做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后，以輔助練習進行鍛煉。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。
方法3：負重踢腿
練習方法
1.將身體站直，用一只腿支撐著，然后另一只小腿上綁上沙袋或者其他的中午，做前踢腿的動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進行。
2.準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再換另一側腿踢動，各交換3次。
3.與上述方法略有區(qū)別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次后換另一腿進行，兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動;做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節(jié)為軸做屈伸運動。
作用：主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量。
男人要多多運動，一方面可以令提醒更加健美，另一方面也會加快自身血液循環(huán)，緩解衰老。很多男性上班族運動量少的可憐，專家建議，針對上班族運動量少的問題，不妨平時上下班多爬樓梯。如果樓層較高，也可以給自己指定幾層后，再乘坐電梯，健身效果也不錯。YS630.cOm
身體疲勞時及時休整
疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應，也是人所具有的一種自動控制信號和警告。
如果不按警告立即采取措施，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。同時，有些信號就是更年期的癥狀，這是提醒人們應該保養(yǎng)自己的身體了?！捌囬_到一定公里數(shù)都要大修，人也不能等到得病了再去治療?！崩詈Ｋ烧f，人在無病時的主動保健可延緩衰老進程，有時甚至能逆轉某方面的衰老。
當中年人感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時，就不要再硬熬下去。應注意勞逸結合，不宜熬夜、加班;情緒要放松，要保持心情舒暢，不要為一些瑣事而煩惱，應盡快采取措施消除身心疲勞。
身體患病時盡早就醫(yī)
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官和生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內(nèi)分泌功能也在下降。即使渾身上下沒有大病，一旦出現(xiàn)頭疼腦熱等小毛病，也跟二三十歲時不可同日而語，如果不吃藥不治療，僅靠多喝水和睡覺發(fā)汗已很難扛過去。
因此，中年男性面對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀，不可聽之任之，拖延下去終將耽誤治療時機釀成重癥。李海松認為，中年階段往往是疾病由量變向質變轉換的一個關鍵階段。他提醒身體不適的中年男性要盡早到醫(yī)院診治，以免小病不治導致重病染身。
總結：從上面的文章我們可以看出來，男性用運動鍛煉健身是非常不錯的，但是我們要盡可能的花費少的時間和金錢來達到健身的效果，所以上面為大家介紹了這些在生活工作中就能達到健身作用的運動，大家趕緊試一試吧。
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身為男性，你了解自己的身體嗎？從青春期到更年期，你該如何珍愛自己的身體？當一個又一個的問題擺在你的面前時，你有否有些茫然與不安？
沐浴盡管有諸多優(yōu)點，但也要掌握正確的方法，如果洗的時間與方法不正確，那么不但收不到養(yǎng)生功效，還會對健康造成極大的威害。以下禁忌或許能為您的沐浴提供一些有益的指導。
［泡澡水位不可超過心臟位置］
將整個身體都泡入浴缸中的這種泡法會令很多人都有在水中漂浮的感受。但是，采用這種泡澡方式，身體所要承受到的水壓竟可達到500千克以上。如此大的水壓會使血管、淋巴腺驟然收縮，一齊涌向心臟，令心臟工作負擔加大。為了減輕水壓帶來的負擔，半身浴是最好的方法，即只把胸部以下的部位泡進水里，就連胳膊都不泡進去。若是浴缸太深，可在浴缸里擺個椅子或是減少水量。
［水溫不宜過高］
很多人都喜歡泡在很熱很熱的水里。能使皮膚感到很熱的水的溫度至少都在42℃以上。一般都認為水溫越高，相應地體溫也會變高。但是，實際上正相反，皮膚為了阻止更多的熱量進入體內(nèi)而呈現(xiàn)出防御反應。雖然泡熱水澡會使皮膚表面溫度增高，但是因為血管收縮，致使血液循環(huán)惡化，而身體內(nèi)部仍處于虛寒狀態(tài)。此外，過熱的水溫會刺激交感神經(jīng)，使全身都過度興奮、緊張，身體得不到真實的放松。為了避免皮膚毛細血管過度的反應、使身心更加放松，水溫最好在37℃～39℃（與體溫相仿），可令皮膚表面的毛孔張開，利于清潔毛孔中的臟污，但又不會過度洗凈表面的皮脂，造成皮膚干燥。
［沐浴前后要補水］
人在沐浴時，身體會因大量出汗而流失許多水分。水分流失不只體現(xiàn)在口渴、喉嚨發(fā)干，有時水分的缺失會導致血液黏度增高，甚至會引發(fā)腦梗塞、心律不齊等問題。所以，在泡澡前后一定不要忘了喝杯水來補充體內(nèi)的水分。
［洗澡時間不宜過長］
洗澡的時間越長，浴室空氣中氧氣的含量也就越少，所以人們常常會有澡后頭暈的感覺。此外，隨著浴室內(nèi)溫度的升高，人體全身毛細血管擴張，心、腦等重要器官的血液相對減少，這使患有高血壓、動脈硬化、冠心病的老年人極易發(fā)生中風和心肌梗死。而那些患有肺氣腫、肺心病、哮喘病的中老年人可能會感到呼吸困難，常易頭暈、惡心或暈倒。因此，泡澡時間不宜拖得過長，以免發(fā)生意外。浸泡的時間一次不宜超過15分鐘，隔一段時間出浴一次為好。
［洗澡次數(shù)因人而異］
體胖、皮脂分泌物多、出汗多的人，可以適當增加洗澡次數(shù)。冬天，一周1～2 次即可;夏天則可每天1次。每次浴后，應稍事休息，待體力恢復，熱汗散盡，再離開浴室。
［重病時不能洗澡］
發(fā)高燒時不能洗澡，否則會加劇炎癥和感染。另外，即使沒有發(fā)熱，在疾病急性發(fā)作期洗澡也不好。患嚴重心臟病、高度貧血、尿毒癥、高壓達180 毫米水銀柱以上的高血壓、心肌梗死、急性腎炎、急性肝炎、外傷等，都不宜洗澡。
一、充分認識發(fā)怒帶來的不良后果。發(fā)怒時可造成心血管機能的紊亂，出現(xiàn)心律不齊，高血壓和冠心病等癥狀。嚴重時還會導致腦血栓或心肌梗塞，以及高血壓思者的猝死。當要發(fā)怒時，首先想想于自己健康極不利。
二、有意躲開“觸媒”，有意識地撤火。人在憤怒時，往往大腦皮層中出現(xiàn)強烈的興奮點，并且它還會向四周蔓延。為此，要在“怒發(fā)”尚未“沖冠”之際，善于運用理智有意識地去轉移興奮中心。比如，有意躲開一觸即發(fā)的"觸媒"，即爭吵的對象、發(fā)怒的現(xiàn)場，去到其它的地方干點別的事情。
另外，還可以采用有意“撤火”辦法，強制自己，忍著不作聲。俄國作家屠格涅夫勸人爭吵時，舌尖在嘴里轉十圈，等到心平氣和時，氣頭過后再解決矛盾的“冷處理”，千萬不能火上澆油。
三、自我暗示、激勵。就是給自己提出任務，自己做自己的司令官，堅信自己有能力控制個人的感情。愛發(fā)怒的人也不妨搞個座右銘。如：“脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性”，“仁愛產(chǎn)生仁愛”，“野蠻產(chǎn)生野蠻”，“發(fā)怒是沒文化教養(yǎng)的”，“發(fā)怒是無能的軟弱的表現(xiàn)”等等，通過這樣積極的自我暗示，自我命令，便可以組織自身的心理活動獲得戰(zhàn)勝怒氣的精神力量。
四、宣泄法。摔打一些無關緊要的物品能夠有效地宣泄或是對空大喊緩解一下自己的沖動。最好是跑到樓下，再爬上樓，每步登兩個臺階，跑步上樓更好。還可以與別人聊聊。
五、自我按摩。怒氣會使你的頸部和肩部內(nèi)的肌肉緊張引起頭痛，自我按摩頭部或太陽穴十秒鐘左右，有助于減少怒氣，緩解肌肉緊張。
六、用冷水洗臉，冷水會降低你皮膚的溫度，消除你的怒氣。
七、閉目深呼吸。把眼睛閉上幾秒鐘，再用力伸展身體，使心神慢慢安定下來。
八、大聲呼喊，必須是從腹部深處發(fā)出聲音或高聲唱歌，或大聲朗誦。
九、喝一杯熱茶或熱咖啡。 方法雖很多，但環(huán)境不同，不一定全都適用，但是認識發(fā)怒的危害，避開"觸媒"和自我暗示激勵是最重要的。
一、忌食辛辣：一些辛辣刺激性食品，既可導致生殖器官充血，又會使痔瘡、便秘癥狀加重，從而壓迫前列腺，加重排尿困難。
二、忌飲水少飲水過少不但會引起脫水，也不利排尿對尿路的沖洗作用，還容易導致尿液濃縮而形成不溶石。故除夜間適當減少喝水，以免睡后膀胱過度充盈，白天應多喝水。
三、忌酒：飲酒可使前列腺及膀胱頸充血、水腫而誘發(fā)尿潴瘤。
四、忌拖延：一旦發(fā)現(xiàn)前列腺增生應該立刻到有資質的大醫(yī)院，在專業(yè)醫(yī)生的知道下做到及時治療、才能更快的徹底治療前列腺炎、膀胱炎與尿道結石癥等。
五、忌過勞：中醫(yī)講究辨證治療，過度疲勞會耗傷中氣，中氣不足會導致排尿無力，容易引起尿潴瘤。
六、忌感冒：特別是秋末至初春，天氣變化無常，是感冒的高發(fā)季節(jié)。寒冷往往會使病情加重。因此，患者一定注意防寒，預防感冒和上呼吸道感染等。
七、忌久坐：大家知道經(jīng)常久坐的人容易得痔瘡。痔瘡一旦加重，又會引起陰部充血，導致排尿困難。經(jīng)常參加文體活動及氣功鍛煉等，有助于減輕此癥狀。
八、忌亂用藥：有些藥物有強烈的副作用，可加重排尿困難，劑量大時可引起急性尿潴瘤，其中主要有阿托品、麻黃素片、顛茄片、及異丙基腎上腺素等。近年來又發(fā)現(xiàn)鈣阻滯劑和異博定，能促進泌乳素分泌，并可減弱逼尿肌的收縮能力，加重排尿困難，故宜慎用或最好不用這方面的藥物。
九、忌憋尿：憋尿會造成膀胱過度充盈，使膀胱逼尿肌張力減弱，排尿發(fā)生困難，容易誘發(fā)急性尿潴瘤，因此，一定要做到有尿及時排。
一、由于男性在家庭經(jīng)濟來源中所占的比重較大再加上“掙錢養(yǎng)家”的傳統(tǒng)觀念影響，所以男性的最大恐懼是在職業(yè)和經(jīng)濟方面。
二、對于失去身體健康的恐懼。男性最怕的另一件事就是失去獨立自主的能力，必須依賴別人的照顧。通常這種情況，往往是在身體有病的時候容易發(fā)生。
三、很多男性時常會懷有被人舍棄的擔心。男性在中年之后會特別害怕妻子或子女的輕視或離棄，所以，一遇到家庭成員對自己態(tài)度不恭，就會反應很敏感。
四、對子女的不成才產(chǎn)生憂慮。望子成龍的心理，男性往往比女性更為熱切，中年男子通常深恐子女們不能達到他們的期望，形成一種經(jīng)常性的精神負擔。
五、男性對自己體力衰退，性能力減弱的擔憂要比女性強烈得多。 對于上訴種種心理現(xiàn)象，心理學家稱之為灰色心理病?；疑睦聿∫话愣喟l(fā)生于進入中年期的男性，主要表現(xiàn)為：精神萎靡不振，郁郁寡歡，焦躁不安，但自己又否認有任何心理變異。
灰色心理病的發(fā)生與多種因素有關。從身體機能來說，中年人的動作敏捷性已從頂峰狀態(tài)開始下降，常會感到做事力不從心。從心理機能來說，大部分中年人的學習、記憶能力開始衰退，而且缺少變化的生活環(huán)境使他們易產(chǎn)生枯燥乏味感。從家庭負擔來看，中年人往往上有父母，下有子女，各種瑣事的應酬耗費了大量的時間和精力，因此常使他們覺得壓力太大，難以應付。
那么如何克服上述心理恐懼，防治灰色心理病呢?首先，男性要特別注意身體的健康，保持生活正?；鸵?guī)律化。其次，不要做無謂的冒險，要讓自己的精神處于相對穩(wěn)定狀態(tài)。此外，要學會應付壓力，面對來自家庭與社會的巨大壓力，要學會化解壓力，應付壓力，這樣，可以減輕你的心理負擔。
1.每天一塊巧克力
巧克力中含有十分豐富的類黃酮物質。它是很強的抗氧化劑，可以保護機體免受氧化損傷，同時還能促進血管舒張、降低炎癥反應、增加血小板活性、防止形成血栓，這些就是巧克力護心行動的強大后盾
2.規(guī)律房事
也許這是個無性婚姻的時代，性支出按月計算，或者更長。實際上性行為和慢跑一樣都是不錯的運動。每周3～4次性行為的男人10年后發(fā)生重大心臟病或中風的風險可以減半。
3.定期獻血
男人年過40歲，由于體力活動的減少和生活水平的提高，體內(nèi)脂肪容易積存，許多人的血脂長期處于較高水平。定期獻血可以降低血液的黏稠度，也就減輕了動脈硬化的隱患。中年男子每年獻血550毫升，患心臟病的風險將減低86%。
4.多交幾個朋友
朋友多意味著從社會上獲得的支持也多。這種支持對于減輕在工作和生活中的心理壓力十分有效。壓力在很多時候就是心臟病的誘因，與那些沒有朋友幫助必須獨立支撐的人比較，朋友多的男人患心臟病的機會僅是前者的一半。
5.多用大腦
善于思考的人可以減少動脈內(nèi)脂肪的積聚，從而降低動脈硬化癥的發(fā)生風險。動脈內(nèi)壁的脂肪積聚是心臟病發(fā)生和突發(fā)的一個主要原因。
6.經(jīng)常下蹲
因為重力影響，下肢血液流回心臟缺少動力，只能緩緩流淌。如果經(jīng)常下蹲，把雙腿肌肉力量鍛煉強大，就相當于為整個身體的血液循環(huán)加了一股動力。這樣遠離心臟部位的血流加快了，不僅為心臟減輕負擔，甚至還可以使心肌的形態(tài)結構發(fā)生變化，增強心臟功能，不再被高血壓和心臟病騷擾。
膝關節(jié)疼痛是困擾許多人健康的一個大的問題，很多患者常常因為疼痛而不愿參加體育鍛煉。
殊不知，越是這樣，越會造成癥狀進一步加重。美國梅奧診所的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，強化大腿肌肉的訓練有助于保持雙膝的健康。骨關節(jié)炎患者如果擁有強壯的股四頭肌，其喪失關節(jié)保護性軟骨的幾率將下降60％左右。因此，讓我們立即行動起來吧！進行正確的鍛煉，才是根本的解決之道。以下三個步驟簡單有效，可最大限度地使膝關節(jié)得到強度適中的鍛煉。
第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平；右腿盡量伸直，并用力向下壓，保持10秒鐘后放松。
第二步：與第一步姿勢相同，挑起腳尖，抬高右腿達15厘米左右，保持6秒鐘，放下右腿。
第三步：坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，抬起右腳，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘后，再放下右腿。
以上動作分兩組完成，每組完成10次，每周做3-5次。
日常四“忌”
忌久坐：“久坐者傷肉”。人到老年，由于肢體行動不便，喜歡久坐。坐雖是恢復疲勞的一種必要休息方式之一，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此，老年人應多走路、勤活動，“安步當車”才是健康之道。
忌久立：“久立者傷骨”。據(jù)有關資料表明：70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質疏松癥，如果長時間站著不動，肌肉的彈性和韌性會減弱，骨骼脆性變大，一旦受到外力的沖擊就可能發(fā)生骨折。另外，久站還會使部分組織和細胞的營養(yǎng)失調(diào)，使氣滯血凝，招致疾病。
忌久視：“久視者傷血”。人到老年，長時間地閱讀、寫字、看電視，不光眼內(nèi)肌、眼外肌要付出精力，消耗能量，導致視力下降，更重要的是久視還會傷血耗氣，產(chǎn)生多種病癥。
忌久臥：“久臥者傷氣”。適當增加休息時間和次數(shù)對老人有利無弊。然而，一味貪睡或臥床不起則會使身體虛弱。因而老人們要順應“春夏早睡早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規(guī)律，以保持身心健康。
飲食四“度”
速度：人到更年期以后，人體內(nèi)分泌等功能趨于緩慢，胃腸的消化功能亦會相對降低。故進食時要細嚼慢咽，擴大食物和腸壁接觸面積，以使有限的消化液充分發(fā)揮作用。
飽度：“要想身體好，頓頓七分飽”。老年人的消化能力下降，若吃得過飽，食物不能被全部消化，經(jīng)細菌發(fā)酵后會產(chǎn)生較多的氣體，使人感到腹部不適。
溫度：進食過冷或過燙的食物，都會對消化道產(chǎn)生刺激，從而影響消化功能。經(jīng)常進食過燙的食物，也易增加老年人患食道癌的危險性。而且，適宜的溫度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味，刺激人體食欲中樞神經(jīng)，從而使老年人食欲旺盛。
硬度：老人的食物宜溫熱熟軟，切忌黏硬生冷。老年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌量減少，腸道蠕動減弱，消化功能較差，粗糙堅硬的食物不易消化。
情緒四“宜”
宜服老：人們生活在社會大環(huán)境里，難免要受到鄰里同事關系、金錢誘惑、地位選擇等的制約與束縛。但切勿為那些“寶刀不老”、“老驥伏櫪”等頌詞而感到飄飄然。須知人過七十，生理上各方面都在大大衰退，心腦血管疾病、退行性疾病等接踵而至，不宜超負荷地過度勞累，社會活動不要太頻繁。
宜糊涂：不論對待家庭還是某些社會現(xiàn)實矛盾，裝三分糊涂可制怒。要知道，無論遭遇什么樣的處境，保持穩(wěn)定的情緒，喜怒有常有節(jié)，是保持體內(nèi)血壓、內(nèi)分泌等生理平衡，延年益壽的重要條件。
宜曠情：善于陶冶情操是老人養(yǎng)生的重要保障。喜愛文學的可隨時吟詩作詞；喜歡戲曲的可即興引吭高歌；愛好音樂的，可靜坐聽、撫、彈、拉、吟、唱世界名曲以自娛；擅長書畫的，可盡情揮毫山水、花卉。
宜聚神：我國古醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說，“聚精會神是養(yǎng)生之法”。中老年人腦細胞雖然每天都會死亡，但在用腦的情況下，每天又會有新細胞誕生。腦運動直接促進腦健康，協(xié)調(diào)和控制全身，達到健康長壽之目的。畫家齊白石屬意丹青，終日揮筆不輟，享年95歲；經(jīng)濟學家馬寅初，一生勤奮，活到100歲，這些都是極為有力的證明。
睡眠四“慎”
慎運動：眾所周知，睡眠時心臟跳動減慢，尿量分泌減少，體溫略有下降，代謝率也偏低，整個機體的功能處在休息和恢復狀態(tài)之中。如果在睡前作劇烈的運動會引起心跳、氣促，使全身處于緊張狀態(tài)，因乳酸堆積而感到腰酸腿痛。
慎飲酒：適量飲酒可祛風散寒，暢通血脈，還能解除疲勞，故有益健康。但老年人在睡前不宜飲酒。許多臨床經(jīng)驗都表明睡前豪飲可能會引發(fā)中風。而且，酒中所含的有害物質，如甲醇、鉛、氰化物、雜醇油等會因夜間肝臟工作緩慢，而蓄積于體內(nèi)，難于排泄出體外，從而危及本已衰退的機體。
慎蒙頭：在冬天，一些老人喜歡將頭蒙在被子里睡，這也是不好的習慣。充足的氧氣是老年人睡眠時重要的生命活力源。如果用被子蒙著頭睡，呼吸受到妨礙，人體就會出現(xiàn)缺氧，進而導致呼吸道、腦心血管疾病。
慎防?。航?jīng)驗表明，睡眠2-3小時后會因胸悶、氣促而驚醒，坐起或起立片刻好轉，這都是左心衰竭的早期表現(xiàn)；平躺時感到胸悶、氣促，須墊高枕才能安睡，是心、腦和肺部嚴重疾病的兆頭。值得提醒的是，動脈硬化的老人、身體肥胖者以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙的老年病人，飯后不宜立即入睡，以免發(fā)生中風等意外危險。
強身健體是我們每天都在考慮的問題，但是由于現(xiàn)在很多人都是在辦公室辦公，每天長時間的坐在辦公室沒有辦法運動，使得很多人的人體不斷衰退，特別是對于一些中年男性來說就更是如此了，這個年齡的男性其生理技能已出現(xiàn)微妙的衰退跡象，如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。因此，男士們從35歲開始，就要有針對性地加強運動了，常做下面三個動作有助男人強身抗衰，男性們趕緊行動起來吧。
一、練習方法：兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折然后恢復原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運動。連續(xù)做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后，以輔助練習進行鍛煉。
要求：四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：提高身體的協(xié)調(diào)性。
二、練習方法：兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：擴展胸部，增強呼吸機能。
三、練習方法：
1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進行。
2、準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5―10次后，再換另一側腿踢動，各交換3次。
3、與上述方法略有區(qū)別，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次后換另一腿進行，兩腿交換3-4次。
要求：側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動;做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節(jié)為軸做屈伸運動。
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