家里有孕婦的快看這里！
孕婦養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“家里有孕婦的快看這里！”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
孕婦不適合吃哪些食物呢?孕婦在生活的方方面面都需要格外注意，特別是飲食上，為了寶寶和媽媽的健康，很多食物都是不能食用的，那么具體有哪些食物不能食用呢?
茄子
根據(jù)前人經(jīng)驗(yàn)，懷孕婦女忌吃茄子。如《本草求真》中說(shuō)：茄味甘氣寒，質(zhì)滑而利，孕婦食之，尤見其害?！讹嬍稠氈愤€認(rèn)為：秋后食茄損目。女人能傷子宮無(wú)孕。所以，孕婦應(yīng)忌食為好，或謹(jǐn)慎食用。
馬齒莧
又稱馬齒菜。其性寒滑，故懷孕早期，尤其是有習(xí)慣性流產(chǎn)史者忌食之。如《本草正義》中說(shuō)兼能入血破瘀。明李時(shí)珍也認(rèn)為馬齒莧散血消腫，利腸滑胎。近代臨床實(shí)踐認(rèn)為馬齒莧能使子宮平滑肌收縮。所以，孕婦忌吃馬齒莧，但在臨產(chǎn)前又屬例外，多食馬齒莧，反而有利于順產(chǎn)。
木耳菜
又稱滑腹萊、落葵、西洋菜。性屬寒滑，有滑利涼血之弊。如《南寧市藥物志》中告誡：孕婦忌服。尤其是在懷孕早期以及有習(xí)慣性流產(chǎn)(即中醫(yī)所說(shuō)滑胎)的孕婦，更應(yīng)忌食之。
莧菜
懷孕婦女在臨產(chǎn)期宜食之，因?yàn)榍{菜性屬滑利，能通竅滑胎。如《本草綱目》即有莧菜滑胎之說(shuō)?！讹嬍稠氈芬嘣疲呵{，妊婦食之滑胎，臨月食之易產(chǎn)。因此，孕婦足月臨產(chǎn)時(shí)，食之最宜。但要指出的是，莧菜既有滑利之性，早期妊娠又當(dāng)忌食?！兜崮媳静荨分姓f(shuō)它能通血脈，逐瘀血?！侗静菅芰x補(bǔ)遺》還指出：莧，下血而又入血分，且善走。這說(shuō)明懷孕初期不吃為宜，尤其是有流產(chǎn)傾向或有習(xí)慣性流產(chǎn)史者更忌。
慈姑
慈姑有活血作用。《隨息居飲食譜》中明確指出：慈姑功專破血，通淋，滑胎，利竅。多食動(dòng)血，孕婦尤忌之。《日華子本草》中也有懷孕人不可食的告誡。尤其是在懷孕早期和有習(xí)慣性流產(chǎn)史者，更應(yīng)忌食之。因?yàn)榛钛蒲?，滑胎利竅之品，均對(duì)妊娠不利。
花椒
性溫，味辛，古代醫(yī)家還認(rèn)為它有小毒。根據(jù)前人經(jīng)驗(yàn)，懷孕婦女不宜多吃花椒。如《隨息居飲食譜》中說(shuō)：多食動(dòng)火墮胎?！吨兴幋筠o典》也明確告誡：孕婦慎服。
海帶Ys630.COM
據(jù)研究，孕婦缺碘會(huì)影響胎兒發(fā)育不良，造成智能低下，因此孕婦適宜吃些海帶，以補(bǔ)充體內(nèi)的碘。但應(yīng)注意的是，孕婦若過(guò)量地服食海帶，過(guò)多的碘又可引起胎兒甲狀腺發(fā)育障礙，這對(duì)胎兒會(huì)產(chǎn)生不良影響，嬰兒出生后可能會(huì)引起甲狀腺功能低下。這猶如水能載舟，亦能覆舟的道理。
胡椒
為大辛大熱的辛辣刺激性食品。《本草經(jīng)疏》中指出：胡椒，其味辛，氣大溫，性雖無(wú)毒，然辛溫太甚，過(guò)服未免有害?！峨S息居飲食譜》則強(qiáng)調(diào)：多食動(dòng)火燥液，耗氣傷陰，破血墮胎，故孕婦忌之。因此，懷孕之人切莫多食。
桂皮
又稱肉桂。性大熱，味辛甘，能補(bǔ)火溫中，但又有破血?jiǎng)犹ブ?。如《藥性論》曾說(shuō)它通利月閉，治胞衣不下?！侗静菥V目》還說(shuō)：桂性辛散，能通子宮而破血，故《別錄》言其墮胎?！兜门浔静荨酚置餮愿嬲]：孕婦、產(chǎn)后血熱，四者禁用。由此可見，懷孕婦女切勿食之。
綜上所述，茄子、馬齒莧、木耳菜、莧菜、慈姑、花椒、海帶、胡椒、桂皮都是孕婦不能食用的!
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夏季天氣炎熱，稍不注意，就容易中暑。而在這炎炎夏日中，有幾類人非常容易中暑。接下來(lái)就讓我們看看夏季有哪些人中暑吧。
嬰幼兒
嬰幼兒身體各系統(tǒng)尚未發(fā)育完全，體溫調(diào)節(jié)能力差，皮下脂肪又多，對(duì)散熱很不利。
心臟病患者
天氣炎熱會(huì)加重心臟負(fù)荷，尤其是心臟功能不全者，體熱不能及時(shí)散發(fā)，很容易中暑。
糖尿病患者
糖友的身體對(duì)溫度的變化反應(yīng)遲鈍，盡管熱量已經(jīng)積聚在體內(nèi)，但自覺癥狀出現(xiàn)得較晚，因此容易中暑。
感染性疾病患者
感染會(huì)產(chǎn)生內(nèi)源性致熱原的嗎，這時(shí)候我們的身體就會(huì)放出一些能夠使血管收縮的物質(zhì)，這樣就非常的不利于散熱從而導(dǎo)致中暑現(xiàn)象
營(yíng)養(yǎng)不良的人
營(yíng)養(yǎng)素缺乏會(huì)使得血壓下降，反射性地引起血管收縮?；颊咭赘篂a，導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)紊亂，很容易中暑。
正在服藥的人
服用抗過(guò)敏藥、抗膽堿藥、安眠藥等的人會(huì)血管收縮，使體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)生障礙。
建筑工人、交巡警等在室外高溫環(huán)境中工作的人
要預(yù)防中暑，衣著最好選淺色的棉、麻、絲類，外出戴太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽，打遮陽(yáng)傘。夏天要多補(bǔ)水，綠茶、綠豆湯、酸梅湯、淡鹽水都是不錯(cuò)的解暑飲料。通風(fēng)不暢易中暑，電扇能改善通風(fēng)，但不要直吹人體。
老年人
老人的皮膚汗腺逐漸萎縮，且循環(huán)系統(tǒng)功能衰退，機(jī)體散熱不暢，容易中暑。
孕產(chǎn)婦
女性在懷孕或者剛剛生完孩子體力都會(huì)大大的消耗的，這時(shí)候身體是非常的虛弱的，是出現(xiàn)中暑的高危人群。
結(jié)語(yǔ)：保護(hù)身體健康，做好防暑的防范，才能安穩(wěn)的度過(guò)這個(gè)夏天
在營(yíng)養(yǎng)專家眼中，梨素有天然礦泉水之稱，是秋冬季節(jié)少不了的寶貝食物。生梨性寒味甘，有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效，特別適合秋天食用。《本草綱目》記載，梨者，利也，其性下行流利。它藥用能治風(fēng)熱、潤(rùn)肺、涼心、消痰、降火、解毒?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，梨確有潤(rùn)肺清燥、止咳化痰、養(yǎng)血生肌的作用。因此對(duì)急性氣管炎和上呼吸道感染的患者出現(xiàn)咽喉干、癢、痛、音啞、痰稠、便秘、尿赤均有良效。梨又有降低血壓和養(yǎng)陰清熱的效果，所以高血壓、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好處。梨可以生吃，也可以蒸，還可以做成湯和羹。北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科魏幗介紹，目前常見的梨有鴨梨、雪花梨、豐水梨和香梨等。
鴨梨果實(shí)呈倒卵形，頂部有鴨頭狀凸起，吃起來(lái)清甜爽口;雪花梨，個(gè)大皮厚，肉質(zhì)細(xì)脆，汁多味甜;酥梨果肉松脆多汁，味甜微香;香梨則果實(shí)較小，果皮薄，口感酥脆，香味較濃。
這樣吃梨潤(rùn)肺效果翻倍：
(1)蒸熟：這是一種傳統(tǒng)的食療補(bǔ)品，先把梨從蒂下三分之一處切下當(dāng)蓋，挖去梨心，掏空梨中間果肉、并切塊;再把川貝母細(xì)粉(3克左右配1個(gè)梨)及適量冰糖放入梨中，再把梨放在蒸鍋里，大火蒸45分鐘左右，取出后即可食用。這種吃法不僅潤(rùn)肺，還有止咳化痰之功效。周圍親朋如果有嗓子不舒服的話，盡可以放心食用。
(2)榨汁：把生梨去皮、去核，用榨汁機(jī)榨汁后取400毫升左右，再與10克冰糖、1枚胖大海一起煮，20分鐘后即可服用。常飲此汁可以潤(rùn)肺生津、利咽開音。
(3)煮水：這種方法制作簡(jiǎn)便，把生梨切片，再與冰糖、銀耳一起放入沸水鍋中熬煮，可以起到健脾、潤(rùn)肺、止咳的作用。平時(shí)也可以把其當(dāng)做甜點(diǎn)食用。
但是梨性寒，一次不宜多吃尤其脾胃虛寒、腹部冷痛和血虛者，不可以多吃。性味：甘寒。含有磷，鈣，鐵，維生素B1，B2及C等，脾胃虛寒，嘔吐，大便溏，腹冷痛，及產(chǎn)婦慎食。
空腹吃梨不好，因?yàn)樗菦鲂缘?，本?lái)胃在餓了的時(shí)候是虛的，這時(shí)再受涼，長(zhǎng)此就會(huì)發(fā)生吸寒的，容易拉肚子，水果一般還是飯后半小時(shí)吃比較好.要是腸胃不好的有可能會(huì)拉肚子,腸道好的就不一定會(huì)拉哦。
女性朋友們都知道，女性月經(jīng)期一般都會(huì)比較煩躁，尤其是患有痛經(jīng)的人，經(jīng)常會(huì)因此影響工作、學(xué)習(xí)和休息，如果您正受痛經(jīng)困擾，嘗試過(guò)多種治療都沒好轉(zhuǎn)，不妨試試在家用中藥泡腳，或許會(huì)取得意想不到的效果。
所有的適齡女性皆可以采用中藥泡腳的方法來(lái)調(diào)理身體。但不同體質(zhì)或者不同的辨證類型，在用藥方面會(huì)有不同的選擇。
氣滯血淤型
其癥狀表現(xiàn)為經(jīng)前或經(jīng)期小腹脹痛，經(jīng)血色暗而帶有血塊。針對(duì)此類癥狀的人，應(yīng)調(diào)和氣血，化淤止痛。因?yàn)榕右愿螢楸荆菽_所選藥物多以入足厥陰肝經(jīng)的藥物為主，并加入適量的引經(jīng)藥醋，如用青皮、烏藥、益母草各30克，川芎、紅花各10克。加入約兩升水，50毫升左右的醋，大火煮開，再用小火煎煮30分鐘，等藥冷卻至50℃時(shí)連渣倒入盆中泡腳，盆中藥液量應(yīng)該浸沒踝關(guān)節(jié)，如果藥液不足量，可加適量溫水。腳在藥中不停地活動(dòng)，讓足底接受藥渣輕微的物理刺激，每次30分鐘以上。
陽(yáng)虛寒盛型
其癥狀表現(xiàn)為下腹冷痛，熱敷痛減，手腳發(fā)冷。需用溫經(jīng)散寒的原理止痛。因?yàn)橹嗅t(yī)有這樣一種說(shuō)法：腎主一身陽(yáng)，泡腳所選藥物應(yīng)該多以入足少陰腎經(jīng)的藥物為主，并加入適量引經(jīng)藥咸水，比如可用肉桂、丁香、烏藥、當(dāng)歸、川芎各15克，干姜、小茴、吳茱萸各6克，食鹽少許，煎水泡腳。
氣虧血虛型
其癥狀表現(xiàn)為經(jīng)期或經(jīng)后小腹隱隱作痛，用手按腹部也會(huì)有輕微的疼痛感，月經(jīng)量少、色淡，需要通過(guò)補(bǔ)氣養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。中醫(yī)上稱作脾統(tǒng)血，泡腳所選藥物應(yīng)該多以入足太陰脾經(jīng)的藥物為主，并加入適量的引經(jīng)藥甜水，比如可以用白芍、當(dāng)歸、川芎、熟地、白術(shù)、杜仲、黃芪各15克，飴糖適量，煮水泡腳。
泡腳的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，但每次泡腳要堅(jiān)持30分鐘以上，且持續(xù)3個(gè)月。泡腳之前可先用熱氣熏蒸一會(huì)兒腳部，等水溫適合時(shí)開始泡腳，泡洗過(guò)程中可加熱水，最好是能泡至全身微微滲汗，泡腳時(shí)腳應(yīng)在藥中不停地活動(dòng)，讓足底接受藥渣輕微的物理刺激，最好是用手擦揉腳趾，尤其是腳大趾。煎煮過(guò)的中藥可反復(fù)利用幾次。
女性朋友們?nèi)绻型唇?jīng)的癥狀，可一定不要輕視，可以按照上面的方法試試加一點(diǎn)中草藥泡腳哦，對(duì)于治療痛經(jīng)是非常有效果的。
香蕉是大家日常非常喜愛的一種水果。香蕉的營(yíng)養(yǎng)豐富而且味道也不錯(cuò)。
改善抑郁癥：香蕉中的色氨酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，血清素有助于放松身體，改善情緒，緩解抑郁。
緩解經(jīng)前綜合征：香蕉中的維生素B6可調(diào)節(jié)血糖水平，緩解經(jīng)前各種癥狀。
調(diào)控血壓：香蕉高鉀低鈉，可很好地調(diào)控血壓水平。美國(guó)食品藥品管理局已經(jīng)允許香蕉產(chǎn)業(yè)在廣告中宣傳香蕉的降血壓和防中風(fēng)功效。
提高腦力：英國(guó)一項(xiàng)以200名學(xué)生為對(duì)象的研究發(fā)現(xiàn)，吃香蕉等含鉀量較高的水果有助于提高學(xué)生的注意力，提高學(xué)習(xí)效率和成績(jī)。
防治便秘：香蕉富含膳食纖維，有助于恢復(fù)腸道功能，不借助于瀉藥即可自然緩解和預(yù)防便秘。
緩解宿醉：緩解醉酒的最佳方法之一就是喝一杯香蕉蜂蜜奶昔。香蕉具有護(hù)胃作用、蜂蜜可提升血糖水平，牛奶有助緩解酒后脫水。
防治燒心：反酸容易導(dǎo)致燒心，吃根香蕉可以緩解不適癥狀。
預(yù)防孕吐：孕婦在兩餐之間吃根香蕉有助于防止孕吐。
有些老人雖然年紀(jì)大了，但是整天樂(lè)呵呵的，也積極參與跳舞等活動(dòng)，生活過(guò)的像年輕了一二十歲，但是有些老人卻整天愁眉苦臉，看著比實(shí)際年齡要大很多，心態(tài)是決定老人是否衰老更快的重要原因，除了這個(gè)原因外，還有什么原因讓老人加速衰老呢?
1、抑郁
有一些老年人心理比較脆弱，面對(duì)衰老的客觀事實(shí)既無(wú)奈又懼怕，這種心態(tài)假如不及時(shí)調(diào)整，很容易引起抑郁。這種抑郁比較頑固，極容易人喪失生活的興趣，令人感到疲乏。因此這種人極容易情緒激動(dòng)，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火，經(jīng)常自卑自責(zé)、自怨自嘆，嚴(yán)重者可有自殺的傾向和行為。
2、怕死
他們害怕衰老的核心是恐懼死亡。懼怕談?wù)撍劳?，不敢探視患者，怕?jīng)過(guò)墓地和聽到哀樂(lè)，甚至看見一只死亡的動(dòng)物也備受刺激，不敢正視。導(dǎo)致老人加速衰老的原因有很多，這是很重要的一種。
3、偏激
這種情緒可表現(xiàn)為兩個(gè)相反的趨向。一種趨向是因衰老以點(diǎn)帶面地否定自我，把自己看成無(wú)用之人，常常自責(zé)、自卑、自憐和自貶。另一種趨向是因?yàn)樽约核ダ隙叩匾髣e人，總是希望得到他人的敬重、關(guān)心和照顧，卻不考慮他人及社會(huì)的實(shí)際條件和能力。當(dāng)這種希望得不到滿足時(shí)，又加劇了其心理上的偏激，并因而而自暴自棄。
以上就是導(dǎo)致老人加速衰老的原因，別因?yàn)槟昙o(jì)的原因就失去熱愛生活的激情，保持樂(lè)觀的心態(tài)，保持一個(gè)年輕的心!
您想90歲還健步如飛，耳聰目明嗎?在此獻(xiàn)上前人實(shí)踐過(guò)的三道菜：
一、醋泡黑豆
醋泡黑豆是中醫(yī)治療腎虛的黃金驗(yàn)方，醋泡黑豆具有美容、減肥、補(bǔ)腎、明目、烏發(fā)功能，有效改善便秘、高血壓、高血脂、腰酸腿痛、糖尿病、前列腺病、白發(fā)、冠心病和看電腦、電視時(shí)間長(zhǎng)引起的視力下降、眼睛疼痛、干澀、頭暈、頭痛。同時(shí)醋泡黑豆對(duì)于改善近視等眼部疾病都有很好的作用。
原料：黑豆適量，醋適量。
1、選取優(yōu)質(zhì)的黑豆，然后用水將黑豆洗干凈，接著放到通風(fēng)處陽(yáng)光下將水分晾干。
2、將黑豆下鍋并用中火翻炒。注意：不用放油
3、一直翻炒到黑豆在鍋中有爆開的響聲，然后換成小火在滿滿翻炒到豆皮差不多爆裂為宜。
4、待黑豆晾涼后，將取出的黑豆取放入玻璃瓶?jī)?nèi)，接著掉入醋直到醋將全部的黑豆浸入為止。
5、將玻璃瓶密封貯存在冰箱里，等待兩天后就可以食用，如果一周后在食用的話效果更好。
小貼士：如果密封中途發(fā)現(xiàn)醋被吸收了大半，是可以加醋直到吸收滿為止。
食用方法：早晚都可以吃，也可以只在晚上吃，建議是每天晚上五點(diǎn)到七點(diǎn)腎經(jīng)最旺的時(shí)候吃兩勺?；蚴牵看物埱帮埡?小時(shí)吃10-20粒黑豆，再喝10ML左右泡豆的原香醋。一個(gè)月食用兩三次即可，切記不宜過(guò)于頻繁，否則會(huì)傷害頭皮的。
二、醋泡花生
熟、生花生米均可。醋泡花生有清熱、活血的功效，對(duì)保護(hù)血管壁、阻止血栓形成有較好的作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持食用可降低血壓，軟化血管，減少膽固醇的堆積，是防治心血管疾病的保健食品。花生米含有人體所需要的不飽和脂肪酸，但畢竟脂類含量高、熱量大、有油膩感。而醋中的多種有機(jī)酸恰是解膩又生香的，因此醋泡花生可降低血壓，軟化血管，減少膽固醇的堆積，可謂兩全其美!
原料：花生50克，醋半瓶。
做法：
1、用花生米(最好是新鮮的)50克。
2、放到可以密封的罐子里，倒入米醋或陳醋。
3、醋要沒過(guò)花生米，蓋上蓋子密封好，放到陰涼處7-10天。
4、大概一個(gè)星期就可以吃了。食用方法：一天不要吃多，一小勺5-10粒即可，堅(jiān)持吃才有效果。
三、醋泡姜
根據(jù)臨床研究，醋泡姜的確是能保持脾胃功能正常，更關(guān)鍵的是，脾胃功能正常，很多問(wèn)題都迎刃而解。
心臟病跟胃特別有關(guān)系，膽固醇從哪兒來(lái)的?就從腸胃來(lái)的，痛風(fēng)從哪兒來(lái)，同樣從腸胃來(lái)的，高血壓都有關(guān)系，因此，我們把腸胃、脾胃搞好了，那就都解決問(wèn)題了。所以每天吃醋泡姜對(duì)人健康是非常有幫助的。醋泡生姜不僅養(yǎng)生效果極佳，而且作為一道調(diào)味的小涼菜還很不錯(cuò)呢，東西雖好，但不要貪吃哦，每天2-4片即可。
原料：生姜一塊（最好選用鮮姜）米醋或陳醋一瓶。
做法：
1、生姜切片。
2、把切好的姜片放到一個(gè)罐子里，倒入米醋或陳醋。
3、醋倒?jié)M，沒過(guò)生姜。
4、取一小塊保鮮膜，折疊成一小塊。
5、把疊好的保鮮膜包裹在罐子口上。
6、蓋上蓋子，密封結(jié)實(shí)。放到冰箱里一個(gè)星期后就可以吃了。
食用方法：每天24片，早晨吃最好，長(zhǎng)期食用效果最好。
在寒冷的氣候環(huán)境中，有的人衣著單薄，卻精神抖擻，精力旺盛，甚至年過(guò)花甲還到江河冬泳。也有的人年紀(jì)輕輕就特別怕冷，剛一入冬，就全身捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，卻還手腳冰涼，甚至縮手縮腳，冷得發(fā)抖。特別怕冷的人，尤其是中老年人，免疫與抗病能力下降，極容易患感冒，并往往出現(xiàn)頭部發(fā)沉、肩臂酸痛、倦怠乏力以及頭暈?zāi)垦?、腰酸背痛等癥狀。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，陽(yáng)虛則外寒。也就是說(shuō)，人體陽(yáng)氣衰微，氣血不足，衛(wèi)陽(yáng)不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來(lái)寒邪的侵襲，人就特別容易怕冷。現(xiàn)代研究表明，所謂陽(yáng)虛體質(zhì)主要與缺鐵、低血壓、身體消瘦、甲狀腺功能低下等有關(guān)。
畏寒怕冷的患者，女性明顯多于男性。這是因?yàn)榕约∪庖话銢]有男性發(fā)達(dá)，而肌肉又是制造熱量的根本。同時(shí)婦女的月經(jīng)又容易導(dǎo)致鐵的流失。此外，更年期婦女的雌激素水平降低，而雌激素可影響神經(jīng)血管功能的穩(wěn)定性，所以患者會(huì)因血液循環(huán)不良而出現(xiàn)手足或全身怕冷。
食補(bǔ)
如何改變陽(yáng)虛體質(zhì)，消除怕冷的感覺呢?主要還是進(jìn)行飲食調(diào)理和耐寒鍛煉。首先應(yīng)重視飲食品種的調(diào)整，給陽(yáng)虛火力差者加上一把火。天冷時(shí)常吃些羊肉、狗肉等有溫腎壯陽(yáng)作用的食品以及辣椒、蝦米、核桃等，對(duì)提高御寒能力幫助很大。羊肉味甘性溫，含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物以及礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等，能暖中補(bǔ)虛、益腎養(yǎng)肝、開胃健脾，是冬令營(yíng)養(yǎng)豐富的御寒佳品。狗肉味甘性溫，能補(bǔ)中益氣、溫腎壯陽(yáng)、安五臟、壯腰膝、暖下焦，含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物與鈣、鐵、磷等，對(duì)肢冷腰痛、體質(zhì)虛弱的患者有增溫御寒等功效。正如俗語(yǔ)說(shuō)，吃了狗肉暖烘烘，不用棉被可過(guò)冬，吃了狗肉湯，冬天能把棉被當(dāng)。此外，辣椒中含有辣椒素，能刺激食欲，增進(jìn)消化，使心跳加快，末梢毛細(xì)血管擴(kuò)張，流向體表的血液增加。冬天適當(dāng)吃些辣椒，使人感到溫暖舒適，且能防止寒冷潮濕對(duì)關(guān)節(jié)肌肉的侵襲損害。蝦米中的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵的含量均高于肉、蛋、奶，具有溫腎興陽(yáng)、補(bǔ)脾益胃、通達(dá)血脈之功，最適于脾腎陽(yáng)虛、陽(yáng)痿腰痛患者的冬令食用。核桃仁含脂肪達(dá)40%以上，且主要是不飽和脂肪酸，能降低膽固醇、防治動(dòng)脈硬化和高血壓。其富含的磷脂是構(gòu)成人體細(xì)胞的重要原料，可增進(jìn)細(xì)胞活性，促進(jìn)造血功能，增進(jìn)食欲。此外，它還含有豐富的碳水化合物，產(chǎn)熱量高，可增加機(jī)體熱量，御寒保暖。
運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不但可以強(qiáng)壯制造熱量的肌肉，改善激素分泌，促進(jìn)新陳代謝，還能幫助把熱量輸送到身體的各個(gè)部分。運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的年齡、體質(zhì)和環(huán)境條件，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此外，堅(jiān)持每天用冷水洗臉、洗鼻子、擦身，適當(dāng)進(jìn)行春捂秋凍的鍛煉，均可使機(jī)體的御寒能力增強(qiáng)。耐寒鍛煉最好從夏末秋初開始，要持之以恒，循序漸進(jìn)。抵御寒冷還要注意增減衣服，其中要特別重視頭部、腹背與足部的保暖，每晚入睡前要堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_。著裝的基本原則是上身稍薄而下裝厚，衣服鞋襪要寬松干燥保暖性能好。要避免穿過(guò)于緊身的衣褲，以免妨礙血液循環(huán)。
鍛煉
對(duì)于年老體弱的陽(yáng)虛怕冷患者，還可適當(dāng)采用藥補(bǔ)。干姜、肉桂、熟附片、仙靈脾、鹿茸等溫脾、補(bǔ)腎、壯陽(yáng)藥物與其組成的方劑最常用。平時(shí)畏寒而易患感冒的患者，可用人參、黃芪、當(dāng)歸、陳皮、升麻、柴胡、白術(shù)、炙甘草等組成的補(bǔ)中益氣湯為主方加防風(fēng)、干姜等治療，有益氣助陽(yáng)、增強(qiáng)免疫功能之良效，可減少感冒的發(fā)生。
這里要特別提醒，用飲酒的方法御寒是一個(gè)普遍的誤區(qū)。因?yàn)榫票旧懋a(chǎn)生的熱能極少，飲酒后全身有發(fā)熱的感覺，是酒精擴(kuò)張血管、散發(fā)人體原有熱能的結(jié)果。酒勁過(guò)去，機(jī)體貯存的大量熱能散發(fā)體外，御寒能力反而下降，往往會(huì)使人渾身起雞皮疙瘩，這就是人們常說(shuō)的酒后寒。
很多女性朋友在秋冬季節(jié)特別畏寒，這讓生活出行成了極大的不便，所以朋友們不妨看看上面的內(nèi)容哦，能夠有效控制畏寒的癥狀哦。
小兒營(yíng)養(yǎng)不良可以通過(guò)按摩來(lái)改善嗎?小孩子很容易營(yíng)養(yǎng)不良，有的是因?yàn)樘羰?，有的是因?yàn)樯眢w吸收不好，等等，像食欲不振、面黃肌瘦的營(yíng)養(yǎng)不良可以通過(guò)按摩來(lái)改善嗎?請(qǐng)看下面的詳細(xì)介紹吧!
根據(jù)本病在臨床上以食欲減退，體重減輕、面黃肌瘦、皮毛憔悴甚或遍身骨露、羸瘦如柴等癥狀為主要表現(xiàn)，屬于中醫(yī)疳證范疇。
疳積是疳證和積滯的總稱。積滯與疳證有輕重程度的不同。積滯是指小兒傷于乳食，損傷脾胃，而導(dǎo)致脘腹脹滿，香良安食，納熱或煩躁，夜臥不寐，啼哭不寧，大便惡臭等為不運(yùn)征的病癥;疳證則又是積滯的進(jìn)一步發(fā)展，即由于脾胃運(yùn)化功能不健，氣血無(wú)以生化，日久可見患兒形體消瘦，面色蒼白，四肢不溫，毛發(fā)稀枯，精神萎靡，啼聲低微，大便溏泄等癥狀。包括了西醫(yī)學(xué)的消化不良、營(yíng)養(yǎng)不良、某些維生素缺乏癥等疾病。中醫(yī)認(rèn)為乳食積滯與脾胃虛弱互為因果，即積滯可傷及脾胃，脾胃虛弱又能產(chǎn)生積滯。所以推拿治療時(shí)常采用消積導(dǎo)滯、調(diào)整脾胃的原則。
基本手法
1、捏脊法：患兒俯臥，醫(yī)者兩手沿脊柱兩旁，以拇指和食指由下而上連續(xù)地挾提患兒肌膚，兩手交替邊捏拿邊向上推進(jìn)，自尾骶部開始，捏到枕頸部。反復(fù)操作10～15次。
2、分腹陰陽(yáng)：患兒仰臥，醫(yī)者正面而立，兩手掌平放患兒臍下，以指腹沿肋弓角邊緣或自中脘至臍，向兩側(cè)推出，分推200次。
3、順、逆時(shí)針摩脘腹各3分鐘。
4、點(diǎn)按中脘、天樞穴各1分鐘。
5、按揉足三里穴1分鐘。
隨癥加減：
1、積滯傷脾型
癥見形體消瘦，體重不增，腹部脹滿，飲食不香，精神不振，夜眠不安，大便不調(diào)常有惡臭，舌苔厚膩。
基本手法再加：
①補(bǔ)脾經(jīng)、揉板門各100～300次。
②推四橫紋、運(yùn)內(nèi)八卦各100次。
2、氣血兩虧型
面色黃或白，毛發(fā)枯黃稀疏，骨瘦如柴，精神萎靡或煩躁，睡臥不寧，啼聲低小，四肢不溫，發(fā)育遲緩，腹部凹陷，大便溏薄，舌淡苔薄。
基本手法再加：
①補(bǔ)脾經(jīng)300次。
②推三關(guān)100次。
③揉外勞宮100次。
④掐揉四橫紋100次。
以上就是改善營(yíng)養(yǎng)不良的方法的介紹，希望能夠盡量幫助到大家，若您有什么不明白的，您可以咨詢我們?cè)诰€的專家們哦！
在中醫(yī)眾多的中醫(yī)體質(zhì)類型里，并沒有亞健康這一種。但是，亞健康表達(dá)了你身體的一種狀態(tài)，如果你有亞健康問(wèn)題的話，就需要及時(shí)調(diào)理和改善身體健康了，否則就有可能出現(xiàn)疾病困擾。下文做了具體介紹。
亞健康中醫(yī)解說(shuō)
中醫(yī)學(xué)雖無(wú)亞健康狀態(tài)一詞，但中醫(yī)謹(jǐn)微防病、消患于未兆的預(yù)防學(xué)理論形成久遠(yuǎn)，對(duì)亞健康狀態(tài)的認(rèn)識(shí)由來(lái)已久。中醫(yī)所謂的未兆，不是無(wú)病，也不是具有明顯體征的疾病，而是指機(jī)體的陰陽(yáng)、臟腑、氣血等失調(diào)所導(dǎo)致的疾病前狀態(tài)，或某種疾病的征兆。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的健康是人與自然、社會(huì)協(xié)調(diào)以及自身陰陽(yáng)動(dòng)態(tài)平衡的結(jié)果。人體陰陽(yáng)氣血平衡，臟腑功能協(xié)調(diào)，氣血充盛調(diào)暢是健康的根本保障。若陰陽(yáng)動(dòng)態(tài)平衡失調(diào)，就會(huì)導(dǎo)致臟腑功能異常，氣血失調(diào)，形神失養(yǎng)，進(jìn)而出現(xiàn)亞鍵康狀態(tài)或疾病狀態(tài)。早在《內(nèi)經(jīng)》中就闡述了人體陰陽(yáng)平衡學(xué)說(shuō)，認(rèn)為人體是一 陰陽(yáng)運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)平衡的統(tǒng)一體，《素問(wèn).生氣通天論》曰：陰平陽(yáng)秘，精神乃治。并把陰平陽(yáng)秘的陰陽(yáng)平和之人作為心身和諧的健康標(biāo)準(zhǔn)。如果陰陽(yáng)失衡，即可產(chǎn)生亞健康狀態(tài)乃至疾病。因此，中醫(yī)學(xué)將亞健康狀態(tài)的病因病機(jī)歸結(jié)為飲食、起居、情志、勞逸失常所致人體臟腑、經(jīng)絡(luò)生理活動(dòng)紊亂，氣血陰陽(yáng)平衡關(guān)系受到破壞，導(dǎo)致陰陽(yáng)失調(diào)出現(xiàn)的一系列臨床癥狀。
為什么白領(lǐng)會(huì)出現(xiàn)亞健康?
(1)白領(lǐng)階層大多供職于大型企業(yè)，工作緊張，交際應(yīng)酬復(fù)雜，競(jìng)爭(zhēng)激烈，無(wú)論是生理還是心理都承受著巨大的壓力，自覺身心疲憊。由于長(zhǎng)時(shí)間處于高強(qiáng)度、快節(jié)奏的工作中，缺乏必要的休息和適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，疲勞理所當(dāng)然成為白領(lǐng)易發(fā)的最主要的癥狀。
(2)腦力勞動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大是白領(lǐng)工作的主要特點(diǎn)，如果思慮太久，經(jīng)常熬夜，飲食起居無(wú)規(guī)律，過(guò)度操勞，過(guò)度思名利、思聲色、思勝負(fù)、思得失、思榮辱，可加重精神負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致記憶力減退。加之巨大的壓力，使白領(lǐng)時(shí)常因?yàn)槟X疲勞而導(dǎo)致記憶減退。這是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)，其惡性發(fā)展可能導(dǎo)致癡呆癥。
(3)白領(lǐng)經(jīng)常處于相對(duì)封閉的工作環(huán)境中，加上活動(dòng)量的嚴(yán)重不足，白領(lǐng)難以呼吸到足夠的新鮮空氣，缺氧的現(xiàn)象便十分突出，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈癥狀。
(4)由于工作緊張和生活習(xí)慣的改變，生活無(wú)規(guī)律，疲勞的身心不能得到及時(shí)有效的休息，睡眠和營(yíng)養(yǎng)得不到及時(shí)補(bǔ)充，使得白領(lǐng)免疫力降低較為明顯。白領(lǐng)多患感冒、肝炎等傳染性疾病的原因就大多源于此。
(5)因?yàn)楣ぷ骶o張，白領(lǐng)常以盒飯代替正餐，使其必需維生素和礦物質(zhì)的攝入不足，導(dǎo)致隱形貧血及缺鈣等問(wèn)題;生活無(wú)規(guī)律，經(jīng)常熬夜，夜生活過(guò)多，經(jīng)常變換環(huán)境和倒時(shí)差，干擾白領(lǐng)的生物鐘，嚴(yán)重影響其睡眠質(zhì)量;飲食無(wú)規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)不合理，加上運(yùn)動(dòng)嚴(yán)重不足，使白領(lǐng)容易出現(xiàn)肥胖問(wèn)題;工作強(qiáng)度大，應(yīng)酬繁多，精神緊張，又使白領(lǐng)容易染上吸煙、嗜酒等不良嗜好，導(dǎo)致咳喘、痰多等諸多不適。
陰平陽(yáng)秘，機(jī)體氣血陰陽(yáng)平衡，人體才能保持正常健康的狀態(tài)。亞健康和疾病的發(fā)生及演變，歸根結(jié)底是人體氣血陰陽(yáng)的相對(duì)平衡受到破壞。故飲食調(diào)補(bǔ)要采用補(bǔ)偏救弊，損有余補(bǔ)不足的方法，目的在于調(diào)整氣血陰陽(yáng)平衡，協(xié)調(diào)臟腑，從而恢復(fù)機(jī)體陰平陽(yáng)秘的平衡狀態(tài)。
如陽(yáng)熱亢盛損傷陰液，人體出現(xiàn)易上火表現(xiàn)時(shí)，飲食調(diào)補(bǔ)采用清熱保津法，選食五汁飲、芹菜粥、綠豆粥等，以瀉陽(yáng)和陰。
如陽(yáng)虛陰盛時(shí)，人體出現(xiàn)畏寒怕冷的表現(xiàn)，飲食調(diào)補(bǔ)要采用溫經(jīng)散寒法，選食當(dāng)歸生姜羊肉湯、核桃炒韭菜、羊肉羹等，以補(bǔ)陽(yáng)制陰。
如氣機(jī)失調(diào)，人體出現(xiàn)肝郁氣滯的表現(xiàn)，飲食調(diào)補(bǔ)就要采用疏達(dá)氣機(jī)法，選食橘皮粥，以理中益氣。
如氣血虧虛，人體機(jī)能低下，表現(xiàn)為易疲勞、易得病時(shí)，飲食調(diào)補(bǔ)采用補(bǔ)益氣血法，選食歸參鱔魚羹、當(dāng)歸羊肉湯、豬肝炒枸杞苗等，以補(bǔ)氣養(yǎng)血。
中醫(yī)亞健康綠色療法
拔罐：
拔罐法又名 吸筒療法，古稱角法。這是一種以杯罐作工具，借熱力排去其中的空氣產(chǎn)生負(fù)壓，使吸著于皮膚，造成郁血現(xiàn)象的一種療法。拔罐法的作用，有通經(jīng)活絡(luò)，行氣活血，消腫止痛，法風(fēng)散寒等。其適用范圍較為廣泛，如風(fēng)濕痹痛、各種神經(jīng)麻痹，以及一些急、慢性疼痛，如腹痛、背腰痛、痛經(jīng)等。
刮痧：
刮痧是以中醫(yī)臟腑經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)為理論指導(dǎo)，眾采針灸、按摩、點(diǎn)穴、拔罐等中醫(yī)非藥物療法之所長(zhǎng)，所用工具是水牛角為材料制做的刮痧板，對(duì)人體具有活血化瘀、調(diào)整陰陽(yáng)、舒筋通絡(luò)、調(diào)整信息、排除毒素、自家溶血等作用，既可保健又可治療的一種自然療法。對(duì)感冒、咽喉腫痛、肌肉酸痛、關(guān)節(jié)炎等有特殊效果。
中藥熏蒸：
熏蒸療法是用中草藥煎煮產(chǎn)生的藥汽熏蒸人體來(lái)治療疾病的一種外治方法。它通過(guò)皮膚直接作用于人體的患病部位，藥力強(qiáng)大，作用集中，同時(shí)避免了口服藥帶給胃腸的不適和肝臟的吸收負(fù)擔(dān)。對(duì)頸、肩、腰腿痛是一種療效顯著的綠色療法。
針灸：
針灸，是我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中一門獨(dú)特的療法。針即針刺，以針刺入人體穴位治病。它依據(jù)的是虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之的辨證原則，進(jìn)針后通過(guò)補(bǔ)、瀉、平補(bǔ)平瀉等手法的配合運(yùn)用，以取得人體本身的調(diào)節(jié)反應(yīng);灸即艾灸，以火點(diǎn)燃艾炷或艾條，燒灼穴位，將熱力透入肌膚，以溫通氣血。針灸就是以這種方式刺激體表穴位，并通過(guò)全身經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，來(lái)調(diào)整氣血和臟腑的功能，從而達(dá)到扶正祛邪、治病保健的目的。
有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)護(hù)理有氧運(yùn)動(dòng)可以保持腦力和體力的協(xié)調(diào)，提高心肺功能，改善脂肪和糖代謝，減輕肥胖，防止骨質(zhì)疏松，提高免疫力。傳統(tǒng)體育保健包括導(dǎo)引(如五禽戲、八段錦、易筋經(jīng))、武術(shù)(如太極拳、太極劍)和氣功，傳統(tǒng)體育保健強(qiáng)調(diào)意守、調(diào)息、動(dòng)作的統(tǒng)一，具有扶正祛邪、調(diào)節(jié)精神、改善機(jī)能、平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、延年益壽、減緩衰老五大功效。傳統(tǒng)體育保健鍛煉可以使人心情舒暢，消除消極情緒，脫離病態(tài)心理，改善微循環(huán)，提高白細(xì)胞吞噬作用，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和心血管都有明顯的保健作用。
要想讓你自己擺脫亞健康的困擾，養(yǎng)成良好的生活方式，這一點(diǎn)非常重要?，F(xiàn)代人經(jīng)常熬夜、生活作息不正常，這些不健康的升級(jí)習(xí)慣，都會(huì)影響你的身體健康，讓你容易出現(xiàn)亞健康的問(wèn)題。
白領(lǐng)亞健康食療支招
俗話說(shuō)是藥三分毒能不吃藥就不吃藥，萬(wàn)一身體不舒服怎么辦呢？這有幾個(gè)小妙方，很管用，還很簡(jiǎn)單，煮一煮就可以搞定。很多醫(yī)生病了就會(huì)用它，難得一見，一定留好他。
1.水煮香菜
做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。
洗腎排毒
把香菜切小段，然后煮沸10分鐘，過(guò)濾出清水后每天喝一杯，會(huì)把你腎臟所積累的鹽和其他毒素排出來(lái)，堅(jiān)持喝一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)和之前有很大不同。
小兒紅疹
寶寶皮膚嬌嫩，長(zhǎng)了紅疹最好別用藥。最佳方法：將帶根的香菜洗凈加水煮熟，用菜湯擦拭皮膚，紅疹逐漸就可以消失了。
小兒退燒
用香菜根熬水，對(duì)小兒退燒有一定的效果，無(wú)論是什么原因引起發(fā)熱都可以。 因?yàn)橄悴烁哂写龠M(jìn)血液循環(huán)的作用，所以能在短時(shí)間內(nèi)排汗退燒。
2.水煮毛豆
做法：把新鮮的毛豆，加適量鹽，茴香，清水煮開后小火悶5分鐘即可。
防動(dòng)脈硬化
毛豆的營(yíng)養(yǎng)均衡，含豐富的活性成分，對(duì)肥胖、高血脂、動(dòng)脈硬化、冠心病等有很好的防治作用，適宜夏天常食。
安神助消化
常吃毛豆清熱除煩，養(yǎng)血安神，有助消化，對(duì)消化不良，食欲不振有很好的作用。
疲勞乏力
毛豆含鉀量很高，夏天常食，可以幫助彌補(bǔ)因出汗過(guò)多而導(dǎo)致鉀的流失，緩解鉀的流失而引起的疲勞乏力和食欲下降。
3.水煮木瓜
做法：把木瓜加水煮透煮爛，然后加入鮮奶及少量冰糖即可食用。
滋潤(rùn)皮膚
常食用煮熟的木瓜能養(yǎng)陰潤(rùn)肺，滋潤(rùn)皮膚，讓皮膚有彈性潤(rùn)澤。也可防治燥熱咳嗽、干咳無(wú)痰等情況的出現(xiàn)。
祛痘排毒
木瓜中含有大量維生素及氨基酸，有效改善痘痘。
平衡血脂
木瓜含有豐富的維他命a及c和纖維，有助平衡血脂，還能消食健胃，并且對(duì)消化不良具有食療的作用。
家有孕婦可以搬家嗎?說(shuō)到搬家在我們中國(guó)很多地方還是相信風(fēng)水這么一說(shuō)的，要選個(gè)好日子才能搬家。這樣對(duì)于這個(gè)家庭來(lái)說(shuō)也是好的。平時(shí)搬家都這么講究了，那么家里有孕婦的時(shí)候就更應(yīng)該講究了，主要搬家還是要考慮孕婦的感受，保護(hù)好孕婦在選一個(gè)好日子我想就可以了。接下來(lái)小編給大家細(xì)細(xì)講解。
懷孕初期最好不要搬家，因?yàn)樘ド衩刻於荚诓煌姆轿?，如果隨便搬家容易影響胎兒;如果有搬家的必要，可依生辰八字對(duì)照黃歷擇日，是否適宜搬家。如果要搬家，要看胎神的位置在哪里，盡量不要傷到孕婦，并避閃開當(dāng)日胎神的方位，也可以買一把新的掃把，在柄和頭交界處綁一紅色布，掃一掃。胎兒習(xí)慣了在某個(gè)環(huán)境內(nèi)孕育和成長(zhǎng)，若搬入新的環(huán)境，新居所有的磁場(chǎng)、聲場(chǎng)與原來(lái)的都不一樣，一旦胎兒無(wú)法習(xí)慣，很可能就會(huì)妨礙發(fā)育，甚至帶來(lái)危險(xiǎn)。
孕婦在搬家的時(shí)候還是有一些講究的，不是比較隨意的，家人在搬家的時(shí)候可要留心了，最好是能把孕婦安頓好之后在踏踏實(shí)實(shí)搬家，孕婦住的屋子最好不要裝修，即使裝修之后的味道不是非常刺鼻但是對(duì)胎兒還是有一定影響的。
當(dāng)準(zhǔn)媽媽用力搬東西時(shí)，腹壓容易升高，會(huì)使子宮下沉至骨盆底，因而加重頻尿、腰酸等癥狀，甚至出現(xiàn)鼠蹊部疼痛的現(xiàn)象。另外，還可能使子宮處于緊張的狀態(tài)，引起子宮收縮，宮縮后血容易進(jìn)不去，進(jìn)而影響胎盤功能，影響寶寶的健康。
動(dòng)胎氣是古老的說(shuō)法，其根本的原因應(yīng)該是指孕期不適宜過(guò)度勞動(dòng)。因?yàn)檫^(guò)度的勞動(dòng)容易增加孕期的不穩(wěn)定性，而搬家不僅需要大量的勞力，環(huán)境的轉(zhuǎn)變也容易影響準(zhǔn)媽媽心情，因此，才會(huì)有孕期不適宜搬家的說(shuō)法。準(zhǔn)媽媽應(yīng)該要詳究其原因，而不是傻傻的盲從而不知其道理。
孕期并不是一定不能搬家，若要搬家，準(zhǔn)媽媽也要記得勿過(guò)度勞動(dòng)，且不能搬重物，太重或過(guò)大的物品就交由家人處理，并將心情調(diào)適在最佳狀態(tài)，不要因?yàn)椴贿m應(yīng)新環(huán)境而影響心情。若家中長(zhǎng)輩仍在意這項(xiàng)民間傳說(shuō)，準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸也要好好和長(zhǎng)輩做溝通及讓步協(xié)調(diào)，千萬(wàn)不要一意孤行，以免影響家人間的和睦，也破壞了自己的好心情。
所以，家中有孕婦，還是可以搬家的，只要孕婦不要過(guò)度勞動(dòng)就行了，如果還是擔(dān)心，建議不要讓家中孕婦參加搬家勞動(dòng)就行了
瘦人增重所需掌握營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)應(yīng)當(dāng)學(xué)學(xué)“二八法則”，并且堅(jiān)持執(zhí)行下去。想想最終結(jié)果的80%來(lái)自于你20%的知識(shí)。學(xué)會(huì)你所了解的知識(shí)并且付諸實(shí)踐是成功的不二法則。讓我們來(lái)看看達(dá)到增重增肌目的最重要的原則。
增重原則一：頻繁用餐——每2.5到3個(gè)小時(shí)
僅靠一天三頓飯，別指望有效的增加體重。一日三餐的吃法讓你猜猜結(jié)果如何?沒效果，差勁的吸收。你的第一頓飯應(yīng)該在起床的15至20分鐘之內(nèi)吃掉，然后每2.5至3小時(shí)吃一頓。把你的計(jì)時(shí)器設(shè)定在響鈴狀態(tài)，直到你吃下了點(diǎn)什么。別把這看成是個(gè)苦差事，把每頓飯都看成加油和增加肌肉的好機(jī)會(huì)。想想吧，下頓飯就是更加飽滿的胸部，寬闊的肩部，粗壯的臂部還有巖石一般堅(jiān)硬的腹部!如果你漏了一頓飯，想象一下這樣的畫面：你身處食人魚的海洋，這些家伙像吃28塊錢一個(gè)人的自助燒烤一樣大吃特吃你的肌肉組織。而且這些要命的家伙甚至吃掉了本身就無(wú)法令你滿意一點(diǎn)點(diǎn)肉。事實(shí)上他們讓你的肌肉更小。
如果漏了一頓飯，手臂不會(huì)馬上細(xì)一英寸。但是，當(dāng)你開始一天平均吃3至4頓而不是6至8頓的時(shí)候，如果別人不信你是經(jīng)常練健美的，可別感到郁悶!那么一天該吃幾頓?很簡(jiǎn)單——把你醒著的時(shí)間除以2或3。我建議你在考慮兩個(gè)小時(shí)吃一頓之前先適應(yīng)三個(gè)小時(shí)吃一頓。所以如果你每天醒著的時(shí)間有18個(gè)小時(shí)，吃6頓飯。那如果剛好要在臨睡前吃一頓怎么辦?吃下去!抓住這個(gè)吃飯的機(jī)會(huì)。如果我們極端一點(diǎn)的話晚上也要3個(gè)小時(shí)吃一頓。無(wú)論你聽到過(guò)什么諸如晚上7點(diǎn)之后不要吃飯的話，別管它，相信我!
再次，別把這一頓一頓的飯當(dāng)成是“吃零嘴”。如果你想增重增肌的話就不該有這種想法，不然找個(gè)地方?jīng)隹烊グ?你覺得羅尼庫(kù)爾曼會(huì)說(shuō)“嘿，我得吃點(diǎn)零食了”這樣的話嗎?每3個(gè)小時(shí)你都得吃一頓正餐來(lái)保證你身體杠杠的。
增重原則二：食物種類要多樣
如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了。就像我們經(jīng)常會(huì)變換訓(xùn)練計(jì)劃以避免產(chǎn)生枯燥感一樣，你得經(jīng)常變換你的增重食譜。通常，你會(huì)吃家里有的東西，所以最好的辦法就是每個(gè)星期買不同的食物。(背景不同，去菜場(chǎng)的同志其實(shí)不會(huì)有這個(gè)問(wèn)題)。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你了解自己身體對(duì)不同食物的反應(yīng)。別吃一成不變的東西。
增重原則三：攝取足夠的熱量
長(zhǎng)肉其實(shí)是個(gè)吃的功夫，因?yàn)槟愕募∪庠鲩L(zhǎng)需要熱量。熱量攝取不足就好比想拿25，000買50，000的車。扯淡。如果每周想長(zhǎng)1到2磅，你就得在早飯、訓(xùn)練前、訓(xùn)練后加些額外的碳水和蛋白質(zhì)。這一步驟無(wú)法跳過(guò)。即使你有完美的訓(xùn)練計(jì)劃，沒有足夠的營(yíng)養(yǎng)啥都是白搭。好比沒磚沒水泥沒木頭還要蓋房子。
如果你想確保你的肌肉有足夠的燃料來(lái)應(yīng)對(duì)訓(xùn)練，大重量和高次數(shù)和恢復(fù)，要想長(zhǎng)肌肉不要忘了記錄下來(lái)你都吃了什么。沒什么可說(shuō)的。沒有做好這一點(diǎn)，是大多數(shù)瘦骨仙無(wú)法增重和有些人只長(zhǎng)膘不長(zhǎng)肉的頭號(hào)理由。記錄自己的飲食比它聽起來(lái)容易的多。可能大多數(shù)人覺得這樣做有難度所以繞過(guò)這一點(diǎn)。 當(dāng)然了，你得花點(diǎn)時(shí)間來(lái)看容器上面的標(biāo)簽(研究營(yíng)養(yǎng)成分)，但是，這些努力和幾個(gè)月內(nèi)增加20磅體重比起來(lái)，難道不值得嗎?好消息是加以時(shí)日你會(huì)把這些食物的營(yíng)養(yǎng)成分熟記于心，而且你大體上吃差不多的東西，你的食物營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)?shù)據(jù)庫(kù)會(huì)迅速擴(kuò)展。
增重原則四：每餐攝入40至60克蛋白質(zhì)(6頓飯300多克!這一條大家還是按體重公斤數(shù)×1.5-2來(lái)算吧^_^)
增重增肌可不是身體的首要任務(wù)——生存才是第一位的。蛋白質(zhì)攝入不足將導(dǎo)致器官?gòu)哪愕募∪饨M織里掠奪蛋白質(zhì)。身體會(huì)通過(guò)吃掉它自己來(lái)獲得所需的氨基酸!這可是想增重增肌的瘦骨仙最不想發(fā)生的事情。蛋白質(zhì)在你的熱量攝入當(dāng)中應(yīng)當(dāng)占最少35%的比例。對(duì)于體重不到200磅的人來(lái)說(shuō)，每頓飯40到60克的蛋白質(zhì)能保持你的食欲，增加你的肌肉體積，加速你的恢復(fù)，并且讓你的體脂保持在一個(gè)低水平。
推薦增重食物：瘦肉，吃些絞碎的牛肉、雞肉、或火雞肉……。魚類：三文魚、金槍魚(這個(gè)，貴的不得了。我吃蝦、黃鱔、便宜的海魚)
增重原則五：每餐攝入60至80克碳水
不攝入足夠的碳水讓你在訓(xùn)練的時(shí)候感覺背上背了一只熊。(深有體會(huì)，沒有足夠的營(yíng)養(yǎng)，高強(qiáng)度訓(xùn)練就是自殘)你的身體就像一部車，油箱里充滿了碳水化合物。沒有碳水你可開不了多遠(yuǎn)。飲食中缺少碳水將會(huì)減慢你的增肌過(guò)程，因?yàn)榧∪饨M織會(huì)被用作燃料。
最好攝入多種高纖維、復(fù)雜型的(復(fù)雜型碳水，在血液中分解的速度更慢，持續(xù)提供能量;例如谷類加工食物——面包、饅頭等)、低血糖指數(shù)(消化后形成的血糖濃度低)的碳水，而不是從快餐、油炸食品、加工食品和垃圾食品中攝取簡(jiǎn)單碳水化合物(糖和加工食品)。復(fù)雜碳水在體內(nèi)分解的更慢，能夠持續(xù)的提供能量，這一點(diǎn)對(duì)于高強(qiáng)度的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)很重要。除非吃得太多，復(fù)雜碳水很少會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。如果你發(fā)現(xiàn)腰腹部長(zhǎng)了更多的脂肪而不是肌肉，就得減低碳水的攝入量，同時(shí)增加有氧運(yùn)動(dòng)。
推薦增重食物：大麥、麩皮、蕎麥、豆類、糙米、玉米、燕麥片、通心粉、土豆和谷類。
增重原則六：每餐攝入20至30克脂肪
你的飲食應(yīng)該包含大約30%的脂肪——對(duì)于每個(gè)人都是這樣。對(duì)于瘦骨仙或是想最大化肌肉增長(zhǎng)的人來(lái)說(shuō)，30%的比例對(duì)于睪丸激素水平的增長(zhǎng)是至關(guān)重要的。然而，關(guān)鍵在于平衡飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的攝入量。如果你每種攝入1/3，那么就能使你的健康和肌肉增長(zhǎng)都達(dá)到最佳狀態(tài)。這并沒有看起來(lái)那么復(fù)雜。
注：不飽和脂肪酸的作用：
1.保持細(xì)胞膜的相對(duì)流動(dòng)性，以保正細(xì)胞的正常生理功能。
2.使膽固醇酯化，降低血中膽固醇和甘油三酯。
3.是合成人體內(nèi)前列腺素和凝血惡烷的前軀物質(zhì)。
4.降低血液粘稠度，改善血液微循環(huán)。
5.提高腦細(xì)胞的活性，增強(qiáng)記憶力和思維能力。
6.大部分脂肪儲(chǔ)存在人體的脂肪細(xì)胞中，也有小部分儲(chǔ)存在于血漿等其他人體細(xì)胞中。
7.脂肪能夠保護(hù)人體，減輕外界因素對(duì)重要器官的沖擊，并可轉(zhuǎn)化為能量。
8.脂肪有益于新細(xì)胞的形成，并對(duì)維持正常的大腦發(fā)育和神經(jīng)功能有著至關(guān)重要的作用。
9.脂肪還是運(yùn)載和幫助吸收脂溶性維生素所必需的物質(zhì)，例如維生素A、D、E和K，以及類胡蘿卜素。
你的任務(wù)就是在飲食當(dāng)中多攝入橄欖油和魚油(-_-!橄欖油還是算了吧……替代的方法，希望各位大俠指教)唯一你應(yīng)該避免攝入的脂肪：反式脂肪。反式脂肪酸，是一種在植物油被硬化加工成人造奶油或是酥油的過(guò)程中產(chǎn)生的(植物油在高溫情況下就會(huì)產(chǎn)生)在人造奶油和酥油以外的食品中也被發(fā)現(xiàn)，例如薯?xiàng)l、炸雞、曲奇餅、蘇打餅干、糕點(diǎn)和油炸面圈。在美國(guó)，典型的薯?xiàng)l含有40%的反式脂肪酸，很多流行的曲奇餅和蘇打餅干含有30%到50%不等的反式脂肪酸。炸面圈含有35%到40%的該物質(zhì)要確定食物當(dāng)中反式脂肪酸的含量，你必須了解怎么看食品的標(biāo)簽。
無(wú)論何時(shí)，你在標(biāo)簽上看到的酥油、氫化或是部分氫化的油含量越高(食用油的氫化處理也是產(chǎn)生反式脂肪酸的原因之一)，反式脂肪酸就越多。
增重原則七：每餐吃蔬菜
蔬菜關(guān)增重長(zhǎng)肌肉什么事?你的媽媽跟你說(shuō)要想長(zhǎng)高長(zhǎng)壯要多吃蔬菜是對(duì)的。蔬菜不僅含有維生素和礦物質(zhì)，還包含一種對(duì)機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)所需的重要植物化學(xué)物質(zhì)。最容易忽略的蔬菜的好處就是他們?cè)诨謴?fù)方面的作用。當(dāng)然，你需要碳水來(lái)增長(zhǎng)，但是你還需要這些蔬菜的高抗氧化劑含量來(lái)減少由于大強(qiáng)度訓(xùn)練而增加的自由基含量，他們通過(guò)治愈受損的肌肉細(xì)胞來(lái)加速你的恢復(fù)。大多數(shù)人沒有意識(shí)到大量的蛋白質(zhì)和谷物攝入使血液的酸度增加，如果不通過(guò)吃水果和蔬菜來(lái)達(dá)到體內(nèi)的酸堿平衡，那么太多的酸性物質(zhì)會(huì)使骨骼的強(qiáng)度變低、肌肉體積變小。(酸性體質(zhì)的危害還不止這些……)。所以通過(guò)食用蔬菜和水果來(lái)保持體內(nèi)的酸堿平衡很重要。
增重原則八：在早飯、訓(xùn)練前和訓(xùn)練后敞開肚皮吃
不管別人怎么說(shuō)，我相信這是最安全有效的最大化肌肉/體脂比的增長(zhǎng)方式。在這篇文章當(dāng)中我們不討論關(guān)于攝入營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間問(wèn)題。簡(jiǎn)單地說(shuō)，我們將討論一下如何根據(jù)一天之中的分解代謝和合成代謝的時(shí)間來(lái)控制飲食的熱量，從而使你使勁的練，同時(shí)避免肌肉分解的風(fēng)險(xiǎn)，更不用說(shuō)有足夠的熱量來(lái)長(zhǎng)肉了。你在某個(gè)時(shí)間到底應(yīng)該吃多少應(yīng)該由你當(dāng)時(shí)身體的需求決定的。
增重原則九：事先計(jì)劃
這條原則很容易占到頭把交椅，因?yàn)椴⒎切畔⒌娜狈?，而是?jiān)持和創(chuàng)造的缺乏造成了前進(jìn)的障礙。我敢打賭如果你不改變現(xiàn)有食譜，但是確保該吃時(shí)就吃，你一定會(huì)迎來(lái)增長(zhǎng)的高峰的。我強(qiáng)烈的贊同這樣的陳詞濫調(diào)：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢?！边@是真理。你必須制定一個(gè)計(jì)劃來(lái)保證你每次吃東西的時(shí)候都有準(zhǔn)確的比例和數(shù)量的食物準(zhǔn)備好。這要求你在星期天晚上花幾個(gè)小時(shí)來(lái)烹調(diào)食物并把它們貯藏在特百惠容器里邊。
這意味著早起半個(gè)小時(shí)來(lái)把一天的飯準(zhǔn)備好。這須要你無(wú)論走到哪兒都帶著午餐包。這還可能意味著你要多帶幾個(gè)搖杯，如果你大半天都在路上。底線：準(zhǔn)備好。
增重原則十：60%的時(shí)間吃天然食品，40%的時(shí)間吃液態(tài)食品(這個(gè)也請(qǐng)指教，怎么翻譯更順)
我經(jīng)常讓我的學(xué)員在訓(xùn)練的最初幾個(gè)月盡可能少吃補(bǔ)劑。你會(huì)為全力以赴執(zhí)行飲食計(jì)劃以及保證合理的訓(xùn)練和睡眠而得到的增長(zhǎng)而感到驚奇的。你必須在60%的時(shí)間保證高質(zhì)量的食物來(lái)源，6頓飯中的4頓。食物含有藥片無(wú)法提供的維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑、纖維素。天然食物還含有酵素(消化酶)，他能消化吸收，從而避免你吃太多的加工食品。營(yíng)養(yǎng)沖泡飲料(比如高樂(lè)高原文po/baojian/230794.html
中醫(yī)認(rèn)為如果你的體質(zhì)不好，容易生病的話，那經(jīng)常曬一曬太陽(yáng)是不錯(cuò)的選擇。從中醫(yī)提示的角度分析，我們可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。但小編提示，曬太陽(yáng)養(yǎng)生是要講究方式和方法的。了解和掌握正確的曬太陽(yáng)養(yǎng)生方法，你才能利用曬太陽(yáng)保健自己的身體健康。
曬頭頂補(bǔ)陽(yáng)氣。
中醫(yī)認(rèn)為頭為諸陽(yáng)之首，是所有陽(yáng)氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣，皆匯于頭部。百會(huì)穴位于頭頂正中(過(guò)兩耳直上連線中點(diǎn))，是曬太陽(yáng)的重點(diǎn)。曬頭頂不必拘時(shí)拘地，可隨時(shí)進(jìn)行，平時(shí)天氣好時(shí)，到室外散步，讓陽(yáng)光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。
曬后背調(diào)氣血。
人體腹為陰，背為陽(yáng)。很多經(jīng)脈和穴位都在后背，曬這里能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。曬得時(shí)候注意讓陽(yáng)光直射背部，老人在公園鍛煉時(shí)可特意將后背朝向陽(yáng)光即可。時(shí)間長(zhǎng)短自己掌握，以舒適為宜。此外，人的后腰部位有兩大穴位，分別是命門和腎樞(分別在腰背的正中部位)。如果方便，可將衣服撩起來(lái)，讓陽(yáng)光曬一下這兩個(gè)穴位，可以補(bǔ)充腎氣。或者在曬太陽(yáng)的時(shí)候，可配合將雙手搓熱后摩擦該部位。
曬腿腳除寒氣。
寒從腳下起，常容易手腳冰冷的人，多是陽(yáng)虛體質(zhì)，這種情況不妨多曬曬腳，以驅(qū)走體內(nèi)的寒氣。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在陽(yáng)光下晾一晾，能很好地驅(qū)除腿部寒氣，還能加速鈣質(zhì)吸收，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。曬腿的時(shí)候要選擇天氣好的時(shí)候，將雙腿裸露在陽(yáng)光下，每次至少曬半個(gè)小時(shí)。曬時(shí)，可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外側(cè)，膝蓋下方四橫指部位)，對(duì)抗衰老延年益壽大有好處。
曬手心助睡眠。
人的手掌是很少被曬到的地方，所以要特殊照顧手心，會(huì)有很好的養(yǎng)生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳，中指尖下所指)，按揉此穴位有清心安神的作用。曬手心方法很簡(jiǎn)單，在陽(yáng)光下攤開雙手朝向陽(yáng)光，或者抬起雙手，掌心朝向陽(yáng)光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。
曬太陽(yáng)要選好時(shí)間段，一定要避開紫外線強(qiáng)的時(shí)候。曬太陽(yáng)時(shí)要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外。
這些就是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的小常識(shí)了，你要認(rèn)真了解和學(xué)習(xí)。小編我要提示你，曬太陽(yáng)養(yǎng)生雖然養(yǎng)生效果好，卻不是越曬越好的。紫外線如果長(zhǎng)時(shí)間照射在肌膚上，那就會(huì)導(dǎo)致皮膚受傷，因此，我們?cè)跁裉?yáng)的時(shí)候一定要注意時(shí)間的控制。曬太陽(yáng)不分男女老幼，適度就好啦。
