健身前可以吃這幾種食物
春天常吃幾種養(yǎng)生食物。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。積極而有效的養(yǎng)生常識是如何進行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《健身前可以吃這幾種食物》，希望能為您提供更多的參考。
健身已然成了很多人生活中的運動，不僅有減脂的功效，還會讓我們的身體更加緊實健美。其中，飲食也是其中重要的一環(huán)，健身該吃什么，你了解嗎？下面就和小編一起來看看吧。
健身前的飲食
運動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。
如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應(yīng)當在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。
如果你在運動期間胃里有食品，血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛煉。要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點心。
如果你在當天晚些時候鍛煉，而且離上一餐過了4小時以上，那么應(yīng)當在開始鍛煉前45分鐘到60分鐘來些點心。你的食品選擇和偏好可能會有不同，這取決于你鍛煉的時間、從事的運動以及運動強度。你很快會知道哪些食品組合最適合自己。
健身時該注意的飲食事項
1、關(guān)鍵的碳水化合物
碳水化合物是人體為體力活動準備的優(yōu)先的燃料來源，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲備。
如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個體的訓練和個人要求。
對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那么他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。
2、高效補水飲料
要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內(nèi)流質(zhì)減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。
水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。
酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。
3、安排飲食時間
如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應(yīng)當在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。
如果你在運動期間胃里有食品，血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛煉。
要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點心。 如果你在當天晚些時候鍛煉，而且離上一餐過了4小時以上，那么應(yīng)當在開始鍛煉前45分鐘到60分鐘來些點心。
你的食品選擇和偏好可能會有不同，這取決于你鍛煉的時間、從事的運動以及運動強度。你很快會知道哪些食品組合最適合自己。
健身后如何進食蛋白質(zhì)
對于有增長肌肉需要的人來說，健身后進食高蛋白是必不可少的，蛋白質(zhì)進入體內(nèi)被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是構(gòu)筑肌肉的基本原料。
科學研究表明，負重訓練也能促進生長激素的分泌。因為負重訓練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發(fā)體內(nèi)的修復機能，促使生長激素的分泌和氨基酸的合成。負重訓練后，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右。飯后的一個小時內(nèi)又是蛋白質(zhì)吸收的高峰階段。訓練后進食高蛋白食品，就可使由于負重訓練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質(zhì)吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生長。而睡眠時肌肉組織的靜止狀態(tài)又可使上述效果得到進一步的強化，從而收到事半功倍的訓練效果。
推薦：健身前可以吃的幾種食物
香蕉
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，這也就是為什么很多運動會的后臺總會有香蕉供應(yīng)給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質(zhì)，可以加一點花生醬。
燕麥
燕麥含有纖維，這有助于碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統(tǒng)的燕麥？加一些切片水果可以增添一些風味。
牛油果
我們不是在討論牛油果沙拉，而是直接進食。只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯的鍛煉前的小吃。它的健康脂肪不僅是鍛煉時的燃料，而且長遠來看，對你的眼睛、皮膚和心臟都有好處。
全麥面包
全麥面包片是碳水化合物的最佳來源，當然，它能與幾乎任何類型的食物搭配?？梢约尤我獾姆涿?、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質(zhì)。
干果
非常適合在路上吃，這小小的零食能爆發(fā)出巨大的能量。干果中健康的蛋白質(zhì)和油脂能使能量迅速提升，驅(qū)走疲勞。不過請記住，堅果類食物都含有高脂肪，這意味著他們需要更長的時間來消化，吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開吃哦。
想要完美健身，飲食一定不可以忽視。
小編推薦
有很多食物都是不能和豬肉一起吃的，不然會出現(xiàn)不好的反應(yīng)，嚴重的話還會影響到我們的正常生活，所以日常生活中我們應(yīng)該多多了解，因為豬肉對我們的正常生活來說實在是太重要了，有哪些食物不能和豬肉一起吃的，我們一定要牢記明白。
牛肉
牛肉不要跟豬肉同煮一鍋菜，我們都知道牛肉是有一種比較特殊的味道的，所以兩種肉最好不要在一起做菜。除此之外，豬肉是屬于寒性的食物的，而牛肉也是屬于溫性的，這兩個性質(zhì)不一樣，放在一起吃是有抵觸的，味道也說不準，是一種非常難以描述的味道，腸胃敏感度人吃了會肚子難受不舒服的。
香菜
香菜最好也不要跟豬肉一起吃，香菜適合在做牛肉或者是吃羊肉的時候吃，而做豬肉的時候最好就不要用香菜了，因為香菜也是溫性的食物，豬肉也是寒性的， 如果兩個放在一起炒著吃是會損傷元氣的。
黃豆
很多人都用黃豆燉排骨，其實排骨也是豬肉，兩者搭配實在不是什么好事，黃豆當中的植物算會和豬肉里面的脂肪結(jié)合成為一種復合物，是不利于人體吸收的。
如何健康吃豬肉
豬肉最好用蒸煮等低溫的方式來烹飪，這樣是有利于降低油脂的含量的，并且對我們的身體健康有很大的好處。
除此之外，我們平時也要少吃一點內(nèi)臟，豬的內(nèi)臟當中的膽固醇含量是很高的，很容易殘留一些有毒的物質(zhì)，并且也是不容易清洗的，健康的風險比較大。
肥肉最好也不要吃，瘦肉對身體才是有好處的，瘦肉當中的動物蛋白比較多，寶盒的脂肪也就比較少，所以平時我們買豬肉最好選擇里脊肉，少吃一些肥肉。
一個人每天吃多少肉才健康
每個人健康吃肉都是有一定的標準的，比如營養(yǎng)學家早就指出了，肉食品含有很多建卡個的有益物質(zhì)，尤其是豐富的蛋白質(zhì)，所以拒絕肉食是不正確的做法，但是肉吃多了也不好，所以我們一定要控制自己的吃肉量。
首先，還是根據(jù)年齡來的，三歲以內(nèi)兒童吃7克每天，6歲以內(nèi)兒童吃100克、13歲兒童吃140克、17歲兒童吃150克、75歲老人吃120克、75歲以上就要少吃了，每天不能超過100克。
由此可見，我們也能看出來吃肉也是有講究的，不能吃太多。
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有很多食物的某些部位含有一定的毒性成分，食用過多會對人的身體造成某種程度的損害。聽起來很可怕是不是!那就讓我們來細細盤點一下這些食物分別都是什么吧!
1、蘑菇
我們都聽說過毒菌，也知道毒菌有毒，毒菌就是“毒蘑菇”。雖然有毒蘑菇比較容易辨認，但也不完全是這樣，所有來源未知的蘑菇我們都應(yīng)該慎吃。
你可以仔細檢查一番以確定蘑菇是否有毒：無毒的蘑菇菌帽應(yīng)該是扁平?jīng)]有突起，還應(yīng)該有粉色或者黑色的菌褶(毒蘑菇經(jīng)常是白色菌褶)，而且菌褶應(yīng)該長在菌帽上，而不是莖上。你要記住，雖然通常這些鑒別知識適用于很多種蘑菇，但也不是真理。
當然了，如果你沒有十足的把握，還是先不吃為好。
2、杏仁
杏仁有甜苦之分，加工后的甜杏仁味美，含豐富的微量元素鋅，倍受家長和孩子們的喜愛。但苦杏仁就完全不同了，食用未經(jīng)處理的苦杏仁可引起中毒。
杏仁是食品也是一味中藥，過量服用苦杏仁，可發(fā)生中毒，表現(xiàn)為眩暈，突然暈倒、心悸、頭疼、惡心嘔吐等。杏仁含氰化物，所以，苦杏仁在吃之前必須經(jīng)過加工去毒。
3、櫻桃
櫻桃是很常見的水果，它們與李子、杏和桃子來自同一家族，可用于烹調(diào)、釀酒或者生吃。其實，所有這些水果的葉子和種子中都含有極高的有毒化合物。櫻桃的種子被壓碎，咀嚼，或者只是輕微的破損，它們都會生成氫氰酸。
所以記住，以后吃櫻桃一定記得不要吮吸或者嚼櫻桃種子。
4、蘋果
與櫻桃和杏仁一樣，蘋果種子也含氰化物，但是，量要比前兩種少得多。蘋果種子一不小心就會被人吃到，但是只有吃下很多你才會感到不舒服。一個蘋果的種子不會毒死人，但是，只要吃得多完全有可能中毒死亡。
順便說一下，如果你想吃蘋果，不料發(fā)現(xiàn)里面有一個蟲子，你可以把蘋果放進一個鹽水碗里，蟲子就會死掉。
5、番茄
關(guān)于番茄究竟是水果還是蔬菜的爭論還曾經(jīng)鬧上過法庭，而更有趣的是，從技術(shù)上講，番茄是植物子房。番茄植物的葉子和莖含一種叫“糖苷生物堿”的化合物，這種化合物能引起極度神經(jīng)緊張和胃不適。
番茄葉子和莖可用來烹調(diào)以增加風味，但是在食用之前必須把它們拿掉，因為用這種方式烹調(diào)不會引起中毒，而且口味絕對一流。最后，為了增進番茄的口味，可以在上面撒少許糖。
我們的正常生活是離不開一日三餐的，但是有的食物是能吃的有的東西是不能吃的，以下這些食物我們?nèi)绻诓妥郎峡匆姡敲醋詈帽M量不要觸碰，不然吃多了是會傷身的，=對我們的身體健康沒有什么好處。
1.彈性丸子
丸子是我們生活中比較常見的一種食物也是餐桌上必不可少的美味，可是現(xiàn)在越來越少人愿意自己做丸子吃了大多數(shù)都是從外面買，而從外面買回來的彈性丸子，其實并不是什么好的食物。
現(xiàn)在很多我們從外面買回來的丸子里面，都加入了很多的肉彈素，這種東西吃起來非常的筋道，而且也很有彈性，主要就是因為加了肉彈素的原因，很多喜歡吃肉丸的人不禁開始擔心起來，肉彈素到底是什么東西，加入肉彈素的肉丸還能吃嗎?
肉彈素主要的成分就是焦磷酸鈉，是能增加肉丸保持彈性的，讓肉丸吃起來更加的進到，其實普通肉丸的彈性主要是來自于蛋白質(zhì)的凝膠作用的，在肉丸的生產(chǎn)過程當中如果想要保證形成良好的蛋白質(zhì)凝膠，那么我們就需要提高水性，蛋白質(zhì)是一種高分子物質(zhì)，通過形成凝膠結(jié)構(gòu)，保持水分的能力就會大大提高，肉彈素加入到肉丸當中就會變的有彈性。
如果肉彈素加的不多，我們少吃一點沒什么問題，但是加的多了，我們一定不要吃。
2.勾兌丸子
現(xiàn)在很多丸子都喜歡勾兌，魚蝦肉都混在一起，這種丸子吃了對身體是沒有好處的，長期大量吃添加劑和各種肉堆出來的丸子，對身體沒什么好處，會給我們的身體健康帶來危害。
3.烤培根
烤培根當中含有比較多的危害我們身體健康的物質(zhì)，這類物質(zhì)在實驗當中已經(jīng)被證明確實是有一定的致病作用的，所以我們生活中一定要注意避免高溫油煙烹飪食物，因為這樣我們接觸到丙烯酰胺的機會也就比較大了。
4.油條
油條是會造成肥胖的，油條的制作方法決定了油條是一種高熱量、高脂肪的食物，雖然吃起來很可口，但是在腸胃當中也是很難把高油脂進行消化的，時間長了就會影響到我們的腸胃的健康，并且導致過多的熱量形成脂肪的堆積，造成贅肉以及肥胖的產(chǎn)生了。
所以我們平時一定要吃健康的食物，那些看起來美味但是實際上不健康的東西要少吃。
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潮濕的天氣，食物放不久就會變質(zhì)，長出灰色、綠色的“毛”。霉變的食物不單看著惡心，吃著還有毒。
那些灰色、綠色的“毛”，其實就是霉菌。霉菌在一定條件下會釋放出有毒的真菌毒素。吃了發(fā)霉的食物，會導致霉變食物中毒，或稱真菌毒素中毒。
食物發(fā)霉，有些看得見，有些卻是看不見的。所以你需要火眼金睛來識別。
據(jù)了解，一種霉菌可有幾種毒素，而不同種霉菌又可有相同毒素。據(jù)張占卿介紹，總的來說，目前已知的真菌毒素大概有100多種。
“剛開始的時候，不同毒素引起的中毒癥狀往往相似。早期癥狀首先表現(xiàn)在胃腸道，主要是惡心、嘔吐、腹痛。腹瀉不常見?！边@些癥狀出現(xiàn)得很快。吃了霉變食物后，通常數(shù)分鐘到數(shù)小時即發(fā)生。
到了后期，不同真菌毒素引起的中毒，就各有各的表現(xiàn)了。
有些毒素有血液毒性，可能造成骨髓抑制、血小板減少、白細胞減少等。 有些毒素的癥狀主要表現(xiàn)在肝臟，會出現(xiàn)類似急性病毒性肝炎的表現(xiàn)，比如乏力、皮膚和眼睛黃染、肝腫大等。 有些會引起皮膚毒性，表現(xiàn)類似于皮膚過敏的癥狀。比如麥角中毒，皮膚會出現(xiàn)大片的紅斑，接著會脫落，容易繼發(fā)感染。
所以，這種時期，不要見到能吃的就往嘴里塞，雖說并非所有發(fā)霉的食物都有毒，但是有的發(fā)霉食物毒起來，那可是有致命的風險，所以，進口之前，要檢查下食物上有沒發(fā)霉，要是發(fā)霉了，建議還是扔了吧！
下面，小編給你盤點下那些容易引起中毒的發(fā)霉食物，拿筆記好了，遇到下面這些發(fā)霉食物請繞路。
最常見中毒：霉變花生
黃曲霉毒素是目前已知毒性最強的真菌毒素。它被世界衛(wèi)生組織屬下的癌癥研究機構(gòu)劃定為1類致癌物，在自然界所有物質(zhì)的毒性中名列第一。
黃曲霉毒素中毒主要損傷的是肝臟，也可以引起腎臟損傷。急性中毒的情況比較多見，表現(xiàn)為急性肝損傷。慢性中毒即中毒的時間長了，會出現(xiàn)肝纖維化、肝硬化甚至肝癌。
產(chǎn)生這種毒素的黃曲霉菌，喜歡生長在果仁和含油的種子內(nèi)。此外，玉米、大米、大麥、小麥等糧食也容易有這種毒素。
“從臨床接診到的病例來看，霉變花生引起的黃曲霉毒素中毒是最主要的?！睆堈记湔f。
√辨別：花生、瓜子、榛子、松仁等果仁輕微變黃甚至發(fā)黑、味苦，皺皮變色，谷物表面上長有黃綠色霉菌或破損、皺縮、變色，即表明霉變了。
苦味的紅薯，有毒
甘薯，又稱紅薯、地瓜。如果儲藏不當，比如儲藏時間太久，或者儲存在過于潮濕的地方，紅薯會受到黑斑病菌的侵襲，發(fā)生霉變。而且，即便用水蒸、煮或火烤，也不能破壞其中的真菌毒素。
張占卿介紹道，霉變甘薯中毒比較常見，“這種霉變的甘薯，苦味道的，主要引起的是肝損傷?！?/p>
霉變甘薯中毒的癥狀，大多在吃之后幾個小時內(nèi)出現(xiàn)，主要是胃部不適、惡心、嘔吐、腹痛腹瀉，嚴重的可發(fā)生高熱、頭痛、氣喘、嘔血、神志不清、抽搐昏迷等癥狀，甚至死亡。
√辨別：霉變甘薯表皮會呈現(xiàn)褐色、有黑色斑點或干癟多凹，薯心變硬、發(fā)苦。
吃霉變甘蔗，或成植物人
民諺道：“清明蔗，毒過蛇”。“霉變甘蔗中毒也是臨床上常見，但容易被忽略的真菌毒素中毒?！睆堈记湔f。
霉變甘蔗中毒主要會引起神經(jīng)損傷，會使得神經(jīng)髓鞘出現(xiàn)變性。這是比較難以恢復的神經(jīng)損傷。
媒體曾有報道“吃霉變甘蔗中毒成植物人”。張占卿認為，確實有這種可能。
他說：“如果接觸的毒素量比較大，出現(xiàn)神經(jīng)毒性以后，治療不及時或者中毒癥狀比較嚴重，恢復時間就比較慢。
比如會出現(xiàn)腦水腫，持續(xù)時間長了，可能會變成植物人。而且目前還沒有有效的治療方法。”
√辨別：霉變甘蔗外皮無光澤，質(zhì)地較軟，瓤部顏色略深，呈淺棕色，有暗灰色斑點，聞起來有霉味或“酒糟”味。
常見的霉變食物，怎么辨
發(fā)霉蛋
遭到雨淋或受潮的雞蛋，蛋殼表面的保護膜會被洗掉，細菌侵入蛋內(nèi)導致變質(zhì)，蛋殼表面也會發(fā)霉，出現(xiàn)黑斑點，這種雞蛋要直接扔掉。
霉變的火腿
保藏期內(nèi)的溫度、濕度過高，會使火腿表面發(fā)霉。
刮去表面發(fā)霉的一層，肉質(zhì)呈現(xiàn)深玫瑰色、桃紅色或暗紅色，有光澤，肉質(zhì)結(jié)實而致密，有彈性，用手指壓能立即恢復，并有正?；鹜人赜械南阄丁＿@樣的火腿還是能食用的。
但如果有酸敗味或哈喇味，就不能再食用了。
霉變的黃花菜
黃花菜又名金針菜，很容易發(fā)生霉變。
霉變過程一般是先發(fā)熱后發(fā)黏，產(chǎn)生酒味以至于發(fā)霉。發(fā)現(xiàn)黃花菜發(fā)熱發(fā)黏，如果及時攤開曬干，質(zhì)量影響不大。
但如果曬干后菜色呈紅或黑色，水發(fā)后發(fā)軟、爛掉，就不能食用了。
長毛的饅頭
饅頭受到霉菌污染，會長出肉眼可以看到的“毛”。
有些人會將長毛的饅頭用水沖洗后繼續(xù)食用。這樣的確可以去掉大部分的霉菌，但只能去掉饅頭表皮的霉斑，深處的卻是洗不掉的。
而且，一般的烹飪加熱也不能全部殺死霉菌。
霉變的糕點
如果是含有油脂或果仁的糕點，在霉變的同時還會發(fā)生酸敗，有哈喇味。
跟饅頭一樣，僅挖去霉斑的糕點仍然存在毒素，不能再食用。
吃發(fā)霉食物中毒了怎么辦
假如食用了霉變的食物，并且發(fā)生了中毒癥狀，首先要馬上送院，并把吃的霉變食物保留下來。這對后繼的診斷、衛(wèi)生防疫部門檢測查找引起這次食物中毒的毒素有幫助。
需要注意的是，中毒早期，即剛開始出現(xiàn)消化道癥狀時，洗胃、催吐可能有助于減少毒素吸收，但多半無濟于事。而導瀉理論上可能并不可取，因為它可能會反而促進毒素迅速進入腸道，加速吸收。事實上，真菌毒素中毒也幾乎不出現(xiàn)腹瀉，所以不要輕易導瀉。
如果你常常會在凌晨三四點左右醒來，多半就是因為你體內(nèi)血液過低、腎上腺素分泌增加的緣故。當然，睡前吃的食物要謹慎挑選，只要選擇正確就不會影響身體，而且還有助于睡前放松、提高睡眠質(zhì)量，下面就和小編一起來了解一下。
1、黑面包
白面包不夠健康，全麥面包口感又不好，那就試試黑面包。黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長。把黑面包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。
2、美國大杏仁
美國大杏仁為夜間零食不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感，還因為美國大杏仁中的細胞壁結(jié)構(gòu)會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖。此外，美國大杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫你提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富，還可以將大杏仁+生花生+葡萄干制成混合堅果食用。
3、益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
如果不需要熬夜，還建議你添加一些水果，制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇異果、西紅柿等都是具有安眠功能的果實，將它們切成丁拌到酸奶中即可，還可以撒上8顆美國大杏仁。
4、綠色果蔬汁
有時你感覺到餓并不是真正的餓，而是因為你的體內(nèi)細胞缺水，大腦被誤導發(fā)出了錯誤信號。
這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然后用攪拌機打碎即可飲用。特別提醒你使用攪拌機而不是榨汁機，因為前者能在果蔬汁中保留膳食纖維，能幫助腸道中的益生菌生長。
【導讀】患有神經(jīng)衰弱的朋友睡眠問題常常使人徹夜難眠，十分痛苦。于是，很多患者開始嘗試神經(jīng)衰弱食譜，試圖通過飲食調(diào)理改善睡眠狀況。下面，小編就給廣大患者推薦五則神經(jīng)衰弱食譜，希望對大家有所幫助。
神經(jīng)衰弱吃這幾種美食
食譜一：遠志棗仁粥
遠志、炒酸棗仁各10克，粳米50克，先將遠志、酸棗仁水煎去渣取汁，再與粳米煮成粥。晚間睡前當消夜食用，適用于神經(jīng)衰弱引起的驚悸、健忘、失眠等癥狀。
食譜二：酸棗芡實粥
炒酸棗仁60克，粳米400克。將酸棗煎熟，去渣取汁，與粳米一起煮粥，每次適量食用。酸棗仁具有抑制中樞神經(jīng)、鎮(zhèn)靜、催眠等作用，可有效緩解神經(jīng)衰弱睡眠問題。
食譜三：桂圓枸杞粥
桂圓肉15克、枸杞子10克、紅棗5枚、粳米100克，酸棗仁15克（煎汁去渣），共煮成粥，晨起空腹和睡前各服一次。適用于神經(jīng)衰弱引起的眩暈、耳鳴、失眠等癥。
食譜四：芝麻核桃粥
黑芝麻、核桃仁各50克，桑葉60克，粳米100克。桑葉煎煮取汁去渣，芝麻、核桃仁研末，與粳米共煮成粥。加少許糖調(diào)味，早晚各服一次。適用與腎虛多夢、失眠、腰痛等。
食譜五：豬心小米粥
豬心一只，小米100克。將豬心切成細絲，鍋中放油微炒，和小米做成稀粥，加鹽少許即可。以粥代飯，早晚各食一次。有寧心安神、促進睡眠之功效，有效改善神經(jīng)衰弱睡眠質(zhì)量。
蓮子桂花冰糖湯
材料：蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。
做法：
蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用。銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用。
鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可?？勺舨褪秤?。
功效：可滋陰潤肺、補脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等的輔助治療。
豬心蓮參圓肉湯
材料：豬心1個（約250克），蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。
做法：
豬心、蓮子（去心）、太子參、桂圓肉洗凈，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時，加食鹽、味精調(diào)味?？勺舨褪秤谩?/p>
功效：可補心健脾、安心養(yǎng)神，適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等的輔助治療。
杞子山藥豬腦湯
材料：50克，豬腦（2個）30克，生姜、生蔥各適量，食鹽少許。
做法：
山藥、枸杞子洗凈，豬腦洗去血漿。先把山藥、枸杞子、姜、蔥放入沙鍋中，加清水500毫升，用小火煲30分鐘，放入豬腦，再煲30分鐘，加入食鹽調(diào)味即可?？勺舨褪秤?，連服3~7天。
功效：可滋補肝腎、安神益智。適用于糖尿病肝腎陰虛所致的失眠、耳鳴、健忘、頭暈頭痛、五心煩熱、煩躁易怒、腰膝酸軟等的輔助治療。
生男生女是由染色體所決定的，若是你想更容易懷上男寶寶倒也不是沒有辦法，母親在孕育之前不妨特定性地攝入這幾種食物，會大大提高你孕育男寶寶的幾率。
1、谷物類食物
有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女人在孕前多吃谷類食物作為早餐的，更容易懷上男孩。因此想要生男孩的女人可以在早餐的時候吃些麥片或者玉米片，美味又健康。
2、肉類
有研究發(fā)現(xiàn)，在日常的飲食中多攝入鉀、鈣、維生素C、維生素E以及維生素B12等營養(yǎng)成分的夫妻生男孩的機率會高一些，而肉類就含有這些營養(yǎng)成分。因此想要生男孩，可以適當?shù)囟喑匀忸悺?/p>
3、堿性食物
保持身體堿性的環(huán)境，有助于Y精子的存活，能夠提高生男孩的機率。因此女人可以適當?shù)囟喑孕A性食物，比如海帶、甘藍菜、豆腐、卷心菜、油菜、蕃茄、香蕉、葡萄、柑橘類、蘋果、草莓等。
4、咸味的食物
南非的科學家認為，吃紅肉和咸食生男孩的機率會高些，而吃巧克力有助于生女孩子。因此想要生男孩的孕婦可以在孕前吃口味偏咸的食物，但是不要太咸，攝入過多的鹽分不利于身體健康。
5、富含鉀元素和鈉元素的食物
多吃些富含鉀元素和鈉元素的食物有助于生男孩，因此準媽媽可以在孕前多吃一些這些食物。比如蘇打餅干、不含奶油的點心、桃子、香蕉、蘋果、西瓜、橘子、魚蝦、海帶等，以攝入充足的鉀元素和鈉元素。
6、高熱量食物
有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在孕前多吃高熱量食物的孕婦生男孩的機率被吃低熱量食物的孕婦要高。因此有專家認為，想要生男孩的女性可以多吃些高熱量食物，比如土豆、胡蘿卜、馬鈴薯、山藥等。
不過最后小編提醒大家：生男生女都一樣，上述的方法只是提供給大家如何為生男孩的做好更好的準備，寶寶的性別真正意義上還是要依靠染色體來決定。
肝臟是身體中的一個主要器官，它可以幫助身體排除出多余的、沒有營養(yǎng)的物質(zhì)，可謂是身體的清潔器.為了使肝臟能很好地工作，小編總結(jié)了幾種可以幫助肝臟保持健康的食物，下面為大家一一介紹。
雞蛋
雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素，可以提供人體基本的能量。
柑橘富含豐富的胡蘿卜素和維生素C,可以幫助肝臟排毒解毒。但是柑橘不能多吃，否則會引起上火。
香蕉
香蕉熱量低，營養(yǎng)豐富，可以促進細胞再生，能提高身體的免疫力。香蕉梨里的維生素等可以很好地保護肝臟。
梨
梨能幫助消化，保護肝臟，還可以治療陰虛火旺，對于胸悶易怒者來說是很好的調(diào)理身心的食物，它甚至可以治療慢性肝炎。
李子
大家都知道李子生津止渴、瀉肝利水。李子對肝病有很好的治療作用，名醫(yī)孫思邈也曾經(jīng)這樣評價李子：肝病宜食之,李子有養(yǎng)肝護肝的功效。
很多人都不喜歡吃苦瓜，但其實它清熱消暑，養(yǎng)血益氣，還能抑制細胞癌變，起到抗癌的作用，降低肝癌的患病風險。
百合
百合益氣補中，益肺止咳，有防治肝硬化的功效。
說了這么多有益于肝臟的食物，下面這幾種食物是肝病患者千萬不能碰的：酒對肝臟有直接的損害；大蒜對腸胃有刺激作用，會加重肝炎癥狀；羊肉會加重肝臟負擔；甲魚中的蛋白質(zhì)很難被肝炎病人吸收，會造成肝細胞壞死，甚至導致死亡。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《健身前可以吃這幾種食物》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“春天常吃幾種養(yǎng)生食物”專題供您欣賞！
