怎樣保養(yǎng)腎6個(gè)動作養(yǎng)腎益壽
養(yǎng)生知識腎。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報(bào)復(fù)我們的身體。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“怎樣保養(yǎng)腎6個(gè)動作養(yǎng)腎益壽”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始利用各種方法來補(bǔ)腎。那您知道哪些動作可以養(yǎng)腎益壽嗎？您知道補(bǔ)腎的食物有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)補(bǔ)腎的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
1、摩耳
雙手握空拳，以拇指、食指二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱為宜。這種按摩方法有健腦強(qiáng)腎、聰耳明目的功效。
2、擦腰
搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊椎兩旁，直線往返摩擦腰部兩側(cè)，一上一下為一遍，連續(xù)摩擦100遍。此法具有行氣活血、壯腰益腎的作用。
3、揉小腹
我們在晚上睡覺之前，是可以先是仰臥在床上，然后將您的雙手掌心搓熱后，便立即捂在肚臍正下方三寸處的地方，并且要求雙手要按順時(shí)針方向輕輕的揉按至少5分鐘，這樣可以達(dá)到養(yǎng)腎的作用。此法可以補(bǔ)腎助陽，改善夜尿頻多等癥狀。
4、按腹股
每晚臨睡前，將雙手放于大腿根部的腹股溝處（大腿與腹部連接處），以手掌沿斜方向來回按摩30-50次。此法具有健腎固精之效。
5、撮谷道
谷道即肛門，撮谷道就是做提肛運(yùn)動。將肛門連同會陰一起上提，同時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行，坐、站、行均可，每次50下左右。此法有助于督脈的通暢，進(jìn)而起到補(bǔ)腎的作用。
6、摩足心
足心的涌泉穴直通腎經(jīng)，經(jīng)常按摩，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健體，防止早衰。臨睡前先用溫水泡腳，再將雙手相互摩擦至熱，用左手的手心按摩右腳心，用右手的手心按摩左腳心，每次每側(cè)50下左右。
擴(kuò)展閱讀
腎虛分為腎陽虛和腎陰虛，不僅是男人，女人同樣會腎虛。那么，腎虛的具體定義是什么？補(bǔ)腎的食物有哪些？有哪些飲食禁忌呢？下文會一一的來解答：
腎虛是腎臟精氣陰陽不足所產(chǎn)生的諸如精神疲乏、頭暈耳鳴、健忘脫發(fā)、腰脊酸痛、遺精陽痿、男子不育、女子腎臟不孕、更年期綜合征等多種病證的一個(gè)綜合概念 。
在中醫(yī)的角度，其實(shí)腎虛主要分為兩種：
腎陽虛
癥狀：指的是腎的功能，常有神疲倦怠、腰背酸痛、氣短乏力、畏寒肢冷、夜尿頻多，典型癥狀是夜尿頻多，其中女人更易畏寒肢冷。
腎陰虛
癥狀：指的是腎的本質(zhì)，典型的口干舌燥，五心煩熱。
補(bǔ)腎的6個(gè)飲食禁忌
1、避忌經(jīng)常吃辣
又辣又燙的口味總是吸引著人們的胃口。不過，麻辣中含有大量的鉀，容易破壞身體的酸堿平衡，為腎臟增加了工作的負(fù)擔(dān)，損傷脾胃。
2、避忌長期吃素
常言飲食均衡，雖說素食比較清淡可口，可是長期吃素不僅讓身體缺失一些葷菜才含有的營養(yǎng)物質(zhì)，不利于身體健康，還會損害中老年人的腎功能。
3、避忌吃寒涼食品
中醫(yī)理論認(rèn)為寒涼食品，會令人腎陽不足，腎陽虛衰，甚至腎功能衰退。是因?yàn)槲改c道的血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，在胃黏膜充血未恢復(fù)常態(tài)之前，攝入寒涼之品會使胃黏膜突然遇冷而受到一定的損害，甚至引起胃腸不適或絞痛。因此不宜多吃。
4、避忌經(jīng)常喝咖啡
咖啡是采用經(jīng)過烘焙的咖啡豆制作的飲料。咖啡豆含有大量的咖啡因、脂肪和糖分，適量的咖啡有助于腸胃消化，但經(jīng)常飲用會過量消耗腎臟的能量，影響腎功能。
5、避忌吃太咸
科學(xué)的飲食應(yīng)該是清淡忌咸的。飲食過咸對健康不利，原因是因?yàn)橄涛断热肽I，適度的咸味養(yǎng)腎，但過度的咸味則傷腎，不利于助陽。因此，飲食上宜清淡忌咸，可多吃一些富有營養(yǎng)、補(bǔ)腎益精的清淡食品，對延年益壽，避免腎功能衰退有重要意義。
6、避忌喝飲料代替水
要知道腎臟負(fù)責(zé)代謝生理活動所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中。在腎臟進(jìn)行這些活動的時(shí)候，需要足夠的水分來輔助。而飲料含有大量的人工色素，各種微量元素等，濃度很高，相對水分較少。所以，女性朋友們一定要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣。
相信大家都知道腎臟對于我們健康來說是多么重要，要想身體健康那么就應(yīng)該養(yǎng)腎。生活當(dāng)中很多人也比較注重腎臟的保養(yǎng)，但是養(yǎng)腎護(hù)腎也是需要一定技巧的，如果走入了養(yǎng)腎的誤區(qū)，不僅不能夠達(dá)到養(yǎng)腎目的，反而還會給身體帶來危害。
那么養(yǎng)腎有哪些誤區(qū)呢？
1、壯陽就是養(yǎng)腎
很多男性朋友認(rèn)為要想養(yǎng)腎那么就應(yīng)該壯陽，其實(shí)這是一種誤區(qū)。因?yàn)槟I虛可以分為腎陰虛和腎陽虛，也就是說補(bǔ)腎是指補(bǔ)腎陽或者是補(bǔ)腎陰，但是我們所說的壯陽只是壯陽補(bǔ)性，也就是說補(bǔ)腎陽，如果需要補(bǔ)腎陰，但是卻用了壯陽藥的話，不僅不能夠起到補(bǔ)腎陰的效果，反而還會給身體帶來危害。
2、身體不適就是腎虛
現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏越來越快了，很多人都存在著身體亞健康的問題，時(shí)間久了，就會引發(fā)大大小小的健康問題，但是很多人都認(rèn)為這些毛病都是腎虛所引起的，所以一旦身體出現(xiàn)問題就會采取補(bǔ)腎的方式來調(diào)理，其實(shí)這也是一種嚴(yán)重的誤區(qū)。比如說很多人認(rèn)為耳鳴是腎虛所導(dǎo)致的，但是脾胃虛弱也是可以導(dǎo)致耳鳴出現(xiàn)的，所以盲目的補(bǔ)腎反而會加重病情，更不利于治療。
3、補(bǔ)腎只是男人的事情
大部分人都會認(rèn)為補(bǔ)腎只是男人需要做的事情，其實(shí)女人也是需要補(bǔ)腎的，女人在腎虛的情況下會有渾身無力和閉經(jīng)以及腰酸背痛等問題出現(xiàn)，不及時(shí)補(bǔ)腎的話，就會引發(fā)一系列的健康問題出現(xiàn)，所以男女在平時(shí)都應(yīng)該做好養(yǎng)腎補(bǔ)腎措施。
4、補(bǔ)腎需要快速見效
很多人在補(bǔ)腎的時(shí)候，會強(qiáng)調(diào)快速見效，其實(shí)補(bǔ)腎是需要一個(gè)過程的，往往欲速而不達(dá)，甚至有可能會傷害到腎臟。如果只是一味的求快速補(bǔ)腎，那么并不能夠很好的達(dá)到補(bǔ)腎的效果，一般情況下補(bǔ)腎是需要長時(shí)間的慢慢調(diào)理才可以達(dá)到很好的效果。
5、年輕人不用養(yǎng)腎
很多年輕人認(rèn)為自己的身體沒毛病，所以不需要補(bǔ)腎養(yǎng)腎，會認(rèn)為養(yǎng)腎是老年人應(yīng)該做的事情，其實(shí)這也是一種錯(cuò)誤的觀念。因?yàn)楝F(xiàn)在很多的年輕人夜生活是相當(dāng)豐富的，在平時(shí)經(jīng)常熬夜加班，加之平時(shí)壓力過大，經(jīng)常會有失眠多夢以及身體過度疲勞的癥狀，其實(shí)這都是腎虛的癥狀，所以在平時(shí)更應(yīng)該注重養(yǎng)腎補(bǔ)腎，只有這樣才能夠遠(yuǎn)離腎虛等疾病的困擾。
6、養(yǎng)腎必須吃藥
很多人一提到補(bǔ)腎養(yǎng)生，第一時(shí)間就會想到吃補(bǔ)藥或者保健品來補(bǔ)腎，其實(shí)不管什么藥物都存在著一定的副作用，特別是市面上很多的補(bǔ)腎藥物含有的激素是比較多的，所以盲目的吃藥很有可能會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，反而會給腎臟造成不可逆的傷害。
溫馨提示
要想很好的補(bǔ)腎養(yǎng)生，那么就應(yīng)該從生活中小細(xì)節(jié)做起，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，而且可以從飲食療法入手來補(bǔ)腎，這是最健康的補(bǔ)腎方法。一定要避免上面提到的六個(gè)養(yǎng)腎誤區(qū)，掌握正確的養(yǎng)腎方法，才能夠讓自己變得更健康。
現(xiàn)在很多的男性都有腎虛的困擾，但是大部分男人卻不知道該怎么辦？男性一旦出現(xiàn)了腎虛的情況就會嚴(yán)重影響了正常的生活，你們知道男人該怎么補(bǔ)腎嗎，生活中有哪些補(bǔ)腎食物是適合男性的呢？下面就一起和小編來看看男性朋友們究竟該如何補(bǔ)腎吧！
科學(xué)合理養(yǎng)腎是關(guān)鍵
男性一旦出現(xiàn)了腎虛的情況，就要及時(shí)的采取措施改善腎虛的癥狀！有些男性雖然發(fā)現(xiàn)了自己有腎虛的情況，但是覺得還沒有影響正常的生活，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法，一旦腎虛變成了慢性腎病就非常麻煩了！所以一定要及時(shí)的治療腎虛！
1、科學(xué)合理飲食
腎臟被稱為人體的“清潔工”，它將人體不需要的廢物和過量水分排出體外。日常生活中的不當(dāng)習(xí)慣或行為會成為蠶食腎功能的“殺手”。在腎臟進(jìn)行代謝身體廢物等這些活動的時(shí)候，需要足夠的水分來輔助。
而從中國古代廣為使用的子午流注學(xué)說來看，（17點(diǎn)-19點(diǎn)）酉時(shí)，腎經(jīng)最旺，這個(gè)時(shí)候服用補(bǔ)腎的中藥或者食物效果最好，腎是先天之根，是“人活一口氣”的元?dú)?，人體在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的階段，這個(gè)時(shí)候要再喝一杯水，保護(hù)腎和膀胱。所以，朋友們一定要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣。還有口味不要太重，攝入太多鹽，腎臟的負(fù)擔(dān)就會加重，從而導(dǎo)致腎臟功能減退，因此要盡量少吃鹽。
再則就是宵夜，晚間是腎臟的休息時(shí)間，而大家吃的宵夜一般都是高蛋白、高脂肪的食物熱量攝入過多，容易使人體內(nèi)血脂升高，產(chǎn)生動脈粥樣硬化，導(dǎo)致冠心病、高血壓、糖尿病等，這些疾病會影響性功能，導(dǎo)致性衰退。
2、補(bǔ)腎圣品：枸杞與黑色食物
枸杞：
中醫(yī)認(rèn)為枸杞子能補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目，補(bǔ)血安神，生津止渴，潤肺止咳。一年四季長期服用，可以強(qiáng)身健體，保長壽。
現(xiàn)代研究，枸杞子有降低血糖、抗脂肪肝作用，并能抗動脈粥樣硬化。另外，枸杞子亦為扶正固本，生精補(bǔ)髓、滋陰補(bǔ)腎、益氣安神、強(qiáng)身健體、延緩衰老之良藥，對慢性肝炎、中心性視網(wǎng)膜炎、視神經(jīng)萎縮等療效顯著；對抗腫瘤、保肝、降壓、以及老年人器官衰退的老化疾病都有很強(qiáng)的改善作用。
古語有“離家千里，勿服枸杞”，說明它有強(qiáng)陽道之功。雖然他的作用很平和，但卻很實(shí)用。不僅可以補(bǔ)腎填精以起痿，也可以與補(bǔ)陽食材相伍，以達(dá)到陰中求陽的目的。枸杞中的枸杞多糖是一種水溶性多糖，是枸杞中最主要的活性成分，相對分子質(zhì)量為68-200，成為國內(nèi)外研究熱點(diǎn)。現(xiàn)已有很多研究表明枸杞多糖具有補(bǔ)腎、促進(jìn)免疫、抗衰老、抗腫瘤、抗疲勞、生殖功能保護(hù)和改善等作用。
黑色食物：
腎虛有陰陽之分。腎陰虛者，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進(jìn)行滋補(bǔ)。腎陽虛者，應(yīng)選擇羊肉、鹿茸、補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補(bǔ)之。另外，養(yǎng)腎應(yīng)多吃黑色食物，少吃刺激食品及甜食。
中醫(yī)認(rèn)為，黑色食品能入腎強(qiáng)腎，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、蘑菇、海帶、紫菜等食物，日常護(hù)腎建議可多食。還可熬燉黑米、黑豆、黑芝麻等五谷雜糧粥進(jìn)行日常護(hù)腎，如若平時(shí)時(shí)間過于匆忙，無充足時(shí)間熬粥，建議可直接沖飲谷香仁五谷粉，其作為天然五谷研磨粉，涵蓋了黑豆、枸杞、黑米、黑芝麻、山藥、核桃、小米等谷類、堅(jiān)果及豆類等多種養(yǎng)腎食材，營養(yǎng)美味，非常符合均衡飲食的健康養(yǎng)生理念，久服此品更可烏發(fā)養(yǎng)發(fā)、生發(fā)腎氣，使人容光煥發(fā)、精力充沛，是日常養(yǎng)腎護(hù)腎不可多得的健康營養(yǎng)食品。更可作為早餐代餐品，也是營養(yǎng)十足的養(yǎng)生好習(xí)慣。
3、警惕藥物
俗話說“是藥三分毒”，不論中藥還是西藥，都有一些副作用。一些成功人士既想在職場上能叱詫風(fēng)云，也想在床上有群臣膜拜，所以藥物就成了家常便飯，但有些藥物常服會傷腎，所以在用藥時(shí)要提高警惕，要認(rèn)真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時(shí)，要咨詢相關(guān)專家。
4、生活規(guī)律，房事節(jié)度
作息不規(guī)律過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。
5、運(yùn)動養(yǎng)腎
生命在于運(yùn)動。通過運(yùn)動養(yǎng)腎強(qiáng)精，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運(yùn)動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運(yùn)動可補(bǔ)腎納氣。
結(jié)語：男性是每個(gè)家庭的支撐，是家人幸福生活的創(chuàng)造者，每個(gè)人都希望男性能夠擁有健康的身體！所以大家平時(shí)就要多多了解這些補(bǔ)腎的常識，相信小編今天介紹的這些男性補(bǔ)腎的常識，一定可以幫助大家更快的改善腎虛的困擾！一定要記得分享給身邊的朋友們哦！
現(xiàn)在生活壓力的不斷增加，讓許多的男性都出現(xiàn)了亞健康的情況，男性腎虛是其中最常見的一種！你們知道男人腎虛怎么辦嗎，生活中男人腎虛的表現(xiàn)有哪些呢？許多男人都會選擇藥物治療腎虛，不僅沒有效果，還對身體造成了傷害，下面來看看小編帶來的補(bǔ)腎小常識吧！
男性七個(gè)補(bǔ)腎小常識
生活水平的不斷提高，城市生活節(jié)奏的加快，許多的男性都出現(xiàn)了腎虛的情況，忙于自己工作的同時(shí)，還要兼顧家庭！相信許多的男性都已經(jīng)承受了太多的壓力，腎虛已經(jīng)嚴(yán)重影響了男人的生活！那么有什么好的辦法可以改善男人腎虛的情況呢？
避免勞欲
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度。
睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。
大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。
飲水養(yǎng)腎
水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水是很重要的保腎措施。
有尿不要忍
如果膀胱中所貯存的尿液達(dá)到了一定的程度，就會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，從而產(chǎn)生排尿的反射。在這個(gè)時(shí)候一定要及時(shí)的去廁所，將小便排干凈。不然的話，積存的小便會成為水濁之氣，侵害你的腎臟。
護(hù)足保腎
腎經(jīng)源起于腳底，而腳底部非常容易受到寒氣的侵襲。因此，腳部特別需要注意保暖，在睡覺的時(shí)候不要將雙腳正對空調(diào)或者電風(fēng)扇，最好也不要赤腳在潮濕的地方長期行走，要保持腳部的干燥。
飲食保腎
能夠補(bǔ)腎的食物有很多。中醫(yī)認(rèn)為，黑色食品能入腎強(qiáng)腎，如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。腎虛有陰陽之分。腎陰虛者，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進(jìn)行滋補(bǔ)。腎陽虛者，應(yīng)選擇羊肉、鹿茸、補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補(bǔ)之。
結(jié)語：男人是社會的主要力量，是每個(gè)家庭的精神支撐，是家人幸福的創(chuàng)造者！所以男性的健康尤其重要，相信每個(gè)人都希望自己的丈夫或者父親能夠擁有健康，小編介紹的這些男人補(bǔ)腎的常識，可以幫助男人守護(hù)健康！也希望每個(gè)家庭都能夠幸福！
腎臟是我們身體中一個(gè)非常重要的部分，腎臟不好的話，會使得體內(nèi)的毒素增多，從而會引發(fā)其他各種疾病。那么我們該怎么保護(hù)腎臟呢？腎臟不好吃什么呢？日常生活中哪些行為是傷害腎臟的呢？帶著這些疑問和小編一起來閱讀本文吧。
一、護(hù)好自己的雙腳
養(yǎng)腎的一種最好的方法是足部的保暖，因?yàn)槲覀兊哪I經(jīng)來于腳底，我們的足部也非常容易受到寒氣的入侵。所以，足部保暖就顯得格外的重要了，我們睡覺的時(shí)候不要把腳放在外面，也不要對著電風(fēng)扇和空調(diào)吹，更不要總是赤腳在潮濕的地方走。
另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也”。每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。
二、大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。
如果大便不通難解的話，不妨用手背貼在兩腎周圍，用力的按揉，這樣能夠激發(fā)腎氣，加速排便，我們走路的時(shí)候，也可以用手背揉腎部，這樣能夠有效的緩解腰酸的癥狀。
三、飲水養(yǎng)腎
水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。
四、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。
五、吞津養(yǎng)腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時(shí)間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。
六、飲食保腎
補(bǔ)腎的食物是非常的多的，除了像黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等這類的黑色食物之外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也能夠有補(bǔ)腎的作用的哦。
七、睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。
八、避免勞累，節(jié)房事
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。
九、警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以在用藥時(shí)要提高警惕，要認(rèn)真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時(shí)，要咨詢相關(guān)專家。
十、運(yùn)動養(yǎng)腎
生命在于運(yùn)動。通過運(yùn)動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運(yùn)動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動可補(bǔ)腎納氣。
冬季很多女性朋友身體就出現(xiàn)如失眠、便秘、畏寒怕冷，胃疼、食欲不振等癥狀，其實(shí)這些都是腎虛的表現(xiàn)。那么冬季要女性如何養(yǎng)生，還一個(gè)健康的容顏呢？
一、在飲食方面，一定要以清淡為主。
麻辣鮮香的火鍋湯，濃郁芳香的蔬菜果汁湯都不宜多喝。雖然在一般人的概念里，新鮮的蔬菜瓜果多多益善，但腎虛的女人卻要有所忌口。蔬菜水果雖大多有助降血壓，但大多也含有鉀成分，長期過多食用則有可能損壞腎功能。要制定科學(xué)的食譜，飲食中蛋白質(zhì)要適中，過多的蛋白質(zhì)攝入會加重腎臟的負(fù)擔(dān)。通常每日攝入的蛋白以每公斤體重0.5克蛋白質(zhì)計(jì)算為宜。多吃些富含纖維素的食物，對大便暢通、排互有利。
二、鹽也是讓腎負(fù)擔(dān)加重的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
鹽中的鈉會讓人體的水分不易排出，嚴(yán)重者會導(dǎo)致腎臟功能減退。所以每天鹽的攝入量應(yīng)盡量控制在六克以內(nèi)。強(qiáng)烈調(diào)味品如胡椒、芥末、咖膽、辣椒等對腎功能不利，應(yīng)忌食。味精由于多食后會口渴欲飲，在限制飲水量時(shí)，也應(yīng)少用味精。
三、腎虛的女人要喝水。
因水能起到輔助腎臟處理廢物的作用，還可以讓尿液快速排出，有效預(yù)防結(jié)石的形成。但要注意的是，不要用飲料來代替。飲料中的咖啡因，往往會導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高，也是傷腎的重要因素之一。同時(shí)，也要少吃肉類，肉類含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)攝入過多會對腎臟造成一定的傷害。
四、女人養(yǎng)腎不一定要靠營養(yǎng)保健品。
人常說，是藥三分毒。因食用某些藥物而導(dǎo)致腎衰竭的大有人在，甚至還有不少人聽信吃中藥能保健，卻不知很多中藥里都含有馬兜鈴酸等致腎毒性的成分，不僅會給腎臟帶來傷害，有的甚至?xí)θ碓斐晌：?。遠(yuǎn)離那些來路不明的保健品，多運(yùn)動、多鍛煉才是強(qiáng)身健體的根本。
五、白領(lǐng)女性要心態(tài)平衡合理運(yùn)動。
工作壓力太大，可以導(dǎo)致血壓升高，高血壓可以導(dǎo)致腎臟損害。保持樂觀的情緒與豁達(dá)開朗的心態(tài)可提高免疫功能。而積極、持之以恒的有氧鍛煉，既可提高心血管功能，也有利于清除體內(nèi)的自由基而保護(hù)腎臟。
六、當(dāng)然就是要保持良好的精神狀態(tài)。
留住快樂、忘記憂愁，這是找到快樂的秘訣之一，也是我們擁有一個(gè)好身體的重要因素。要做到情緒穩(wěn)定，因?yàn)檫^度的喜、怒、悲傷，都會使情緒波動，都可能引起腎的微妙變化。
健康貼士：冬天別憋尿
天氣寒冷，晚上睡覺后因怕冷而不愿起床，一直賴到天亮才上廁所，憋尿時(shí)間長達(dá)好幾個(gè)小時(shí)。另外，出門在外也經(jīng)常會因?yàn)檎也坏綆锬?。憋尿事小，但壞處不少。尿液在膀胱?nèi)儲存過久導(dǎo)致細(xì)菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎同時(shí)增加產(chǎn)生結(jié)石的幾率；長時(shí)間憋尿還會引起尿液返流導(dǎo)致腎盂腎炎，嚴(yán)重者還會影響到腎臟功能。
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