健康養(yǎng)生男人的一分鐘強(qiáng)身術(shù)
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為了更好的生活，男人們每天都在拼搏，很多人都會(huì)抱怨自己是多么的忙碌。因?yàn)槊β担源蠹叶己苌儆袝r(shí)間去關(guān)注自己的身體健康?，F(xiàn)在大多數(shù)人的身體都是出于亞健康的狀態(tài)，所以疾病隨時(shí)都有可能找上他們！
平時(shí)大家更加關(guān)注的是女性的健康，所以很多男性的健康都被大家給忽視了。大家想想如果沒有一個(gè)健康的身體，怎樣才能有精力去關(guān)注其他的事情呢？其實(shí)男性朋友平時(shí)可以抽出一些時(shí)間去鍛煉一下自己的身體，不要總是忙于工作，身體健康也是很重要的。
也許養(yǎng)生不需要那么多的時(shí)間，只要抽出一分鐘時(shí)間，就能享受到養(yǎng)生的樂趣，生活質(zhì)量也許會(huì)發(fā)生很大的改變。早晨清醒后，晚一分鐘起床，在床上坐一會(huì)，是對(duì)心腦血管的良好保護(hù)。
1、晚一分鐘起床
早晨清醒后，晚一分鐘起床，在床上坐一會(huì)，是對(duì)心腦血管的良好保護(hù)。因?yàn)槿藗冃褋?lái)時(shí)，血壓會(huì)立即上升，心跳加快，周圍血管收縮。這種生理變化是人從臥床到起立的一種自衛(wèi)生理變化。但是患有高血壓、心臟病的人卻對(duì)剎那間的變化承受不了，可能會(huì)突然出現(xiàn)中風(fēng)或心臟病發(fā)作。即便是正常人也不要匆忙起床，就這么一分鐘，保護(hù)你的心腦血管。
2、工作中的一分鐘活動(dòng)
現(xiàn)在很多人都要長(zhǎng)期的對(duì)著電腦，先不說(shuō)電腦對(duì)于人體的輻射是有多大。沒如果都一直坐在那里的話，身體就得不到有效的休息，這樣就會(huì)讓身體埋下一些疾病的隱患。在工作的時(shí)候，可以“偷偷懶”，定時(shí)的起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，這樣對(duì)于身體也是很健康的?；蛘吣幌脒\(yùn)動(dòng)，這一分鐘你可以只是看看綠色的植物，給自己辦公室里的花草澆澆水，你的心境也會(huì)有很大的改變。
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心臟是我們?nèi)梭w中最為重要的器官之一，而心臟的每一次跳動(dòng)都是在為全身提供血液，那么一分鐘心跳多少正常呢?日常我們又該如何保護(hù)心臟健康呢?下面一起來(lái)了解下。
一分鐘心跳多少正常
不同年齡層的人一分鐘心跳是不一樣的，一般健康成人為60—100次/分鐘，而嬰兒的心跳就比較快了，初生嬰兒110—150次/分鐘，2歲時(shí)85—125次/分鐘，4歲時(shí)65—105次/分鐘;老人新陳代謝較慢，一般為55—78次/分鐘。
如何保護(hù)心臟健康
1、遠(yuǎn)離高鹽飲食
高鈉是危害心臟健康的罪魁禍?zhǔn)字?，長(zhǎng)時(shí)期的高鹽飲食會(huì)增加一個(gè)人患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)飲食正常攝入鹽分則不會(huì)，所以像咸菜、腌制食物、燒烤之類要少吃。
2、保持樂觀情緒
心臟健康往往也跟人的情緒健康有關(guān)，長(zhǎng)期處于一種高壓的環(huán)境無(wú)疑是給心臟增加負(fù)擔(dān)，而樂觀的情緒則不會(huì)，反而會(huì)讓人輕松，不會(huì)有壓力會(huì)導(dǎo)致血壓飆升的情況。
3、千萬(wàn)別熬夜
熬夜有諸多的壞處，其中一個(gè)就是會(huì)增加患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)?，F(xiàn)代都市的人們都過著快節(jié)奏的生活，忙于工作，不忙的也有手機(jī)陪伴，熬夜游戲也是常有的事。
提醒：為了心臟健康，最好定期做體檢，一般都會(huì)有心電圖檢查，可以幫你檢查心臟是否健康。
亞健康，現(xiàn)在越來(lái)越困擾著年輕白領(lǐng)們。長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作、面對(duì)著電腦。其實(shí)沒有想象中的那么可怕。沒有只要花幾個(gè)一分鐘就能讓你健健康康。
一、手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。
二、輕揉耳朵一分鐘
因耳朵布滿全身的穴位，用雙手輕揉左右耳至發(fā)熱，可疏通經(jīng)絡(luò)，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。
三、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
之前給大家介紹的程氏眼保健操中運(yùn)目的方法效果很好。
四、拇指揉鼻一分鐘
可按摩鼻旁的迎香穴，起到保健效果。
五、輕叩牙齒和卷舌一分鐘
可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。
六、伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
七、輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。
八、收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
九、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
十、左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
早起堅(jiān)持一分鐘整個(gè)秋冬都無(wú)病
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，早晨的時(shí)間都是寶貴的，有的人要睡懶覺，有的人趕時(shí)間去上班上學(xué)。俗話說(shuō)得好，一日之計(jì)在于晨。其實(shí)，我們?nèi)粘ｐB(yǎng)生也要充分利用好早晨的時(shí)間，小編推薦給大家?guī)讉€(gè)“一分鐘”的養(yǎng)生法，只要能堅(jiān)持下去，你就不容易生病。
1搓手掌心
我們?cè)绯科鸫埠蟪讼茨標(biāo)⒀劳猓环脸槌鲆环昼姷臅r(shí)間來(lái)活動(dòng)一下筋骨。我們可以將兩只手掌心合在一起，不要用太大的力，快速對(duì)搓一分鐘就可以了。如果手掌發(fā)熱發(fā)紅了，那么養(yǎng)生的效果就達(dá)到了。想必大家都聽過這樣一句話，腳是人體的第二個(gè)心臟。其實(shí)，手和腳的重要性都差不多。我們的手部分布著很多經(jīng)脈和穴位，快速搓手心可以刺激到手掌的經(jīng)絡(luò)和穴位，幫助我們打通經(jīng)脈，調(diào)節(jié)體內(nèi)的陰陽(yáng)之氣。除此之外，經(jīng)常搓手心還可以減輕肩膀和頸椎的疼痛感，緩解眼睛的疲勞。
2轉(zhuǎn)動(dòng)眼球
今天小編給大家推薦的“一分鐘”養(yǎng)生法跟人體的五官有很大的關(guān)系，我們還可以通過轉(zhuǎn)動(dòng)眼球來(lái)養(yǎng)生保健。我們都說(shuō)，眼睛是心靈的窗戶，其實(shí)眼睛的狀態(tài)也關(guān)系到我們?nèi)淼慕】怠Ｎ覀冊(cè)缟掀鸫埠罂梢越o眼睛做做操，我們保持頭部不動(dòng)，讓眼球按順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)20次，這需要花費(fèi)我們一分鐘的時(shí)間。經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)眼球可以幫助我們提神醒目，還能預(yù)防慢性角膜炎和近視。
3揉捏耳朵
除了轉(zhuǎn)動(dòng)眼球外，我們還可以按摩自己的耳朵。我們可以用雙手的手指來(lái)回按摩耳朵，先按摩耳廓，然后再按摩耳根，直到耳朵發(fā)熱為止。經(jīng)常揉捏耳朵可以通經(jīng)散熱，保健聽力，尤其能夠有效緩解耳鳴、頭暈?zāi)垦５葼顟B(tài)。
4張合嘴巴
睡覺的好處大家都知道，我們都愛睡懶覺，有的人還特別喜歡賴床。如果我們?cè)缟弦呀?jīng)醒了，但是不想起床，不妨做一下嘴部的運(yùn)動(dòng)。有的人看著這兒會(huì)覺得納悶，嘴巴除了咀嚼食物，還能做什么運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)，這種運(yùn)動(dòng)的做法很簡(jiǎn)單，首先我們盡量把嘴巴張大，然后再叩齒合上嘴巴。在這個(gè)過程中，我們最好要配合吸氣和呼氣，張開嘴巴就呼氣一次，合上嘴巴就吸氣一次，每天做20次就可以了。
那么，經(jīng)常張合嘴巴對(duì)我們的身體有什么好處呢?經(jīng)常張合我們的嘴巴可以刺激我們的面部神經(jīng)，讓大腦盡快地清醒過來(lái)，同時(shí)還能預(yù)防中老年人面部肌肉萎縮。
5按摩頭皮
秋冬季節(jié)，萬(wàn)木蕭條，氣候比較干燥，很多人都出現(xiàn)了脫發(fā)的現(xiàn)象。擁有一頭烏黑亮麗的秀發(fā)是很多愛美女性的追求，那么除了洗發(fā)護(hù)發(fā)外，我們還可以怎么保養(yǎng)自己的頭發(fā)呢?小編建議大家早上可以多花一分鐘的時(shí)間，就可以保養(yǎng)好自己的頭發(fā)。我們可以用雙手按摩自己的頭部，四指先按壓頭頂中間部位，然后換大拇指按壓太陽(yáng)穴和頸椎，只要按摩一分鐘就可以了。經(jīng)常按摩頭皮可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，幫助發(fā)根補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。除此之外，經(jīng)常按摩頭皮還能讓頭發(fā)變得烏黑亮麗，頭發(fā)也不容易脫落。
6伸展四肢
這個(gè)運(yùn)動(dòng)算是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了，每個(gè)人起床后都會(huì)下意識(shí)地做這個(gè)動(dòng)作。伸展四肢，顧名思義就是將我們的雙手和雙腳最大程度地伸展開，這個(gè)動(dòng)作可以躺在床上做，也可以站著做。那么，經(jīng)常伸展四肢對(duì)我們的身體有什么好處呢?這種伸展運(yùn)動(dòng)可以讓我們?nèi)淼难貉杆倩亓?，為我們的心臟和大腦提供充足的氧氣和血液。
7繃直腳尖
上文說(shuō)到，腳是我們身體的第二個(gè)心臟，就是因?yàn)槟_上分布著很多經(jīng)脈和穴位。所以說(shuō)，經(jīng)常鍛煉我們的足部，就可以起到健身防病的效果。
當(dāng)我們賴床的時(shí)候，可以將自己的雙腳向上繃直，然后再繃直我們的腳尖。這樣可以引導(dǎo)我們腎臟的內(nèi)火和上身的濁氣下降，還能強(qiáng)筋健骨。對(duì)于一些愛美女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)?？囍蹦_尖還可以鍛煉我們腿部的線條。
結(jié)語(yǔ)：秋冬之際我們?nèi)菀咨?，所以說(shuō)這個(gè)季節(jié)我們養(yǎng)生的重頭戲就是未病預(yù)防。那么，我們?cè)谏钪袘?yīng)該如何預(yù)防疾病呢?小編建議大家抓住早晨的時(shí)間，做做上文中所說(shuō)的小動(dòng)作，只要一分鐘的時(shí)間，就可以達(dá)到強(qiáng)身健體和預(yù)防疾病的效果。大家不妨也試一試吧!
早泄，是一個(gè)不十分中聽的字眼，讓多少人嘆息。它意指陰莖插入陰道一分鐘內(nèi)，或在陰道內(nèi)抽動(dòng)不足十五次就射精。
還有種更嚴(yán)格的說(shuō)法就是陰莖未插入陰道就射精了叫早泄?？梢哉f(shuō)如果每次都不到一分鐘是屬于早泄。如果不幸成為了“一分鐘先生”，是兩個(gè)人的無(wú)奈和痛苦，那么該如何解救危機(jī)呢。
發(fā)生早泄的原因是復(fù)雜的，不同的人有不同的原因。大多為精神性（心理性），受大腦病理性興奮或脊髓中樞興奮增強(qiáng)影向，少數(shù)為器質(zhì)性疾病引起。
一、心理性早泄的病因
（一）焦慮和抑郁
因?yàn)榻箲]和早泄同為交感神經(jīng)所調(diào)節(jié)。
1、婚前的倉(cāng)促性交常在心情緊張下進(jìn)行，力求快速射精（早泄）的條件反射一旦形成，即使婚后性生活也難以改變提早射精的習(xí)慣。
2、性交次數(shù)過少，一旦性交引起過分強(qiáng)烈的性興奮（交感神經(jīng)興奮）而容易提早射精（早泄）。
3、人際關(guān)系、家庭關(guān)系、夫妻關(guān)系不融洽，造成焦慮、緊張、畏懼都會(huì)引起早泄。
4、缺乏自尊、受到挫折、感到內(nèi)疚、恥辱感、自悲感等抑郁心情可造成早泄。
5、缺乏性知識(shí)、性交技巧和經(jīng)驗(yàn)等。
（二）手淫惡習(xí)
由于手淫時(shí)多害怕被人發(fā)現(xiàn)和恥笑，心情緊張，力求快速射精，逐漸養(yǎng)成早泄的習(xí)慣。
（三）疲勞過度
體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng)后感到疲勞，精力不足時(shí)進(jìn)行性生活，也容易發(fā)生早泄。
二、器質(zhì)性早泄的病因
1、身體素質(zhì)的差異
早泄者的陰莖海綿體肌的反射比非早泄者快?？赡苡捎谘胁G酮含量高，使射精中樞興奮性增高，閾值下降，射精中樞容易興奮而過早射精。
2、引起交感神經(jīng)器質(zhì)性損傷的疾病
如盆腔骨折、前列腺腫大、動(dòng)脈硬化、糖尿病等。直接影向控制性中樞，對(duì)射精中樞控制能力下降而產(chǎn)生過早射精。
3、生殖器官的疾病
陰莖包皮系帶過短，妨礙充分勃起；精阜炎癥處于慢性充血水腫，稍有性刺激即有性興奮而很快射精。
心跳是證明一個(gè)還活著的標(biāo)志，心跳過快過慢都屬于不正常的，對(duì)人體健康大有危害，那么心跳每分鐘多少次正常呢?下面我們就來(lái)聊聊關(guān)于心跳方面的常識(shí)。
心跳每分鐘多少次正常
一般來(lái)說(shuō)，成年人的心跳在60-100次/分鐘之間都是正常的，而大多數(shù)的人在70-90次/分鐘的范圍之內(nèi)。
不過需要注意的是，不同年齡層、不同性別的人心跳頻率是不一樣的。新生兒的心跳很快，可達(dá)130次/分以上，一般女性的心跳頻率就比男性快一點(diǎn)，而小孩子的心跳頻率比成年人要快一些，而老人則是最慢的。
【心跳過快過慢的危害】
1、心跳過快的危害
人體心跳過快的話是會(huì)影響我們血液循環(huán)的，心跳頻率加快，其血液循環(huán)也會(huì)相應(yīng)加快，這就會(huì)導(dǎo)致人體血壓快速升高，對(duì)心血管健康造成極大的影響。尤其是本身患高血壓的人群，若再心跳加快，會(huì)讓血壓急速飆升，嚴(yán)重的導(dǎo)致休克。
2、心跳過慢的危害
如果一個(gè)人的心跳小于60次/分鐘，就是心跳過慢的表現(xiàn)了。心跳過于緩慢，會(huì)造成人體血液循環(huán)供應(yīng)不上，個(gè)體機(jī)就會(huì)出現(xiàn)缺氧的勤快，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致心跳驟?；蜮溃枰⒁狻?/p>
提示：為了預(yù)防某些疾病的發(fā)生，每年最好定期體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)健康問題，及時(shí)治療。
在平時(shí)的生活中我們把自己的手放到手腕上，仔細(xì)尋找就能夠找到脈搏的跳動(dòng)，這是每個(gè)正常人都會(huì)有的。那么，脈搏幾乎是與心臟想聯(lián)系的，我們?cè)谏钪性趺磥?lái)測(cè)量脈搏的跳動(dòng)次數(shù)來(lái)反映心臟是不是正常呢？
脈搏頻率就是心臟搏動(dòng)的頻率，因此要想得到準(zhǔn)確脈搏數(shù)，就要選取脈搏表淺的部位，首選的是腕部，因?yàn)槠錅y(cè)量方面被普及采納，其次選耳朵前面的動(dòng)脈搏動(dòng)部位，或者腳部背面的動(dòng)脈處。測(cè)量脈搏數(shù)前一定要使病人情緒保持平穩(wěn)，呼吸保持安靜，無(wú)論是心情激動(dòng)還是呼吸不平穩(wěn)都會(huì)使讀取到的脈搏數(shù)偏離實(shí)際值，而影響到對(duì)病情的診療。
準(zhǔn)確的測(cè)量方法是用食指，中指和無(wú)名指，注意指頭要并攏平著放在腕動(dòng)脈搏動(dòng)的地方，用指頭感覺并默記搏動(dòng)數(shù)，時(shí)間限制整一分鐘。女性的脈搏要比男性的快點(diǎn)，成年男性每分鐘脈搏數(shù)為七十到八十之間，兒童能達(dá)到九十次每分鐘。新出生的孩子每分鐘能達(dá)到一百四十次之多。要準(zhǔn)確記住各性別，各年齡段脈搏數(shù)，才能準(zhǔn)確診斷病情 在測(cè)量脈搏數(shù)的時(shí)候要讓病人保持情緒平穩(wěn)，讀取的脈搏要平緩且有節(jié)律。
自測(cè)脈搏時(shí)，可左手伸出，放平，右手的中指和食指放在左手脈搏跳動(dòng)處，看每分鐘跳動(dòng)多少次，另注意其他情況。自測(cè)內(nèi)容：（1）脈搏每分鐘跳動(dòng)60-100次，或70-80次，而且跳動(dòng)均勻，節(jié)律一致。（2）每分鐘跳動(dòng)超過100次。3）每分鐘跳動(dòng)少于60次。（4）在均勻的脈搏中，偶爾出現(xiàn)一次不均勻的跳動(dòng)。（5）脈搏跳動(dòng)一強(qiáng)一弱。6）血管壁變硬，纖曲，彈性減弱。（7）脈搏緊張度增高，像接在弦繩上一樣。
評(píng)析與判定 ：（1）正常成人的脈搏。（2）心動(dòng)過速。（3）心動(dòng)過緩。（4）早搏。（5）交替脈，多見于高血壓和動(dòng)脈硬化性心臟病患者的心肌損害時(shí)。（6）動(dòng)脈硬化患者。（7）高血壓患者。
脈搏次數(shù)是有規(guī)律的，雖然成年與未成年、男人與女人、正常人與患病人都是不一樣的，但是都是在自己相應(yīng)的脈搏規(guī)律范圍之內(nèi)的。所以，在以后的生活中我們完全可以經(jīng)常自己測(cè)量脈搏的次數(shù)，以此來(lái)反映身體的健康狀況。
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