孕婦什么時(shí)候補(bǔ)葉酸
生姜養(yǎng)生什么時(shí)候吃好。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的孕婦什么時(shí)候補(bǔ)葉酸，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】葉酸是維生素B復(fù)合體之一，有促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥，對(duì)孕婦尤其重要。
孕婦什么時(shí)候補(bǔ)葉酸
必須從懷孕前一個(gè)月開始服用。強(qiáng)調(diào)懷孕前就要開始服用的目的是為使婦女體內(nèi)的葉酸維持在一定的水平，以保證胚胎早期有一個(gè)較好的葉酸營養(yǎng)狀態(tài)。據(jù)研究，婦女在服用葉酸后要經(jīng)過 4 周的時(shí)間，體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)才能得以糾正。這樣在懷孕早期胎兒神經(jīng)管形成的敏感期中，足夠的葉酸才能滿足神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的需要，而且要在懷孕后的前三個(gè)月敏感期中堅(jiān)持服用才能起到最好的預(yù)防效果。
美國營養(yǎng)學(xué)家推薦孕婦每天吃一只香蕉，因?yàn)橄憬吨懈缓~酸 、維生素 B6 及鉀、鎂等物質(zhì)。必要時(shí)每天服用400 微克葉酸，一直到妊娠開始3個(gè)月。美國加州研究所人員發(fā)現(xiàn)，若在婦女孕前和懷孕開始 1、2 個(gè)月期間每天補(bǔ)充 400 微克葉酸，可使胎兒兔唇和腭裂缺陷的發(fā)生率降低 25 ％ ―50 ％。 我國學(xué)者發(fā)現(xiàn)婦女懷孕早期體內(nèi)葉酸缺乏是兒童先天性心臟病發(fā)生的原因之一，若母親孕前早期3 個(gè)月內(nèi)每天補(bǔ)充 400 微克葉酸，可能減少 35.5 ％的先天性心臟病發(fā)生。
葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間：以懷孕為為臨界點(diǎn)，孕前補(bǔ)三個(gè)月，孕后補(bǔ)三個(gè)月。當(dāng)然有網(wǎng)友提出疑問：萬一吃了三個(gè)月還是沒有懷孕呢？醫(yī)生表示，葉酸是維生素B族，平時(shí)很多食物中也含有葉酸，多吃不會(huì)對(duì)人造成損害。
孕婦補(bǔ)葉酸到什么時(shí)候
美國疾病控制與預(yù)防中心指出，葉酸是預(yù)防寶寶出生缺陷的一種重要方式，準(zhǔn)備懷孕的女性和準(zhǔn)媽媽都需要葉酸（包括天然葉酸和葉酸補(bǔ)充劑）。孕婦對(duì)葉酸的需求量比正常人高4倍，如果女性在受孕前至少1個(gè)月，并且在孕期的頭3個(gè)月都堅(jiān)持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)降低50%至70%。有研究顯示，服用含葉酸的多種維生素，可能會(huì)減少準(zhǔn)媽媽患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。先兆子癇是妊娠特有的一種并發(fā)癥，先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患，會(huì)影響到5%至8%的準(zhǔn)媽媽。
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議從孕前2到3個(gè)月開始服用，一直服用到妊娠3個(gè)月或整個(gè)孕期，除預(yù)防神經(jīng)管畸形外，還有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。到了孕中期，孕晚期，母體的血容量，乳房，胎盤的發(fā)育使得葉酸的需要量大增。葉酸不足，孕婦易發(fā)生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合征等病癥，葉酸的重要性可見一斑。
孕婦補(bǔ)葉酸的注意事項(xiàng)
人體內(nèi)葉酸總量為5-6毫克，但是人體不能合成葉酸，只能從食物中攝取，并加以消化吸收。但準(zhǔn)媽媽要記住的是，一定在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸片，不可盲目自行購買。因?yàn)槿~酸并非補(bǔ)得越多越好。過量攝入葉酸會(huì)導(dǎo)致某些進(jìn)行性的、未知的神經(jīng)損害的危險(xiǎn)增加。臨床數(shù)據(jù)顯示，準(zhǔn)媽媽對(duì)葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克，一般每天補(bǔ)充400-800微克葉酸，就可以滿足胎寶寶生長需求和自身需要。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸要注意一下幾點(diǎn)：
1、長期服用葉酸會(huì)干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會(huì)影響胎兒的發(fā)育。
2、孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸制劑。
3、如果曾經(jīng)生下過神經(jīng)管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時(shí)最好到醫(yī)院檢查，并遵醫(yī)囑增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周。
4、懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。計(jì)劃懷孕的女性最好在孕前6個(gè)月停止用藥，并補(bǔ)充葉酸等維生素。
孕婦補(bǔ)葉酸的作用
在孕期或者是備孕期適量地積極服用葉酸片產(chǎn)品補(bǔ)充葉酸成分，對(duì)優(yōu)生優(yōu)育起到很好的作用。強(qiáng)調(diào)懷孕前就要開始服用的目的是為使婦女體內(nèi)的葉酸維持在一定的水平，以保證胚胎早期有一個(gè)較好的葉酸營養(yǎng)狀態(tài)。據(jù)研究，婦女在服用葉酸后要經(jīng)過 4 周的時(shí)間，體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)才能得以糾正。這樣在懷孕早期胎兒神經(jīng)管形成的敏感期中，足夠的葉酸才能滿足神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的需要，而且要在懷孕后的前三個(gè)月敏感期中堅(jiān)持服用才能起到最好的預(yù)防效果。當(dāng)過服用葉酸片的方法不科學(xué)，或者是過量服用葉酸片，它也會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生副作用。雖然服用葉酸片會(huì)出現(xiàn)副作用，但臨床上由于服用葉酸片過量而產(chǎn)生副作用的案例其實(shí)是很少見的。所以女性朋友只要按說明服用葉酸片，是不必?fù)?dān)心會(huì)造成葉酸中毒等不良反應(yīng)。
該如何選擇葉酸片
合成的葉酸在數(shù)月或數(shù)年內(nèi)可保持穩(wěn)定，容易吸收且人體利用度高，約高出天然制品的一倍左右。葉酸起初系從肝臟浸出液中提取，采用合成法生產(chǎn)。所以服用葉酸保健食品是很多孕媽的選擇，那么備孕葉酸什么牌子好呢？
實(shí)際上只要是正規(guī)藥廠的藥品，都是可以的。
服用哪一種，這個(gè)問題見仁見智，我的朋友們吃什么的都有，各自的感受也不同。我想，對(duì)于平時(shí)身體比較健康，不偏食的媽媽來講，單純補(bǔ)充葉酸就可以了，斯利安是很好的選擇，畢竟任何東西都是過猶不及的。而一些有維生素缺乏癥狀的準(zhǔn)媽媽，可以考慮其他的復(fù)合維生素，并且一定要看清楚其中的葉酸含量是否符合國家標(biāo)準(zhǔn)。
不要迷信那些貴價(jià)藥品，特別是別輕信非專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的推銷。孕期的各種額外補(bǔ)充都應(yīng)該以安全為第一考慮因素。
有據(jù)網(wǎng)友梨子?jì)屵湔f她當(dāng)時(shí)選擇的是斯利安，是因?yàn)槌赃@個(gè)的比較多，她想，經(jīng)過那么多年那么多人的“實(shí)驗(yàn)”，這個(gè)藥肯定是相對(duì)安全的。
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孕婦補(bǔ)葉酸到什么時(shí)候
葉酸的補(bǔ)充應(yīng)該維持到妊娠結(jié)束。當(dāng)然，有些意外懷孕的媽媽擔(dān)心沒有在備孕期間補(bǔ)充葉酸，會(huì)不會(huì)對(duì)胎兒有影響。其實(shí)準(zhǔn)媽媽們也不用過分擔(dān)心得到，因?yàn)槿~酸的補(bǔ)充知識(shí)降低胎兒發(fā)育異常的危險(xiǎn)，也不是說沒有補(bǔ)充，胎兒就一定會(huì)發(fā)育異常。在妊娠的前3個(gè)月，正是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，孕媽咪補(bǔ)充足夠的葉酸可以明顯降低神經(jīng)管畸形，使無腦兒與先天性脊柱裂胎兒的發(fā)生率大大降低。
建議有條件的孕婦可在整個(gè)孕期和哺乳期堅(jiān)持服用，以利母體健康，胎兒及新生兒的成長發(fā)育。一般到懷孕后3個(gè)月就可以看情況停止吃葉酸了。
育齡女性應(yīng)從孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充葉酸400微克，服用的葉酸片中的葉酸含量應(yīng)該是400微克。如果你對(duì)自己的情況不能準(zhǔn)確判斷，一定要咨詢醫(yī)生的意見。吃葉酸最好是早飯后半小時(shí)至一小時(shí)吃，早晨或上午營養(yǎng)吸收的好。
現(xiàn)在市場上有兩種葉酸劑型，一種是每片5毫克的劑型，另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服用小劑型，每天服用一片就夠了。攝入過多的葉酸不但不能起到預(yù)防胎兒畸形的目的，還可能會(huì)掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，干擾鋅的代謝，引起孕婦鋅缺乏或者神經(jīng)損害等不良后果。如果服用葉酸三個(gè)月后沒有如期受孕，應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)充葉酸直至懷孕后三個(gè)月。
孕婦補(bǔ)葉酸吃什么食物
蔬菜
菠菜含維生素C、葉酸，能平衡內(nèi)分泌功能、消除疲勞。但菠菜中的草酸會(huì)傷胃，食用時(shí)必須用熱水焯過或鮮奶泡過，而且不可過量，應(yīng)適量攝取。蓮藕富含B族維生素、維生素C、蛋白質(zhì)及大量淀粉質(zhì)，可以去熱解涼。當(dāng)孕婦出現(xiàn)喉嚨痛、便秘時(shí)食用，可以緩解癥狀，幫助潤腸排便，并能預(yù)防鼻子及牙齦出血。菜心含維生素A、維生素C、礦物質(zhì)，葉綠素及蛋白質(zhì)，對(duì)油性皮膚，色素不平衡，暗瘡及粗糙皮膚有益，是孕期媽媽保持美麗的秘密武器。此外，韭菜、小白菜等綠色蔬菜中都還有豐富的葉酸。
水果
有些水果營養(yǎng)豐富，非常適合準(zhǔn)媽媽們食用。吃秋梨可以清熱降壓、有清熱利尿、潤喉降壓、的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。柑橘其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，是孕婦喜歡吃的食品，還有像奇異果，楊梅、草莓、櫻桃、石榴、葡萄等水果中都富含葉酸。
谷物
其實(shí)孕期中大部分的營養(yǎng)都是在日常的主食中補(bǔ)充的。因此孕媽可以在主食上進(jìn)行葉酸的補(bǔ)充。大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等食物中含有較多葉酸。在日常飲食中多食用，不僅可以起到補(bǔ)充葉酸的作用，還可以起到利尿、降壓、消食，預(yù)防便秘的作用，孕婦在孕期中要多食用谷類食品。
動(dòng)物肝臟
動(dòng)物肝臟中含有大量的葉酸，孕媽可以在孕期中每周食用一次，以保證自己身體葉酸的需求量。但是，動(dòng)物肝臟中含有有大量的維生素A，進(jìn)食過多容易造成維生素A中毒。并且肝臟中含有大量膽固醇和膽酸，最危險(xiǎn)的是肝臟是動(dòng)物的代謝廢物和外源毒物的處理工廠，食用時(shí)處理不當(dāng)可造成各種的中毒癥狀。因此在進(jìn)食中要適量。 ...
孕婦補(bǔ)葉酸吃什么
在懷孕期間必須補(bǔ)充葉酸，除了直接服用藥物補(bǔ)充以外，準(zhǔn)媽媽們也可以在日常的飲食中增加葉酸的攝入，讓我們來看看哪些食物中含有葉酸吧。
蔬菜類：胡蘿卜、龍須菜、蔬菜萵苣、菠菜、番茄、扁豆、豆莢、蘑菇、油菜、花椰菜等。
水果類：草莓、櫻桃、香蕉、酸棗、山楂、石榴、檸檬、桃子、橘子、李子、獼猴桃、梨、胡桃、杏、海棠、葡萄等。
肉蛋類：動(dòng)物肝腎、禽肉、牛肉、羊肉及蛋類等。
豆類谷物類：核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、麥、小麥胚芽、糙米等。
孕婦補(bǔ)葉酸的量
孕婦補(bǔ)充葉酸十分重要，可以有效減少胎兒腦部和脊髓缺陷的發(fā)生，那么孕婦補(bǔ)充葉酸的量多少合適呢？根據(jù)專家建議，孕婦每天攝入的葉酸不低于400微克，補(bǔ)充葉酸需要在準(zhǔn)備懷孕前的3個(gè)月開始，一直吃到懷孕滿3個(gè)月時(shí)止。
孕婦補(bǔ)葉酸的注意事項(xiàng)
備孕葉酸是很多孕媽媽關(guān)注的問題，葉酸對(duì)于胎兒的成長具有很重大的影響。孕媽媽在吃葉酸的時(shí)候也不能盲目的去食用。那么備孕吃葉酸需要注意的事項(xiàng)有哪些呢？
首先，需要了解的是，通常葉酸是沒有什么副作用的。服用葉酸最大的問題不是葉酸副作用的問題，而是葉酸服用過量的問題葉酸是水溶性的維生素，一般超出成人最低需要量20倍之內(nèi)也不會(huì)引起中毒。但凡超出的葉酸的量均從尿中排出。
但是人體如果服用大劑量葉酸片也可能會(huì)產(chǎn)生毒性。孕前孕期的女性一般每天服用400微克即可，具體的話應(yīng)當(dāng)以各類葉酸片的說明書為準(zhǔn)。
1、服用葉酸片可以掩蓋維生素B12缺乏的早期表現(xiàn)，而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)受損害；
2、服用葉酸片350毫克可能影響鋅的吸收，而導(dǎo)致鋅缺乏，使胎兒發(fā)育遲緩，低出生體重兒增加；
3、服用葉酸片可以干擾抗驚厥藥物的作用，誘發(fā)病人驚厥發(fā)作；
4、個(gè)別病人長期大量服用葉酸可出現(xiàn)厭食，惡心，腹脹等胃腸道癥狀；
5、大量服用葉酸時(shí)，可出現(xiàn)黃色尿。
對(duì)于女性來說，在孕前吃一些葉酸片，有很好的調(diào)理的功效，這樣能夠有效的預(yù)防胎兒出現(xiàn)畸形的情況，但是很多女性不了解吃葉酸片什么時(shí)候最好，下面我們就來了解一下，葉酸片應(yīng)該在什么時(shí)候吃，需要吃多久吃多少？我們來看一下這方面的內(nèi)容。
專家向我們介紹說，在懷孕前三個(gè)月就應(yīng)該開始補(bǔ)充葉酸，這樣才能夠有效的預(yù)防胎兒出現(xiàn)畸形的情況，在懷孕以后，孕婦再堅(jiān)持服用葉酸三個(gè)月左右，這樣就能夠滿足孕婦和胎兒對(duì)葉酸的需求。
很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心在懷孕之前沒有補(bǔ)充葉酸，現(xiàn)在已經(jīng)懷孕了，會(huì)不會(huì)對(duì)胎兒造成不好的影響呢？其實(shí)對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，不需要過多的擔(dān)心這方面的事情，服用葉酸片最主要的目的就是預(yù)防胎兒畸形，只要在懷孕以后適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葉酸，一般都不會(huì)有問題。
專家還向我們介紹說，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，每天可以補(bǔ)充400微克左右的葉酸，這樣就能基本符合孕婦以及胎兒的需求，如果是純天然提取的葉酸，一般只需要補(bǔ)充兩百克，就能夠滿足人體所需，另外不要盲目的大量的補(bǔ)充葉酸，是沒有這個(gè)必要的。
以上簡單的了解了葉酸片什么時(shí)候吃最好！葉酸片的補(bǔ)充最好是在懷孕之前的三個(gè)月，以及懷孕以后的頭三個(gè)月，這一段期間及時(shí)的補(bǔ)充葉酸，能夠預(yù)防胎兒畸形，這對(duì)孕婦以及胎兒的健康都是有利的。
孕婦補(bǔ)鈣到什么時(shí)候
雖說補(bǔ)鈣不僅有助于孩子骨骼的發(fā)育，也有利于防止準(zhǔn)媽媽們骨質(zhì)疏松，但補(bǔ)鈣并非越多越好。若孕婦過度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引致胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，寶寶也無法從母體得到充分的營養(yǎng)和氧氣，威脅寶寶的健康生長。此外，寶寶頭顱過硬，導(dǎo)致分娩期過長，也會(huì)加大剖腹產(chǎn)的幾率。因此，妊娠期間要合理、足量地補(bǔ)鈣。
科學(xué)的補(bǔ)鈣只需36周。我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的膳食中也提供了標(biāo)準(zhǔn)的供給量：懷孕4~6個(gè)月每日1000mg，懷孕7~9個(gè)月每日1500mg。補(bǔ)鈣途徑分為兩種：食補(bǔ)和藥補(bǔ)。食補(bǔ)是最安全有效且更易于接受的補(bǔ)鈣方式，只要孕婦多吃含鈣豐富的食物即可，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜，一般無須額外通過吃鈣片等鈣制劑來攝取。但是，如果通過食物仍無法滿足身體所需，比如一直出現(xiàn)胃口不好、食不知味，則需要考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品進(jìn)行補(bǔ)鈣。
孕婦什么時(shí)候要補(bǔ)鈣
準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣可分四個(gè)階段：初期（0~12周）、中期（13~26周）、晚期（27周~足月）以及產(chǎn)后期。
妊娠初期是胚胎各組織器官形成階段，媽媽的營養(yǎng)狀況對(duì)胎兒的繼續(xù)生長和正常發(fā)育至關(guān)重要，而鈣的每日需求量為50mg左右，與正常人大致相同，一般不需特別補(bǔ)鈣，可考慮每日喝1~2袋奶。
妊娠中期是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期，孕婦每天對(duì)鈣的需求量逐漸增長為1000~1200mg。為使寶寶正常生長，除每日都應(yīng)進(jìn)食牛奶、豆與豆制品、蝦皮和綠葉蔬菜外，孕媽媽還需多曬太陽，多做肌肉抻拉練習(xí)。
妊娠晚期是胎兒生長發(fā)育最迅速的時(shí)期，如不補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)，孕婦就容易出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、妊娠期高血壓綜合征、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等現(xiàn)象。因此，媽媽應(yīng)根據(jù)自身身體情況進(jìn)行營養(yǎng)搭配，堅(jiān)持補(bǔ)鈣。
產(chǎn)后期補(bǔ)足夠的鈣，不僅有利于自身產(chǎn)后的快速恢復(fù)，更能提高乳汁的質(zhì)量。健康的哺乳期媽媽，每100ml乳汁中含有約35mg的鈣。哺乳6個(gè)月的媽媽，大約需消耗骨骼中4~6%的鈣，因此必須注意補(bǔ)鈣。
孕婦補(bǔ)鈣的誤區(qū)
誤區(qū)1：含鈣的食物和各種蔬菜同時(shí)食用
很多媽媽都喜歡用食補(bǔ)來補(bǔ)鈣，每餐都會(huì)吃含鈣豐富的食物，同時(shí)為了補(bǔ)充其他營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽還會(huì)同時(shí)吃不少其他種類的蔬菜。事實(shí)上，這樣做可能適得其反。因?yàn)楹芏嗍卟酥泻菟?、植酸等，這些物質(zhì)和鈣質(zhì)一起攝入，會(huì)抑制鈣的吸收。
誤區(qū)2：喝了骨頭湯就不再缺鈣
有實(shí)驗(yàn)證明，在高壓鍋蒸煮兩小時(shí)之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微--骨頭里面的鈣決不會(huì)輕易溶出來的。因此，并非喝了骨頭湯就不再缺鈣。另外，骨頭湯補(bǔ)鈣也需注意熬煮的器具，一定不要用高壓鍋，最好用砂鍋來燉，避免在骨頭湯中溶出過多的鋁，危害身體！
誤區(qū)3：隔著玻璃窗曬太陽
很多準(zhǔn)媽媽都知道通過曬太陽可以讓人體產(chǎn)生維生素D，而這些維生素D對(duì)鈣的吸收有很大的促進(jìn)作用。但是并非所有準(zhǔn)媽媽都能忍受在炎炎夏日直面火辣辣的太陽，因而希望呆在室內(nèi)隔著玻璃窗來曬曬太陽。但因?yàn)樽贤饩€不能穿過玻璃窗，所以這樣做是完全白費(fèi)功夫。
誤區(qū)4：熱牛奶有助補(bǔ)鈣
牛奶加熱時(shí)間若太長、溫度過高的話，容易造成鈣的流失，甚至造成鈣質(zhì)沉淀！因此，加熱牛奶的時(shí)間不要過長、溫度不要過高，熱牛奶到70℃左右就可以了。
孕婦補(bǔ)鈣的食譜
營養(yǎng)搭配的膳食可以使準(zhǔn)媽媽們更有效地補(bǔ)鈣。由于不同時(shí)期的媽媽所需要的鈣的吸收量也不一樣，故而特意根據(jù)兩大時(shí)期提供營養(yǎng)食譜給準(zhǔn)媽媽們。
套餐1：懷孕早期補(bǔ)鈣套餐
早餐：饅頭1只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只
午餐：米飯（粳米100克）、鹵煮牛肉（牛肉75克）、炒鮮香菇油菜（鮮鮮菇50克，油菜150克）
晚餐：米飯（粳米100克）、清蒸鱸魚（鱸魚125克）、燒茄子（茄子200克）
水果：桔子1只（200克）、蘋果1只（200克） 加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片（25克）
套餐2：懷孕中后期補(bǔ)鈣套餐
早餐：花卷2只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升，煮雞蛋1只
午餐：米飯（粳米125克）、排骨燉海帶（豬排110克、海帶50克）、炒蝦皮油菜（油菜150克、蝦皮10克）
晚餐：米飯（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼蝦（海蝦150克）
水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克） 加餐：酸奶 250毫升、蘇打餅干4片（25克）
孕婦補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)
相信大家都知道，寶寶在媽媽肚子里骨骼形成需要的鈣都是源自媽媽所攝取的鈣量，準(zhǔn)媽媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，光飲食中攝取的鈣是不夠。所以，在孕期的時(shí)候一定要給孕媽咪補(bǔ)充足夠的鈣，才有利于寶寶的健康發(fā)育哦。但是補(bǔ)鈣也講究方法，那么孕婦補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)有哪些呢？媽網(wǎng)百科馬上為大家揭曉。
【補(bǔ)鈣不是越多越好】準(zhǔn)媽媽過度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此孕婦補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣。
【補(bǔ)鈣需要少量多次】在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
【維生素D忌服用過量】除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。
葉酸有很多種，有葉酸片，還有葉酸液，功效和作用都是差不多的，只是吃法不一樣，很多孕婦在懷孕的時(shí)候都是選擇給身體補(bǔ)充葉酸，這個(gè)是為了胎兒能夠健康正常發(fā)育，但是在由于第一次當(dāng)媽媽，很多事情都不是很懂，也不知道葉酸片到底在什么時(shí)候才能開始吃，那么下面我們來看看補(bǔ)充葉酸片的具體時(shí)間吧。
隨著生活水平的提高以及人們文化素質(zhì)的提高，無論是政府機(jī)構(gòu)還是社會(huì)家庭，都非常重視優(yōu)生優(yōu)育。從備孕期開始，絕大部分的育齡女性就積極服用葉酸產(chǎn)品補(bǔ)充葉酸成分，因?yàn)槿~酸片的主要作用是預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形(無腦畸形、脊柱裂)，有效率達(dá)85%;預(yù)防胎兒唇腭裂，有效率50%;預(yù)防胎兒先心病、其他體表畸形等出生缺陷;預(yù)防孕婦、乳母及胎兒貧血。
中國國際營養(yǎng)學(xué)會(huì)研究表明，育齡女性朋友們備孕的時(shí)候，最好是從孕期3個(gè)月開始吃葉酸。很多人都知道，葉酸在促進(jìn)胎兒成長發(fā)育，預(yù)防神經(jīng)管畸形以及預(yù)防先天性出生缺陷等方面都有顯著的功效。而備孕的時(shí)候，從孕前3個(gè)月起服用葉酸主要是為了為讓女性朋友體內(nèi)的葉酸維持在一定的水平，以保證胚胎早期有一個(gè)較好的葉酸營養(yǎng)狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，婦女在服用葉酸后要經(jīng)過4周的時(shí)間，體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)才能夠糾正過來。
如果你不能確定自己什么時(shí)候能懷孕，不能確保自己是在孕期3個(gè)月內(nèi)調(diào)整中體內(nèi)葉酸狀態(tài)，那么大家也可以從計(jì)劃備孕開始吃葉酸，每天服用0.4毫克葉酸分量，不僅能起到優(yōu)生優(yōu)育的作用，對(duì)女性朋友的健康也很有利。
很多新手媽媽都知道，服用葉酸一般是計(jì)劃受孕前3個(gè)月開始每天服用400微克，到妊娠3個(gè)月底結(jié)束。因?yàn)閼言星?月到懷孕后3月這6個(gè)的時(shí)間是母體補(bǔ)充葉酸的重要時(shí)期，這時(shí)候適量補(bǔ)充葉酸成分，能夠滿足胎盤剛剛形成時(shí)期對(duì)葉酸的大量需求。如果補(bǔ)充充足，對(duì)預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的效果最好。
如果育齡女性朋友無法確定什么時(shí)候能懷上寶寶，也可以從計(jì)劃備孕的時(shí)候就開始吃葉酸，每天適量服用葉酸補(bǔ)充劑或葉酸片(一般每天服用0.4毫克葉酸分量即可)，對(duì)自己的身體健康以及嬰兒的優(yōu)生優(yōu)育都有好處。
那么，在孕后這6個(gè)月之后，準(zhǔn)媽們還要繼續(xù)吃葉酸嗎。對(duì)于這個(gè)問題，專業(yè)醫(yī)師表示，在孕中期、孕后期，嬰兒的DNA合成、胎盤已經(jīng)穩(wěn)定，而發(fā)育也基本已經(jīng)定型，這時(shí)候胎兒對(duì)葉酸的需求量減少，相對(duì)卻對(duì)維生素等成分的需求量增加。因此，這個(gè)時(shí)期準(zhǔn)媽媽們主要是服用含有葉酸成分的維生素產(chǎn)品，補(bǔ)充維生素的同時(shí)，葉酸也能幫助預(yù)防孕婦水腫、貧血等問題。
總結(jié)而言，孕婦吃葉酸應(yīng)該一直貫穿到整個(gè)懷孕期，這對(duì)寶寶和媽媽都有益于健康。
知道了到底在什么時(shí)候補(bǔ)充葉酸才是最好的知識(shí)過后，如果你也是一名孕婦的話，那么在給自己補(bǔ)充葉酸的時(shí)候就要嚴(yán)格的按照這樣的要求來給自己補(bǔ)充葉酸，這樣的補(bǔ)充方法對(duì)身體來說才會(huì)更好，更健康，胎兒的發(fā)育也會(huì)更好，孕婦補(bǔ)充葉酸，胎兒可以預(yù)防畸形的現(xiàn)象發(fā)生。
大家一定經(jīng)常聽說dha，但很多人不知道這是什么東西，dha的中文名稱叫二十二碳六烯酸，dha被人們稱為腦黃金，對(duì)人的大腦發(fā)育至關(guān)重要，孩子在生長發(fā)育的過程中，父母們要給孩子多吃一些富含dha的食物，比如現(xiàn)在有些奶粉里面就含有dha，另外孕婦也有必要補(bǔ)充這種營養(yǎng)物質(zhì)，孕婦什么時(shí)候吃dha才適合呢？
孕婦dha什么時(shí)候吃？
現(xiàn)代人對(duì)生育非常重視，大家都希望自己的寶寶可以是最優(yōu)秀的。孕婦在懷孕之后和哺乳期一定要積極補(bǔ)充dha，這是很多人都知道的事情。但是太多的孕婦其實(shí)并不知道，孕婦應(yīng)該在什么時(shí)候補(bǔ)充dha才好。那么孕婦吃dha什么時(shí)候吃最好呢？
孕婦DHA什么時(shí)候吃？建議媽媽在孕中晚期（孕20周后）至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)開始補(bǔ)DHA。
一般來說，魚油類DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)服用效果最佳。因?yàn)樵谶@個(gè)階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時(shí)期，也是對(duì)DHA需要量最大的時(shí)期。為了讓寶寶打下良好的視力基礎(chǔ)，因此建議孕婦從妊娠4個(gè)月起適當(dāng)補(bǔ)充DHA。在孩子出生后，母親可繼續(xù)服用DHA，通過乳汁喂給胎兒。
準(zhǔn)媽媽們需要每天得到不少于400毫克的DHA。日常的食物用也會(huì)含有DHA，如富含亞麻酸的核桃仁等堅(jiān)果攝入后經(jīng)肝臟處理能合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富，孕婦在補(bǔ)充DHA的時(shí)候應(yīng)根據(jù)自身飲食來確定應(yīng)該額外補(bǔ)充多少DHA。
DHA雖好，攝取量過多也是對(duì)身體有危害的。攝入過量的DHA，會(huì)產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當(dāng)控制DHA的攝入量。所以，各位準(zhǔn)媽媽們在補(bǔ)充DHA的時(shí)候要根據(jù)自身的情況適量服用。
通過本文的介紹可以知道孕婦想要補(bǔ)充dha的話最好是從懷孕的第二十周開始補(bǔ)充，一直補(bǔ)充到孕婦生下寶寶之后的六個(gè)月。如果是一位孕婦的話，那么最好是掌握補(bǔ)充dha的具體時(shí)間，這樣才能夠讓dha補(bǔ)充事半功倍哦。
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