要減肥 這7種食物最好每天吃
春季養(yǎng)生必吃十種食物。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。養(yǎng)生常識這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供要減肥 這7種食物最好每天吃，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
減肥期間不知道該吃什么？小編今天給你推薦幾款美食，不僅讓你減肥無煩惱，最重要是解饞哦。減肥要注意的補充營養(yǎng)，會讓你瘦下來更美。下面就趕緊一起來看看吧。
雞蛋白
雞蛋白是食物中最實惠最營養(yǎng)的蛋白質(zhì)，而且雞蛋白的熱量幾乎不計。早上吃兩個雞蛋白，不僅營養(yǎng)減肥，而且一上午你都不覺得餓。
魚肉
減肥嘴饞想吃肉又怕效果不好，那就吃魚肉吧，絕對是理想的減肥肉類。魚肉富含脂肪酸，可以去除體內(nèi)的自由脂肪細胞。不過魚肉的最佳吃法是清蒸哦。
蘋果
減肥想吃水果可謂蘋果是最佳選擇，蘋果富含果酸和膳食纖維，不僅吃進去有飽腹感，而且可以讓身體加快新城代謝，促進減肥。
圣女果
圣女果含有大量的維生素C和膳食纖維，而且卡路里極低，圣女果既可以做水果吃，也可以做蔬菜吃。配餐既有營養(yǎng)，也是理想的減肥圣品。
卷 心 菜www.cndadi.net
卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，對減肥中容易出現(xiàn)的便秘問題很有效。同時卷心菜可以抑制體內(nèi)黑色素的形成，幫助合成膠原蛋白，是女性最佳的減肥蔬菜。
腰果
腰果不僅是讓你強腎的堅果，也是最有利于減肥堅果之一。建議每天吃5顆作為加餐，幫助你減輕水腫，也有利于微量元素的最佳來源。
菌菇
菌菇類食物富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質(zhì)，其減肥魅力在于卡路里較低，但營養(yǎng)卻很高。菌菇的膳食纖維促進腸道蠕動，幫助排毒；殼聚糖也是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值與中性脂肪值，令內(nèi)臟脂肪充分燃燒。
精選閱讀
隔夜食物并不等于洪水猛獸，只要不是放置時間過長、食用頻率不過多，就無需談之色變。反倒是一些生活習慣對身體健康影響更大。
不過，需說明的是，這些不包括熟河海鮮、魚和涼拌菜。熟的河海鮮和魚時間長易產(chǎn)生蛋白質(zhì)降解物，會損傷肝、腎功能，甚至產(chǎn)生毒素。涼拌菜的衛(wèi)生情況不好把控，冷藏更容易變質(zhì) .
隔夜菜是如何產(chǎn)生危害的？
從食品科學的角度來說，隔不隔夜不是問題所在。問題的實質(zhì)是做好的菜在保存過程中發(fā)生了什么，我們擔心蔬菜中的硝酸鹽轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽。這個轉(zhuǎn)化過程可以由蔬菜中本來的還原酶來實現(xiàn)，不過在菜被加熱煮熟的過程中，這些酶失去了活性，這條路也就被截斷了。另一種途徑是細菌的作用。本來蔬菜被煮熟，其中的細菌也被殺得差不多了。但是在吃的過程中，筷子上會有一些細菌進入剩菜；保存過程中，也可能會有一些空氣中細菌進入。煮熟的蔬菜更適合細菌生長，在適當?shù)臈l件下它們會大量生長，而生長過程中硝酸鹽就可能轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽。
這樣的一個過程，跟隔不隔夜無關(guān)，只跟保存條件有關(guān)。最后菜中會有多少亞硝酸鹽產(chǎn)生，首先取決于蔬菜本身；其次是做熟的蔬菜在什么樣的條件下保存；第三才是保存了多長時間。
多知道點：放入冰箱里的食物未必安全
采訪中醫(yī)生表示，有的人以為把東西放冰箱就絕對保險，其實是錯誤的。無論冷藏或冷凍都只能抑制細菌的繁殖，而不能凍死致病菌。有些細菌、霉菌在冰箱里照樣可以大量繁殖和生長。如果沒有完全加熱就吃，容易導致腹瀉。另外，直接吃冷食物也會導致腸胃受到刺激，出現(xiàn)上腹絞痛和嘔吐的癥狀。
7種食物隔夜 猶如砒霜
一、湯
熬湯費時，所以人們平時會熬一大鍋，慢慢喝，但剩湯長時間放在鋁鍋、不銹鋼鍋內(nèi)，易發(fā)生化學反應(yīng)，析出有害物質(zhì)。建議湯底不要放鹽之類的調(diào)味品，煮好的湯用干凈的勺子舀出來當天要喝的，喝不完的，最好盛放在玻璃或陶瓷器皿中，存放在冰箱里。
湯最好的保存方法是湯底不要放鹽之類的調(diào)味料，煮好湯用干凈的勺子勺出當天要喝的，喝不完的，最好是用瓦鍋存放在冰箱里。因為剩湯長時間盛在鋁鍋、不銹鋼鍋內(nèi)，易發(fā)生化學反應(yīng)，應(yīng)盛放在玻璃或陶瓷器皿中。
二、魚和海鮮
魚和海鮮隔夜后易產(chǎn)生蛋白質(zhì)降解物，會損傷肝、腎功能。
三、散裝鹵味
散裝鹵味是要當天吃完，不可隔夜的。從食品安全角度講，這是不衛(wèi)生的，可能的話最好不要吃隔夜糟貨。食品專家提醒，即使放在冰箱里的食物，也并非絕對保險.冰箱里易孳生霉菌，還有嗜冷菌等。
四、茶
由于部分綠葉類蔬菜中含有較多的硝酸鹽類，煮熟后如果放置的時間過久，在細菌的分解作用下，硝酸鹽便會還原成亞硝酸鹽，有致癌作用，加熱也不能去除。 通常莖葉類蔬菜硝酸鹽含量最高，瓜類蔬菜稍低，根莖類和花菜類居中。因此，如果同時購買了不同種類的蔬菜，應(yīng)該先吃莖葉類的，比如大白菜、菠菜等。 如果準備多做一些菜第二天熱著吃的話，應(yīng)盡量少做莖葉類蔬菜，而選擇瓜類蔬菜。
五、綠葉類蔬菜
由于部分綠葉類蔬菜中含有較多的硝酸鹽類，煮熟后如果放置的時間過久，在細菌的分解作用下，硝酸鹽便會還原成亞硝酸鹽，有致癌作用，加熱也不能去除。
六、銀耳
因為不論是室內(nèi)栽培的銀耳還是椴木野外栽培的銀耳都含有較多的硝酸鹽類，經(jīng)煮熟后如放的時間比較久，在細菌的分解作用下，硝酸鹽會還原成亞硝酸鹽。
七、雞蛋
雞蛋隔夜能不能吃，不單單要看是否加熱了，而是要在第一次煮雞蛋的時候把雞蛋給煮熟了，只有在第一次煮雞蛋煮熟之后，隔夜再煮熟吃是沒有問題的。茶葉蛋也就是這個道理，可能大家不知道，茶葉蛋是煮倆遍的，第一遍煮熟，第二遍將蛋皮敲碎，加茶葉等輔料，再煮，所以茶葉蛋肯定是熟的，現(xiàn)在有些人愛吃半生半熟的雞蛋，（蛋黃是半液體狀）那種雞蛋就不能隔夜吃了，即使第二次煮熟了，也不要吃了。
如果雞蛋沒有完全熟透，那么未熟的蛋黃隔夜之后食用，在保存不當?shù)那樾蜗?，營養(yǎng)的東西容易孳生細菌，造成例如腸胃不適、脹氣。但是如果雞蛋已經(jīng)熟透，而且以低溫密封保存得當，一般沒有問題。
減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。飲食減肥是指指通過控制每天食物的攝取量療法來達到減少身體脂肪堆積的一種方法。下面就和小編一起來看看吃這4種瓜果能有有效減肥哦。
瓜類飲食減肥
1、吃冬瓜減肥
冬瓜又名白瓜，是一種效果極好的綠色減肥食品，它所含有的熱量低，糖分少，并且具有利尿排濕的功效，是肥胖的克星，另外，冬瓜里面的丙醇二酸能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，從而起到減肥作用。
2、吃西瓜減肥
冬瓜能減肥，西瓜自然也能減肥。作為一種必不可少的綠色減肥食品，西瓜含有人體所需的各種營養(yǎng)成分，卻絕對不含使人變得肥胖的脂肪和膽固醇。而且西瓜的94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的毒素，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫。
3、吃黃瓜減肥
黃瓜既是美容的佳品，也是一種非常有效的綠色減肥食物。多吃一些黃瓜，能夠起到調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)、利尿消腫的作用，并且還可以阻止碳水化合物變成脂肪，多吃黃瓜，是減肥的最佳選擇之一。
4、吃絲瓜減肥
絲瓜是人們常吃的蔬菜之一，也是一種天然的綠色減肥食品，從絲瓜的營養(yǎng)成分來看，它是一種低脂肪、低熱能、低含糖量的高鉀食品，具有清暑涼血、解毒通便、潤肌美容等功效，對身材肥胖者尤其有效。
推薦全天飲食減肥食譜
早餐7∶00~7∶30
1杯不加糖的脫脂牛奶（250毫升
4片蘇打餅干或1片白面包片（約35克
1個中等大小的煮雞蛋（約50克） 編輯推薦：納豆減肥食譜 吃著巧瘦 減肥食譜專區(qū) 精彩推薦：09年度減肥方法風云榜 看誰主減肥潮流
上午加餐9∶00
一個中等大小的新鮮番茄（約200克
午餐12∶00
50克米飯（注意：生米50克煮熟后重量是130克
清炒茼蒿（茼蒿200克，植物油5克
燴雞片銀耳黃瓜（雞片100克，適量輔料，油10克
下午加餐15∶00
無糖燕麥片25克沖服
晚餐19∶00
紫米粥（紫米25克
醋熘茄絲（茄子100克，植物油10克
蔬菜沙拉（黃瓜50克，胡蘿卜50克，生菜50克，切丁切塊，用醋、適量的沙拉醬和鹽拌好。
【導讀】每天都要吃的八種營養(yǎng)食物，專家提示的健康飲食資訊何其多，多到也許讓你一項也記不住?，F(xiàn)在有比較簡單一點的辦法。專業(yè)的科學家、營養(yǎng)師、與醫(yī)生選出了8種食物，組成了最食物界最健康的夢幻組合，你只需每天定量食用這些食物，再加上一些好的蛋白質(zhì)，如三文魚、火雞、或精瘦的牛排，配上放鬆愉快的好心情，就能維持身體的最佳狀態(tài)，一起來了解下文的每天都要吃的八種營養(yǎng)食物。
每天都要吃的八種營養(yǎng)食物
1、菠菜
醫(yī)師建議：菠菜能促進性功能，幫助肌肉成長，強化心臟健康與骨頭生長，同時還能提高眼睛視力。男士們也許不喜歡吃綠葉蔬菜，但菠菜確實是對男性最有好處的終極食物。菠菜不僅有助于二頭肌建造，更是歐米茄三與葉酸的豐富植物來源，可以幫助減少心臟病、中風等風險。
此外，菠菜還富含葉黃素，這種化合物可以對抗年齡造成的退化。醫(yī)師建議，每天食用1杯的新鮮菠菜，或以1/2杯的份量加入每日烹調(diào)的食物中。功效類似菠菜的替代物，還包括甘藍菜、萵苣。
廚師建議：菠菜可以加在沙拉中，還可用于日常炒蛋的用途，加入披薩中也很好吃。想要來點特別的菠菜料理，你可以試試芝麻拌菠菜,使用4辦蒜頭剁碎、1 匙薑末、1匙芝麻油，加入2匙水和1束菠菜，蓋和烹煮3分鐘后，到掉多馀的水，拌入1匙醬油和1匙芝麻籽，就是口感新鮮又美味菠菜料理。
2、酸奶
醫(yī)師建議：酸奶是對抗癌癥的絕佳食物，還有骨頭建造、促進免疫等多種好處。無論中式西式的食物中，都有關(guān)于酸奶的利用，也許制作味道與搭配方式不同，但相同的是這項食物對健康的功效，卻是大家不爭的事實。
酸奶可以增加體內(nèi)的益菌，促進免疫系統(tǒng)的功能，保護能對抗癌癥probiotic有機體。不過請注意，并非所有的酸奶都含有probiotic,因此購買時，請確認live and active cultures字樣，含有鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的種類為佳，每日食用一杯對身體最好。
廚師建議：酸奶加上了藍莓、核桃、亞麻、與蜂蜜，是最佳的早餐或點心。活力酸奶則是廚師建議你一定要試試的東西，採用1杯低脂酸奶、1杯新鮮或冷凍藍莓、1杯紅蘿卜汁、和1杯新鮮的菠菜，用果汁機打成超級活力健康的酸奶飲品，你將吃進滿滿的營養(yǎng)。
專業(yè)的科學家、營養(yǎng)師、與醫(yī)生選出了8種食物，組成了最食物界最健康的夢幻組合。
3、蕃茄
醫(yī)師建議：蕃茄可以對抗癌癥，保護心臟健康，還能促進免疫能力。不過，關(guān)于蕃茄你還必須知道兩件事，一是蕃茄越紅的越好，因為這種番茄可以含帶更多抗氧化番茄紅素，二是烹煮過后的番茄對人體更有好處，因為如此一來，身體更容易吸收茄紅素。
研究表示，飲食中富含茄紅素，能減少膀胱、肺、攝護腺、皮膚、和胃癌的風險，并且降低冠狀動脈病的可能性。每日最佳的攝取量是22毫克的茄紅素，這大約是八個紅色蕃茄或一杯蕃茄汁。也含有茄紅素的食物還有紅色西瓜、桃紅色葡萄柚、日本柿子、木瓜、與番石榴。
廚師建議：想要增加口感與提高茄紅素的好處，煮菜時不妨盡量選擇有番茄醬汁的菜色，烹飪時，使用菜譜所要求的兩倍份量。粉紅水果拼盤是你增加茄紅素攝取的絕妙點子，將1個小西瓜、2個葡萄柚、3個柿子、1個木瓜、和4個番石榴切丁裝盤，加入薄菏葉裝飾，就是一份視覺口感兼具的涼爽點心。
4、紅蘿卜
醫(yī)師建議：紅蘿卜也具有對抗癌癥的功能，還能促進免疫，提高眼睛視力。多數(shù)紅色、黃色、或橙色的蔬果，都含有胡蘿卜素的成分，這種脂溶性化合物都有抑制多種癌癥的好處，并且降低哮喘、類風濕病關(guān)節(jié)炎等風險，每日攝取1/2杯胡蘿卜是最理想的份量，白薯、南瓜、黃色甜椒、芒果也具有類似好處。
廚師建議：想要獲取足量的紅蘿卜素，下列食物都是不錯的美味選擇，如嫩胡蘿卜、切片黃椒、南瓜湯、烤白薯、南瓜餅、芒果雪糕、胡蘿卜蛋糕。烤白薯條則是一份富含紅蘿卜素、又能符合孩子口味的點心，使用兩個白薯各切為8切片，加上橄欖油和胡椒粉，使用350.f的溫度烘烤15分鐘，再以低溫烘烤10分鐘，美味輕鬆上桌。
5、藍莓
醫(yī)師建議：藍苺是一種大腦活性劑，還可以對抗癌癥，促進心臟健康與免疫系統(tǒng)。藍苺還是眾多水果中，富含最多抗氧劑的一種，可以幫助防止癌癥、糖尿病，預(yù)防年齡有關(guān)的記憶衰退，因此藍苺也有大腦莓果之稱。研究表示，藍莓含有大量的纖維、維他命a和c,因此也可以幫助心血管健康。專家建議，每日攝取1杯新鮮的藍莓，或1/2杯冷凍或乾燥藍苺，對身體健康都很有幫助。紫色葡萄、葡萄乾、草莓也都具有類似功效。
廚師建議：藍莓以乾燥、冷凍或果醬形式食用時，健康效果最好。此外，一種稱作acai的藍苺品種，含有更多的抗氧劑，在柳橙汁中加入2匙的acai藍苺粉，或在早餐的玉米片和酸奶中加入acai果粒，營養(yǎng)更加分！
6、黑豆
醫(yī)師建議：黑豆主要的功效在于幫助肌肉成長、心臟健康，也是很好的大腦活化劑?；旧?，所有的豆類都是有助心臟的時候，但是能夠促進智能的，大概只有黑豆一項。因為黑豆富含花青素，是能夠改進大腦作用的抗氧劑化合物。每日攝取半杯的黑豆，可以獲得8克蛋白質(zhì)和7.5克纖維，不僅低卡，還不含對人體有害的飽和脂肪。你也可以吃些豌豆、扁豆等食物，他們有類似黑豆的功效。
廚師建議：在早餐的麵捲餅中放入一些黑豆，或在你製作的辣椒醬中加入黑豆和扁豆，當然，溷入橄欖油和烤大蒜製成黑豆菜泥，也是很好的選擇。黑豆番茄辣醬是綜合美味與健康的小點心，利用4個蕃茄、1棵蔥、3瓣大蒜、2條墨西哥辣椒、1個黃色甜椒、和1個芒果切成小方塊，加入黑豆罐頭、香菜和檸檬汁，就是最完美的醬汁，用玉米片沾醬食用，口感獨特又健康滿分。
7、核桃
醫(yī)師建議：核桃能幫助肌肉成長，對康癌癥，還能保護心臟、促進免疫系統(tǒng)，同是也是很好的大腦活化劑。核桃比三文魚含有更豐富的歐米茄三酸物質(zhì)，可以促進心臟健康，核桃還比紅酒擁有更多的抗炎多酚，其所富含的肌肉建造蛋白質(zhì)，則是雞肉的一半。其它的堅果類食物也許含有上述一兩項功能，但同時擁有各種好處的，卻只有核桃而已。
廚師建議：核桃可以灑在沙拉上，可以切成小方塊加入鬆餅麵團中，也可以與橄欖油溷合成醬汁，作為烤魚或烤雞時的絕妙調(diào)味。想要加強健康康的功效，你不妨將1杯乾藍莓、1杯黑巧克力、與1杯核桃溷合成好吃健康的小點心。
8、燕麥
醫(yī)師建議：燕麥可以幫助肌肉成長，促進心臟健康，也是大腦的活化劑。事實上，燕麥富含可溶解纖維，所以可以降低心臟病風險，雖然燕麥也含有不少碳水化合物，但它釋放糖分的速度會被纖維質(zhì)減慢，更重要的是，每半杯燕麥就含有10克蛋白質(zhì)，能夠提供平穩(wěn)的肌肉生長能量。
據(jù)專家表示，中老年人出現(xiàn)心血管硬化是較為正常的現(xiàn)象，雖然心血管硬化并不是什么大病，但是對于心血管硬化疾病的患者也不可聽之任之，置之不理。如果家中有心血管硬化疾病的患者，不如多食用以下幾種食物，以此來幫助疏通清理血管，幫助心血管進行軟化。
1、玉米
玉米中還有豐富的脂肪，而脂肪中又含有大量的不飽和脂肪酸，這種不飽和脂肪酸不僅能夠幫助人體的脂肪和膽固醇進行正常代謝，還可以幫助身體減少膽固醇在血管中堆積，因此，老人出現(xiàn)心血管硬化可以多食用玉米來幫助軟化脈血管。
2、西紅柿
西紅柿中包含著大量的維生素，其包含的維生素是普通水果的二十幾倍以上，而且西紅柿當中還含有豐富的維生素蘆丁，維生素蘆丁可以提高身體的抗氧化能力，同時，其還有清除血管中的垃圾和增強血管彈性的作用，因此，多食用西紅柿，不僅可以軟化血管，還可以預(yù)防血栓的形成。
3、蘋果
蘋果中含有豐富的糖果酸和維生素等營養(yǎng)成分，這些營養(yǎng)成分能夠幫助分解體內(nèi)所堆積的脂肪，還能夠?qū)用}軟化有著明顯的效果。
4、海帶
巖藻多糖、昆布素等肝素活性不僅可以防止血栓的形成，還可以降低患者的體內(nèi)的膽固醇和脂蛋白，還抑制患者體內(nèi)的動脈硬化，而這兩種活性元素在海帶中的含量最為豐富。因此，想要軟化血管，食用海帶是必不可少的。
5、茶葉
茶葉中所包含的茶多酚可以有效的提高身體的抗氧化能力，還能夠降低患者血脂，緩解血液的高凝固狀態(tài)，同時，茶多酚還可以增強患者體內(nèi)的紅細胞彈性，因此，經(jīng)常飲茶的人群中其出現(xiàn)血管硬化的患者較少，正是因為飲茶具有軟化血管的作用。
6、黑木耳
黑木耳中的膠質(zhì)樣活性物質(zhì) 含量豐富，而這種物質(zhì)具有凝血、疏通血管、防止患者體內(nèi)形成血栓的作用。根據(jù)專家表示，本身就患有高血壓、高血脂的人群只要每天食用超過由三克以上的黑木耳烹飪的菜肴，其出現(xiàn)病情惡化或者出現(xiàn)其他并發(fā)疾病的幾率就會大大減少。
7、堅果類
堅果類的食品大多富含豐富的氨基酸和不飽和脂肪酸，而這些元素對心臟特別有益，研究表明，多食用杏仁、花生等堅果，能大大降低患者患心臟病的風險。
對于失眠患者來說，最大的痛苦，應(yīng)該就是在床上翻來覆去睡不著的同時，肚子還咕嚕咕嚕地嬌氣起來，這下很多人總會不管三七二十一，先喂飽肚子再說，但說到吃食，這里就涉及到一些最好不要在睡前吃的食物，要不然不但不利于身心健康，還有可能會加重失眠的癥狀。
1、芹菜
經(jīng)過醫(yī)學檢驗，芹菜屬于一種天然的利尿劑，有失眠癥狀的晚上最好不要吃芹菜，不然即便睡著了，也會因為尿頻而驚醒。
2、干酪
干酪是什么？就是一些奶類為原料制成的奶酪、乳酪或是稱作芝士、起司類的乳制食品，其含有豐富的氨基酸酪胺，因酪酸具有讓人高度醒神興奮的作用，所以也不建議在睡前食用此類食品來填腹。
3、能量飲料
能量飲料在運動前后飲用，最為妥當，其功效也最大；但在睡前飲用的話，因其含有大量的氨基酸?；撬幔銜沟檬呷耸考涌煨穆噬哐獕?，不利于睡眠質(zhì)量，所以在睡前，也是最好不要喝此類飲品。
4、高糖分食物
糖分與血糖，是成正比的關(guān)系，這大家都很清楚，一旦糖分攝入過量，便會使得人體血糖含量快速飆升，這也是非常不利于睡眠的。
5、大豆類食品
這里說的大豆類食品，是指一些由大豆發(fā)酵的產(chǎn)品，比如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬之類的，因為含有大量的酪胺，提神醒腦作用明顯，因此，也不建議在睡前吃此類食品。
6、油膩食物
這應(yīng)該是眾所周知的，油膩食物吃多了，很容易就加重體內(nèi)器官的工作負擔，并且刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，也會導致失眠，甚至讓失眠加重。晚上吃油膩食物不單單會影響到失眠人士的睡眠，就算是健康人士也應(yīng)該盡量少吃。
7、脹氣類食物
這就跟腹脹感有關(guān)了，在飽腹情況下，人是很難入睡的，因為脹氣類食物在消化過程中，會產(chǎn)生比較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，影響到正常睡眠。
其實，最好的做法，就是在睡前兩個小時，都不要進食，這是保證睡眠質(zhì)量的基礎(chǔ)；但有些時候，因為餓了，或者因為工作忙等等原因，不得不吃的情況下，就可以吃一些水果（蘋果、香蕉、梨等），小米粥、蓮子粉粥之類的，牛奶等等，但要注意量，吃到2-3分飽就應(yīng)該放下了。
當然這只是在吃食方面上考慮失眠患者的擔心，同時，還需要注意避免情緒激動、過度用腦、壓力過大等內(nèi)外因素，放松身心，內(nèi)外結(jié)合，全身心享受睡眠，才能快速且有效地緩解失眠癥狀，一覺到天亮便不再是夢了。
平時大家需要注意身體的調(diào)節(jié)方式，并且在日常生活中，要注意一些減肥的方法，有很多的人，在夏季的時候，不斷的減肥，但是盲目減肥對身體會造成一定的影響，平時他需要注意肌膚的調(diào)理方式，而且要注意身體的變化，那么，夏季減肥吃哪些食物？下面就和小編一起來看看吧。
減肥最有效的幾種食物
韭菜
韭菜的熱量極低，幾乎怎么吃都不會胖。而它又含有豐富的纖維素，不僅能減肥，還能治療便秘，好處數(shù)不勝數(shù)。
苦瓜
現(xiàn)在的天氣越來越悶熱，選擇苦瓜來減肥是最佳的選擇。因為苦瓜排毒，還能有效的抑制一定食欲。更重要的是，苦瓜含有豐富的維c,且熱量低，脂肪含量也低，不僅能刮走體內(nèi)脂肪，還能幫你清除腸道內(nèi)垃圾。
木耳
木耳也是減肥的好幫手，多吃它不僅能清除你體內(nèi)多余的脂肪，還對脾胃有很好的營養(yǎng)價值，是款非常健康的減肥食物。
土豆
很多人都與土豆都存在著誤解，認為它是高熱量的食物，其實不是，土豆幾乎是飽腹食物中熱量最低的。而且，土豆還具有抗衰老的功效，是女人們必吃的減肥食物。
黃瓜
黃瓜與其他蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少，但是，黃瓜中含有的丙醇二酸，能夠抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。
冬瓜
冬瓜營養(yǎng)價值較高，且不含脂肪，碳水化合物含量少，熱量低，屬于清淡性食物，是個夏季享用。
香菇
具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動、防止便秘、減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進膽固醇分解。
綠豆
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。臨床實踐證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇的作用。
茄子
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素p,能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《要減肥 這7種食物最好每天吃》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“春季養(yǎng)生必吃十種食物”專題供您欣賞！
