氣血不足該如何用食物調(diào)理
女性如何用艾絨養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。關(guān)于養(yǎng)生常識有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《氣血不足該如何用食物調(diào)理》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
【導(dǎo)讀】氣血不足主要看眼睛的色澤和清澈度，眼睛清澈明亮、神采奕奕，說明氣血充足;眼白的顏色混濁、發(fā)黃，就表明肝臟氣血不足。很多女性很容易會出現(xiàn)氣血不足的情況，這是由女性的生理原因所決定的。下面小編就為您帶來這篇氣血不足該如何用食物調(diào)理，希望氣血不足該如何用食物調(diào)理能對您有所幫助。
黑糯米補血粥，黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好東東，再加上營養(yǎng)價值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著。
當(dāng)歸紅棗排骨，排骨一根，枸杞，紅棗12枚，當(dāng)歸4片排焯水，洗凈血水放入沙鍋加入枸杞紅棗當(dāng)歸，蔥，姜片，大火燒開，再小火燉至排骨變爛，鹽，雞精調(diào)味即可。
養(yǎng)顏補血燕麥粥，先泡好核桃。紅棗。龍眼干。把燕麥清洗干凈倒進(jìn)電飯鍋里，加適量的水。
雙紅補血湯，紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量。
養(yǎng)顏的木瓜銀耳湯，銀耳、木瓜、紅棗、冰糖，把泡發(fā)的銀耳下鍋煮開下紅棗關(guān)小火熬半個鐘頭，下冰糖和木瓜煮開就可以盛起了。
黃豆雪梨豬腳湯，雪梨1個、大豆50克、豬腳半只、姜片3片、鹽，豬腳加入姜片飛水去異味，分成塊;加入去核切塊的雪梨、大豆和一塊姜，加足清水煮到滾開蓋維持旺火繼續(xù)沸煮15分鐘轉(zhuǎn)慢火再煲1個小時，湯就煲好了，喝之前根據(jù)個人口味加鹽調(diào)味。
女性進(jìn)補，應(yīng)從調(diào)養(yǎng)入手，保持身體內(nèi)外平衡、氣血通暢，再根據(jù)情況確定是否需要進(jìn)補。進(jìn)補要因人而異。女性進(jìn)補要做到事半功倍，就應(yīng)該選對產(chǎn)品，在加上適當(dāng)?shù)氖朝熯M(jìn)步，就可以保持女性健康活力的狀態(tài)和年輕的狀態(tài)。
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斑點是女人美麗的天敵，同樣也是衰老的象征。誰都想擁有一張白凈光滑的臉蛋，那你知道，是什么讓你臉上斑點叢生嗎？答案就是：血虛。女人愛長斑，多是因為血虛引起的。小編教你如何養(yǎng)足血氣，美顏祛斑。
1、甜蜜水果類食物
這類食物富含富含磷、鈣、鐵等礦物質(zhì)，并有多種維生素和氨基酸，有補氣血、強筋骨之功。
紅棗：
紅棗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖份、胡蘿卜素、維生素B、C、p及磷、鈣、鐵等，有維生素丸的美稱。紅棗內(nèi)含有環(huán)磷酸腺苷，能增強肌力、消除疲勞、擴張血管、增加心肌收縮力。紅棗還能能補虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等，是血虛女性很好的保健品。
桂圓：
桂圓亦稱龍眼，性溫味甘，益心脾，補氣血；具有良好有滋養(yǎng)補益作用，不僅益氣補血，還能美容養(yǎng)顏。
葡萄：
葡萄味甘微酸、性平，具有補肝腎、益氣血、開胃力、生津液和利小便之功效。把葡萄制成葡萄干后，糖和鐵的含量會相對高，是血虛女性的滋補佳品。
2、干果類
干果類食物，其含有的鐵質(zhì)和糖分更加豐富，是養(yǎng)血美顏的重要食品。
桑葚干：
是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補血果”的稱號。在曬制過程中，最有利于一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容。
氣血不足不是會立馬威脅到人體生命安全的疾病，但它卻卻是很多疾病的根源所在，調(diào)養(yǎng)好氣血是有必要的。所以氣血不足怎么辦呢?我們可以先從飲食下手，下面為大家推薦幾款補氣血的飲食療方。
氣血不足怎么辦?
以下食療方可供大家參考，平時適當(dāng)混搭吃，可以補氣血：
1、黑糯米補血粥
黑糯米搭配桂圓、紅棗，這些都是補血的食材，如果再加上山藥，補氣血的功效就更為顯著。其做法也很簡單，將食材洗干凈全都放入砂鍋中熬煮成粥即可。
注意：桂圓雖然可以補氣血、促進(jìn)血液循環(huán)，但易生熱不利于消化，每次放7、8個即可。
2、參棗茶
參棗茶非常適合氣虛陰虧、內(nèi)熱的人群飲用。紅棗補脾益氣，養(yǎng)血安神;西洋參不同于其他的參類，不僅不會有上火的煩惱，還能補氣養(yǎng)陰。
做法：準(zhǔn)備紅棗7顆、西洋參片3克備用，將它們放入保溫杯中，倒入500ml的開水后蓋上蓋子，然后燜20分鐘左右即可。
3、芪苓鯉魚湯
芪苓是常用的滋補藥材，也可以作為食補的食材，和鯉魚搭配熬煮成湯，營養(yǎng)高，補氣益血。
做法：準(zhǔn)備黃芪50克，茯苓30克，鯉魚1尾備用，將鯉魚洗凈，黃芪、茯苓以紗布包扎，然后加水同煮，以生姜、鹽調(diào)味即可食用。
氣血不足跟腎虛有沒有關(guān)系
氣血不足是不是就是貧血呢？不少人都覺得貧血跟氣血不足差不多概念，但是專業(yè)人士稱，貧血是一個很嚴(yán)謹(jǐn)?shù)尼t(yī)學(xué)專業(yè)術(shù)語，它是指人體外周血液中，單位體積里面紅細(xì)胞的數(shù)量，血紅蛋白濃度低于正常范圍。貧血主要原因就是骨髓造血功能的障礙，造血物質(zhì)的缺乏或者本身造血物質(zhì)的利用障礙和遺傳的方面。
對于女人來說，一般就是月經(jīng)過多所導(dǎo)致缺血性的貧血、節(jié)食挑食引起的缺鐵性貧血等。貧血的癥狀有哪些呢？就貧血而言，貧血的主要特征包括皮膚蒼白干燥，指甲蒼白，容易乏力，精力不好，氣短心慌胸悶，頭暈?zāi)垦６Q，失眠，注意力不集中，頭發(fā)枯黃，皺紋增多等。
其實很多人并不貧血，只是有類似貧血的癥狀，如臉色蒼白干燥，容易頭暈眼花，疲憊乏力，心慌氣短，經(jīng)期小腹墜痛，月經(jīng)推遲，經(jīng)量較少，有一些人甚至?xí)]經(jīng)，所以就認(rèn)為自己貧血。但是往往做完血常規(guī)檢查之后，卻發(fā)現(xiàn)不是貧血，只是中醫(yī)所說的血虛，也可以說是氣血不足。
那么氣血不足跟腎虛有沒有關(guān)系呢？氣血不足和腎虛不是一個概念，但兩者有交叉包含的部分，主要表現(xiàn)在癥狀與治療方式上都不同，氣血虧虛多表現(xiàn)為神疲乏力，語聲低微，指甲唇舌淡白，失眠健忘等，腎陽虛主要表現(xiàn)為腰膝酸軟或者冷痛，畏寒肢冷，腎陰虛可以為身體潮熱，手腳心發(fā)熱等。
氣血不足主要與脾胃關(guān)系密切，脾胃為氣血生化之源，腎虛一般情況下與氣血不足沒有直接關(guān)系?？磥砦覀兒芏嗳艘庾R中還是有很大誤差的，那么一起來看看女性氣血不足的表現(xiàn)吧。
女性氣血不足的表現(xiàn)
1、摸手的溫度
如果手一年四季都是溫暖的,代表人氣血充足,如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷,表示氣血不足。
2、看頭發(fā)
頭發(fā)黝黑、濃密、柔順代表氣血充足,頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉都是氣血不足。
3、看皮膚
皮膚白里透著粉紅,有光澤、彈性、無皺紋、無斑等,代表氣血充足。反之,皮膚粗糙,無光澤,發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長斑等,則代表身體狀況不佳、氣血不足。
4、看眼睛
實際上是看眼白的顏色。俗話說“人老珠黃”,其實指的就是眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃,有血絲,這就表明你氣血不足了。眼睛隨時都能睜得大大的,說明氣血充足;反之,眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重,則代表氣血不足。
5、看耳朵
現(xiàn)在,人的身體素質(zhì)越來越差。不信你往仔細(xì)看看,現(xiàn)在人的耳朵小,看上往越來越僵硬、而且外形上看上往已有些變形。就是孩子和年輕人都很少能看到圓潤、肥大、飽滿的大耳朵了。
氣血不足如何調(diào)理
多吃大棗、豬蹄等補氣虛的食物。這類食物可以適量多吃，對氣虛的人有好處。燉豬蹄時可以放入些大棗，補氣虛效果更好了。
少吃橘子、生蘿卜、胡椒之類的食物，盡量避免或減少吸煙喝酒。橘子、生蘿卜之類的食物對人體補氣無益，還有煙酒對人體損害較大，氣血不足者要少抽煙喝酒。
烏雞對血虛有很好的療效。血虛者可以適量食用烏雞，吃的時候再配上當(dāng)歸較好。烏雞肉中含氨基酸高于普通雞，而且含鐵元素也比普通雞高很多，所以，烏雞是補虛勞、養(yǎng)身體的上好佳品。
血虛者要少吃大蒜、檳榔等食物。這類的食物過于辛辣生冷，不利于補血虛。
多吃藕。藕段間的藕節(jié)更是一味良藥，具有健脾開胃、養(yǎng)血、止血的作用，還能改善氣色。適合氣血不足的人士長期食用。
這些動作也能緩解氣血不足癥狀
眨眼
用力眨雙眼數(shù)次，然后雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。重復(fù)10次后凝視遠(yuǎn)方1分鐘。有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部的血液循環(huán)。需要注意的是，高度近視者轉(zhuǎn)動眼球時速度要慢。眨眼相當(dāng)于按摩眼睛，淚液能再次均勻分布在眼球表面，可起到清潔、濕潤眼球的作用。眨眼的瞬間還能暫時阻斷光線，讓眼睛得到短暫休息。
轉(zhuǎn)頭
不管坐著或是站著，只要有空閑就可閉上眼睛，先抬頭盡量后仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈，做圓周運動，向左右兩側(cè)各傾斜10～15次。最后將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。頸部按摩可改善血液循環(huán)，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病癥。但老人做此動作時不可過于激烈，以免造成傷害。上班族每隔1～2小時最好活動5～10分鐘。
叩腰
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。注意手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，不可突然使蠻力。可從骶部向上叩至手不能及為止，再向下叩擊至骶部，如此反復(fù);也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。督脈循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，經(jīng)常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強壯腰脊，還能固精益腎，對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效。
踮腳
雙腳同時踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。兩腿肌肉不停收縮和放松能促進(jìn)下肢的血液循環(huán);還可雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20~30次。久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運動。踮腳是一種古老的養(yǎng)生方法，可鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，有利于通暢足三陰經(jīng)，使下肢氣血運行通暢并溫養(yǎng)肌肉。
結(jié)語：看過以上小編給大家介紹的關(guān)于氣血不足的知識，有沒有對這個癥狀多了一些了解，少了一些恐慌呢？其實我們生活中很多因素的改變，都會造成身體或多或少的問題，一些小問題如果你不積極改善就會積累成大問題，到時候就追悔莫及了，所以我們要從小事、小細(xì)節(jié)做起，希望大家都健康生活！
現(xiàn)代人生活節(jié)奏的加快，為了生活要進(jìn)行勞動，體力勞動過重，長年累月過勞傷氣.氣虛則逐漸導(dǎo)致血的生成動力不足，最終是氣血兩虧，此外腦力勞動過度，會直接引起心脾血虛，那么女人氣血不足怎么補氣血呢?氣血不足該如何調(diào)理呢?
食療養(yǎng)氣血
食療是養(yǎng)氣血的一個好方法，不僅滿足食欲，還有助于身體健康，可謂是一舉兩得，讓吃得營養(yǎng)，吃得健康，女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物，如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
情志養(yǎng)氣血
當(dāng)女人每天心情愉快，性格開朗時，不僅能增進(jìn)自身機體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得女人皮膚紅潤，面有光澤，所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂觀的情緒。
運動養(yǎng)氣血
女人氣血是否充足還在于運動是否得當(dāng)，充足的運動能夠讓女人的身體更加活躍，氣血也更加活絡(luò)，因此氣色也會更加的好，所以，建議經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，如打球、跑步、爬山等等，每天至少運動半小時，對于養(yǎng)出好氣色都有很大的幫助。
睡眠養(yǎng)氣血
睡眠對女性來說其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品，夜間睡眠是女性身體得以補養(yǎng)陰血“充電”的最好機會，中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”，女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)，另外，女性養(yǎng)生還講究“以血為用”，睡眠質(zhì)量高，則會氣血充盈，保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結(jié)合，謹(jǐn)記不熬夜、不偏食、不吃零食、戒煙限酒。
按摩養(yǎng)氣血
按摩腋窩可助女人養(yǎng)氣血，腋窩有著淋巴結(jié)和很多汗腺，同時也有很多的毛細(xì)血管和神經(jīng)，經(jīng)常按摩腋窩腋窩，能健身抗衰老，腋窩受到刺激后，不僅能使血液循環(huán)促進(jìn)，還能使各個器官得到充分的氧氣與養(yǎng)分的交換，能增強器官的功能，每天只需自我按摩腋窩3次，每次5分鐘左右，此外，按摩后腦和前胸也有養(yǎng)氣血的功效。
溫馨提示：女性經(jīng)常吃紅棗，對于身體的好處非常多，對于氣血不足的女性來說更是如此，因為紅棗能夠?qū)ζ⑽赣泻芎玫淖萄a功效，同時紅棗也是非常好的補血、補氣圣品，因此，對于氣血不足的人們來說，應(yīng)該在生活中多吃一些紅棗。
女性如何調(diào)理氣血？中醫(yī)認(rèn)為女子以血為本，女性的月經(jīng)、懷孕、生產(chǎn)、哺乳，處處考驗血氣的虛實平衡。除了健康之外，對女性來說，血液影響肌膚、影響毛發(fā)、影響五官，更是美麗之本。
從中醫(yī)角度來說，貧血屬于血虛證的范疇，外傷失血過多，月經(jīng)過多，或其他慢性失血證皆可造成血虛證。大病、久病消耗精氣；強力勞作耗傷氣血；勞心太過，暗耗陰血，均可導(dǎo)致血虛。因為氣血相依相生，“血為氣之母，氣為血之帥”指的就是血能幫助氣的生成，氣能帶動血液的循環(huán)。
失血過多。外傷失血過多，月經(jīng)過多，或其他慢性失血證皆可造成血虛證。脾胃虛弱。脾胃功能不好，長期腹瀉、營養(yǎng)不足導(dǎo)致生化不足，久則出現(xiàn)血虛?，F(xiàn)如今，減肥成為一種時尚，節(jié)食的女孩兒越來越多，每頓飯她們只吃一點兒蔬菜，很少吃肉，雖然像林黛玉一樣拂風(fēng)若柳、飄飄欲仙，保持了好身材，卻成了病美人，這就人為地造成了血虛。思慮勞神太過。大病、久病消耗精氣；強力勞作耗傷氣血；勞心太過，暗耗陰血，均可導(dǎo)致血虛。
血虛是在不知不覺中發(fā)生的，并沒有非常明顯的癥狀。血虛者，身體易感到疲勞，工作和學(xué)習(xí)的時候很難集中精神，在進(jìn)行體育活動時耐力變差，在平常的生活中稍有不慎就會感冒，抵抗力明顯下降。除了容易生病外，情緒也不穩(wěn)定，容易煩躁。
根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論，血虛除補血外，還需補氣。因為氣血相依相生，“血為氣之母，氣為血之帥”指的就是血能幫助氣的生成，氣能帶動血液的循環(huán)。只有氣血這兩大循環(huán)系統(tǒng)調(diào)和通暢，血虛才能有效改善。而氣血的生成，一是靠營養(yǎng)物質(zhì)的攝入；二是靠脾胃的運化功能。因此，改善血虛，預(yù)防貧血，不但要補充充足的營養(yǎng)物質(zhì)，還要健脾助運，提高人體對營養(yǎng)物質(zhì)的利用，促進(jìn)氣血生化。因此，氣血雙向調(diào)理是遠(yuǎn)離血虛贏得健康的第一步，也是最關(guān)鍵的一步。
氣血不足通俗的講就是說貧血，你機體制造的血供給不足夠，全身各個機體處沒有獲得足夠的氧氣。有的氣血嚴(yán)重不足的人還會有頭暈的情況，所以日常要注意氣血調(diào)理，從飲食上先入手，那么補氣血的食物有哪些呢?飲食如何調(diào)理改善氣血不足呢?來看看。
補氣血的食物有哪些?
1、紅棗：紅棗具有滋陰補陽、補血的功效，是日常大家最為熟知的補氣血食物。紅棗中富含較高的維生素C以及鐵元素，維生素c可以促進(jìn)紅棗中鐵元素的吸收，補氣血效果更佳。
2、枸杞：枸杞中富含枸杞多糖、β-胡蘿卜素、維生素E、硒及黃酮類等抗氧化物質(zhì)，這些物質(zhì)可以防治自由基對人體細(xì)胞的攻擊，延緩衰老，延長壽命，為人補充氣血。
3、豬肝：豬肝中含有豐富的鐵元素，而鐵元素就是我們機體造血必需的原料，吃豬肝的補鐵效果較佳，當(dāng)然補氣血的效果就更好。豬肝很適合女性朋友食用補氣血。
4、胡蘿卜：胡蘿卜營養(yǎng)價值高，含有很高的B族維生素、維生素C等營養(yǎng)元素，為機體造血提供基礎(chǔ)的原料，具有一定的補氣血的作用。另外，胡蘿卜中富含的胡蘿卜素對補血極為有益。
5、菠菜：菠菜味甘，性涼，有解毒、潤燥滑腸道，養(yǎng)血止血，清熱除煩，生津止渴等功效，其中富含的鐵質(zhì)、維生素等都是補氣血的原料。
6、中藥：中藥調(diào)理補氣血效果更佳，像人參、黃芪、黨參、山藥等補血藥，都是補氣血的佳品，如果想要氣色更好，中藥調(diào)理可以咨詢專業(yè)醫(yī)生。
總結(jié)：補氣血就是要補血，其原則就是補鐵、維生素以及葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)，它們是造血的原料，一旦缺乏就容易氣血不足。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《氣血不足該如何用食物調(diào)理》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“女性如何用艾絨養(yǎng)生”專題供您欣賞！
