簡單消除女性小肚子的3個小動作
手掌養(yǎng)生運動六個動作。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。日常生活中關于養(yǎng)生常識我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“簡單消除女性小肚子的3個小動作”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
女性的小肚子十分給其形象上扣分。但是面對難看的小肚子，女性朋友找不到更好的消除方法下，都是感到無濟于事。運動是比較好的消除脂肪方式了，也比較的安全，那么如果減女性小肚子的話，可以做些什動作和運動來消除呢。
1:小肚子鼓起來的話就仰臥抬腿
仰臥抬腿對于很難減掉的小腹贅肉來說是有效果的。這是女性可以輕輕松松做的一種鍛煉肌肉運動。大家只要躺在床上或者地板，然后把腳抬起來就可以了。這個動作很輕松，如果有人擔心這樣沒有效果，那可以在慢慢上下抬腿的時候不要讓腳碰到底面，這樣可以加大運動的負荷量。還有一點，左右劈腿可以同時鍛煉肚子的兩邊哦。
你可以在運動到你覺得辛苦的時候逐次增加次數(shù)，通過這樣就可以輕松減掉小腹啦。
2:想收緊上半身的話就仰臥起坐
也就是學生時代時體育課上做的仰臥起坐。說到鍛煉腹肌的話就是它了。仰臥起坐可以收緊腹部以上的全部肌肉。減少次數(shù)的話，這也可以成為一個又意想不到又簡單的方法哦。首先我們來從5次開始吧。要點是為了不弄痛身體而要在頭部到臀部下方鋪上墊子，膝蓋彎曲九十度。如果伸直膝蓋的話腰就會痛，所以大家注意啊。雖說要是有人幫忙壓腳就輕松了，但是其實沒人幫壓腳也是可以的。把床或者沙發(fā)當掛板，把腳掛上去就可以了。
這里和上面的增負荷是一樣的，慢慢地做仰臥起坐，不讓肩膀靠到地板，也是可以增加負荷的哦。
3:現(xiàn)在開始就能做，讓你擁有緊身衣效果的呼吸減肥法
你如果說：特意抽時間去減小肚子是不行的！,那我想你推薦呼吸減肥法。這種鍛煉無論你正在工作還是在上班的路上，你是站著還是坐在都可以做哦。它可以鍛煉像緊身衣一樣包在肚子周圍的肌肉，從而達到收緊的效果。
首先，伸展背肌調整姿態(tài)。吸氣時一口氣用力收縮肚子，然后維持動作吐氣。讓肚子維持凹陷狀態(tài)繼續(xù)呼吸。怎樣，很有效吧？
4:一舉兩得的深蹲運動，練腿也練臀www.cndadi.net
深蹲可以同時鍛煉大腿和臀部。想做的人一定要挑戰(zhàn)??！我每天做三十次，大概兩個星期就看到了效果。
首先分開雙腿，兩腳距離略大于肩寬。確認膝蓋與腳板方向一致后深蹲。然后重復動作，次數(shù)由自己定就好。
動作要點是伸展膝蓋的時候不要完全伸直。上半身挺直，手抱在后腦勺，這樣可以期待鍛煉出的腹肌。這個動作也和上面的一樣，可以一點點增加次數(shù)輕輕松松鍛煉哦。
以上介紹的這三種小動作，希望可以輕松的幫助女性朋友減掉小肚子。這些動作也十分的適合些時音不充足的女性朋友，平時在家里，坐著或者在床上的時候。都可以完成，所以對一些想快捷減小肚子的女性而言，是種不錯的方法。
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補腎應當針對腎陰腎陽虛衰的不同采用對癥的相應方法進行，腎虛病癥有陰虛和陽虛之分，對于人體各個臟腑起滋補潤澤作用的就是腎陰;對各個臟腑活動起溫煦推動作用的就是腎陽。中醫(yī)養(yǎng)生護腎除了食療之外，還非常注重養(yǎng)生保健動作。
1、熱水泡腳
動作示范：每晚7-9點是腎經氣血最衰的時間，泡腳可以改善全身血液循環(huán)。泡腳以木盆為好，泡腳水以40攝氏度為宜，每次泡腳以15-30分鐘為佳。
功效：經常泡腳可以改善身體的血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎臟和肝臟的目的。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
2、用腳后跟健走
動作示范：即盡可能的邁開大步，腳后跟先著地，走路的時候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。前腳在落地的時候，后腳腳尖要踮起來。每天有時間的時候可以將休閑的散步變成大步走練習即可。
功效：用腳后跟先著地的走路方法，實際上是刺激了腎經的穴位，可以有效的防止骨質疏松癥。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
3、深呼吸
動作示范：選擇空氣清新的環(huán)境，盡量的用鼻子吸氣，呼吸要保持柔和、緩慢、均勻、深長。每次的深呼吸以6次為一組，然后就可以平息調整，然后再做。
功效：深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換，每次的深呼吸之后可以促進體內廢氣的排出，新鮮空氣的吸入，頭腦更嬌清醒。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
4、握固
動作示范：將大拇指扣在手心中，指尖位于無名指的根部，然后屈曲其余的四個手指，稍稍的用力，將打不木握牢。整個動作感覺就好像在握緊一個寶貝一樣，力度控制適宜即可。日常閑來無事的時候，例如走路、坐車、發(fā)呆、閑聊、看電視等等事件都可以練習。
功效：握固這個動作可以將精氣神在體內。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
5、提踵顛足
動作示范：提踵的時候以五個腳趾抓地，兩腿并攏，同時提肛收腹，肩部要向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足的時候，身體放松，輕輕的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然后輕輕的震動地面。
功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經，輕震地面則可以按摩到五臟六腑。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
6、摩腎腧
動作示范：雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
功效：此動作有補腎納氣的功效。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
7、三元式站樁
動作示范：兩腳分開，與肩同寬站立，然后兩手由身體兩側向前合抱在腹部前，具體位置和肚臍同高即可。兩手臂抱圓的時候，同時兩個膝蓋要微微的彎曲，重心下沉，兩個膝蓋的關節(jié)微微的往兩旁打開。背部略顯弓形，含胸，背部要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。整個動作是讓整個人無論是從前后、左右、上下看起來都是一個圓。
功效：這是一個補益元氣的基本站立的方法，經常練習可以讓腎氣充沛、筋骨勁強。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
8、撞背
動作示范：面向南方向，身體放松，身體后仰，然后用整個背部去撞擊墻壁，用力適度即可，借助撞擊的反作用力讓身體回復直立的位置，重復進行即可。每次撞擊30下左右，每天可以進行2-3次。
功效：撞背可以達到強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽的功效。
以上八個小動作可以有效幫助朋友們護腎，每天堅持練習，讓你的身體更健康，比花許多錢吃藥有幫助的多，快行動起來吧。
如何去消除已經堆積了脂肪的小肚腩呢？很多MM們最討厭自己有個小肚子“游泳圈”的，肯定想了很多去掉它的方法，但是，飲食才是最好的減肥方法，健康、安全。那么吃什么水果減小肚子好呢？
1、蘋果腹部減肥
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。
慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚腹部減肥
酸性物質可以幫助消化液的增加，借此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！
重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
3、蕃茄腹部減肥
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
4、菠蘿腹部減肥
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的。因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
5、香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！
此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
6、奇異果腹部減肥
維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂亮的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內！
和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃。
7、西梅腹部減肥
西梅含有豐富的維生素A及纖維素，同時兼含鐵和鉀等礦物質，卻不含脂肪和膽固醇，西梅可幫助老年人補充鐵、鋅、鉀，強身健骨，可使小孩增加各種維生素。西梅芳香甜美，口感潤滑。當作為配料時，具有甘草的芳香，是現(xiàn)代人健康飲食的佳品。
西梅一直是通便的“良”果，由于西梅在夏季才能吃到，所以平日要吃，便要以西梅汁及西梅干代替，不過這兩者的糖分均較高，卡路里亦會進一步提升。膳食纖維能促進腸道蠕動，俗稱“腸道清道夫”，食用低脂肪而高纖維的水果和蔬菜，能預防和減少腸癌、乳腺癌、前列腺癌的發(fā)病率對防治結腸腫瘤、心血管疾病都有幫助。
其豐富的膳食纖維有利于降低膽固醇，幫助消化，防止便秘，有助糖尿病患者控制血液內的葡萄糖含量。
墜入愛河的男女都希望對方說句“我愛你”，來表達濃濃的愛意。但刊登在美國“MSN健康”網(wǎng)站上的一則報道指出，用肢體語言傳達愛意，能起到更神奇的作用。美國華盛頓州斯波坎市非言語表達研究中心主任和人類學家大衛(wèi)·吉文斯通過觀察發(fā)現(xiàn)，人們日常生活中的溝通有60%-70%的內容是通過肢體語言來表達的，在表達愛意時，這個比例甚至可以激增到90%。人類學家和生理學家發(fā)現(xiàn)以下幾種肢體“電報”可以起到示愛效果。
肩部動作。肩部是最富有表現(xiàn)力的人體結構之一，它有渾圓的形狀、光滑的皮膚和靈活的移動能力，能夠完成聳肩、抬舉和卷動等動作，能表達出情感上的細微變化，例如當人遭到挫敗時，肩部會松弛下陷；心情愉悅時，肩部會變得更加靈活有力。因此，建議女士們在約會時穿一件無袖上裝，男士要多注重肩部肌肉鍛煉，這樣就能讓肩部更好的表達柔情愛意了。
模仿對方。她端起一杯茶，他也端起一杯茶；她喝了一小口，他也喝了一小口。人類學家將這種同步行為稱作“嗜同神經行為”。在動物界，模仿對方是一種重要的追偶手段，這種現(xiàn)象在人類中同樣適用，模仿是希望和對方接近的一種本能友好行為。穿上情侶裝，舉手投足間相互映襯，會讓你們更加親密。
凝視對方。眼神接觸是一種強有力的情感連接工具，普通人互相凝視3秒鐘就會中斷目光接觸，當凝視時間延長時，則會傳遞出愛慕。
頭部傾斜。當與異性交談時，仔細觀察頭部，如果是抱著友好的態(tài)度，對方會將頭部傾斜，以示關系融洽。在求愛期間，這個動作還帶有挑逗意味。頭部靠近肩膀意味著和諧與認同。約會時頭部傾斜會讓情侶的對話顯得更加熱情和直接，溝通更加暢通。
靠得更近。美國印第安納州巴特勒大學溝通學教授杰米·科莫斯托克認為，縮短兩個人之間的距離是人體傳達愛意的一種強有力的方式。情侶見面后會情不自禁的將身體靠近對方，這時候肢體語言比口頭語言更先一步表達了喜愛之情和吸引力。
快速眨眼。人類眨眼的正常速度是每分鐘20次，當人處于興奮激動狀態(tài)時，眨眼的速度會加快。所以，眨眼也是傳達內心愛意的一種方式。
溫暖的微笑。笑能讓對方的心情變暖，但并不是所有的笑都能表達愛意。當情侶誠摯的綻開笑臉時，顴部肌肉會高度收縮，嘴角向上，眼角會出現(xiàn)魚尾紋。下次見到心愛人時，不妨從內心調動情緒，來個顴式微笑以增進感情。
許多人認為，完美的性愛需要“久些、再久些”，但刊登在英國《性醫(yī)學雜志》上的一篇報道指出，性生活質量并不取決于性愛時間長短，而與時間分配密切相關。近日，針對性愛時間展開調查，5358人參與其中，一些調查數(shù)據(jù)值得關注。
半數(shù)人前戲不足3分鐘。調查顯示，12.7%的人沒有前戲，直奔主題；41.31%的人前戲時間在3分鐘以內。也就是說，超過半數(shù)人前戲時間不足3分鐘。清華大學玉泉醫(yī)院性醫(yī)學科主治醫(yī)師楊大中表示，完整的性愛應該包括三部分，前戲、實質性愛和后戲，三部分的時間分配應遵循2：3：2的原則。一般整體性愛時間在20分鐘雙方即可滿足，因此前戲應占6分鐘左右為宜。他建議，年紀越大越要增強前戲時間，以便讓身體做好充分準備，來迎接較高質量的性愛。
前戲方式主要是摟抱親吻。在進入實質性愛前，你都有哪些行為？調查顯示，摟抱和親吻（唇舌、耳垂、頸項、背部等）占到七成。美國密歇根心理學家、性治療師寇特博士指出，最好的“性前戲”應該滿足人的視覺、觸覺、嗅覺、聽覺四大需求。用音樂燈光營造氣氛、說些挑逗的話、呼吸接觸……夫妻間不必過于拘泥形式，每次可以換個花樣，多些形式。
六成人不滿實質性愛時間。在實質性愛時間上，26.28%的人在5分鐘以下，37.96%的人在6-15分鐘。同時，超過六成人對自己的性愛時間感到“不滿意”或“覺得一般”。對此，清華大學玉泉醫(yī)院性醫(yī)學科馬曉年教授指出，人們總是對性愛時間過于在意，尤其男性。
其實，各國夫妻實質性愛時間沒人們想象的那么長。美國公布的一項調查顯示，多個國家國民性愛平均時間4分24秒，最長紀錄是44分，最短僅為30秒。荷蘭烏得勒支大學的專家認為，從插入到射精的時間為3-7分鐘，就足夠滿足雙方需要。對很多女性來說，實質性愛時間過長不僅不會帶來快感，還可能影響高潮，性愛后適當?shù)臏卮鎰龠^長時間的“馬拉松”。
四成人沒有任何后戲。有調查顯示，在亞洲國家，40%的男人在過完性生活后，對妻子沒有溫存表示。馬曉年指出，沒有后戲會讓女性產生“他只顧自己發(fā)泄，根本不管我”的想法，而性愛后擁抱一會兒、聊聊天，都可以起到很好的情感潤滑作用。
現(xiàn)代社會，隨著生活壓力的增大，失眠時常困擾著人們，如何才能睡好覺呢？專家指出，長期睡眠不足可能會引起多種疾病，因而不妨試試下面幾個助你好睡眠的小動作。
在睡前練習一些小動作，可幫助你睡個好覺。推薦一種漸進式肌肉放松法，它讓肌肉十分放松，幫助睡眠。做法如下：
1、在安靜的空間，穿著寬松的衣服，找一張有舒服靠背的椅子，坐時采取最自然放松的姿勢，上半身重量置于臀部，兩腳的重量平均置于腳掌上，兩手自然放在大腿內側，閉上雙眼。
2、先用力緊握雙手，然后放松。
3、將雙手抬到水平位置，用力將手掌做出推門的動作，將手指指向頭部，感受前臂緊繃，再將手還原到初始位置。
4、把額頭往上拉，拉進肌肉，再放松。
5、把眉頭往中間拉緊，再放松。
6、用力咬緊牙關、牙齒，感受臉頰肌肉的緊繃，再逐漸放松。
7、用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力，再慢慢放松。
8、用力將肩膀抬起，再慢慢放下。
9、用力將胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部緊張，再慢慢放松。
10、做深呼吸，閉氣10秒后，再放松恢復自然呼吸。
6個動作讓你迷人翹臀
軍姿提臀
采用這一方式提臀操作起來還是相對簡單的，只需要像站軍姿一樣，站著，然后抬頭挺胸，雙手放置在腰間，眼睛要盯著前方看，然后把膝蓋稍微的彎曲一下，抬起左腳，然后讓腳尖繃直輕輕的點地，堅持三十秒鐘左右就可以了，然后把身體還原。
換另外的一條腿繼續(xù)重復上述的運動，這一運動每天要進行五次左右，可以讓臀部的肌肉變得緊實，從而達到提臀的目的。
按摩淋巴提臀
雙手呈掌，從肚臍向下推動，力量適中，然后把推動的脂肪集中，通過淋巴運動燃燒。將脂肪移到臀部，然后從大腿后側向上推動，吧脂肪移動的臀部位置，然后雙手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潛意識記住這種感覺。
常爬樓梯提臀
保持完美臀線據(jù)調查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心，從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。
把臀部的三分之一坐在沙發(fā)上，然后在看電視的情況下
看電視邊運動提臀
把臀部的三分之一坐在沙發(fā)上，然后在看電視的情況下，感覺全身動態(tài)，特別關注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持這個姿勢，一節(jié)電視劇的時間，你的臀部就會有明顯提升。
做家務提臀
塑美臀做家務是一種最能鍛煉身體，又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。
穿穿高跟鞋提臀
提臀又收腹經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。據(jù)美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果哦。
養(yǎng)生長壽的保健方法有哪些
各個年齡段的人群所追求養(yǎng)生的方式不同，其目的也是不同，但共同點是使身體健康，不受疾病折磨。但由于現(xiàn)代人的工作越來越繁忙，沒有更多的時間用于運動之中，更沒有時間去研究飲食以及鍛煉方面的相關知識，也只能通過網(wǎng)上養(yǎng)生的文章獲取最快捷有效的方法進行養(yǎng)生，而以下的幾個小動作能滿足多數(shù)人的需求!
小動作大用途
養(yǎng)生已經成為多數(shù)人的話題之一，養(yǎng)生的方式無非就是飲食和運動。飲食主要是對自身有針對性的，自身體質是什么屬性，了解之后在合理的搭配飲食，這就是飲食上的養(yǎng)生。而鍛煉上的養(yǎng)生主要是適量并有針對性，關于鍛煉上的養(yǎng)生有很多，如瑜伽、游泳、太極等，可根據(jù)自己的喜好選擇適合自己的運動。但也有幾個簡單的小動作就可達到同樣的養(yǎng)生效果。
1多拍手
說到拍手，這確實是個非常簡單的動作。無論是幼兒園的小寶寶們晨操，還是中學生的課間操，都會經常見到這個動作，這個動作到底有何作用?十指的指尖是經脈相交會之處，通過長時間固定時的拍手，可以促進人體的血液循環(huán)，激發(fā)人體的自愈力，改善人體的免疫功能，從而達到防治疾病的作用。
多多拍手不但可起到預防疾病的作用，對于老年這樣的特殊群體來說其作用也是非常大的。人們都知道老年人對于鍛煉上的方法非常有講究，因為他們的身體并不像年輕人那樣的靈活，而這樣簡單的拍手動作不但可幫他們達到預防簡單的疾病問題，也可以很好的防治老年癡呆，所以平時可多做拍手、鼓掌等動作。
2多踮腳
無論工作還是生活上，現(xiàn)代人都有一個普遍的現(xiàn)象，該現(xiàn)象是久坐，就連老年人也是久坐不起。有相關學者這樣表示，坐也可以減肥，就是屁股坐椅子的三分之一面積可達到瘦腿的效果，即使特殊的坐姿有不一樣的功效，但久坐畢竟也會引起相關的疾病。
久坐不但會使臀部變大，也會造成下肢酸脹，嚴重的會出現(xiàn)下肢靜脈曲張，主要是由于下肢血液回流不暢所造成。對于久坐引起的疾病，人們應該警惕。不妨每小時做一次踮腳活動，不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流。因為人體血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓。所以，做踮腳運動防治下肢靜脈曲張是很有必要的。
3伸懶腰
人在工作一天后經常會做伸懶腰的動作，該動作是人的自然反應，但在做伸懶腰之后會有一種全身放松的感覺，所以多數(shù)人會以伸懶腰的動作達到放松身體的目的。伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。這樣可以帶走肌肉中的代謝產物，消除疲勞，使人感到全身舒展，精神爽快。
所以在平時工作時可抽出一分鐘的時間，多做伸懶腰的動作已達到消除疲勞的效果，對于沒有時間鍛煉的人群來時是非常適用的。
4轉頸部
睡覺姿勢的不正確易導致落枕的現(xiàn)象，而長時間的坐姿不正確，易導致相關組織增生、損傷，并最終可能患上頸椎病，而頸部的轉動很有效的防治該疾病。該動作很簡單，頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然后再放下。
這些動作聽起來有點復雜，但一步步對照做一下是非常簡單的動作，該動作無論男女老少都是可以做的。
5用力握拳
人們都說過這樣的話，想要長壽就必須先有良好的心態(tài)，而握拳可使人清心火、安心神。把大拇指向內橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力，然后放開，重復進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時正好按壓此穴，這樣就可達到安心神的作用。
結語：鍛煉不必選擇很復雜的方式，簡單的幾個小動作也達到養(yǎng)生長壽的效果。對于平時沒有時間用于鍛煉的人群，以上的五個動作可以很好達到及養(yǎng)生又長壽的目的。在現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快的情況下，建議大家不要忽視自身的健康問題。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《簡單消除女性小肚子的3個小動作》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“手掌養(yǎng)生運動六個動作”專題供您欣賞！
