春季運(yùn)動(dòng)后別亂吃 最好遠(yuǎn)離高熱量食物
春季食物養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。就養(yǎng)生常識(shí)話(huà)題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“春季運(yùn)動(dòng)后別亂吃 最好遠(yuǎn)離高熱量食物”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
春天陽(yáng)氣升發(fā)、萬(wàn)物始生，氣溫回暖，此時(shí)應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，舒展下筋骨。那么春季運(yùn)動(dòng)后的飲食方面又有什么需要注意的呢？別急，下面就為大家進(jìn)行相應(yīng)解答。
不喝蘇打水和果汁飲料
首先，蘇打水是無(wú)論何時(shí)何地都應(yīng)該被禁止的，尤其是在運(yùn)動(dòng)后。蘇打水中含有大量的單糖，其沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，更要命的是，一罐蘇打水的含糖量都快超過(guò)10包咖啡袋糖了；同樣的，另一種飲料--果汁也是同樣的情況。千萬(wàn)記住運(yùn)動(dòng)后的身體需要補(bǔ)充糖分，但是物極必反的道理要一直記得。
別吃甜甜圈和糕點(diǎn)
這類(lèi)食物能夠上榜其實(shí)毫無(wú)懸念，甜甜圈和大部分糕點(diǎn)食物都被高度飽和的脂肪充斥，這些脂肪進(jìn)入人體的唯一作用就是堵塞動(dòng)脈血管。而對(duì)于幫助身體恢復(fù)能量，它們是一點(diǎn)忙也幫不上的。你可以選擇全麥吐司加花生醬的組合來(lái)作為你的健身后糕點(diǎn).
忌食烤薄餅
但凡嘗試過(guò)烤薄餅的人一定都被它松軟甜美的口感所俘獲。但是看看烤薄餅的制作原料吧--精細(xì)白面粉、黃油、糖漿、糖粉，這些都會(huì)讓你體內(nèi)的血糖在一個(gè)小時(shí)內(nèi)躥升至令人唏噓的高位。
正確的選擇：應(yīng)該是水果、全麥面包、燕麥片、蕎麥碎、堅(jiān)果等此類(lèi)健康食物。
遠(yuǎn)離炸薯?xiàng)l
薯?xiàng)l可以被稱(chēng)為徹頭徹尾的垃圾食物，大量飽和脂肪、淀粉、蛋白質(zhì)含量為零。你的身體根本無(wú)法從薯?xiàng)l中受益分毫。它唯一吸引你的地方可能就是其香酥的口感了。這里提供一個(gè)完美的替代食譜，讓你既可以獲得的營(yíng)養(yǎng)，又可以滿(mǎn)足口腹的享受--番茄醬加一只烤土豆。
春光無(wú)限好，運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)，大家趕快動(dòng)起來(lái)吧！但是切忌要管住嘴哦！
延伸閱讀
8種高熱量食物
桂圓肉
性溫?zé)?，味甘甜，屬高糖?lèi)高熱量食品，所含葡萄糖高達(dá)25%。另外龍眼肉乾溫滋膩，易生痰助濕，痰濕偏盛的肥胖之人，多吃反而利多於弊。
葡萄
性平，味酸甘，因?yàn)槠咸咽?種高糖分高熱量的水果，含有很多糖分，而且主要是葡萄糖，易為人體直接吸收，1000g的葡萄含有600卡的熱量，并且還含有其他多種營(yíng)養(yǎng)成份，所以肥胖的人，切忌多食。除了上面這幾項(xiàng)要避免的食物，另外，肥胖癥的人更一定要忌吃糖果、巧克力、咖啡、花生、瓜子、奶油、紅糖、糕餅甜點(diǎn)、各種甜食、蛋黃、甜果汁等。
豬肝
在每100g豬肝中，含膽固醇量為368mg，比肥豬肉中的含量還高3倍，因此肥胖的人，應(yīng)忌吃豬肝。
薯?xiàng)l
薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。到漢堡包店買(mǎi)東西吃，可選汽水一杯加一個(gè)漢堡包即可，這樣的價(jià)錢(qián)比一個(gè)套餐還便宜。
碳酸飲料
如果你為了健康而決定開(kāi)始不喝碳酸飲料，但一般的飲料又無(wú)法滿(mǎn)足你，那么氣泡水將會(huì)是個(gè)很不錯(cuò)的替代方案。當(dāng)然，避免喝任何的氣泡飲料才是遠(yuǎn)離小腹或排放惱人氣體的最好辦法。
烤肉腸
肉腸脂肪高，鈉質(zhì)（鹽的一部分）高，還含硝酸鹽（多吃會(huì)致癌）。上班族吃肉腸居多，以油來(lái)煎所含的脂肪便更高。有些人愛(ài)吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
肥肉
由於肥肉中含有多量的動(dòng)物性脂肪，長(zhǎng)久大量食用肥肉後，極易引起人體脂肪過(guò)剩儲(chǔ)積，加重肥胖，所以已體重過(guò)胖的人，應(yīng)忌吃肥肉。
鴨蛋
鴨蛋含有多量的脂肪，是種高脂肪、高膽固醇食品，每100g鴨蛋中含脂肪14.7g，含膽固醇634mg，尤其是鴨蛋黃，含膽固醇達(dá)1522mg，肥胖者少吃為妙。
有些食物看起來(lái)并不油膩，而且吃起來(lái)也沒(méi)有覺(jué)得多暖和，但是不可否認(rèn)的是這種食物就是屬于高熱量食物，可能你總是被這種食物所欺騙，今天小編就為大家進(jìn)行介紹，趕緊學(xué)習(xí)起來(lái)吧。
一、谷物早餐
如果你正在計(jì)劃通過(guò)飲食迅速增加體重，那么只要多吃10--20克你最?lèi)?ài)的谷物早餐就可以了。不過(guò)，萬(wàn)一你吃得太多，接下來(lái)這一整天可就要想辦法去燃燒這些多余的熱量啦。
二、通心粉
60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的熱量。不過(guò)，它的輔料，比如面條上面的肉醬或肉丸足彌補(bǔ)這一點(diǎn)，讓它成為絕對(duì)高熱量的食物。
三、花生醬
站穩(wěn)了，你只需在面包上涂上一層細(xì)膩的咸味花生醬，就會(huì)輕而易舉地讓你獲得192卡路里的熱量，相當(dāng)于在晚上吃了一碗白米飯。
四、巧克力醬
100克一份的巧克力醬含有541卡路里的熱量，要是希望自己變得豐滿(mǎn)，就選它啦！因?yàn)椋灰敲匆稽c(diǎn)，你就等于攝入了比2個(gè)熱狗還多的熱量。
五、奶酪
沒(méi)錯(cuò)，奶酪也是絕對(duì)地高熱量食品。一份好奶酪會(huì)含有69卡路里的熱量。不過(guò)一般來(lái)說(shuō)，奶酪是濃縮的牛奶，所以它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是相似的。這意味著它高鈣，高蛋白，當(dāng)然不可忽視的還有高脂肪，高膽固醇和高熱量。
六、植物油
根據(jù)植物油的種類(lèi)和你在沙拉中所放入的量，它一湯匙的熱量可以從50--80卡路里不等。所以，我們平日應(yīng)該好好控制下油的量啦。
七、黃油
每5克的鹽漬黃油中就會(huì)含有36卡路里的熱量，這真是個(gè)驚人的數(shù)字。當(dāng)然，這個(gè)熱量值還會(huì)根據(jù)你在面包上涂抹的厚度逐漸攀升。
如果你并沒(méi)有那么喜歡黃油的味道，也沒(méi)有對(duì)西餐特別情有獨(dú)鐘的話(huà)，還是盡量遠(yuǎn)離它吧。但黃油還有一個(gè)不可忽視地好處，就是會(huì)促進(jìn)其他食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
八、巧克力
一塊中等大小的巧克力或者糖塊會(huì)含有37卡路里的熱量，是不是比你想象中還要低一些。無(wú)論如何，吃這樣的甜食還是要有節(jié)制，你說(shuō)對(duì)吧？
九、全麥面包
與那些深加工的白面包相比，吃全麥面包，你既可以吃出健康，還可以吃出重量。這句話(huà)是不是很有賣(mài)點(diǎn)？你一定想不到，一片黑面包也會(huì)含有69卡路里的熱量。
十、鱷梨調(diào)味醬
鱷梨調(diào)味醬除了對(duì)心臟有益，一份稠稠的鱷梨醬還可以幫你完成增加體重的計(jì)劃。261克一份的鱷梨調(diào)味醬含有360卡路里至多。雖然它的卡路里含量很高，不過(guò)還是應(yīng)該告訴你，鱷梨是最受推崇的水果之一，它可以讓你更加健美，同時(shí)還是與膽固醇有關(guān)的強(qiáng)健心臟的藥物。
很多胖子總是想減肥，但是每每都管不住嘴，當(dāng)然一些高熱量的食物不要隨便吃，這樣反而會(huì)增加負(fù)擔(dān)，那具體都是哪些高熱量的食物呢？下面小編為你介紹下胖人最不能吃哪些高熱量食物，希望大家能管好嘴，邁開(kāi)腿，堅(jiān)持鍛煉來(lái)減肥。
1、西點(diǎn)
西點(diǎn)含十分高的熱量，而且大部分來(lái)自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點(diǎn)上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒(méi)有喝下午茶的需要，剛吃過(guò)午飯就不必了，倒不如吃一個(gè)水果吧。
2、油條
油條的脂肪十分高，就好像中式薯?xiàng)l，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來(lái)自脂肪。
3、臘腸
1條臘腸中的熱量會(huì)造成一定的脂肪。其實(shí)250卡路里已相當(dāng)于一個(gè)漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。
4、烤肉腸
肉腸脂肪高，鈉質(zhì)（鹽的一部分）高，還含硝酸鹽（多吃會(huì)致癌）。上班族吃肉腸居多，以油來(lái)煎所含的脂肪便更高。有些人愛(ài)吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
5、加糖鮮榨橙汁
別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B,故此還是吃原只水果好。
6、方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高（因?yàn)橹圃鞎r(shí)經(jīng)過(guò)油炸），而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。
7、薯?xiàng)l
薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。到漢堡包店買(mǎi)東西吃，可選汽水一杯加一個(gè)漢堡包即可，這樣的價(jià)錢(qián)比一個(gè)套餐還便宜。
現(xiàn)如今大家的生活水平日漸提高，吃得太好反而更容易生病，常吃高熱量食物易誘發(fā)結(jié)腸癌，日常怎么吃最健康呢？下面小編為你介紹下長(zhǎng)期吃高熱量食物為什么會(huì)得結(jié)腸癌，希望大家能合理安排飲食。
近年來(lái)，隨著生活方式的改變，我國(guó)結(jié)腸癌患者數(shù)量不斷增長(zhǎng)，中國(guó)的結(jié)腸癌發(fā)病率2002年僅僅為7%,預(yù)計(jì)到2015年，這個(gè)數(shù)字將變成13%,發(fā)病率翻了近一番。專(zhuān)家提醒，夏天天氣熱，常吹空調(diào)，發(fā)生腹瀉是經(jīng)常的事，很多人不以為然，但是如果經(jīng)常腹瀉，千萬(wàn)要警惕結(jié)腸癌。
常吃高熱量食物易誘發(fā)結(jié)腸癌
據(jù)一份針對(duì)3萬(wàn)名經(jīng)常腹瀉的人進(jìn)行的調(diào)查顯示，95%以上的人將結(jié)腸炎引起的腹瀉當(dāng)成一般拉肚子，隨便吃點(diǎn)藥了事，也有3%被確診了也沒(méi)當(dāng)回事。
腹瀉也是結(jié)腸炎的主要表現(xiàn)，別認(rèn)為這是小事，其實(shí)結(jié)腸炎患者得結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)40%,量變引起質(zhì)變，當(dāng)結(jié)腸炎到了某一程度，則會(huì)發(fā)生結(jié)腸癌。只有徹底治愈結(jié)腸炎，才能盡量避免結(jié)腸癌的發(fā)生，因此，結(jié)腸炎患者一定要重視起來(lái)。在臨床上被確診的結(jié)腸癌患者中，有60%的人曾患有結(jié)腸炎。
預(yù)防結(jié)腸癌記得多吃橄欖油
橄欖油可以有效預(yù)防結(jié)腸癌？專(zhuān)家指出，橄欖油可以有效預(yù)防結(jié)腸癌。橄欖油中含豐富的單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸，其中多不飽和脂肪酸中的-3脂肪酸能降低癌腫從血液中提取的亞油酸的數(shù)量，使癌腫戒除了一種非常需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。-3脂肪酸還能與-6脂肪酸爭(zhēng)奪癌腫在代謝作用中所需要的酶，使癌細(xì)胞的細(xì)胞膜更為不飽和，變得易于破壞，能抑制腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)，降低腫瘤發(fā)病率。
流行病學(xué)統(tǒng)計(jì)也證實(shí)，富含橄欖油的膳食的確可以降低大腸癌的發(fā)病率。世界衛(wèi)生組織和經(jīng)濟(jì)發(fā)展組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，從全世界來(lái)看，地中海沿岸居民的體質(zhì)最好，平均壽命最長(zhǎng)，大腸癌的發(fā)病率極低，這與當(dāng)?shù)鼐用裰饕秤瞄蠙煊陀泻艽箨P(guān)系。 橄欖油的食用方法很多，可直接飲用，也可烹調(diào)食用。根據(jù)加工方法的不同，橄欖油可以分為原生型和精煉型兩大類(lèi)。
三大飲食習(xí)慣讓你遠(yuǎn)離大腸癌
專(zhuān)家表示，大腸癌的發(fā)生和生活方式密切相關(guān)，尤其是飲食，因此日常要保證健康飲食習(xí)慣，遠(yuǎn)離大腸癌的威脅。
1、日常飲食不宜太過(guò)精細(xì)。
精米白面，含糖量高，可能影響血糖和甘油三脂的水平，這些因素可直接或通過(guò)胰島素等多種激素間接作用于大腸上皮細(xì)胞，促進(jìn)癌變，誘發(fā)大腸癌，因此預(yù)防大腸癌，日常飲食不宜太過(guò)精細(xì)。
2、重口味習(xí)慣不可取。
大腸癌不喜歡重口味者，如果日常喜食腌臘、煎炸、辛辣制品，都應(yīng)改正，因?yàn)檫@些都是誘發(fā)大腸癌的重要因素。因此預(yù)防大腸癌，要注意膳食平衡，多食新鮮瓜果蔬菜等富含維生素和纖維素的食物，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防大腸癌發(fā)生。
3、油膩飲食習(xí)慣要拋棄。
過(guò)量食用動(dòng)物脂肪會(huì)增加腸道負(fù)擔(dān)，使脂肪代謝產(chǎn)物積聚產(chǎn)生致癌物質(zhì)，誘發(fā)大腸癌，而且如果飲食中缺乏如胡蘿卜素、維生素C、E、D、葉酸和蛋氨酸等或缺乏礦物質(zhì)也能誘發(fā)大腸癌。因此，要拋棄油膩飲食習(xí)慣，預(yù)防大腸癌發(fā)生。
【導(dǎo)讀】雖然大部分零食都是垃圾食品，但是有些零食卻具有養(yǎng)生功效，所以很多人針對(duì)性地吃這些零食，這也是不對(duì)的，因?yàn)橛行┝闶畴m然養(yǎng)生，但是亂吃也會(huì)出事的！下面小編就為您帶來(lái)這篇切記別亂吃這些食物，希望切記別亂吃這些食物能對(duì)您有所幫助。
阿膠蜜棗，阿膠蜜棗的主要成分是大棗、阿膠。阿膠有補(bǔ)血、滋陰潤(rùn)燥的功用，紅棗味甘性溫，可以健脾生血，有助于改善面色黃白、心慌怕冷、神疲倦怠、四肢乏力等癥狀，適合體虛、血虛者和產(chǎn)婦食用。阿膠滋膩、難以消化吸收，脾胃不好的人要少吃，每天不要多于10顆。另外，因其含糖量大，糖尿病患者忌食。
龜苓膏，龜苓膏是用烏龜除去內(nèi)臟，加入生地黃、土茯苓、金銀花、甘草、火麻仁等制成，具有清熱解毒、祛濕等保健功效。但土茯苓、金銀花、生地黃等均為清熱解毒或清熱利濕的藥物，用于陰虛血熱所致痤瘡、口咽干燥等，不應(yīng)將其當(dāng)作食品甚至零食吃。同時(shí)龜板屬寒性，脾胃虛弱、腹瀉、痛經(jīng)等的患者不宜吃，否則可能會(huì)加重癥狀。
涼茶，涼茶的主要成分是菊花、金銀花、夏枯草、甘草等。具有清熱除濕、滋陰去火的作用。適應(yīng)經(jīng)常面紅目赤、急躁多語(yǔ)、牙齦腫痛、口腔潰瘍，大便干結(jié)不通暢，喜歡喝冷水吃冷食者。高血壓、心臟病患者中有熱性癥狀的適量飲用也可降燥。涼茶不宜喝太多，更不能拿來(lái)當(dāng)水喝，過(guò)量喝涼茶會(huì)損耗人體的陽(yáng)氣。每天喝200-400毫升，不宜再多。面色偏白、氣短懶言、容易疲勞、手腳冰涼、大便較稀者為寒涼體質(zhì)，寒涼體質(zhì)的人盡量不要喝涼茶。
茯苓餅，茯苓餅由茯苓（打成細(xì)粉）加大米（粉）、白糖制作而成。具有健脾和胃、利水除濕、寧心安神等功效。一般情況，茯苓餅適用較廣，男女老少皆宜，但出現(xiàn)濕熱壅盛引起的大便干結(jié)、舌紅、苔黃膩等癥狀和腎陽(yáng)虛衰而滑精的人應(yīng)慎用，感冒發(fā)熱、血糖過(guò)高的患者也不宜吃。
秋梨膏，冬季，天氣干燥寒冷，不少人經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。于是，秋梨膏便成為很多人此時(shí)養(yǎng)生保健的必備品。很多人都有這樣的習(xí)慣，嗓子不舒服或是咳嗽時(shí)，買(mǎi)上兩瓶秋梨膏，取一勺用溫開(kāi)水化開(kāi)，喝下去甜絲絲的，沒(méi)一點(diǎn)藥味兒，還帶著淡淡的梨香，可謂老幼皆宜。
酸梅湯，夏季或初秋，很多人容易感受熱邪、出汗，加之有人常貪涼飲冷，損傷脾胃，出現(xiàn)食欲不振等，此時(shí)可適當(dāng)飲用酸梅湯。酸梅湯中烏梅可生津止渴，山楂能健胃消食，甘草可補(bǔ)脾益氣、清熱解毒。
薄荷糖，經(jīng)常抽煙的朋友，為了緩解口中的異味，口袋或者包里、車(chē)上都會(huì)備置一些薄荷糖。有些喜歡唱歌的朋友也會(huì)備置一些，來(lái)清爽一下咽喉和口腔。但是很多人都不知道，薄荷其實(shí)是一種中藥，如果是正宗的薄荷糖，其中都會(huì)含有少量的薄荷提取物，有發(fā)散風(fēng)熱，清利咽喉，透疹解毒，疏肝解郁和止癢等功效，有助于緩解感冒發(fā)熱、頭痛、咽喉腫痛、無(wú)汗、風(fēng)火赤眼、風(fēng)疹、皮膚發(fā)癢、疝痛、下痢及瘰疬等病癥。
對(duì)于喜歡吃甜食的人來(lái)說(shuō)不管什么甜點(diǎn)都要吃個(gè)遍，不過(guò)在吃甜食之前有沒(méi)有想過(guò)吃多了會(huì)有危害呢？吃多了甜食會(huì)引發(fā)肥胖、高血壓、高血糖、心血管疾病等，吃了好吃的壞了身體這樣值得嗎？
既然甜食會(huì)引起這么多的問(wèn)題，又禁不住對(duì)甜食的誘惑，那么，就應(yīng)該選擇合適的甜食種類(lèi)。
1、天然的甜味食物
想吃甜食的時(shí)候，可以吃一些石榴、蘋(píng)果等天然帶甜味的水果。這些水果除能滿(mǎn)足對(duì)甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖類(lèi)還能促進(jìn)體內(nèi)有益菌的生長(zhǎng)，抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖。
2、糖醇類(lèi)食品
木糖醇口香糖等糖醇類(lèi)甜味劑加工的食品，不僅能量低，餐后的血糖反應(yīng)也更低。但這種食品吃太多會(huì)引起腹瀉，因此食用時(shí)一定不要過(guò)量。
3、粗加工的糖類(lèi)
可以選擇粗加工的糖類(lèi)，比如紅糖就比白糖的營(yíng)養(yǎng)更豐富。
知道了選擇甜食的種類(lèi)后，要想預(yù)防肥胖，還要知道吃甜食的時(shí)間。
（1）運(yùn)動(dòng)前。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需消耗大量體能，但運(yùn)動(dòng)前又不宜飽餐。這時(shí)適量吃些甜食可滿(mǎn)足人體的能量供應(yīng)。
（2）嘔吐或腹時(shí)，喝一些鹽糖水，有利于腸胃功能的恢復(fù)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《春季運(yùn)動(dòng)后別亂吃 最好遠(yuǎn)離高熱量食物》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“春季食物養(yǎng)生”專(zhuān)題供您欣賞！
