腹部按摩減肥手法
男性養(yǎng)生按摩手法。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎么才能作好中醫(yī)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“腹部按摩減肥手法”，希望能為您提供更多的參考。
腹部按摩減肥手法
1、腹部按摩減肥手法之輕拍腹部
第一步:手指自然放松張開,輕輕拍打小腹最肥胖的地方20次。
第二步:大拇指往手心內(nèi)收,其余四指握空拳,輕輕拍打小腹脂肪堆積的部位20-30次。
2、腹部按摩減肥手法之畫圈法
第一步:雙手伸直,相互重疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍。男女手法稍微不同,男左手在下,女右手在下。
第二步:稍稍吸氣后收小腹,雙手順時針揉按36圈,摩擦時手掌腹部會微微發(fā)了,可以幫助促進腸胃蠕動。
3、腹部按摩減肥手法之手抓法
第一步:雙手微微張開如龍爪狀,輕輕抓揉腹部贅肉,直到感覺腹部微微發(fā)熱,并有酸脹感為止。
第二步:雙手抱住小腹最肥胖的地方,快速用力吸氣,同時雙手向上提,然后吐氣放松,重復(fù)10-20次。
4、腹部按摩減肥手法之二指疊按法
如按法類,按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。
5、腹部按摩減肥手法之波浪式推壓法
兩手指并攏,自然伸直,左手掌置于右手指指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。
6、腹部按摩減肥手法之基本的手掌按摩
使用整個手掌來按摩,不是用力握著,而是使用力量的強弱,來回搓揉的按摩。特別是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指,使用到手指第二關(guān)節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后,手指以壓著它的感覺來移動是重點。分成小部分,慢慢移動。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手,使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力,其他手指為輔助,左右、反方向來扭轉(zhuǎn)。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位,可分為小部分細心地按摩。
按摩減肥反彈嗎
通過近幾年實踐證實,按摩能夠大量消耗和祛除血管壁的脂類物質(zhì),擴張毛細血管、增加血液流量、改善微循環(huán),不僅可減輕心臟負擔,而且有利于增強機體的抗病能力。故按摩減肥術(shù)既能達到減肥目的,又能增強體質(zhì),是肥胖者為早日擺脫痛苦,恢復(fù)健美身材而選用的一種好方法。
按摩減肥是促動脂肪,使它經(jīng)常處在柔軟而容易燃燒的狀態(tài)。例如,平常沒有運動而積存在腰圍的脂肪,反復(fù)做“按摩來促動”就會有不可思議的效果。
按摩減肥時應(yīng)做好充分的按摩前準備。如修剪指甲、洗凈雙手、取下戒指等。同時要集中精力,用力要均勻,臀部、腿部可用力大一點;腹部、腰部用力要適當,以免損傷內(nèi)臟。自我按摩重在堅持,可在每天起床時和睡覺時各做一次。剛開始按摩減肥時,會出現(xiàn)全身酸痛,但只要堅持下去,酸痛感就會消失。
記住減肥貴在堅持,只要你持之以恒就不會不用擔心反彈的問題了。
腹部按摩減肥穴位有哪些
1、關(guān)元穴:腹部正中線肚臍下大約3寸處。
2、氣海穴:腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。
按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄,當然更有利于消除小腹贅肉。穴位按摩方法及時間:每天早晚仰臥在床上,先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上7個穴位,每個穴位各按摩2分鐘左右。
3、、中脘穴:腹部正中線肚臍以上大約4寸處。調(diào)節(jié)身體消化機能,通便。
4、水分穴:腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分,避免水腫,并且可以幫助腸胃蠕動、鍛煉腹肌,避免小腹突出)
5、天樞穴:肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處,以左天樞為重點。
6、水道穴:肚臍以下大約3寸,關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。
7、帶脈穴:脈穴肚臍水平線上的側(cè)腹處。促進全身的新陳代謝。
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腹部便秘按摩手法
1、腹部便秘按摩手法
1.1、按揉腹部三穴
腹部能夠治療便秘的三個穴位是天樞、大橫和中脘,天樞位于肚臍水平旁開2寸,大橫位于肚臍水平旁開4寸(平天樞),中脘位于肚臍正中直上4寸。平躺于床上,全身放松,雙腿自然伸直,大拇指適當用力分別按揉上述三個穴位50次左右。
1.2、按揉腰部二穴
腰部二穴是指腎俞和大腸俞,腎俞位于第二腰椎棘突下旁開1.5寸,大腸俞位于第四腰椎棘突下旁開1.5寸。坐于床上,兩手五指并攏,兩手叉腰,拇指向前按于同側(cè)肋端,中指按于腎俞(大腸俞),以適當大小的力度按揉50次左右。
2、長期便秘的危害
2.1、長期便秘會使體內(nèi)產(chǎn)生的有害物質(zhì)不能及時排出,而后吸收入血,引起腹脹、食欲減退、口內(nèi)有異味(口臭)、易怒等自體中毒癥狀。
2.2、便秘會導致身體發(fā)胖、皮膚老化,除此之外還會引起貧血、肛裂、痔瘡、直腸潰瘍,增加直腸癌的發(fā)病率。
2.3、便秘針對上了年紀并患有心腦血管疾病的人是致命的危險因素:排便時必須用力,血壓就會升高,機體的耗氧量增加,很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛和心梗,從而危及生命。
3、治療便秘的水果有什么
3.1、香蕉,香蕉含有的大量的水溶性植物纖維,能夠引起胃腸液進行分泌,從而將水分吸附到糞便,這樣就會讓大便變軟而容易被排出,加上香蕉有很多的纖維素可以促進腸道蠕動。
3.2、火龍果,火龍果有著預(yù)防便秘、促進眼睛保健、還有增加骨質(zhì)密度、降血糖、降血脂、降血壓,瘦身、潤腸滑腸等功效,富含的花青素還能起到抗衰老的作用。
便秘食療誤區(qū)有哪些
1、多吃蘿卜能通便
"其實,這是一個便秘飲食中非常常見的誤區(qū)。"專家指出,便秘分為很多類型,比如內(nèi)熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。
在中老年中,虛秘占的比例非常大。用通俗點的話說,就是胃腸動力不足。"白蘿卜有消食解氣的作用,脹氣性便秘吃點確實管用。但對于中老年人來說,本來氣就不足,再瀉瀉氣,便秘就更重了。"專家說。
2、膳食纖維要多吃
膳食纖維的確可以緩解便秘,但它也會引起脹氣和腹痛,胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。也并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用,比如山藥,它性偏溫熱,吃多了反而加重便秘。
3、油和肉都不能多吃
工業(yè)機械都需要潤滑油的幫助,各個軸承才能正常運轉(zhuǎn),在人體中也一樣。所以,便秘的人需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的"前身"芝麻。每天一勺,一周內(nèi)就可以改善便秘。至于肉,因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足,便秘的人可以適當少吃。
便秘不能吃什么
1、不宜食用糯米
糯米屬性溫中,有令人多熱、大便堅硬的作用。而便秘者應(yīng)清熱通便,不應(yīng)溫中補益。所以,便秘患者不宜食用糯米。
2、不宜食用蓮子
大便秘結(jié)應(yīng)滋潤通腸,不應(yīng)收斂澀腸,蓮子收斂作用較強,食用后可使便秘病情加重。
3、不宜食用高粱
對于熱結(jié)便秘患者,應(yīng)當清熱通便不應(yīng)溫中固澀,高梁屬性溫熱,所含的化學成分單寧有收澀的作用,即溫中又澀腸,便秘患者服食后必加重病情。
4、不宜食辛辣刺激物
酒、咖啡、濃茶、辣椒、生姜、大蒜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、香菜、芹菜等辛辣溫熱和能起興奮作用的食物,會使胃腸燥熱內(nèi)積、津液不布、燥屎結(jié)滯。
因此,這類食物不宜多吃,特別是濃茶,它含鞣酸和咖啡因等物質(zhì),能減少胃腸道的蠕動,有一定的收斂作用。若便秘者大量飲用,會使癥狀加重。
5、不宜食用柿子
柿子寒澀收斂、含有鞣酸,食用后可以減少腸液分泌而發(fā)生便秘。
按摩腹部排便手法
1、按摩腹部排便手法
1.1、我們可以采取站立或者仰臥的方式,哪種方式對你而言方便你就采取怎么樣的方式。如果是冬天,建議先把手搓熱再去按摩腹部,注意不要讓腹部著涼。
1.2、伸出手,展開手掌,將手貼住腹部的肉輕輕往肚臍方向推,用順時針的方式繞肚臍畫圈圈的方式揉,力量不要太大,微微發(fā)力,肚子感受到發(fā)力即可。
1.3、維持這樣的動作5分鐘,時間不要太長,感受到肚子微微發(fā)熱即可,切不可大力的揉搓,同時配合呼吸的節(jié)奏,不要憋氣。
2、快速清宿便的實用方法
練習一些腹部的運動:要解決便秘的問題就要加快我們的腸道蠕動,做一些專門針對腹部的動作能有效的緩解便秘的癥狀,例如卷腹,貓式伸展,俄羅斯轉(zhuǎn)體等,這些動作都能有效的鍛煉到腹部,幫助第二天的排便,因此要養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣。
采用腹式呼吸的方法：平時很多人都是采用胸式呼吸的方法,即將氧氣吸入肺部,其實腹式呼吸是一種更養(yǎng)生的呼吸法,因為將氧氣吸入腹部可以活動腹部,促進腸的運動,促進排便。
3、快速清宿便的食療方法
3.1、飲醋療法:準備30毫升的米醋,兩勺蜂蜜,加上3-5倍的水,在每頓飯之后喝,堅持喝一段時間,會發(fā)現(xiàn)排便又變的順暢很多。醋是可以促進排便,但是因為醋是酸性的,如果單喝容易損傷腸胃和十二指腸,所以可以在稀釋之后喝,改善便秘效果非常好哦。
3.2、西梅汁:西梅汁倍西方國家成為“人體清道夫”,西梅當中有豐富的膳食纖維,果膠和一些微量元素,而且經(jīng)常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動,增加排便次數(shù),可以有效的緩解或者防止便秘的發(fā)生。
3.3、蜂蜜甘蔗汁:蜂蜜、甘蔗汁各1杯,拌勻,每日早晚空腹飲。蜂蜜潤腸,甘蔗下火,兩者的結(jié)合能夠促進大便順利排出,堅持服用一段,體內(nèi)的宿便也能清理的很干凈。
便秘的危害有哪些
1、妨礙和諧性生活。便秘使得排便過于用力,造成直腸肌肉疲勞,肛門肌肉過度收縮,使得盆腔底部充血,引起女性盆腔下墜、痛經(jīng)、性欲減退、尿頻尿急,將妨礙性生活的和諧。
2、扼殺美麗。長期便秘使肝臟的負擔加重,體內(nèi)毒素得不到及時的排出,這樣會使機體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失常,激素代謝失調(diào),從而導致面部黑色素不規(guī)律的聚集,出現(xiàn)黃褐斑、皮膚變黑等。
3、造成不孕不育。研究發(fā)現(xiàn),長期便秘的女子的腸道可產(chǎn)生一種物質(zhì)成分這種不正常的化學物質(zhì),可以干擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統(tǒng)的功能,妨礙排卵,從而降低生育機會。
4、導致肥胖。毒素導致大腸水腫,下半身血液循環(huán)減慢,易形成梨形身材及胖肚子。
5、導致痔瘡和肛裂。長期便秘,排便過于用力使肛管粘膜向外凸出,靜脈回流不暢,久而久之形成痔瘡;糞便劃破肛管,形成潰瘍與創(chuàng)口,就會形成肛裂。
引起便秘的原因
1、過分依賴瀉藥等手段幫助排便
有些人一天不排便,或大便偏干燥,就迫不及待地用瀉藥幫助排便,經(jīng)常服用瀉藥,久而久之對其產(chǎn)生依賴和耐受,可造成直腸反射敏感性下降,以致雖有糞便進入,而不足以引起有效的神經(jīng)沖動,使排便反射不能興奮而引起便秘。
2、不良的生活習慣
不良的生活習慣造成脫水或飲水量不足,由于機體失水而抑制便意及排便反射,拖延排便時間,使糞便在腸道內(nèi)滯留時間過久而干燥,出現(xiàn)便秘。久坐、缺乏鍛煉使體內(nèi)的腸蠕動不足,或持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等,也可造成結(jié)腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘。
3、某些疾病的影響
全身衰弱性疾病;肛門疾患(痔瘡、肛裂等)所引起的局部疼痛;結(jié)腸病變?nèi)缒[瘤、炎癥、狹窄或憩室病等;截癱、偏癱、多發(fā)性硬化、腦血管或脊髓病變;甲狀腺功能低下;高鈣血癥、低鉀血癥、利尿劑所引起的脫水,糖尿病,尿毒癥等均可引起便秘。
腹部按摩的手法
1、腹部按摩的手法之調(diào)和腹部
動作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,圍繞肚臍,在整個腹部按順時針方向打圈,用力適中,至少6～8次,多則10～15次。
用處:這是脂肪和毒素、水分積聚的地方,大范圍打圈有助于促進大腸蠕動,調(diào)節(jié)消化和排泄功能。
2、腹部按摩的手法之凈化腹部
動作:圍繞肚臍,找到分布在它上下左右的4個點,細致地圍繞這每個點來打圈。集中用力,每個點可各打10個圈。完成這些之后,再找到一個點,它在肚臍垂直上方,肋骨之下,圍著它再打最后10個圈。
用處:在第一部的熱身之后,可以更細致地刺激到此處的體液循環(huán),把多余的脂肪、毒素、水分代謝掉。
3、腹部按摩的手法之腰部排水
動作:兩個大拇指同時由外向內(nèi)打圈,類似指壓的手法,建議10圈。
用處:促進體液循環(huán),加速多余水分的排解。
4、腹部按摩的手法之拿捏腹肌
將雙手拇指和其余四指用力對合,拿捏腹正中線兩側(cè)肌肉,自上腹拿捏到下腹部,反復(fù)拿捏1-3分鐘?？善鸬秸{(diào)中和胃,補腎納氣的功效。
5、腹部按摩的手法之分推臍旁
將雙手的中指分別放于臍旁,適度用力向兩側(cè)分推至腰部,反復(fù)做1-3分鐘,以腹部發(fā)熱為宜?？善鸬较e導滯,通腑瀉熱的功效。
6、腹部按摩的手法之推腹外側(cè)
將雙手分別置于同側(cè)的腹外側(cè),用掌根由季肋向下推至大腿根部,反復(fù)做1分鐘,可起到健脾和胃,堆積導滯的功效。
7、腹部按摩的手法之團摩上腹
左手掌心置于右手背上,右手掌心貼在上腹部,適度用力順時針環(huán)形摩動0.5-1分鐘,以上腹發(fā)熱為宜?？善鸬綄捫乩須?健脾和胃的功效。
按摩腹部的好處
1、緩解腹脹
按揉腹部能更直接的對胃部產(chǎn)生刺激作用,進而促進胃部蠕動,并且還能加速小腸對食物進行消化和吸收,對于腹脹不適有不錯的緩和作用。
2、保護胃部
腹部是腸胃所屬的重要部位,按揉腹部實則就相當于在按摩胃部。而按摩腹部能抑制過量胃酸的分泌并促進前列腺素的增加,從而能防止胃部潰瘍等胃部疾病產(chǎn)生。
3、改善血液循環(huán)
腹部處隱含了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò),對腹部進行按揉能對其產(chǎn)生良好的刺激,以達到改善血液循環(huán)、防止氣滯血瘀的作用。
4、利于消除腹部脂肪
腹部是人體中最易堆積脂肪的部位,而常對腹部按揉能促進脂肪分解及消耗的速度,以此能起到消除腹部“游泳圈”的效果。
腹部按摩的注意事項
1、明確診斷,選用穴位,確定手法,做到心中有數(shù),考慮全面,有中心有重點。
2、根據(jù)不同疾病與按摩部位的不同,采用合適的按摩體位。這個體位要使病人舒適,治療方便,有利于各種手法的操作。不論是自我按摩或由別人按摩,都要注意。
3、按摩的操作程序、強度、時間,需根據(jù)治療中病人的全身與局部反應(yīng)及治療后的變化隨時調(diào)整。并應(yīng)掌握急則治“標”,緩則治“本”的原則。
4、做好病人的解釋工作,囑病人不要緊張,肌肉要放松,呼吸自然,寬衣松帶。做腰背和下腹部的按摩,應(yīng)先排空大小便。病人在過饑、過飽以及醉酒后均不適宜按摩,一般在餐后2小時按摩較妥。
5、按摩時操作者的雙手要保持清潔、溫暖、勤修指甲,不要損傷被按摩部位的皮膚。并要注意室溫及被按摩部位的保暖。
6、在單獨檢查異性病人和進行按摩時,要態(tài)度莊重、嚴肅。尤其給女病人按摩時,應(yīng)避開乳房、陰部。
中醫(yī)按摩腹部的手法
1、中醫(yī)按摩腹部的手法有推腹法和點腹法
1.1、推腹法:一般選擇在晚間入睡前和早晨起床前(勿在過分饑餓或飽餐的情況下進行)排空小便,洗凈雙手,取仰臥位,露出腹部,腹肌放松,雙膝屈曲,精力集中,雙手疊放在腹部,均勻著力,速度適中,帶動皮下組織一起運動,圍繞肚臍外、中下脘、雙天樞、氣海、關(guān)元等穴位做環(huán)形按摩以肚臍為中心,圍繞著中脘、左大橫、關(guān)元、右大橫順時針方向做環(huán)形摩腹10—15分鐘,再圍繞著中脘、右大橫、關(guān)元、左大橫逆時針方向做環(huán)形摩腹10—15分鐘使患者腹部微微變紅發(fā)熱,按摩的同時做腹式呼吸。
1.2、點腹法:用拇指指腹置于穴位處,輕輕揉按使感覺局部酸脹感,每個穴位按摩3-5min,所點穴位為中脘、天樞、大橫、關(guān)元、氣海穴。
2、中醫(yī)按摩腹部的手法有分推肋下和直推腹中線
2.1、分推肋下:將雙手四指并攏,分別放在同側(cè)劍突旁,沿季肋分推0.5-1分鐘,可起到調(diào)中和胃,理氣止痛的功效。
2.2、直推腹中線:左手掌心疊置于右手背,右手掌心貼在劍突下,適度用力從劍突下沿腹中線向下推至臍部,反復(fù)操作0.5-1分鐘,以腹部發(fā)熱為宜,可幫助堆積導滯,通便降氣。
3、中醫(yī)按摩腹部的手法有拿捏腹肌和分推臍旁
3.1、拿捏腹肌:將雙手拇指和其余四指用力對合,拿捏腹正中線兩側(cè)肌肉,自上腹拿捏到下腹部,反復(fù)拿捏1-3分鐘。可起到調(diào)中和胃,補腎納氣的功效。
3.2、分推臍旁:將雙手的中指分別放于臍旁,適度用力向兩側(cè)分推至腰部,反復(fù)做1-3分鐘,以腹部發(fā)熱為宜?？善鸬较e導滯,通腑瀉熱的功效。
中醫(yī)按摩腹部的好處
1、腹部位居人體中部,全身除心臟和肺外,其余臟器均藏于腹內(nèi),全身有諸多經(jīng)脈循行及匯聚于腹內(nèi)。腹部的保健按摩,不僅對局部起保護作用,而且對全身各組織器官都起到調(diào)整和相互協(xié)調(diào)的作用,還具有舒肝理氣、健脾和胃、益氣升陽、補腎固澀、理氣調(diào)經(jīng)的功效,對脾、肝、腎均有保健作用。同時,對消化不良、膈肌痙攣、腹部脂肪堆積綜合征、月經(jīng)不調(diào)、遺尿、陽痿等疾病均有很好的防治作用。
2、中醫(yī)專家指出,腹部按摩的原則是,實證時應(yīng)該順時針方向按摩,是為了瀉,虛證時應(yīng)該逆時針方向按摩,是為了補。一般養(yǎng)生所采用的按摩腹部的方法最好是平補和平瀉的手法。
中醫(yī)按摩腹部的注意事項
1、明確診斷,選用穴位,確定手法,做到心中有數(shù),考慮全面,有中心有重點。
2、根據(jù)不同疾病與按摩部位的不同,采用合適的按摩體位。這個體位要使病人舒適,治療方便,有利于各種手法的操作。
3、按摩的操作程序、強度、時間,需根據(jù)治療中病人的全身與局部反應(yīng)及治療后的變化隨時調(diào)整。并應(yīng)掌握急則治“標”,緩則治“本”的原則。
4、不要緊張,肌肉要放松,呼吸自然,寬衣松帶。做腰背和下腹部的按摩,應(yīng)先排空大小便。過饑、過飽以及醉酒后均不適宜按摩,一般在餐后2小時按摩較妥。
5、對于保健按摩(不論是自我按摩,還足由別人操作),一定要持之以恒,方能達到防治疾病、強壯身體的目的。
6、在按摩結(jié)束之后,被按摩者應(yīng)感到全身輕松舒適,原有癥狀改變。有時會有不同程度的疲勞感,這是常見反應(yīng)。按摩后要注意適當休息,避免寒涼刺激,更不要再度損傷。應(yīng)配合治療,保持治療效果。
現(xiàn)如今，大家都非常的注意養(yǎng)生，不管是鍛煉方式，食療方法，還是利用中醫(yī)的治療方法，大家都希望通過這些手段來養(yǎng)生健身，想要養(yǎng)生方法有很多種不同的方法有著不同的功效，按摩就是其中的一種按摩的效果好，能夠促進血液循環(huán)，還可以減掉自己腹部的肥肉，那么腹部精油按摩手法有哪些呢？
精油按摩腹部可用指端沾精油，使用滑動輕撫的手法。自己按摩時，采用順時針方向劃圈動作，為他人按摩時，則是逆時針方向。精油可以起到保養(yǎng)腹部肌膚的作用。
在按摩時所使用的精油都是調(diào)配過的精油，因為純的植物精油直接接觸皮膚，往往會因為濃度太高造成皮膚過敏，所以在按摩的時候，必須使用稀釋過的精油，而用來稀釋純植物精油的東西就是基底油。
可以當作基底油的，必須是不會揮發(fā)且未經(jīng)過化學提煉的植物油，如甜杏仁油、特級精純橄欖油、蓖麻油、荷葩油、小麥胚芽油等，這類油脂無味，富含維生素D、維生素E與碘、鈣、鎂、脂肪酸等，可平衡與穩(wěn)定精油，并協(xié)助精油迅速被皮膚吸收。
精油可是一種好東西精油中，具有快速使皮膚吸收，增加皮膚的緊密度，能夠增加皮膚的滑潤度，按摩的時候也不會損傷到皮膚，按摩時涂一層，適量的精油在肚子上，不僅可以收縮腹部的肥肉，還可以巧妙的讓熱量轉(zhuǎn)換為能量。
減肥按摩手法
1、減肥按摩手法:二指疊按法
如按法類,按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。
2、減肥按摩手法:波浪式推壓法
兩手指并攏,自然伸直,左手掌置于右手指指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。
3、減肥按摩手法:基本的手掌按摩
使用整個手掌來按摩,不是用力握著,而是使用力量的強弱,來回搓揉的按摩。特別是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指,使用到手指第二關(guān)節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后,手指以壓著它的感覺來移動是重點。分成小部分,慢慢移動。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手,使用兩手手指的力量來按摩。
4、減肥按摩手法:天樞穴
位置:肚臍兩邊左右各三指寬處。
按摩此穴對調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效,既能止瀉,又能通便,長期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康,清除腸道內(nèi)常年累積的宿便,輕松趕走堆積在腹部的肉肉。
按摩方法:睡前用雙手食指指端同時回環(huán)揉動天樞穴50~100次,逆時針和順時針方向各重復(fù)一次。
5、減肥按摩手法:大橫穴
位置:肚臍旁開4寸處
按摩此穴可通便,排除腸道內(nèi)的油脂,減輕體重,消除腰腹贅肉,降低血脂。
按摩方法:雙手食指指端同時按壓,圈狀按摩100次。
6、減肥按摩手法:中脘穴
位置:位于人體上腹部,前正中線上,當臍中上4寸。
功效:上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動,經(jīng)常刺激此穴位,是對食道的最佳保護,避免飲食過快,造成食物淤積于胃部,產(chǎn)生消化不良,從而導致體重上升。
按摩減肥的注意事項
1、按摩手法很多,且因每個人的痛感神經(jīng)不同,所以按摩時所需要的力度和承受力都不一樣。按摩時并不是力氣越大越好,以按摩部位感到微微酸脹為宜,力度按輕重交替的方式為好,這樣能順應(yīng)血管收縮的需要,從而達到理想的按摩效果。
2、無論是自我按摩減肥,還是家庭成員相互按摩減肥,都要注意選擇溫暖無風的舒適環(huán)境,以避免肌膚腠理暢開時,受外邪入侵。無論是按摩受動者還是施動者,在按摩過程中都要集中注意力,調(diào)勻呼吸,不可邊按摩邊聊天說笑,也不可斷斷續(xù)續(xù),隨意中斷。
3、在按摩手法操作過程中,通常是先輕后重,由淺入深,由慢到快,循序漸進,嚴格遵循人體經(jīng)絡(luò)走向規(guī)律,同時手法要求持久、有力、均勻、柔和,并且推拿按摩前后都要進行一定時間的局部放松按摩。這時,也可在皮膚表面涂抹一些按摩藥物介質(zhì),既可避免皮膚摩擦導致的破損,也可促進藥物進入體內(nèi)從而提高治療效果。
什么情況下不宜按摩減肥
1、忌經(jīng)期按摩
女性經(jīng)期盆腔會大量充血,不宜用力按摩,否則會加重盆腔充血,導致經(jīng)期流血量加大。而且女性在經(jīng)期全身和局部的抵抗力都很差,此時按摩會加速子宮內(nèi)血液循環(huán),不利于子宮內(nèi)膜剝落后的修復(fù)愈合,很容易導致細菌侵人子宮從而患上各種婦科病。
2、忌飯后1小時內(nèi)按摩
飯后1小時是腸胃消化、吸收養(yǎng)分的最佳時機,如果此時按摩就會干擾腸胃正常的功能,所以飯后切不可急急忙忙坐在沙發(fā)上按摩,以免引起腸胃不適。此外,剛洗完澡、身體很疲憊、發(fā)燒生病或飲酒過量時都不宜立即按摩。較好做法是讓身體稍稍休息2小時左右再進行自我按摩。
3、忌按摩力度過大
按摩手法很多,且因每個人的痛感神經(jīng)不同,所以按摩時所需要的力度和承受力都不一樣。按摩時并不是力氣越大越好,以按摩部位感到微微酸脹為宜,力度按輕重交替的方式為好,這樣能順應(yīng)血管收縮的需要,從而達到理想的按摩效果。
按摩減肥手法
1、按摩減肥手法
按摩減肥主要運用于身體局部,常見的是腹部、臀部、四肢及肩背部,利用摩、捏、拿等手法。按摩四肢主要是推、拿、拍等手法。肩和背主要是按、揉、推、拿等手法。按摩減肥手法有揉腹。自己的兩個手掌相疊,然后掌心旋轉(zhuǎn)按摩自己的腹部。上起心口窩,下到恥骨,反復(fù)按摩30圈,讓腹部發(fā)熱。按壓過程中,有硬的位置可能是宿便而致,可以輕緩揉摩,緩解便秘,減少腹部的贅肉。
按摩減肥手法有擦腹。把自己的兩個手掌放在自己的臍下小腹中心位置,然后上下摩擦30次,讓皮膚發(fā)熱。按肚臍,手掌重疊放在肚臍上,按壓30次。也可以用拇指或食、中指,輕輕按壓自己的臍部,小幅度環(huán)旋揉壓臍部?？梢灾委煾姑?、腹瀉、消化不良等問題。
2、按摩減肥的原理
經(jīng)絡(luò)按摩減肥不依靠針藥,不借用任何儀器,只需要按摩師的雙手按摩穴位,就能減少皮下脂肪的積聚,加快脂肪的代謝和吸收。使身體各個系統(tǒng)形成協(xié)調(diào)、高效雙向流通,瘦身降脂。通過按摩的作用直接軟化和打散脂肪細胞,使身體肥胖部位的脂肪細胞數(shù)量大量減少。因為減去的是真正的脂肪而不是水分,所以減肥后不易反彈。借助按摩手法,能促進毛細血管再生,去除水腫,使皮下脂肪變得柔軟,同時達到美容的功效。這樣的減肥法安全有效又健康。
3、肥胖的分類
根據(jù)脂肪在身體不同部位的分布,肥胖可以分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種。腹部型肥胖又稱為向心性肥胖(臨床規(guī)范名稱為中心性肥胖)、男性型肥胖、內(nèi)臟型肥胖、蘋果型肥胖,這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內(nèi),四肢則相對較細。臀部型肥胖者的脂肪主要沉積在臀部以及腿部,又稱為非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并發(fā)癥的危險性要比臀部型肥胖大得多。另外,按照發(fā)病年齡的不同,可以把肥胖分為幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。
減肥做哪些運動
1、跳繩相信是一項最經(jīng)濟實惠,而且不受場地限制的有效運動,飯后做什么運動減肥跳繩屬于一種有氧運動,每跳半小時即能消耗熱量400卡,如果女士們哪天吃多了,不用怕計算著消耗的熱量就能輕松減肥了。
2、瑜伽的運動有多流行,相信不用小編為大家多作介紹了,瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材。
3、慢跑曾經(jīng)一度風靡全世界,被大家稱為“有氧代謝運動之王”,女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康。游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一
4、游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一,對心血管系統(tǒng)的改善有相當重要的作用。
5、騎自行車對身體內(nèi)臟器官的鍛煉效果與游泳、慢跑相同,對于久坐辦公室的人群,頸椎病和腰間盤突出的患者,可以起到很好的鍛煉效果。
哪些人不適宜按摩減肥
1、診斷尚不明確的急性脊柱損傷,伴有脊髓炎癥狀的病人。
2、急性軟組織損傷且局部腫脹嚴重的患者,(比如急性腳扭傷)。
3、可疑或已經(jīng)明確診斷有骨關(guān)節(jié)或軟組織腫瘤的患者。
4、骨關(guān)節(jié)結(jié)核、骨髓炎、老年性骨質(zhì)疏松癥等骨病患者。
5、有嚴重心、腦、肺病患者。
6、有出血傾向的血液病患者。
7、局部有皮膚破損或皮膚病的患者。
8、妊娠3個月以上的孕婦。
9、有精神疾病,不能和醫(yī)生合作的患者。
10、各種肘關(guān)節(jié)疾病及腰椎間盤突出癥急性期的患者。
對于女性朋友來說，減肥是永遠不會過時的話題。有時候我們會管不住嘴巴吃了太多的好吃的，有時候我們會管不住自己的身體懶的去做運動，怎么辦呢。今天我告訴大家一種很好的減掉腹部贅肉的方法，只要我們每天早晚躺在床上堅持按摩腹部就可以了。非常的簡單一起來學習吧。
每天只需花 5 分鐘輕摩腹部。即可消除多余的脂肪。這種按摩不但有減肥健美之效，而且可以大大改善消化機能，強化心臟功能，有利于睡眠。一般每天進行兩次這樣的小型按摩，早上2分鐘，睡前3分鐘，具體步驟如下：
①平直仰臥后放松身體，把手掌放在肚臍上，掌心向下
②按順時針方向打圈按摩，首先在肚臍中央打圈按摩，然后逐漸擴大范圍，擴至下胸及下腹
③再按逆時針方向按摩，并且逐漸圈子縮小，直至縮至肚臍中央。動作過程中無需大力按摩，只需輕摩即可。如按摩的部位感到暖和就會收到良好的效果。
每天按摩腹部然后再配合做仰臥起坐效果非常好，但要注意雙膝關(guān)節(jié)彎曲。雙足踏在地面上，雙手置腦后。上身慢慢抬起，(記住，是慢慢抬起，時間大約1秒鐘左右)，再以同樣速度慢慢恢復(fù)原位。每天早晚做10-15個。半個月即見效。
按摩和體操對消除腹部脂肪固然效果顯著，全身性的減肥活動對此也很有幫助。比如通過飲食控制體重。長跑、跳繩、器械運動等，有助脂肪燃燒，可以再塑平坦、結(jié)實的腹部。這是消除腹部脂肪的主動療法。另一類是以外界力量為主的被動療法，如穴位按摩、耳針療法、用填充有特殊藥物的健美減肥腰帶分解脂肪，最為立竿見影的當屬手術(shù)去脂法。
以上就是我給大家介紹的如何通過手法來按摩腹部，有效的將腹部的脂肪減掉的方法。這個手法看似簡單，可是每次需要大家都能做到位，如果不能做到位是會影響到它的減肥效果的。并且要注意的就是堅持二字，任何方法都不可能一夜之間讓我們瘦下來，必須要堅持才行。
肚子按摩減肥手法
1、肚子按摩減肥手法
1.1、揉腹。自己的兩個手掌相疊,然后掌心旋轉(zhuǎn)按摩自己的肚子。上起心口窩,下到恥骨,反復(fù)按摩30圈,讓肚子發(fā)熱。按壓過程中,有硬的位置可能是宿便而致,可以輕緩揉摩,緩解便秘,減少肚子的贅肉。推腹。雙手按在肚子兩邊,手掌用力推擠,讓肚子前凸再松開手,腹壁回彈恢復(fù)原狀,要按摩20次。有利于肝、脾、腎等器官保健。
1.2、擦腹。把自己的兩個手掌放在自己的臍下小腹中心位置,然后上下摩擦30次,讓皮膚發(fā)熱。按肚臍,手掌重疊放在肚臍上,按壓30次。也可以用拇指或食、中指,輕輕按壓自己的臍部,小幅度環(huán)旋揉壓臍部?？梢灾委煾姑?、腹瀉、消化不良等問題。
2、肚子按摩減肥的好處
2.1、促進腸蠕動,消除便秘
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能,從而加強對食物的消化、吸收,明顯地改善大小腸的蠕動功能,從而起到促進排便的作用,從而預(yù)防和消除便秘。
2.2、肚子按揉利于減肥
因為按揉肚子能刺激末梢神經(jīng),通過輕重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛細血管暢通,促進脂肪消耗,可以起到一定的減肥效果,不過想要瘦身效果更加明顯,不妨試用下目前非常流行的塑纖果,精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢果、洋車前子等,讓你輕松擁有苗條身姿!
2.3、睡前按揉有助睡眠
揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉肚子,有助于入睡,防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉肚子能平熄肝火,使人心平氣和,血脈流通,起到輔助治療作用。
3、肚子按摩減肥的禁忌
3.1、食用任何食物及運動都有相應(yīng)的禁忌,而揉腹也是如此。有些群體及特殊的時候是不宜進行揉腹。
3.2、婦女妊娠期、惡性腫瘤、胃腸穿孔、內(nèi)臟出血、腹膜炎、腹癥等,這時應(yīng)該禁止揉腹。
3.3、女子月經(jīng)期一般可以揉腹,下肚子要輕揉或不揉。腹壁有急性感染時,局部不要按摩。
3.4、另外,過饑過飽時也不宜揉腹。
3.5、喝酒過量后不宜揉腹
喝酒過量后,就會容易出現(xiàn)潰瘍處破裂穿孔或者是潰瘍處的血管有破裂的現(xiàn)象,這個時候,就會有腹內(nèi)出血的情況。如果在這時候再去揉肚子的話,不僅不能減緩疼痛,還會使出血的現(xiàn)象更加嚴重,這個時候,甚至危及生命!所以,在喝酒后,如果出現(xiàn)了肚子痛,大家千萬不要揉,應(yīng)該立刻去醫(yī)院那里檢查下為好。
肚子按摩減肥按對穴位更重要
1、中脘穴,肚子正中線肚臍以上大約4寸處。穴位二:水分穴,肚子正中線肚臍以上大約1寸處,(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水份,避免水腫,并且可以幫助胃腸蠕動,鍛煉腹肌,避免小腹突出)
2、氣海穴,肚子正中線肚臍以下約1.5寸處。
3、關(guān)元穴,肚子正中線肚臍下大約3寸處。
4、水道穴,肚臍以下大約3寸處,關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。
5、天樞穴,肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處以左天樞為重點。
有助減肥的穴位有哪些
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論認為肥胖癥的發(fā)生是由于經(jīng)絡(luò)失控,脾、胃、肺、肝、腎等臟腑功能失調(diào),人體無法正常排除廢棄物,脂肪也無法正常燃燒,使脂膏蓄積。最早在2000多年前就有記載,如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《素問·通評虛實論》中所說的“肥貴人,則膏粱之疾也”;以及“肥人多痰多濕,多氣虛”之說。
在中醫(yī)理論中,脾主運化,其中的“運”是運水的意思。當脾的能力不足,也就是中醫(yī)所說人體處于“脾虛”的狀態(tài)時,人體運送廢水的能力就不足。當脾臟的能力不足時,人體經(jīng)絡(luò)中的體液就不易流動,心包容易產(chǎn)生積液,使得心臟的能力不足,心臟是人體血液的泵,當泵的揚程不足時,整個身體的活力都會降低,自然廢物就無法排出了,這就是“肥人多痰多濕,多氣虛”。
大腿減肥按摩手法
1、大腿內(nèi)側(cè)按摩減肥方法
大腿內(nèi)側(cè)按摩減肥的方法有兩種,一種是畫圈按摩法,另一種是握拳按摩法,畫圈按摩法主要就是通過在腿上畫圓圈的方法來從膝蓋到大腿根部按摩,動作要緩慢柔和一些,每條腿按摩6次以上;握拳按摩法則是將雙手握拳,從膝蓋向大腿根部按摩,手的虎口邊要貼近另一條大腿,這個動作可以有效舒緩大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,堅持做可以達到瘦腿效果。
2、大腿外側(cè)按摩減肥方法
大腿外側(cè)按摩對于塑造優(yōu)美的腿部線條有很大的幫助,具體的動作就是把兩只手的大拇指放在一條腿的膝蓋上方,掌心則握住大腿的肌肉,一邊按壓一邊按摩,從膝蓋一直到大腿根部,要注意按摩的力度,太重對對大腿肌肉造成損傷,太輕的話則起不到作用。每一條腿重復(fù)按摩大約五分鐘之后再換另一條腿。
3、大腿減肥的其他按摩方法
3.1、揉捏按摩:雙手從腳踝往膝蓋由下往上,輕捏按摩。雙手放在小腿肚處,往反方向扭轉(zhuǎn)。由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)輕撫按摩,同樣的動作再由內(nèi)往外按摩。以大拇指指腹,從腳踝由下往上輕輕按壓。
3.2、抓捏膝蓋:坐在床上,曲膝,用手抓撓膝蓋對上10厘米與膝蓋對下5厘米處,直到膝蓋微微變紅為止。接著用雙手扭捏、揉按膝蓋周圍的贅肉。
3.3、合圈按摩:從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿向上提升。在膝蓋窩處用力按壓7下,大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根。在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
瘦大腿堅持這些運動
1、堅持高抬腿運動
高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動,起初可能你練不了,認為那是運動員才干的事情,可是當你堅持一段時間后,你后發(fā)現(xiàn)越堅持越有精神,越堅持高抬腿動作越標準,腿抬的越高,堅持堅持,腿部脂肪燃燒迅速,瘦腿自然不在話下。
2、掂腳尖走路
看著名字許多人不解,腳尖走路多累哇?其實只要你在平時走路時多注意重力在腳尖而非腳后跟,沒事的時候用用腳尖走路室內(nèi)走動都是不錯的辦法,配合按摩是最佳搭檔。
3、雙腿夾紙片
在家瘦腿的最快方法,可以這么做,在你坐在電腦桌前或書桌前時,在雙腿膝蓋間放一張紙,然后努力著不要讓它掉下來,一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會瘦,美腿瘦腿成功哦,趕緊試試吧!
瘦大腿吃什么食物好
1、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪后的番茄,營養(yǎng)會大量流失。
2、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3、香蕉
香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
按摩減肥的手法
1、按摩減肥的手法
1.1、想要減游泳圈,煉成水蛇腰,那么就在腰部的穴位按一按吧。雙手叉腰的這個穴位是“腎俞穴”,它的位置大概在肚臍兩指外的正后方。吸氣時按壓這個穴位,吐氣時身體往前傾。按壓的時候感覺到稍微有點酸痛就可以了。
1.2、第二個穴位就是幫助大家塑造翹臀。將身體向前傾30度,然后在臀部下緣中央的位置好有個承扶穴。用中指按壓這個穴位,按壓的時候?qū)⑼尾客咸?。這樣就可以改善下垂的臀部了哦。
1.3、第三個介紹的穴位是小腿上的哦。有水腫腿,靜脈曲張腿的MM千萬不要錯過。用雙手手指關(guān)節(jié)的力量在小腿兩側(cè)按摩,從下到上用力向上推。感覺到小腿酸酸的就是動作到位。
2、按摩減肥有副作用嗎
按摩減肥不用服用藥物、做手術(shù),或者依靠減肥工具,簡便且有效。從原理上來說,按摩減肥一般是沒有副作用的。但是,畢竟按摩減肥是針對人體的穴位和經(jīng)絡(luò)進行的,因此,如果在進行按摩的時候出現(xiàn)手法上的錯誤,還是具有一定的副作用的,比如出現(xiàn)一些癥狀等,只不過相對于其他的副作用小一些。
還有,按摩著穴位,會伴隨穴位打開,所以,如果在按摩前后護理不當,比如受外邪侵襲等,會出現(xiàn)受涼感冒等情況。另外,按摩減肥如果不能長期堅持的,還會造成反彈的后果。
3、如何避免按摩減肥的副作用
建議大家在進行按摩減肥之前,應(yīng)該盡可能多去了解一下人體有哪些穴位筋絡(luò)有助于減肥,主要看個人對穴位筋絡(luò)的認識,再者就是在手法上多注意一點,盡可能的去避免這些情況的出現(xiàn)。
不過,按摩減肥的話,如果在自我沒有完全的把握的話,建議還是盡量不要自我操作,請專業(yè)的按摩人士操作比較好。
精油按摩減肥的注意事項
1、身體不適時應(yīng)停止
感覺相當疲倦,發(fā)熱發(fā)燒或生病,身體有受傷,懷孕期間都要慎重,最好不要自己按摩,以免令情況更嚴重。
2、不要將精油直接涂抹在身上
一小瓶精油是從大量植物中萃取出來的,所以可想而知,濃度也會比較高,那么在使用精油的過程中我們就不能夠直接將精油涂抹在皮膚上,因為這樣會刺激到皮膚,造成不利的身體影響。在使用之前應(yīng)該用精油中的基礎(chǔ)油進行稀釋,這樣用起來就萬無一失。
3、最好在洗澡后進行
按摩減肥最好在洗澡后進行,這樣不僅感覺更舒服,也可以提高減肥的效果哦。
4、飯后2小時內(nèi)不要按摩
飯后2小時以內(nèi),或是剛喝過酒也不要按摩,這樣很有可能會令淋巴倒流,造成反效果哦!
按摩減肥的優(yōu)勢有哪些
1、按摩通過機械刺激,產(chǎn)生一定的力和熱,由于力的作用使靜脈血管受到擠壓,血液回流心臟加快,或因神經(jīng)反射促進血管壁內(nèi)肌纖維收縮與舒張,促進血管流動,由于熱的作用,使局部皮膚溫度升高,毛細血管擴張,血液循環(huán)暢通,從而使局部瘀血得以驅(qū)散,腫脹消退,達到減肥的目的。
2、按摩具有調(diào)和氣血,促進氣血運行的作用,通過手法刺激可以調(diào)節(jié)和加強脾胃功能,脾胃功能健旺,則有利于氣血的花生,同時按摩又能加強肝的疏泄功能,促進氣機調(diào)暢,氣機調(diào)達舒暢則氣血調(diào)和而不致發(fā)生瘀血。
3、經(jīng)常進行自我按摩或接受按摩治療還能調(diào)節(jié)胰島素的分泌功能,降低血糖值,防止肥胖病。
4、按摩還能促進毛細血管再生,消除脂肪中的水分,加速組織液化作用,同時可以使肌肉的毛細血管開放量增加,從而改善肌肉代謝功能,增加對脂肪的消耗,達到減肥目的。
