晚上有助于睡眠的方法
有助于女性養(yǎng)生的學(xué)位。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有效的飲食養(yǎng)生是如何做的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的晚上有助于睡眠的方法，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
晚上有助于睡眠的方法有哪些
1、晚上放松心情有助于睡眠
放松自己。睡前應(yīng)幸免從事刺激性的工作和娛樂(lè),也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。這樣也可以更好的闊別狂躁癥,多做些能松馳身心的活動(dòng),如洗個(gè)熱水澡,讀些消遣性的書(shū)刊、報(bào)紙,看看輕松的電視節(jié)目,聽(tīng)聽(tīng)柔和抒懷的輕音樂(lè),對(duì)人盡快入睡無(wú)疑會(huì)大有好處。
2、制造良好的睡眠環(huán)境
制造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對(duì)睡眠的影響是顯而易見(jiàn)的,大環(huán)境難以改變,但改變一下小環(huán)境還是大有作為的。睡眠區(qū)光線要暗,臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門(mén)窗。此外,舒適、公道的床上用具,對(duì)進(jìn)步睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭,軟硬合適的床墊以及床單,被等不會(huì)產(chǎn)生不舒適的床上用品,就不會(huì)因種種不適則影響到睡眠。Ys630.COm
3、外界的影響導(dǎo)致失眠
環(huán)境變動(dòng)(強(qiáng)光、噪聲、高溫),重大生活事件(離退休、喪偶),攝入或接觸某些物質(zhì)或藥物(煙、酒、咖啡因、麻黃堿、氨茶堿、鉛、錳),睡眠衛(wèi)生不當(dāng)(睡前飽餐或劇烈運(yùn)動(dòng))。
藥物依賴性失眠,長(zhǎng)期服用催眠劑,一旦急速停藥可引起反跳性失眠,且較嚴(yán)重,尤易發(fā)生于應(yīng)用短效苯二氮卓類(lèi)藥物以后。
失眠的治療方法有哪些
肝郁化火。癥狀:不寐兼有心煩易怒、頭漲、目赤、口苦、脅痛、小便黃、大便秘結(jié)。治療:龍膽竹葉粥--龍膽草10克,竹葉15克,白米100克。先水煎龍膽草、竹葉,過(guò)濾取汁,備用。白米加水煮粥,半熟后加入藥汁,煮至米爛粥稠,加冰糖適量調(diào)味。
痰熱內(nèi)擾。癥狀:不寐兼有頭重、胸悶痰多、惡食噯氣。治療:竹 瀝 粥--淡竹瀝汁30克,粟米(即小米)100克。先煮米做粥,臨熟下竹瀝汁,攪勻,代早餐服食。
陰虛火旺。癥狀:心煩不寐、頭暈耳鳴、口干津少、腰酸夢(mèng)遺、五心煩熱。治療:玄參百合粥--玄參15克,百合30克,合歡皮15克,粳米100克。先水煎上3味藥,取汁,加米煮粥,晨起做早餐食之。
心膽氣虛。癥狀:不寐兼有心悸、多夢(mèng)、易驚醒。治療:酸棗仁粥治--炒酸棗仁20克,牡蠣30克,龍骨30克,粳米100克。先煎酸棗仁、牡蠣、龍骨,過(guò)濾取汁,備用。粳米加水煮粥,待半熟時(shí)加入藥汁,再煮至粥稠。
緩解失眠的食物有哪些
燕麥片:燕麥當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)我們的睡眠也有很好的幫助,可以安神助眠,能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果。
小米:小米里面含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較豐富,適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢园采裰?小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首,中醫(yī)認(rèn)為,小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺(jué)特別饑餓可以在睡前吃一碗小米稀飯,不但能飽腹,而且具有安眠的功效。
核桃:核桃能夠安神益智,適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢蕴岣咚哔|(zhì)量,有利于治療失眠,又名胡桃。核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,500克核桃仁的營(yíng)養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智,納氣平喘。
土豆:土豆當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以清除影響睡眠的物質(zhì),提高我們睡眠質(zhì)量,它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
ys630.coM延伸閱讀
晚上吃什么有助于睡眠
1、晚上吃杏仁有助于睡眠
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
2、晚上吃香蕉有助于睡眠
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
3、晚上吃溫奶有助于睡眠
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
4、晚上吃蜂蜜有助于睡眠
俗話說(shuō)“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”,意思就每天早上喝點(diǎn)淡鹽水,晚上喝點(diǎn)蜂蜜,這樣有助于白天精神飽滿,晚上安心入眠。蜂蜜中含有的葡萄糖和維生素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,有著很好的助眠效果,而且蜂蜜中富含的鉀離子也可以安神助眠。
5、晚上吃龍眼有助于睡眠
龍眼既是一種水果又是一味中藥,具有益心脾、補(bǔ)氣血、安神定志的作用,可以用來(lái)安神入眠。因此,入睡前可以吃數(shù)枚龍眼,既能益于身體健康,又可幫助迅速入眠。不過(guò)不宜多吃,易上火。
晚上不能吃什么食物
1、晚上不能吃姜
古人云:“早上吃姜,勝過(guò)吃參湯;晚上吃姜,等于吃砒霜(早上吃姜有益,晚上吃姜有害)?！鄙缎列詼?含有揮發(fā)油、姜辣素、樹(shù)脂及淀粉等。姜能增強(qiáng)和加速血液循環(huán),刺激胃液分泌,興奮腸胃,促進(jìn)消化,還有抗菌作用。
2、晚上不能吃紅薯和玉米一些產(chǎn)氣食物
在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體,等到睡覺(jué)前,消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感,過(guò)度的腹脹感不僅使腸胃有不適感,也妨礙正常睡眠。豬肉等過(guò)于油膩的食物 因?yàn)橛湍伿澄镌谙^(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),導(dǎo)致失眠。
3、晚上不能吃重口味的食品
重口味的食品大多數(shù)指含食鹽量豐富的食物(如:咸鴨蛋),晚上進(jìn)食一定要注意控制鹽分的攝入。
睡前的飲食注意事項(xiàng)
1、睡前不要食用令人精神亢奮的食物
如果人們?cè)谌胨笆秤靡恍┝钊司窨簥^的食物的話,是很容易造成失眠等癥狀的。那么令人精神亢奮的食物有哪些呢?最常見(jiàn)的可以讓人精神亢奮的食物就是濃茶和咖啡,所以大家睡前之前,一定不要食用濃茶或者咖啡,否則很可能會(huì)造成失眠的現(xiàn)象。
2、睡前飲食應(yīng)注意適量
很多人在睡前吃東西都是因?yàn)樘I了,所以說(shuō)一吃東西就會(huì)吃很多。但是,如果在睡前吃東西吃的太多的話,不僅會(huì)造成消化困難,而且還很容易造成肥胖的發(fā)生。所以說(shuō),在睡前吃東西,一定要注意適量,最好是不要超過(guò)一小碗,否則的話,對(duì)身體的危害是很大的。
3、睡前吃完?yáng)|西不能立即睡覺(jué)
一般來(lái)說(shuō),睡前所食用的飲食熱量都不會(huì)很高,但是即使如此,睡前吃完宵夜之后也是不能立馬睡覺(jué)的。因?yàn)槿梭w進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后,胃腸幾乎是不進(jìn)行消化活動(dòng)的,所以如果吃完就睡的話,食物就會(huì)全部堆積在胃里面,這樣不僅會(huì)造胃腸的負(fù)擔(dān),還會(huì)引發(fā)身體的肥胖。所以說(shuō),睡前如果因?yàn)槎亲羽I吃東西,吃完?yáng)|西最好等40分鐘之后再去休息。
有助于睡眠的好方法
1、不喝酒有助于睡眠
睡前喝酒可以使你直接進(jìn)入深度睡眠，從而令你錯(cuò)失睡眠的第一個(gè)階段，這個(gè)階段被稱為“快速眼動(dòng)階段”，這個(gè)階段中，你的眼球正常會(huì)循環(huán)運(yùn)動(dòng)6到7次，如果睡前喝酒的狀態(tài)下，眼球只會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)一兩次。你可能認(rèn)為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關(guān)專家認(rèn)為酒精并不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會(huì)從深度睡眠中走出來(lái)，甚至?xí)褋?lái)。
2、保持樂(lè)觀、平和的心態(tài)有助于睡眠
上床前要情緒穩(wěn)定，不要帶著問(wèn)題上床，暫時(shí)放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進(jìn)行深呼吸，聽(tīng)節(jié)奏緩慢的輕音樂(lè)或歌曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。有些人對(duì)連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認(rèn)為大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病，而這類(lèi)擔(dān)心導(dǎo)致過(guò)分焦慮，越是緊張，越想強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。
3、睡前洗個(gè)熱水腳有助于睡眠
腳底有很多人體器官的反射區(qū)，上床前以40℃～50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區(qū)，調(diào)整各臟器的功能，使之運(yùn)行協(xié)調(diào)而有助人體生理作息規(guī)律的恢復(fù)。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)?，?huì)使你全身感到放松舒適，有助于睡眠。
4、有氧運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不要太晚有助于睡眠
雖然運(yùn)動(dòng)、睡眠和飲食對(duì)我們的身心健康至關(guān)重要，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚會(huì)使你很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一方面，健身之后需要睡眠來(lái)放松修復(fù)肌肉，另一方面，有規(guī)律的體育活動(dòng)才能保證高質(zhì)量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現(xiàn)象，那么切不可運(yùn)動(dòng)太晚，因?yàn)槟愕纳眢w和大腦需要時(shí)間休息。
有助于睡眠的食物
1、有助于睡眠的食物有脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有的碳水化合物可以將色氨酸帶入腦中，合成一種稱為血清素的神經(jīng)遞質(zhì)，能夠幫助睡眠。由于在睡前兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)過(guò)量飲食會(huì)讓人清醒，所以低卡路里的爆米花(三份爆米花僅含有93卡路里)是最好的深夜零食。選擇普通的脫脂爆米花，再混一些咖喱粉讓它更有風(fēng)味。
2、有助于睡眠的食物有牛奶
在很多人的記憶中，睡前，媽媽端來(lái)的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼?氨基酸的一種)，可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質(zhì)能使人產(chǎn)生睡意。不過(guò)，也有觀點(diǎn)認(rèn)為，牛奶助眠主要是因?yàn)閮簳r(shí)的記憶——母親的關(guān)懷能讓我們睡得更踏實(shí)。
3、有助于睡眠的食物有芒果優(yōu)格
富含抗氧化物，蛋白質(zhì)還有維生素的芒果優(yōu)格，絕對(duì)能夠滿足你對(duì)于冰激凌那種甜奶油的追求，更重要的是它含糖量很低。要做一份芒果優(yōu)格，你需要切一個(gè)新鮮去皮的芒果，把它放進(jìn)攪拌機(jī)里。加入一些冰，再來(lái)一小勺原味酸奶(選用全脂的吧，更有滿足感)，然后再放一點(diǎn)水或是牛奶。若想再甜一點(diǎn)可以加入一碟甜葉菊。
失眠的原因有哪些
1、失眠的心理原因
有很大一部分的患者失眠的原因都是心理原因造成的。有可能是因?yàn)楣ぷ魃匣蛘呤菍W(xué)習(xí)中甚至是在生活中，他們承受了各種各樣的壓力，這種壓力因?yàn)闆](méi)有及時(shí)得到排解，導(dǎo)致他們覺(jué)得內(nèi)心苦悶，情緒常常比較低落。在晚上準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候，這些壓力就跑出來(lái)對(duì)他們?cè)斐衫_，以至于他們無(wú)法進(jìn)入睡眠。
2、失眠的藥物原因
一般像治療高血壓、氣喘或是憂郁癥的藥物，可能會(huì)有失眠的副作用。如果你的失眠問(wèn)題長(zhǎng)期存在，那么最好還是去醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，醫(yī)生可以幫你找出失眠的癥結(jié)所在，并給你一些專業(yè)的建議，必要時(shí)再輔以藥物治療。
3、失眠的身體原因
身體出現(xiàn)狀況也是失眠的主要原因之一，有一些患者由于身體有病、精神方面的障礙或者是吃了過(guò)多的藥物，都會(huì)引起患者出現(xiàn)失眠的癥狀。失眠一般都跟其他疾病一起發(fā)生，雖然失眠和疾病的因果關(guān)系很難確定，但是失眠的患者也可以去醫(yī)院檢查一下看是不是有其他方面的疾病。
有助于睡眠的小方法
1、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇,不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物,如果覺(jué)得種植植物麻煩,那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái),一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)于這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺(jué)了。
5、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對(duì)于這樣的情況,沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的,那就在床前放個(gè)小夜燈。
吃什么食物有助睡眠
1、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效,是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品,也是很好的安眠食物。睡覺(jué)前飲1杯蜂蜜水,對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤(rùn)腸道通便,防治便秘問(wèn)題。
2、牛奶
這里指的溫牛奶,它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué),對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō),溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。
3、菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō),它是完美的天然對(duì)抗手段。長(zhǎng)時(shí)間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。
4、香蕉
香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不過(guò)這里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。
5、馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆,它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸?？蓪ⅠR鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營(yíng)養(yǎng)最豐富的蔬菜,但炸土豆條卻是最沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的。
6、蓮子
蓮子性平味甘,有清心安神、補(bǔ)脾益腎功能?？梢灾委煻嘁蛐钠⑻撊?心火過(guò)盛所致的失眠問(wèn)題?！吨貞c堂隨筆》記載“蓮子交心腎”,故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之,每天一餐,可達(dá)安眠之功。
睡眠不好的原因
1、檢查自己是否感到身體酸懶。如果感到身體沉重、酸懶,說(shuō)明是身體勞累過(guò)度。過(guò)度勞累也會(huì)引起睡眠不好。這種情況的睡眠不好,很好解決。要多休息,避免過(guò)度的體力勞動(dòng),減少身體的過(guò)度勞動(dòng),身體休息好了,感覺(jué)舒適了,睡眠質(zhì)量會(huì)自然好轉(zhuǎn),不必憂心。
2、檢查自己是否腦力勞動(dòng)過(guò)度。身體經(jīng)受過(guò)度的體力勞動(dòng)會(huì)疲勞,同樣,腦力勞動(dòng)也會(huì)引起人的疲勞感。如何判別腦力勞動(dòng)過(guò)度?感受一下自己是否最近腦力勞動(dòng)多,是否考慮事情多,是否感覺(jué)到不想考慮事,感到很煩。如果是的話,那就是腦疲勞。這種疲勞,有些人會(huì)認(rèn)為應(yīng)該睡得香,睡得好,其實(shí)不然。這種情況的睡眠質(zhì)量不好,也是要注意休息,減少腦力勞動(dòng),不要思慮過(guò)多。
安神有助于睡眠的方法
1、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇,不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物,如果覺(jué)得種植植物麻煩,那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái),一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)于這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺(jué)了。
5、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對(duì)于這樣的情況,沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的,那就在床前放個(gè)小夜燈。
6、睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿
睡覺(jué)最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn),可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。
7、書(shū)本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影
躺在床上實(shí)在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看,像我最討厭看歷史書(shū)了,認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。
專家表示,飲食與睡眠有著密不可分的聯(lián)系,尤其是睡前飲食對(duì)睡眠的影響更大,失眠的人總是渴望能夠睡一個(gè)好覺(jué)。其實(shí),只要注意調(diào)整睡前飲食習(xí)慣,就可以在很大程度幫助我們?nèi)胨?/p>
安神助睡眠的食物
1、橘子。含有豐富的維生素C,經(jīng)常使用可以消除疲勞,緩解壓力。
2、雪花梨。富含維生素B,可以消除疲勞,經(jīng)常食用可以起到養(yǎng)心安神的作用。
3、荔枝。性溫味甘酸,經(jīng)常食用可以補(bǔ)腦安神,是寧神養(yǎng)身的極佳補(bǔ)品,不過(guò)不能多吃,會(huì)上火。
4、牛奶。牛奶含有大量的色氨酸和鈣,睡前喝一杯牛奶可以提高睡眠質(zhì)量,緩解失眠的癥狀。
5、豬心。豬心含有大量的B族維生素,對(duì)失眠多夢(mèng)的癥狀有很好的緩解作用,如果你的睡眠質(zhì)量很差,不妨多吃點(diǎn)豬心。
6、核桃。核桃具有很好的補(bǔ)腦養(yǎng)顏?zhàn)饔?特別適合腦力工作者食用,經(jīng)常食用核桃可以緩解大腦疲勞。
安神助睡眠的植物
1、薰衣草。緩解神經(jīng),促進(jìn)睡眠;提神醒腦,爭(zhēng)強(qiáng)記憶;安神,可放于枕頭底部做安神藥,它是健康的安神藥;增強(qiáng)免疫力;去除異味,凈化空氣。
2、薄荷。有放松心情幫助睡眠和促進(jìn)消化的功用,花葉還可用于泡茶。
3、蘆薈。幫助睡眠功效、使人放松、精神愉快,有利于睡眠,還能提高工作效率。
4、伽菜藍(lán)。能緩解室內(nèi)干燥狀況,起到加濕效果。
有什么方法有助于睡眠
1、有助睡眠的日常注意
1.1、自言自語(yǔ)。專家說(shuō):“思想上不要太消極,要把積極的想法大聲地講出來(lái),并且把這些想法都寫(xiě)下來(lái),不要腦袋一碰枕頭,所有負(fù)能量的事情就全都涌入腦袋?！笔聦?shí)上,自言自語(yǔ)不僅可以幫助你減少負(fù)能量,還能讓你睡一個(gè)好覺(jué)。
1.2、制定憂慮問(wèn)題一覽表。睡前總是反復(fù)思考自己今天做了什么是導(dǎo)致失眠的重要原因之一,所以睡眠專家建議在床頭柜上放一支筆和一個(gè)本,以便隨時(shí)記錄下你的想法,防止次日清晨忘記了自己的煩惱,才能及時(shí)解除擔(dān)憂,只有這樣你才能更加淡定,更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
1.3、睡午覺(jué)。午睡被稱為“分段式睡眠”,其作用要遠(yuǎn)勝過(guò)“惡補(bǔ)式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量,還可以使身體得以放松,更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量。
2、有助睡眠的運(yùn)動(dòng)保健
2.1、仰臥,身體放松,兩腿伸直,兩手置于髖骨(小腹兩側(cè))。兩腳跟輪流向前伸,各做10次,每次2~3秒,對(duì)脊椎有拉伸作用。
2.2、仰臥,抬起下巴,脖子后仰,眼睛盡量向頭頂看,以下巴有收緊感為宜,然后復(fù)原,反復(fù)做3次,對(duì)頸椎起到拉伸放松作用。
2.3、仰臥,兩腿伸直,兩腳并攏,像汽車(chē)雨刷那樣左右擺動(dòng),每個(gè)動(dòng)作做3~5秒,重復(fù)10~20次,能放松腰椎,改善睡眠。
3、有助睡眠的飲食保健
3.1、制作香蕉酵母萵苣三明治。香蕉富含鎂、鉀元素,有助于放松過(guò)度緊張的肌肉,萵苣則富含促進(jìn)睡眠的天然物質(zhì),萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對(duì)人體非常重要的色氨酸,能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。
3.2、吃綠色蔬菜。專家說(shuō):“增加纖維的攝入量,同時(shí)減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量,不僅延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,還能進(jìn)入深度睡眠?！?/p>
有助于睡眠的飲食方法
1、有助睡眠的食物
1.1、小米。在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
1.2、核桃。是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物,已證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
1.3、葵花子?？ㄗ雍喾N氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
2、有助睡眠的食療方
百合蓮子粥:取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神,適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥:酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
健康睡眠的注意事項(xiàng)
1、健康睡眠的日常注意
1.1、睡眠宜早,勿過(guò)十時(shí),老年人勿過(guò)九點(diǎn)。凡交十一時(shí),為陽(yáng)生時(shí),屬腎,此時(shí)失眠,腎水必虧,心腎相連,水虧則火旺,最易傷神。千萬(wàn)勿以安眠藥片助睡。
1.2、枕上切忌思索計(jì)算未來(lái)之事,睡時(shí)宜一切不思,鼻息調(diào)勻,自己靜聽(tīng)其氣,由粗而細(xì),由細(xì)而微細(xì)而息。視此身如無(wú)物,或如糖入于水,化為烏有,自然就可睡著。
1.3、如有思想,不能安著,切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮,此最耗神,可坐起一時(shí)再睡。
1.4、如在午時(shí),即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn),為陰生之時(shí),屬心,此時(shí)如不能睡,可靜坐一刻鐘,閉目養(yǎng)神,則心氣強(qiáng)。凡有心臟病者切宜注意,每日于此二時(shí)注意,則元?dú)馊諒?qiáng),無(wú)心跳腹瀉或小便頻速之病。
2、健康睡眠的禁忌
2.1、忌睡前吃東西。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。
如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來(lái),這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無(wú)法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
2.2、忌睡前說(shuō)話。因?yàn)檎f(shuō)話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
2.3、忌睡前過(guò)度用腦。晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易失眠。
最好的有助于睡眠的方法
1、心理方面。失眠的話大多數(shù)原因都是憂慮一些事情,思來(lái)想去導(dǎo)致睡不著。這個(gè)時(shí)候不要想著明天還要上班強(qiáng)迫自己快點(diǎn)睡著,這樣只會(huì)起到反作用。強(qiáng)行睡覺(jué)只會(huì)使大腦緊張,得不到休息,長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)傷害身體的。這個(gè)時(shí)候不妨想些輕松的事情,開(kāi)心的事情,大腦放松睡著的就快呢。實(shí)在不行就找到困擾自己的原因,解決問(wèn)題就好了。
2、身體方面。如果一個(gè)人作息時(shí)間很準(zhǔn),一直以來(lái)都是晚上十點(diǎn)鐘睡覺(jué)的話,那由于特殊原因?qū)е率稽c(diǎn)才能上床休息。這個(gè)時(shí)候過(guò)了生物鐘的那個(gè)時(shí)間就不容易睡著了。建議這個(gè)時(shí)候喝一杯熱牛奶,或者是聽(tīng)一些催眠的音樂(lè)或者看看書(shū),有些人一看書(shū)就會(huì)想睡的。
4、平時(shí)就睡眠不好的朋友一定要多吃助睡眠的一些實(shí)物。比如牛奶,核桃蓮子之類(lèi)的,安心養(yǎng)神。
睡眠的檢測(cè)指標(biāo)
睡眠多導(dǎo)儀的作用是因?yàn)檫@個(gè)儀器可以客觀、公正地觀察睡眠的情況,科學(xué)性強(qiáng)。有些患者覺(jué)得自己失眠很?chē)?yán)重,“通宵未睡”,但睡眠多導(dǎo)儀檢查結(jié)果卻告訴患者睡著了,不過(guò)睡得不夠深,時(shí)間也不夠長(zhǎng)。根據(jù)這種結(jié)果醫(yī)師再對(duì)癥下藥就比較有的放矢,把握大一些。另外還有些患者被誤診為別的病,依靠睡眠多導(dǎo)儀檢查才糾正了診斷。
睡眠的原因
1、睡眠是由于身體內(nèi)部的需要,使感覺(jué)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)暫時(shí)停止,給予適當(dāng)刺激就能使其立即覺(jué)醒的狀態(tài)。人們認(rèn)識(shí)了腦電活動(dòng)后,認(rèn)為睡眠是由于腦的功能活動(dòng)而引起的動(dòng)物生理性活動(dòng)低下,給予適當(dāng)刺激可使之達(dá)到完全清醒的狀態(tài)。
2、睡眠是一種主動(dòng)過(guò)程,睡眠是恢復(fù)精力所必需的休息,有專門(mén)的中樞管理睡眠與覺(jué)醒,睡時(shí)人腦只是換了一個(gè)工作方式,使能量得到貯存,有利于精神和體力的恢復(fù);而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹?既是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ),也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。
3、睡眠最主要的功能體現(xiàn)在大腦,睡眠狀態(tài)通過(guò)做夢(mèng)將大腦中的分散的記憶碎片連貫起來(lái)整理在一起。
睡眠的作用
1、消除身體和大腦的疲勞
不管是從事體力勞動(dòng)的還是做辦公室的,人的大腦一直處于活動(dòng)狀態(tài),消耗很多的能量,而消除這其中的疲勞,睡眠是非常必要的。而要消除大腦的疲勞,往往比消除身體的疲勞需要更多的睡眠。
2、消除壓力
感到有壓力的狀態(tài),其實(shí)也可以說(shuō)是大腦處于疲憊的狀態(tài)。就像有人說(shuō)“討厭的事情,睡一覺(jué)就忘了”一樣,通過(guò)睡眠能夠讓疲憊的大腦得到休息,睡眠是非常有效的解壓方法。
3、身體的成長(zhǎng)發(fā)育以及防止老化
睡眠中是成長(zhǎng)荷爾蒙分泌的重要時(shí)期。在青少年生長(zhǎng)發(fā)育期,能夠有充足的睡眠是長(zhǎng)高的秘訣。另外成長(zhǎng)荷爾蒙對(duì)成人來(lái)說(shuō)也很重要,對(duì)老化的肌膚,傷口,以及其他身體組織的修復(fù)以及再生、脂肪燃燒等都有重要作用,所以優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠保持年輕防止老化。
過(guò)度睡眠的危害
1、過(guò)度的睡眠會(huì)影響心率,長(zhǎng)時(shí)間的躺在,進(jìn)入睡眠時(shí)心臟沒(méi)有得到充分的運(yùn)動(dòng),所以就會(huì)出現(xiàn)心率不齊,出現(xiàn)心律不齊還有可能誘導(dǎo)其他心里疾病。
2、眾所周知,血液在我們身體里面是不斷流動(dòng)的,一旦長(zhǎng)時(shí)間的睡覺(jué)血管內(nèi)流動(dòng)的血液對(duì)單位面積血管壁的側(cè)壓力不夠。壓力不夠就會(huì)影響血壓的正常流動(dòng)。
3、人每天都是有一定的運(yùn)動(dòng)量的,不管是洗澡刷牙,這樣日常生活都會(huì)給我?guī)?lái)一定量的運(yùn)動(dòng)。
失眠的原因
1、環(huán)境因素是引發(fā)失眠的最常見(jiàn)原因之一,居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境,噪聲、強(qiáng)光的刺激,氣溫的過(guò)冷或者過(guò)熱,以及蚊蟲(chóng)的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
2、行為因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等,經(jīng)常日夜倒班工作,以及長(zhǎng)期夜間作業(yè),流動(dòng)性工作如出差等,都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。
3、疾病因素:任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,失眠與很多疾病有關(guān),或者說(shuō)有不少疾病會(huì)引起失眠。失眠往往是一種表象,其背后常常隱藏著其他疾病。
怎樣有助于睡眠
1、制作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過(guò)度緊張的肌肉，萵苣則富含促進(jìn)睡眠的天然物質(zhì)，萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對(duì)人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。
2、自言自語(yǔ)
睡眠委員會(huì)的發(fā)言人說(shuō)：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來(lái)，并且把這些想法都寫(xiě)下來(lái)，不要腦袋一碰枕頭，所有負(fù)能量的事情就全都涌入腦袋?！笔聦?shí)上，自言自語(yǔ)不僅可以幫助你減少負(fù)能量，還能讓你睡一個(gè)好覺(jué)。
3、洗(搓)腳
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹(shù)護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。
4、擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物，如果覺(jué)得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
5、抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。
6、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
7、大睡要放在晚間
白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
吃什么有助于睡眠
1、魚(yú)類(lèi)
大部分的魚(yú)類(lèi),尤其是蛙魚(yú)、大比目魚(yú)、金槍魚(yú),富含維生素B6.這種維生素是生成褪黑素所必須的。褪黑素可以起到誘導(dǎo)睡眠的作用。
2、全谷物
碾碎的干小麥、大麥等全谷物富含鎂。據(jù)《正分子醫(yī)學(xué)雜志》報(bào)道,鎂的攝入量不足容易導(dǎo)致睡眠問(wèn)題。
3、酸乳
乳制品,比如酸乳和牛奶,含有豐富的鈣。有研究表明人體缺鈣容易導(dǎo)致失眠。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!
同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
7、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
有助于睡眠的方法有哪些
1、放松有助于睡眠
睡前應(yīng)幸免從事刺激性的工作和娛樂(lè),也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。這樣也可以更好的闊別狂躁癥,多做些能松馳身心的活動(dòng),如洗個(gè)熱水澡,讀些消遣性的書(shū)刊、報(bào)紙,看看輕松的電視節(jié)目,聽(tīng)聽(tīng)柔和抒懷的輕音樂(lè),對(duì)人盡快入睡無(wú)疑會(huì)大有好處。舒壓放松有很多種方法,包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛 法”、“自我暗示法”、“冥想法”,甚至“催眠”等。這些程序雖然不同,但都是以放松為基礎(chǔ)的治療,在生理上除了可以抑制過(guò)高的自律神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)以幫助患者身體放松,促進(jìn)心理層面的過(guò)度活躍下降；在生理及心理都放松的情況下,引導(dǎo)睡眠出現(xiàn)。
2、注意飲食有助于睡眠
晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺(jué),這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類(lèi),它們當(dāng)然能促使人入睡,但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神工效過(guò)去后,你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。此外,含的飲料,如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力,因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。當(dāng)然,也不能餓著肚子上床,睡前如感到饑餓,可適當(dāng)吃點(diǎn)溫軟的食物,并且在食后休息一會(huì)兒再睡覺(jué)。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,幫助提高睡眠質(zhì)量,睡眠充足,月經(jīng)當(dāng)然也會(huì)月月“乖乖的”。
3、良好環(huán)境有助于睡眠
環(huán)境對(duì)睡眠的影響是顯而易見(jiàn)的,大環(huán)境難以改變,但改變一下小環(huán)境還是大有作為的。睡眠區(qū)光線要暗,臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門(mén)窗。此外,舒適、公道的床上用具,對(duì)進(jìn)步睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭,軟硬合適的床墊以及床單,被等不會(huì)產(chǎn)生不舒適的床上用品,就不會(huì)因種種不適則影響到睡眠。
睡前吃什么有助于睡眠
水果催眠,過(guò)度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。面包催眠,當(dāng)你失眠的時(shí)候,吃一點(diǎn)面包,能使你平靜下來(lái),催你入眠。
食醋催眠,有些人長(zhǎng)途旅行后,勞累過(guò)度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會(huì)入睡。糖水催眠,若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。
因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。牛奶催眠,牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
經(jīng)常失眠的危害有哪些
導(dǎo)致人體免疫力減退。良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生。如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無(wú)力、心慌氣短等癥狀,如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,進(jìn)而導(dǎo)致疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。加速人體衰老。
長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌失調(diào),生物鐘紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,性功能?chē)?yán)重下降;女人長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來(lái),皮膚灰暗,色斑增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。影響大腦正常思維。充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應(yīng)敏捷。
俗話說(shuō)得好，吃飽不如睡好，這足以體現(xiàn)出睡眠的極端重要性。但是在我們平時(shí)的生活中，經(jīng)常有人半夜睡不著覺(jué)、或者是夜里失眠多夢(mèng)，情況十分嚴(yán)重，有哪些粥可以調(diào)節(jié)身體，助力睡眠呢？你不知道的是睡眠有很大的學(xué)問(wèn)，特別是對(duì)于老年人而言，至關(guān)重要。掌握好的睡眠方法，能幫助老年人健康長(zhǎng)壽。
1、小米粥
小米適量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的作用。小米中富含色氨酸，通過(guò)代謝，能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，因此可以達(dá)到鎮(zhèn)靜、幫助睡眠的作用。
2、牛奶粥
粳米（就是一般的大米）將熟時(shí)加入牛奶一杯。牛奶中含有令人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸，腦細(xì)胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動(dòng)，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)，而色氨酸是人體制造血清素的原料。
3、桂圓粥
桂圓和白糖少許，粳米適量，將桂圓同粳米共入鍋中，加適量的水，熬煮成粥，調(diào)入白糖即成。此粥具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神之功效。尤其適用于勞傷心脾、思慮過(guò)度、身體瘦弱、健忘失慮、月經(jīng)失調(diào)等癥。
4、核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。適用于因工作緊張、用腦過(guò)度引起的失眠。
5、燕麥粥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價(jià)值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性，能幫助你睡個(gè)好覺(jué)。
6、大棗粥
大棗10－15個(gè)、粳米60克煮粥熱服，大棗中所含有益物質(zhì)有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補(bǔ)血。
7、茯苓大棗粥
茯苓具有利水滲濕、健脾和胃、寧心安神的作用，大棗味甘性溫，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效。茯苓和大棗合用，能健脾益氣、養(yǎng)血安神，有效改善失眠。茯苓10～30克，清水浸泡30分鐘，大棗5~10枚，加適量大米、小米或糯米，再加足量清水，大火燒開(kāi)后文火慢煮，直至粥煮到黏稠，即可食用。
8、杏仁粥
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
9、蓮子芡實(shí)粥
適合工作壓力大、忙碌的男人，這類(lèi)人精神緊張易疲勞，睡眠不好，而且一般運(yùn)動(dòng)較少，喝些蓮子芡實(shí)粥，蓮子補(bǔ)脾止瀉、養(yǎng)心安神，芡實(shí)則能健脾補(bǔ)腎，常喝能夠緩解壓力，防止因工作緊張?jiān)斐墒叩劝Y狀。
10、柏仁蜂蜜粥
取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜適量。先將柏子仁去盡皮殼雜質(zhì)，搗爛，同大米煮粥，粥成時(shí)加入蜂蜜服用。適合患有習(xí)慣性便秘而兼有失眠的人群，這款粥即通便又安神。
11、蜂蜜粥
蜂蜜適量、粳米50至100克煮成稀粥。有潤(rùn)腸通便、養(yǎng)心安神之功效。蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠，而且沒(méi)有任何副作用。
12、百合粥
百合先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米煮至米熟有清香氣味，加冰糖適量即可食用。百合主要含有秋水仙堿等生物堿成分，具有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)功效，對(duì)熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢(mèng)、心情抑郁等病癥大有裨益。
13、蓮子粥
蓮子是滋補(bǔ)養(yǎng)生佳品，其中的鈣、磷、鉀含量豐富，能夠鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，蓮子心還有很好的去心火功效，有助于睡眠。蓮子、粳米共煮粥，加少許糖漬桂花，即可服食，有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、寧心安神之功效。
14、南瓜小米粥
小米100克，大黃米100克，南瓜500克，白糖適量。將南瓜去皮洗凈切成丁，兩種米洗干凈，一起放入鍋內(nèi)，文火熬煮20分鐘成粥狀。此粥滑潤(rùn)可口，有助于睡眠，適合晚餐來(lái)一碗。
一、酸棗仁湯
酸棗仁10g搗碎，水煎，每晚睡前1小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25g，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心、除煩、鎮(zhèn)靜之效，牛奶所含的色氨酸能轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
三、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各100g，煮成湯，該湯有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合與中老年人，長(zhǎng)期失眠者服用。
四、安神湯
將生百合15g蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，加200ml水?dāng)噭?，放入少許冰糖，煮沸后再加50ml的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見(jiàn)影之效。
五、遠(yuǎn)志蓮粉粥
【原料】遠(yuǎn)志30克，蓮子15克，粳米50克。
【制作】先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。
【用法】隨意食用。
【功效】補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。
六、酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克，粳米100克。
【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。
七、小米粥
【原料】小米50克，雞蛋1個(gè)
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。
【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。
食療治療失眠固然是一個(gè)很不錯(cuò)的方法，但是也是需要一定的時(shí)間的，需要堅(jiān)持才會(huì)有很好的效果。另外有規(guī)律的作息時(shí)間也是很必要的，還有一個(gè)方法也可以一試，那就是晚上用熱水泡腳，效果也不錯(cuò)。這十幾款粥都是十分的有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的，在安神養(yǎng)生、調(diào)理身體等方面有著不錯(cuò)的效果，所以在以后的生活中可以經(jīng)常喝這些粥。當(dāng)然，保持一顆積極樂(lè)觀的心、學(xué)會(huì)放松，勞逸結(jié)合也是很重要的哦.
牛奶我們經(jīng)常會(huì)喝，而且如果能夠正確的選擇喝牛奶的，其實(shí)更有助于發(fā)揮它的保健功效，例如在晚上的時(shí)候喝牛奶，有助于睡眠，這一直是我們聽(tīng)說(shuō)的，那么下面為大家分析一下，晚上喝牛奶是否是好的？
事實(shí)上晚上喝牛奶確實(shí)是比較健康，有利于休息睡眠的，因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中會(huì)含有一種能夠使人產(chǎn)生困倦欲睡的生化物，這些物質(zhì)就有很好的鎮(zhèn)靜催眠的效果，它可以使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，讓人想睡眠，而且牛奶中的鈣還可以有效的清除我們的緊張情緒，尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)之前喝一杯溫牛奶，是比較好的助睡眠神器。
而且在睡覺(jué)之前喝牛奶其實(shí)有很好的補(bǔ)鈣功效，補(bǔ)鈣問(wèn)題是我們都應(yīng)該注重的，不管是大人還是小孩都應(yīng)該注意在，睡覺(jué)之前喝牛奶，那么鈣的攝入就可以充分地被人體吸收，因?yàn)樗X(jué)以后人體血液中鈣的水平會(huì)逐漸降低，血鈣的下降會(huì)促進(jìn)甲狀腺分泌亢進(jìn)，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，所以在睡覺(jué)之前喝牛奶，那么牛奶中的鈣，可以緩慢的被血液所吸收，讓整晚血鈣都得到補(bǔ)充，維持平衡，對(duì)于防止骨流失以及骨質(zhì)疏松癥狀就有很好的效果。
因此如果是在晚上睡覺(jué)之前喝牛奶，確實(shí)是比較有利的，不僅僅是能夠幫助我們安神助眠，同時(shí)對(duì)補(bǔ)鈣以及保證健康，都可以發(fā)揮很好的效果，晚上喝牛奶是比較明智健康的飲食選擇。
睡眠對(duì)于我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)是非常重要的，一般的人每天都需要有一個(gè)充分的好的睡眠的，這是身體的需要。不過(guò)有些時(shí)候因?yàn)橐恍┮蛩氐挠绊懚斐纱蠹业乃哔|(zhì)量不是很好的時(shí)候，這時(shí)候便需要有助于睡眠的食物來(lái)幫助大家了。那么，關(guān)于有助于睡眠的食物究竟都有哪些呢?這是很多人都想要了解的一個(gè)問(wèn)題。
有助于睡眠的食物其實(shí)是有很多的，只不過(guò)平時(shí)對(duì)于我們?nèi)梭w而言不需要用到，所以大家對(duì)于此也沒(méi)有什么過(guò)多的了解的。當(dāng)然想要提高睡眠，除了有助于睡眠的食物還是有其他很多的方法的，只是食物提高睡眠的方法比較安全有效一點(diǎn)。那么，下面就來(lái)仔細(xì)說(shuō)說(shuō)關(guān)于有助于睡眠的食物。香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。
火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開(kāi)始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開(kāi)始你的睡眠之旅。
上文介紹的香蕉、菊花茶、溫奶、蜂蜜、土豆、燕麥片、杏仁等等，這些食物都是有著很好的助
有助于睡眠的中藥
1、黃精:黃精具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰,健脾潤(rùn)肺,補(bǔ)腎益腎功能。用于治療氣血虛弱,失眠多夢(mèng),體倦乏力,口干食少,肺虛燥咳,精血不足,內(nèi)熱消渴等癥。對(duì)于失眠癥可激活大腦產(chǎn)生大量睡眠遞質(zhì),使大腦皮層迅速進(jìn)入松馳狀態(tài)而自然入眠,并可調(diào)節(jié)大腦生物鐘。
2、酸棗仁:養(yǎng)肝,寧心,安神,斂汗。治虛煩不眠,驚悸怔忡,煩渴,虛汗?？筛纳颇X部血液循環(huán),提高血液含氧量,迅速緩解腦部疲勞,改善大腦興奮與抑制過(guò)程,可顯著提高睡眠質(zhì)量,使神智清晰,精神舒暢。
3、龍眼肉:補(bǔ)益心脾、益氣養(yǎng)血、安神定志。主治心脾虧虛、氣血不足引起的驚悸、眩暈、健忘、月經(jīng)不調(diào)、崩漏等癥?？墒柰ù竽X經(jīng)絡(luò),抑制多巴胺過(guò)量的釋放,并糾正紊亂的大腦功能、滋養(yǎng)大腦神經(jīng)、防止大腦功能萎縮。
4、安神湯:
將生百合五錢(qián)蒸熟,加入一個(gè)蛋黃,以200毫升水?dāng)噭?加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的涼開(kāi)水?dāng)噭?于睡前一小時(shí)飲用。
5、三味安眠湯:
酸棗仁三錢(qián),麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián),以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
有助于睡眠的食物
1、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
2、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
3、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效,是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品,也是很好的安眠食物。睡覺(jué)前飲1杯蜂蜜水,對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤(rùn)腸道通便,防治便秘問(wèn)題。
4、馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆,它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸?？蓪ⅠR鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營(yíng)養(yǎng)最豐富的蔬菜,但炸土豆條卻是最沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的。
有助于睡眠的方法
1、睡前慢步走,護(hù)膚又安眠
一般睡前是不建議運(yùn)動(dòng)的,但是,睡前可以選擇慢步走,不要走太遠(yuǎn),只需要在自己家樓下,走十分鐘左右的時(shí)間就可以了。然后上樓的話,不要著急,慢慢地上樓,保持心跳速度,這樣,再睡覺(jué),不僅能保護(hù)皮膚,而且睡眠質(zhì)量很高。
2、加醋泡雙腳,活血助睡眠
泡腳的時(shí)候,中醫(yī)是建議加中藥的,但不是所有人都適合加中藥,一般年輕人,沒(méi)有必要加中藥,而是加點(diǎn)兒白醋就可以起到緩解疲勞,加還血液循環(huán)等作用的。當(dāng)然,最好是熱水,在泡腳的時(shí)候,再按摩一下腳心處,效果會(huì)更好。
3、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物,如果覺(jué)得種植植物麻煩,那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái),一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)于這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺(jué)了。
睡眠不良已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病，總是會(huì)感覺(jué)到自己睡眠不足，特別是到了白天的時(shí)候就老是會(huì)感覺(jué)到自己犯困，但是晚上無(wú)論怎樣都無(wú)法正常的入睡，這就是因?yàn)樽约旱乃卟缓枚穑敲淳涂梢詮囊恍┲兴幉纳厦鎭?lái)治療，可以用丹參，黃芪，當(dāng)歸等藥材放在一起熬制成湯藥來(lái)服用。
什么湯有助于睡眠
1.三寶丹：方源：研制方。藥物：熟地、山藥、玄參、山萸肉、鹿茸、菟絲子、杜仲、人參、靈芝、當(dāng)歸、麥冬、菊花、丹參、赤芍、五味子、砂仁、龜板等。功效：陰陽(yáng)雙補(bǔ)，清腦養(yǎng)心。
主治：腎氣虧損所致的失眠多夢(mèng)等諸癥。
2.孔圣枕中丹：方源：唐·孫思邈《千金要方》。藥物：龜板、龍骨、遠(yuǎn)志、菖蒲等。功效：寧心安神，益智固腎。主治：心腎不足所致失眠多夢(mèng)，神志不寧，健忘，驚悸不安等癥。
劑型：丸劑(蜜丸或水丸)。用法：口服，1次3～9g，1日2次。
3.天王補(bǔ)心丹：方源：明·洪基《攝生秘剖》方。藥物：丹參、當(dāng)歸、石菖蒲、黨參、茯苓、五味子、麥冬、天冬、地黃、玄參、遠(yuǎn)志、酸棗仁、柏子仁、桔梗、甘草、朱砂。
功效：滋陰養(yǎng)血，補(bǔ)心安神。主治：用于心陰不足，失眠多夢(mèng)等諸癥。劑型：大蜜丸，每丸10g。小蜜丸，水蜜丸。用法：口服，大蜜丸，1次1丸。水蜜丸，1次6g。小蜜丸，1次9g，1日2～3次。陽(yáng)虛寒盛、濕熱內(nèi)蘊(yùn)者忌用。
春季晚睡早起：春是萬(wàn)物開(kāi)始生長(zhǎng)之季，天地之氣此季開(kāi)始萌發(fā)，故春天的睡眠應(yīng)該是“夜臥早起”。具體睡眠時(shí)間，一般保持在晚上10點(diǎn)半左右入睡即可;早晨要早起，6點(diǎn)左右為宜，這樣有利于機(jī)體內(nèi)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。
夏季睡時(shí)最短：夏季萬(wàn)物處于盛極狀態(tài)，人體也是如此。隨著活力漸入高峰，人清醒的時(shí)間也會(huì)大大增加，一般人夏季睡眠只要五六個(gè)小時(shí)就可以了，因而夏季作息更需要“夜臥早起”。與春季不同的是，因?yàn)橄募镜陌滋焓且荒曛凶铋L(zhǎng)的，所以睡眠時(shí)間應(yīng)該更晚些，可在11點(diǎn)左右上床，但早起時(shí)間不變。
秋季早睡早起：如果春天的“生”和夏季的“長(zhǎng)”做的比較好，那么到了秋季，人體就會(huì)達(dá)到四季中最平衡的狀態(tài)。此時(shí)的人體狀態(tài)從夏季時(shí)的亢奮轉(zhuǎn)變?yōu)榍锛緯r(shí)的內(nèi)斂，因此如果有條件的最好早些入睡，每天保持至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間，以利于陰精的“收”。秋季雖開(kāi)始收斂，但還無(wú)需“藏”，因此在早睡的時(shí)候，要注意早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒張。
冬季早睡晚起：冬季主“藏”，動(dòng)植物多進(jìn)入冬眠狀態(tài)，以養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年生長(zhǎng)做準(zhǔn)備。人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動(dòng)，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣，損耗陰精。這個(gè)季節(jié)的睡眠要“早臥晚起”，最好做到天明才起。但也不應(yīng)起得太晚，否則陽(yáng)氣無(wú)法舒展升騰，不利于身體的陰陽(yáng)平衡。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《晚上有助于睡眠的方法》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“有助于女性養(yǎng)生的學(xué)位”專題。
