到底是晚上跑步好還是早上跑步好呢？
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由于有越來越多的人身體出現(xiàn)了疾病的癥狀，所以人們對(duì)于平時(shí)健康生活的養(yǎng)成越來越重視，大家都在提倡要過一種飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的健康生活方式，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇當(dāng)中，又以跑步最符合人們的口味。
不管是哪個(gè)年齡階段的人，都可以通過跑步來增強(qiáng)身體素質(zhì)，女性可以通過跑步來減脂塑形，男性可以通過跑步鍛煉出肌肉，所以跑步是每個(gè)年齡階段的人都需要進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，即使是一些年紀(jì)較大的老年人，也可以通過慢跑或者是快走的形式來鍛煉自己的身體。
雖然很多人都喜歡跑步，但是卻不知道應(yīng)該要在什么時(shí)候跑步才是比較好的，到底是晚上跑步好還是早上跑步好呢？
根據(jù)研究表示，室外空氣最清新的時(shí)候是在傍晚5點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候空氣的質(zhì)量是非常清新的，相比于早上來說，晚上跑步是一種不錯(cuò)的選擇。如果自己每天需要鍛煉一小時(shí)的話，可以選擇早上跑步30分鐘，晚上跑步30分鐘。早上的30分鐘可以提高自己整個(gè)人的精氣神，讓自己充滿活力；而晚上的跑步則可以消化掉食物，讓身心感覺更加舒適。
對(duì)于一些平時(shí)工作比較忙的上班族來說，最好是選擇在晚上的時(shí)候來跑步，這個(gè)時(shí)候能夠讓自己的身體呼吸到更加新鮮的空氣，同時(shí)也不至于浪費(fèi)任何時(shí)間就可以達(dá)到鍛煉的效果。老年人喜歡散步的話，最好也是在吃完飯后，進(jìn)行鍛煉，五點(diǎn)左右吃晚餐是最科學(xué)的，晚餐時(shí)間，在吃完晚餐之后，可以散散步。
雖然大部分的人都喜歡跑步，但是并不是每一個(gè)人都掌握了正確的跑步方法，有些人在跑步的過程當(dāng)中沒有進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，就直接開始跑步，會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，還有一些人因?yàn)榕懿降臅r(shí)間過長(zhǎng)，所以使得自己的腿部出現(xiàn)了強(qiáng)烈的不適感，其實(shí)跑步只需要達(dá)到讓自己的肌肉運(yùn)動(dòng)的效果即可，不需要跑太長(zhǎng)的時(shí)間。在跑完步之后，應(yīng)該要進(jìn)行適度的放松運(yùn)動(dòng)，不要立刻就坐在一個(gè)地方不動(dòng)。
當(dāng)然了，最重要的就是要選擇正確的時(shí)間來跑步，一般在晚上吃完飯后跑步是最好的。有些人有比較嚴(yán)重的腸道疾病和消化道疾病，應(yīng)該要等吃完飯后半小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則就會(huì)出現(xiàn)身體的各種不適癥狀。
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長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體來說是非常好的，而且每天早上運(yùn)動(dòng)都能夠體會(huì)到早晨空氣的清閑，是一種有氧的運(yùn)動(dòng)，所以早上跑步是比較對(duì)身體有好處的。但是有的人也喜歡晚上進(jìn)行跑步，那么就是早上和晚上都可以進(jìn)行跑步?？墒窃缟贤砩隙寂懿胶脝幔?/p>
一、晚上跑步的好處?
1、晚上運(yùn)動(dòng)只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和對(duì)時(shí)間的把握，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
2、早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。
3、人體的活動(dòng)能力恰恰在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
4、研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
5、晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升。
注意：不宜過度
專家表示：晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘足以。尤其是晚上更不宜過度運(yùn)動(dòng)。晚上陽(yáng)氣慢慢消退，陰氣慢慢增加，要求以靜為主，過度鍛煉確實(shí)會(huì)影響睡眠。如果過度的運(yùn)動(dòng)，大量流汗還會(huì)造成人體免疫力低下、虛弱易發(fā)病。
二、早上跑步的弊端
1、早晨起床進(jìn)行鍛煉，對(duì)老年人或心臟功能較差的人都不利。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61.3%。
2、日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。鹽田還說，慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素，使心跳速度加快。他對(duì)多名大學(xué)生所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
三、運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間：午后
其實(shí)鍛煉不一定要大塊的時(shí)間，白天抽時(shí)間也可以進(jìn)行鍛煉。其中，午后2點(diǎn)到4點(diǎn)最佳。這是因?yàn)樵谖绾蟮?點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力是最能達(dá)到高峰的。而此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。
女性們都是非常注重減肥的，減肥的方式雖然有很多，但是最為科學(xué)的方式就是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，比如跑步就一直受到很多人的青睞，但是跑步減肥也是需要掌握技巧的，更要注意跑步的時(shí)間，否則就容易讓減肥的效果受到影響，那么早上幾點(diǎn)跑步減肥最好呢?讓我們一起來了解一下吧。
第一，早上幾點(diǎn)跑步減肥最好呢?不要在早晨太陽(yáng)升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)時(shí)要吸收大量的氧氣，而植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些。另外，清晨人體基礎(chǔ)代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，這些都提示我們清晨不宜做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。在8：30~9：00這段時(shí)間也應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。晚上空氣中漂浮的灰塵較多，對(duì)健康不利。
第二，早上跑步應(yīng)該注意些什么呢?這里對(duì)于瘦弱的人來說，早上跑步尤為要注意，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)易造成低血糖或者眩暈等癥狀，可以適當(dāng)服用一些豆?jié){牛奶面包休息20分鐘后再運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于要減肥的人來說空腹運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。
第三，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后該注意什么?運(yùn)動(dòng)前我們要做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，避免突然奔跑導(dǎo)致的腿部抽筋;運(yùn)動(dòng)后不要立即飲水以及坐下休息，這樣不利于身體的血液循環(huán)。對(duì)于減肥的人而言，運(yùn)動(dòng)后的半小時(shí)不要攝入能量，避免運(yùn)動(dòng)失去意義。
早上幾點(diǎn)跑步減肥最好呢?對(duì)于許多人來說早起都是很困難的，而正常的作息時(shí)間對(duì)于減肥也是有利的。而早上8點(diǎn)以前進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)30分鐘的跑步，有利于減肥刷脂。
很多人都有晨練的習(xí)慣，早上起來會(huì)跑步，但是不確定到底是跑步之前吃早餐好還是跑步之后吃早餐好，會(huì)覺得非常困惑，正確的吃早餐時(shí)間是非常重要的，所以了解清楚很有必要，下面就給大家介紹一下早上跑步前吃早餐還是后吃。
早上跑步前吃早餐還是后吃
早上有晨練的習(xí)慣，那么最好能夠在跑步結(jié)束以后吃早餐，這樣可以讓鍛煉的效果更好，如果在跑步之前吃早餐就有可能會(huì)對(duì)胃部造成傷害，所以跑步結(jié)束以后的半個(gè)小時(shí)吃一些早餐，就能夠避免因?yàn)榕懿蕉霈F(xiàn)腸胃痙攣嘔吐的情況發(fā)生，如果怕自己太餓，那么可以在跑步之前適當(dāng)?shù)某砸恍溒?，如果早上跑步之前就吃了早餐，腸胃就有非常大的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致胃下垂的情況出現(xiàn)，身體沒有足夠的血液提供給腸胃來消化吸收，這樣營(yíng)養(yǎng)就特別容易浪費(fèi)，所以還是應(yīng)該要跑步結(jié)束以后再吃，這樣會(huì)比較好一些。
如果有低血糖問題早上起來以后就有低血糖的癥狀，這個(gè)時(shí)候如果空腹的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)就容易導(dǎo)致不良的癥狀出現(xiàn)，針對(duì)這種情況，就可以在跑步之前的半個(gè)小時(shí)喝一些蜂蜜水，吃幾片餅干，這樣能夠補(bǔ)充身體所需要的糖分，等到鍛煉結(jié)束以后再吃早餐會(huì)更好一些，不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過程中不舒服的情況發(fā)生。
早餐什么時(shí)候吃最好
有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人早餐的時(shí)間選擇很重要，一般早餐是在7點(diǎn)到8點(diǎn)的時(shí)候吃，這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)有了很好的休息，開始了新一天的生活，早餐和午餐之間的時(shí)間最好能夠間隔四個(gè)小時(shí)到五個(gè)小時(shí)左右，起床以后身體正處在一種缺水的狀態(tài)，吃早飯之前最好能夠喝一些溫開水，這樣可以讓腸胃的活動(dòng)恢復(fù)過來，能夠讓身體更好的排出毒素，但是應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)均衡，營(yíng)養(yǎng)全面，這樣才能夠補(bǔ)充身體所需要的能量。
早餐一定要吃軟一些的，不要吃太硬的食物，不容易消化的食物，像餛飩，面條，豆?jié){，牛奶等就比較好，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)暮纫恍┲?，在粥里面加入適量的山藥，紅棗，蓮子，薏米，桂圓等食物，保健的效果就能變得更好。
運(yùn)動(dòng)后適合吃什么早餐
運(yùn)動(dòng)過后早餐的選擇非常重要，應(yīng)該多吃一些容易消化的食物，不要吃辛辣刺激的飲食，吃一些雞蛋和一些牛奶都很好，能夠補(bǔ)充身體所需要的氨基酸以及蛋白質(zhì)，可以自己煮一些面條來吃，還可以喝一些自己做的豆?jié){，吃一些包子，養(yǎng)成良好的吃早餐習(xí)慣才能夠讓身體更加健康。
早餐的食物選擇是非常有講究的，應(yīng)該選擇含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，像豆?jié){，醬，牛肉，牛奶，雞蛋等就很好，還可以選擇水果蔬菜果汁的，含有豐富維生素c的食物，吃一些花卷，饅頭，面包等含有豐富碳水化合物的食物，喝一些豆?jié){，牛奶，米粥，吃一些能夠讓食欲增加的飲食，像小醬菜，番茄汁，早餐最好不要吃炸饅頭片，炸糕，油條，油餅等油膩的食物。
運(yùn)動(dòng)過后早餐也應(yīng)該要注意不要吃得太多，吃到七分飽就可以了，如果吃得太多就容易讓胃腸消化負(fù)擔(dān)變得更加嚴(yán)重，時(shí)間長(zhǎng)了以后消化功能也就會(huì)降低，容易導(dǎo)致胃腸方面的疾病出現(xiàn)，食物大量堆積在大腸里面，還容易被細(xì)菌分解，容易進(jìn)入到人體血液當(dāng)中，患上血管疾病，所以也需要特別注意，運(yùn)動(dòng)過后正確的吃早餐非常重要，一定不能不吃早飯，這樣身體的體質(zhì)會(huì)非常差，而且營(yíng)養(yǎng)跟不上就沒有太多的體力堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良問題會(huì)對(duì)身體健康造成嚴(yán)重危害，還容易讓容貌受到影響，看上去臉色灰白，而且皮膚也會(huì)變得更加粗糙，所以正確的吃早餐對(duì)于每一個(gè)人來說都很重要。
上面給大家介紹的就是早上跑步前吃早餐還是后吃，通過上面的介紹我們可以知道早上有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人應(yīng)該在鍛煉以后吃早餐，這樣對(duì)身體健康的影響會(huì)更好一些，一定不能不吃早餐，否則就容易影響到健康，而且還容易造成便秘以及營(yíng)養(yǎng)不良，身體抵抗能力下降等問題出現(xiàn)，一定要對(duì)相關(guān)的知識(shí)進(jìn)行詳細(xì)的了解。
遇到感冒，有人覺得扛一扛就過去，也有人急著吃藥。事實(shí)上“感冒”也分很多種，什么樣的感冒先不用吃藥?一旦感冒了，吃什么才能讓身體恢復(fù)更快?
這幾種感冒，不著急吃藥
1、體溫不超過38.5攝氏度
是藥三分毒，即便是對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬這類常用的退燒藥，也有損害肝臟等不良反應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)。
因此，感冒時(shí)體溫沒超過38.5攝氏度，不必急著用藥。應(yīng)首選溫水或稀釋的醫(yī)用酒精擦拭等物理方法降溫。
不過，對(duì)于以前出現(xiàn)過高熱驚厥的兒童，家長(zhǎng)應(yīng)盡快就診，請(qǐng)醫(yī)生視具體情況開退燒藥。
需要用退燒藥時(shí)也應(yīng)注意，用藥時(shí)間最好間隔4小時(shí)以上。而且要限制藥量，如泰諾(對(duì)乙酰氨基酚)的每日最高推薦劑量為3000毫克。
2、沒有頭痛或渾身酸痛
高燒、頭痛、全身酸痛是流行性感冒的典型癥狀，一般來說，沒有這些癥狀提示不屬于流行性感冒，不必急著用藥。
普通感冒的癥狀如果不嚴(yán)重，也沒必要吃藥，可以通過物理療法或食療來緩解。
3、鼻干咽干
感冒時(shí)，冬季干燥的空氣會(huì)讓你的呼吸道感到更加不適，在床邊或沙發(fā)邊放置加濕器，可以讓你呼吸更順暢。
4、咽痛
先將7.5克鹽溶解在250毫升溫水中，緩慢漱口以緩解咽喉腫痛，每隔6—8小時(shí)漱口一次。
5、打噴嚏、流眼淚
這多屬于過敏癥狀，雖然馬來酸氯苯那敏(即“撲爾敏”)和苯海拉明等抗組胺藥可以緩解它們，但這類藥物會(huì)引起打瞌睡、嗜睡的副作用。
白天工作，尤其是駕駛、操作精密儀器或高空作業(yè)的人，切不可服用含“敏”或“苯”的感冒藥。
當(dāng)然，不建議感冒時(shí)急著吃藥，不代表對(duì)它置之不理。多休息和喝水是避免感冒癥狀加重、早日康復(fù)的基本要求。還可以多吃點(diǎn)棗、橙子、獼猴桃、柚子等富含維生素C的水果。
五種食物讓感冒好得快
1、清淡的湯和粥
感冒時(shí)，人的腸胃功能變差，清淡的粥和湯相對(duì)易消化，同時(shí)熱湯和熱粥可以起到發(fā)汗的作用，但發(fā)汗之后要注意水分的補(bǔ)充。
2、清蒸的雞和魚
人體相對(duì)虛弱時(shí)，要注意優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充。
雞肉和魚肉中含有人體必需的多種氨基酸，且其蛋白質(zhì)易于消化吸收，能增強(qiáng)機(jī)體對(duì)感冒病毒的抵抗力。
3、蘿卜
蘿卜中的蘿卜素對(duì)預(yù)防感冒及緩解感冒時(shí)痰多等癥狀可能有一定作用。
推薦一種做法：把蘿卜切碎，榨汁，再把生姜搗碎，榨出少量姜汁，加入蘿卜汁中，拌勻后沖入溫開水做成飲料喝。
4、洋蔥和大蒜
洋蔥氣味辛辣，可抗寒，抵御感冒，且具有一定的抑菌作用。洋蔥還能刺激胃、腸及消化腺分泌，增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化。
大蒜內(nèi)含有一種叫“硫化丙烯”的辣素，這種辣素對(duì)病原菌和寄生蟲都有很好的抑制作用。
5、蜂蜜
蜂蜜含有多種生物活性物質(zhì)，能激發(fā)人體的免疫功能，每日早晚兩次服用，可增強(qiáng)身體免疫力，抵抗病毒侵襲。
