預(yù)防頸椎病 應(yīng)從孩子習(xí)慣做起
頸椎養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“預(yù)防頸椎病 應(yīng)從孩子習(xí)慣做起”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
近年來(lái)頸椎病發(fā)病率有年輕化的趨勢(shì)。長(zhǎng)期不正確的學(xué)習(xí)姿勢(shì)是導(dǎo)致孩子患病的重要原因，表現(xiàn)為學(xué)習(xí)時(shí)頭部過(guò)低、歪頭、頸部過(guò)分前伸和前彎。
正確的坐姿為：盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；使用適合孩子身高的桌子和椅子，避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈，定制一個(gè)與桌面呈10-30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。
4歲以下不宜學(xué)游泳
美國(guó)兒科研究院近日建議，4歲以下兒童不宜過(guò)早學(xué)習(xí)游泳，因?yàn)檫@一年齡段兒童的身體發(fā)育情況不適合接受游泳訓(xùn)練。
小心寶寶感冒并發(fā)頸椎脫位
研究人員認(rèn)為，嬰兒天生會(huì)游泳其實(shí)是一種誤導(dǎo)，由于人體的密度比水稍低，任何人如果不懼怕水，能放松肌肉，不會(huì)游泳也能在水中浮起來(lái)。研究人員認(rèn)為4歲以下兒童不適于學(xué)習(xí)游泳的理由是：水中的低重力環(huán)境不利于孩子骨骼的成長(zhǎng)；幼兒的神經(jīng)系統(tǒng)尚未完善，學(xué)習(xí)游泳不安全；游泳的高強(qiáng)度訓(xùn)練也容易損傷幼兒的身體。
當(dāng)心手指畸形
家長(zhǎng)們稍加留意，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多孩子因?yàn)閷W(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，加上不正確的執(zhí)筆姿勢(shì)，導(dǎo)致食指或中指在筆桿的反作用力下變了形。
骨科專家指出，骨關(guān)節(jié)本身的承受能力有限，寫字時(shí)經(jīng)常使用一個(gè)關(guān)節(jié)，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)造成積累性損傷，導(dǎo)致關(guān)節(jié)、骨骼變形。不少學(xué)生習(xí)慣用食指的一側(cè)著力，著力點(diǎn)的不正確勢(shì)必造成食指向中指靠攏、彎曲。
正確的用筆方法是輕巧執(zhí)筆，輪流使用食指的兩側(cè)和指肚著力。如果已經(jīng)出現(xiàn)手指變形，可用夾板固定，不需要手術(shù)。平時(shí)注意預(yù)防，課余時(shí)間多做手指運(yùn)動(dòng)，或用熱水泡一泡。
皮膚饑餓影響情緒
小寶寶都喜歡媽媽抱，這種特殊需要如果得不到滿足，孩子情緒上會(huì)變得膽怯、抑郁和躁動(dòng)不安，也可能出現(xiàn)一些異常行為，如咬嘴唇、咬手指，有的神經(jīng)質(zhì)地往墻上碰，或在墻上蹭來(lái)蹭去。如果長(zhǎng)期處于皮膚饑餓狀態(tài)，還會(huì)引起食欲不振，甚至導(dǎo)致發(fā)育不良、智力落后。
因此，要經(jīng)常輕輕撫摸小寶寶的頭部、背部、手部、前臂和肩部；對(duì)大孩子應(yīng)允許他們有自己嬉戲玩耍、摟抱打鬧的機(jī)會(huì)和權(quán)利。
補(bǔ)鈣過(guò)度引起厭食
大多數(shù)鈣進(jìn)入胃內(nèi)要經(jīng)過(guò)胃酸的作用才能被吸收，即在鈣離子的形成過(guò)程中，要消耗胃酸。胃酸過(guò)低，人就缺乏食欲；有的鈣劑遇酸還會(huì)產(chǎn)生氣體，就會(huì)引起飽脹。許多家長(zhǎng)給孩子補(bǔ)鈣，往往以藥補(bǔ)代替食補(bǔ)，忽略了奶類、豆制品、海產(chǎn)品、蔬果等富鈣膳食的攝入，單純依靠吃鈣片，這只能使孩子食欲越來(lái)越差，形成惡性循環(huán)。
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頸椎病的危害不是虛張聲勢(shì)，近年來(lái)死于此病的人不在少數(shù)，所以積極預(yù)防勢(shì)在必行。預(yù)防此病的方法有很多，其中經(jīng)患者反應(yīng)下述所介紹的這些效果不錯(cuò)哦!
1、糾正不良姿勢(shì)
積極糾正生活中的不良姿勢(shì)，比如在進(jìn)行看電視、打牌、下棋等活動(dòng)時(shí)，注意坐的姿勢(shì)，不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，最好能中間多活動(dòng)幾次，以免造成頸椎病。不要長(zhǎng)期躺在床上看書或躺著看電視，以免使頸推長(zhǎng)期處于扭曲狀態(tài)而形成病變。
2、注意頸部鍛煉
注意加強(qiáng)頸部的鍛煉，在工作期間抽出一段時(shí)間做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，不但可以緩解疲勞，還可以增加頸段脊柱的穩(wěn)定性。
3、注意相關(guān)疾病
注意容易引起繼發(fā)性頸椎病的相關(guān)疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍是否減小，并應(yīng)開(kāi)展肩關(guān)節(jié)的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，以保持肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。
4、注意防寒保暖
氣候變化，寒冷濕氣會(huì)影響身體健康，使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長(zhǎng)時(shí)間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對(duì)于預(yù)防頸椎病十分重要。
一、頸椎病的預(yù)防
1.閱讀有關(guān)頸椎病的書，掌握用科學(xué)的手段防治疾病。
2.保持樂(lè)觀精神，樹(shù)立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫(yī)生治療，減少?gòu)?fù)發(fā)。
3.加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力
4.避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。
5.注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過(guò)度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。
6.及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。
7.勞動(dòng)或走路時(shí)要防止閃、挫傷。
8.長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)定時(shí)改變頭部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉。
9.注意端正頭、頸、肩、背的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩、談話、看書時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直。
10中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓之功，合理地少量服用可起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。
二、頸椎病患者的床
各種床鋪各有其優(yōu)缺點(diǎn)，而且與個(gè)人居住地、氣候、生活習(xí)慣、經(jīng)濟(jì)狀況有關(guān)。但單從頸椎病的預(yù)防角度說(shuō)，應(yīng)該選擇有利于病情穩(wěn)定，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此，選擇一個(gè)放在床板上有彈性的席夢(mèng)思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用。
三、頸椎病患者的枕頭
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個(gè)正常位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?dòng)。
其次，對(duì)枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要，常用的有：
①蕎麥皮：價(jià)廉，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低。②蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低。③綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯(cuò)，但價(jià)格較高。
枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，切忌"高枕無(wú)憂"以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計(jì)算：(肩寬-頭寬)2。
頸椎枕亦可起預(yù)防或治療作用。
四、頸椎病患者的睡眠體位
一個(gè)良好的睡眠體位，既要維持整個(gè)脊柱的生理曲度，又應(yīng)使患者感到舒適，方可達(dá)到使全身肌肉松弛，容易恢復(fù)疲勞的調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。根據(jù)這一良好體位的要求應(yīng)該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時(shí)全身肌肉即可放松，這樣，最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥。
五、頸椎病啞鈴醫(yī)療體操
1.屈肘擴(kuò)胸：兩腿分立肩寬，兩手啞鈴自然下垂，兩臂平肩屈肘，同時(shí)向后擴(kuò)胸。反復(fù)12～16次。
2.斜方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè)，上體稍向左移，右手向左前斜方出擊，左右交替，各反復(fù)6～8次。
3.側(cè)方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈進(jìn)置于胸兩側(cè)，左手持啞鈴向右側(cè)方出擊，左右交替，各反復(fù)6～8次。
4.上方出擊，兩腿分開(kāi)與肩寬，兩手持啞鈴屈時(shí)置于胸兩側(cè)，右手持啞鈴向上方出擊，左右交替，各反復(fù)6～8次。
5.伸臂外展：兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直由前向上舉，左右交替重復(fù)6～8次。
6.聳肩后旋：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩臂伸直向下，兩肩用力向上聳起，兩肩向后旋并放下，反復(fù)進(jìn)行12～16次。
7.兩肩后張擴(kuò)胸后伸：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩肩伸直外旋，兩肩后張，同時(shí)擴(kuò)胸，反復(fù)12～16次。
8.直臂前后擺動(dòng)：兩腿前后分立，兩手持啞鈴下垂，左右上肢伸直同時(shí)前后交替擺動(dòng)，重復(fù)6～8次，兩腿互換站定位置，同時(shí)擺動(dòng)6～8次。
9.頭側(cè)屈轉(zhuǎn)：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部向左屈曲，達(dá)最大范圍，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)到最大范圍，左右交替，反復(fù)6～8次。
10.頭前屈后仰：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部前屈，盡可能達(dá)最大范圍;頭頸部向后仰達(dá)最大范圍，重復(fù)6～8次。
改善辦公桌的高度。最好是當(dāng)雙肩平放桌上時(shí)，頭、頸、胸、腰挺直，肘關(guān)節(jié)屈曲約90，雙肩舒展自然而不聳肩。
注意工作姿勢(shì)。寫作時(shí)勿屈頸過(guò)度和過(guò)勞，少扭頭而多轉(zhuǎn)身，少駝背仰頭，保持脊柱正直。無(wú)論是電腦操作或?qū)懽?，頭頸的各方動(dòng)作均在生理運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)(小于30)，側(cè)屈角度不要太大，小于25o為宜。
工間保健。當(dāng)工作緊張出現(xiàn)頭昏頭重或稍覺(jué)疲勞時(shí)，宜改換頭頸姿或稍作休息，以舒緩不適。做最簡(jiǎn)便的坐式伸懶腰肌力平衡運(yùn)動(dòng)，只需1分鐘。最好定時(shí)練，每隔1～2小時(shí)做一次。做法是坐在辦公椅上，雙腳平放地上，雙手背伸放在腰部互握，雙臂用力向下壓，同時(shí)伸腰挺胸，先低頭、后仰頭及左右轉(zhuǎn)頭，重復(fù)2～3下。
加強(qiáng)業(yè)余體格鍛煉。應(yīng)持之以恒，簡(jiǎn)單如早上上班時(shí)快步走或練太極拳半小時(shí)，余做肌力平衡運(yùn)動(dòng)，以及雙肩、肘、腕、指的關(guān)節(jié)伸展對(duì)抗活動(dòng)。
工作過(guò)勞時(shí)，回家浸熱水浴或做放松功(如前后旋肩、打肩拍背、伸懶腰等，可自編自練)。消除疲勞，減少慢性勞損。
現(xiàn)在多數(shù)人，尤其是久坐辦公室面對(duì)電腦的人群，都會(huì)出現(xiàn)不同程度的頸椎問(wèn)題，如出現(xiàn)頸椎疼痛，嚴(yán)重的，還會(huì)出現(xiàn)頭暈等情況的出現(xiàn)。那么在平時(shí)，對(duì)于久坐不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)該要如何預(yù)防頸椎病呢？接下來(lái)我們就來(lái)祥細(xì)了解下預(yù)防頸椎的一些常見(jiàn)方法和平時(shí)應(yīng)該注意哪些方式可以有效果的預(yù)防頸椎變型。
? ? 脊椎病是肝腎虧損脊椎病就是脊椎的骨質(zhì)、椎間盤、韌帶、肌肉發(fā)生病變，進(jìn)而壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經(jīng)、血管、植物神經(jīng)，從而出現(xiàn)復(fù)雜多樣的癥狀。
? ? 最常見(jiàn)的脊椎病多為頸椎病、腰椎病兩種。其主要癥狀是不能直立、頭痛眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃嘔吐、下肢酸麻、行走困難等。
? ? 寒冷減緩了血流速度，遇到病變部位，氣血回流不暢的現(xiàn)象就更加突出，也就更易造成肌肉 血管痙攣，從而使不太明顯的癥狀，在短時(shí)間里明顯化。目前腰椎病的人群，越來(lái)越年輕化，腰椎病已經(jīng)不是中老年人的常見(jiàn)病了，而更多的是年輕人、青少年，其中又以頸椎、腰椎的患者居多的現(xiàn)象
? ?這與長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)、或長(zhǎng)時(shí)間的使用電腦，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作等生活方式有著直接關(guān)系。因此，在長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案之中，應(yīng)該注意隔段休息，以避免循環(huán)不暢、筋脈勞損、肌肉痙攣而引發(fā)脊椎損害。
? ?一個(gè)姿勢(shì)的保持時(shí)間不應(yīng)該超過(guò)兩小時(shí)，之后應(yīng)該配合適當(dāng)?shù)念i部、腰部舒展活動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間可長(zhǎng)可短，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持形成習(xí)慣。同時(shí)，還要注意保暖。
? ?不正確的姿勢(shì)可誘發(fā)脊椎病——不正確的坐姿、站姿、臥姿，以及長(zhǎng)時(shí)間以同一姿勢(shì)的伏案工作或勞動(dòng)是導(dǎo)致脊椎病的主要原因。
? ?在日常生活中，很多人習(xí)慣以放松的狀態(tài)站立，或坐臥。最常見(jiàn)的有弓腰、駝背、蹺二郎腿等。如此姿勢(shì)時(shí)間久了，會(huì)改變脊椎的正常彎曲度，從而導(dǎo)致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等病變的發(fā)生。所以才有了你現(xiàn)在的腰酸背痛的癥狀。
? ?除了保持良好的站坐姿勢(shì)、避免疲勞外，睡眠時(shí)選擇良好的寢具也十分重要。但癥狀較輕的患者，可采取絕對(duì)臥床休息的方法。
? ? 通過(guò)以上就是對(duì)于如何預(yù)防頸椎病的幾種常見(jiàn)方法的祥細(xì)介紹。對(duì)于平時(shí)久坐電腦，不運(yùn)動(dòng)的人群是會(huì)有所幫助的。建議經(jīng)常面對(duì)電腦的人群，應(yīng)該要隔一會(huì)時(shí)間，起身做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，從而來(lái)緩解頸椎。對(duì)于頸椎已出現(xiàn)問(wèn)題的人，也可以通過(guò)中醫(yī)理療來(lái)進(jìn)行治療。
