怎么減肥白領(lǐng)麗人發(fā)胖的午餐元兇
白領(lǐng)怎么養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報(bào)復(fù)。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生常識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《怎么減肥白領(lǐng)麗人發(fā)胖的午餐元兇》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
不知從何時開始，減肥已經(jīng)成為永恒的話題，不管男女老幼，這已然成為了一個時代的審美認(rèn)知。那么在白領(lǐng)人群當(dāng)中有哪些是發(fā)胖的元兇呢？
西式快餐
一餐飯吃下熱量比一天所需熱量還要多。一克油能提供9千卡熱量，以油炸和油煎肉食為主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含熱量最高的食物。
一個大漢堡或三明治就含了六百至一千卡的熱量，而一餐大小三塊炸雞就含了七百卡熱能，如肉類主食之外再來一包炸薯?xiàng)l三百卡熱能、一罐可樂一百十卡和其他副食，這一餐吃進(jìn)一千五百卡的熱量也不足為奇，幾乎比正常人一天所需的熱量總量還要多，此時其他二餐你就是餓肚子也無法減肥了。
另外，炸油在幾百度的高溫下，一炸再炸，原來是身體養(yǎng)分的脂肪酸，氧化成對身體有害的毒油，不但如此，肉類、蔬果和五谷表面的養(yǎng)分，被炸焦後，也成了有致癌作用的毒素，會增加年老時得大腸直腸癌或乳癌的機(jī)會。
看到了吧，西式速食有這么多壞處，為了苗條健康我們減肥者可無論如何也不能貪吃。
中式快餐
西式快餐熱量嚇人，中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店為了增加菜的口味和風(fēng)味，吸引顧客，都會在炒菜時放比較多的油（不排除有些還是劣質(zhì)油）。一份普通的排骨飯熱量就大約七八百千卡了。而一碗較油的排骨面熱量能達(dá)到一千卡。
而7-11的盒飯、飯團(tuán)、好燉、三明治是午餐最受歡迎的食品，不過口味從來沒有推陳出新，也不會有什么季節(jié)更換，所以是個弊端。就營養(yǎng)價(jià)值來說，也只能說能填飽肚子而已，比起肯德基、麥當(dāng)勞等等還起碼是頓像樣的飯。需要提醒的是好燉的營養(yǎng)價(jià)值可實(shí)在一般。尤其是里面的湯底，最好不要長期食用。偶爾解解饞還是可以的。www.cndadi.net
對于身材尚未走樣的朋友，營養(yǎng)師建議要掌握幾個原則：
只吃正餐、只要8分飽、只選少油少糖，如果要吃點(diǎn)心，也要“淺嘗”即止；如果身材已經(jīng)走樣了，那也別灰心，低卡路里的飲食和持續(xù)規(guī)律的運(yùn)動，可以幫助恢復(fù)正常身材，而在食物的選擇上也要特別小心，以下有幾項(xiàng)原則可供參考；水果盡量不要考慮水果沙拉，而食用新鮮水果，并且在飯前食用對于腸胃會更有好處；沙拉選擇醋汁的比沙拉醬和千島醬都要好；不要吃過多油膩的東西，特別是油膩的湯汁泡飯，那會讓你整整一下午都昏昏欲睡。
第一：選擇油脂、糖分含量少的食物
例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶；飲料選擇無糖飲料；少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物，如糙米、全麥?zhǔn)称?，不僅可以增加飽足感，也可促進(jìn)腸胃蠕動，降低熱量的吸收。也可以適當(dāng)吃一些膳食纖維補(bǔ)充劑，或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料，如康比特“運(yùn)動美人”等。
第二：多攝取水分含量多的食物
蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感，減少食物的攝取量，并及時補(bǔ)充多種維生素。
第三：避免重口味的食物
重口味的食物中常會添加許多調(diào)味料，這些調(diào)味料也是有熱量的，而且也會誘使你胃口大開，不自覺地多吃了一些，然后又不自覺地長肉。道理明白了，管住自己的嘴也許不那么容易。
精選閱讀
午餐一直讓上班族頭疼，雖然大部分人都知道午餐占全天能量的40%，對一天的工作起著承上啟下的作用，但是由于客觀條件的限制，很少有人能夠做到營養(yǎng)均衡。
盒飯族：
不必下樓就可以吃上葷素搭配的飯菜，確實(shí)對繁忙的上班族極有誘惑。但是盒飯從制作完畢到送到人們手里，中間時間比較長，蔬菜的營養(yǎng)素?fù)p耗較大。其次盒飯鹽分和油脂往往超標(biāo)，而綠葉蔬菜不足。長期飲食熱量超標(biāo)，可導(dǎo)致肥胖，易患高血壓、糖尿病、高脂血癥。
補(bǔ)救法：
建議每天自帶水果作為補(bǔ)充，最好在午飯后1小時左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至于盒飯族中的愛面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素?cái)z入量的不足。
嗜辣族：
麻辣香鍋、紅油火鍋、香辣烤翅……趁午休時間，召集幾個嗜辣的同事一起過癮大吃一頓確實(shí)開胃又開心。但是食辣過多，不僅會刺激胃腸黏膜，還可能引起上火、便秘等癥狀。
補(bǔ)救法：
一定要選擇寒涼性蔬菜比如苦瓜、苦苣菜、萵筍等搭配食用，以降低麻辣食物過多引起的火氣?；氐睫k公室后可以吃些含有機(jī)酸、纖維素等物質(zhì)豐富的酸味水果，以加速胃腸蠕動，幫助常食辣椒的人滋陰潤燥，其中柚子就不錯。還可以喝杯綠茶，既提神又降火解膩。
零食族：
多為年輕女性，一來圖方便，二來想減肥，僅以零食和水果充當(dāng)午餐。這是所有午餐類型中最傷身的。攝入的營養(yǎng)不足，久之可導(dǎo)致營養(yǎng)不良，免疫力下降；不規(guī)則的飲食習(xí)慣還容易造成身體代謝紊亂，得了美麗，卻丟了健康。
補(bǔ)救法：
應(yīng)選擇營養(yǎng)價(jià)值高、易消化的零食，如10—15粒堅(jiān)果、一包燕麥片、一杯酸奶或是一個水果、一小塊黑巧克力。另外要注意，吃零食不能影響正餐，零食只是用來彌補(bǔ)三餐食物的攝入不足。
食堂族：
單位食堂衛(wèi)生及飯菜質(zhì)量有保障，也可以吃到新鮮的綠葉蔬菜。如為自助式，選擇食物的品種數(shù)量是關(guān)鍵，一份主食、一份肉類或魚類、一個水果、三份蔬菜，足以應(yīng)付下午活動所需的能量。如為點(diǎn)餐，菜肴可能比較單一，容易吃膩。
補(bǔ)救法：
午餐前半小時吃些水果開胃，飯后喝點(diǎn)酸奶促進(jìn)消化，對吃完午餐就坐在電腦前不再活動，容易消化不良或脂肪積累的上班族來說，非常有益。
職業(yè)枯竭：通常發(fā)生在人際接觸頻繁、密切的服務(wù)性職業(yè)中，因?yàn)槌掷m(xù)的工作壓力、消極情緒體驗(yàn)會造成心身疲憊和消耗狀態(tài)。職業(yè)枯竭不是一蹴而就的，是隨著工作時間的增加職業(yè)人在工作的過程中慢慢產(chǎn)生的，職業(yè)的狀態(tài)一般會經(jīng)歷以下的五個狀態(tài)：
“蜜月期”
個人有旺盛充足的精力，工作有很高的熱情和期望值，同時對工作的滿意度較高；
“適應(yīng)期”
開始接受正常的工作內(nèi)容。慢慢進(jìn)入角色并已習(xí)慣了頻繁重復(fù)的工作內(nèi)容；
“先期厭倦期”
開始對穩(wěn)定的工作方式、乏味的工作內(nèi)容及單調(diào)的工作環(huán)境產(chǎn)生了倦怠之感，但是因?qū)€人晉升機(jī)會的渴求還沒有完全喪失對工作的主動性；
“后期挫折期”
個人的自信心受到威脅，對工作的熱情、積極性與主動性逐步消減：出現(xiàn)了身心失調(diào)的不健康病癥；
“淡漠期”
個人無法繼續(xù)工作，出現(xiàn)嚴(yán)重的心理衰竭狀況，對周圍人、事表現(xiàn)出極端的麻木不仁、冷漠態(tài)度。了解職業(yè)枯竭的演變過程對于正確認(rèn)識和消解其中癥狀的困擾有很大幫助。
職業(yè)枯竭狀態(tài)測試題
請對下面的問題做出“YES”或“NO”的回答。
1、你的情緒變化無常，并經(jīng)常感到莫名其妙的擔(dān)心。
2、你總感覺自己的精力透支，經(jīng)常有即將“坍塌”之感，失眠現(xiàn)象嚴(yán)重。
3、你的記憶力糟糕、思維遲鈍、注意力不集中。
4、脾氣暴躁，為一點(diǎn)小事動怒。
5、經(jīng)常加班，每天平均睡眠不足6小時。
6、經(jīng)常胃痛、頭痛、背痛，感覺全身乏力。
7、一想到上班心情就低落，總是盼著假期快點(diǎn)到來。
8、和同事關(guān)系緊張，想到見上司就發(fā)憷。
9、戶外活動明顯減少，對家務(wù)活也提不起精神，過分貪睡，飲食不規(guī)律。
10、自我評價(jià)降低，經(jīng)常有失敗感和無能為力感。
對于以上題目，如果你做出“YES”回答的問題已經(jīng)達(dá)到4個，那說明職業(yè)枯竭癥雖然沒有侵入你的生活，但已經(jīng)為期不遠(yuǎn)了；如果你做出“YES”回答的問題已經(jīng)高達(dá)5個或者5個以上，那說明職業(yè)枯竭癥已經(jīng)侵入了你的生活。
為了避免睡覺的各種囧態(tài)，也讓自己睡得舒服一點(diǎn)，白領(lǐng)們紛紛開始團(tuán)購“午睡裝備”。從眼罩到充氣枕，從卡通抱枕到催眠音樂盒，設(shè)備一應(yīng)俱全，就在同事們拿出自己的靠枕，準(zhǔn)備在椅子上別扭地睡一會兒時，從容地?cái)傞_你的行軍床，伸展四肢，蓋上毯子，舒舒服服打起盹來。這瀟灑的架勢，瞬間秒殺所有欠瞌睡的同事！
一張行軍床網(wǎng)上不過100多元，卻讓你中午睡得格外舒服，如果你的老板夠開明，辦公室也有余地的話，何樂而不為呢？
教你午睡：睡好也要睡對
專家表示，午睡是一個養(yǎng)生的好習(xí)慣，午睡一會，可在短時間提升“精氣神”，從而減輕各種精神壓力，降低疾病纏身的幾率。
但許多白領(lǐng)伏案而睡的方式反而對身體不好：長時間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀；而趴著睡覺還壓迫到了眼球，造成眼壓過高，醒來后有暫時性視力模糊，長此以往會導(dǎo)致眼睛變形甚至患上青光眼；更重要的是，伏案午睡不僅不能讓身體徹底放松，反而因睡姿不適而導(dǎo)致身體以及皮膚處于緊張狀態(tài)，午睡后反而會更加疲憊。
職場的白領(lǐng)們應(yīng)該如何睡午覺？何時睡、什么睡姿、睡覺時需要注意什么呢？趕緊熟讀以下的午睡要點(diǎn)吧，讓午睡變得健康起來！
1、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。
2、備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
3、午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
4、醒后要有緩沖時間
一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
小編分享健康常識揭曉7件白領(lǐng)們經(jīng)常做的卻又非常錯誤的事，讓大家改掉壞習(xí)慣，走向健康。
1、強(qiáng)忍小便
強(qiáng)忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國科學(xué)家發(fā)布的一份研究報(bào)告指出，有憋尿習(xí)慣的人及螂裝可能性比一般人高5倍。憋尿時，膀胱存的尿液不能及時排出，形成人為的尿潴留。如經(jīng)常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處于緊張狀態(tài)；如果憋尿時間過長，膀胱內(nèi)尿量不斷增加，還會使內(nèi)壓逐漸升高，時間長了就會發(fā)生膀胱頸受阻癥狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留時還易引起并發(fā)感染和結(jié)石，嚴(yán)重時還影響腎功能。
2、空腹吃糖
越來越多的證據(jù)表明，空腹吃糖的嗜好時間越長，對各種蛋白質(zhì)吸收的損傷程度越重。由于蛋白質(zhì)是生命活動的基礎(chǔ)，因而長期的空腹吃糖，更會影響人體各種正常機(jī)能，使人體變得衰弱以致縮短壽命。
3、飽食
飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應(yīng)激能力減弱。經(jīng)常飽食，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體內(nèi)脂肪過剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動脈粥樣硬化。還會引起一種叫“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)在大腦中數(shù)以萬倍增長，這是一種促使動脈硬化的蛋白質(zhì)。腦動脈硬化的結(jié)果會導(dǎo)致大腦缺氧和缺乏營養(yǎng)，影響腦細(xì)胞的新陳代謝，經(jīng)常飽食，還會誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。
4、蹺二郎腿
蹺二郎腿會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。
5、伏案午睡
一般人在伏案午睡后會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變造成的。倘若每天都壓迫眼球，會造成眼壓過高，長此下去視力就會受到損害。
6、睡前不洗臉
留在臉上的化妝品不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過敏反應(yīng)。
7、生活過度緊張
從事腦力勞動和做生意的一些中青年人，他們的生命機(jī)器在整日超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，由于他們在心理上的競爭欲強(qiáng)，在生理和心理方面皆承受著巨大的壓力。過度的腦力和體力勞動后，隨之而來的是抗疲勞和防病能力的減弱，進(jìn)而可能引發(fā)多種疾病。
由于工作的原因，長時間做在電腦前移動鼠標(biāo)和敲擊鍵盤，此時身體的大多部位會參與進(jìn)來，絕不僅僅是眼睛和手指。為了保持直立的坐姿，你需要借助肌肉的力量。除此之外，包括大腦在內(nèi)的所有器官都要投入其中。盡管這是一個不爭的事實(shí)，但上網(wǎng)沖浪絕不是一種健身運(yùn)動。以下列舉的是上網(wǎng)引發(fā)的十大健康隱患。
1、眼疲勞
用眼過度便會出現(xiàn)眼疲勞。如果連續(xù)幾個小時看著電腦屏幕，你的眼睛便會出現(xiàn)疼痛癥狀，這沒有什么好驚訝的。
2、健康焦慮癥/疼痛災(zāi)難化
由于互聯(lián)網(wǎng)上充斥著大量令人恐慌的醫(yī)療信息，有些甚至是虛假信息，一些此前從未出現(xiàn)過健康焦慮癥或者疼痛災(zāi)難化（在感覺到疼痛時往往朝最壞的地方想）想法的人現(xiàn)在也均陷入這種惡性狀態(tài)。
3、頭痛
與上網(wǎng)有關(guān)的頭疼共有3種不同類型，分別是緊張性頭痛、慢性每日頭痛和壓力性頭痛。緊張性頭痛并非緊張所致，而是經(jīng)常由頸部或眼睛疲勞引起。慢性每日頭痛是指每月有超過半月的時間出現(xiàn)頭疼。壓力性頭痛也并非巨大的壓力導(dǎo)致，癥狀表現(xiàn)為全天性，但頭疼程度很低。
4、背痛
錯誤的坐姿會導(dǎo)致背痛。如果終日坐在電腦前上網(wǎng)，你需要經(jīng)常站起來活動一下以避免出現(xiàn)背痛。
5、深靜脈血栓
深靜脈血栓是指深靜脈出現(xiàn)血凝塊。因飛機(jī)乘客尤為容易出現(xiàn)這種疾病，因此也被稱之為“經(jīng)濟(jì)艙癥候群”。飛機(jī)乘客成為高危人群的原因在于，他們不能隨便在飛機(jī)上走動以及身體缺水。
6、孟喬森綜合癥
孟喬森綜合癥是指一種通過描述、幻想疾病癥狀，假裝有病乃至主動傷殘自己或他人，以取得同情的心理疾病?；颊邥⒆约簜窝b成強(qiáng)奸、虐待受害者和重病患者，以引起他人的重視。
7、社交網(wǎng)站抑郁癥
經(jīng)常訪問社交網(wǎng)站讓少女更容易陷入焦慮和抑郁之中。在這些網(wǎng)站上，她們與同齡女孩討論容易讓人產(chǎn)生負(fù)面情緒的話題，尤其是戀情受挫。這種交流重復(fù)的次數(shù)越多，她們的情緒就越負(fù)面。
8、網(wǎng)絡(luò)泄憤
網(wǎng)絡(luò)泄憤本身可能并不會影響健康，但卻可以導(dǎo)致網(wǎng)絡(luò)圍捕和暴力行為。如果你是一個喜歡在網(wǎng)上泄憤的人，應(yīng)該對這種行為有所警惕。
9、上肢紊亂癥
上肢紊亂癥包括頸部緊張綜合癥、腕關(guān)節(jié)綜合癥、肘關(guān)節(jié)綜合癥、腱炎（主要是手部和腕部）、腱鞘炎、黏液囊炎、重復(fù)性勞損以及胸廓出口綜合癥。所有這些疾病都與上網(wǎng)有關(guān)。
10、網(wǎng)絡(luò)成癮
網(wǎng)絡(luò)成癮癥具有滲透性，患者可能對任何網(wǎng)上活動上癮。例如，訪問聊天室、網(wǎng)上購物以及多人游戲等等。其中網(wǎng)絡(luò)游戲成癮的危害最大，這種成癮如同吸食海洛因，一旦上癮便很難戒掉。
心理養(yǎng)生專家提示：一旦發(fā)現(xiàn)有異常現(xiàn)象，不妨多曬太陽，自娛自樂，多食用些含苯乙胺、咖啡因的飲食：如綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，消除疲勞，防止情緒低沉。
職場不比學(xué)校、不比在家里，想怎樣、就怎樣。在辦公室里有一些事情你不能做，有一些話你不能講，有些pOSE你不能擺。國外一位著名企業(yè)老板，針對白領(lǐng)階層歸納出12條戒律，分別以一種動物或物體做比喻。對比看一看，你會是其中一種嗎？
1、沒有創(chuàng)意的鸚鵡
只會做機(jī)械性的工作，不停地模仿他人，不會求自我創(chuàng)新，自我突破，認(rèn)為多做多錯，少做少錯。
2、無法與人合作的荒野之狼
絲毫沒有團(tuán)隊(duì)精神，不愿與別人配合，分享自己的勞動，也無視他人的意見，自顧自地工作，離群索居。
3、缺乏適應(yīng)力的恐龍
對環(huán)境無法適應(yīng)，對市場變動經(jīng)常無所適從或不知所措，只知請教領(lǐng)導(dǎo)，也不能接受職位調(diào)動或輪調(diào)等工作改變。
4、浪費(fèi)金錢的流水
成本意識很差，常無限制地任意申報(bào)交際費(fèi)、交通費(fèi)等，不注重生產(chǎn)效率。
5、不愿溝通的貝類
有了問題不愿意直接溝通或羞于講出來，總是閉著嘴巴，任由事情壞下去，沒有誠意。
6、不注重資訊匯集的白紙
對外界訊息反應(yīng)不敏銳，不肯思考、判斷、分析，也不愿搜集，記憶有關(guān)訊息，懶得理會“知己知彼，百戰(zhàn)百勝”這句名言。
7、沒有禮貌的海盜
不守時，常常遲到早退，服裝不整，講話帶刺，不尊重他人，做事或散漫或剛愎自用，根本不在乎他人。
8、缺少人緣的孤猿
嫉妒他人，只對別人的成就飛短流長而不愿意向他人學(xué)習(xí)，以致在需要幫助時沒人肯伸手援助。
9、沒有知識的小孩
事事仍然需要別人的照顧，生活能力極差，對工作也需一點(diǎn)一滴交待得十分清楚，否則干不好。對社會問題及趨勢也從不關(guān)心，不肯充實(shí)專業(yè)知識，很少閱讀專業(yè)書籍及參加各種活動。
10、不重視健康的幽靈
不注重體閑活動，只知道一天到晚地工作，常常悶悶不樂，工作情緒低落，自覺壓力太大，并將這種壓力影響別人。
11、過于慎重、消極的巖石
不會主動工作，因此很難掌握機(jī)會，對事情沒做前先發(fā)出悲觀論調(diào)，列出一大堆不可能，同時對周圍事物也不關(guān)心。
12、搖擺不定的墻頭草
從沒有自己的觀點(diǎn)，永遠(yuǎn)只是附和別人的意見。更重要的是一遇到公司紛爭，哪邊勢力在就倒向哪一邊，并煽風(fēng)點(diǎn)火，一旦這方失勢，又馬上倒向另一方。
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