如何才能瘦的快 8條靠譜建議要知道
立秋需要知道的養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何進(jìn)行養(yǎng)生常識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供如何才能瘦的快 8條靠譜建議要知道，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
冬天是一個狂買衣服的季節(jié)，什么帽子、圍巾、外套、毛衣從頭到腳都要買，可是為什么別人隨便穿什么都好看，你穿什么都像個球？只有一個原因，那就是你比別人胖啊。為了成為一個穿什么多都好看的人，這8條減肥建議你真的得當(dāng)回事。下面就和小編一起來看看吧。
可以在每餐中加入蛋白質(zhì)
首先，攝取足夠的蛋白質(zhì)可以讓你保持滿足感，降低想吃零食的欲望。其次，蛋白質(zhì)可以增進(jìn)你身體代謝的速度，因為代謝蛋白質(zhì)所需要消耗的熱量要比脂肪和碳水化合物都要多得多。而高蛋白質(zhì)的食物有：牛肉（瘦肉），雞胸肉，魚肉，豆類等。
不要以液態(tài)的方式攝取熱量
大致的意思就是：不要喝高糖或帶酒精之類的飲料！因為只要喝這些飲料就可以摧毀你之前在飲食上所付出的努力。所以選擇水才是明智的，要知道缺乏水份會讓你更容易感到饑餓或是嘴饞。而水可以幫助排毒，并制造飽腹感。
當(dāng)然，如果你覺得喝白開水太單調(diào)，不妨在水中加入些水果切片，添加天然的水果甜味。
把你吃的食物記錄下來
把每天吃的食物寫下來是有效控制體重的方法，因為這個行為會讓你對每天攝取的食物更加小心哦！
晚飯后不再進(jìn)食
宵夜是很多人共存的壞習(xí)慣，尤其是那些看電視或上網(wǎng)到凌晨，還喜歡亂吃東西的群體。因為身體會自動在睡眠時間里開始燃燒脂肪，但如果你晚飯過后還繼續(xù)進(jìn)食，身體就會在睡眠時間還忙著消化你剛剛吃進(jìn)去的食物，而不是做它原本該做的工作。所以如果你想更快速的減重，那忍住，別再吃夜宵了！
將一日三餐轉(zhuǎn)變成少食多餐
一日三餐的正常飲食，由于兩餐之間的時間間隔過長，往往會讓人感覺到饑餓感，從而導(dǎo)致過多進(jìn)食，熱量超標(biāo)！所以，如果將一日三餐轉(zhuǎn)變成少食多餐的話，就可以避免這種饑餓感的發(fā)生，避免不必要的熱量攝取。更重要的是每隔幾個小時的進(jìn)食還能提高新陳代謝，讓身體消耗更多能量。
始終堅持有氧運動
對于每一個胖子來說，有氧訓(xùn)練絕對是首選，因為簡單而且見效快，尤其是跑步。但對于那些超重的朋友們，不建議一開始就跑步，因為這會傷及膝關(guān)節(jié)，所以可以先通過走路、游泳等，待體重下降后，再嘗試跑步。而且每次的有氧訓(xùn)練需要維持30-45分鐘才會有效燒脂。
別忘了力量訓(xùn)練
大部份人在追求美好體態(tài)的過程中往往是將重心放在了有氧運動上，卻完全忽略了還有力量訓(xùn)練這一說。不管你是男是女，力量訓(xùn)練都可以雕塑你的肌肉線條，同時也加速你的新陳代謝。一周安排1-2次力量訓(xùn)練吧，你會看到不一樣的效果。
試試高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）
許多人常常上健身房，進(jìn)行習(xí)以為常的例行訓(xùn)練，卻遲遲沒有達(dá)到自己心目中的理想效果。那就趕快試試高強度間歇訓(xùn)練（high-intensity interval training）吧！這是一個可以幫助你擺脫脂肪的絕佳方式。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：如果將心臟跳動頻率增加到平常的75%,就可以增強新陳代謝，并會消耗更多的熱量。而高強度間歇訓(xùn)練所燃燒的脂肪是普通訓(xùn)練的9倍之多。
編輯推薦
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生常識的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供科普，這些醫(yī)生很靠譜，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
如何預(yù)防糖尿病和高血壓？生酮飲食真的能減 肥嗎？怎樣科學(xué)補鈣？……這些問題很多人都想知 道。各種社交平臺上最不缺的就是各種養(yǎng)生和保健的內(nèi)容，有的是廣告，有的內(nèi)容互相矛盾，有些人還因 此上當(dāng)受騙，耽誤治療。針對這種情況，北京協(xié)和醫(yī)院開展多種形式的醫(yī)學(xué)科普，鼓勵醫(yī)生將專業(yè)的醫(yī)學(xué) 知識以通俗易懂的形式介紹給大家。
從著書撰文到視頻直播，科普方式與時俱進(jìn)
為了提高醫(yī)生的科普能力，2016年以來，北京協(xié) 和醫(yī)院舉辦了兩屆健康科普能力大賽。醫(yī)院采用科 學(xué)、媒體雙導(dǎo)師形式輔導(dǎo)參賽者，其中科學(xué)導(dǎo)師提供 科學(xué)和專業(yè)的指導(dǎo)意見，媒體導(dǎo)師輔助醫(yī)學(xué)知識傳 播出去。醫(yī)院還與視頻網(wǎng)站合作，對比賽進(jìn)行現(xiàn)場 直播，第二屆總決賽當(dāng)天，有 60多萬人同步在線觀 看。在第二屆大賽上，泌尿外科主治醫(yī)師樊華憑借 題為《兄弟！你的“蝌蚪”還好嗎？》的精彩演講，獲得 “十大科普演說家”稱號。今年6月，樊華參加第三屆 中國健康科普創(chuàng)新大賽，獲全國“十佳科普演講達(dá) 人”稱號。 像樊華這樣熱心于健康科普的醫(yī)生還有很多。 作為全國科普教育基地和北京市健康促進(jìn)示范基 地，北京協(xié)和醫(yī)院有著強大的科普專家陣容，許多人 還在中華醫(yī)學(xué)會科學(xué)普及分會、中國健康促進(jìn)與教 育協(xié)會理事會等團體任職。 以前，醫(yī)生主要通過著書、撰文為大眾講解科普 知識。進(jìn)入互聯(lián)網(wǎng)時代，特別是移動互聯(lián)的普及，使 得科普的渠道更廣了，微信公眾號、微博……醫(yī)生紛 紛“觸網(wǎng)”。在《健康之路》《養(yǎng)生堂》《我是大醫(yī)生》等 健康科普電視欄目上，也常常能看到協(xié)和醫(yī)生的講 解。此外，醫(yī)院每年還圍繞各類疾病開展多種形式 的健康教育活動，例如各類健康大講堂、近 200場的 義診咨詢活動，直接獲益患者數(shù)萬人；組建了十余個 患友俱樂部，定期開展健康科普活動，如矮小青少年 增高夏令營、糖尿病患友俱樂部等。
提升科普能力，有助于醫(yī)生更好地與患者溝通
“有些患者腎積水了也不看病，直到身體很不舒服了才來求助醫(yī)生， 但是腎臟已經(jīng)出現(xiàn)了難以恢復(fù)的損害。”樊華介紹說，很多醫(yī)生診斷病情 時不知道如何形象地與患者溝通，患者聽了醫(yī)生的診斷也是云里霧里。 “如果把膀胱比作水庫，那么前列腺就是水庫泄水道中的一塊石頭，如果 石頭‘長大’將水道擋住了，水庫庫容就會急劇上升，上游的腎臟也會排 水不暢，導(dǎo)致積水?！边@樣一講，病人就很容易理解。 樊華的科學(xué)導(dǎo)師、北京協(xié)和醫(yī)院變態(tài)反應(yīng)科主任醫(yī)師尹佳認(rèn)為，健 康科普對于大眾認(rèn)識自身疾病尤為重要。醫(yī)學(xué)專業(yè)知識和醫(yī)生之間交 流的術(shù)語，一般人不容易聽懂。很多病比較復(fù)雜，人們常常因意識不到
嚴(yán)重性而耽誤治療。醫(yī)生只有用通俗易懂的語言，深入淺 出地向大眾傳播醫(yī)學(xué)和健康知識，大眾才能及時了解自己 的身體狀況，這也有助于疾病的預(yù)防和治療。 “健康科普有利于預(yù)防高血壓、糖尿病等慢病?！北本?協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師潘慧分析，現(xiàn)在人們的生活水 平提高了，但生活方式越來越不健康，例如長時間刷手機、 不運動、吃垃圾食品，患慢病的風(fēng)險越來越高。有些小孩 飲食不健康，又不愛運動，長成了“小胖墩”，成為患慢病的 潛在人群?！八?，向大眾普及慢病知識，讓他們形成良好 的生活習(xí)慣，已迫在眉睫?！?北京協(xié)和醫(yī)院骨科主任醫(yī)師林進(jìn)認(rèn)為，做科普不僅要 接地氣，更要有高度、有廣度、有深度。想要成為一名合格 的科普人，醫(yī)生應(yīng)擁有駕馭艱深科普選題的能力，包括很 好的理解力、表現(xiàn)力和傳播力。醫(yī)生參與其中，綜合能力 可以得到鍛煉和提高。 “參加完健康科普能力大賽，我在門診與患者的交流 方式改變了很多。”樊華表示，參加科普大賽，讓自己領(lǐng)悟 到醫(yī)生與患者交流需要使用淺顯的語言，讓患者聽明白， 同時醫(yī)生也應(yīng)重視傾聽患者的聲音，這樣才有利于形成良 好的醫(yī)患關(guān)系。
設(shè)置量化指標(biāo)，調(diào)動更多醫(yī)生的科普積極性
“作為一名醫(yī)生，應(yīng)該主動去做健康科普，這樣才能讓 更多人了解專業(yè)醫(yī)學(xué)知識并獲益。”潘慧除了指導(dǎo)年輕醫(yī) 生參加健康科普大賽，還參加了許多其他科普活動，例如 撰寫健康科普類書籍《矮小癥365個怎么辦》《矮小兒童營 養(yǎng)百問》等，并在網(wǎng)上長期堅持給患者答疑。 在潘慧看來，做健康科普也是醫(yī)學(xué)界專業(yè)人士的責(zé)任 所在：“現(xiàn)在，做健康科普的很多，但靠譜的不多，特別是自 媒體，內(nèi)容泥沙俱下。如果專業(yè)醫(yī)生不站出來，許多偽科 學(xué)的知識就會被廣泛傳播?！?“在移動互聯(lián)網(wǎng)時代，健康科普也應(yīng)該與時俱進(jìn)，利用 新的媒介和渠道。”北京協(xié)和醫(yī)院有關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，協(xié)和醫(yī) 院正積極發(fā)展醫(yī)院的自媒體，堅持內(nèi)容為王，發(fā)出科學(xué)的 聲音，及時讓市面上的偽科學(xué)謠言止步。目前，協(xié)和醫(yī)院 有 App、微博、微信公眾號和多科室科普微信公眾號等自 媒體，已形成傳播矩陣，在市民中擁有廣泛的傳播力和影 響力。2017年8月開通的“協(xié)和醫(yī)生說”微信公眾號，目前 推送文章 140 余篇，平均每周推送 3 次，每次 1 到 3 篇文 章。這些文章均由臨床一線熱心科普的專家供稿，多篇文 章被國家衛(wèi)健委的官方公眾號轉(zhuǎn)發(fā)，點擊量輕松過10萬。 “做健康科普不應(yīng)該僅靠醫(yī)生的情懷，應(yīng)該成為一種 制度?！迸嘶壅J(rèn)為，雖然有些醫(yī)院開始在醫(yī)生職稱評比中設(shè)置健康科普的 量化指標(biāo)，統(tǒng)計科普獎項及成果，但整個醫(yī)療行業(yè)還沒有將健康科普納 入績效考核體系，很多醫(yī)生做科普 憑的是自己的一腔熱情。他建議， 有關(guān)部門研究將健康科普工作納 入醫(yī)院績效考核體系，使醫(yī)生的科 普工作能得到實在的回報，“有了 制度的支撐，才會有更多醫(yī)生投入 其中?！?（劉瑞琦參與采寫）
轉(zhuǎn)載自2018年8月27日《人民日報》 記者 申少鐵
生活條件好了之后，越來越多的人開始關(guān)注自己的身體了，許多老年人已經(jīng)開始養(yǎng)生了。目前男性的工作壓力普遍比較大，身體健康令人擔(dān)憂。所以，就是你現(xiàn)在還很年輕，平時也要注意調(diào)整自己，預(yù)防疾病。
男人健康的8道“坎”
1、生殖疾病
在十幾歲到二十歲之間通常是男性的青春期，這時候是身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，如果不多家注意，會容易患上一些生殖疾病。自己要注意預(yù)防生殖疾病，平時盡量不要穿太緊身的褲子，過了這個“坎”，身體會更健康。
2、前列腺疾病
二三十歲的男性患前列腺疾病的概率是比較高的，這多是和自己平時的不良習(xí)慣有關(guān)。很多男性在這個年齡段都不注意身體健康，會經(jīng)常熬夜，平時還不愛運動，這樣很容易引起疾病的。就算你還年輕，但也要注意保重身體。
3、腸胃疾病
三十歲到四十歲的男性比較容易患腸胃方面的疾病。因為很多男性平時喜歡吸煙飲酒，還喜歡吃些燒烤食物，長時間如此，腸胃功能會受不了，容易出現(xiàn)疾病。如果自己平時能多注意些，跨過這道“坎”，你就能更加健康長壽。除了腸胃疾病之外，這個年齡段還可能易患頸椎病，自己平時要注意適當(dāng)運動，不要久坐不動。
4、高血壓
年紀(jì)大了之后，患高血壓的概率也增加了。四五十歲的男人平時要多注意自己的飲食，盡量清淡些，多吃些蔬菜，盡量控制好自己的血壓，預(yù)防高血壓發(fā)生。自己可以根據(jù)身體情況適當(dāng)鍛煉，控制好自己的體重，渡過這個“坎”。
5、糖尿病和骨質(zhì)疏松
糖尿病患者當(dāng)中五十歲以上的人居多，而且男性患者比女性患者多出不少，而且五十多歲的男性更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。如果你正處于這個年齡階段，平時要注意清淡飲食，堅持鍛煉身體。
6、腦卒中
腦卒中疾病多是發(fā)生在五十五歲到七十五歲之間，而且男性患腦卒中概率更高。想預(yù)防腦卒中，平時要注意戒煙。
7、血管疾病
七十歲以上的人更容易患血管疾病，男性更多。平時自己要控制好飲食，注意鍛煉身體，這樣能幫你預(yù)防血管疾病。
8、老年癡呆
到八十多歲的時候，一般容易得老年癡呆癥。自己平時要注意控制好身體的各項指標(biāo)，適當(dāng)參加些活動，和別人多交流，這樣可以預(yù)防老年癡呆。
現(xiàn)在很多老人都比較重視養(yǎng)生，合理地養(yǎng)生能夠有效預(yù)防疾病，保持身體健康。就算現(xiàn)在很年輕，我們也要重視自己的身體，不要因年輕而過于揮霍身體健康。
魚中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，在餐桌上常常吃到的美食，這樣美味的魚，你知道它也會有毒嗎？為什么魚會有毒性呢？接下來小編就帶著大家一起來看看哪些魚是有毒吧！
魚膽沒有弄掉或者魚膽被搞破的魚： 因為魚的膽汁中含有強毒性的毒素，如鯉醇硫酸酯鈉等，人體吸收后有可能發(fā)生中毒。魚膽被弄破的魚肉上會有膽汁的殘留，不容易清洗干凈。所以在買魚或者殺魚的時候要小心一些，別弄破魚膽。 所以中醫(yī)認(rèn)為魚膽有清熱解毒、明目止咳的功效的說法是錯誤的。大家以后一定要把魚膽干脆扔掉
在工業(yè)園區(qū)小河里的魚： 現(xiàn)在的人都追求吃野生的食物，在工業(yè)園區(qū)的小河里長大的魚， 因為環(huán)境的污染，魚在重金屬和重污染的環(huán)境下生長，重金屬會在人體和脂肪中儲存起來，不能排出去， 造成慢性中毒，尤其含汞、鉻、等重金屬的魚，人長期吃后會有致癌風(fēng)險！
吃魚時要知道如何遠(yuǎn)離有毒的魚
不吃生魚片： 經(jīng)常生吃魚片很容易感染肝吸蟲病，甚至誘發(fā)肝癌，所以 一定吃煮熟了的魚。
腌制的咸魚 農(nóng)村里在冬天都有腌制咸魚的習(xí)慣，其實魚在腌制過程中會產(chǎn)生亞硝酸鹽，尤其蛋白質(zhì)也會發(fā)生分解，產(chǎn)生胺類，和亞硝酸鹽結(jié)合成為亞硝胺，是導(dǎo)致人類得癌癥的隱形殺手。
禁忌一：凡暴露在外的部位，如臉部、頸部、手臂等，都不要直接灸，以防形成瘢痕，影響美觀。
禁忌二：皮薄、肌少、筋肉結(jié)聚處，妊娠期婦女的腰骶部、下腹部，男女的乳頭、陰部等不要施灸。另外，關(guān)節(jié)部位不要直接灸。此外，大血管處、心臟部位不要灸，眼球等也不要灸。
禁忌三：艾灸后半小時內(nèi)不要用冷水洗手或洗澡，艾灸后要喝較平常多量的溫開水(絕對不可喝冷水或冰水)，以助排泄器官排出體內(nèi)毒素。
禁忌四：施灸時要注意思想集中，不要在施灸時分散注意力，以免艾條移動，不在穴位上。
禁忌五：要注意體位、穴位的準(zhǔn)確性：要注意體位舒適、自然，同時要注意穴位的準(zhǔn)確性，以保證艾灸的效果。
禁忌六：現(xiàn)代人的衣著不少是化纖、羽絨等質(zhì)地的，很容易燃著。因此，施灸時一定要注意防止落火，尤其是用艾炷灸時更要小心，以防艾炷翻滾脫落。用艾條灸后，可將艾條點燃的一頭塞入直徑比艾條略大的瓶內(nèi)，以利于熄滅。
禁忌七：因施灸時要暴露部分體表部位，所以在冬季要保暖，以免治了舊病又添新病。
禁忌八：要循序漸進(jìn)，初次使用灸法時要注意掌握好量，先少量、小劑量，如用小艾炷，或灸的時間短一些，壯數(shù)少一些。以后再加大劑量，不要一開始就大劑量進(jìn)行。
禁忌九：對于皮膚感覺遲鈍者或小兒，可以用食指和中指置于施灸部位兩側(cè)，以感知施灸部位的溫度，做到既不致燙傷皮膚，又能收到好的效果。
禁忌十：極度疲勞、過饑、過飽、酒醉、大汗淋漓、情緒不穩(wěn)時，某些傳染病、高熱、昏迷、抽風(fēng)期間，或身體極度衰竭、形瘦骨立時，或無自制能力的人如精神病患者等忌灸。
想要快速減脂瘦身，運動是最好的方法，因為只要能將身體內(nèi)多余的脂肪以熱量的形式散發(fā)出去，就不會導(dǎo)致脂肪堆積。但是運動項目那么多，哪一種才是最減肥的運動呢？一起來看看下文小編為大家盤點的八種最減肥的運動吧，相信其中一定有一種最減肥的運動是適合你的。
安全高效瘦身必知肥胖根本原因
過度飲食和缺乏運動往往被認(rèn)為是讓人發(fā)胖的主要原因。與其嚴(yán)格控制飲食，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，不如增加運動，鍛煉身體，消耗體內(nèi)熱量，保持身材。有氧運動可以說是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一，比如游泳、跑步、跳舞等，但是這種運動減肥方法需要長時間不間斷的堅持才能有顯著效果。如果搭配時下最流行的減脂模式--輔瘦，那么一切問題就都迎刃而解了，以當(dāng)今市場上最火爆的輔瘦品牌Amywish為例，旗下每款產(chǎn)品不僅通過萃取原料精華，同時還配合當(dāng)今尖端技術(shù)，所以能夠達(dá)到更安全高效減脂瘦身的效果。
八種最減肥的運動讓你一痩到底
最減肥的運動一、游泳
游泳是最好的運動減肥方法，因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
最減肥的運動二、跑步
跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法，這個減肥方法實用性很強，并且實施起來很簡單，但是進(jìn)行跑步減肥需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上呼吸新鮮空氣的同時來個慢跑，不僅神清氣爽讓人精神愉悅，還能從一早幫你提高新陳代謝。所以，想減肥的MM千萬不要錯過跑步這種最減肥的運動哦！
最減肥的運動三、有氧健身舞
跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運動達(dá)一定時間。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對氧的需要。機體在有氧狀態(tài)下運動是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。
最減肥的運動四、扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運動項目。經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果。但是這種最減肥的運動，每次最好能夠堅持30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。
最減肥的運動五、跳繩
跳繩也是一種最減肥的運動，因為跳繩不僅不受場地控制，而且在改善肢體協(xié)調(diào)性和強化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。不要急于求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時間。
最減肥的運動六、騎自行車
自行車在國內(nèi)是很普遍而又十分便利的交通工具，最近有研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢，各位愛美的女士不妨在周末約上三五知己騎自行車來一趟郊游吧，不僅能愉悅心情，還能減脂塑身，何樂而不為呢？
最減肥的運動七、拳擊
擁有悠久歷史的拳擊運動早于公元前4世紀(jì)的埃及就已出現(xiàn)，那個連弓箭都還未面世的年代，人類主要以拳頭來自衛(wèi)，這就是拳擊的雛形。拳擊不僅能讓全身的肌肉變緊實，也能訓(xùn)練反應(yīng)、力量及速度。很多人以為拳擊只需要訓(xùn)練二頭肌、三頭肌、胸肌即可，但只練上半身而忽略了下半身就是你出拳不夠力的致命傷，因為發(fā)力時最重要的地方其實是大腿、臀部和腰部。因此為了能揮出更重的拳，拳擊訓(xùn)練能幫助你鍛煉到全身的肌肉。想當(dāng)然爾訓(xùn)練時消耗的熱量是不容小覷的！
最減肥的運動八、攀巖
攀巖是從登山衍生出的運動，不僅能大量運用到核心肌群、靈活度、敏捷度，還能有效雕塑你的手臂線條。如果你有懼高癥，剛好也能趁這個機會克服恐懼。攀巖又分為傳統(tǒng)攀登、運動攀登以及抱石?，F(xiàn)在的攀巖者們大多都已偏向「運動攀登」，因技術(shù)及器械的進(jìn)步以及因安全、入門容易等因素，「運動攀登」已成為攀巖界的主流攀登方式，成為新興運動。在法國，攀巖已成為一項獨立運動。
綜上所述，大家都知道最減肥的運動有哪些了吧。想要通過運動減脂瘦身，除了選對最減肥的運動，還要注意運動時間，因為只有持續(xù)運動40分鐘以上脂肪才會開始分解供人體消耗，否則即便是嘗試再多的最減肥的運動也達(dá)不到減脂瘦身的效果。
我們很多人都認(rèn)為果汁是最接近純水果的東西，但是有的時候我們也是會發(fā)現(xiàn)的，我們的果汁其實和我想象的是一樣的，只不過我們不了解真相而已，下面就和小編一起看喝果汁要知道的真相。
1.果汁含有的營養(yǎng)比水果少很多。當(dāng)水果壓榨成果汁時，果肉和膜被祛除了。在這個過程中，維生素C也被大大減少了，而維生素C是你必須大量攝取的。
如果這種水果本身含有的維生素就很少，比如蘋果，那么，在這個過程中，維生素幾乎被祛除的一干二凈。
2.含有較多營養(yǎng)的水果通常制成的果汁營養(yǎng)也較豐富。比如柑橘類的水果。但是，有時，在果汁中會被人工添加一些營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素C.請仔細(xì)看標(biāo)簽，弄清楚里邊含有些什么物質(zhì)。可能一些牌子的蘋果汁或者葡萄（葡萄食品）汁就含有你所需的維生素C,但可能其他牌子就一點也沒有。
3.容器的尺寸能影響果汁中的維生素含量。這怎么可能 注意，維生素C暴露于氧氣中會分解，在較小的容器內(nèi)的果汁在包裝期和包裝后會暴露于更多的空氣中。
4.吹噓說100%果汁是沒有必要的。果汁中總有一些處于調(diào)味作料地位的東西，他們通常沒有什么營養(yǎng)，事實上味道也不怎么樣。
5.在所謂果汁食品,果汁飲料中，你找不到太多的水果。里邊最多的是水和高含量的玉米糖漿。不過，也有例外，一些酸果蔓植物果實的果汁是富含維生素C的，他們相當(dāng)有營養(yǎng)。
6.一旦打開，果汁就開始喪失營養(yǎng)，所以，在冰箱里不要儲存的太久。用柑橘，柚子，菠蘿等制作的無菌果汁的營養(yǎng)可以保存7-10天。其他低酸性的果汁，象蘋果，葡萄，在打開后能保存一周。
喝果汁也需要注意適度,專業(yè)人士推薦每天兩杯果汁是一個既科學(xué)又健康的量度表,每天喝兩杯果汁（500ml）是一種比較好的習(xí)慣，這樣可以滿足人體對不同的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的需要。近幾年，健康一詞大行其道，飲食健康更是現(xiàn)代都市人都注重。然而，不少人開始以果汁補充VC,其實果汁中的VC對人體的免疫系統(tǒng)具有很好的增強防御效果，并且能夠改善身體亞健康狀況，恢復(fù)身體活力。不過，喝果汁也要看純度,不能盲目喝。
選對時間適度喝
喝果汁也需要注意適度,專業(yè)人士推薦每天兩杯果汁是一個既科學(xué)又健康的量度表,每天喝兩杯果汁（500ml）是一種比較好的習(xí)慣，這樣可以滿足人體對不同的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的需要，又不會產(chǎn)生果糖攝入過量的問題。
此外，人們總認(rèn)為不如未經(jīng)加工的來得天然。但英國醫(yī)學(xué)家一項最新研究結(jié)果顯示，壓榨后的純果汁中的纖維素及抗氧化劑等都保持得非常完好，單從有益于健康這一點來看，純果汁和水果幾乎具有同樣功效。
果汁含有大量人體所需的微量元素，而且這些天然的微量元素含有活性物質(zhì)，我國普遍存在果蔬類食物攝入不足的情況，每天喝果汁正好彌補了這個缺口。因此，果汁作為一種老少皆宜的飲品，從哺乳期嬰兒到老年人都可以飲用。果汁被認(rèn)為是給3個月齡嬰兒補充維生素C必須添加的輔助食品，老年人每天喝果汁能夠遠(yuǎn)離老年癡呆。
喝果汁也要選對時間，兩餐之間或飯前半小時是飲用果汁的最佳時機。果汁含有多種有機酸、芳香物質(zhì)和酶類，可刺激食欲，有助于消化，如果能夠在早午餐、午晚餐之間吃些水果，是很符合營養(yǎng)要求的。
看標(biāo)簽鑒別純度
隨著生活品質(zhì)的提高，甜美、清爽的果汁越來越受到歡迎。不少果汁都打著天然、鮮榨旗號來吸引眼球，讓人很容易把果汁與營養(yǎng)健康聯(lián)系在一起。市面上有的瓶裝果汁純度差異很大，如果仔細(xì)看一看配料表，就會發(fā)現(xiàn)有些果汁是加水和糖配成的。
專家指出，按照國家標(biāo)準(zhǔn)，真正用新鮮水果壓榨分離而成、不含其他任何添加物的果汁應(yīng)當(dāng)叫做原果汁,也就是100%的純果汁。它不添加糖，也不添加水分，有水果的天然香氣。但并非每種水果都適合做成原果汁，如山楂的原果汁酸味過濃，口感太稠，加水稀釋并加糖調(diào)配之后口味更佳。因此，含原果汁40%以上的果汁類產(chǎn)品往往更受歡迎。
而果汁飲料產(chǎn)品中的純果汁含量通常只有10%-20%,也就是說，這些果汁飲料大部分成分是水和糖，水果香味主要來自外加的水果香精，其中的營養(yǎng)物質(zhì)被稀釋5-10倍，營養(yǎng)價值大打折扣。因此果汁飲料只能按甜飲料對待，給人體提供的主要是糖分。
因此，消費者選擇果汁時最好仔細(xì)查看產(chǎn)品標(biāo)簽來分辨純度，一般瓶裝果汁都會在包裝上明示其果汁的含量比例，常見的有10%含量、30%含量和真正 100%含量的純果汁等幾種。而果味飲料、低濃度果汁和100%純果汁是完全不同的產(chǎn)品。純果汁的營養(yǎng)含量、味道的豐富程度等最接近自然的水果，價格也更貴了。
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