原發(fā)性肩周炎可以通過休息緩解！
【www.cndadi.net - 肩周炎的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生療法】
肩周炎、頸椎病往往很多人分不清，就感覺肩頸不舒服，使不上勁，還伴有疼痛，對于如何初步判斷是頸椎病還是肩周炎，專家親身示范一個(gè)簡單的方法一把手抓在肩膀前面這塊地方，如果感到疼痛，在這里基本上都是肩的問題，而如果是肩膀后面感到疼痛，則很大可能是頸椎問題。
藥油推拿按摩可以治療肩痛？ 專家：有一定效果，但首先要確診病因
日常感到肩膀疼痛，很多人首先會(huì)選擇先用藥油推拿，以緩解疼痛，對于這個(gè)做法，專家談到，無論進(jìn)行哪種治療，第一步要搞清楚肩的疾病原因、損傷的程度。
如果肩痛是因?yàn)榧缧鋼p傷，并且肩袖損傷的程度不是特別嚴(yán)重，只是小的撕裂口，這樣保守治療是可以的，拔火罐、針灸它就起到局部的活血化瘀，還有很小一部分的消炎作用，雖然有小的裂口但是把炎癥控制了，疼痛也能很好控制。但如果你的肩袖是非常大的撕裂，做這種保守治療，可能是沒有太大的效果。此外，專家提醒道，如果是真的是非常嚴(yán)重的肩內(nèi)確實(shí)有問題，這種拔火罐理療針灸就千萬不要去做了，會(huì)影響手術(shù)部位的皮膚的完整性和它的血液循環(huán)，影響手術(shù)的正常操作。
肩周炎通過休息可以緩解？ 專家：原發(fā)性肩周炎可以通過休息緩解
如果診斷是原發(fā)性的肩周炎，不存在肩峰撞擊、骨贅、肩袖的撕裂，只是原發(fā)性的關(guān)節(jié)囊的炎癥粘連，這些它是可以通過休息緩解，因?yàn)樵l(fā)性肩周炎，它是個(gè)自限性、自愈性疾病，但是也不能完全等同，如果發(fā)現(xiàn)是發(fā)性肩周炎，有一些功能的鍛煉，是需要在早期進(jìn)行。據(jù)統(tǒng)計(jì)有40~50%在早期不進(jìn)行鍛煉的患者，他會(huì)遺留一些癥狀，例如活動(dòng)范圍的受限，關(guān)節(jié)被粘住了抬不起來。
肩周炎可以做一些什么動(dòng)作緩解？
鍛煉的操，最簡單一點(diǎn)是爬墻，爬墻是為了上舉；另外一個(gè)動(dòng)作是外旋,外旋的時(shí)候，不要夾住要張開一點(diǎn)，差不多旋轉(zhuǎn)一圈，并且可以拿棍子輔助；還有一個(gè)動(dòng)作內(nèi)旋,內(nèi)旋的時(shí)候可以用毛巾或者棍子來輔助它，就像北方人搓澡的動(dòng)作，堅(jiān)持做這些動(dòng)作，都可以在一定程度上緩解肩周炎。
延伸閱讀
中醫(yī)認(rèn)為，坐姿不正確、運(yùn)動(dòng)量不夠，都會(huì)容易導(dǎo)致肩周炎的問題發(fā)現(xiàn)。要想有效緩解肩周炎，你需要從日常生活中來入手。究竟，我們該如何做，才能有效緩解肩周炎呢？下文具體介紹了一些家庭調(diào)護(hù)法?？旄【幰黄鹑タ纯窗?！
專家指出春季骨關(guān)節(jié)病癥狀容易加重，預(yù)防骨關(guān)節(jié)病要做好以下幾點(diǎn)：
第一，控制體重，必要時(shí)科學(xué)減肥，體重下降后能夠防止或減輕關(guān)節(jié)損害；
第二，避免長時(shí)間站立和行走；及時(shí)妥善治療關(guān)節(jié)外傷、感染、代謝異常、骨質(zhì)疏松等疾病；堅(jiān)持適量體育鍛煉，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)肌肉、肌腱和韌帶的支持作用，從而加強(qiáng)對關(guān)節(jié)的保護(hù)；
第三，在天氣寒冷、氣溫變化時(shí)注意關(guān)節(jié)保暖。
幾個(gè)緩解和預(yù)防肩周炎的小動(dòng)作：
體后拉手法：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。
屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。
大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。
頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。
背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向后，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。
爬墻法：離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。
以上這些簡單的保健方法，對于緩解肩周炎來說，都有很好的功效。如果你有肩周炎問題的話，那就不妨來試試這些養(yǎng)生保健法吧。專家提醒你，身體出現(xiàn)小狀況后，及時(shí)的調(diào)理和改善，非常重要。
天氣干燥寒冷，很容易生病，這樣反復(fù)生病，身體飽受折磨，為了緩解癥狀，可以通過食療方案，讓身體減輕病痛，那吃什么食療方比較好呢？咳嗽問題該如何治療呢？
蘿卜蜂蜜
蘿卜的養(yǎng)生功效自不必說，自古就有蘿卜上了街，醫(yī)生無買賣說法，對于咳嗽問題，蘿卜一樣可以有效緩解，因?yàn)樘}卜性味甘辛微涼，可以起到潤肺去燥、化痰止咳的功效，再配上清熱補(bǔ)中的蜂蜜，止咳的功效將更為突出。
首先將白蘿卜洗凈切片；在鍋中加入少量清水，倒入蘿卜，開小火慢煮；等水開之后倒入適量蜂蜜，攪拌均勻，再煮制一段時(shí)間即可盛出，蘿卜湯汁一同食用，每天兩次，效果更佳。
冰糖雪梨
冬季咳嗽不止可以通過食療緩解癥狀
梨子作為一種時(shí)令水果，不但口感生脆，味道甘甜，其藥用價(jià)值一樣十分突出；具有潤肺清燥，止痰化咳的功效；在配上同樣具有止咳潤肺功效的冰糖，不但口感更佳，止咳功效也更為明顯。
首先準(zhǔn)備一只梨子和一塊冰糖，從梨子的頂部橫切一刀并將梨核掏出；將冰糖放入梨中，再倒入適量的清水將梨子灌滿，繼而將去除的梨頂蓋在梨上，周圍用牙簽固定后；之后放入鍋中蒸至梨子變軟后即可取出食用。
百合蜜
百合是一味傳統(tǒng)的中藥，它味甘微苦，性微寒；是潤肺止咳的佳品；再配上清熱補(bǔ)中，潤肺去燥的蜂蜜，可謂是珠聯(lián)璧合，不但口味絕佳，功效也相當(dāng)顯著。
首先將適量的百合洗凈后放入碗中；再往碗內(nèi)倒入適量蜂蜜，微微將百合蓋住即可；將碗放入蒸鍋中，蒸制20分鐘作用，即可取出食用，每天兩次，對緩解咳嗽有很大地幫助。
銀耳百合粥
銀耳是一種名副其實(shí)的滋補(bǔ)佳品，它味甘性平，可以起到滋陰潤肺的功效，可以有效緩解咳嗽；再配以百合熬粥，養(yǎng)生功效更為突出。
首先要準(zhǔn)備適量大米米、銀耳、百合以及葡萄干、冰糖等配料；將銀耳泡發(fā)洗凈后，撕成小塊；百合水泡幾分鐘，撈出瀝干；大米也淘洗干凈；接著往鍋中加入適量清水，將銀耳、百合、糯米一起倒入鍋中；開小火慢燉；直至粥變軟糯后，放入葡萄干、冰糖等配料；充分?jǐn)嚢韬螅纯墒⒊鍪秤谩?/p>
如今肩周炎、頸椎炎已趨向年輕化，下面我們要跟大家說說肩周炎的癥狀，以及肩周炎保健操，有助于您在生活中隨時(shí)隨地可以進(jìn)行鍛煉。
肩周炎的癥狀
1、肩部疼痛
起初肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后常使疼痛加重，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢（特別是肘部）擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí)，?？梢鹚毫褬觿⊥?，肩痛晝輕夜重為本病一大特點(diǎn)，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。
2、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限
肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限，以外展、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯，隨著病情進(jìn)展，由于長期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成，嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。
3、怕冷
患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。
4、壓痛
多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)，壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處。
5、肌肉痙攣與萎縮
三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后伸不能等典型癥狀，此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。
肩周炎的鍛煉方法
1、趴墻
正面趴在一堵空墻上，肩周炎患者雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背后下側(cè)摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。
3、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一個(gè)中心點(diǎn)，進(jìn)行畫圈運(yùn)動(dòng)，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側(cè)手向外推動(dòng)患側(cè)手，每天向外推動(dòng)幾厘米就行，反復(fù)堅(jiān)持，直到患側(cè)可做外展運(yùn)動(dòng)。
5、甩手
患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。
6、拉手
患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。
現(xiàn)在的大部分人一門心思都放在工作上，久而久之就被某些職業(yè)病纏上身，如肩周炎、頸椎病等。肩周炎是常見的無菌性炎癥疾病，患者以疼痛為主要癥狀，給患者的生活和工作均帶來了嚴(yán)重影響。那么肩周炎常見的癥狀有哪些呢？又該如何來緩解呢？下面就和小編一起來看看吧。
肩周炎癥狀有哪些？
1、肩部疼痛
疼痛起初時(shí)為呈陣發(fā)性慢性發(fā)作，以后肩部疼痛逐漸加劇或頓痛，或呈刀割樣痛，且呈持續(xù)性。在氣候變化或勞累后疼痛加重，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢（特別是肘部）擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí)，?？梢鹚毫褬觿⊥矗缤磿冚p夜重為肩周炎一大特點(diǎn)，多數(shù)患者常訴說后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側(cè)側(cè)臥，此種情況因血虛而致者更為明顯；若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。
2、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限
發(fā)生肩周炎時(shí)肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的活動(dòng)均可受限，尤其以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯。隨著病情進(jìn)展，由于長期廢用會(huì)引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限，當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時(shí)出現(xiàn)典型的扛肩現(xiàn)象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成，嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。
3、肌肉痙攣與萎縮
肩部周圍的三角肌、岡上肌等肌肉在肩周炎早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，形成肩峰突起，上舉不便，后彎不利等，此時(shí)疼痛癥狀反而有所減輕。三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。崗上肌腱、肱二頭肌長、短頭肌腱及三角肌前、后緣均可有明顯壓痛的肩周炎的癥狀。肩關(guān)節(jié)以外展、外旋、后伸受限最明顯，少數(shù)人內(nèi)收、內(nèi)旋亦受限，但前屈受限較少。
4、怕冷
患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。
5、壓痛
多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)，壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處。
6招幫你緩解肩周炎
1、體后拉手法：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。
2、屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。
3、大鵬展翅法：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。
4、頭枕雙手法：站立或仰臥，手十指交叉，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。
5、爬墻法：離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。
6、畫圈法：畫圈動(dòng)作應(yīng)像太極拳一樣，緩慢、深長，每次可順時(shí)針或逆時(shí)針方向各劃15~20圈，每天3~5次。
動(dòng)脈硬化一般是發(fā)生在高血脂、高血壓患者身上的，主要是因?yàn)闆]有及時(shí)的治療原發(fā)疾病而引起的，動(dòng)脈硬化患者除了按時(shí)服用藥物之外，也應(yīng)該做好生活中的調(diào)理，那通過運(yùn)動(dòng)能不能緩解動(dòng)脈硬化呢。
動(dòng)脈硬化患者可以運(yùn)動(dòng)嗎？
不管是什么樣的疾病，只有通過合理的運(yùn)動(dòng)都能夠緩解疾病的發(fā)作，動(dòng)脈硬化也不例外，患者平時(shí)應(yīng)該參加一些體力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)，這樣可以控制身體肥胖，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，幫助身體消耗大量的脂肪，選擇體育活動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該循序漸進(jìn)，千萬不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是對于老年人來說，可以采取緩和的運(yùn)動(dòng)比如散步、快步走或者太極拳。
如何通過飲食調(diào)理動(dòng)脈硬化？
1、多吃植物蛋白的食物
動(dòng)脈硬化患者可以多吃含有植物蛋白以及復(fù)合碳水化合物的食物比如：豆制品和淀粉。盡量少吃單純碳水化合物食物比如蔗糖、果糖、乳糖等。另外也應(yīng)該多吃富含維生素c的食物，因?yàn)榫S生素c可以促進(jìn)膽固醇的消耗，從而減少膽固醇在血液中的積累。
2、多吃高纖維素的食物
動(dòng)脈硬化患者在日常生活中應(yīng)該多吃含有高纖維素的食物，因?yàn)槭澄锢w維不容易被人體胃腸道消化和吸收，只有攝入高纖維素的時(shí)候才可以改變大便的習(xí)慣，刺激大便的排出，增加排便量，能夠把身體里面多余的膽固醇排出體外，具有降低血清膽固醇的功效。
3、多吃海產(chǎn)品
動(dòng)脈硬化患者在日常生活中可以多吃淡菜、海帶、紫菜、海藻之類的食物，里面含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，無機(jī)鹽等，不僅僅可以滿足人體所需要的，并且能夠阻礙膽固醇在腸道里面的吸收，具有軟化血管的功效。
4、低鹽飲食
我們平時(shí)吃的食鹽里面含有大量的鈉，容易增加血漿的滲透壓，從而升高血壓，高血壓會(huì)引起動(dòng)脈硬化，不利于病情的恢復(fù)。
5、多吃洋蔥、蘋果、燕麥等
蘋果里面含有的類黃酮屬于一種天然抗氧化劑，能夠抑制低密度脂蛋白的發(fā)揮，從而防止動(dòng)脈硬化。洋蔥里面含有的硫氨基酸有利于降低有害的血脂，防治動(dòng)脈硬化和心肌梗塞。燕麥里面含有豐富的維生素b、卵磷脂，具有降低甘油三酯和膽固醇的功效，常吃有利于防治動(dòng)脈硬化。
我們都知道：在減肥期間，通過大有效的量的運(yùn)動(dòng)和合理的控制熱量的攝入，便可以達(dá)到體重減輕的效果。那么脂肪到底是如何被排出體外的呢？很多人都認(rèn)為脂肪是通過汗液、糞便排出體外的，這些說法正確嗎？下面，請跟著小編一起來學(xué)習(xí)了解一下這方面的知識(shí)吧。
1、不會(huì)通過汗液排出
通過運(yùn)動(dòng)減肥，身體會(huì)排出大量的汗液，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)汗流浹背，氣喘吁吁的現(xiàn)象。所以很多人認(rèn)為是仿是通過汗液被排出的，運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪大量燃燒，變成汗液排出體外，這也導(dǎo)致了很多人認(rèn)為流汗越多，減肥越快的誤區(qū)。
而實(shí)際上，流汗只是起調(diào)節(jié)體溫平衡的作用，汗液流出，在皮膚上蒸發(fā)，你們便會(huì)感覺到?jīng)隹?。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，我們身體的溫度會(huì)上升，所以需要大量的流汗來維持體溫的穩(wěn)定，而且脂肪對汗液的排出僅僅有一定的促進(jìn)作用，而并非是轉(zhuǎn)化成汗液排出體外。
2、不會(huì)通過糞便和尿液排出
很多人都有這樣的體驗(yàn)：體重之前先排便或排尿，體重會(huì)出現(xiàn)不同程度的減輕效果，這就導(dǎo)致有人認(rèn)為脂肪是通過尿液和糞便排出的。實(shí)際上你只需要再多喝一點(diǎn)水，體重又馬上反彈回來了，難道說喝沒有一點(diǎn)點(diǎn)熱量的水也會(huì)長胖嗎？答案是否定的，體重秤上的數(shù)字并不代表脂肪的含量，也并不代表你減肥是否成功，代表你體內(nèi)脂肪含量的，僅僅是體脂率。
而你身體通過糞便排出的，僅僅是代謝所產(chǎn)生的身體無法利用的食物殘?jiān)?、各種有害毒素、水，并非是脂肪代謝的產(chǎn)物，所以脂肪并不是通過糞便和尿液排出體外的。
到底脂肪是如何被排出體外的？
脂肪的主要成分是甘油三酯，所以我們平時(shí)說的減肥減脂，都是通過過量的運(yùn)動(dòng)和少量的能量攝入減掉甘油三酯的含量，而呼吸作用可以實(shí)現(xiàn)三油甘酯的過氧化代謝，而在減肥時(shí)，甘油酸酯的過氧化代謝會(huì)加快，從而實(shí)現(xiàn)減肥的效果。實(shí)際上身體里大部分的脂肪都是通過呼吸作用排出體外的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《原發(fā)性肩周炎可以通過休息緩解！》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“肩周炎的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生療法”專題供您欣賞！
