女性從青春期到更年期的飲食
女性更年期艾灸養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《女性從青春期到更年期的飲食》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
女性朋友最煩惱的是一到30歲臉上就開始爬滿皺紋，皮膚也跟著老化。而平時(shí)使用化妝品來保養(yǎng)一點(diǎn)管用也沒有，那該怎么辦呢？那就靠飲食來補(bǔ)救吧。下面小編給大家推薦了女人15至50歲的養(yǎng)顏飲食。感興趣的女性馬上來了解這些養(yǎng)顏飲食吧！
一、15至25歲
這 一時(shí)期正是性月經(jīng)來潮至生殖器官發(fā)育成熟的青春發(fā)育期，隨卵巢的發(fā)育和激素的產(chǎn)生，皮脂腺分泌物增加，面部皮膚光滑無皺紋，但油脂較多，易生粉刺。這一時(shí) 期在飲食方面，應(yīng)多吃富含維生素和蛋清質(zhì)的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆類等。尤其是豆類食物，既能滿足人體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又能供給多種維生素和無機(jī)鹽。這一時(shí)期，特別注意應(yīng)適當(dāng)多喝清水，或飲用綠茶，以使尿液增多，有助于脂質(zhì)代謝而減少面部滲出的油脂。
二、25至30歲
這一時(shí)期為女性發(fā)育成熟的鼎盛期，且情感豐富，易于多愁善慮，致使面部表情肌過度張弛，逐漸使額及眼下出現(xiàn)皺紋，皮下的皮脂腺分泌也減少。所以在飲食方面應(yīng) 多吃富含維生素c和維生素b類的食品，如薺菜、莧菜、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不吃易于消耗體內(nèi)水分的煎炸食 物。此外，不要飲酒、抽煙，否則會(huì)使嘴角與眼四周過早出現(xiàn)皺紋。
三、30至40歲
這一時(shí)期女性內(nèi)分泌和卵巢功能較前漸趨減退，皮脂腺分泌減少，皮膚易于干燥。一般女性在眼尾開始出現(xiàn)魚尾紋，下巴肌肉開始松弛，笑紋更明顯，情緒容易緊張的女性，眉頭還會(huì)出現(xiàn)較深的豎皺紋。這一時(shí)期的飲食，應(yīng)多吃魚及瘦肉等動(dòng)物蛋白質(zhì)，保證氨基酸的供給，以補(bǔ)充皮脂腺的分泌。
四、40至50歲
這一時(shí)期女性進(jìn)入更年 期，卵巢功能減退，腦垂體前葉功能一時(shí)性亢進(jìn)，致使植物神經(jīng)功能紊亂而易于激動(dòng)或憂郁；眼瞼易于出現(xiàn)黑暈，面部陣發(fā)性潮紅，皮膚干燥而少光澤。在飲食上的 補(bǔ)救方法是，多吃新鮮蔬菜水果，以補(bǔ)充維生素，如白菜、油菜、雪里紅、西紅柿、薺菜、山楂、酸棗、檸檬等。目的是調(diào)整植物神經(jīng)功能，抑制和降低血壓，延緩 面部皮膚的衰老。
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1.蓮藕
大家知道，藕能通氣，還能健脾和胃養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品。所以，更年期易怒食療適當(dāng)吃一些蓮藕是不錯(cuò)的選擇，水煮或熬粥最好。
2.桔子
桔子可起到順氣化痰的作用，桔子皮的療效更好，藥名陳皮，可以泡水代茶飲。更年期易怒食療可適當(dāng)多吃一些桔子，并可將桔皮泡水喝。當(dāng)然，桔子吃多了容易上火，要注意控制，不可一次多吃。
3.玫瑰花
更年期易怒食療首推玫瑰花，如在沏茶時(shí)，多放幾瓣玫瑰花即可順氣，沒有喝茶習(xí)慣者可以單獨(dú)泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里呼吸花香也能順氣寧神。
4.茴香
茴香果食作藥用，名小茴香，嫩葉亦可食用，都有順氣作用。更年期暴怒食療不妨用葉做菜餡或炒菜，都可起到順氣、健胃、止痛的功效。
5.蘿卜
蘿卜對氣郁上火生痰者還有清熱消痰作用，以青蘿卜最佳。因此，更年期易怒食療可適當(dāng)吃一些青蘿卜，生吃、做湯都可。
女性更年期作為人生生理發(fā)展的重要時(shí)期，這期間的飲食自然不可忽視。健康專家總結(jié)了較有效的女性更年期的飲食原則，廣大更年期女性可作參考：
＊減少熱量攝入，控制高脂肪高糖類的攝入，減少肥胖機(jī)會(huì)；
＊膳食要清淡低脂，減少動(dòng)脈硬化等疾病的發(fā)生。具體是：
選擇植物油代替動(dòng)物油脂，多吃蔬菜、水果、魚類等含膽固醇較少的食物，多食大豆制品如豆腐;
許多蔬菜富含植物纖維如豆芽、蘿卜、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒以及蘋果、橘子等，有助于消化液分泌，增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇排泄;
洋蔥、大蒜有良好的降低脂肪的作用;
木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身;
鮮棗、酸棗、獼猴桃、山楂、刺梨等富含維生素c，對緩解高膽固醇血癥，促進(jìn)鐵的吸收，又一定作用。
＊低鹽飲食，多吃富含鈣鐵食品。如乳類及乳制品、海產(chǎn)品、蝦皮、海帶、豆芽、豆制品、骨頭湯、骨芝麻醬是良好的高鈣食品。
＊均衡營養(yǎng)，保持活力。具體是：
碳水化合物等能量供應(yīng)可適當(dāng)降低;
特別注意補(bǔ)充高質(zhì)量蛋白質(zhì)，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等;
少吃動(dòng)物性脂肪，適當(dāng)食用植物油;
多吃新鮮水果、蔬菜保持維生素的吸收;
鈣的攝入量應(yīng)予以高度重視，以減緩老年人常見的骨質(zhì)疏松，一天一杯牛奶是不可少的;鐵對于造血有重要作用，不可缺少;
鋅對性功能有補(bǔ)益興奮的作用，應(yīng)注意攝取;
吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄等，可以防止雌激素水平降低;
此外，少喝咖啡，因咖啡能誘導(dǎo)潮熱的發(fā)生。
婦女婚后不孕，就其自身而言，除少數(shù)人因?yàn)橄忍焐砣毕萃?，大多?shù)人還在于后天的某些病理變化，而種種病理變化的釀成大都源于少女時(shí)期。因此，要防止婚后不孕，其預(yù)防工作要從少女時(shí)做起，主要注意月經(jīng)的變化。
1、月經(jīng)初潮莫憂慮：
一般女子在14歲左右的時(shí)候，月經(jīng)就會(huì)初潮，這是一種正常的生理現(xiàn)象，它象征著生殖系統(tǒng)已逐步發(fā)育成熟，是無須大驚小怪的。
2、講究經(jīng)期衛(wèi)生：
在婦經(jīng)來潮期間，如不講究衛(wèi)生，那是很容易得各種婦女病;在精神上要保持樂觀舒暢;在身體上要注意適當(dāng)休息，避免勞累;在飲食上宜溫?zé)?，忌寒?在起居上宜規(guī)律、舒適，忌坐臥濕地或冒雨涉水。另外，內(nèi)褲和衛(wèi)生巾要勤換，全身淋浴不宜過頻，以免著涼感冒。
3、月經(jīng)不調(diào)應(yīng)早治：
月經(jīng)不調(diào)是指經(jīng)期、經(jīng)色、經(jīng)量發(fā)生變化，或發(fā)生閉經(jīng)、痛經(jīng)、崩漏等，不孕婦女大都不同程度地存在著這些現(xiàn)象。因此，可以說月經(jīng)不調(diào)是難以受孕的信號。
4、月經(jīng)遲來要晚婚：
有的少女月經(jīng)初潮時(shí)間較晚，直到1820歲以后才見月經(jīng)，并且量少、色淡、質(zhì)稀。這說生殖系統(tǒng)的功能比較低下，婚后不但不能懷孕、而且月經(jīng)情況每況愈下，直到閉經(jīng)或并發(fā)其他病癥。因此，凡是月經(jīng)遲來、發(fā)育比較遲緩的少女，應(yīng)認(rèn)真鍛煉，適當(dāng)輔以藥物調(diào)理。
有許多方法可以幫助女性通過更年期實(shí)現(xiàn)更順暢的過渡。這些方法與生活的各個(gè)階段一樣，包括健康飲食和定期鍛煉，可以改善身體健康，促進(jìn)女性更年期幸福感。
1、均衡飲食 :代謝隨著年齡的增長而減慢，這意味著女性需要參加更多的身體活動(dòng)以避免體重增加。均衡的飲食，加上定期運(yùn)動(dòng)將有助于女性保持健康的體重。女性可以包括富含植物雌激素和鈣的低脂肪，高纖維食物。植物雌激素是在植物中發(fā)現(xiàn)的天然存在的化合物，其類似于雌性激素雌激素。
雖然沒有什么證據(jù)支持富含植物雌激素的食物有助于緩解潮熱的理論，但它們確實(shí)構(gòu)成了均衡，健康飲食的一部分。保持足夠的鈣攝入量有助于減緩骨質(zhì)流失。女性應(yīng)該每天服用乳制品，以確保攝入足夠的鈣。女性還應(yīng)確保獲得足量的維生素D,這有助于鈣的吸收。大多數(shù)女性應(yīng)該通過正常，安全的陽光照射來達(dá)到足夠的維生素D.
2、定期鍛煉 : 定期劇烈的負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以幫助減緩骨質(zhì)流失。心血管健康需要有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度和柔韌性運(yùn)動(dòng)有助于保持肌肉張力并保持身體關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉和肌腱的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也被發(fā)現(xiàn)可以減少女性的壓力和抑郁，改善睡眠，并有助于保持健康的體重。
3、壓力管理 : 壓力管理策略在絕經(jīng)期是有益的，因?yàn)閴毫?huì)加劇更年期和心理癥狀。瑜伽，放松或冥想，太極拳和定期鍛煉等活動(dòng)是壓力管理策略的好例子，都可以幫助緩解積聚的緊張情緒并對心靈產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用。
4、骨盆底鍛煉 : 這些鍛煉可以加強(qiáng)盆底，并可以幫助經(jīng)歷壓力性尿失禁的女性。壓力性尿失禁的特征在于少量尿液的運(yùn)動(dòng)，旨在鍛煉骨盆底肌肉的三個(gè)不同部位：控制尿液流動(dòng)的肌肉； 控制肛門括約肌的肌肉以及圍繞尿道和陰道的肌肉。
5、試驗(yàn)激素替代療法 : 經(jīng)歷中度至重度更年期癥狀的女性可能希望進(jìn)行激素替代療法試驗(yàn)。激素替代療法是一種有效的短期治療方法，適用于更年期癥狀，如潮熱，盜汗和陰道干燥。激素替代療法不應(yīng)用于預(yù)防疾病。
6、戒煙 : 吸煙者比不吸煙者更容易出現(xiàn)更年期癥狀。吸煙會(huì)增加潮熱和盜汗，月經(jīng)不調(diào)，皮膚老化以及心血管疾病，骨質(zhì)疏松癥，肺部疾病和癌癥的幾率。
進(jìn)入更年期，身體發(fā)虛，經(jīng)常頭暈、皮膚發(fā)黃等現(xiàn)象，為了緩解更年期癥狀，平時(shí)大家不防吃些豆制品，大豆中含有黃酮具有雌激素活性，對人身體有益，今天做了媽媽愛吃的豆腐布丁，是用豆?jié){與水果做成的，濃郁的豆香味，細(xì)膩爽滑，入口即化，搭配水果一起食用，味道也是不錯(cuò)哦。
【女性更年期調(diào)理飲食豆腐布丁】
主料：蛋黃3個(gè)、豆?jié){100g、淡奶油100g 、
輔料：香草粉1g、糖5g、蜂蜜適量、水果適量、
步驟：
1.蛋黃加白糖充分?jǐn)嚢瑁固侨诨?/p>
2.鍋中放入豆?jié){、淡奶油
3.放點(diǎn)香草粉，中小火煮2分鐘左右
4.放溫后倒入蛋黃液，充分拌勻
女性更年期調(diào)理飲食豆腐布丁
5.過篩兩遍
6.倒入碗中
7.烤箱事先預(yù)熱，烤盤放沒過模具1/3的開水，160度烤30分鐘
8.取出后蓋上保鮮膜放入冰箱冷藏4小時(shí)，上面放入水果、澆點(diǎn)蜂蜜即可。
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小貼士
蛋黃液要等豆?jié){液放溫才倒入，過濾兩遍更細(xì)膩。因?yàn)樽詈笠獫卜涿?，所以我糖放的不多?/p>
黃豆的食用效果
1.減輕女性更年期綜合征癥狀
大豆異黃酮是一種結(jié)構(gòu)與雌激素相似，具有雌激素活性的植物性雌激素，延遲女性細(xì)胞衰老、使皮膚保持彈性、養(yǎng)顏、減少骨丟失，促進(jìn)骨生成、降血脂等。
2.防止血管硬化
女性更年期調(diào)理飲食豆腐布丁
防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟，大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內(nèi)積存過多脂肪的作用，從而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。
黃豆中的植物固醇還具有降低血液膽固醇的作用，進(jìn)入腸道后可與膽固醇競爭，從而減少膽固醇吸收。但在降低血液中的壞膽固醇的同時(shí)，還不影響血液中的好膽固醇.
3.讓頭腦聰明
在平時(shí)適量多吃黃豆，還能有效達(dá)到預(yù)防老年癡呆的功效。而且在黃豆中還含有一種叫甾醇的物質(zhì)，它能有效的增加神經(jīng)機(jī)能，從而促進(jìn)其活力的功效。
4.降糖、降脂
大豆中含有一種抑制胰酶的物質(zhì)，對糖尿病有治療作用。大豆所含的皂甙有明顯的降血脂作用，同時(shí)，可抑制體重增加。
