雞眼有哪些基本的自治方法呢？
養(yǎng)生的方法有哪些。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。如何進行養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“雞眼有哪些基本的自治方法呢？”，相信能對大家有所幫助。
腳上最常見的疾病就是長雞眼了，當人體的腳掌經過長期摩擦或者擠壓都會導致雞眼的出現。對于雞眼的治療，可以選擇將其軟化并逐漸將軟化的死皮去除，但是，進行雞眼治療時必須要十分小心，以免病情變得更加嚴重。那么，對于雞眼有哪些基本的自治方法呢？
方法一、穿舒適的鞋子
出現雞眼的原因就是因為腳趾被過度的擠壓和摩擦。因此那些穿在腳上太緊或者不太舒適的鞋子就是造成雞眼的主要元兇。正因如此，想要緩解雞眼增生的狀況最重要的就是拋棄那些會給腳趾帶來壓迫的鞋子。在選擇鞋子時，最好是選擇一雙在穿上厚襪子之后還能夠穿進去的鞋。因為襪子能夠給腳上起到一種舒緩的作用，從而減少雞眼的摩擦，使其惡化。
方法二、在腳趾間塞上泡沫塞來減少擠壓
在腳掌長了雞眼之后，一定要注意不要過長時間穿鞋。并且，還可以選擇再回到家脫了鞋子之后，在腳趾之間塞上一個類似于泡沫般柔軟的物體來減少腳趾間帶來的摩擦。除此之外，患者還可以選擇穿那種有泡沫修鞋的拖鞋或者涼鞋，這種鞋子可以將腳趾分開，以此來避免腳趾間進行摩擦而使病情更加嚴重。
方法三、在腳趾間抹爽足粉
爽足粉是一種可以吸收指尖水分的粉末，在腳上起雞眼的時候撒上一些爽足粉可以有效的緩解雞眼帶來的刺痛和發(fā)炎癥狀。同時，在穿鞋子之前在腳趾之間撒上一些爽足粉或者在腳趾出汗時灑上一些爽足粉，可以有效的預防雞眼的發(fā)生。
方法四、用浮石輕輕磨變厚的皮膚
在腳上起雞眼之后，可以選擇用溫熱的肥皂水泡腳大約半個小時，這樣可以有效地使腳部表面皮膚軟化，隨后再使用浮石輕輕的摩擦雞眼部位。浮石可以將雞眼表面最硬的皮膚摩擦掉。如果沒有浮石也可以選擇指甲銼來代替，但是用指甲銼來代替浮石來緩解雞眼癥狀總歸是沒有用浮石來的有效。
方法五、用冰塊舒緩不適
如果患者在患有雞眼之后，并且在一日的摩擦中，雞眼部位持續(xù)性的腫脹并且不適，患者可以選擇使用冰袋或者冰塊持續(xù)的敷在腫脹的地方，以此來緩解雞眼所帶來的疼痛。但是，值得注意的是，冰塊只可以用來緩解疼痛卻不能治愈雞眼。
Ys630.com相關知識
很多人應該都喜歡經常泡腳對于身體是有很大的好處的，因為人的腳底穴位比較多，經常泡腳可以通過促進這些穴位來預防疾病?？赡苡泻芏嗳酥琅菽_可以預防一些身體內部的疾病，但卻不知道經常泡腳還可以預防雞眼吧。
經常泡腳可以預防雞眼嗎？
由于雞眼是因為腳部長期受到擠壓和摩擦導致的。而經常泡腳可以使腳部的皮膚軟化，使皮膚不會因為擠壓或者摩擦后變得很厚，從而可以避免出現雞眼。
所以經常泡腳可以很有效的預防雞眼的發(fā)生。而具體的泡腳方法就是在水中加入有滋潤性質的沐浴露，它可以幫助腳部皮膚軟化，并且在泡完腳后可以讓刷子去除多余的死皮。最后用毛巾擦干，用紗布把容易長繭的部位都磨一下，像腳跟、腳底等。這樣就可以有效的預防雞眼了。
1、選擇合適的鞋子。很多女性朋友為了追求美麗，有些在鞋子上就只選擇好看但不舒適的鞋子。而經常穿不適合的鞋子就很容易讓腳部受到擠壓而出現雞眼。因此，選擇合適的鞋子很重要，鞋子要穿起來柔軟，并且不覺得太過緊才是正確的。
2、滋潤腳部。可以選擇高滋潤度的產品對足部進行擦拭，在擦拭后可以穿上襪子，讓足部能夠更加的吸收。這樣可以讓腳部的皮膚滋潤并且軟化，就可以防止因足部的皮膚過于厚而誘發(fā)雞眼。
3、適當的磨腳。因為我們足部的皮膚會因為經常與地面摩擦而導致足跟出現死皮，而死皮增厚就容易出現雞眼。所以可以定期的用一些已消毒的磨腳工具，對容易長死皮、硬繭的部位磨幾下，可以有效的去除死皮和硬繭。不過不能經常性操作，經常性操作會使足部皮膚受到嚴重摩擦，反而出現雞眼。
4、及時就醫(yī)。如果有發(fā)現腳底有疑似雞眼出現就要及時就醫(yī)治療，因為在一開始雞眼不太嚴重的時候如果有及時治療是可以很快讓它消失的。如果放縱它不管，那么就會讓雞眼病情加重，并且還會出現感染的現象。甚至嚴重還得進行手術挖除才能將雞眼去除。所以，早發(fā)現加上及時的治療也是預防雞眼嚴重的措施。
總的來說，只要做好預防是可以減少雞眼的發(fā)生，但是一旦出現雞眼就要采取有效措施進行治療，不要說等它自己脫落自愈。雞眼是不會自己掉落的，不要抱有僥幸的心理。這樣不僅會使雞眼擴大，而且還會帶來一些危害。像壓迫到神經等。
我們大家對雞眼都不是很陌生，因為這種疾病在我們生活當中是很常見的，但是這種病在治療起來還是有著一定的難度的，因為雞眼比較容易復發(fā)。所以我們應該對雞眼多一點關注，避免雞眼對我們造成嚴重的影響。那雞眼出現的原因有哪些呢，下面我們就來一起了解一下吧。
長時間穿不合腳鞋子
因為現在的上班族往往都是穿皮鞋或者是高跟鞋，所以常常會出現鞋子不合適的情況，如果說長時間的鞋子不合腳，就有可能導致雞眼的發(fā)生。但是這是一個長時間的過程。鞋子不合腳首先會使腳容易形成腳墊，厚繭，如果任其發(fā)展不及時糾正，那么會導致腳部局部結構畸形，最后的結果就是出現雞眼。其次穿不合適的鞋子在舒適度上也是大打折扣，讓人都會覺得穿鞋子都很難受。
長期站立或行走
像我們很多的體力勞動者，往往在工作的時候會長時間的站著，如果說時間太久的話，對于我們足部的壓力是很大的，所以我們腳上的部分皮膚就容易受到摩擦和擠壓，而擠壓和摩擦正是誘發(fā)雞眼的重要因素。所以小編建議大家從事站立或行走的工作人員，每天臨睡前用熱水泡泡腳，不但舒緩疲勞，也能軟化角質層。
長期穿高鞋子
我們會發(fā)現女性長雞眼的可能性是要比男生高的。這是因為我們的女性朋友會經常穿高跟鞋。雖然說我們女性穿高跟鞋能夠增加她們的魅力，但是也會產生一定的壞處，就比如高跟鞋不舒服，所以導致出現了雞眼。這種做法可以說是得不嘗失。美麗是我們都想要擁有的，可是盲目的選擇一些不合適自己的，得到的并不一定就是美麗，有可能就是變成瑕疵。
上面所提到的這些都是雞眼的常發(fā)原因，但是我們長雞眼的原因并不這是這幾種，生活當中很多的因素都是會使得我們出現雞眼的，下面就不一一介紹了。只要我們能對自己產生雞眼的原因有了了解，在進行治療的時候也能事半功倍。為了我們能夠有一個健康的生活，大家一定要養(yǎng)成一個良好的生活習慣。
編者按：保健按摩不僅可以預防疾病還可以冶病哦，特別是肩周炎，平時多做按摩可以有效緩解疼痛!那么肩周炎的按摩方法是什么?肩周炎的治療方法和鍛煉方法有什么?
保健按摩 自治肩周炎的方法
如果肩周炎病人關節(jié)活動障礙僅累及一側，那么，可以用健側上肢對患側進行自我按摩。病人在進行自我按摩以前，一般先進行熱水浴，按照前面介紹的熱水浴方法作患側肩關節(jié)的局部熱療。隨后可以選擇一種較為適合自己的肩周炎醫(yī)療體操進行鍛煉，最后進行肩周炎的自我按摩。
1、用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節(jié)的前部及外側，時間大約1-2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。
2、用健側手的第2-4指的指腹按揉肩關節(jié)后部的各個部位，時間大約1-2分鐘，按揉過程中發(fā)現有局部痛點亦可用手指點按片刻。
3、用健側拇指及其余手指的聯(lián)合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約1-2分鐘。
4、還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節(jié)各方向的活動。
5、最后用手掌自上而下地掌揉1-2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可用前面介紹的拍打法進行治療。
自我按摩可每日進行1次，堅持1-2個月，會有較好的效果。肩周炎的治療原則是針對肩周炎的不同時期，或是其不同癥狀的嚴重程度采取相應的治療措施。肩周炎的治療應以保守治療為主。一般而言，若診斷及時，治療得當，可使病程縮短，運動功能及早恢復。
編者按：前列腺是男性重要的生殖器官，也是男人非常脆弱的器官之一。那么在做保健按摩時，前列腺按摩要注意什么?前列腺炎怎么治療?
前列腺保健按摩別大意
常見疾病，發(fā)病率高，而且難以治愈，容易復發(fā)，如果不及時治療，會影響男性性功能障礙，下面我們來看下前列腺怎么按摩才科學?按摩時，做為患者我們可能會有排尿感，并可見乳白色前列腺液自尿道口滴出，其體積約幾滴至幾毫升。若無液體溢出，按摩后立即排尿，排出混濁之尿液者亦屬有效。其注意事項為：
1、前列腺若有明顯觸痛，則說明有急性炎癥，在這種情況下最好就不要按摩了。
2、忌用指尖按摩，以免發(fā)生損傷。
3、初學者手法常太輕，應適當加重，以將打開的抽屜用食指扒回桌內的力量為宜，但忌用暴力。
4、做為患者的我們可用在醫(yī)院中接受前列腺按摩檢查時的切身感受提示給操作者。
如果掌握了以上前列腺按摩注意要領，我們還可以自己嘗試著按摩，只是在技術上可能會稍有些困難而已。前列腺怎么按摩才科學，看了以上介紹你對前列腺怎么按摩才科學有了了解吧，希望對前列腺炎患者有所幫助!專家說，前列腺炎患者要注意節(jié)制性生活，戒煙限酒，不吃辛辣食物有助于幫助治愈前列腺炎!
體育療法，教你十個動作輕松治好肩周炎：
1.甩臂。兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作，各做18次。
2.拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。
3.抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。
4.懸垂鍛煉。利用單杠或樹干等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。
5.旋轉肩膀。先以中等速度稍用力前后分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。
6.聳肩。先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。
7.頭壓手。仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到后腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。
8.單臂或雙臂搖動。先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖18次，接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開伸直，向前向后各搖18次。
9.搖球。上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，由上左下右搖18圈，眼跟著手轉，然后用同法，方向相反再搖18圈。中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖18圈，眼平視前方，然后用同法，方向相反搖18圈。下?lián)u球：雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈。此法是活動肩、肘并疏通其經絡，活運氣血的有效療法。
10.摸墻。站在墻根，患側手扶墻，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止。然后，把手放下，反復練習，摸36次。
結語：正值炎夏，大家千萬不要為了貪涼而導致肩部受涼哦~平時在家或在辦公室一定要注意保護好自己的身體~
酷夏享受空調 當心吹出肩周炎
自從有了空調，那些怕熱的人不用再恐懼過夏天了。現在，基本上家家戶戶都裝上了空調，天熱的時候，在家、在單位，甚至在車里都能吹空調?？稍谙硎芸照{帶來的涼爽的同時，要警惕空調吹出肩周炎。
中醫(yī)骨科專家介紹：肩周炎又叫肩凝癥、五十肩，發(fā)病年齡大多在五十歲左右。肩周炎發(fā)病的癥狀是：肩關節(jié)僵硬不靈活，局部疼痛，并有明顯的壓痛點，尤其是在夜間疼痛加劇。中醫(yī)認為，肩周炎的發(fā)生，除了與年老正氣不足關系密切外，主要是肩部受到風寒濕邪的侵襲。而且肩周炎的病人局部特別怕風，中醫(yī)也稱漏肩風。 從臨床表現來看也頗為形象，例如，某些患者雖在夏日炎炎之際，也仍然感到肩部冰冷，不得已還得穿用棉坎肩等以保護肩部使之不至于受風。
夏日炎炎，酷暑難熬，有些人愛沖涼水澡，肩膀常受寒冷的刺激;夏天納涼，許多人愛久坐于林陰道、屋檐下，或居濕地，或淋風雨，或夜露宿，只圖涼 爽，而遭受風寒濕襲擊;再如晚間睡覺不注意，肩膀裸露在外，加上電扇、空調冷氣較長時間吹拂肩部，都是夏季誘發(fā)肩周炎的誘因。因此專家提醒應特別注意避免風寒，預防肩周炎的發(fā)生。
常喝生姜湯有助防肩周炎
生姜在夏季可治療不少病癥，尤其是久呆空調房的人常喝點姜湯，可有效防治腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等疾病。
久呆空調房，肩膀和腰背易遭受風寒濕等病邪的侵襲，特別是老人容易引發(fā)肩周炎，遇到這種情況，可燒制一些熱姜湯，先在熱姜湯里加少許鹽和醋，然后用毛巾浸水擰干，敷于患處，反復數次。此法能使肌肉由張變弛、舒筋活血，緩解疼痛。
五個自我鍛煉方法有效防治肩周炎
肩周炎最有效的治療方式就是長期堅持自我鍛煉。以下介紹五個適宜肩周炎患者自我鍛煉的方式。
第一招：端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然后再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。
第二招：爬墻。正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。
第三招：劃圈。每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時針、逆時針交替進行?？梢砸皇植嬗谘?，另 一手臂劃圈，也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。 第四招：梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做 20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下。
第五招：搓背。患臂從背后下側摸背，好臂從背后上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
肩周炎的運動治療，需要忍受一定的皮肉之苦，因為要把肩關節(jié)攣縮僵硬的凍結狀態(tài)給解凍，這就好比一個生銹的門軸，只有把這些斑駁的 銹斑磨掉，門才能開關靈活。張鳴生說，至少需要2周的有效鍛煉，疼痛才能有所緩解，必要的時候還要配合熱療、熱敷等治療，增加局部血液循環(huán)，改善血運。
專家強調，肩周炎的鍛煉需要在醫(yī)生的指導下循序漸進地進行，如果鍛煉不得法，用力太猛，可能造成新的關節(jié)損傷。只要每天堅持按照正確的方法鍛煉，就能防止和解除粘連，舒筋活血，改善局部血液循環(huán)，防止肌肉痙攣，增強和改善肌肉的功能，使肩周炎癥狀得到明顯的改善。
中醫(yī)養(yǎng)生 怎樣預防和養(yǎng)護肩周炎
肩周炎癥狀的常見癥狀是肩部疼痛、不適，有束縛感。尤其是夜間疼痛加重，個別患者痛得夜間不能入眠，嚴重時連日常生活中的端碗吃飯、穿衣伸袖都感到困難。中醫(yī)認為，肩周炎是與年老體衰，骨骼變弱、氣血不足以及感受風寒濕氣等，導致局部經脈不通、氣血凝滯、筋肉攣縮所致。所以，預防和養(yǎng)護肩周炎，首先就是要強筋健骨、活血化瘀，調補氣血。
強筋健骨：人到一定年齡，骨骼里的營養(yǎng)就會逐漸流失，骨骼變弱變脆，就極容易遭到寒氣侵襲。所以，此時就要增加骨強度和骨密度，而增加骨強度的營養(yǎng)元素主要有骨膠原蛋白，軟骨素，氨基酸和各種維生素。增加骨密度的營養(yǎng)元素有鈣磷鎂鐵銅鋅硒錳的多種礦物質元素，因此可以直接補充多種礦物質營養(yǎng)品，同時補充多種維生素和礦物質元素。
活血化瘀：常見的活血化瘀植物有山楂、沙棘、桃仁等，山楂具有清脂化瘀、沙棘活血散瘀、桃仁降低血管阻力，促進身體營養(yǎng)代謝，預防鈣鹽沉積。
調補氣血：阿膠，龍眼肉，紅棗，山藥都是我們常用的補氣養(yǎng)血的食物。建議食用補氣養(yǎng)血的阿膠養(yǎng)血茶，搭配阿膠、龍眼、紅棗的等補氣養(yǎng)血成分，減輕肩周炎癥狀。
另外，肩周炎者還可以補充下面的這些營養(yǎng)素：
B族維生素：可促進能量代謝，防止乳酸堆積，從而減輕對肩周軟組織的慢性致傷作用。
檸檬酸：是糖代謝得以順利進行的重要物質之一，可促進糖的有氧氧化，抑制乳酸的生成，對防止肩酸有效。
維生素E：可以促進血液循環(huán)，為組織和細胞帶來養(yǎng)分，及時運走代謝產物，并可防止老化。
每天聳聳肩緩解肩周炎
肩周炎是發(fā)生于肩關節(jié)周圍軟組織的退行性病變和慢性無菌性炎癥。俗稱凍結肩、五十肩，是常見和多發(fā)疾病。
由于足部護理沒有做好，或是鞋襪選擇清潔不當，很多人腳上總會出現這樣那樣的一些疾病，或是帶來異味或是帶來疼痛，讓人們很是煩惱。常見的足部疾病包括腳氣、跖疣、雞眼等，從外觀上，很多人對跖疣和雞眼是傻傻分不清楚，這給治療帶來了一定的難度。下面我們就來分析一下。
雞眼有哪些癥狀？雞眼和跖疣有什么不同？
由于足部皮膚局部長期受壓和摩擦產生的局限性、圓錐狀角質增生被稱為雞眼，多見于經常站立和行走的人群，特別是愛穿緊窄高跟鞋的女性。
教授層在此前采訪中介紹過雞眼的癥狀，臨床上雞眼為嵌入皮內的圓錐形角質栓，一般自針頭到黃豆大或更大，表面光滑與皮面平或稍隆起，呈淡黃或深黃色，半透明。圓錐的尖端伸入皮內，呈楔狀，底面扁平露于皮外，若用力將其表面的角質物削去，在中央可見一堅硬的針狀角質栓塞，外周有一圈透明的淡黃色環(huán)。
教授表示，雞眼和跖疣區(qū)別還是比較明顯的，跖疣是發(fā)生在足底部的尋常疣，成因多數是人類乳頭瘤病毒（HpV）的感染，跖疣出現的位置不一定就在足底受壓部位。與雞眼不同，跖疣表面是乳頭狀角質增生，皮紋中斷還會出現黑色出血點，擠壓時有明顯疼痛。
需要注意的是，跖疣由于由病毒感染引起，如果錯把跖疣當雞眼治療，容易導致二次感染并擴大感染范圍，因此如果自己拿不準足部長的到底是什么，還是建議到醫(yī)院由醫(yī)生診斷，千萬不要把跖疣當雞眼治療，以免耽誤病情。
雞眼能自愈嗎？如何有效治療雞眼？
教授表示，雞眼大多會存在壓痛的癥狀，嚴重時甚至會導致走路艱難的情況，雖然部分患者若去除致病因素也可自愈，但一般建議還是要及時進行治療。
關于雞眼的治療手段，教授指出一共有外用腐蝕劑、物理治療和手術治療三種，個體治療方式根據患者病情和具體需要而定，病情輕微者可以用雞眼膏外貼或雞眼軟膏外敷，也可用水晶膏或是10%水楊酸冰醋酸、30%水楊酸火棉膠等，使用時需保護周圍完好皮膚，并用膠布包裹覆蓋，封包3~7天換藥1次，直至脫落。也可選擇電烙、二氧化碳激光燒灼或是直接手術切除等方式，具體治療需參考主診醫(yī)生醫(yī)囑執(zhí)行。
當然，對于雞眼，肯定還是預防勝于治療。教授提醒，要想預防雞眼，首先還是要做好足部護理，減少鞋襪對足部的摩擦和積壓，足部容易受壓或受摩擦的地方可以加個軟墊子，局部有角質增厚后，可經常用溫水浸泡，再用刀削去增厚的角質層，以防形成雞眼。
導讀：營養(yǎng)的作用保證機體得到能產生足夠能量的物質供應建造、修補組織和器官所需物質供應人體機能正常進行的物質。營養(yǎng)素和熱量基本營……
營養(yǎng)的作用
保證機體得到能產生足夠能量的物質供應建造、修補組織和器官所需物質 供應人體機能正常進行的物質。
營養(yǎng)素和熱量
基本營養(yǎng)素(碳水化合物、脂肪、蛋白質)能產生能量。計算單位以千卡表示(1公斤純水升高1攝氏度所需熱量) 1克蛋白質或1克碳水化合物產熱4千卡，1克脂肪產熱9千卡，其它物質不產生熱量。對肌肉起修補作用的主要物質是蛋白質。
水是人體必不可缺的營養(yǎng)素。水占人體總重量的40%-60%，肌肉中的水占其重量的72%，脂肪中的水只占其重量的20%-25%。一個活動不多的成年人約需2.5升，運動和炎熱季節(jié)可增加5-6倍。
人體內共有約占體重4%的22種金屬元素，稱礦物質或無機鹽。礦物質對人體的代謝功能有重要的調節(jié)作用，在合成糖原、脂肪和蛋白質時礦物質也有重要的作用。
維生素是既不供能也不是身體組織的組成材料，但它是保持人體機能正常不可缺少的有機物。運動員多吃維生素E、C、B有助于消除疲勞。
體重增加和減少
如果從食物中攝入的能量與支出的能量相等，體重就維持不變。如果攝取過多而支出少，體重就會增加，反之，體重就會減少。多余的能量以脂肪的形式儲存在體內。
人在完全休息時，一晝夜消耗能量約1300-1800千卡，一般生活消耗約2600-3000千卡，體力勞動或運動的人消耗約 3500-5000千卡，重體力或劇烈運動者消耗更多。能量的消耗多少與性別、年齡、身高、體重、工作類別、生活方式、勞動強度、氣候等都有關系。
營養(yǎng)物質的攝取
以增大肌肉體積為目的者所進行的大重量、大強度的訓練對肌肉組織的破壞較大，必須從食物中攝取足夠的蛋白質以修補和擴建肌肉組織。一般強度的鍛煉每天需1-1.5克/公斤體重，大強度需1.5-2克/公斤體重，休息日需1克/公斤體重。由此可見，為配合大強度鍛煉，需要多吃高蛋白的食品，各種禽畜的瘦肉、魚、蛋、乳、豆制品，各種籽、仁等。
需要注意的是蛋白質不是吃得越多越好，滿足修補和擴建之后，多余的蛋白質將通過尿排出體外，增加腎臟的負擔，或轉化為脂肪積儲在體內減低肌肉線條的明顯性。另外，如果碳水化合物和脂肪的供應不足，蛋白質將首先用來供能，故以增大肌肉為目的鍛煉者既要攝取足量的蛋白質，也要吃足以供應其能量消耗所需的碳水化合物和脂肪，當然也要注意攝入維生素和礦物質。
足療是用熱水或藥湯洗腳，以達到治療疾病的目的。熱水足療和藥湯足療是足療的兩種基本方法。
熱水足療
取清潔的井水、自來水加熱至50℃-60℃，倒入木桶內或瓷盆內?；颊哒撊バm，赤足在熱水中洗浸，每次8-10分鐘，每天晚上睡前1次。如果水溫太高?？蛇m當稍加冷水，也可待熱水溫度稍低時再洗。總之，水溫要以患者能夠耐受的程度為宜。
藥湯足療
根據疾病性質選擇適當方藥，水煎煮，或用熱水溶解成溶液，然后將藥液倒入木桶或資盆內，將雙腳或患腳放入藥液中沒洗。每天l-3次，每次10-15分鐘。
注意事項：
1、洗腳時要掌握好水溫，不要太熱，也不要太冷，避免燙傷。
2.老人、兒童和生活不能自理的病人，洗腳時要有人幫助，以免發(fā)生意外。
3.用藥液洗腳時，藥物的選擇要適當，藥物的性能要與疾病相適應。有強烈刺激性和腐蝕性的藥物不應用作外洗藥液。
健康提示：
中醫(yī)學對腳部的保健非常重視。人體的五臟六腑在腳上都有相應的投影，連接人體臟腑的12條經脈，其中有6條起于足部，腳是足三陰之始，足三陽之終，雙腳分布有60多個穴位與內外環(huán)境相通。如果能堅持睡前用熱水洗腳，能刺激這些穴位，促進氣血運行、調節(jié)內臟功能、舒通全身經絡，從而達到祛病驅邪、益氣化瘀、滋補元氣的目的。現代醫(yī)學認為，腳是人體的第二心臟，腳有無數的神經末稍與大腦緊密相連，與人體健康息息相關。因此，經常用熱水洗腳，能增強機體免疫力和抵抗力，具有強身健體、延年益壽的功效。
我居住的小區(qū)內有一位耳鳴患者，在醫(yī)生的指導下，通過有針對性地按摩人體有關穴位，治好了耳鳴。他的按摩方法是：
1.先用食指和大拇指輕柔按摩聽會穴（在耳屏的前下方與小豁口平齊，張嘴時凹窩處）5分鐘左右，約350~400次。
2.擊天鼓50次。即兩掌搓熱，用兩掌心掩耳，十指按在后頭部。再將食指疊在中指上，敲擊枕骨下方，使耳內可聞及類似擊鼓的聲音。
3.用已搓熱的兩手掌心捂住兩耳，手掌與耳朵完全封閉，然后兩掌突然松開，這樣重復捂耳30次。
4.之后用食指和大拇指，先從上至下按捏耳廓，然后從下至上按捏，這樣反復按捏至雙耳有發(fā)熱感，共按捏耳廓100次。
5.按摩合谷穴（伸臂，俯掌，大拇指、食指二個手指并攏，在肌肉最高處取穴）80次。
以上動作每天早、晚分別做一次，此外，在耳鳴發(fā)作時及時按摩，如此堅持下去定見成效，耳鳴患者不妨一試。
