冬季減肥 利用山楂效果妙
山楂檸檬冬季養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“冬季減肥 利用山楂效果妙”，希望能為您提供更多的參考。
山楂最讓人熟識的一項保健功效就是開胃了，其實，山楂可不止這一種保健功效，在冬季，如果不想讓自己身體上的肥肉橫行，不如就讓山楂來為自己達到冬季減肥瘦身的作用吧。
山楂減肥茶有利于降脂減肥如果飲食頻繁，或吃的過多，可以用這款荷葉山楂減肥茶來幫助消化，清理脂肪，代謝身體中超負荷運轉(zhuǎn)的廢物，對身體起到很好的調(diào)整作用。
體重偏重或腸胃負擔過重的人，也可以飲用此茶，達到降脂和減肥的作用。
山楂減肥食譜推薦
1、山楂茶
原料：山楂500克，干荷葉200克，薏苡仁200克，甘草100克。
制法：將以上幾味共研細末，分為10包，每日取一包沸水沖泡，代茶飲，茶淡為度。
2、山楂湯
原料：山楂500克，白糖100克。制法：以水清洗山楂，去蒂、籽用水煮，山楂爛熟放入白糖，飲其湯。
3、山楂銀菊飲
原料：山楂、銀花、菊花各10克。
制法：將山楂拍碎，與銀花、菊花共同放杯中代茶沖飲，為1日量。
4、山楂橘皮飲
原料：生山楂、橘皮、荷葉各20克，生薏苡仁10克。
制法：將以上幾味共研細末，入暖水瓶中用沸水沖泡，1日飲完。三月有效
5、山楂瓜皮飲
原料：山楂20克，冬瓜皮30克，首烏、槐樹角各10克。
制法：將以上幾味共同入鍋中煎煮20分鐘，濾汁飲用。
6、健美消脂茶
原料：山楂20克，澤瀉、萊菔子、麥芽、茶葉、藿香、赤大豆、云茯苓、草決明、陳皮、六神曲、夏枯草各7克。
制法：將以上各味入砂鍋中加水煎熬，濾汁飲用，為一日量。
專家指出，在季節(jié)變換的時候，如果能常常食用時令的蔬果，對健康是會有促進作用的，山楂正是秋冬季節(jié)的時令水果，相信合理的食用山楂不止能幫助我們瘦身，還能對預(yù)防疾病有一定的作用。
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山楂是一種可食用的食物，因為它是酸性物質(zhì)，對人的消化吸收有一定的幫助，另外山楂還可以有治療疾病的功能。山楂可以做成各種開胃的營養(yǎng)美食，今天小編就帶領(lǐng)大家來熟悉一下幾道山楂的 美食。
山楂能健脾胃、助消化、治療高血壓等疾病，中醫(yī)里認為山楂開胃消食，健脾益氣，消脂去水，是相當好的減肥食品，可輔助治療繼發(fā)性肥胖癥或單純性肥胖。同時山楂酸甜可口的味道也容易接受，山楂更是無敵的減肥食物。
健美消脂茶
材料：山楂20克，澤瀉、萊菔子、麥芽、茶葉、藿香、赤大豆、云茯苓、草決明、陳皮、六神曲、夏枯草各7克。
制法：將以上各味入砂鍋中加水煎熬，濾汁飲用，為一日量。
山楂瓜皮飲
材料：山楂20克，冬瓜皮30克，首烏、槐樹角各10克。
制法：將以上幾味共同入鍋中煎煮20分鐘，濾汁飲用。
山楂茶
材料：山楂500克，干荷葉200克，薏苡仁200克，甘草100克。
制法：將以上幾味共研細末，分為10包，每日取一包沸水沖泡，代茶飲，茶淡為度。
雙根茶
材料：茶根、山楂、蘆根各15克。
制法：將以上各味同煎熬20分鐘，濾汁飲用。
山楂橘皮飲
材料：生山楂、橘皮、荷葉各20克，生薏苡仁10克。
制法：將以上幾味共研細末，入暖水瓶中用沸水沖泡，一日飲完。三月有效。
山楂湯
材料：山楂500克，白糖100克。
制法：以水清洗山楂，去蒂、籽用水煮，山楂爛熟放入白糖，飲其湯。
山楂銀菊飲
材料：山楂、銀花、菊花各10克。
制法：將山楂拍碎，與銀花、菊花共同放入杯中代茶沖飲，為一日量。
山楂銀菊飲
材料：山楂、銀花、菊花各10克。
制法：將山楂拍碎，與銀花、菊花共同放杯中代茶沖飲，為1日量。
山楂瓜皮飲
材料：山楂20克，冬瓜皮30克，首烏、槐樹角各10克。
制法：將以上幾味共同入鍋中煎煮20分鐘，濾汁飲用。
山楂消脂茶
材料：生山楂、生首烏、夏枯草、澤瀉、萊菔子、茶葉各10克。
制法：將以上各味同入砂鍋加水適量煎煮，濾汁飲用，為1日量。
山楂雙根茶
材料：茶根、山楂、蘆根各15克。
制法：將以上各味同煎熬20分鐘，濾汁飲用。
山楂牛蒡湯
材料：山楂5錢，牛蒡1斤，山藥6兩，胡蘿卜1條，鹽2小匙。
做法：牛蒡削皮洗凈，切滾刀塊，浸在薄鹽水中；胡蘿卜削皮，切滾刀塊；山藥切塊。山楂以清水快速沖過，和牛蒡、胡蘿卜、山藥一道入鍋，加5碗水煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至牛蒡熟軟，加鹽調(diào)味即可。
山楂瘦身橘茶
材料：一袋同仁清脂茶、干山楂、干橘皮（掰成很小的塊）、普洱茶。
做法：用清水把干山楂洗干凈。燒開水，把清脂茶、山楂、干的橘皮、普洱放在一個大瓷杯種，沏上熱水，稍微泡一下就可以喝了。不用同仁清脂茶，直接放茶葉（普洱或是烏龍）再配上其它的原料就可以了。也可以放薄荷葉、枸杞。
山楂荷葉茶
材料：鮮荷葉60克，生山楂15克，生苡仁20克，橘皮5克，茶葉6克。
做法：將荷葉、山楂、苡仁、橘皮、茶葉，分別烘干，搗研成細末。每次取細末15克，放茶杯內(nèi)，沖入沸水，蓋緊燜10分鐘，頻頻飲用，隨飲隨添開水。
山楂甘草茶
材料：山楂2兩，洛神花5錢，甘草1錢，冰糖適量。
做法：將所有材料加入600cc的水煮開，小火繼續(xù)熬煮15分鐘。加適量冰糖煮化，濾去殘渣即可。
健康提示：應(yīng)盡量少吃生山楂，尤其是胃腸功能弱的人更應(yīng)該慎食。生山楂中所含的鞣酸與胃酸結(jié)合容易形成胃石，很難消化掉。如果胃石長時間消化不掉就會引起胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔。因此，而山楂最好是煮熟后再吃。
孕婦可以吃山楂嗎？
大部分婦女懷孕后有妊娠反應(yīng)，而且愛吃酸甜之類的東西。但要注意的是山楂果及其制品，孕婦以不吃為宜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)臨床證實：山楂對婦女子宮有收縮作用，如果孕婦大量食用山楂食品，就會刺激子宮收縮，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。因此，孕婦多吃山楂是不適宜的。
孕婦吃山楂好不好的答案是毋庸置疑的，因為山楂對孕婦子宮有興奮作用，可促進子宮收縮，大量食用就有可能刺激子宮收縮，進而導(dǎo)致流產(chǎn)。尤其是以往有過自然流產(chǎn)史或懷孕后有先兆流產(chǎn)癥狀的孕婦，更不能吃山楂及山楂所致的食品，以免發(fā)生危險！
對于處在孕期的女性朋友，吃酸的東西是大家都比較喜歡的。既然吃山楂對于孕婦有那么多的壞處，建議各位想吃酸的孕婦朋友，可以吃些別的酸性水果來代替。
從營養(yǎng)角度來看，喜吃酸食的孕婦，最好選擇既有酸味又營養(yǎng)豐富的西紅柿、櫻桃、楊梅、石榴、桔子、酸棗、葡萄、青蘋果等新鮮水果，其所含有的豐富的維生素C,也是孕婦和胎兒所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，對胎兒形成細胞基質(zhì)、生產(chǎn)結(jié)締組織、心血管的生長發(fā)育、造血系統(tǒng)的健全都有著重要的作用，維生素C還可增強母體的抵抗力，促進孕婦對鐵質(zhì)的吸收作用。
山楂的藥理作用
1.降壓：本品的黃酮，水鮮物，三萜酸三種提取物，分別以靜脈、腹腔及十二指腸等途徑給藥，對貓急性降壓試驗，均顯示不同程度的降壓作用。
2.增加冠脈流量：山楂浸膏對家兔實驗性急性心肌缺血具明顯的保護作用，對動物冠脈血流量有一定的增加作用。5%的山楂不同提取物均能增強清醒小白鼠心肌對Rb86的攝取能力，其攝取Rb86增加率均較0.4%潘生丁為大。
3.強心： 本品的多種提取物對離體或在體蟾蜍心臟均具有強心作用，其中山楂三萜酸對自然疲勞或 10%水合氯醛所致的衰弱心臟有恢復(fù)搏動作用。
4.降血脂：本品浸膏對乳幼大白鼠具明顯的降血脂作用，實驗性高血脂的兔在連續(xù)服用山楂三周后，其血清總膽固醇含量顯著低于對照組。
5.抗菌：體外抑菌試驗證明，焦山楂煎劑對志賀氏、斯密氏、福氏Ⅲ型及Ⅱ型、宋內(nèi)氏痢疾桿菌均有抗菌作用，具最高抗菌稀釋度為1:32,并對綠膿桿菌亦有抑制作用，具最高抗菌稀釋度為1:64.生山楂、焦山楂的煎劑、沖劑、醇提物，對福氏、宋內(nèi)氏痢疾桿菌、普通變形菌、大腸桿菌均有抗菌作用，實驗結(jié)果分析，生山楂與焦山碴的抗菌作用無明顯差異。
山楂的功效主治
1.消食化積 《本草從新》曰：山楂健脾行氣，消食磨積，行乳食停留。山楂酸溫，善消腥膻油膩之積，為克化之藥，常用于食積脾弱，胃脘脹滿等。
2.行氣散瘀 《本草經(jīng)疏》曰：山楂能入脾胃消積滯、散宿血治產(chǎn)婦腹中塊痛也。大抵其功長于健脾胃，行結(jié)氣，消瘀血，故小兒產(chǎn)婦宜多服之。味甘微酸氣平，其性善于消滯行氣，去瘀血疼痛。用于瘀血經(jīng)閉、產(chǎn)后瘀阻、心腹刺痛、疝氣疼痛。
山楂的應(yīng)用
1.生山楂重消食積，主化瘀滯。
2.炒山楂消食導(dǎo)滯力強，并具收斂止瀉作用。
3.焦山楂消食導(dǎo)滯，并有抑制痢疾桿菌、綠膿桿菌作用。
4.山楂炭善入血分，具化瘀止血之功。
以上關(guān)于山楂的功效，可能大家對山楂又增加了很多的了解，山楂不僅有一定的藥用價值，還能食用，對人體有很高的養(yǎng)生保健效果，長期食用可以保持身體健康。
【導(dǎo)讀】簡單地說就是中醫(yī)中所說的食補，只要是吃的對，吃的科學(xué)，吃的健康照樣能減肥。由于冬季寒冷，所以大家都很想多吃肉類食品，結(jié)果往往是胡吃海塞，體重一下子就漲了上去，冬天盡量多吃雞肉，雞肉營養(yǎng)又美味，最關(guān)鍵的是它脂肪含量很低。其次是多吃魚肉，魚肉脂肪含量低，蛋白含量高。
中醫(yī)講述冬季養(yǎng)生減肥效果
魚肉里還含有大量的能分解膽固醇的多種不飽和脂肪酸，多吃魚腦還有很好的健腦作用。此外，還應(yīng)該多吃蔬菜，以冬瓜和木瓜為首選，冬瓜含有豐富的鐵、磷、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)能起到很好的利尿減肥的功效。木瓜更是減肥大王，木瓜里含有可以分解脂肪的物質(zhì)，而且是豐胸的佳品。
中醫(yī)講述冬季養(yǎng)生減肥效果
冬天還應(yīng)該多吃水果，蘋果、西紅柿、梨。首先推薦梨，中醫(yī)認為，梨可以滋陰潤肺，在冬季熬梨水是非常健康的食品，將梨切成小塊，不用去皮，放入鍋中，加入幾塊冰糖和少量蜂蜜，煮沸晾涼，能起到很好的滋補作用，還可以很好地起到通便的功效，有助于排出體內(nèi)多余的脂肪。
蘋果和西紅柿都含有大量的維生素和果膠，能夠降低體內(nèi)的膽固醇，還能促進腸胃的蠕動，有助于消化吸收和通便的作用。此外多喝茶，少喝果汁也能起到很好的減肥功效。在冬季，只要朋友們能養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，那么便可既能飽了口福，還可以輕松達到養(yǎng)生減肥的目的。
【導(dǎo)讀】中醫(yī)講解木香的功效與作用：木香是菊科植物木香的根部位置，木香多產(chǎn)于我國的云南麗江地區(qū)，木香的功效與作用非常多，木香是具有藥用功能，同時木香還是具有減肥的作用。木香也被稱為廣木香,木香能夠有效的預(yù)防各種腸胃疾病，木香的吃法非常多，一般木香能夠佐餐食用，對人體非常好。下面就讓中醫(yī)講解木香的功效與作用吧。
木香的功效與作用雖然比較明顯，但是木香也不能隨便用，木香也有很多禁忌人群，特別是陰虛的人一定要禁食木香。雖然木香的功效與作用很多，如果大家有相關(guān)的疾病，最好還是在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療，不要盲目的使用。
木香根圓柱形、半圓柱形，長5至15厘米，直徑0.5至5.5厘米。表面黃棕色或灰褐色。栓皮大多已除去，有明顯縱溝及根痕，質(zhì)堅實、體重、不易折斷，斷面灰黃色，散有深褐色油室小點，形成層環(huán)棕色、有放射狀紋理，老根中央多枯朽，氣芳香濃烈而特異，味苦辛。以堅實、 條均、香氣濃，油性大者為佳。
木香功效
行氣滯宜生用，止瀉痢宜煨用。芳香不宜久煎。
1、用于脾胃氣滯所致的脘腹脹痛、食少嘔吐，常配砂仁、陳皮同用。
2、用于肝膽氣滯引起的脅痛，可配川楝、枳殼同用。
3、健脾消滯。可調(diào)胃腸滯氣。治療腹痛、腹瀉、里急后重，可配人參、白術(shù)、砂仁、半夏、附子、赤茯芩等同用。
木香食療作用
味辛、苦，性溫；歸脾、胃、肝、大腸經(jīng)，芳香行散，可升可降。
1、行氣止痛，用于脾胃氣滯所致的脘腹脹痛、食少嘔吐；
2、理氣疏肝，用于肝膽氣滯引起的脅痛；
3、健脾消滯，可調(diào)胃腸滯氣。治療腹痛、腹瀉、里急后重。
本品辛溫香散，能升能降，通理三焦之氣，尤其善行胃腸之氣而止痛，兼有健脾消食之功，凡脾胃大腸氣滯所致諸證均為常用之品。
木香是一種中醫(yī)藥材，木香的功效與作用有很多，同時還有很多人通過木香進行減肥，減肥的效果也是不錯的。但是任何一種藥材都有一定的副作用，所以如果要食用木香，大家最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，不要因為自己的忽視影響木香的功效與作用。
人們總是非常喜歡在大姨媽期間就去減肥的，這其實是不太好的一種行為，可能稍有不慎的話就會導(dǎo)致自己的月經(jīng)出現(xiàn)不調(diào)的情況，或者是讓自身發(fā)生的痛經(jīng)癥狀表現(xiàn)更加嚴重的，所以最好還是等到月經(jīng)期間過去之后再去采取運動減肥的方式，這樣的話才可以讓自己減肥變得更加科學(xué)的。
單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
跑步(快走)
正確的跑步姿勢
頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。(會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。)
背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。(弓背造成背部壓力，不利于呼吸。)
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂(會帶動髖關(guān)節(jié)擺動，造成關(guān)節(jié)炎癥)
腿部：抬大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。
雙腳：有意識的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。腳后跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌，當感到前腳掌剛著地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，(避免小腿肌肉發(fā)達)腳著地時盡可能全面吃力不要只外側(cè)或內(nèi)側(cè)著地，使腿部肌肉出現(xiàn)不平衡。
呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
冬季感冒、慢性咽炎都屬于上呼吸道感染疾病高發(fā)季，感冒往往表現(xiàn)出的癥狀和慢性咽炎有些相似。北京中醫(yī)醫(yī)院耳鼻喉科專家劉樹椿指出，單純的咽喉痛、咽干、不適，有異物感，并非都是慢性咽炎。
感冒喉痛不一定是咽炎
咽炎本身對冷空氣就很敏感，容易和感冒混淆。專家說，感冒引起的咽喉疼痛，被稱為感冒喉嚨痛，除了表現(xiàn)為咽喉疼痛外，還會伴有鼻子堵、打噴嚏、流鼻涕和渾身疼等一系列癥狀，并非是慢性咽炎。慢性咽炎發(fā)作要有一個發(fā)病時間和病程的，一般三個月以上才稱為慢性咽炎。單純的咽喉不適，可服用含有青果、地黃等清熱利咽潤喉中成藥，如慢嚴舒檸含片，可緩解咽喉不適癥狀，且長時間服用不會的傷及脾胃。
感冒超7天咽炎便相伴
感冒出現(xiàn)的咽喉疼痛都為常見，有兩種情況可以斷定自己是否患咽炎。一種是普通感冒引起喉嚨痛，一般會持續(xù)3~7天，一旦超過7天，患咽炎幾率就比較高；另一種是感冒已治療好，但仍舊咽喉疼痛、干癢，則確診為咽炎。專家表示，積極防治感冒，也是預(yù)防慢性咽炎方法之一。日常生活需避免久待封閉環(huán)境，長期封閉條件下，易造成咽部黏膜血管收縮，影響咽部黏液和纖毛蠕動，直接對咽部黏膜造成刺激和損害。室內(nèi)保持良好的通風(fēng)，多運動，科學(xué)用嗓，忌煙酒等刺激食物，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，可改善緩解咽炎癥狀。
咽喉不適需早治
不管什么原因引起的咽喉不適，都需要積極進行治療，避免加重病情的引起慢性咽炎。專家建議，如果是病毒引發(fā)的慢性咽炎不要使用抗生素治療，單純的慢性咽炎。采用中醫(yī)治療效果比較好，在冬季常選擇一些溫暖的顆粒沖劑，溫潤咽喉，比如慢嚴舒檸清喉利咽顆粒，純中藥的制劑，主要成分蘇梗、黃芩、青果、香附、竹茹等等，具有潤喉利咽、寬胸理氣、清熱解毒、散結(jié)化痰的作用。
專家提醒：飲食、情緒、口腔疾病及清潔也是引發(fā)慢性咽炎的原因之一，需引起重視。
山楂是大家非常熟悉的一種水果，具有很高的營養(yǎng)保健價值。常吃山楂有什么好處呢？山楂的保健功效有那些呢？
山楂的保健功效1.對于女性有很好的抗衰老作用
大家比較熟悉的山楂保健效果就是健胃消食，促進食欲。但很多人都不知道的是，山楂還具有抗衰老的作用，前不久，天津環(huán)境醫(yī)學(xué)研究所有關(guān)人員對國內(nèi)常見的30種水果的抗氧化活性進行測定后，認為山楂的抗衰老功效是30種水果中的冠軍。
山楂的保健功效2.具有一定的抗癌效果
山楂中特含的一種叫牡荊素的化合物具有很好的抗癌的作用。我們每天食用的食物中多多少少都含有一定的亞硝胺、黃曲霉素等物質(zhì)，這些物質(zhì)都會誘發(fā)消化道癌癥的發(fā)生或加重，這就是為什么癌癥如此高發(fā)的原因之一。而在一項研究中發(fā)現(xiàn)，山楂提取液不僅能阻斷亞硝胺的合成，同時還可抑制黃曲霉素的致癌作用。
營養(yǎng)學(xué)家建議，消化道癌癥的高危人群應(yīng)經(jīng)常食用山楂，而對于一些已經(jīng)患有癌癥的患者，在出現(xiàn)消化不良時也可用山楂、大米一起煮粥食用，這樣既可助消化，同時還能起到很好的抗癌作用。
山楂的保健功效3.預(yù)防心血管疾病
中老年人吃山楂也有很好的保健效果，吃山楂的好處還體現(xiàn)在強心、降血脂、降血壓等方面，經(jīng)過臨床研究證實，適量的食用山楂能顯著降低血清膽固醇及甘油三酯，同時還能幫助我們有效的預(yù)防以及治療動脈粥樣硬化。除此之外山楂還能通過增強心肌收縮力、增加心輸出量、擴張冠狀動脈血管等起到強心和預(yù)防心絞痛的作用，因此患有冠心病以及心絞痛的患者在平時也可以適量的多食用山楂。
山楂的保健功效4.緩解痛經(jīng)
除了以上的山楂的保健功效，山楂還具有治療痛經(jīng)以及調(diào)理月經(jīng)不調(diào)的作用。經(jīng)過最新的研發(fā)現(xiàn)，患有痛經(jīng)以及月經(jīng)不正常的女性，在日常的生活中可以適量的食用山楂以此來調(diào)整月經(jīng)方面的問題。山楂之所以具有如此的功效，是由于山楂具有活血化淤的作用，是血淤型痛經(jīng)患者的食療佳品。
山楂是一種既美味，營養(yǎng)價值又高的保健水果，具有很好的健胃消食作用，有助于我們的飲食健康，另外，山楂還可以治療痛經(jīng)保護心臟等。
原料：干荷葉一把(約10克)、干山楂20克(約15片)、薏米10克、陳皮10克、冰糖隨意、清水700ml(此為一人量，孕婦禁服)
做法：
1)將干荷葉，干山楂，薏米和陳皮清洗一下，撈出放入鍋中。
2)鍋中倒入700ml清水，大火煮開后，轉(zhuǎn)中火繼續(xù)煮5分鐘。
3)壺中放入冰糖，擱一個漏網(wǎng)，將煮好的茶水倒入壺中，攪拌至冰糖融化即可。
提醒：
體重偏重的人，或腸胃負擔過重的人，可以飲用此茶，達到降脂和減肥的作用。節(jié)日期間飲食頻繁，很多人有發(fā)胖的苦惱。每天飯后30分鐘(中，晚都可以)，喝一次這款茶，連續(xù)一周，對身體能起到很好的調(diào)整作用。
荷葉有理脾調(diào)胃的功效，入茶當飲品也很適合減肥的人。干荷葉在中藥店或超市的花草茶柜臺有售，價格很便宜。
保存干荷葉要避開潮濕的地方，最好用保鮮袋，放于陰涼干燥的地方。
薏米可以幫助排除體內(nèi)廢物，促進新陳代謝。用薏米入茶可清熱，對面部粉刺和粗糙晦暗的皮膚有很好的改善作用。
山楂有清脂和加速排解體內(nèi)廢物的功效。陳皮則可以改善消化不良，調(diào)氣健脾。除了可以在藥店或超市買到之外，這個季節(jié)也可以自己制作陳皮。
家庭自制陳皮的方法：
1)現(xiàn)在這個季節(jié)，市場上桔子很多，吃完之后，不要急于把桔皮扔掉。將桔皮(不要清洗)用線串起來，懸掛在通風(fēng)的地方，幾天以后，曬干到桔皮可以輕易被折斷的程度就可以了。
2)曬干的陳皮香味比較淡，口感有點兒苦，可以將陳皮放入烤箱中層，用140度左右的溫度，烘20分鐘(隨時查看，不要烤糊)。取出徹底冷卻后，再放入密封袋中保存，味道最好。
3)除了泡茶，平時燉肉時放入幾片，還可以提香，去腥，解油膩。
利用肚臍可以減肥嗎 中醫(yī)詳解按摩肚臍減肥法?！岸亲由系娜馊庠絹碓蒋偪窳?，在冬季的時候還可以用后衣服遮蓋，現(xiàn)在薄衣服都遮蓋不住了，減肥是件迫在眉睫的事情!但是哪種方法可以瘦腹呢?”你現(xiàn)在用的減肥方法是哪種?臍療減肥是中醫(yī)減肥方法中的一種，其因操作簡單、效果好等受到很多減肥者的歡迎，下面小編就詳細來介紹下：
臍療減肥的減肥原理
臍療法是指經(jīng)臍中穴(神闕穴)給藥，或者在臍部施以某種物理刺激，來治療人體疾病。臍療法是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說為理論基礎(chǔ)，根據(jù)不同的疾病病癥，選擇相應(yīng)的藥物，從而實現(xiàn)對臍部的刺激，激發(fā)經(jīng)氣，疏通經(jīng)絡(luò)，促進氣血運行，調(diào)整人體陰陽和臟腑功能，從而實現(xiàn)減肥。
臍療減肥的特點
1、臍表皮的角質(zhì)層很薄，屏障功能最弱，施以藥物后，藥物很容易彌散與吸收。
2、藥物經(jīng)臍給藥后，采用的往往是封閉式外敷法，藥物中的易揮發(fā)成份不易散失，汗腺分泌的潮濕之氣也不易侵潤藥物，可更好地促進藥物被人體吸收。
3、藥物經(jīng)臍吸收后，會直接進人體循環(huán)，經(jīng)門靜脈進入肝臟的藥量非常少，可避免肝臟首過效應(yīng)，而且不用擔心會受到消化道生理狀態(tài)與進食情況的影響。
4、配合上磁貼、足貼的磁場效應(yīng)以及遠紅外效應(yīng)，藥效會更顯著哦。
臍療減肥方法
按摩：平臥，用熱毛巾在肚臍部熱敷五分鐘后，將減肥膏與減肥精油涂在肚臍周圍，順時針方向按摩肚臍，力度由輕柔可以變?yōu)橹饾u用力，按摩不少于40分鐘。
要少吃、輕度運動：按摩結(jié)束后，要多喝水，少吃主食，每天輕度運動40分鐘，直到肚臍發(fā)熱為止。貼劑敷肚臍保留3～7天，一般一個療程下來大概需要10天，可以減重3.5～4千克。
總是變化發(fā)型，想的是把自己的大臉遮住，這樣可以讓自信多一點!美眉都想擁有巴掌大的小臉，可現(xiàn)實卻很殘酷。臉部缺少運動，咬肌發(fā)達，再加上攝入過多的水分和鹽分，很容易導(dǎo)致臉部發(fā)胖。那么，怎樣才能有效瘦臉呢?中醫(yī)推薦按摩瘦臉法，其通過按摩讓臉部得到運動，消除水腫，燃燒脂肪。
1、頰骨推托法
首先要在臉上涂抹一些瘦臉霜，協(xié)助燃燒臉部脂肪，用手指的指腹在臉頰骨往上慢慢地推托，這樣持續(xù)大概兩分鐘的時間就可以哦。
2、頰骨拍打法
第一步同樣涂好按摩霜，用手指沿著眼睛周圍進行揉動，然后在用指尖輕拍頰骨，并依次向外適當運動，這樣的動作大概要持續(xù)三分鐘的時間。
3、縱拉法
顧名思義就是由上往下用手腹部拉頰骨部分的贅肉，同時向外展開，一直到鼻翼為止。每次縱拉持續(xù)10秒的時間，整個縱拉按摩過程持續(xù)進行90秒的時間，就可以有呼呼的感覺哦。
4、橫拉法
首先要將雙手洗干凈，輕輕貼放在自己的臉上，然后慢慢移動到鼻唇溝的皺紋和鼻翼部分的位置，在輕輕橫向拉開皮膚，如此持續(xù)兩分鐘的時間就行。
5、瘦下巴
下巴是瘦臉的關(guān)鍵。將四指并攏彎曲，用手指外中節(jié)頂住下巴，然后以拇指在耳朵底部向下巴下拉按摩，重復(fù)按3次。完成后，同樣用拇指頂住耳朵底部反方向用手指往耳朵上拉，重復(fù)按3次。
溫馨提示：按摩最基本的動作就是敲、搓、捏，對于臉部亦是如此。進行瘦臉按摩要掌握一個合適的度，以輕柔為主，不要過于用力以免形成皺紋。進行按摩的推薦時間是睡前，因為按摩之后，面部也需要充分的休息哦。
出現(xiàn)雙下巴好難看 推薦按摩拯救松弛雙下巴?！鞍ミ?，今天照鏡子發(fā)現(xiàn)自己的雙下巴越來越嚴重了，這可怎么辦?難道以后要節(jié)食減肥嗎?”雙下巴的出現(xiàn)，不僅讓女人看起來老好幾歲，而且還非常影響視覺美麗，讓你的脖子看起來非常短。所以女人一旦和雙下巴結(jié)緣，那就注定痛苦一生!那么，我們該怎么拯救雙下巴呢?下面小編就介紹一種安全、有效的方法——按摩減肥：
松弛的雙下巴，最佳的方法是按摩減肥，因為它可促進血液循環(huán)，分解下頜的脂肪，幫助消耗能量。要想讓按摩的效果更明顯，在進行按摩之前可以先在下頜和頸部涂上一層按摩霜。
第一步：用拇指、食指和中指一起拉住下頜的皮下脂肪，使勁往下拉，然后以剪夾的方式按摩下頜尖端。
第二步：用力以剪夾的方式抓住皮下脂肪，用手從下頜的中央向耳朵的方向推壓，左右反復(fù)各三次。
第三步：利用手背，從脖子的根處向下頜的尖端使勁按摩，可這樣有節(jié)奏地進行20～30次，這個動作對于下頜部非常松弛的人來說，非常奏效。
第四步：雙手的拇指指腹，從下頜下方向耳朵處慢慢按壓，耳根下方穴道密集處要集中按壓，這樣可以幫助下巴恢復(fù)緊實。
紅豆可是很有減肥功效的減肥食品，平時多吃能讓你擁有好身材哦!下面就來為你介紹幾個吃紅豆減肥的方法，讓你了解這種減肥食品的減肥功效，吃吃就有好身材!
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。巧妙實用可以達到很好的減肥之效哦。
材料非常簡單：紅豆100克
制作方法：
在鍋里乘上水，燒開，把洗干凈的紅豆到進去。先用大火燒開。燒開以后換成小火，一直用小火傲。直到紅豆只剩下皮，沙都煮化了，中途不可以加水。
紅豆湯當晚餐 每周減一斤
把這個當作你的晚餐。這樣減有點慢，一個星期一公斤吧。這個方法很麻煩而且減得不多，要自己嘗試最后才能無處最適合自己的那個紅豆和水的比值。
煮紅豆，最好沙鍋，但是我用的是高壓鍋，比較快，煮熟最好成豆沙，沙鍋是2個半小時，高壓鍋10分鐘，然后就可以吃了。香港也出了一種紅豆減肥法，有興趣的可以試試。
材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許
具體做法：
先把紅豆浸泡半個小時，加入煮滾的500cc清水中， 煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟就對了，然后熄火。
用熱水把陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火后，就把陳皮放入紅豆湯中，上蓋悶十分鐘， 之后加上一點鹽就可以了。
每日晚餐喝一碗紅豆湯，再吃一個水果，至少吃兩個星期，如果每天能配合適量運動效果更好
紅豆粉泡水喝 一個月減八斤
把紅豆洗干凈(150g)方如鍋中炒15分鐘拿出來末成粉，天天泡水喝。這樣一個月可以減8公斤。據(jù)說很多MM試了都有效果呢，可以一試。
紅豆減肥法適合各種年齡段減肥，十分適合女性減肥，是一種安全無副作用的減肥方法，趕快試一下吧。
山楂的功效想必大家都知道，開胃消食是很多人都知道的，但是它還有其他功效哦，可幫助女性朋友減肥瘦身哦！小編帶你來了解一下山楂味酸、甘，性微溫。歸脾、胃、肝經(jīng)。 不僅有開胃消食、化滯消積、活血散瘀、化痰行氣的功效。用于肉食滯積、癥瘕積聚、腹脹痞滿、瘀阻腹痛、痰飲、泄瀉、腸風(fēng)下血等。
南宋紹熙年間，宋光宗最寵愛的黃貴妃生了怪病，她突然變得面黃肌瘦，不思飲食。御醫(yī)用了許多貴重藥品，都不見效。眼見貴妃一日日病重起來，皇帝無奈，只好張榜招醫(yī)。一位江湖郎中揭榜進宮，他在為貴妃診脈后說：只要將棠球子（即山楂）與紅糖煎熬，每飯前吃5~10枚，半月后病準會好。貴妃按此方服用后，果然如期病愈了。于是龍顏大悅，命如法炮制。后來，這酸脆香甜的山楂傳到民間，就成了冰糖葫蘆。
山楂很很多功效。味酸、甘，性微溫。歸脾、胃、肝經(jīng)。有開胃消食、化滯消積、活血散瘀、化痰行氣的功效。用于肉食滯積、癥瘕積聚、腹脹痞滿、瘀阻腹痛、痰飲、泄瀉、腸風(fēng)下血等。其實山楂食療還能減肥美容呢？
健美消脂茶
原料：生山楂、生首烏、夏枯草、澤瀉、萊菔子、茶葉各10克。
制法：將以上各味同入砂鍋加水適量煎煮，濾汁飲用，為1日量。（脾胃虛弱者慎服）
山楂瘦身湯
玉米須30g,生山楂15g,決明子15g,茯苓皮15g,冬瓜皮30g,生首烏40g,橘絡(luò)15g,荷葉50g,萊菔子15g,茵陳15g,薏苡仁30g,大腹皮15g,虎杖15g,澤瀉10g,水煎服。
山楂牛蒡瘦身湯
原料
山楂5錢，牛蒡1斤，山藥6兩，胡蘿卜1條，鹽2小匙。
做法：
1.牛蒡削皮洗凈，切滾刀塊，浸在薄鹽水中；胡蘿卜削皮，切滾刀塊；山藥切塊。
2.山楂以清水快速沖過，和牛蒡、胡蘿卜、山藥一道入鍋，加5碗水煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至牛蒡熟軟，加鹽調(diào)味即可
很多人都在春節(jié)后開始減肥了，身邊的朋友也不例外，因為冬季吃的多，而且容易堆積脂肪，穿著衣服也比較多，不容易表現(xiàn)出來，春節(jié)過后迎來了春季，溫度回升，太胖也會讓人很煩惱，減肥哪些食材最有幫助呢，下面我們就來介紹幾種。
茄子
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素p，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，常吃這樣的食物不僅可以有降低膽固醇的作用，而且還可以有治療高血壓啊，或者是高脂血癥啊，動脈硬化等疾病有很好的效果，是很不錯的健康保健的食材，同時對于體內(nèi)脂肪也有清除作用。
山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂的好處就是可以有促進消化和吸收，同時還可以有降低血脂和膽固醇的作用哦，但是山楂最好不要在空腹的時候食用。
草莓
草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)。它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精。所以想變瘦的你，不妨在這個春季多吃一些草莓吧，不僅補充維生素，而且還可以讓你瘦哦。
關(guān)于減肥的食材上面小編給大家介紹了三種，其實這些食物都是比較常見而且吃的比較多的類型，但是就是由于人們對這些小常識不了解，所以就忽略了它的重要性，所以現(xiàn)在了解了就趕緊的利用起來吧，你會得到很不錯的效果。
現(xiàn)代的白領(lǐng)由于快節(jié)奏的生活和工作，腸胃往往運行不暢，造成營養(yǎng)的難以吸收和食物的堆積。與其買高價的保養(yǎng)品不如讓純天然的山楂來幫你。
山楂這種酸酸甜甜的食物，相信是很多朋友喜歡的食物之一吧？它不僅味道濃厚，而且它還有很多的膳食營養(yǎng)，它不僅可以當作我們生活的一種美味的食物，而且還可以當成一個藥材，為什么會這樣說呢，它有著很重要的藥用價值，在進行健胃益氣方面有著非常大的功效，對于一些癌癥還可以有很大的療效，那么山楂這種食物里面都包含哪些物質(zhì)呢？下面我們?yōu)榇蠹疫M行了對于山楂的營養(yǎng)價值分析，一起來看一下山楂的膳食營養(yǎng)吧。
山楂有重要的藥用價值，自古以來，就成為健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥。山楂以果實作藥用，性微溫，味酸甘，入脾、胃、肝經(jīng)，有消食健胃、活血化淤、收斂止痢之功能。對肉積痰飲、痞滿吞酸、瀉痢腸風(fēng)、腰痛疝氣、產(chǎn)后兒枕痛、惡露不盡、小兒乳食停滯等，均有療效。
中國古代醫(yī)學(xué)家早已重視山楂的軟堅消積作用。煮老雞硬肉時，加幾顆山楂即易爛，說明它有消積肉食的作用。中醫(yī)成藥焦三仙、保和丸、山楂丸等均以山楂為其主要成分；山楂還有散淤、止血、防暑、提神等作用?，F(xiàn)今，已有50多種中藥配方以山楂作原料，如常見的開胃健脾藥有山楂丸、焦三仙等。
由于山楂富含多種有機酸，能保持山楂中的維生素C,即使在加熱的情況下，也不致被破壞，所以，制成山楂糕等制品后，維生素C仍能保存。山楂還富含胡蘿卜素、鈣、齊墩果酸、鳥素酸、山楂素等三萜類烯酸和黃酮類等有益成分（黃酮類多聚黃烷、三聚黃烷、鞣質(zhì)等多種化學(xué)成分），能舒張血管、加強和調(diào)節(jié)心肌，增大心室和心運動振幅及冠狀動脈血流量，降低血清膽固醇和降低血壓；.
此外，山楂對心臟活動功能障礙、血管性神經(jīng)官能癥、顫動性心律失常等癥也有輔助治療作用；山植還含有槲皮苷，它有擴張血管、促進氣管纖毛運動、排痰平喘之功能，故山楂是防治心血管病的理想保健食品和有較好療效的食品，近來應(yīng)用于高血壓、高血脂、冠心病等的防治，均有較好效果。每天取50克山楂+100克毛冬青，分兩次水煎服，可有效地降低血清膽固醇；用山楂花和葉制成的浸劑服用，降血壓的效果較好。
山楂中含有的牡荊素等化合物具有抗癌作用，常用山楂有利于防癌。據(jù)報道，山楂片水煎液可延長長瘤動物的壽命，如可抑制小鼠艾氏腹水癌細胞作用，對人的子宮頸癌TCC-26抑制率達70%;鮮山植具抗噬菌體作用，說明有抗癌活性；對子宮癌早期患者惡露不盡，大腸癌等，既能健胃利腸；又有抗癌通淤作用。傷風(fēng)感冒、消化不良、食欲不振者；食用山楂及其制品，很有效果。
據(jù)藥理試驗，焦山楂煎劑體外試驗對各種痢疾桿菌及綠膿桿菌、大腸桿菌、金黃色球菌、炭疽桿菌等均有明顯的抑制作用；故可用于菌痢的治療。
山楂還有治療絳蟲的作用。據(jù)臨床報道，取1公斤鮮山楂洗凈后，從下午15時開始嚼至22時，禁吃晚飯，次晨用100克檳榔水煎服后臥床休息，有大便感時，忍一會再去大便；可以排出完整的絳蟲；冬天宜坐溫水便桶；免得絳蟲遇冷收縮，有效率可達100%.
臨床也報道了20%山楂煎劑加糖矯味后，每服200毫升，每月3次；7~10天為一療程，治急性菌痢的有效率達100%.用山楂100克水煎服，對輕中型痢也有效。
山楂中果膠含量居所有水果之首，達6.4%,而果膠，據(jù)最新研究，它有防輻射物質(zhì)的作用，從體內(nèi)帶走一半的放射性元素 （鍶、鈷、鈀等）。果膠還有吸附和抗菌性質(zhì)，可從腸子上去除細菌、毒素并束縛住水分，因此，可治瀉肚。
山楂中還含有豐富的鈣和胡蘿卜素，鈣含量居水果之首，胡蘿卜素的含量僅次于棗和獼猴桃，最適于小兒食用。
山楂可單味或與其他食物、藥物配伍以提高其食療作用。如山楂片、果丹皮、山楂糕等都有強心、降血壓、降血脂、柔和血管、促進消化等功能，是動脈硬化，消化不良和缺少胃酸患者的理想食品。山楂單味加紅糖制成獨圣散，可活血化淤、促進食欲、幫助消化，適用于產(chǎn)后淤血、停阻的兒枕痛。
建議白領(lǐng)一族可以多吃一些山楂，儲存營養(yǎng)，平衡膳食。
山楂屬于水果的一類，它的口感有點酸有點澀，但它全身是寶，山楂里面含有很多酸性物質(zhì)，可以增加體內(nèi)的酸性成分，也可以促進胃酸的分泌，可以對減肥起到很有效的作用，但是吃山楂也是很有講究的，盡量不要在早晨吃，避免胃酸分泌過多造成對胃部的傷害，接下來就給大家介紹一下什么時間吃山楂最適宜。
一、山楂的減肥原理
1、山楂內(nèi)酸性物質(zhì)山楂內(nèi)含有的綠原酸、咖啡酸等酸性物質(zhì)，這樣豐富的酸性物質(zhì)攝取入體內(nèi)可以增加身體內(nèi)的酸性成分，讓身體內(nèi)的胃液分泌不斷增多，這樣就可以促進身體內(nèi)的新陳代謝速度，消耗體內(nèi)多余的脂肪成分，從而達到良好的減肥瘦身目的。
2、山楂的解脂酶山楂內(nèi)含有的解脂酶可以讓脂肪快速地分解消耗，這樣就可以促進身體內(nèi)脂肪類食物的消化功能，將體內(nèi)的脂肪從人體中有效地消耗殆盡。
3、山楂的黃酮類等物質(zhì)山楂還含有豐富的黃酮類、內(nèi)酯等物質(zhì)，這些物質(zhì)同樣可以促進胃液的分泌數(shù)量和增加胃部酶素的消化功能，這樣就可以達到降血脂、清脂減肥的目的。
二、山楂減肥的注意事項
1、減肥莫要吃加工的“山楂”
山楂里含有分解脂肪的食物，但是不要錯把經(jīng)過加工的“山楂”當作減肥零食，只有正確吃山楂，才能達到減肥效果。
2、控制好吃山楂的量
山楂可健脾消積，對減肥有利，但是效果不明顯，量一定要控制好，每次不宜超過四顆，否則消化得太快，吃的東西也更多，會更加胖。
3、建議飯后吃山楂更好
飯后吃山楂這樣對胃的刺激會小一些，尤其是新鮮的生山楂，減肥效果隨更好，但刺激也更大。因此，可以把山楂煮成水，這樣的山楂水減肥效力也是很好的，而且也稍稍柔和了一下山楂的酸性。
三、山楂減肥吃法
1、山楂茶
山楂500克，干荷葉200克，薏苡仁200克，甘草100克。將以上幾味共研細末，分為10包，每日取一包沸水沖泡，代茶飲，茶淡為度。
2、山楂湯
山楂500克，白糖100克。以水清洗山楂，去蒂、籽用水煮，山楂爛熟放入白糖，飲其湯。
3、山楂銀菊飲
山楂、銀花、菊花各10克。將山楂拍碎，與銀花、菊花共同放入杯中代茶沖飲，為一日量。
冬天是減肥的好時節(jié)，減肥不但要有持續(xù)的鍛煉，而且每天的食譜也很重要，下面給大家推薦一周減肥食譜，讓你輕松瘦下來！
1、睡前3小時嚴禁進食！晚上吃進去的糖分會全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃！
2、晚飯不吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體所需3大營養(yǎng)之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克3.保持現(xiàn)有食量！雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發(fā)出飽的信號。
4、每頓飯不能只吃單一食物！拉面、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養(yǎng)不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養(yǎng)均衡。
5、日常生活中能動就動！不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。
星期一：
早餐：牛奶一杯、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊
中餐：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
星期二：
早餐：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個
中餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
星期三：
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
星期四：
早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
星期五：
早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
星期六：
早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
星期日：
早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶
中餐：西紅柿牛肉面（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
減肥是一個長期的過程，堅持是減肥的黃金法則，堅持下去，下一個瘦身達人就是你！
