茶療法讓你告別量多煩惱
讓你養(yǎng)生是為什么。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。有沒(méi)有更好的養(yǎng)生保健方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“茶療法讓你告別量多煩惱”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
月經(jīng)是每個(gè)女人都要經(jīng)歷的事情，雖說(shuō)“好朋友”是女人成熟的必須標(biāo)志，但是有時(shí)候也確實(shí)讓人覺(jué)得煩惱。來(lái)的準(zhǔn)時(shí)與否就讓人擔(dān)心不已，何況還有突然量多量少這樣讓人措手不及的狀況。我們都知道行經(jīng)的時(shí)候最好不要喝綠茶，不過(guò)，喝其他花草茶的話，卻是可以讓月經(jīng)量過(guò)多的你過(guò)的更舒服一點(diǎn)的哦。
月經(jīng)周期正常，而月經(jīng)量明顯增多，或經(jīng)期持續(xù)超過(guò)7天，總量亦增加(超過(guò)80ml)者，稱(chēng)為月經(jīng)過(guò)多，古醫(yī)籍亦有簡(jiǎn)稱(chēng)“經(jīng)多”。本病的診斷要點(diǎn)是經(jīng)量明顯增多，在一定時(shí)間內(nèi)能自然停止。
月經(jīng)過(guò)多較多出現(xiàn)在青春期少女﹑生育年齡的婦女及絕經(jīng)前后的婦女身上。這是青春期的少女因?yàn)槟I氣未發(fā)育充盛，沖任不固，不能制約經(jīng)血導(dǎo)致經(jīng)血過(guò)多;生育年齡的婦女則由于生育過(guò)多、生育期的胎前及產(chǎn)后調(diào)理不好或流產(chǎn)等原因致使腎氣損傷，沖任失調(diào)引致經(jīng)血過(guò)多;而絕經(jīng)前后則因?yàn)槟I氣漸衰，以致沖任失調(diào)。
治療經(jīng)血過(guò)多首先要準(zhǔn)確辨證分型，主要方法是觀察經(jīng)血的情況，加以辨證。氣虛型經(jīng)血色淡清稀如洗肉水;血熱型經(jīng)血色鮮紅或深紅，黏稠或有血塊;瘀血型則經(jīng)血色紫暗有塊，或伴痛經(jīng)，瘀血排出后則經(jīng)量會(huì)減少。氣虛宜益氣攝血，血熱當(dāng)清熱涼血，血瘀應(yīng)活血化瘀。 氣虛型 月經(jīng)量多，經(jīng)色淡紅，質(zhì)地清稀，經(jīng)期延長(zhǎng)，兼見(jiàn)面色無(wú)華，或面色萎黃，氣短懶言，神疲乏力，心悸怔忡，舌淡苔薄，脈象細(xì)弱。治以補(bǔ)氣攝血。
蓮子花茶【蓮子花茶】 花茶3g，蓮子30g，冰糖20g。將蓮子用溫水浸泡數(shù)小時(shí)后，加冰糖燉爛備用;將花茶用沸水沖泡5～10分鐘后取汁，與蓮子汁沖勻，即可飲用?！队耖彼幗狻氛f(shuō)：“蓮子甘澀，甚益脾胃，而固澀之性，最宜滑泄之象。”蓮子甘可補(bǔ)脾，養(yǎng)心益腎，澀可固脫;輔以冰糖補(bǔ)中益氣;花茶為佐使，理氣解郁。三藥合用，補(bǔ)而不滯，而達(dá)氣行則血行，補(bǔ)氣以攝血之目的。
黑木耳紅棗茶 【黑木耳紅棗茶】 黑木耳30g，紅棗20枚，茶葉10g。煎湯代茶頻飲。每日1劑，連服7日。功能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)，適用于氣不攝血之月經(jīng)過(guò)多。 血熱型 經(jīng)來(lái)甚多，經(jīng)色鮮紅或深紅，質(zhì)稠黏有光澤，小腹作脹，血流出自覺(jué)有熱感，可見(jiàn)唇干紅，口渴，心煩，小溲短黃，大便燥結(jié)，舌紅苔黃，脈數(shù)有力。治以清熱涼血，止血固沖。
黑白茶 【黑白茶】 墨旱蓮30g，白茅根30g，苦瓜根15g，冰糖適量。將諸藥洗凈，加水適量煎取藥汁，再加入冰糖調(diào)味即可。每日1劑，不拘時(shí)代茶飲。功能滋陰清熱，涼血止血。
芙蓉蓮蓬茶【芙蓉蓮蓬茶】 木芙蓉花15g，蓮蓬15g，冰糖15 g。以上前2味加水煎湯，去渣取汁，加入冰糖，代茶頻飲。功能清熱涼血，消腫解毒。適用于血熱型月經(jīng)過(guò)多。
地錦草茶 【地錦草茶】 鮮地錦草50～100g(干者30g)，水煎代茶飲，每日1劑，至經(jīng)凈，用于血熱型月經(jīng)過(guò)多。
青蒿丹皮茶【青蒿丹皮茶】 青蒿6g，丹皮6g，茶葉3g，冰糖15g。將青蒿、丹皮冼凈，與茶葉同放杯中，用開(kāi)水浸泡15～20分鐘后，再加入冰糖溶化。每日1劑，不拘時(shí)飲用。方中清蒿能清透伏熱，丹皮清熱涼血止血，冰糖補(bǔ)中益氣，并能防制青蒿、丹皮之苦寒傷胃，共奏清熱涼血、止血之功。
仙鶴草茶 【仙鶴草茶】 仙鶴草60g，薺菜50g，茶葉6g。上3味同煎，每日1劑，隨時(shí)飲用。適用于崩漏及月經(jīng)過(guò)多。 血瘀型 經(jīng)行量多，紫黑有塊，少腹冷痛拒按，血塊排出疼痛減輕，舌質(zhì)紫暗或有瘀斑、瘀點(diǎn)，脈象細(xì)澀。治以活血化瘀止血。
菜苔茶 【菜苔茶】 油菜苔120g，蜂蜜適量。將油萊苔洗凈，切碎略搗，絞取汁液，對(duì)入蜂蜜，調(diào)勻。每次服2～4湯匙，本方適用于血瘀引起的月經(jīng)過(guò)多。
止血葡萄茶 【止血葡萄茶】 紅茶2g，葡萄干30g，蜜棗 25g，加水400ml共煎，煮沸3分鐘，分3次服，每日1劑。化瘀止血，用于功能性子宮出血及血瘀型月經(jīng)過(guò)多。 月經(jīng)過(guò)多者要注意自我調(diào)養(yǎng)，消除恐懼心理，避免不良刺激，樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心，保持愉快的心情和樂(lè)觀的情緒;要注意經(jīng)期衛(wèi)生，保持外陰部清潔，防止感染;平時(shí)少吃辛辣刺激性食物，增加蛋白質(zhì)的攝入，多吃些禽類(lèi)、雞蛋、牛奶、動(dòng)物的肝和腎、魚(yú)、豆制品等，以增強(qiáng)體質(zhì)，保證月經(jīng)正常運(yùn)行。
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工作一天下來(lái)，全身疲乏無(wú)力似乎已經(jīng)成為很多人的生活常態(tài)。它雖不是什么大病，但也直接影響到日常生活質(zhì)量。應(yīng)對(duì)疲勞問(wèn)題，除了保證充足睡眠、勞逸結(jié)合及心理調(diào)節(jié)之外，吃對(duì)食物也至關(guān)重要。下面小編就給大家總結(jié)了10種抗疲勞食物，我們一起去看一下吧！
香蕉。
香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉(zhuǎn)化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營(yíng)養(yǎng)素，有助于抵抗疲勞，防止脫水。怎么吃香蕉？專(zhuān)家建議每天吃1~2根香蕉。
綠茶。
綠茶中的關(guān)鍵活性物質(zhì)茶多酚有助于減輕壓力，提高注意力。常喝綠茶還可促進(jìn)新陳代謝，防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。
南瓜籽。
南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗擊情緒疲勞，促進(jìn)睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。
燕麥。
其中富含高質(zhì)量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩(wěn)定的能量。燕麥中還含有蛋白質(zhì)、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營(yíng)養(yǎng)素。建議早餐喝一碗燕麥粥。
酸奶。
富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀。建議每天喝一杯酸奶。
西瓜。
西瓜含水量高，有助于補(bǔ)充體液，防止脫水，消除疲勞癥狀。另外，西瓜還富含有助抗疲勞的多種營(yíng)養(yǎng)素，如鉀、維生素C、番茄紅素、胡蘿卜素和鐵等。建議每天吃一小塊西瓜。
核桃。
核桃富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞癥狀，還有助緩解輕度抑郁癥。另外，核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質(zhì)和膳食纖維，以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營(yíng)養(yǎng)素。建議每天吃2~4個(gè)帶殼核桃。
豆類(lèi)。
豆類(lèi)是高纖維食物，還含有鉀、鎂、磷、銅、鐵等微量元素，有助抵抗疲勞。建議日常飲食中加大豆類(lèi)食物的攝入，如紅豆、綠豆、蕓豆等。
紅柿子椒。
紅柿子椒是抗氧化劑維生素C的最佳來(lái)源之一。維生素C可促進(jìn)免疫功能，降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，防止疲勞。紅柿子椒還含有豐富的維生素B6、葉酸和膳食纖維。建議做菜時(shí)常放柿子椒做點(diǎn)綴。
菠菜。
菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助于改善新陳代謝，讓人更有勁。烹調(diào)菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。
打鼾的情況是生活中非常常見(jiàn)的了吧，在生活中我們很多人都在睡覺(jué)的時(shí)候容易出現(xiàn)打鼾的情況，這不僅對(duì)于其他人的影響是非常大的，同時(shí)還會(huì)對(duì)我們自己的身體造成比較大的傷害了，那么遇到打鼾的情況應(yīng)該怎么辦呢，下面就讓我們看看吧。
減肥
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一般情況下，比較肥胖的人的喉嚨還有鼻子那里的肉都比較多，這樣就會(huì)造成咱們呼吸不通暢，所以想要治療打呼嚕就最好要減肥，如果我們可以瘦下去，那么無(wú)疑就可以在很大的程度上幫助自己緩解打鼾的問(wèn)題了，對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是很有好處的，大家不要錯(cuò)過(guò)哦。
選擇合適的枕頭
枕頭的選擇是非常有講究的，它的軟硬一定要適中。如果太軟，容易使脖子往后仰，形成頭部和脖子的自然彎曲，從而造成喉部肌肉緊張，造成打呼嚕。太硬，容易把脖子窩住，從而造成呼吸不順暢，也會(huì)造成打呼嚕。除了軟硬度要適中外，枕頭的高度也很重要，太高太低都會(huì)加重打鼾，一般合適的高度為10-15厘米，具體應(yīng)根據(jù)自己的體重、肩寬、脖子的長(zhǎng)度而定，這是我們大家需要去注意的，選擇一個(gè)最適合我們自己的枕頭，這對(duì)于我們改善睡眠質(zhì)量，緩解打鼾的問(wèn)題是非常有效果的哦。
注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
平時(shí)少吃刺激性食物，以清淡食物為主，戒煙禁酒。經(jīng)常鍛煉身體。在睡覺(jué)前不要從事刺激性的活動(dòng)，不要讓情緒過(guò)于激昂。睡覺(jué)時(shí)盡量采取側(cè)臥，選擇一個(gè)好的優(yōu)秀的睡眠姿勢(shì)是我們改善睡眠質(zhì)量，解決打鼾問(wèn)題的關(guān)系了，而且要注意不要采取趴臥、仰臥。睡覺(jué)時(shí)不要蒙頭。
上面就給大家介紹了睡覺(jué)的一些情況了，可以發(fā)現(xiàn)睡覺(jué)的時(shí)候我們需要去注意的地方還是很多的，特別是對(duì)于打鼾這樣的問(wèn)題，如果我們想要解決打鼾的問(wèn)題，改善睡眠的質(zhì)量，那么對(duì)于上面介紹的這些小妙招就是不能錯(cuò)過(guò)的哦。
口臭一直都是讓人難以啟齒的話題，因?yàn)檎l(shuí)都不想在與人交流時(shí)被一種氣味干擾?；加锌诔舻娜硕紩?huì)尋求各種各樣的方法解決這個(gè)問(wèn)題，實(shí)際上引起口臭的原因很多，比如說(shuō)牙齒沒(méi)有刷干凈，另一個(gè)就是一些腸胃疾病也會(huì)引起口臭的發(fā)生，這里小編要提醒大家在發(fā)現(xiàn)自己是疾病引起的口臭問(wèn)題時(shí)就要及時(shí)的到醫(yī)院檢查了。這里小編告訴大家?guī)追N可以去除口臭的簡(jiǎn)單方法。
第一招：多刷牙
醫(yī)生給口臭患者的建議是一天需要刷牙三次，飯前、飯后以及吃食物過(guò)多時(shí)，這樣可以有效的清理舌頭上的雜物，在平時(shí)舌頭有著囤積細(xì)菌的作用，這也是口臭形成的原因。正確的刷牙方法是在刷完牙齒后，再用牙刷清理舌頭上的舌苔，這樣可以有效的預(yù)防口臭的發(fā)生，正確的刷牙技巧是輕輕地上下移動(dòng)牙刷，牙刷與牙齒、牙齦界線成45度角，以左右5毫米的幅度輕輕地刷動(dòng)。
第二招：咀嚼茶葉
平時(shí)可以將一小撮茶葉放入口中，細(xì)細(xì)咀嚼一番，這樣也是有消除口臭的效果。因?yàn)椴枞~富有消菌的作用，能成功消滅形成舌頭上的主要雜菌。有的人會(huì)問(wèn)了，光嚼茶葉的話，茶葉渣會(huì)留在您的口中，那樣會(huì)極不舒服。小編在這里建議您，可以每天喝兩杯益清茶，不僅有助于口腔清潔，也可盡快地消除口臭，清熱解火，防止長(zhǎng)小痘痘。
第三招：防便秘
形成口臭的另一個(gè)原因，可能多數(shù)人都不知道，那就是便秘，為什么這么說(shuō)呢?因?yàn)殚L(zhǎng)期便秘，會(huì)造成糞便不能及時(shí)排出，在腸道內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生大量毒素堆積，這些毒素被人體吸收，會(huì)繼發(fā)腸胃不適、口臭。因此要防止便秘的發(fā)生。
上述簡(jiǎn)單去除口臭的方法，小編在這里已經(jīng)跟你說(shuō)的很清楚了，同樣也告訴了您引起口臭都有怎樣的原因，現(xiàn)在你是否對(duì)口臭有了一個(gè)新的認(rèn)識(shí)了呢?所以在以后大家刷牙的時(shí)候一定采用正確的刷牙方法，因?yàn)椴挥玫氖澄餁堅(jiān)鼉?chǔ)存在口腔內(nèi)，都會(huì)引起不同程度上的口臭，所以以后大家要多多注意嘍。
很多人不良的飲食習(xí)慣或者是環(huán)境不好的影響而導(dǎo)致頭發(fā)大把大把的掉落，看著心都急得慌。脫發(fā)的原因有很多，可能是遺傳，更有可能的是飲食不好而導(dǎo)致的。那么我們應(yīng)該怎么調(diào)理飲食方面問(wèn)題呢？掉頭發(fā)吃什么食物好？下面跟小編一起來(lái)看看吧。
1.富含蛋白質(zhì)食物
頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)，因此人體必需有充足的蛋白質(zhì)才能保證頭發(fā)健康生長(zhǎng)。一般情況下我們從日常飲食中攝入的蛋白質(zhì)已經(jīng)足夠滿足需要，但是一些過(guò)度減肥的人，營(yíng)養(yǎng)不良的人或者挑食的人可能會(huì)出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該多補(bǔ)充一些牛肉、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。
2.含鐵的食物
據(jù)臨床研討發(fā)生，有掉發(fā)局面的人群往往體內(nèi)有缺乏鐵元素的局面，所以，掉發(fā)病人可適當(dāng)?shù)奶砑右恍╄F元素。含鐵大量的食物有菠菜、香蕉、黑豆、蝦、蛋類(lèi)、胡蘿卜、帶魚(yú)、熟花生、黃豆、鯉魚(yú)和馬鈴薯等等。
3.含有維生素E的食物
添加維生素E可幫助抵抗頭發(fā)的衰老，促成細(xì)胞的快速分裂，有助于頭發(fā)的生長(zhǎng)。富含維生素E的食物有鮮萵苣、卷心菜和黑芝麻等等。
4.含碘食物
頭發(fā)的光澤度與體內(nèi)的甲狀腺有肯定的相關(guān)，而添加碘元素能有助于甲狀腺的分泌功能增強(qiáng)，有利于頭發(fā)的矯健。含有碘質(zhì)的食物有海帶、紫菜和牡蠣等等。
5.補(bǔ)腎類(lèi)食物
一些掉頭像現(xiàn)象是腎虛引起的，這種情況也叫腎虛脫發(fā)，腎虛脫發(fā)可以吃一些補(bǔ)腎的食物來(lái)調(diào)節(jié)一下，比如何首烏、動(dòng)物肝臟、黑芝麻、黑豆等等，一些中藥也有很好的補(bǔ)腎作用。
6.促血液循環(huán)食物
頭發(fā)吸收營(yíng)養(yǎng)主要來(lái)自血液，當(dāng)血液循環(huán)不好的時(shí)候，頭發(fā)也容易缺乏營(yíng)養(yǎng)而導(dǎo)致掉頭發(fā)，因此可以吃一些補(bǔ)血、促血液循環(huán)的食物，如桑葚、枸杞子、大棗等等。
7.雜糧
雜糧也是防脫生發(fā)的一類(lèi)好食物，它的特點(diǎn)是能調(diào)節(jié)人體的消化功能、補(bǔ)充一些其他食物缺少的膳食纖維，特別是當(dāng)今人們口味偏重，愛(ài)吃油膩和辣椒，雜糧是一個(gè)不錯(cuò)的調(diào)節(jié)方式。
女人25歲以后，就必須開(kāi)始保養(yǎng)皮膚，否則魚(yú)尾紋，色斑，皮膚松弛等現(xiàn)象會(huì)很快爬滿你的全臉。想要永久保持青春，就要常吃這些食物，它會(huì)讓你越吃越年輕。
1、咖啡
咖啡含有生物活性物質(zhì)，可以幫助皮膚免遭黑色素瘤的侵害。研究人員發(fā)現(xiàn)喝咖啡越多，得黑色素瘤的概率越低：每天喝4杯咖啡10年內(nèi)得黑色素瘤的概率比那些不喝咖啡的人低20%。
2、西瓜
夏季你最需要抗氧化物質(zhì)——番茄紅素。西瓜含有豐富的番茄紅素，可以幫助皮膚免遭紫外線的傷害。
3、石榴
石榴籽含大量抗氧化物質(zhì)，如維生素C有預(yù)防皺紋，保持肌膚水潤(rùn)的作用。此外，石榴籽中的花青素可以幫助增加膠原蛋白的產(chǎn)生，改善膚質(zhì)，鞣花酸則可以減少由紫外線損傷引起的炎癥。
4、藍(lán)莓
藍(lán)莓富含維生素C和維生素E。這是兩種抗氧化物質(zhì)共同工作，可以提亮膚色，甚至抵抗輻射。
5、龍蝦
含鋅量較高的貝殼類(lèi)水產(chǎn)品可以幫助肌膚緩解炎癥，預(yù)防粉刺、痤瘡等肌膚問(wèn)題。
6、雞蛋
指甲由蛋白質(zhì)組成，蛋白質(zhì)缺乏會(huì)使指甲變軟。雞蛋可以提供豐富的蛋白質(zhì)以及復(fù)合維生素，氨基酸，這些都可以幫助人體補(bǔ)充必要的蛋白質(zhì)。
7、核桃
堅(jiān)果類(lèi)含有豐富的ω-3脂肪酸和維生素E。ω-3脂肪酸可以幫助保存頭發(fā)中的水分，維生素E可以幫助修復(fù)受損的淋巴結(jié)。
8、鱷梨
鱷梨也叫牛油果，含有豐富的油酸，可以幫助皮膚保持水分，讓肌膚更加柔軟，有彈性。
9、哈密瓜
哈密瓜含β-胡蘿卜素、維生素A，它們能夠幫助調(diào)節(jié)外層皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)，預(yù)防毛孔堵塞。
【導(dǎo)讀】豐胸食譜讓你告別飛機(jī)場(chǎng)，胸小是女人最忌諱的一點(diǎn)，最最關(guān)鍵的是胸小不是自己能選擇的。那么，你知道如何才能豐胸嗎？豐胸食譜讓你告別飛機(jī)場(chǎng)，一起來(lái)了解下吧。
豐胸食譜讓你告別飛機(jī)場(chǎng)
1、山藥+青筍+雞肝
山藥是中醫(yī)推崇的補(bǔ)虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補(bǔ)精益氣的作用；雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等，不僅有利于雌激素的合成，還是補(bǔ)血的首選食品；萵筍則是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜。三者合用，具有調(diào)養(yǎng)氣血的作用，可以促進(jìn)乳房部位的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，還能改善皮膚的滋潤(rùn)感和色澤。
注意：不要在餐前餐后喝咖啡和濃茶，以免影響食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。雞肝也可以換用豬肝或羊肝。
2、木瓜+紅棗+蓮子
木瓜是我國(guó)民間的傳統(tǒng)豐胸食品，維生素A含量極其豐富，而缺乏維生素A會(huì)妨礙雌激素合成。中醫(yī)認(rèn)為木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補(bǔ)催乳，對(duì)消化不良者也具有食療作用。木瓜可配牛奶食用，也可以用來(lái)制作菜肴或粥食。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品；紅棗配上蓮子，還有調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體的作用。
注意：木瓜外皮青綠，內(nèi)瓤橙紅，味道甜美，適合所有愛(ài)美女性。制作這款甜品時(shí)，擔(dān)心體重的女性可以加入元貞糖等無(wú)熱量甜味劑調(diào)味，瘦弱女性可以加入蜜蜂調(diào)味。
3、核桃+松仁+粟米
核桃和松仁都是經(jīng)典的滋補(bǔ)食品，它們富含維生素E和鋅，有利于延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也十分豐富，還是美容美發(fā)潤(rùn)膚的佳品。更要緊的是，核桃和松仁都是亞麻酸的上好來(lái)源，這正是最近風(fēng)行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E,也是專(zhuān)家推崇的健胸食品。
注意：炒菜時(shí)使用葵花籽油最佳，因?yàn)榭ㄗ延椭幸哺缓瑏喡樗?。食用這道湯羹的時(shí)候不可過(guò)量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過(guò)多引起肥胖。
4、黃豆+青豆+雞翅
黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有植物雌激素--異黃酮類(lèi)物質(zhì)，能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，從而保持乳房的青春美感。而且，它還具有預(yù)防中年婦女骨質(zhì)疏松的作用呢！此外，人們只知道豬腳是美容佳品，卻不知道雞翅膀也含有大量膠原蛋白，而且蛋白質(zhì)含量高于豬腳，與黃豆同食，對(duì)豐胸十分有益。
注意：黃豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。雞翅應(yīng)選用翅中和翅尖，而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。
1、經(jīng)期要注意飲食調(diào)理，經(jīng)前和經(jīng)期忌食生冷寒涼之品，以免寒凝血瘀而痛經(jīng)加重；月經(jīng)量多者，不宜食用辛辣香燥之物，以免熱迫血行，出血更甚。
而且注意別濫用藥，應(yīng)根據(jù)痛經(jīng)的原因，辨證施治。
2、經(jīng)期應(yīng)注意保暖，忌寒、涼、生、冷刺激，防止寒邪侵襲；注意休息、減少疲勞，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)；應(yīng)盡量控制劇烈的情緒波動(dòng)，避免強(qiáng)烈的精神刺激，保持心情愉快；平時(shí)要防止房勞過(guò)度，經(jīng)期絕對(duì)禁止性生活。
3、自月經(jīng)初潮起，就應(yīng)學(xué)習(xí)了解一些衛(wèi)生常識(shí)，對(duì)月經(jīng)來(lái)潮這一生理現(xiàn)象有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，消除恐懼及緊張心理，可預(yù)防原發(fā)性痛經(jīng)產(chǎn)生或提高痛閾減輕疼痛程度。
注意經(jīng)期及性生活衛(wèi)生，防止經(jīng)、產(chǎn)期間上行感染，積極預(yù)防和治療可能引起經(jīng)血潴留的疾病。
美食治腰痛
1、豬腰杜仲
原料：豬腰子2枚，洗凈切片，杜仲10克。
做法：
杜仲開(kāi)水浸泡后切絲，用花生油熱鍋后，放豬腰、杜仲炒熟，少加調(diào)料食之。
功效：
適用于腎陽(yáng)虛腰痛。杜促有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、調(diào)節(jié)血壓 ,腎虛腰痛、胎動(dòng)胎漏、高血壓的效果。
2、人參山藥
原料：人參6克，山藥30克，大棗10枚，瘦豬肉適量。
做法：同煮熟食。
功效：
腎虛腰痛癥。除了能治腎虛腰痛，多吃山藥可治多種身不適：心腹虛脹，手足厥逆，不思飲食、脾胃虛弱、手足凍瘡、腫毒初起等。
3、首烏黑豆的做法
原料：制首烏10克，黑豆30克。
做法：
制首烏水煎取汁50毫升，黑豆泡脹，洗凈，煮1小時(shí)后加入首烏汁再煮30分鐘，得1小碗，加食鹽豬油調(diào)味，一次食完。
功效：
腎虛腰痛證，適用于腎陰虛腰痛。
服法：日服1劑。
生首烏甘，苦，性平。歸心，肝，大腸經(jīng)。
制首烏甘，澀，微溫。歸肝，腎經(jīng)。
二者的功用有所不同：生首烏功能解毒、消癰、潤(rùn)腸通便，常用于治療瘰疬瘡癰、風(fēng)疹瘙癢、腸燥便秘；制首烏功能補(bǔ)肝腎、益精血、烏須發(fā)、強(qiáng)筋骨，用于血虛萎黃、眩暈耳鳴、須發(fā)早白、腰膝酸軟、肢體麻木、崩漏帶下、久瘧體虛等。
女性朋友們經(jīng)常為自己干燥分叉的頭發(fā)而煩惱，在很多頭發(fā)狀況變壞的情況都是因?yàn)樽约簺](méi)有注意所造成的。每一位女性都希望自己的頭發(fā)光滑柔順，愛(ài)人摸到會(huì)有細(xì)膩的觸感，對(duì)自己的好感度培增。而下文將為大家介紹如何護(hù)理干燥分叉的頭發(fā)，分兩個(gè)部分，一是一些日常的護(hù)理細(xì)節(jié)，二是介紹一些對(duì)頭發(fā)有益的水果，希望大家都能擁有讓人一見(jiàn)鐘情的秀發(fā)！
秀發(fā)護(hù)理小常識(shí)：
1、注意合理的飲食營(yíng)養(yǎng)。常食富含蛋白質(zhì)和維生素A、B的食物，如核桃、芝麻、大棗、胡蘿卜、青椒、菠菜、韭菜、油菜等。多吃水果，如橘子、柿子、甜杏等。動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚(yú)類(lèi)等。海帶、紫菜等含碘豐富的食品。
2、少吃糖及脂肪類(lèi)食物。常清潔頭發(fā)，減少大氣污染對(duì)頭發(fā)的損害，不用堿性過(guò)強(qiáng)的洗發(fā)精，洗后使用合適的護(hù)發(fā)劑。
3、使用完全適合自己發(fā)質(zhì)且溫和的洗發(fā)精，并于每次洗發(fā)后用護(hù)發(fā)素，以供給頭發(fā)所需的營(yíng)養(yǎng)。不過(guò)勤地燙發(fā)，一年最多2次，當(dāng)發(fā)質(zhì)狀況較差時(shí)，不能燙發(fā)、染發(fā)。盡量不用電熱吹風(fēng)吹頭發(fā)，若使用，吹風(fēng)溫度要盡量低，吹的時(shí)間盡量短。
4、每2個(gè)月修剪1次開(kāi)叉的發(fā)梢，每天用梳子將頭發(fā)梳理整齊，使油脂均勻分布于整根頭發(fā)。
5、不用塑料梳，用木梳或骨制梳。夏季注意防曬，防止紫外線對(duì)頭發(fā)的傷害。保持充足的睡眠，堅(jiān)持參加體育鍛煉。
6、進(jìn)行戶外活動(dòng)，應(yīng)做好護(hù)發(fā)的準(zhǔn)備，能夠準(zhǔn)備一頂大帽子更好；活動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)好好清洗頭發(fā)，尤其是經(jīng)過(guò)陽(yáng)光曝曬或海水浸泡者，更應(yīng)徹底滋潤(rùn)受損的頭發(fā)。
此外，小編再給大家介紹5種水果，酸酸甜甜的水果將幫您免除頭發(fā)干燥毛躁的煩惱。
1、奇異果
奇異果可謂水果中的營(yíng)養(yǎng)之王，它富含胡蘿卜素、維生素C、精氨酸，除了卓越的抗輻射、抗氧化、抗自由基和抗衰老的本領(lǐng)，還含有大量的ALA酸，能幫助秀發(fā)維持水分，防止頭發(fā)干燥，可全面改善頭發(fā)狀態(tài)。
2 、楊桃
楊桃被稱(chēng)作V活力精靈，這一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一種，內(nèi)含蔗糖、果糖、葡萄糖，同時(shí)含有蘋(píng)果酸、檸檬酸、草酸及維生素B屬、維生素C、微量脂肪、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分，可以幫助體內(nèi)消化、滋養(yǎng)和保健，對(duì)頭發(fā)具有保濕及增強(qiáng)彈性的作用，讓頭發(fā)回復(fù)天然美態(tài)。
3、柑橘
柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的維生素C,而從柑橘皮中萃取的柑橘精油可增強(qiáng)人體免疫力，鎮(zhèn)定神經(jīng)，消除焦慮和心理壓力，并具有較強(qiáng)的抗老化功效。柑橘精油運(yùn)用到護(hù)發(fā)中，則可以起到清涼提神，去除頭屑的作用。
說(shuō)起習(xí)慣這個(gè)問(wèn)題，習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成的，如果長(zhǎng)時(shí)間的處于一個(gè)狀態(tài)的話很容易形成某種習(xí)慣，這樣也就是成了每個(gè)人不同的生活方式了，好習(xí)慣對(duì)健康是有好處的，但是有些壞的習(xí)慣一定會(huì)影響重大，便秘是很多人都會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，如何遠(yuǎn)離便秘問(wèn)題呢?
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘很有好處，如果是長(zhǎng)時(shí)間的久坐或者是沒(méi)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)就可能會(huì)造成便秘的發(fā)生。所以便秘的人應(yīng)該適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育鍛煉，比如說(shuō)跑步啊，散步等運(yùn)動(dòng)，也可以做腹部的按摩，這樣可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增進(jìn)氣血的流通，也可以選擇慢跑或者是游泳，都是不錯(cuò)的選擇。
按時(shí)作息
生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣，這樣有一個(gè)合理的作息時(shí)間，就可以緩解壓力保持一個(gè)好的心情，同時(shí)做到勞逸結(jié)合，這樣有一個(gè)健康的生活方式，便秘就自然的離我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)了。
按時(shí)上廁所
每個(gè)人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，肯定會(huì)影響排便的習(xí)慣，也會(huì)引起排便反射的減弱，從而引起便秘的發(fā)生，所以大家不要可以的去控制排便的感覺(jué)。養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣，排便就是一種感覺(jué)，安排好合理的時(shí)間，讓這個(gè)習(xí)慣形成一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘，并防止糞便累積，減少便秘的發(fā)生。在排便的時(shí)候要盡量的放松，不要太用力，這樣才能排便順暢。
有人工作太忙，忘記了吃飯，忘記了上廁所，其實(shí)這樣是非常不好的生活習(xí)慣，生物鐘要養(yǎng)成了才能不讓便秘招惹上我們，所以要定時(shí)間的去廁所，養(yǎng)成好的排便習(xí)慣很重要。而且平時(shí)的話還需要有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，少吃一些辛辣刺激的食物，這樣可以減少便秘的發(fā)生。大家一定要牢記哦。
痔瘡是我們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)遇到的一種疾病，它的存在時(shí)刻困擾著我們的生活，痔瘡一旦發(fā)作就會(huì)疼痛難忍，因此患上痔瘡的人都不會(huì)想再次被找上門(mén)。那么你知道如何預(yù)防痔瘡嗎?在發(fā)生痔瘡的時(shí)候你知道是哪些原因所導(dǎo)致的嗎?同時(shí)在發(fā)生的時(shí)候哪些食物也是可以幫助我們進(jìn)行緩解的呢?下面就讓我們一起去看看吧。
如何預(yù)防痔瘡
1.多吃高纖維食物
在發(fā)生痔瘡的時(shí)候是比較難受的一件事情，相信大家也是有一定的了解的，所以我們想要在生活中更好的預(yù)防痔瘡的存在，那么飲食就是比較重要的一件事情了，在每天飲食中加入水果、蔬菜、豆類(lèi)和粗糧，這些食物都是高纖維的。
2.按摩
經(jīng)常的按摩也是可以預(yù)防痔瘡的存在的，我們?cè)谒暗臅r(shí)候可以用手按住尾骨尖的長(zhǎng)強(qiáng)穴，每次約5分鐘，可以疏通經(jīng)絡(luò)，改善肛門(mén)血液循環(huán)。
3.排便
在很多時(shí)候有的患者會(huì)因?yàn)樵谛g(shù)后的疼痛的感覺(jué)而害怕排便，或因肛門(mén)疼痛大便未排空即結(jié)束排便，從而導(dǎo)致大便在直腸內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，水分被吸收過(guò)多，糞質(zhì)變干而難以排出。
4.加強(qiáng)鍛煉
能夠增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，減少疾病發(fā)生的可能，對(duì)于痔瘡也有一定的預(yù)防作用。這是因?yàn)轶w育鍛煉有益于血液循環(huán)，可以調(diào)和人體氣血，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善盆腔充血，防止大便秘結(jié)，預(yù)防痔瘡。
5.多喝水
水約占健康便便的75%，保持飲水量有助于保持便便柔軟并預(yù)防便秘。
6.久坐
避免長(zhǎng)時(shí)間坐立，長(zhǎng)時(shí)間坐立是痔瘡的高發(fā)人群，患上痔瘡的概率比其他人群要高出很多。日常生活中要注意避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，有工作的需要的人群，可以適當(dāng)進(jìn)行一些活動(dòng)，幫助血液循環(huán)，更好的預(yù)防痔瘡。
7.積極鍛煉
積極地鍛煉身體，增強(qiáng)自身的免疫能力，提高對(duì)疾病的抵抗。在日常生活中可以多做一些有益于身心健康的活動(dòng)，都是可以有效地預(yù)防痔瘡的發(fā)生的。
8.便后坐浴
坐浴是清潔肛門(mén)，促進(jìn)創(chuàng)面愈合和消炎的簡(jiǎn)便有效的方法。每次便后都必須坐浴，坐浴時(shí)先用熱氣熏，待水溫適中時(shí)，再將肛門(mén)會(huì)陰部放入盆內(nèi)洗滌坐浴，每次20分鐘左右。
肛裂是我們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)遇到的一種疾病，相信大家也是有一定的了解的，但是很多人在發(fā)生肛裂的時(shí)候不知道會(huì)有哪些癥狀的發(fā)生，并且在發(fā)生的時(shí)候不知道如何進(jìn)行治療，那么下面小編就跟大家分享一些關(guān)于肛裂的一些知識(shí)。
肛裂怎么辦
1、外治法
肛門(mén)局部用藥治療，方法有：
①坐浴：如果出現(xiàn)肛裂的患者，那么建議你在排便的時(shí)候可以通過(guò)坐浴的方式來(lái)進(jìn)行緩解，排便前溫水坐浴，使肛門(mén)括約肌松弛，能減輕糞便對(duì)肛裂的沖擊;便后坐浴可洗凈糞便殘?jiān)?，減少異物刺激，減輕括約肌痙攣和肛門(mén)疼痛?？蛇x用中草藥作熏洗坐浴或用1：5000高錳酸鉀溶液坐浴。
②外敷藥物：外敷的方法也是可以更好的緩解肛裂的情況發(fā)生的，我們可以采用中西藥物配制消炎止痛軟膏，直接涂于裂口處，能減輕疼痛和緩解括約肌痙攣，也可用止痛栓劑。一般說(shuō)，新鮮肛裂用生肌散、九華膏;陳舊性肛裂用紅升丹化腐，再用生肌膏或白芨膏治療。
2、按摩療法
在發(fā)生肛裂的時(shí)候按摩的方式也是可以進(jìn)行有效的緩解的，我們可以按摩特定的天樞穴位，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，緩解便秘和減輕癥狀的作用，適用于各期肛裂的治療，有一定的療效。
3、擴(kuò)肛療法
早在1829年Recamier報(bào)告用肛門(mén)擴(kuò)張治療肛裂，要求在局麻下，以手指撕裂緊束的櫛膜帶，使痙攣的括約肌松弛，改善肛門(mén)局部的血液循環(huán)，達(dá)到治愈肛裂的目的。
4、內(nèi)治法
以中醫(yī)辨證施治為總的原則，有：
①熱結(jié)于腸道。以瀉熱通便，養(yǎng)陰涼血為治則，代表方為涼血地黃場(chǎng)合麻仁丸;
②濕熱下注者，以清熱利濕為治則，可用止痛如神湯加減;
③陰虛腸燥者，以養(yǎng)陰生津、潤(rùn)腸通便為治則，可用增液湯加減;
④血虛腸燥者，以補(bǔ)血養(yǎng)陰、潤(rùn)腸通便，常用潤(rùn)腸丸加減。
5、封閉療法適用于早期單純性肛裂，采用亞甲藍(lán)普魯卡因注射液作為長(zhǎng)效麻藥，對(duì)肛裂行局部注射，藥液注入肛裂基底部和周?chē)M織內(nèi)，手指輕輕按摩。
痔瘡形成的原因
久坐久站
現(xiàn)代社會(huì)的工作形式，多以坐或站為主，特別是白領(lǐng)和教師等人群，常常一坐或一站就是一天，缺乏運(yùn)動(dòng)是通病。而這也為痔瘡等肛腸疾病，埋下伏筆。久坐則血脈不行，血脈不行致濁氣淤血，流注肛門(mén)而生痔，久站也能導(dǎo)致痔瘡發(fā)生，都是痔瘡的高發(fā)人群。
過(guò)度飲酒，飲食過(guò)辣
飲食不健康的人尤其容易長(zhǎng)痔瘡。嗜食辛辣刺激食物，如食胡椒、辣椒、生蔥、生蒜，大量飲酒，均可使直腸肛門(mén)粘膜受到刺激，局部充血，誘發(fā)痔瘡。此外，嗜食肥甘厚味，飲食過(guò)細(xì)過(guò)精，食物中粗纖維含量少，致使大便少或困難，久之均可誘發(fā)痔瘡。痔瘡患者生活失節(jié)，飲食無(wú)定時(shí)，起居無(wú)規(guī)律，致人體生物節(jié)律紊亂，便無(wú)定時(shí)，每日時(shí)有時(shí)無(wú)。居處潮濕寒冷，可使直腸肛門(mén)靜脈淤積，發(fā)生痔瘡。
腹壓增加
因肝硬變、肝充血和心臟功能代償不全等和腹腔內(nèi)腫瘤、前列腺肥大等疾病都可使腹內(nèi)壓增加而形成痔瘡，當(dāng)然也包括妊娠。
蹲廁看報(bào)
少人有帶份報(bào)紙入廁的習(xí)慣，其實(shí)這樣的生活習(xí)慣，為肛腸健康埋下了不小的隱患。入廁時(shí)間一般以3~5分鐘為宜，可一旦帶了報(bào)紙進(jìn)去，入廁的時(shí)間就被大大延長(zhǎng)了。排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可使腹壓增高，肛門(mén)直腸部充血，痔靜脈曲張，甚至可導(dǎo)致直腸粘膜，與肌層分離脫出，肛管隨糞便下移，久之容易產(chǎn)生痔瘡。
運(yùn)動(dòng)不足
腸蠕動(dòng)減少，糞便下行遲緩，形成習(xí)慣性便秘，是引發(fā)痔瘡的病因之一。
習(xí)慣問(wèn)題
比如飲食過(guò)飽、常吃精細(xì)食品或憋便、蹲廁過(guò)久等，都是形成痔瘡的病因。
痔瘡吃什么比較好
痔瘡食療
芹菜粥
配方：芹菜連根120克，粳米150克。
制法：將芹菜洗凈，切成長(zhǎng)1厘米的段。粳米加水適量，用武火燒沸，入芹菜，改文火煮至粥成，調(diào)味即成。
功效：清熱利濕。
用法：早晚食用。
苦參雞蛋
配方：苦參6克，雞蛋2只，紅糖60克。
制法：先將苦參加水400毫升，煎煮約30分鐘，去渣取汁，再將雞蛋、紅糖入湯內(nèi)同煮，至蛋熟。
功效：清熱解毒，燥濕止癢。
用法：雞蛋趁熱去殼，連蛋帶湯1次服食。每日1次，4日為1個(gè)療程。
黑木耳柿餅湯
配方：黑木耳3—6克，柿餅30克。
制法：洗凈，切碎，加水煮湯服食。每日2劑。
功效：可清熱潤(rùn)燥、涼血止血。適合痔瘡出血、大便干結(jié)。
香蕉
配方：香蕉1—2個(gè)，每日清晨空腹吃。
功效：可涼血除煩、潤(rùn)燥通便。適合痔瘡出血、大便干結(jié)。
總結(jié)：相信大家在通過(guò)上文中的閱讀已經(jīng)知道了在日常生活中哪些方法是可以幫助我們預(yù)防痔瘡的存在的，同時(shí)我們也跟大家分享了哪些原因是導(dǎo)致痔瘡的原因，在發(fā)生痔瘡的時(shí)候我們可以通過(guò)上文中為大家介紹的方法來(lái)進(jìn)行有效的緩解，希望可以更好的幫助到大家。
導(dǎo)讀：相信幾乎所有的白領(lǐng)都有頸部煩惱，長(zhǎng)年累月的久坐不動(dòng)，造成頸椎姿態(tài)單一而形成疾病。在中國(guó)頸椎病越來(lái)越年輕人，涉及到的人數(shù)也越來(lái)越多，那么告別頸椎煩惱，有什么保養(yǎng)方法呢？
告別頸椎煩惱 必學(xué)全天保健法
將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會(huì)找到酸疼、僵硬的感覺(jué)。最新調(diào)查顯示：由于長(zhǎng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。
頸椎的24小時(shí)保養(yǎng)
亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。
保養(yǎng)秘笈一7：00
早晨主動(dòng)調(diào)溫
古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
保養(yǎng)秘笈二10：00
5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。
保養(yǎng)秘笈三14：00
兩種按摩的方法
經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法：
（1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
（2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。
保養(yǎng)秘笈四18：00
做做戶外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。
保養(yǎng)秘笈五20：00
晚餐補(bǔ)腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
保養(yǎng)秘笈六21：00
學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，但可不要將頭抬起來(lái)，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
保養(yǎng)秘笈七22：00
享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久。
保養(yǎng)秘笈八23：00
選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或者過(guò)低，床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選，而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎。
驚 這6種癥狀竟是頸椎病的偽裝
我們知道，很多疾病都可能有相同的癥狀，很容易被誤診。同樣，有6種由頸椎疾病引發(fā)的癥狀，很容易被誤診為其他疾病。
偽裝一：高血壓
頸椎病容易被高血壓掩蓋，患者往往關(guān)注高血壓更甚，但事實(shí)上頸椎病可導(dǎo)致血壓升高或降低。這與骨質(zhì)刺激交感神經(jīng)有關(guān)。與單純的高血壓病人不同的是，有頸椎病的患者還常伴有頸部疼痛、上肢麻木等現(xiàn)象。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：便秘，雖說(shuō)不是什么大病，卻讓人痛苦不堪。其實(shí)飲食是治療便秘的最好方法，那么便秘吃什么好呢？進(jìn)食大量富含纖維的食物有助于緩解癥狀，這里推薦18種食物，讓你告別便秘！一起來(lái)看看有什么食物可以讓你緩解便秘吧！
便秘不但對(duì)我們的身體有很大傷寒，在工作學(xué)習(xí)中可能會(huì)令我們陷入尷尬之中。如果老是依靠藥物治療不但不能從根本上根除便秘，藥品的功效也是一次比一次差，更是容易讓藥物中的有害物質(zhì)沉積體內(nèi)。是藥三分毒，所以在生活中最好是才用食療的方式。便秘吃什么好呢？以下18種食物供你選擇。
便秘吃什么好？
1、水
導(dǎo)致糞質(zhì)干結(jié)的另一個(gè)原因是飲水不足。因此，除了進(jìn)食富含纖維的食物外，每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應(yīng)增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6－8杯水有助于恢復(fù)腸道正常運(yùn)動(dòng)。
2、香蕉
香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤(rùn)腸通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人們?nèi)羰秤昧舜罅康纳憬叮坏鸩坏酵ū愕淖饔茫炊鴷?huì)加重便秘。
3、獼猴桃
獼猴桃
獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有清熱降火、潤(rùn)燥通便的作用。發(fā)表于《世界胃腸病學(xué)雜志》上的一篇科研論文認(rèn)為，吃獼猴桃可治療便秘。
4、酸奶
酸奶也可改善便秘癥狀。據(jù)觀察，飲食中缺乏酸奶可能會(huì)導(dǎo)致便秘。酸奶可促進(jìn)腸道益生菌的生長(zhǎng)，這對(duì)食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化過(guò)程，可導(dǎo)致便秘。實(shí)際上，進(jìn)食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。
5、韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。
6、桑椹
能滋液潤(rùn)腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者服食。可用新鮮黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次?；蛴悯r桑椹2千克，絞汁，白砂糖500克，將白砂糖放入鋁鍋內(nèi)，加水少許，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開(kāi)水化服，連服1周。
7、苦瓜
苦瓜
苦瓜給大家留下深刻印象的原因就是味苦，但是苦瓜有很好的清溫祛火，防止便秘的功效。但是，苦瓜也不可多吃，每餐吃一兩左右即可。
8、卷心菜
又名包心菜，因其葉能卷心而得名。性平，味甘，有益脾胃、滑腸道之作用，有利于緩解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纖維多且粗糙，質(zhì)硬，消化功能差的人不宜食用。
9、蜂蜜
蜂蜜被用于通便，歷史悠久。蜂蜜能有效幫助人體消化，吸收并且加強(qiáng)新陳代謝，起到較好的潤(rùn)腸通便的效果，每日清晨起床、睡前喝一杯蜂蜜水能有效預(yù)防便秘，幫助排毒養(yǎng)顏。
10、番薯
多吃番薯，可治便秘，使大便暢通易解，民間多有此經(jīng)驗(yàn)?！侗静萸笤芬嘤杏涊d，認(rèn)為紅薯：涼血活血，寬腸胃，通便秘，去宿瘀臟毒。慢性便秘者食之尤宜。也可用鮮紅薯葉250克，加油、鹽炒菜吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，適宜大便燥結(jié)之人。
11、蘆筍
蘆筍
由于蘆筍低糖、低脂肪、植物纖維含量高，因此常被愛(ài)美女士們用于減肥食用。蘆筍中含有大量的水分與膳食纖維，還能有效軟化腸道中的便便，減少便秘的發(fā)生。
12、火龍果
火龍果對(duì)于通便防止便秘也是具佳的。火龍果除了通便外，還有保護(hù)眼睛，延緩衰老，瘦身等功效。對(duì)于三高患者，也可以通過(guò)食用火龍果來(lái)得以緩解癥狀。
導(dǎo)讀：晚上睡得遲，第二天上班一天都沒(méi)有精神，被老板罵了一頓。也是你痛下決心，堅(jiān)決早睡，可是第二天你依然是疲倦不堪。是什么讓你如此疲倦呢？
告別疲倦
上午10點(diǎn)，會(huì)議中的你卻哈欠連連，呆呆地看著老板一張一合的嘴，什么也聽(tīng)不進(jìn)去;下午5點(diǎn)，連喝兩杯咖啡，依然無(wú)精打采，工作更是頻頻出錯(cuò);晚上7點(diǎn)，和姐妹的聚會(huì)或與男友的浪漫晚餐，意興闌珊;晚上10點(diǎn)半，打開(kāi)電腦，面對(duì)平日里最喜歡的論壇，剛下好的電影，也懶懶地提不起興趣，算了，還是洗洗睡吧
導(dǎo)致這一切的原因是什么?疲倦!直擊疲倦問(wèn)題，剖析疲倦形成的不同原因，讓我們共同戰(zhàn)勝疲倦，抖擻精神。為什么我總是疲倦給力是時(shí)下最流行的詞匯之一，然而對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，乏力才是他們最真實(shí)的寫(xiě)照。累，累，還是累，看著鏡子里那張疲倦無(wú)神的臉，心中的疑問(wèn)咆哮而出：花兒為什么這么紅，人兒為什么這么累?
1. 睡出來(lái)的疲倦
睡少了疲倦睡眠專(zhuān)家建議，成年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到7-8個(gè)小時(shí)。然而數(shù)據(jù)顯示，20%的中國(guó)人每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)。睡眠是大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)的保證。長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)增加患心血管病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，而且會(huì)損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。感覺(jué)累了，就跳上床，美美地睡上一覺(jué)吧，可是2. 睡多了也疲倦
物極必反，能給人帶來(lái)最佳健康效益的睡眠也應(yīng)把握適度的原則，并不是多多益善。睡眠時(shí)心跳和血液循環(huán)減慢，腦供氧量大大減少，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腦細(xì)胞得不到充分的氧供應(yīng)，活動(dòng)能力減弱。貪睡的人睡眠中樞長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài)，其他神經(jīng)中樞由于受到抑制的時(shí)間太長(zhǎng)，恢復(fù)活動(dòng)的功能變得相對(duì)緩慢，因而會(huì)使人感到終日昏昏沉沉、無(wú)精打采。
此外，一夜休息后，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)變得松弛，醒后立即活動(dòng)可使肌肉張力增加，肌肉的血液供應(yīng)增加，骨骼、肌肉組織進(jìn)入修復(fù)狀態(tài)，同時(shí)可消除夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物，有利于肌肉組織恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果貪睡，肌肉組織錯(cuò)過(guò)了活動(dòng)良機(jī)，起床后會(huì)感到腿軟、周身無(wú)力。你是不是曾在某個(gè)周末的中午醒來(lái)后，發(fā)現(xiàn)連下床、拿水杯都有些吃力?這正是過(guò)多睡眠導(dǎo)致肌肉無(wú)力的表現(xiàn)。
3. 補(bǔ)覺(jué)還疲倦有些人晚上熬夜后，喜歡上班途中
在公車(chē)或地鐵上打瞌睡，認(rèn)為這樣的補(bǔ)眠方式既不影響工作，又不耽誤睡覺(jué)?？墒堑秸竞?，疲倦感不降反升。這是因?yàn)槿说乃叻譃榉强焖傺蹌?dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠兩個(gè)階段，在前一個(gè)階段中，又可以分為淺睡眠和深睡眠。只有經(jīng)歷了深睡眠過(guò)程后，疲勞才能得到充分消除。但是，在汽車(chē)?yán)锎蝽?，容易受到各種因素的干擾，汽車(chē)的晃動(dòng)、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，而在淺睡眠狀態(tài)下休息，得不到充分恢復(fù)，反而覺(jué)得腰酸腿疼、疲乏無(wú)力。
1.吃出來(lái)的疲倦
吃少了疲倦精力從哪兒來(lái)?一靠睡，二靠吃?？墒乾F(xiàn)在有的女性為了魔鬼身材經(jīng)常節(jié)食，工作壓力大的上班族也常匆匆打發(fā)一日三餐。攝入的食物不夠，身體得不到充分營(yíng)養(yǎng)，無(wú)法維持正常的生理功能，整個(gè)人自然萎靡不振。尤其是早餐，它是一天中最重要的一餐，是啟動(dòng)大腦的開(kāi)關(guān)。一夜酣睡，激素分泌進(jìn)入低谷，儲(chǔ)存的葡萄糖在餐后8小時(shí)就消耗殆盡，而大腦細(xì)胞只能從葡萄糖這一種營(yíng)養(yǎng)素獲取能量。如果早餐吃得少，會(huì)使人精神不振，降低工作效率。時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)變得疲倦無(wú)力，頭昏腦漲，情緒不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐和暈倒等現(xiàn)象。2偏食也疲
《食物過(guò)敏及偏食》作者賈博士說(shuō)：如果你愛(ài)吃小麥制成的食物，恨不得早飯吃蛋糕，午飯吃三文治，晚飯吃小麥面包，那么你一定經(jīng)常會(huì)覺(jué)得困倦無(wú)力，這是因?yàn)槟泱w內(nèi)營(yíng)養(yǎng)過(guò)于單一。研?a href=/zyys/44056.html target=_blank咳嗽狽⑾鄭?迥詰男亢?康腿菀撞??＠透校?⑶乙諄忌朔?a href=/plus/search.php?keyword=%B8%D0%C3%B0 target=_blank感冒，缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，機(jī)體容易疲乏，學(xué)習(xí)工作能力下降。目前，我國(guó)有30%左右的女性為缺鐵性貧血，其中一個(gè)重要原因就是為了追求苗條身材，很多女性不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵。還等什么，趕快飽餐一頓吧，可是
3.吃多了也疲倦
你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：將飯菜 一掃而光之后，就連連犯困，哈欠連天。這是因?yàn)槌匀舜罅康氖澄锖?，體內(nèi)的大量血液跑到了胃腸，造成大腦供血不足。加上胃腸開(kāi)始工作以后通過(guò)神經(jīng)興奮調(diào)節(jié)也能抑制大腦活動(dòng)，這就是民間常說(shuō)的食困。
1.運(yùn)動(dòng)出來(lái)的疲倦
運(yùn)動(dòng)少了疲倦不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，肌肉變得越來(lái)越虛弱，當(dāng)你要運(yùn)用它們時(shí)，則要花更大的氣力。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，肌肉變得越來(lái)越虛弱，當(dāng)你要運(yùn)用它們時(shí)，則要花更大的氣力。因此有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己上幾層樓竟像剛剛跑完馬拉松一樣氣喘吁吁。走，現(xiàn)在就去健.身房吧，可是 因此有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己上幾層樓竟像剛剛跑完馬拉松一樣氣喘吁吁。走，現(xiàn)在就去健身房吧，可是2.運(yùn)動(dòng)多了也疲倦
劇烈運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間后，由于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗過(guò)多，氧的供應(yīng)不足，則通過(guò)無(wú)氧酵解來(lái)補(bǔ)充能量。如果平時(shí)缺乏鍛煉，突然增加運(yùn)動(dòng)量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，這是因?yàn)榧∪饨M織中三磷腺苷的儲(chǔ)存量較少，有氧供應(yīng)能力差。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無(wú)法迅速運(yùn)達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，而在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感，全身乏力。
它們也是疲勞的元兇
1. 藥物 如果你以為只有抗感冒藥才會(huì)引起疲倦，那你就錯(cuò)了。事實(shí)上，你的小藥箱里還有很多藥也是導(dǎo)致疲倦的原因。有的人習(xí)慣服用止痛藥，幾乎所有止痛藥都含有咖啡因，過(guò)多地依賴這類(lèi)藥物會(huì)給身體造成極大損害。抗抑郁類(lèi)藥物以及抗焦慮類(lèi)藥物也會(huì)造成嗜睡、乏力。
2.香煙 吸煙的時(shí)候，尼古丁正偷偷侵害你的身體。當(dāng)攝入尼古丁后，產(chǎn)生的刺激會(huì)讓大腦傳達(dá)釋放，腎上腺素的命令。同時(shí)，荷爾蒙的猛然增長(zhǎng)會(huì)讓中樞神經(jīng)興奮起來(lái)，并過(guò)量消耗體內(nèi)的葡萄糖，你很可能就會(huì)覺(jué)得頭嗡嗡作響。但是尼古丁只能引起短時(shí)間的興奮，這段時(shí)間過(guò)去后等待你的將是更深的疲倦，你要為剛剛過(guò)度消耗的精 力付出代價(jià)。這時(shí)，你很可能再去點(diǎn)上 一支煙，惡性循環(huán)就此開(kāi)始。
3.咖啡因 能夠干擾中樞神經(jīng)系統(tǒng)中的鎮(zhèn)定物質(zhì)發(fā)揮作用，所以喝咖啡讓人清醒。但是即使早上連灌三四杯咖啡，提神作用到中午也會(huì)消 失，此時(shí)你會(huì)再度感到昏昏欲睡，并且更加疲倦。研 究表明，一天若攝取超過(guò)400毫克咖啡因(約4杯咖啡)，會(huì)影響睡眠，讓人更加疲倦。
4.電腦QQ、MSN、微博全開(kāi)，逛論壇、打游戲兩不誤，在電腦面前一坐就是幾個(gè)鐘頭,電腦疲勞綜合征?？隙〞?huì)拽上你。尤其是在臨睡前上網(wǎng)，睡眠質(zhì)量會(huì)大打折扣。根據(jù)人體正常生物鐘，大腦通常在晚上9時(shí)至10時(shí)分泌褪黑激素，讓人產(chǎn)生睡意，而臨睡前使用電腦會(huì)擾亂這一切。擊退疲倦，抖擻精神
疲倦的人實(shí)在傷不起，如何甩掉疲倦，重獲奕奕神采?優(yōu)質(zhì)睡眠，疲倦消失
1.時(shí)間是關(guān)鍵 研究表明，能夠獲得最佳睡眠質(zhì)量 的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半。此時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩思維減慢，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。盡璧保持在 同一個(gè)時(shí)間上床和起床，不隨意打亂生物鐘。此外睡眠的長(zhǎng)短也很重要，短了身體得不到充分的休息長(zhǎng)了身體同樣疲倦。成年人正常的睡眠時(shí)間為7～8個(gè)小時(shí)。午睡時(shí)間最好不要超過(guò)1小時(shí)。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)， 大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使腦的血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢，導(dǎo)致醒來(lái)后更加困倦。
2.睡覺(jué)請(qǐng)關(guān)燈 俗話說(shuō)得好，點(diǎn)燈說(shuō)話兒，熄燈睡覺(jué)。夜間當(dāng)人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，大腦中的內(nèi)分泌器官松果體會(huì)分泌褪黑激素，抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降、心跳減慢，心臟得到休息，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，消除疲勞。褪黑激素在深夜11點(diǎn)至次日凌晨分泌最為旺盛，天亮之后便會(huì)停止。但是只要一見(jiàn)到光源，褪黑激素就會(huì)被抑制閘命令停止分泌。關(guān)燈睡眠有利于分泌褪黑激素，從而提高睡眠質(zhì)量。
3.助眠有妙招 牛奶中含有化合物L(fēng)-色氨酸，它是大腦合成五羚色胺能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人產(chǎn)生睡意。此外牛奶還含有類(lèi)似麻醉鎮(zhèn)靜作用的微量天然嗎啡類(lèi)物質(zhì)。此外，泡腳也能夠緩解疲勞，活絡(luò)經(jīng)脈，還有防病保健的功效。足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，用熱水泡腳對(duì)神經(jīng)和毛細(xì)血管有溫和良好的刺激作用。這種溫?zé)岽碳し瓷涞酱竽X皮層，對(duì)大腦皮層起到抑制作用，使興奮的交感神經(jīng)順利地向副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換。副交感神經(jīng)興奮后，人處于安靜休息狀態(tài)，從而改善睡眠。
4.迷迭香、熏衣草、洋甘菊都有緩解腦力疲勞的功效。對(duì)于無(wú)精打采、緊張壓力等負(fù)面情緒有調(diào)理效果。沐浴時(shí)，熱水令肌膚毛孔充分張開(kāi)，原本厚厚的角質(zhì)變得柔軟，浴室里的蒸汽和溫度更有助于精油的揮發(fā)，從而令精油的吸收率大大提高。還可以在枕巾上滴幾滴熏衣草，也能起到鎮(zhèn)靜助眠的效果。食物吃得對(duì) 疲倦全消退
1.水疲勞的時(shí)候，溫水自然是最佳選擇，如果非要喝熱茶或咖啡，最多不要超過(guò)3杯，并且在中午12點(diǎn)以前飲用，這樣咖啡因就不會(huì)阻礙人體對(duì)鐵、鈣等礦物質(zhì)的吸收。
2.香蕉香蕉富含鉀，鉀是人體內(nèi)重要的營(yíng)養(yǎng)成分，其主要功能是保證新陳代謝的正常進(jìn)行，增強(qiáng)人體神經(jīng)和肌肉的興奮性。香蕉還被稱(chēng)為高能量的食品，其中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立即被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源。
3.苦昧食品苦味食品中含有氨基酸、維生素、生物堿、甙類(lèi)、微量元素等，具有消暑退熱、提神醒腦、消除疲勞等多重功效。此外，苦味食物中有一定的可可堿、咖啡因，能興奮中樞神經(jīng)，提高精神活力，使肌肉收縮增強(qiáng)，促進(jìn)機(jī)體代謝，加快疲勞的消除。菠菜菠菜富含礦物質(zhì)鎂。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，就會(huì)感到疲勞。
4.菠菜則能補(bǔ)充鎂，起到緩解疲勞的作用。
5.堅(jiān)果 堅(jiān)果含多種抗氧化物質(zhì)以及特殊的健腦物質(zhì)卵磷脂、膽堿，不含膽固醇，可補(bǔ)充能量、對(duì)抗身體的疲勞和衰老。
研究表明，洗澡能增加血液循環(huán)，使人大腦得到鎮(zhèn)靜，肌肉得到放松，還可降低血液中乳酸濃度。此外，水浴對(duì)副交感神經(jīng)有所刺激，可以起到鎮(zhèn)痛作用，以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。
6.酸奶酸奶含豐富的酪氨酸。研究發(fā)現(xiàn)，酪氨酸是保證大腦功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，它在人體中一旦含量不足，就會(huì)抑制神經(jīng)傳導(dǎo)，讓人出現(xiàn)犯困、注意力不集中、無(wú)精打采等現(xiàn)象。多攝入酪氨酸不但可以有效緩解疲勞，還能讓大腦保持敏銳。
7.全麥?zhǔn)称犯呃w維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。由于能量釋放緩慢又均衡，可使人體血糖一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓，產(chǎn)生乏力的現(xiàn)象。此外全麥?zhǔn)称愤€含豐富的B族維生素，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
8.豆制品缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。常吃豆制品能運(yùn)動(dòng)得當(dāng) 活力激昂
1.適量健身，過(guò)量傷身
運(yùn)動(dòng)量的大小因人而異，運(yùn)動(dòng)后感到輕松舒適便是適量運(yùn)動(dòng)。相反，運(yùn)動(dòng)后體力透支，感到疲勞，胸悶、心悸，那么運(yùn)動(dòng)量就過(guò)大了，應(yīng)該盡快調(diào)整。
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間有講究
運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家認(rèn)為，從生理科學(xué)角度而言，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間應(yīng)該是下午4點(diǎn)鐘左右。此時(shí)人體新陳代謝處于最高峰，各種器官都處于最佳運(yùn)行狀態(tài)。人體肌肉的承受力比其他時(shí)間高，此時(shí)鍛煉能夠很好地適應(yīng)因運(yùn)動(dòng)所引起的心跳加快和血壓上升現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)也較快，不易產(chǎn)生疲倦感。
3.三招消除運(yùn)動(dòng)疲勞
溫水浴 研究表明，洗澡能增加血液循環(huán)，使人大腦得到鎮(zhèn)靜，肌肉得到放松，還可降低血液中乳酸濃度。此外，水浴對(duì)副交感神經(jīng)有所刺激，可以起到鎮(zhèn)痛作用，以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。
按摩 以揉捏為主，交替使用按壓，拍擊等手法，使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張，局部的血液循環(huán)得到改善，加速肌肉運(yùn)動(dòng)中廢物乳酸的排除
多吃堿性食物 鍛煉后，體內(nèi)產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。碳酸飲料會(huì)加劇體液酸化、乳酸堆積，使人更容易感到疲勞，所以應(yīng)多吃堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。
結(jié)語(yǔ)：擺脫疲倦單單是從睡眠上是根治不了問(wèn)題的哦！照著小編給你介紹的方法試試看，說(shuō)不定你就可以精神百倍了哦！
月經(jīng)量多如何調(diào)各理
1、月經(jīng)量多補(bǔ)充鐵調(diào)理
當(dāng)月經(jīng)量多時(shí)要多補(bǔ)血,喝紅糖是再好不過(guò)了。紅糖鐵含量比其它糖類(lèi)高很多,因此是給女人補(bǔ)鐵的最佳選擇。喝紅糖時(shí)最好加上些碎姜末,能起到補(bǔ)血驅(qū)寒的作用。
2、月經(jīng)量多暖和腹部調(diào)理
當(dāng)月經(jīng)量多時(shí),女人的腹部很容易受涼或出現(xiàn)宮寒現(xiàn)象,這時(shí)一定要多用暖水袋熱敷腹部,或者隨時(shí)隨地的用厚墊子放在腹部保暖,也能有效減輕痛經(jīng)癥狀。晚上睡覺(jué)特別是夏天要蓋好腹部,謹(jǐn)防著涼。
3、月經(jīng)量多注意休息調(diào)理
月經(jīng)量多時(shí)是女性身體免疫力低下的時(shí)期,這段時(shí)期要特別注意休息,不要干重活累活,否則會(huì)加重流血。要做到早睡早起,中午最好進(jìn)行午休。
4、月經(jīng)量多保持愉悅的心情調(diào)理
女性月經(jīng)期脾氣很容易急躁,特別是月經(jīng)量多時(shí),因?yàn)椴幻髟蛲唇?jīng)、煩躁等會(huì)加重急躁情緒。這對(duì)身體極為不利,女性應(yīng)該及時(shí)調(diào)整好心態(tài),放松心情,多出去散散心,與知己聊聊天都不錯(cuò)。只要心情好了,就能很快度過(guò)月經(jīng)量多這一難關(guān)。
5、月經(jīng)量過(guò)多中藥調(diào)理
對(duì)于一些月經(jīng)過(guò)多比較嚴(yán)重的患者來(lái)說(shuō),使用中藥進(jìn)行一些調(diào)理是可以的,中醫(yī)認(rèn)為月經(jīng)量過(guò)多是由于氣虛造成的。俗話說(shuō)氣為血之帥,氣血之所以能在經(jīng)脈中沿著特定的路線前進(jìn),全都在于氣的攝作用。如果氣虛,氣不攝血,血就會(huì)像脫韁的野馬,月經(jīng)時(shí)出血量都會(huì)很大,日期也經(jīng)常提前。那么中醫(yī)有什么辦法來(lái)進(jìn)行調(diào)理呢,可以多吃一些益母草,對(duì)于女性的氣血調(diào)理是有很好的作用的。
6、月經(jīng)量過(guò)多飲食調(diào)理
在飲食上,月經(jīng)過(guò)多的女性也要加以注意和調(diào)養(yǎng)。一般來(lái)說(shuō),這些女性大多是氣虛所致的月經(jīng)過(guò)多,在平時(shí)飲食要注意不要吃一些刺激性和辛辣的食物,避免刺激使得氣血更加不調(diào),影響身體健康。飲食上可以適當(dāng)尋則一些益氣補(bǔ)血的食物進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)。艾草是比較常見(jiàn)的具有保健功效的植物,它的葉片具有獨(dú)特的香氣,不僅入藥,還可以進(jìn)行食療。老母雞也是女性常用的益氣食物,用艾草燉雞湯,可以很好地調(diào)節(jié)女性的身體狀況,補(bǔ)氣作用也是很好的。
月經(jīng)量多的原因
1、卵巢雌激素分泌過(guò)多引起月經(jīng)量多
由于卵巢雌激素分泌過(guò)多,或較長(zhǎng)期刺激子宮內(nèi)膜使其增生超過(guò)正常厚度,因此脫落時(shí)出血量增多。如無(wú)排卵性功能性子宮出血。
2、精神因素引起月經(jīng)量多
勞累,產(chǎn)后,宮內(nèi)節(jié)育器等也可以引起月經(jīng)量多。
3、疾病引起月經(jīng)量多
身體的某些疾病如白血病、再生障礙性貧血、血小板減少、惡性貧血,肝病,高血壓等導(dǎo)致月經(jīng)量過(guò)多。
4、婦科病引起月經(jīng)量多
婦科的器質(zhì)性病變引起月經(jīng)量多,如子宮肌瘤、子宮息肉等。
5、子宮內(nèi)膜異常引起月經(jīng)量多
子宮內(nèi)膜的螺旋小動(dòng)脈豐富,或血管脆性增強(qiáng),也可以引起月經(jīng)量多。
女人月經(jīng)期間應(yīng)該注意什么
1、月經(jīng)期間千萬(wàn)別碰冷水
女人本來(lái)身體就是陰性體質(zhì),而月經(jīng)期間一定是要忌冷的,因?yàn)橐俏覀冊(cè)谠陆?jīng)期間接觸冷的,那么肯定會(huì)引發(fā)身體內(nèi)部的某些變化,導(dǎo)致我們的肚子痛,不管你是在寒冷的冬季還是在炎熱的夏季,月經(jīng)期間請(qǐng)別觸碰冷水。
2、月經(jīng)期間千萬(wàn)別碰辣椒
月經(jīng)期間吃了辛辣的東西之后會(huì)對(duì)我們身體有傷害,不能促進(jìn)我們身體的排毒,然后就導(dǎo)致肚子疼,痛經(jīng)等狀況的出現(xiàn),所以月經(jīng)期間千萬(wàn)要注意不吃辛辣。
3、月經(jīng)期間千萬(wàn)別吃冷飯
有的人天生就喜歡吃冷飯,由于生活的壓力,時(shí)間的不夠,總是在中午回來(lái)家把早上的剩飯直接盛在碗里就開(kāi)始吃,冷飯?jiān)谖咐锸呛茈y消化的,月經(jīng)期間吃冷飯會(huì)引發(fā)痛經(jīng)。
4、月經(jīng)期間請(qǐng)勿做激烈運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期間千萬(wàn)別為了鍛煉身體還是堅(jiān)持跑步,堅(jiān)持晨練等,可以適當(dāng)?shù)某鋈プ咦呗?出去散散步,但是千萬(wàn)別去跑步,打羽毛球等劇烈運(yùn)動(dòng),不僅會(huì)造成體內(nèi)排泄的不暢,還會(huì)對(duì)身體有影響。
