你知道每天要吃多少蔬菜水果才合適嗎
夏日養(yǎng)生常識(shí)你知道多少。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生?？茖W(xué)的飲食養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“你知道每天要吃多少蔬菜水果才合適嗎”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
為了保證營(yíng)養(yǎng)均衡，早晨可以吃一碗西紅柿雞蛋面。早晨的早餐很重要，必須確保營(yíng)養(yǎng)豐富。所以，必須吃好早餐，千萬(wàn)不要不吃。你就記?。涸绮秃苤匾?，就可以了。
上午10點(diǎn)左右，吃一個(gè)蘋果。10點(diǎn)，屬于兩餐之間的加餐，一個(gè)蘋果，可以有效地補(bǔ)充能量。不要小瞧這個(gè)蘋果，除了可以補(bǔ)充維生素以外，更重要的是，還可以給我們?cè)黾幽芰俊?/p>
中午，一份素?zé)磔?，一個(gè)圓白菜炒肉。一碗米飯。一碗紫菜湯。中午，蔬菜要豐富一些，必須有肉來(lái)佐鞴甾菡梆餐。這樣才可以獲得全面的營(yíng)養(yǎng)，說(shuō)一句，不可以使?fàn)I養(yǎng)單一，或者營(yíng)養(yǎng)不均衡，都是不好的。
下午3點(diǎn)左右，可以吃一個(gè)蘋果。又到了兩餐之間了，這個(gè)時(shí)候是最疲勞的時(shí)候，適當(dāng)補(bǔ)充一些能量，很有必要。不信，您吃了蘋果以后，是不是全身充滿了力量，獲得了一種額外的補(bǔ)充。
晚飯，一碗粥，一個(gè)饅頭，一個(gè)素?zé)枪?、一份排骨燉豆角。晚餐時(shí)間到了，可以豐富一點(diǎn)，加一份排骨豆角。
晚飯后，瓜果梨桃，任意選取一個(gè)即可。晚餐后，不要馬上看電視，30分鐘后，可以吃一些瓜果梨桃。一是保證主食很好消化，再有就是補(bǔ)充一些維生素和微量元素。
以上就是一天的蔬菜、水果的用量。適合所有人群，包括各種疾病患者?？梢愿鶕?jù)家里自備的蔬菜調(diào)理。只有這樣，葷素搭配，才能均衡營(yíng)養(yǎng)，身體棒棒的。沒的說(shuō)。
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水果和蔬菜是生活中必不可少的食物，在一些人的思想里，要健康，就需要多吃水果蔬菜，一般來(lái)說(shuō)每天吃一定量的水果到人體營(yíng)養(yǎng)的需求了，那么每天吃多少好呢！
在計(jì)算水果的量時(shí)，不僅指的是新鮮水果，水果罐頭、烏梅和干棗等沒有添加糖或鹽的果干，以及沒有添加糖的鮮果汁均可包括在內(nèi);但添加了大量糖分的水果(如甜品)及脂肪含量高的水果(如椰子、榴蓮和牛油果等)除外。
具體說(shuō)就是，一份水果約等于一個(gè)中型水果(如：橙、蘋果)、1/4杯沒有添加糖或鹽的果干(如：提子干、烏梅干)、3/4杯沒有添加糖的鮮果汁(如：連果肉的鮮橙汁)。
在計(jì)算蔬菜時(shí)，除新鮮蔬菜外，罐頭蔬菜也可以包括在內(nèi)，但腌制蔬菜除外，因?yàn)樗鼈兊臓I(yíng)養(yǎng)成分在腌制過(guò)程中受到了一定的破壞。一般來(lái)說(shuō)，一碗未經(jīng)烹調(diào)的葉菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜;但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。另外，3/4杯沒有添加糖的新鮮蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。
? ?松子堅(jiān)果類食物中營(yíng)養(yǎng)含量比較高的一種，它含有豐富的維生素。很多人都非常喜歡吃松子，甚至有一部分人一旦吃起松子來(lái)，就停不下來(lái)。但是做任何事情都要有個(gè)度，吃松子也一樣，要定量吃，否則對(duì)我們的身體反而不好。那么每天吃多少松子才合適呢？
? ?松子，又叫羅松子、海松子、紅松果等，為松科植物紅松的種子。唐代的《海藥本草》中就有“海松子溫胃腸，久服輕身，延年益壽”的記載。在人們心目中，松子被視為“長(zhǎng)壽果”，又被稱為“堅(jiān)果中的鮮品”，為人們所喜愛，對(duì)老人最有益。民間稱它為“果中仙品”，能延緩衰老，使身永不老。在人們心目中，松子被視為“長(zhǎng)壽果。”又被稱為“堅(jiān)果中的鮮品”。為人們所喜愛，對(duì)老人最有益。
? ?松子有非常高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值?，F(xiàn)代科學(xué)研究證明，松子雖非仙品，但其營(yíng)養(yǎng)和藥用價(jià)值非同一般。松子仁每百克含蛋白質(zhì)16.7克，脂肪63.5克，含碳水化合物9.8克，并含揮發(fā)油、鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)和維生素。其所含的脂肪大部分為油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸，對(duì)預(yù)防心血管病有良好作用。因此，經(jīng)常適量吃些松子仁，不但可以增加營(yíng)養(yǎng)，還能滋補(bǔ)強(qiáng)身、延年益壽。堪稱老年人養(yǎng)生的必備佳品。
? ?松子屬于堅(jiān)果類含有豐富的維生素，但是不要吃得太多，吃太多不容易消化，具體的量一天一小把就夠了。
? ?總之，即使松子營(yíng)養(yǎng)豐富，但是由于它的脂肪含量很高，吃多了反而不易消化，容易造成消化不良，所以我們每天吃松子一小把即可。這樣它的營(yíng)養(yǎng)就能被我們?nèi)梭w全部吸收。大家知道了每天吃松子的量之后，一定要按規(guī)定食用。
現(xiàn)在的人越來(lái)越注意養(yǎng)生了，養(yǎng)生節(jié)目也是層出不窮，很多節(jié)目中都會(huì)提到讓大家多吃蔬菜和水果。那么，每天吃多少蔬菜水果比較好?這個(gè)需要根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)來(lái)看，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況不同，吸收的程度不同，攝取量也會(huì)有多有少。許多人都是認(rèn)為多吃點(diǎn)比較好，其實(shí)不是的，我們吃什么東西都要適量才會(huì)對(duì)我們的身體有好處的。
每天的膳食要講究平衡，每天吃的蔬菜也要講究平衡。綠色蔬菜應(yīng)當(dāng)在總的蔬菜消費(fèi)中占一半，也就是說(shuō)，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是深綠色蔬菜，如油菜、菠菜之類，另外一半應(yīng)該是各種淺色蔬菜，如白菜、冬瓜之類。每日要調(diào)換蔬菜的品種，盡可能在一周內(nèi)多吃些蔬菜的品種。
水果和蔬菜的大量攝入有助于提高健康人體抗氧化物水平和認(rèn)知能力，一般來(lái)說(shuō)成年人每天每日蔬菜水果攝入高達(dá)400g一般對(duì)健康有利。一般這種情況可以減少心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，增加身體的維生素含量，一般建議規(guī)律飲食，配合運(yùn)動(dòng)，休息，會(huì)對(duì)健康有利。
雖然吃蔬菜和水果對(duì)人體有利，但其實(shí)還是有很多的人比較不愛吃，偏肉食。蔬菜和水果的種類其實(shí)很多，如果對(duì)某一種蔬菜和水果實(shí)在難以下咽的話，可以換與之效果或者成分相近的蔬菜和水果也是可以的。最好不要養(yǎng)成挑食的習(xí)慣，不管是肉食還是蔬菜水果，每一種食物都有人體所需的部分，只有充分的吸收，我們的身體才會(huì)越來(lái)越越健康。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人在閑暇的時(shí)候都非常喜歡吃堅(jiān)果，但其實(shí)堅(jiān)果是不可以多吃的，因?yàn)閳?jiān)果多吃可能會(huì)讓身體上火，所以很多人對(duì)于這一方面的知識(shí)都不是很了解，這樣的話很有可能會(huì)對(duì)身體不好，所以今天小編就整理了一些關(guān)于每天吃多少堅(jiān)果合適的小知識(shí)，這樣就能讓你了解一些。
每天食用松子的量以20—30克為宜;榛子每次食用20粒為宜;每天吃5～6個(gè)核桃，約20～30克核桃仁為宜;每天吃50～100克杏仁(大約40～80粒杏仁)每天吃上28克開心果，大概是49顆左右
專家告訴我們很多的食物都有養(yǎng)生的作用，每天堅(jiān)持吃堅(jiān)果類的食物可以讓我們遠(yuǎn)離心臟病，據(jù)韓國(guó)的一篇發(fā)在網(wǎng)上的報(bào)道，像核桃、杏仁、花生、腰果及開心果等堅(jiān)果類食品，每天吃一次，心臟病威脅可降低30%左右。
研究人員指出，用堅(jiān)果類來(lái)代替糖分與脂肪過(guò)多的食品，可將心臟病的發(fā)病率降低28-29%，死亡率可降低17%。當(dāng)然，在研究過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，攝入堅(jiān)果的人與不攝入堅(jiān)果的人的糖尿病數(shù)值并無(wú)較大差異，也就是說(shuō)對(duì)糖尿病的發(fā)病率影響并不是很高，但對(duì)于中風(fēng)威脅一項(xiàng)，攝取堅(jiān)果的人群顯示出較低的傾向。
專家告訴我們堅(jiān)果類內(nèi)含有不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)等各種營(yíng)養(yǎng)成分，更能有效降低膽固醇，使得體內(nèi)炎癥減少。
而心臟病很多也是因?yàn)樾呐K的炎癥引起的，所以，常吃堅(jiān)果類食物對(duì)于預(yù)防心臟病還是非常有意義的。堅(jiān)果類食品是十分值得推薦的健康食品。
通過(guò)上面的解釋現(xiàn)在你知道每天應(yīng)該吃多少堅(jiān)果才合適了，吃任何食物都是不可以過(guò)量的，，因?yàn)檫^(guò)量的話很有可能會(huì)讓身體吸收不了營(yíng)養(yǎng)，反而會(huì)引起副作用，這樣就會(huì)得不償失了，相信你也不希望因?yàn)槎喑粤诉@些食物而導(dǎo)致身體不好。
女性在懷孕后補(bǔ)充體內(nèi)的葉酸是必需的過(guò)程，但是葉酸也不能濫補(bǔ)，否則物極必反，產(chǎn)生不良的效果，所以孕媽媽們需要做好葉酸的檢測(cè)，以及了解葉酸的判斷標(biāo)準(zhǔn)，在日常的飲食中來(lái)正常補(bǔ)充葉酸，也可以通過(guò)服用藥物的形式。
1、孕媽媽的葉酸標(biāo)準(zhǔn)
我們要求妊娠期攝入葉酸，一來(lái)是促進(jìn)胎兒的正常生長(zhǎng)，二來(lái)防止妊娠巨幼紅細(xì)胞性貧血。在懷孕頭4周內(nèi)，孕媽媽如果明顯缺乏葉酸，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管異常。
孕早期長(zhǎng)期服用大量葉酸可能帶來(lái)一些副作用，例如干擾抗驚躍藥物的作用、對(duì)鋅的吸收可能有影響、使維生素B12缺乏的早期表現(xiàn)被掩蓋等。因此，孕媽媽補(bǔ)葉酸每日的黃金劑量為0.6毫克，不要超過(guò)1毫克。
2、孕媽媽的葉酸自測(cè)
如果缺乏葉酸，孕媽媽會(huì)出現(xiàn)巨幼紅細(xì)胞貧血的表現(xiàn)，如頭暈、乏力、面色蒼白，并可出現(xiàn)腹瀉、食欲下降等消化系統(tǒng)不良的癥狀。
3、孕媽媽怎樣補(bǔ)充葉酸
孕早期的葉酸缺乏則是胎兒神經(jīng)管畸形的主要原因，由于畸形通常發(fā)生在妊娠的前28天，而此時(shí)多數(shù)孕婦此時(shí)還沒有意識(shí)到已經(jīng)懷孕，所以最好于孕前3個(gè)月至孕早期3個(gè)月內(nèi)每月增補(bǔ)葉酸。
4、在補(bǔ)充葉酸時(shí)，需注意以下幾點(diǎn)：
⑴葉酸補(bǔ)充的關(guān)鍵期。孕早期（3~6周）正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，這時(shí)是腦細(xì)胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響，此時(shí)候補(bǔ)充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的幾率大大減少。
⑵夫妻雙方一起補(bǔ)。葉酸不足會(huì)降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，可能會(huì)增加未來(lái)的寶寶患嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以補(bǔ)充葉酸并不只是女性的事情。
⑶葉酸補(bǔ)充有講究。由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，比方說(shuō)貯藏、煲湯、鹽水浸泡，都會(huì)使蔬菜中的葉酸的成份也會(huì)損失，所以其實(shí)能從食物中獲得的葉酸并不多。因此，孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，必要時(shí)可補(bǔ)充葉酸片等。
⑷了解葉酸食物。綠色蔬菜（如萵苣、菠菜、西紅柿、青菜、花椰菜、油菜、小白菜、豆莢等）、新鮮水果（如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等）、動(dòng)物食品（如動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等）、豆類及堅(jiān)果類食品 （如黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、松子等）、谷物類（大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等），都是不錯(cuò)的選擇。
⑸葉酸不能濫補(bǔ)。補(bǔ)充葉酸并不是越多越好，要注意攝入的標(biāo)準(zhǔn)，這里建議孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸制劑。
自古以來(lái)，山藥就被人們當(dāng)做是一種非常滋補(bǔ)的蔬菜。一般山藥大多被做成粥或者湯品，但是山藥雖好量也需要控制，那么山藥每天吃多少合適呢？
山藥可以每天吃嗎
一般人群均可食用，但山藥有收澀的作用，故大便燥結(jié)者不宜食用，所以大量吃山藥還是沒有問(wèn)題的，而且對(duì)身體有好處，如果是便秘患者建議少吃，如果吃后出現(xiàn)便秘可以減量，隔一段時(shí)間再吃。
但是，是藥三分毒，不要因?yàn)樯剿幍墓πэ@著就不顧用量地大量食用，這是不好的。另外，溫馨提示：山藥皮中所含的皂角素或黏液里含的植物堿，少數(shù)人接觸會(huì)引起山藥過(guò)敏而發(fā)癢，處理山藥時(shí)應(yīng)避免直接接觸。山藥不要生吃，因?yàn)樯纳剿幚镉幸欢ǖ亩舅亍Ｉ剿幰膊豢膳c堿性藥物同服。
藥一次是多少合適
任何食物都不要過(guò)量食用,過(guò)量吃沒好處。炒:一次吃300克左右,蒸泥:一次500克左右,熗絲:不超過(guò)300克。
山藥的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，每10O克含蛋白質(zhì)1.5克，碳水化合物14.4克，鈣14毫克，磷42毫克，鐵0.3毫克，胡蘿卜素0.02毫克，硫胺素0.08毫克，核黃素0.02毫克，尼克酸0.3毫克，抗壞血酸4毫克。此外還有蛋白、氨基酸、多酚氧化酶等營(yíng)養(yǎng)成分。具有誘導(dǎo)產(chǎn)生干擾素、增強(qiáng)人體免疫功能的作用。
雖然這是好東西，但也不能多吃，一人一天三四兩比較好，吃多了容易上火。山藥中的淀粉含量較高，胸腹脹滿、大便干燥、便秘者最好少吃。山藥是偏補(bǔ)的藥，甘平且偏熱，體質(zhì)偏熱、容易上火的人也要慎食。有些人愛用山藥涮火鍋，若再配上麻辣小料，那更是熱上加熱，也最好少吃。
雖然很多的食物可以幫助我們緩解亞健康狀態(tài)，但是也是要適量的。過(guò)多和過(guò)少，都不利于營(yíng)養(yǎng)的平衡。苦瓜也是如此。但是因?yàn)榭喙袭?dāng)中的苦瓜素讓人喜歡不起來(lái)，所以在食用的過(guò)程當(dāng)中，是不會(huì)過(guò)量的。當(dāng)然，對(duì)于喜歡吃苦瓜的朋友來(lái)說(shuō)，每天吃多少比較合適呢？
苦瓜果味甘苦，成熟果肉和假種皮主要作蔬菜食用；苦瓜在夏季上市時(shí)將其加工成保健飲料，可供全年飲用。有苦瓜蜜汁飲料、消暑飲料、速溶保健飲料、苦瓜與南瓜或大蒜、金桔等復(fù)合而成的保健飲料、苦瓜茶、苦瓜奶等。只要消除苦味，將會(huì)有更多人習(xí)慣飲用?？喙吓莶艘环N用低濃度鹽與新鮮苦瓜腌制而成的腌制品。苦瓜蜜餞、苦瓜果脯糖漬、糖煮而成。
清熱解毒：苦瓜能泄去心中煩熱，排除體內(nèi)毒素。苦瓜最好的吃法還是涼拌。涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素。如果用清炒的方法，會(huì)使這些維生素在清炒的過(guò)程中大量丟失，而且清炒后油的含量比較高，人們食用后會(huì)攝入較多的油脂，不能起到清涼敗火的作用。
養(yǎng)顏嫩膚：常吃苦瓜能增強(qiáng)皮層活力，使皮膚變得細(xì)嫩健美。用鮮苦瓜搗汁或煎湯，對(duì)肝火赤目、胃脘痛、濕熱痢疾，皆為輔助食療佳品；取鮮苦瓜搗爛外敷，可治療癰腫、癤瘡；夏天小兒易患痱子，將苦瓜切片試擦身上的痱子，可早日痊愈；苦瓜煮水或作美食，可散熱解暑。
降血糖：蚌肉苦瓜湯是降血糖上品。苦瓜粗提取物含類似胰島素物質(zhì)，有明顯的降血糖作用。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜性味甘苦寒涼，能清熱、除煩、止渴；蚌肉甘咸而寒，能清熱滋陰、止渴利尿。兩者合用，清熱滋陰，適用糖尿病偏于胃陰虛有熱者。
養(yǎng)血滋肝：苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩；熟食養(yǎng)血滋肝，潤(rùn)脾補(bǔ)腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽(yáng)。但吃苦瓜也應(yīng)注意不要損傷脾肺之氣。盡管夏天天氣炎熱，但人們也不可吃太多苦味食物，并且最好搭配辛味的食物（如辣椒、胡椒、蔥、蒜），這樣可避免苦味入心，有助于補(bǔ)益肺氣。
栗子是一種特別受歡迎的食物，無(wú)論是糖炒板栗，還是栗子燒雞，都是比較受追捧的食物。不過(guò)，栗子雖然好，但是由于熱量高，因此再喜歡吃栗子，也要適量食用，因?yàn)槿绻岳踝颖容^多的話，不僅會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)肥胖問(wèn)題，還會(huì)導(dǎo)致人的腸胃出現(xiàn)一些癥狀。那么，板栗每天吃多少比較合適呢?
一、吃幾個(gè)最為合適
板栗當(dāng)然是不能吃太多了，板栗雖然具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且有干果之王的美稱，但是板栗中含有大量的淀粉，最主要是板栗的味道香甜，很容易讓人一吃就停不下來(lái)，所以很容易就會(huì)吃多，而板栗的熱量是很高的，吃多了是容易長(zhǎng)胖的。熟的板栗吃多了還容易脹氣，會(huì)感到腸胃不適，所以千萬(wàn)不要吃多。
栗子的美味很容易使人多吃，不知不覺間就多攝入了很高的能量，2兩栗子肉往往三口兩口就吃下去了，誰(shuí)想到過(guò)這相當(dāng)于3兩大米飯呢?所以，吃栗子一次別超過(guò)8顆，而且吃完要相應(yīng)減少主食的量。
二、栗子的營(yíng)養(yǎng)成分
與大多數(shù)含油堅(jiān)果不同，栗子中的脂肪很少，屬于含淀粉較多的堅(jiān)果。不過(guò)它的能量仍不可小覷。100克米飯的能量為113大卡，100克栗子肉的能量為174大卡，就是說(shuō)吃2兩栗子肉等于吃了3兩大米飯。
三、栗子好吃須注意吃法：
1、脾胃虛寒者，不宜生吃栗子，應(yīng)該煨食、炒食，也可用栗子、大棗、茯苓、大米煮粥喝;
2、患血癥者，如吐血、便血等，宜生吃栗子;
3、產(chǎn)婦、小兒便秘者不宜多吃栗子;
4、因其含碳水化合物較多，糖尿病人吃栗子應(yīng)適可而止;
5、無(wú)論是生吃還是炒食、煨食，均須細(xì)細(xì)咀嚼，連津液吞咽，可以達(dá)到更好的補(bǔ)益效果。
6、栗子的美味很容易使人多吃，不知不覺間就多攝入了很高的能量，兩栗子肉往往三口兩口就吃下去了，誰(shuí)想到過(guò)這相當(dāng)于3兩大米飯呢?所以，吃栗子一次別超過(guò)8顆，而且吃完要相應(yīng)減少主食的量。
杏仁是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的堅(jiān)果，杏仁不但美味，而且可以補(bǔ)充體內(nèi)所需要的多種維生素和微量元素，經(jīng)常吃杏仁可以達(dá)到一個(gè)很好的養(yǎng)生保健的功效，但是每種食物食用量都有一個(gè)度，如果過(guò)量食用就可能會(huì)帶來(lái)一個(gè)適得其反的效果，大家一定要有一個(gè)這樣的認(rèn)識(shí)，掌握最佳食用量非常重要。
經(jīng)研究表明，成年人每天吃30至50克的杏仁最為適宜。適當(dāng)?shù)氖秤每梢杂行У难a(bǔ)充體內(nèi)所需要的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是杏仁中也富含有脂肪物質(zhì)，是一種不飽和脂肪，如果人體過(guò)量食用超過(guò)了最佳食用量，反而會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)肥胖的問(wèn)題，會(huì)給自身帶來(lái)很大的負(fù)面影響，建議大家一定要嚴(yán)格控制杏仁的食用量。
每天吃十粒左右的杏仁對(duì)身體健康非常有好處的。杏仁味苦性溫，可以達(dá)到一個(gè)很好的止咳平喘、潤(rùn)腸通便的功效，無(wú)論是孩子還是老年人朋友食用，對(duì)于自身都是有百利而無(wú)一害的，還可以幫助自身達(dá)到一個(gè)很好的滋補(bǔ)潤(rùn)肺的功效，降低自身體內(nèi)的膽固醇高的問(wèn)題的幾率。杏仁中富含的黃酮類和多酚類物質(zhì)是非常豐富的，對(duì)于改善自身出現(xiàn)的膽固醇偏高問(wèn)題效果非常顯著，還有助于降低老年人朋友出現(xiàn)心臟病問(wèn)題的幾率。
女性朋友適當(dāng)?shù)某砸恍┬尤蕦?duì)自身的皮膚也非常有好處，能夠促進(jìn)自身皮膚的微循環(huán)，使自身的皮膚變得更加紅潤(rùn)有光澤。美容功效非常明顯，可以更有效地提升個(gè)人外表形象，提升個(gè)人自信。所以，這是一種適合男女老少的一種營(yíng)養(yǎng)保健堅(jiān)果。
腰果這種食物對(duì)于身體健康是非常有益處的，不論男性還是女性，只要吃了就可以。當(dāng)然，從另一個(gè)方面來(lái)說(shuō)，任何的食物都是有一定限制的，如果一次性吃的太多，反而會(huì)給身體帶來(lái)非常不利的影響，好吃而不貪吃才是最正確的吃法。那么問(wèn)題來(lái)了，腰果每天吃多少合適?
1、腰果吃10個(gè)左右對(duì)減肥者合適
如果你正處于減肥階段的的話其實(shí)你是可以稍微吃一些腰果的，雖然很多人都說(shuō)堅(jiān)果類的東西容易長(zhǎng)胖，但如果你在減肥階段吃它的話，它能幫你快速補(bǔ)充能量但是又不會(huì)發(fā)胖。
2、腰果吃15個(gè)左右對(duì)補(bǔ)腎者合適
腰果有補(bǔ)腎的作用相信大家都是知道的，有一些比較不理智的病人，如果我腎虛的話那么我們一定要多吃一些補(bǔ)回來(lái)，但是做法確實(shí)是不對(duì)的，要合適的攝入規(guī)定量的腰果才能起到更好的作用。
3、腰果吃5個(gè)對(duì)易過(guò)敏者合適
如果你本身就是容易過(guò)敏的體質(zhì)那么就不要吃太多的腰果，因?yàn)檠彩且粋€(gè)很容易讓人過(guò)敏的食物，你最多只能攝入5個(gè)左右，千萬(wàn)要記得不要吃太多，那樣的話你可能就會(huì)過(guò)敏。
從以上來(lái)說(shuō)，其實(shí)要吃多少的腰果是取決于你的體質(zhì)或者是你的目的，如果你只是當(dāng)做零食那么就可以多吃一些，但是如果你另有目的那么就要有一套合理的方法。腰果作為一種特別好的食物，營(yíng)養(yǎng)也特別豐富，但切記不要吃太多了。
花生這種食物在平時(shí)的生活中很多人都是比較喜歡的，因?yàn)榛ㄉ粌H可以作為一種家常食物，更重要的就是花生能夠作為休閑食物，尤其是一些孩子們，更喜歡吃?；ㄉ奈兜肋€是很不錯(cuò)的，但是物極必反的道理大家都知道，因此任何的食物都不能過(guò)量吃。那么，花生每天吃多少粒合適?
每日吃5—6?；ㄉ鸀橐?，不超過(guò)10粒。
原因：
(1)花生熱量極高，每天千萬(wàn)不要超過(guò)10粒以上。
(2)每日吃5—6?；ㄉ湍軓?qiáng)健腸道?；ㄉ梢詮?qiáng)健腸道，這是因?yàn)榛ㄉ肫⒔?jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的作用。花生中獨(dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，會(huì)增加腸道的韌性。
花生的功效：
1.促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育
花生中鈣含量極高，鈣是構(gòu) 成人體骨骼的主要成分，故多食花生，可以促進(jìn)人體的生長(zhǎng) 發(fā)育。
2.促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育，提高智力
花生蛋白中含十多種人 體所需的氨基酸，其中賴氨酸可使兒童提高智力，谷氨酸和天門冬氨酸可促使細(xì)胞發(fā)育和增強(qiáng)大腦的記憶能力。
3.抗老化，防早衰
花生中所含有的兒茶素對(duì)人體具有很強(qiáng)的抗老化的作用，賴氨酸也是防止過(guò)早衰老的重要成分。常食花生，有益于人體延緩衰老，故花生又有“長(zhǎng)生果”之稱。
4.潤(rùn)肺止咳
花生中含有豐富的脂肪油、可以起到潤(rùn)肺止咳的作用，常用于久咳氣喘，咯痰帶血等病癥。
5.凝血止血
花生衣中含有油脂和多種維生素，并含有使凝血時(shí)間縮短的物質(zhì)，能對(duì)抗纖維蛋白的溶解，有促進(jìn)
骨髓制造血小板的功能，對(duì)多種出血性疾病，不但有止血的作用，而且對(duì)原發(fā)病有一定的治療作用，對(duì)人體造血功能有益。
桑葚屬于應(yīng)季水果，現(xiàn)在的運(yùn)輸、冷凍技術(shù)比較發(fā)達(dá)，使得這種水果在生活中比較常見。桑葚肯定不能保存太長(zhǎng)時(shí)間，最好的方法就是將桑葚制成桑葚干，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不會(huì)有大的改變，不過(guò)這種東西是不能多吃的，把握好每天的食用量非常重要。那么，桑葚干每天吃多少合適？下面咱們就來(lái)看看吧。
桑葚一次吃多少合適
桑葚性寒。適量吃是不會(huì)上火的。 建議每次吃20到30顆最好。 桑椹味甘酸、性寒，具有補(bǔ)肝益腎、生津潤(rùn)腸、烏發(fā)明目、止渴解毒、養(yǎng)顏等功效， 適用于陰血不足、頭暈?zāi)垦?、盜汗及津傷口渴、消渴、腸燥便秘等癥。 因此，腸胃不好，有便泄的人不適合吃桑葚，此外，兒童不要大量吃。
鮮桑葚一天吃多少最好
桑葚具有酸性，且易上火。建議一天吃20~25顆就好，每周2~3次就好，適量食用具有很好的補(bǔ)肝益腎、生津潤(rùn)腸、補(bǔ)血養(yǎng)血、增強(qiáng)免疫力等功效。
一般人一天別超過(guò)20顆，脾胃虛弱易腹瀉的人更要少吃。因?yàn)樯］厥瞧珱鲂?，因此盡量別和苦瓜、番茄、茭白、荸薺、百合等食物一起吃，否則太寒。
桑葚能多吃嗎
桑葚雖好但不宜多吃，食用過(guò)量會(huì)給人體健康帶來(lái)一定的危害。桑葚干吃多了最大的危害首先體現(xiàn)在腸道中，因桑椹中含有溶血性過(guò)敏物質(zhì)及透明質(zhì)酸，過(guò)量食用后容易發(fā)生溶血性腸炎。桑葚所含的揮發(fā)油對(duì)消化道有刺激作用，會(huì)抑制腸道內(nèi)的多種消化酶，造成細(xì)胞中毒死亡，甚至發(fā)生出血性腸炎和鼻出血。
此外，還有一些人群是對(duì)桑葚過(guò)敏，食用太多就會(huì)出現(xiàn)腹瀉及面目紅赤，耳內(nèi)、鼻腔內(nèi)、上眼瞼內(nèi)、咽喉部腫脹瘙癢等癥狀。適量吃是不會(huì)上火的，如果過(guò)量食用就會(huì)容易上火哦。食用未成熟的桑葚同樣也是會(huì)引起不適的。大家在食用桑葚干的時(shí)候可千萬(wàn)不要因?yàn)楹贸跃拓澇蕴?，有藥用效果的食物吃太多都容易出?wèn)題哦!
桑葚怎么吃有營(yíng)養(yǎng)
1、新鮮熟透的桑葚500克，米酒1000毫升，浸泡1-2個(gè)月飲用，每日2次，每次1小杯，可用于貧血或關(guān)節(jié)炎的輔助治療。若治療腸燥便秘，桑葚50克，肉蓯蓉15克，黑芝麻15克，炒貝殼10克，水煎服，每日1劑。
2、桑葚30克(鮮者60克)、糯米60克，煮粥，待熟時(shí)調(diào)入冰糖少許服食，每日1劑?？勺甜B(yǎng)肝腎，養(yǎng)血明目，適用于肝腎虧虛引起的頭暈?zāi)垦?、視力下降、耳鳴、腰膝酸軟、須發(fā)早白及腸燥便秘等。
3、桑葚、蜂蜜各適量，將桑葚水煎取汁，文火熬膏，加入蜂蜜拌勻飲服，每次10-15克，每日2-3次?？勺剃幯a(bǔ)血，適用于陰血虧虛所致的須發(fā)早白、頭目暈眩，女子月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)等。
4、桑葚100克、黃酒500克，將桑葚置黃酒中密封浸泡1周后按量服用?？绅B(yǎng)陰利水，適用于陰虛水腫、小便不利、關(guān)節(jié)作痛、口渴、發(fā)白等。
5、桑葚40克、冰糖20克，用開水沖泡飲用。桑葚性寒生津，冰糖性平滋津，治腸道津液不足所致的大便干燥。 注意：但是，桑葚性質(zhì)偏寒，故脾胃虛寒，大便稀溏者不宜食用。
隨著生活水平的提高，人們的生活水平越來(lái)越好吃的也越來(lái)越好，導(dǎo)致目前有許多肥胖的人，肥胖的人一般都是吃的多運(yùn)動(dòng)的少而且愿意吃油炸油膩不好消化的食物。這樣很容易發(fā)胖，所以人們也是需要控制飲食的，水果是我們每天必須要吃的食物，那么每天需要吃多少水果呢！
人們不僅飲食需要控制，水果每天也是不要吃太多，水果每天最多吃3樣而且每次最好吃一個(gè)不要吃多，不要在餓的時(shí)候吃水果，最好在飯后一至二個(gè)小時(shí)吃是營(yíng)養(yǎng)最好吸收的時(shí)候，而且不傷胃。
正確的水果吃法：
1、吃水果的時(shí)機(jī)是什麼?早餐、或是餐前、或是兩餐之間吃最好!把水果當(dāng)早餐吃，或是午餐、晚餐的一個(gè)小時(shí)前，或是兩餐之間的間隔時(shí)間，吃水果能夠達(dá)到最大的效益。因?yàn)樗酿B(yǎng)分大多是水溶性的，且容易被吸收，所以吃下去的水果養(yǎng)分，到了腸胃很快就會(huì)被消化吸收。
但若是飯后吃水果，因?yàn)槲秆e面尚有其他食物等待消化，水果只好排在后面等，不僅達(dá)不到養(yǎng)份易被吸收的效果，還容易造成消化功能的混亂。餐前吃水果還有另個(gè)好處，因?yàn)橄嗤萘康乃绕鹌渌澄餆崃枯^低，所以飯前吃水果能讓胃部有飽足感，這樣相對(duì)就會(huì)減少其他食物的熱量攝取，對(duì)於想要瘦身的人很有幫助。
有些水果不宜空腹吃，像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等，因?yàn)槟承┨厥獬煞?，可能?huì)造成腸胃的不舒服。
2、一天應(yīng)該吃多少?至少吃2份以上。相信大家都有聽過(guò)天天五蔬果的觀念，這是美國(guó)之前推行的防癌健康觀念，一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是約100克，大概是一個(gè)拳頭大小的水果，差不多就是一顆柳丁、小蘋果、或是奇異果，所以一天至少要吃2個(gè)以上。而在選擇水果的時(shí)候，盡量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養(yǎng)分的差異
不同的水果營(yíng)養(yǎng)成份也是不相同的，所以吃水果也是需要掉樣吃的。水果里面都有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還有抗癌防癌，美白肌膚滋養(yǎng)肌膚的效果，適合所有人食用。
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