涼粉的熱量是多少 想減肥就吃它
養(yǎng)生減肥。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《涼粉的熱量是多少 想減肥就吃它》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
夏季解暑的食物很多，其中西瓜，涼粉較為受大眾喜歡，據(jù)說(shuō)涼粉的熱量很低，正在減肥的朋友吃這個(gè)不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。下面小編分享一下涼粉的熱量是多少，想減肥就吃它，希望大家在減肥的同時(shí)，也要注意自己的飲食。
減肥是很多女性的目標(biāo)，但很多人既不想錯(cuò)過(guò)美味，又希望能達(dá)到很好的減肥、瘦身效果?？刂剖澄餆崃烤统蔀橐环N很普遍的做法。涼粉的熱量非常低，從而成為很多女性減肥期間經(jīng)常食用的食物。涼粉除了熱量低，有助于減肥之外，根據(jù)品種的不同，還有不同的功效哦！
涼粉的熱量
涼粉的熱量極低，每100克僅有57大卡的熱量。這是因?yàn)闆龇凼怯删G豆、豌豆、紅薯、蕎麥等原料做成的，而這些原料本身含有的熱量就很低。再加上涼粉的烹飪方式基本是涼拌，不會(huì)額外加入過(guò)多的食用油的同時(shí)對(duì)營(yíng)養(yǎng)的損失也最小，所以是減肥期間值得向大家推薦的一種食物。
雖然涼粉的熱量低，對(duì)于減肥有幫助，但減肥期間如果攝入的卡路里過(guò)低，甚至低于800卡路里一天，那么很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，身體的代謝也會(huì)變緩，停止減肥之后，多吃點(diǎn)東西就很容易發(fā)胖。因此，在減肥期間不建議只吃涼粉，而應(yīng)該進(jìn)行合理的膳食搭配。
各種涼粉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
上文說(shuō)了涼粉的熱量很低，有利于減肥，除此之外，因?yàn)闆龇燮贩N的不同，其功效也是不一樣的。用豌豆做的涼粉有助于改善腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。用綠豆做成的涼粉，在夏季食用消暑作用更明顯，而且具有抗過(guò)敏、保護(hù)肝臟、減少蛋白分解、保護(hù)腎臟等功效。處于減肥的目的，建議大家選擇紅薯涼粉。
紅薯涼粉的熱量
紅薯涼粉的熱量很低，100克僅有37大卡的熱量，只等同于同等重量大米的1/3.另外，紅薯中幾乎不含脂肪和膽固醇，又可以有效阻止糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，吃紅薯涼粉對(duì)控制體重有很大的好處。另外，紅薯中還含有一種類似雌性激素的成分，可以保護(hù)人體皮膚，還有助于延緩人體衰老。
食用涼粉的注意事項(xiàng)
從減肥方面看，涼粉的熱量很低，確實(shí)是有助于減肥的佳品。但食用涼粉一定要注意兩點(diǎn)，一是飲酒時(shí)不宜多吃涼粉，二是不能吃發(fā)生霉變的涼粉！
飲酒時(shí)不宜多吃涼粉，因?yàn)闆龇墼谥谱鬟^(guò)程中，往往會(huì)加入明礬。明礬對(duì)人體無(wú)害，但會(huì)使腸胃的蠕動(dòng)減慢，如果在吃涼粉的時(shí)候大量飲酒，酒精就會(huì)在腸胃中產(chǎn)生積存，達(dá)到一定程度后，人就極有可能酒精中毒，出現(xiàn)脫水、煩躁、抽搐等癥狀。
涼粉是經(jīng)過(guò)發(fā)酵、浸泡、變軟、濕磨成粉漿后用布濾出而做成。新鮮涼粉呈白色或青白色，質(zhì)地細(xì)膩，有一定的透明度，無(wú)任何氣味。但是，如果將涼粉保存在室內(nèi)數(shù)日，又沒(méi)有及時(shí)通風(fēng)，在涼粉上就會(huì)出現(xiàn)黃、紅、綠等雜色霉點(diǎn)或霉斑，這種涼粉就霉變了。
要知道霉變的涼粉里含有較強(qiáng)的紫青霉毒素，人吃了之后，不久就會(huì)出現(xiàn)嘔吐、惡心、腹脹痛現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)抽搐、昏迷，甚至死亡。因此，涼粉不宜較長(zhǎng)地存放，發(fā)現(xiàn)霉變的涼粉一定不能吃。
結(jié)語(yǔ)： 涼粉是天氣比較熱的時(shí)候，很多人都喜歡吃的東西。不想吃飯，吃些涼粉就能將肚子填飽。通過(guò)小編上述的介紹，大家應(yīng)該對(duì)涼粉的作用有了更深的了解。以后吃的時(shí)候也要多注意吃的方法，注意膳食營(yíng)養(yǎng)的搭配！
ys630.coM延伸閱讀
甜酒是中國(guó)漢族和其他一些少數(shù)民族的傳統(tǒng)酒，甜酒是將煮熟的糯米混合酒釀一起發(fā)酵而成。正因?yàn)樗怯门疵诪樵献龀傻木?，因此它也有著米酒的稱呼。甜酒的口感香甜而又醇厚，而且酒精含量比較低，人們即使喝了很多甜酒也不會(huì)讓人們喝醉。那么，甜酒的熱量是多少呢?
按一百克可食用部分來(lái)計(jì)算，甜酒的熱量是100大卡，也就是四百一十八千焦，在同類食物中單位熱量較低。每一百克甜酒的熱量約占中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的百分之四。
甜酒是一種有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的保健食品，一般有活血化瘀，補(bǔ)血生血，增加身體熱量的功效。它可以加熱，在加熱的甜酒中放上枸杞，紅糖，雞蛋，對(duì)人體的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，可以補(bǔ)血，豐胸，美容養(yǎng)顏等。飲用甜酒不分時(shí)間，隨時(shí)都可以喝。但是如果在冬天、飯后、睡前能喝上一杯，效果會(huì)更好。
甜酒喝了會(huì)長(zhǎng)胖嗎：
喝甜酒是不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的，米就能有效的幫助人活血，使身體的血脈流通，，而且如果是在夏天的話，喝甜酒還能幫助消暑解渴，所以老年人和兒童都可以適當(dāng)?shù)娘嬘?，而且平時(shí)還能用甜酒來(lái)煮荷包蛋再加入一些紅糖，對(duì)補(bǔ)氣養(yǎng)血是最好的，很適合產(chǎn)婦吃，甜酒中還含有十多種的氨基酸，可以起到健脾益胃的作用，常常飲用甜酒還能是皮膚光澤，如果女生正好來(lái)假例額，也可以適當(dāng)?shù)娘嬘谩?/p>
很多女性朋友對(duì)于老酸奶這種飲品是非常喜愛(ài)的，但是有一些在減肥期間的女性朋友想飲用老酸奶但是又擔(dān)心老酸奶的熱量太高會(huì)影響自身的減肥，但是大部分人對(duì)于老酸奶這種飲品都不了解，對(duì)于這種飲品的熱量不清楚，不知道是否會(huì)影響一些人們減肥。那么，老酸奶熱量是多少?
第一，老酸奶熱量是多少?傳統(tǒng)意義上的老酸奶，叫凝固型酸奶，呈現(xiàn)固態(tài)，它必須以鮮奶為原料，將半成品分別灌裝到預(yù)定包裝里，密封后實(shí)施72小時(shí)的冷藏發(fā)酵，制作時(shí)間長(zhǎng)，保質(zhì)期相對(duì)較短。隨著消費(fèi)者對(duì)口感的要求越來(lái)越高，在普通酸奶的基礎(chǔ)上，人們添加了多一點(diǎn)的凝膠劑或增稠劑，就成了“老酸奶”。嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)，市面上的“老酸奶”產(chǎn)品，應(yīng)當(dāng)叫做“酸奶凍”。2012年4月，有消息稱老酸奶果凍中添加破皮鞋熬成的工業(yè)明膠，引發(fā)關(guān)注。
第二，老酸奶是青海地區(qū)的傳統(tǒng)飲食，已有近千年的飲用歷史。據(jù)介紹，普通酸奶是先發(fā)酵后灌裝;而老酸奶屬于凝固型，較傳統(tǒng)的制法中，必須以鮮奶為原料，將半成品分別灌裝到預(yù)定包裝里，密封后實(shí)施72小時(shí)的冷藏發(fā)酵，制作時(shí)間長(zhǎng)，保質(zhì)期相對(duì)較短，因此要放在冰箱中保存。2008年，青海一公司推出白底藍(lán)花塑料碗包裝的老酸奶制品后，其味道迅速獲得消費(fèi)者的普遍認(rèn)可，此后，國(guó)內(nèi)多家知名奶企都蜂擁而上爭(zhēng)相“模仿”，以致出現(xiàn)東北老酸奶、蒙古老酸奶、北京老酸奶等，呈現(xiàn)遍地開(kāi)花之狀。當(dāng)前，老酸奶的制作缺乏統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范，市場(chǎng)上的大部分產(chǎn)品除了外觀形態(tài)的相似外，制作的工藝、口感、營(yíng)養(yǎng)成分等關(guān)鍵內(nèi)容缺乏統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。以致于有的網(wǎng)友懷疑老酸奶只是“普通酸奶添加更多的增稠劑”來(lái)忽悠消費(fèi)者。
老酸奶熱量是多少?老酸奶最聚代表是小西牛的青海老酸奶，用青花瓷塑料碗裝的凝固型酸奶，之后出的完達(dá)山三元等，和以前的瓷瓶裝凝固型酸奶是一樣的。據(jù)說(shuō)賣(mài)的很好，其實(shí)和普通的凝固型酸奶沒(méi)什么區(qū)別。老酸奶熱量比普通酸奶高，100克最少70卡酸奶飲料是允許加水配制的含奶飲料，而不再是牛奶。酸奶飲料和酸奶的營(yíng)養(yǎng)成分含量差別很大，酸奶飲料的營(yíng)養(yǎng)只有酸奶的三分之一。不含乳酸菌，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低 。酸奶飲料，除了微量的牛奶外，還有水、甜味劑、果味劑等成分。在口味上，由于加了水和果汁，奶味較淡。兩者的差別主要在營(yíng)養(yǎng)成分的多寡上。所以說(shuō)酸奶飲料營(yíng)養(yǎng)大大流失 喝的只是它的味道好而已了
空心菜是一種熱量比較低的蔬菜，對(duì)于上火以及想要減肥的女性朋友來(lái)說(shuō)是最為合適的蔬菜，因?yàn)樗泻芏嗟木S生素C以及胡蘿卜素，對(duì)于降脂減肥是有一定功效的?？招牟藷崃康投抑谱鞣椒ū容^簡(jiǎn)單，只要摘好菜，然后加入蒜頭翻炒熟了就可以了，不能炒的時(shí)間太長(zhǎng)，容易出現(xiàn)變黃的情況。
1、熱量不高
空心菜的熱量并不高，100克可食用部分的空心菜熱量是23大卡，而100克素炒空心菜熱量是43大卡， 并且一盤(pán)的量大約有300克，熱量為129大卡。所以由此可以看出空心菜屬于熱量較低的食物，減肥期間也是比較推薦食用的。
2、營(yíng)養(yǎng)功效
空心菜中含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，包括有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、菸酸、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，其中維生素C能夠降低膽固醇、甘油三酯，具有降脂減肥的功效，所以平時(shí)食用一些空心菜既能夠補(bǔ)充大量人體所需的營(yíng)養(yǎng)，還能夠幫助減肥。另外，中醫(yī)里還認(rèn)為空心菜具有涼血止血、清熱利濕的功效，對(duì)于鼻衄、便秘、淋濁、便血、尿血、痔瘡、癰腫、折傷、蛇蟲(chóng)咬傷等病癥有一定作用。
3、食用須知
一般人食用空心菜都是比較適宜的，但是有些人食用后卻可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利影響，故而不宜食用空心菜。例如體質(zhì)虛弱、脾胃虛寒以及腹瀉的人就不宜過(guò)多食用空心菜，而原因就在于空心菜屬于寒性的食物，此類人群食用可能會(huì)加重病癥，對(duì)健康不利。除此之外，日常食用空心菜時(shí)還需要注意不宜與牛奶同食，因?yàn)闀?huì)影響到人體對(duì)鈣的吸收。
我們都知道對(duì)于一些減肥的女性來(lái)說(shuō)，他們對(duì)飲食格外注意的，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候如果運(yùn)動(dòng)了一天消耗了很多能量，卻因?yàn)槌砸活D飯而導(dǎo)致這些能量又被撤回體內(nèi)是很不劃算的，所以對(duì)于減肥人來(lái)說(shuō)，他們都會(huì)吃一些低熱量的食物，這樣才能夠使他們的減肥計(jì)劃成功，那么一塊餅干的熱量是多少呢？
餅干根據(jù)制作工序的不同，加的配方不同，大小不同，卡路里都是會(huì)不同的。比如油炸的餅干，加了奶油的，含的卡路里一定比飯的熱量高很多。一般來(lái)講同等重量的不含奶油的餅干卡路里大約是同等米飯的五倍。如果是加了奶油的會(huì)更高一些，大約是7-8倍左右。以此類推，但是千萬(wàn)不要以為餅干就可以替代米飯，米飯含有大量的維生素B族，可以補(bǔ)充人體必須的維生素，一定是不可少的哦
一小塊好難知道大小，一塊完整的曲奇餅干也會(huì)有重量差別，大概是5卡路里的熱量。
白飯 1碗 (135g) 200 粥 1碗 (135g) 70 米粉 1碗 (135g) 132 通心粉 1碗 (135g) 132 面 1碗 (135g) 280 方便面 1 包 (100g) 470 麥皮 1碗 (135g) 90 白面包 1 片 120 法國(guó)面包 1 片 80 英式松餅 1 個(gè) 150 消化餅 1 塊 70 克力架 2 塊 64 朱古力消化餅 1 塊 109 脆面包 1 塊 25 甜餅乾 2 片 185 甜面包 1 個(gè) 210 咸面包 1 個(gè) 170。
萬(wàn)年青餅干的熱量以100克可食部分記是445大卡，在同類食物中單位熱量是比較高的了。為保持身體健康和不至于太胖，少吃些會(huì)對(duì)身體比較好的。
減肥這個(gè)話題是肥胖者非常注重的一個(gè)話題，而想要減肥管住自己的嘴就是格外重要的一方面，因此那些減肥者在吃一些東西的時(shí)候都會(huì)詳細(xì)地了解一下這種食品的熱量，看看其會(huì)不會(huì)使得自己增胖。石榴是人們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見(jiàn)的一種水果了，其味道是非常棒的并且營(yíng)養(yǎng)也很豐富，那么一個(gè)石榴的熱量是多少呢?
一個(gè)石榴的熱量是多少
1個(gè)(小)石榴(250.0克，可食部分143.0克)90大卡
1個(gè)(中)石榴(350.0克，可食部分200.0克)126大卡
1個(gè)(大)石榴(500.0克，可食部分285.0克)180大卡
標(biāo)準(zhǔn)(100克)63大卡
在水果中屬于碳水化合物含量較高的食物，纖維和鉀含量也較高，減肥時(shí)可適量食用。
吃石榴是不會(huì)發(fā)胖的
石榴是一種有很多小果的一種水果，吃起來(lái)是特別的清甜的，一般石榴是在秋天才成熟，可是在吃石榴的季節(jié)里，有很多女生不敢吃太多，擔(dān)心吃石榴會(huì)發(fā)胖，其實(shí)你在吃石榴的時(shí)候是不會(huì)發(fā)胖的。
夏天怎么吃也不會(huì)胖的水果
西瓜
熱量：30大卡/100克
西瓜是夏天典型性的水果。西瓜的甜味常讓人誤會(huì)它的減肥功能，認(rèn)為多吃西瓜更容易長(zhǎng)胖。其實(shí)，西瓜是一種有利減肥的水果。西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。
西瓜的水分含量，不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。
檸檬
35大卡/100克
檸檬含檸檬酸、蘋(píng)果酸等有機(jī)酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙，還含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，以及香豆精類、谷淄醇類、揮發(fā)油等物質(zhì)，可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng) ，有助消化吸收和瘦身減肥。
李子
36大卡/100克
李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。夏季是盛產(chǎn)李子的季節(jié)，而李子也正好是減肥的佳品，這的確是饞嘴MM的一大福音哦!
而用李子來(lái)代替零食不僅能滿足你的食欲，還能維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，有助避免暴飲暴食。
桃子
熱量：48大卡/100克
減肥期間多吃一些桃子，絕對(duì)能獲得非常理想的瘦身功效。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品。
在人們的日常生活飲食當(dāng)中酸奶這種飲品是非常的常見(jiàn)的，尤其是對(duì)于一些孩子身體發(fā)育的孩子們酸奶更是像家常便飯一樣經(jīng)常飲用，但是對(duì)于很多在減肥當(dāng)中的女性朋友酸奶就是一種影響減肥的飲品，其怎么做呢?實(shí)很多的人對(duì)于酸奶的熱量并不清楚。那么，一瓶酸奶的熱量是多少?
第一，一瓶酸奶的熱量是多少?1杯(中)酸奶(200.0克)含有熱量144大卡，需要健美操43.0分鐘消耗完。每100克該食物含有:脂肪2.70克;膽固醇15.00克;核黃素0.15克;鈉39.80克;磷85.00克;蛋白質(zhì)2.50克;每100克酸奶其熱量是72大卡，而如果是脫脂的酸奶，每100的熱量則是57大卡。而每100g雞蛋的熱量大概是144K，每100g蛋糕的熱量大概是348K，每100g巧克力的熱量大概是586K，所以由此可見(jiàn)，酸奶的熱量并不是很高，而是屬于低熱量食品，所以很多偏胖或者血壓較高的好吃嘴們可以不用擔(dān)心，完全可以放心食用。而且酸奶還能起到很好的降壓效果哦。從數(shù)據(jù)來(lái)看酸奶并不是熱量很高的食物，而且酸奶含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，減肥期間是可以適量飲用一些的。牛奶的減肥效果應(yīng)該要好一些，尤其是低脂奶。因?yàn)槭忻嫔系乃崮檀蠖喽技恿颂?、水果等高熱量食品?/p>
第二，酸奶是以牛奶為原料，經(jīng)過(guò)巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌(發(fā)酵劑)，經(jīng)發(fā)酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品。目前市場(chǎng)上酸奶制品多以凝固型、攪拌型和添加各種果汁果醬等輔料的果味型為多。酸奶不但保留了牛奶的所有優(yōu)點(diǎn)，而且某些方面經(jīng)加工過(guò)程還揚(yáng)長(zhǎng)避短，成為更加適合于人類的營(yíng)養(yǎng)保健品。
一瓶酸奶的熱量是多少?酸奶的功效與作用可預(yù)防骨質(zhì)疏松因?yàn)殡m然是酸奶，但是也是奶制品，奶制品中都含有豐富的鈣和維生素D，而這兩種元素對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有很大的作用。預(yù)防高血壓這是美國(guó)的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)的，結(jié)論是每天飲2—3份或更多酸奶的人，高血壓的發(fā)病危險(xiǎn)比那些不喝的人降低了50%。提高免疫力因?yàn)橐彩悄讨破?，也含有豐富的蛋白質(zhì)，可以提升機(jī)體免疫力，同時(shí)還含有非常豐富的益生菌，可以提升腸道的免疫力。預(yù)防婦科感染研究發(fā)現(xiàn)，只要每天飲用200毫升甜味酸奶，就可以使陰道保持更好的酸性，增強(qiáng)引導(dǎo)自身的抵抗力，以減少婦科感染陰道炎。增加飽腹感、控制食量。
說(shuō)到紅薯相信大家都非常的愛(ài)吃，但是不少人會(huì)覺(jué)得紅薯的熱量是非常高，因?yàn)榧t薯的味道特別甜，所以大家很擔(dān)心吃完會(huì)發(fā)胖，其實(shí)并非是這樣的，紅薯的熱量相當(dāng)于大米的1/3，所以完全可以判斷是低脂肪的食物，減肥期間寧愿不吃大米，吃紅薯也是可以減肥的。
一個(gè)紅薯的熱量是多少
紅薯的熱量
不少人認(rèn)為，紅薯的熱量很高，尤其是身體比較胖或是正在減肥中的媽媽，更是不敢聞紅薯而色變。其實(shí)不然，多吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖，更有減肥的功效。那么紅薯的熱量到底如何呢，我們來(lái)看看這些數(shù)據(jù)。
每100克新鮮紅薯中，僅含0.2克的脂肪，產(chǎn)生的熱量也只有99千卡，是大米的1/3，可見(jiàn)其熱量根本算不得高了，應(yīng)該說(shuō)是一種低脂肪、低熱能的食品了。
而且，紅薯中最主要的成分就是淀粉了，熟的紅薯與馬鈴薯的熱量是一樣的，因此，媽媽們大可不必?fù)?dān)憂吃紅薯會(huì)發(fā)胖的問(wèn)題。
值得一提的是，紅薯與蜜餞混合煮之后，熱量要比普通的紅薯高出50%，因此，喜歡吃紅薯的媽媽也還是要注意一下，吃紅薯的時(shí)候不加糖或者其他甜食會(huì)更好一些。
紅薯的做法
1 紅薯粥。將大米煮成粥后，將切好的紅薯加入，待煮熟即可。
2 紅薯餅。將紅薯煮熟搗成泥，和生粉、糯米以及水一道揉成面團(tuán)，分成若干個(gè)小面團(tuán)，壓扁，把事先準(zhǔn)備好的豆沙放入，再捏圓壓扁，放入鍋中炸成金黃色即可。
3 紅薯飯。將大米洗凈放入鍋中翻炒，至透明狀，放水，再叫切好的紅薯放入，小火燜熟即可。期間可加入其他食材一同翻炒。
關(guān)于紅薯的做法還有很多，例如烤紅薯、蒸紅薯等，這里就不做一一介紹了，其實(shí)做法都很簡(jiǎn)單，媽媽們大可根據(jù)自己的喜好以及擅長(zhǎng)的方式來(lái)進(jìn)行制作。
值得注意的是，在選擇食材的時(shí)候一定要注意所選食物是否相克，是否會(huì)令營(yíng)養(yǎng)價(jià)值失效等等。
現(xiàn)在的人都很喜歡唱歌，唱歌是表達(dá)自己的一種方式，有時(shí)候唱歌還可以發(fā)泄內(nèi)心的情緒，大家喜歡去KTV唱歌，去KTV的時(shí)候可以放開(kāi)嗓子使勁唱歌，如果連續(xù)唱了幾首歌的話，會(huì)明顯感覺(jué)到很累，甚至?xí)M頭大汗，很顯然，唱歌也屬于一種運(yùn)動(dòng)，那么唱歌一小時(shí)能消耗多少熱量呢？
唱歌一小時(shí)消耗的熱量：
唱歌消耗的卡路里并不多，要想減肥，一定要多運(yùn)動(dòng)，平時(shí)科學(xué)合理的飲食，盡量的少吃零食以及垃圾食品，同時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能消耗體內(nèi)的脂肪，達(dá)到瘦身的效果。
唱歌一般會(huì)消耗很少的卡路里，所以如果是為了減肥或者是健身，那么建議可以通過(guò)，運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，平時(shí)一定要注意少吃，油膩的食物
消耗的不多，一點(diǎn)點(diǎn)而已~要想消耗卡路里多，最好還是去做有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳，爬山，慢跑等~KVT減肥的沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)
消耗熱量：90大卡/每小時(shí)（以60kg體重為參考）
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：1.5MET，屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
千步活動(dòng)量時(shí)間：20分鐘，做該運(yùn)動(dòng)20分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
唱歌可以減肥
K歌也是一種很好的減肥方式。減肥專家說(shuō)過(guò)，想要減肥一定要先燃燒脂肪。此時(shí)，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以幫助其燃燒，若同時(shí)載歌載舞，唱完一首歌減掉的脂肪是相當(dāng)可觀的。
歌唱時(shí)的呼吸與日常生活中說(shuō)話的呼吸不大一樣。平時(shí)，人們交談時(shí)所需音量較小，氣息淺，不需要很大的力度。而唱歌是為了抒發(fā)情感，是要唱給別人聽(tīng)的。因而要求聲音既要有一定的音量，又要有一定的力度變化，并要求根據(jù)歌曲的需要，或長(zhǎng)、或短、或強(qiáng)、或弱、或高、或低地有控制地輸送氣息。因此唱歌時(shí)的呼吸作為一種藝術(shù)手段，有它自身特有的一套規(guī)律和方法，是后天訓(xùn)練出來(lái)的。唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也可結(jié)實(shí)腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的時(shí)候，橫膈膜的活動(dòng)可以調(diào)節(jié)空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時(shí)所需的氧氣便能充分地被吸收，這些都有助脂肪的燃燒。
在生活中，很多人會(huì)出現(xiàn)盲目減肥的情況，比如有些女孩為了追求快速減肥，就會(huì)采取過(guò)度節(jié)食，比如每天只會(huì)喝水或者吃一些蔬菜，這種做法是非常不對(duì)的，這里提醒廣大減肥人群，即便在減肥的過(guò)程中，也要適當(dāng)補(bǔ)充一些能量，并不是所有含有熱量的食物都要忌口，只是要嚴(yán)格控制好每天攝入的熱量。
減肥熱量控制在多少？
攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書(shū)，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
如何計(jì)算每天需要攝入多少卡路里？
如果目標(biāo)是減少脂肪，將現(xiàn)在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果目標(biāo)只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那么將體重乘以13、14或15（13表示新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820（卡路里）。而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為：200×15=3000（卡路里）。上面這個(gè)簡(jiǎn)單的公式對(duì)男士、女士同樣有效。
需要提醒大家的是：如果感覺(jué)減肥進(jìn)度停滯不前或者是達(dá)到目標(biāo)有困難的話，可能需要調(diào)整卡路里攝入量，調(diào)整量一般為50~100卡路里。
冬瓜所做的菜是許多人桌上的美味佳肴。冬瓜屬?zèng)鲂?，生長(zhǎng)在熱帶地區(qū)，我們現(xiàn)在食用的冬瓜都是經(jīng)過(guò)選擇培育的，具有飽滿的果肉。冬瓜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，適合各個(gè)年齡段的人食用。冬瓜的熱量很低，是很多減肥人士飽腹的最佳選擇，每一百克冬瓜的熱量是12大卡，對(duì)于一個(gè)人每天需要攝入的熱量來(lái)說(shuō)，是非常少的。
1、熱量不高
冬瓜的熱量并不高，100克可食用部分的冬瓜熱量是12大卡，而一盤(pán)冬瓜可食用部分大約有320克，其熱量?jī)H為38大卡。由此可以看出，冬瓜屬于熱量較低的食物，減肥期間是非常適宜食用的。
2、營(yíng)養(yǎng)功效
冬瓜的營(yíng)養(yǎng)是非常豐富的，包含有大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、膳食纖維以及鉀、鈣、鎂、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，其中冬瓜中的鉀含量要遠(yuǎn)高于鈉含量，屬于典型的高鉀低鈉型的蔬菜，食用能夠幫助消除水腫，對(duì)減肥有一定的幫助作用。另外，中醫(yī)里認(rèn)為冬瓜味甘，性寒，有消熱、利水、消腫的功效，對(duì)于動(dòng)脈硬化癥、肝硬化腹水、冠心病、高血壓、腎炎、水腫膨脹等疾病都有著良好的輔助治療作用。
3、食用須知
雖然冬瓜具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但是平時(shí)食用時(shí)仍需注意控制食用量，其原因就在于冬瓜是寒性的食物，如果大量食用冬瓜可能會(huì)引起腹痛、腹瀉等癥狀，所以不僅一般人要適量食用冬瓜，有脾胃氣虛、腹瀉便溏、胃寒疼痛等癥狀的人更應(yīng)少食冬瓜尤其是生冬瓜。另外，食用冬瓜時(shí)還需要注意的事情就是，醋會(huì)破壞冬瓜中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此應(yīng)盡量比較將這兩種食材一起烹調(diào)食用。
吃冬瓜可以減肥嗎
可以，冬瓜是一年四季都有的減肥食物，熱量低、口感好是冬瓜的特點(diǎn)，尤其是用來(lái)燒湯都真是營(yíng)養(yǎng)又美味，那么吃冬瓜能減肥嗎?讓我們一起來(lái)從多個(gè)方面分析一下冬瓜的減肥效果吧。
冬瓜，又叫東瓜、白瓜、枕瓜等，其質(zhì)細(xì)嫩，味道鮮美，清淡爽口，食法多樣，是夏季時(shí)令家常瓜蔬之一。
冬瓜富含人體所需的許多維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，卻不含脂肪。它具有利尿、利便、利水和滑腸等作用。所以，肥胖的人夏季宜多吃冬瓜，可以使身體逐漸消瘦，達(dá)到減肥的目的。
現(xiàn)如今，大家對(duì)于減肥都是不陌生的了，每個(gè)人都希望自己可以有一個(gè)好的身材了，在這時(shí)候我們就應(yīng)該學(xué)會(huì)通過(guò)飲食來(lái)控制身材了哦，特別是對(duì)于想要減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，低熱量的食物就是不錯(cuò)的選擇了，那么具體可以選擇吃哪些食物呢，一起看看吧。
竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品，竹筍是屬于低熱量的食物中味道和口感都比較好的一種了，是我們比較推薦給大家去吃的食物了，可以很好的幫助大家促進(jìn)腸胃的健康。
西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃加糖涼拌西紅柿，所以我們?cè)诔晕骷t柿的時(shí)候還是應(yīng)該選擇直接吃就比較好了，這樣吃起來(lái)會(huì)更減肥。
柿子椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。如今人們接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力，而且柿子椒的熱量也是非常低的，所以我們是可以放心的去吃的，不會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況哦。
上面推薦的這幾款食物，都是屬于熱量比較低的食物了哦，堅(jiān)持去吃低熱量的食物，可以很好的幫助我們促進(jìn)腸胃的健康，而且吃了也是不會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖情況的，所以大家是可以放心的去服用的了哦，堅(jiān)持去吃些低熱量的食物，還可以養(yǎng)生。
