健康生活方式 預(yù)防癌癥需記住的七個數(shù)字
女性養(yǎng)生健康生活習(xí)慣。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。積極而有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供健康生活方式 預(yù)防癌癥需記住的七個數(shù)字，相信能對大家有所幫助。
世界癌癥研究基金會公布的一份報告顯示，在12種主要癌癥中，有39%的病例是可以通過改善飲食、加強鍛煉和減少飲酒等加以預(yù)防的，健康的生活方式可將癌癥幾率降低1/3。
專家將生活中一些防癌的注意事項用數(shù)字進行了概括，以便讀者記憶。
1：每天1斤(500克)果蔬
美國農(nóng)業(yè)部、美國癌癥協(xié)會和國家癌癥研究院聯(lián)合建議：每天至少要吃400-500克蔬菜或水果來預(yù)防癌癥。按照《中國居民膳食指南 》(2007版)的建議，每人每天最少應(yīng)攝入500克果蔬。
30：30分鐘有氧運動美國專家曾對某高校5398名女性進行健康分析，發(fā)現(xiàn)參加運動的女性患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌 的可能性，比不參加運動的女性低60%;患乳腺癌的可能性，比不參加運動的女性低50%。研究表明，每日30分鐘以上的有氧運動，有助于降低患癌的風(fēng)險。
4：家裝注意4少
少用人造板材：人造板材中使用的粘合劑含有甲醛，這是一種比較明確的致癌物。如果家中鋪裝了復(fù)合地板和其他人造地板，要盡量少選人造板家具。
少用大理石和花崗巖：花崗巖、大理石等產(chǎn)品中含有氡這種致癌物。
少用油性漆 ：油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有機溶液作為稀釋劑，對人體有害。而水性漆則環(huán)保綠色得多，宜多用。
衛(wèi)生間少放消毒液：有些消毒液含二氯苯，會刺激呼吸道，使細胞發(fā)生癌變，誘發(fā)肺癌等。
7：睡夠7小時
美國癌癥研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調(diào)會對一個人是否患上癌癥產(chǎn)生影響。每晚睡眠時間少于7小時的女性，患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。
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導(dǎo)語：不管是怎樣的癌癥，追根揭底都是由于不健康的生活方式引起的。因此預(yù)防癌癥，要從養(yǎng)成健康生活方式做起。今天小編就為大家說說，日常生活中要堅持哪些習(xí)慣才能有效的預(yù)防癌癥。
1.每天曬10～15分鐘太陽。每周只要有幾天，接受10～15分鐘的陽光就能達到獲取維生素D的效果。
2.每天吃個橙子。橙子有助于殺死導(dǎo)致消化性潰瘍病和胃癌的H幽門菌系。
3.做結(jié)腸鏡檢查。不要認為接受了數(shù)碼糞便隱血檢驗就萬事大吉，這種檢驗會讓95%的癌癥漏網(wǎng)。
4.食用花椰菜。大量研究已經(jīng)證明，花椰菜有助于抵御卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和直腸結(jié)腸癌。
5.請經(jīng)驗豐富的醫(yī)生查乳房X線片。
6.多飲非提神咖啡。每天飲用2杯或以上脫咖啡因咖啡可以把患直腸癌的風(fēng)險降低52％。
7.減10斤體重。在所有癌癥患者中，女性有20％、男性有14％系超重所致。
8.食用香蕉。女性每周食用4～6根具有抗氧化功能的香蕉，現(xiàn)從不食用者相比較，可以把患腎癌的風(fēng)險降低54％。
9.裸身檢查皮膚。因為痣、疤痕和雀斑大小、色澤的變化都意味著某種皮膚癌的先兆。
10.檢測未來患癌風(fēng)險。打開疾病風(fēng)險網(wǎng)站，評估患12種常見癌的風(fēng)險程度。
11、注意疼痛。如果你有腹部腫脹、骨盆疼痛和尿急感，則應(yīng)去醫(yī)院。這些癥狀可能是在發(fā)出卵巢癌的信號。
12.每日攝入鈣質(zhì)。牛奶的一大功績就是有助于保護結(jié)腸。
13.每天30分鐘的鍛煉?？拱┑淖罴逊椒ㄊ敲恐苤辽?天的30分鐘鍛煉。
14.接觸煙霧也可引起肺癌，并可使患子宮癌的幾率提升40％。
15.食用低糖指數(shù)食品。最好少食精白面粉面包。
16.讓基因接受熒光屏檢查。如果你有癌癥家族史，那么，就應(yīng)向醫(yī)生咨詢。
17.精心檢查乳腺。單獨進行X線片或MRI檢查，其準確率分別為40%和77%;聯(lián)合運用這兩種手段檢查，檢測腫瘤的準確率高達94%。
18.科學(xué)烹飪。高溫烤炙可以形成致癌化合物雜環(huán)胺。
19.打掃房間做體力活動。絕經(jīng)后的女性，在做家務(wù)勞動中獲得了體育運動，這可將乳腺癌的發(fā)病率降低30％。
20.吃些大蒜。大蒜可以抗御癌癥，為了保存大蒜潛在的抗癌功效，應(yīng)把大蒜切碎放置會兒再食用。21.防止接觸氡。氡是導(dǎo)致肺癌的第二大致因，往往潛存于金屬硬件中。
22.番茄紅素加熱后食用。紅色水果如西瓜、西紅柿，淡紅色葡萄含有番茄紅素，這是一種被證明具有強力抗癌功效的物質(zhì)。加熱后食用身體更易于吸收。
23.拒絕熏香腸。每天食用熏香腸可以使患膀胱癌的風(fēng)險增加67％。
24.食用搭配完美的抗癌沙拉。水果沙拉有增強抗癌的功能。25.食用多葉類蔬菜。多葉蔬菜含有大量的B族維生素葉酸，具有降低患結(jié)腸直腸癌、卵巢癌和乳腺癌的功效。
26.常食西紅柿。血液中番茄紅素含量最低者，患直腸、結(jié)腸癌的幾率最高。番茄紅素是給西紅柿增加紅色的一種化學(xué)物質(zhì)，具有防癌的功效。
本文導(dǎo)讀：活到百歲，是很多人的愿望，那么，怎樣才能活到百歲呢？想要活到百歲，要注意自己的生活方式，下面我們來看看活到一百歲的18個健康生活方式。
人的生老病死這一自然規(guī)律不可改變，但是我們可以鍛煉自己的身體，減少生病次數(shù)，我們也可以做好保養(yǎng)措施，延緩衰老，同樣，我們也可以選擇健康的生活方式來延長我們的壽命，下面我們來看看長壽的18個秘密。
1、選擇朋友。
多項研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。
2、結(jié)交朋友。
澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年 交際花 10年內(nèi)死亡率更低。
3、保護DNA。
會隨著人體衰老而縮短的端粒（染色體末端）越短，人就越容易生病。如何延年益壽？合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。
4、做事認真。
一項為期80年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認真負責(zé)的人不僅注重細節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。
5、徹底戒煙。
英國一項為期50年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時戒煙可增壽10年；40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。
6、午后小睡。
午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。
7、飯吃八分飽。
研究發(fā)現(xiàn)，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān)。他們遵循 飯吃八分飽 的原則。
8、地中海飲食。
一項對涉及50萬人的50項研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。
9、結(jié)婚。
多項研究表明，結(jié)婚者比獨身者更長壽。這與結(jié)婚帶來更多的社交和經(jīng)濟支持不無關(guān)系。
10、經(jīng)常運動。
如何延年益壽？經(jīng)常運動可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險。建議每周中等強度運動2.5小時。
11、減肥。
減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。
12、適度飲酒。
適度飲酒有益長壽。美國心臟協(xié)會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。
13、豐富的精神生活。
一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人，其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
14、注意安全。
車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低50%。
15、寬容大度。
長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風(fēng)等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。
16、生活有目標。
日本一項為期13年的研究發(fā)現(xiàn)，目標較為明確的人其中風(fēng)和心臟病等疾病死亡率更低。
17、善于解壓。
研究發(fā)現(xiàn)，解壓等生活方式的改變可預(yù)防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。
足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小時則會大大增加早亡危險。
上面為大家介紹了長壽的18中秘密，這些都是一些日常生活習(xí)慣，想要讓自己變長壽的話就按照上面的方法來做吧。
每個人都應(yīng)該注重，養(yǎng)成良好的生活以及健康的生活方式，因為這不僅僅是為了讓我們有更加健康的身體，同時也是為了更好的享受生活，平時的話要注意少吃肉，多曬太陽多運動，保持輕松愉悅的心情。
1、少吃肉，根據(jù)人體的pH來看，人的血液和細胞內(nèi)都是成弱堿性，而肉類會破壞酸堿平衡，容易誘發(fā)疾病。
2、多曬太陽，多曬太陽對人生有很多好處，但也要注意曬太陽的時間，注意做好防曬工作，另外冬天曬太陽特別好。
3、以步當(dāng)車，不要一點點路就不愿意走，那樣人會慢慢退化掉，適當(dāng)不行可以緩解久坐的不適，是一種很經(jīng)濟很可行的鍛煉方式。
4、常常唱歌，唱歌不僅可以釋放壓力，調(diào)節(jié)心情，還可以促進面部血液循環(huán)，預(yù)防多種疾病。
5、飯后息，說的就是飯后由于消化系統(tǒng)需要血液提供能量去消化食物，如果這時大量運動勢必會搶走部分血液，對身體不好，小步倒是可以的。
6、挺起胸，走路做事挺起胸來，可以保持好的身形，好的形象氣質(zhì)，還有可以增大肺活量。
7、靜坐思，抽出點時間靜坐一會，什么都不要想，身心徹底放松，對于大多數(shù)人可能做不到，但是對健康很有幫助。
8、養(yǎng)興趣，在家養(yǎng)些喜歡的花草，除了可觀賞性之外，還可以改善空氣質(zhì)量，陶冶人的情操。
8、親自然，周末去郊外和大自然來一場親密約會，呼吸新鮮空氣，又鍛煉了身體。
1.每天至少睡七個小時
每天至少睡七個小時，如果需要可以達到八個小時。睡眠過少可以起代謝變化進而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險，這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險也會隨之增加。
而且最近芝加哥大學(xué)的一項研究也顯示，成人每晚睡眠時間過少，將會導(dǎo)致動脈內(nèi)鈣沉著增加。
2.了解自己的血壓
我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首。我們通常認為血壓保持在120/80至130/85 mmHg的范圍就已屬正常了。事實上，如果能夠把血壓從130/85降至115/76，就意味著是自己的身體年輕了10歲。
目前沒有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的作用?，F(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動的益處往往是立竿見影的。
3.避免接觸二手煙
不要讓其他人在你的房間吸煙，被動吸煙一小時相當(dāng)于吸2至4支煙。
4.每天散步半個小時
哈佛大學(xué)的一項研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。
5.每周吃三次魚
提倡多吃魚并不僅僅是因為魚油中的-3脂肪酸有益于心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。
如果你不喜歡海鮮類，那么每天食用30克核桃同樣可以為身體提供-3脂肪酸。
6.每天服用阿司匹林減半
最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預(yù)防女性心臟病和癌癥，但是最具說服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發(fā)生。
40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克，在服藥前后各飲用半杯水，以減少藥物對胃的刺激。
7.減少生活壓力
慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益于心血管健康，因此學(xué)會給自己減壓至關(guān)重要。
8.控制感染
慢性感染可增加刺激機體對抗出血進而導(dǎo)致心臟病發(fā)作風(fēng)險增加。慢性口腔感染性疾病也是導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生的危險因素之一。
導(dǎo)讀：癌癥是個多么可怕的字眼，人人都想要避而遠之它，那么怎么樣才能躲避癌癥呢？日常如何防癌？接下來小編給大家解答，告訴大家一些防癌方法，趕快去看看學(xué)學(xué)吧。
防癌5簡易法 遠離癌癥快樂生活
近年來，癌癥已經(jīng)成為人類致死率最高的疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計，全球每年有近500萬人死于癌癥。到2020年，全世界癌癥的發(fā)病率和死亡率還將翻一番。對此，許多權(quán)威研究機構(gòu)和醫(yī)學(xué)專家都表示，在采取一些行之有效的方法之后，人們可以預(yù)防大多數(shù)的癌癥。這些能夠有效預(yù)防癌癥的方法包括：
1.嚼飯防癌法
美國佐治亞大學(xué)的科學(xué)家在一項臨床調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，與吃飯時細嚼慢咽的人相比，吃飯較快的人患胃癌的幾率相對較高。他們認為，唾液有很強的滅毒作用，幾乎能讓黃曲霉素（導(dǎo)致肝癌的罪魁禍首）的毒性在30秒內(nèi)完全消失。因此，人們在吃飯時細嚼慢咽可取得很好的防癌效果。如果按照一秒鐘咀嚼一次來計算，人們吃一口飯應(yīng)嚼30次才能起到防癌的作用。
2.擦背防癌法
很多日本人都有用干毛巾擦背的習(xí)俗。日本東京大學(xué)副校長水野教授指出，用干毛巾擦背可以取得防癌的效果。這是因為，在將背部皮膚摩擦至發(fā)熱后會激活皮下肌肉組織內(nèi)的免疫細胞，使這些免疫細胞起到吞蝕和破壞人體內(nèi)癌細胞的作用。用干毛巾擦背的方法是：反復(fù)摩擦整個背部10分鐘左右，直至皮膚變紅發(fā)熱為止。其實對于中老年人來說，不管是搓、擦還是搔抓背部，都是很好的防癌方法。
3.飲茶防癌法
愛喝茶的日本人曾花費9年的時間做過一項臨床調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天喝4～5杯茶的人，其患癌癥的幾率可降低約40%。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所的研究員韓馳教授對茶葉的防癌作用進行過長達17年的研究。他發(fā)現(xiàn)，烏龍茶、綠茶、紅茶具有很好的預(yù)防口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等癌癥的作用。其中，龍井、碧螺春、毛峰等綠茶的防癌效果最顯著，這些茶中所含的防癌成分是其他茶葉的5倍左右。
4.散步防癌法
近日，美國的《讀者文摘》雜志發(fā)表文章指出，人們?nèi)粼诿刻祜埡笊⒉?0分鐘或每周散步4個小時，能使患胰腺癌的幾率降低一半。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院在對7萬名志愿者進行長期調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)裘刻焐⒉揭粋€小時可使患大腸癌的幾率降低一半。全國政協(xié)委員、天津醫(yī)科大學(xué)腫瘤研究所副所長孫保存解釋說，大多數(shù)胰腺癌都是由于人體所含的熱量過高導(dǎo)致的。散步可以消耗人體內(nèi)的熱量，從而能直接、有效地預(yù)防胰腺癌。
5.喝水防癌法
最近，世界上最權(quán)威的醫(yī)學(xué)雜志之一《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表研究報告指出，與不愛喝水的人相比，每天喝6杯水（每杯水約重240克）的男性患膀胱癌的幾率可降低50%，每天喝6杯水的女性患結(jié)腸癌的幾率可降低45%。北京腫瘤醫(yī)院結(jié)直腸外科副主任醫(yī)師彭亦凡認為，喝水可以增加排尿、排便的次數(shù)，從而將人體內(nèi)可刺激膀胱黏膜、結(jié)腸黏膜的有害物質(zhì)（如尿素、尿酸等）盡快地排出體外。因此，每天喝6杯水是一個行之有效的防癌處方。
讓癌基因沉睡的秘密
每個人體內(nèi)都有癌基因，如果你能讓它永不激活，就一輩子不患癌癥。
我們每個人的細胞內(nèi)都存在著癌基因，只是被體內(nèi)的抑制因素所控制，處于沉睡狀態(tài)。隨著年齡增大，這種抑制因素減弱，細胞內(nèi)的癌基因就容易被激活，形成腫瘤或癌變。中老年朋友要想有效預(yù)防癌變，首先要了解哪些因素易刺激癌基因，其次要改變不良生活習(xí)慣，采取促使癌基因沉睡的措施。
1、黃曲霉素
可引起細胞突變，對癌基因產(chǎn)生強烈的攻擊作用，使之激活。黃曲霉素在花生、花生油、玉米、大米中較常見，甚至在胡桃、杏仁、榛子、干辣椒中也曾發(fā)現(xiàn)過，其共同特點是這些事物發(fā)生霉變后黃曲霉素含量大幅上升。在日常生活中，以上食物出現(xiàn)霉變是應(yīng)禁止食用。
補充維生素B2
維生素B2客房黃曲霉素激活癌基因，還可通過參與機體代謝來抑制腫瘤的發(fā)生和轉(zhuǎn)化。富含維生素B2的食物有雞蛋、牛奶、雪里紅、油菜、菠菜、青蒜等，也可通過維生素B2制劑來補充。
2、酒精
長期喝酒易對細胞造成損傷，進而激活癌基因。特別是肝臟作為解毒的器官，究竟大多由他處理，過多的酒精會損傷肝臟細胞，使細胞癌變。
酒后吃蘋果
蘋果含有重要的生物活性物質(zhì)蘋果多酚，可消除酒精引起的過量毒性物質(zhì)生成，使酒精造成的基因損傷在24小時左右得到修復(fù)，防止癌基因被激活。
3、輻射
電視、電腦、手機、醫(yī)院的X光檢查等輻射，會直接作用于基因、蛋白質(zhì)及酶類，引起電離和化學(xué)鍵斷裂，使分子變性和細胞結(jié)構(gòu)破壞，這些都會導(dǎo)致癌基因異?；钴S，使人體產(chǎn)生腫瘤的風(fēng)險大增。
喝紅景天茶
紅景天具有抵抗輻射引起的細胞突變的能力，當(dāng)細胞基因受到輻射后，紅景天的活性物質(zhì)可在細胞生長周期內(nèi)，抑制癌基因，并使受損的細胞進入正常的死亡程序，而不是發(fā)展為癌細胞。每日用10-15克紅景天水煎服，連服15天，3個月為一個周期。
4、胃食管返流
胃液等向上返流進入食管，引起燒心、反胃、胸骨后疼痛等癥狀，60-70歲為發(fā)病高峰期。反流物會引起黏膜炎癥、糜爛，甚至發(fā)生潰瘍、出血。食管粘膜細胞中的癌基因再此反復(fù)刺激下會被激活，發(fā)生食管癌。
隨著近幾十年來，特別是改革開放以來社會經(jīng)濟高速發(fā)展，人們的生活水平逐漸得到改善和提高，人們也在追求物質(zhì)上的生活和精神層面的生活，選擇最健康的生活方式。那么，到底什么樣的生活方式是最健康的生活方式呢？下面，具體介紹一下最健康的生活方式的主要特點。
選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經(jīng)濟有效的途徑。健康生活方式包括的內(nèi)容很多，主要有以下6個方面：
1、合理安排膳食。合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習(xí)慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應(yīng)該富有人體必需的營養(yǎng)，同時還要避免或減少攝入不利于健康的成分。良好的飲食習(xí)慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。
2、堅持適當(dāng)運動。生命需要運動，過少和過量運動都不利于健康。個人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\動種類。
3、改變不良行為。起居定時、按時作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進食不過飽。心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。
4、保持平和心態(tài)。在學(xué)習(xí)、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環(huán)境的變化，不斷變換角色，調(diào)整心態(tài)。在與他人和社會的關(guān)系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關(guān)系，適應(yīng)社會。要樹立適當(dāng)?shù)娜松非竽繕?，控制自己的欲望?/p>
5、自覺保護環(huán)境。人類生存的環(huán)境對人的健康十分重要，每個人都要遵守保護環(huán)境的法律法規(guī)，遵守社會公德，在日常生活中注意自覺養(yǎng)成保護環(huán)境的良好習(xí)慣，如節(jié)約資源、不污染環(huán)境、為保護環(huán)境貢獻力量。
? 6、學(xué)習(xí)健康知識。建立健康的生活方式需要懂得健康知識，知識是不斷調(diào)整自己行為的指南針。在當(dāng)今新知識層出不窮的時代，健康知識也在不斷更新，只有注意不斷學(xué)習(xí)新的健康知識，抵制迷信和各種錯誤信息的影響，才能使自己的生活方式更健康。
所以，最健康的生活方式就是做到：合理安排膳食、堅持適當(dāng)運動、改變不良行為、保持平和心態(tài)、自覺保護環(huán)境、學(xué)習(xí)健康知識等六個方面。但同時，每個人選擇的生活方式是不同，只要讓自己感到滿足，生活愉悅、舒適，才是自己最適合的，最健康的。
導(dǎo)讀：心臟是每個人身體里最重要的器官之一了，但是往往有些時候會出現(xiàn)心臟猝死現(xiàn)象，心臟猝死是什么原因造成的呢？如何預(yù)防心臟猝死呢？心臟猝死急救有哪些呢？接下來小編為大家介紹7個妙招，預(yù)防心臟猝死保護心臟效果都非常好，大家快來學(xué)學(xué)吧。
七大妙招預(yù)防心臟猝死 保護心臟利健康
如何預(yù)防心臟猝死呢？請看下文結(jié)束的7大妙招吧。
1.積極治療原有的疾病：如高血壓、冠心病等。
2.戒煙：吸煙者的冠心病發(fā)病率較不吸煙者高3.6倍，吸煙與其它危險因素如高血壓、高膽固醇有協(xié)同作用，可以使冠心病的發(fā)病危險性成倍增加，尼古丁可使冠狀動脈痙攣，加重猝死的風(fēng)險。
3．合理膳食：選擇高蛋白質(zhì)、易消化的食物如魚、牛奶、大豆等。宜吃植物食用油如橄欖油、花生油、菜子油、玉米油、豆油等。多食富含食物纖維的粗糧、蔬菜，增加維生素的攝入，多食新鮮瓜果，控制甜食，低鹽飲食，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品，用餐不宜過飽。
4．適量運動：適量的體育鍛煉可以改善心血管功能，使身體的血液循環(huán)和微循環(huán)得到改善。步行是最簡單而安全的運動。步行可以使心臟收縮加強，心跳加快，血流加速，冠狀動脈的血流量增多，從而使身體適應(yīng)步行運動的需要，這對心臟也是一種鍛煉。
5．避免精神過度緊張：精神緊張可使血壓升高，心臟負擔(dān)加重。精神過度緊張還會誘發(fā)心律失常，情緒激動很容易誘發(fā)冠心病等身心疾病，甚至還可以使已患有心血管疾病的老年人，發(fā)生心肌梗塞等意外。因此要做好在緊張中松弛情緒，自我調(diào)整。
6．生活要有規(guī)律：按時起床、按時睡眠、定時進餐、適量鍛煉、適當(dāng)休息、勞逸結(jié)合、保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。
7．防止肥胖：肥胖給心血管系統(tǒng)帶來不利的負擔(dān)，體重超重5公斤，心臟的負擔(dān)即增加10％。
猝死原因有多少
猝死的原因很復(fù)雜，但總的都是因大腦過度興奮，機體極度疲勞，使交感神經(jīng)極度興奮，血管收縮，血壓升高，心腦缺血、缺氧，導(dǎo)致心肌梗塞、腦中風(fēng)、心力衰竭等。
節(jié)假日老年人容易過度操勞，情緒波動，使猝死的發(fā)生率明顯增加，因此老年人節(jié)假日尤其要重視預(yù)防和保健。
猝死是指表面上看似健康的人，或原有疾病已穩(wěn)定或改善的病人，在遇到某些興奮激動的事時，突然發(fā)生瞬間的死亡。
猝死的原因很復(fù)雜，但總的都是因大腦過度興奮，機體極度疲勞，使交感神經(jīng)極度興奮，血管收縮，血壓升高，心腦缺血、缺氧，導(dǎo)致心肌梗塞、腦中風(fēng)、心力衰竭等。
避免過度疲勞 謹防心臟猝死
電視、網(wǎng)絡(luò)或報紙上時常會有某位成績卓著的專家或勤奮敬業(yè)的學(xué)者在緊張勞頓的工作中猝然去世的新聞，很多人都將其稱為過勞死。專家表示，過勞死僅是老百姓的說法，在臨床醫(yī)學(xué)中無此診斷。疲勞只是一種癥狀，最終導(dǎo)致死亡的是一些相應(yīng)的疾病。
專家介紹，在過度疲勞引發(fā)的死亡中，心、腦血管疾病占主導(dǎo)地位，尤其是心臟。心臟猝死是指因心臟原因引起的短時間內(nèi)突然發(fā)生的意想不到的非創(chuàng)傷性死亡，通常從癥狀出現(xiàn)到死亡歷時僅1小時。據(jù)我國的研究資料顯示，中國人心臟猝死發(fā)生率為41.84/10萬，也就是每年心臟猝死的總?cè)藬?shù)約為54.4萬人，在成年人中多見于35-70歲的男性，然而大量高危人群并沒有意識到這種風(fēng)險的存在。
心臟猝死的原因有幾十種，常見的有心室顫動（室顫）、冠心病、心力衰竭、心肌病等。商麗華說，猝死的發(fā)生往往很快，大多數(shù)患者來不及到醫(yī)院就已經(jīng)死亡，但是猝死也不是不能預(yù)防的，如定期檢查、避免過度疲勞和精神緊張等。病人一旦發(fā)生猝死，如身邊有一定搶救知識的人能給予即刻處理，一部分病人是可以存活的。除了醫(yī)院的醫(yī)護人員，社會一些相關(guān)部門如能通過電視、報紙學(xué)習(xí)一些急救知識，在最短的時間進行除顫等治療，會大大提高猝死病人的搶救成功率。
心臟猝死后把握急救10分鐘
當(dāng)家人出現(xiàn)呼吸或心跳中止癥狀時，應(yīng)在10分鐘內(nèi)進行如下?lián)尵龋?/p>
一是撥打120或999緊急呼救。
二是讓患者頭部后仰，下頜上抬，頭部偏向一側(cè)，使嘔吐物盡量流出，保持呼吸道通暢。如果患者帶假牙，需要摘掉，避免抽搐時造成危險。
三是做有效的心臟按壓，具體方法是，兩手手掌重疊，手指抬起，放在患者的心前區(qū)（胸骨下1/3部位偏左側(cè)），垂直往下按壓。
按壓幅度為3～5cm，頻率為每分鐘100次;同步采用人工呼吸，每按壓30次心臟輔以兩次人工呼吸。據(jù)有關(guān)調(diào)查表明，關(guān)于心臟急救盡管81%的人知道，現(xiàn)場急救對病人有用；94.5%的人能認識到，簡單急救很有必要；84%的人表示，會參加社區(qū)舉辦的急救培訓(xùn)，但88.4%的人不知道什么是黃金搶救4分鐘。
心臟病患者若出現(xiàn)頭暈、頭痛甚至意識喪失，有可能是發(fā)生腦血管疾病，若出現(xiàn)胸痛、胸悶首先要考慮心血管疾病的發(fā)生。醫(yī)師指出，在心臟驟停搶救過程中，每延時一分鐘，生存希望將降低8%至10%，所以若發(fā)生不適，在等待急救車到來的時間內(nèi)，心臟病患者家屬的輔助救治是能起一定作用的。一般人的最佳黃金搶救時間為4分鐘至6分鐘，如果在4分鐘之內(nèi)得不到搶救，猝死患者隨即進入生物學(xué)死亡階段，生還希望極為渺茫?；颊呒罢疹櫵麄兊娜吮仨毟叨染X，掌握搶救時間，及時送患者到醫(yī)院治療。
溫馨提示：以上結(jié)束的那7個妙招不但保護心臟，并且可以有效預(yù)防心臟猝死。大家在閑暇時光一定要做做，這樣利于健康，有了健康的身體才會生活的更加美好哦。
