經(jīng)常走路有助預(yù)防心臟病 不同散步法各有功效
心臟病的健康養(yǎng)生知識(shí)。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《經(jīng)常走路有助預(yù)防心臟病 不同散步法各有功效》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
現(xiàn)在的人越來越在意運(yùn)動(dòng)，很多人說走路就是一種好運(yùn)動(dòng)，不用器械，可以治病、治癌、走了路就不用吃藥了，其實(shí)這是言過其實(shí)了。行走，的確是一種很好的運(yùn)動(dòng)，但是要想達(dá)到走路能強(qiáng)身抗癌這種效果，方法科學(xué)效果才好。而且如何走路不傷膝蓋也是一個(gè)必須談到的問題。下面小編就和大家一起來說說走路那些事：
經(jīng)常走路讓你越來越健康
1、預(yù)防心臟病
對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀(jì)20年代初，美國心臟學(xué)會(huì)奠基人、著名心臟病學(xué)家就提出，步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。
2、預(yù)防癡呆
要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因?yàn)椴叫胁粌H可以增加大腦體積，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%.
3、預(yù)防糖尿病
研究表明，一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅(jiān)持4天，可降低33%;每周5天，則能降低42%.ys630.cOm
4、減少骨質(zhì)疏松
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。此外，與跑步相比，走路不僅對關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。
5、減肥
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，偶爾一次劇烈運(yùn)動(dòng)的效果只能持續(xù)48個(gè)小時(shí)。而且過量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)，只有步行最合適。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
不同散步方法效果也不同
1、倒著走可治腰痛
倒著走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家，那么您最好鍛煉方法就是倒著走了。
方法：可以正走和倒走相結(jié)合，每天半個(gè)小時(shí)。注意不要碰到后面的東西摔倒。
2、一字步可緩解便秘
走一字步會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘。
方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側(cè)扭胯。運(yùn)動(dòng)量不用太大，走500米就夠了。走一字步時(shí)要注意動(dòng)作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動(dòng)作~
3、踮腳走可護(hù)腎
踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起受力，而這塊區(qū)域是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過的地方，因此，踮腳走有溫補(bǔ)腎陽的作用。
方法：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。
4、邊拍邊走可養(yǎng)肺
堅(jiān)持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強(qiáng)肺部功能，有助呼吸通暢。
方法：左腳向前邁步的同時(shí)，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時(shí)，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后換方向，一邊前進(jìn)，一邊拍。
行走運(yùn)動(dòng)之前必須做測試
雖然英國有研究顯示，日行2公里可以讓癌癥風(fēng)險(xiǎn)減半，但是我們并不推薦大家每天走2公里，首先，癌癥不是那么容易得，無需過慮；第二，中老年人運(yùn)動(dòng)切莫走極端。建議大家先做一個(gè)測試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然絕大多數(shù)人是適合的，不過還是測試一下比較好，方法就是6分鐘測試法.在100米的平直路上來回走，在以自己比較舒服的速度走上6分鐘，然后大概估計(jì)一下行走距離：
低于300米 很差，不建議采用行走運(yùn)動(dòng)；
300~374.9米 建議從漫步走開始；
375~449.5米 滿足條件；
450米以上 較好，可以通過行走運(yùn)動(dòng)獲得提高；
如果你可以達(dá)到：6分鐘走375米以上，就可以每天走步鍛煉，而低于375米的人，心臟、膝蓋可能有問題，不適合這個(gè)運(yùn)動(dòng)，建議采用游泳池漫步等一些損耗比較小的運(yùn)動(dòng)。
擴(kuò)展閱讀
除了吸煙、缺乏鍛煉、肥胖等因素可以增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)外，英國《每日郵報(bào)》近日還總結(jié)了以下鮮為人知的心臟病誘發(fā)因素。
1、家里兄弟多：睪丸素水平低的男性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也較高，而研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)男孩出生前，他的母親已經(jīng)生過其他兒子，那么他的睪丸素水平就低一些。
2、午夜后入睡：日本的研究人員發(fā)現(xiàn)，午夜后入睡的男性比午夜之前入睡的男性動(dòng)脈更僵硬一些。
3、與情人約會(huì)：美國學(xué)者發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的性生活可以保護(hù)男性心臟，但偷情卻會(huì)增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
4、飲水量不夠：美國學(xué)者對2萬名健康者的研究表明，每天喝水多于5杯的人死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比每天喝水少于2杯的人低很多。
5、更年期過早：美國學(xué)者對2500名女性研究后發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)早的女性更容易患心臟病。因?yàn)榕越^經(jīng)后，保護(hù)心臟的雌激素水平下降。
6、耳垂有褶皺：瑞典的研究人員發(fā)現(xiàn)，患冠心病的中年男性中，80%的人耳朵有褶皺。
7、不打疫苗：11-1月是疾病感染的高發(fā)期，也是心臟病的高發(fā)期。
8、無保護(hù)的性：加拿大學(xué)者發(fā)現(xiàn)，衣原體感染可以誘發(fā)心臟病。衣原體能夠降低免疫力，導(dǎo)致心臟感染，最終動(dòng)脈發(fā)生硬化，誘使心臟病發(fā)作。
9、生活很孤獨(dú)：丹麥學(xué)者發(fā)現(xiàn)，如果60歲以上的女性和50歲以上的男性孤獨(dú)地生活著，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。
10、起床太迅速：有心血管疾病的人起床動(dòng)作不要太“猛”，否則極容易導(dǎo)致心臟病發(fā)作。
心臟病患者一個(gè)人的家中是很讓人擔(dān)心的，那么有什么好的辦法來預(yù)防心臟病呢？其實(shí)很多家中常見的水果就可以預(yù)防心臟病的發(fā)作。比如水果中的香蕉，香蕉的營養(yǎng)十分豐富，含碳水化合物、蛋白質(zhì)、粗纖維，以及鈣、磷、鎂、錳、鋅、銅，鐵等礦物質(zhì)元素，而脂肪含量很低，是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的食物。
據(jù)《海外文摘》報(bào)道，常食香蕉可以降低血壓，還可以治療動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病，特別對小兒高血壓有較好的療效。
香蕉是十分典型的高鉀食物，且不含膽固醇類成分。每100克香蕉食部含鉀量高達(dá)256毫克，含鈉量則很低，僅0.8毫克，其K因子（鉀/鈉比值）為320，大大高于有效降壓界定值（K因子≥10）。
因此，醫(yī)學(xué)專家、學(xué)者們都一致認(rèn)同，香蕉是防治高血壓病的優(yōu)質(zhì)水果。香蕉中所含降血壓的鉀離子，有抵制鈉鹽過多所致的升壓和損傷血管的作用，同時(shí)，可改善并調(diào)整鉀鈉比，即適當(dāng)服食高鉀食物可有效地降低機(jī)體對鈉鹽的吸收，并且對心肌細(xì)胞也有較好的保護(hù)作用。
醫(yī)學(xué)專家們指出，人體缺鉀時(shí)常伴有頭暈、無力和心律不齊等癥狀，而香蕉中恰好富含這種重要的營養(yǎng)素。對于高血壓病并發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化（包括腦動(dòng)脈硬化、眼底動(dòng)脈硬化等）、冠心病患者來說，常食香蕉或香蕉茶、香蕉粉等均有較好療效。
噪音對心臟有影響
研究人員針對110名人群做了一組實(shí)驗(yàn)，讓這些人隨身攜帶心臟檢測儀器和測量噪音的分貝儀。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，當(dāng)分貝儀升高時(shí)，這些人的心率也隨之增大。當(dāng)人們大聲說話和大笑時(shí)，分貝僅為65以下，但心率還是會(huì)出現(xiàn)升高的情況。除此之外，當(dāng)噪音的分貝變高時(shí)，心率的差異性減小，也就是說，心臟的調(diào)節(jié)能力變?nèi)酢?/p>
曾經(jīng)有研究指出，低水平的噪音會(huì)影響交感神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作，使心率增加，導(dǎo)致血管緊張，影響心臟功能。也有最新研究發(fā)現(xiàn)，日常生活中隨處可見的噪音，例如普通的交談、打電話、飛機(jī)轟鳴聲等，這些都會(huì)對心臟健康造成影響。
這里要指出，飛機(jī)的轟鳴聲會(huì)使人產(chǎn)生心煩意亂的感覺。噪音越大，持續(xù)時(shí)間越長，對人體心臟的影響也越大。研究發(fā)現(xiàn)，長期生活中高分貝噪音中的人群，飛機(jī)噪音對他們的影響也要高于普通人。每天生活在至少60分貝噪音中的人，死于心臟病的幾率比普通人高30%。
醫(yī)生建議，雖然已經(jīng)有證據(jù)表明噪音會(huì)影響心臟健康，但造成的影響較小，因此，也無需特意塞上耳塞來隔離噪音。但平時(shí)盡量創(chuàng)造一個(gè)安靜的居家環(huán)境，交談時(shí)放低聲音，手機(jī)鈴聲調(diào)到較小的音量，聽音樂的時(shí)候多選擇柔和的曲目等，做到這些都對保護(hù)心臟有益。
如何預(yù)防心臟病是我們最先要了解的事情，我們都知道心臟病已經(jīng)成為我們健康的最大威脅，據(jù)統(tǒng)計(jì)每天都有數(shù)不勝數(shù)的患者是因?yàn)樾呐K病而離開人世的。在我國，我們每年有幾十萬人死于心臟病。工作負(fù)擔(dān)超負(fù)荷、變換生產(chǎn)崗位、工作責(zé)任不斷增大人產(chǎn)生的壓力，都是慢慢促使心臟病的魔抓變的越來越龐大，我們必須了解心臟病并且掌握和預(yù)防。
我們該如何預(yù)防心臟病，從而降低心臟的發(fā)病率？
這樣做預(yù)防心臟病
第一，減肥。數(shù)據(jù)顯示體重超標(biāo)的人們，患心臟病的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過正常體重的人。
第二，少吃蛋黃。膽固醇水平偏高的患者，建議一周最好不要超過兩個(gè)蛋黃。
第三，患者可以選擇每天快走20分鐘，這樣可以有效的降低心臟病的發(fā)病率。
第四，戒煙。據(jù)統(tǒng)計(jì)吸煙者比普通人患有心臟病的可能性大很多。
第五，注意飲食。切記不要暴飲暴食，對于高脂肪和高膽固醇食物盡量做到忌口，適當(dāng)?shù)脑黾泳S生素和膳食纖維素，可減少心臟的發(fā)病率。
第六，適量飲酒。新酒雖然會(huì)對心臟健康起到很好的作用，但是一定要適度飲酒一周3-9杯，對心臟有好處，但是千萬不能過量飲酒，不然也會(huì)引起心臟病的發(fā)作。
第七，注意糖尿病。數(shù)據(jù)顯示有糖尿病患者是一般健康的人得心臟病的比例的4倍。
第八，控制情緒。研究表明，情緒不穩(wěn)定總是處于焦慮狀態(tài)會(huì)容易導(dǎo)致激素受到改變，從而使心肌漸漸變薄。如果患者感覺精神壓力相對大的時(shí)候，建議適當(dāng)?shù)慕o自己放個(gè)假，出去散散心，也可以向身邊的人訴說進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
有些無先兆突發(fā)心肌梗死的患者，雖然得到了及時(shí)搶救，成功接受了介入或手術(shù)治療，效果很好，但術(shù)后癥狀并不減輕。經(jīng)過造影檢查后，卻并未發(fā)現(xiàn)異常。著名心肺血管病專家胡大一教授指出，這很有可能是心理及精神壓力造成的。
在我國，10幾年來對心血管病人的觀察中也發(fā)現(xiàn)，很多心血管疾病同時(shí)合并心理疾病，尤其是焦慮障礙和抑郁障礙的發(fā)病率非常高。
眾多臨床研究顯示，心血管疾病合并抑郁或焦慮的發(fā)病率高以及心理疾病對冠心病愈后有巨大的不良影響。
有關(guān)心理專家介紹，“雙心醫(yī)學(xué)”觀念從心臟器質(zhì)性問題和心理問題兩個(gè)方面對患者進(jìn)行干預(yù)，包括“雙心門診”、“雙心查房”和“雙心會(huì)診”。心臟內(nèi)科患者的精神心理問題是復(fù)雜和多種多樣的，醫(yī)生的耐心解釋和與患者的溝通有時(shí)比先進(jìn)的診療技術(shù)更重要。
心理養(yǎng)生專家提示：各界人士應(yīng)認(rèn)識(shí)到心理疾病帶來的危害，一旦發(fā)現(xiàn)有心理上的一些異常現(xiàn)象，建議您及早診斷，以免錯(cuò)過治療的最佳時(shí)機(jī)。
治療心臟病的民間偏方
偏方一
【組成】旱田草30克，紫丹參10克，薤白10克，白蔻仁6克?！居梅ā克宸?。
【附注】此方用于心絞痛。
偏方二
【組成】徐長卿根15克，山楂15克，鹽膚木 30克?！居梅ā克宸?/p>
【附注】此方用于冠心病。
偏方三
【組成】芭蕉花250克，豬心1個(gè)?！居梅ā考铀疅醴?。【附注】此方用于心絞痛。
偏方四
【組成】土敗醬9克，柏子仁9克。【用法】研末，加豬肝60克，共蒸吃?！靖阶ⅰ看朔接糜陲L(fēng)濕性心臟病。
偏方五
【組成】茴心草3～9克。【用法】冰糖或酒為引，煎湯服。
偏方六
【組成】鮮定心散60克?！居梅ā克宸?。
【附注】此方用于冠心病。
偏方七
【組成】草柏枝適量，朱砂或柏子仁、白醋少許?！居梅ā克宸?。
【附注】此方用于心臟衰弱、心悸、咳嗽、痰中帶血。
偏方八
【組成】鮮澤漆莖葉60克，雞蛋2只。
注：民間偏方，請因病慎用，祝君健康!
結(jié)語：通過上文的介紹，是不是都對心臟病治療的偏方有了一定的了解呢!需要說明的是，這里的偏方不一定都適合用，如果按照上述方法醫(yī)治有任何其他反應(yīng)的話，還是請及時(shí)就醫(yī)。偏方也不一定就能夠有有效的治療。
科學(xué)午睡的4個(gè)好處
1、消除疲勞、恢復(fù)精力。
上午，人的精力比較旺盛，這是因?yàn)榻?jīng)過了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是一個(gè)上午工作或?qū)W習(xí)以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?，恢?fù)精力，在下午擁有一個(gè)相對良好的精神狀態(tài)來應(yīng)對工作。
2、補(bǔ)充睡眠、消暑解熱。
夏天日長夜短、天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過午睡來補(bǔ)充夜間睡眠的不足。況且，由于中午是一天中最熱的時(shí)候，中暑大多發(fā)生在中午前后，此時(shí)若能來個(gè)午睡，放松靜養(yǎng)一下，會(huì)降低中暑的發(fā)病率。
3、增強(qiáng)體力、改善功能。
午睡雖不是主要睡眠，且時(shí)間短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對改善腦部供血系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率等具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)。
4、保護(hù)大腦、緩解緊張。
睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來，身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜地規(guī)律工作了。
什么時(shí)候午睡最科學(xué)?
午睡時(shí)間因人而異，這與每個(gè)人的作息習(xí)慣關(guān)系密切。但美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)中心臨床教授拉斐爾·皮雷約博士完成的睡眠心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡意與體溫變化有直接關(guān)聯(lián)。當(dāng)體溫下降的時(shí)候，人體就會(huì)認(rèn)為“身體該放松一下了”。在“下午1點(diǎn)～4點(diǎn)”及“晚上11點(diǎn)～次日7點(diǎn)”這兩個(gè)時(shí)段中，人體體溫相對較低，因此午睡的最佳時(shí)間應(yīng)為下午1點(diǎn)～4點(diǎn)?？茖W(xué)家告誡，午睡時(shí)間過遲容易導(dǎo)致夜間入睡困難，甚至失眠。
在哪里午睡比較合適?
睡眠專家表示，汽車?yán)?、辦公室里、沙發(fā)上等，只要躺下感覺舒服就可以完成午睡。午睡應(yīng)該避免呼呼大睡，無論選擇何種午睡工具，無論在哪里午睡，最好讓上半身稍微抬高些，斜躺著入睡。要盡量避免趴在桌上午睡，實(shí)在沒有條件的，也最好在頭下墊個(gè)靠墊。
結(jié)語：既然午睡這么多好處，建議大家平時(shí)也保持午睡這個(gè)習(xí)慣吧。
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