宅人早死風(fēng)險是胖子的2倍
胖子養(yǎng)生常識。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是小編為大家整理的“宅人早死風(fēng)險是胖子的2倍”，希望能為您提供更多的參考。
導(dǎo)讀：懶比胖更要命宅男宅女們看到下面這個消息后或許會有所行動。劍橋大學(xué)的研究人員近日警告稱，宅人早死風(fēng)險是胖紙們的兩倍!英國《……
懶比胖更要命
宅男宅女們看到下面這個消息后或許會有所行動。劍橋大學(xué)的研究人員近日警告稱，宅人早死風(fēng)險是胖紙們的兩倍!
英國《每日電訊報(bào)》報(bào)道，劍橋大學(xué)通過對33.4萬人超12年的的大型研究發(fā)現(xiàn)，不愛運(yùn)動的懶人早死風(fēng)險是胖子的兩倍，但每天輕快步行20分鐘就能避免這一風(fēng)險。
以往的研究已經(jīng)證明，缺乏身體運(yùn)動和心臟病、癌癥等風(fēng)險有關(guān)。而發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的這一研究，則對現(xiàn)代的懶人生活方式發(fā)出了更嚴(yán)重的警告。據(jù)研究人員估計(jì)，在早前發(fā)布的歐洲死亡人口數(shù)據(jù)報(bào)告中，有33.7萬個死亡案例歸因于肥胖，而這一數(shù)字的兩倍，即67.6萬個死亡案例，則被歸因于缺乏運(yùn)動。
雖然研究人員目前也無法確定運(yùn)動具體可以延長多少壽命，但他們強(qiáng)調(diào)適度的運(yùn)動能讓人活得更久。在這項(xiàng)研究中，運(yùn)動將任何原因造成的死亡風(fēng)險都降低了7.35%;而每天20分鐘的散步能消耗90至110卡的熱量，就可將早死風(fēng)險降低近1/3。從不運(yùn)動的胖子們，只要適度地運(yùn)動，早死風(fēng)險將會降低16%;健康體重者受益更大，過早死亡風(fēng)險減少幅度達(dá)30%。一點(diǎn)點(diǎn)付出就能獲得很高的回報(bào)，宅男宅女們還等什么呢?
領(lǐng)導(dǎo)這項(xiàng)研究的伍爾夫艾克德隆(Ulf Ekelund)說道：研究透露給我們的信息很簡單，那就是：每天少量的體育運(yùn)動也能讓那些不太愛動的人獲得實(shí)質(zhì)的健康益處。雖然研究發(fā)現(xiàn)，只需20分鐘運(yùn)動就會帶來不同，但他建議人們，鍛煉應(yīng)該比這個標(biāo)準(zhǔn)更多才好。要知道，體育運(yùn)動有許多顯而易見的好處，應(yīng)該成為我們?nèi)粘Ｉ畹闹匾M成部分。
英國政府的指導(dǎo)方針建議，人們每周要進(jìn)行150分鐘的適度運(yùn)動，園藝、跳舞及快走都可以;或者進(jìn)行75分鐘的劇烈運(yùn)動，包括對抗性運(yùn)動、跑步或有氧運(yùn)動。但最近的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，只有1/3的人在超過一周的時間里勉強(qiáng)達(dá)到走路30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)，其中甚至包括了去商店、工作或者上學(xué)路上的步行。去年為了健康，步行吧(Walking for Health)項(xiàng)目的一份報(bào)告指出，英國每年因?yàn)槿狈\(yùn)動而造成的經(jīng)濟(jì)損失高達(dá)100億英鎊。
報(bào)告合著者、劍橋大學(xué)醫(yī)學(xué)研究委員會流行病學(xué)部門的尼克韋勒姆(Nick Wareham)表示：幫助人們減肥可能是一個真正的挑戰(zhàn)，但我們應(yīng)該繼續(xù)致力于減少人口的肥胖程度，比如制定一些公共健康干預(yù)措施，鼓勵人們進(jìn)行體育運(yùn)動。這種變化看似小但切實(shí)可行，可以為健康帶來極大的好處，人們也更容易做到并且堅(jiān)持下去。
這項(xiàng)研究結(jié)果清楚地提醒人們，經(jīng)常鍛煉可以減少死于冠心病的風(fēng)險。英國心臟基金會高級護(hù)士朱恩戴維森(June Davison)最后建議，成人每周至少做150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動。不管是散步、騎自行車還是爬樓梯，只要每天保持運(yùn)動，都將有助于減少罹患冠心病的風(fēng)險。
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“憤青”易患癡呆風(fēng)險是普通人的三倍
據(jù)美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站報(bào)道，一項(xiàng)刊登于《神經(jīng)病學(xué)期刊》（Neurology）的新研究結(jié)果表明，“憤青”患癡呆的風(fēng)險是普通人的3倍。
該研究對1500名受測者進(jìn)行測試，評估其癡呆水平、他們是否喜歡冷嘲熱諷以及程度有多深、又或是否覺得其他人都很自私。8年后，研究者對這些受測者再次進(jìn)行同樣的測試，通過比對確定其癡呆癥狀變化情況。
結(jié)果顯示，那些態(tài)度悲觀消極的“憤青”，出現(xiàn)癡呆癥狀的可能性，足足是其他人的3倍。
癡呆是一種復(fù)雜癥狀，是不同因素共同作用的結(jié)果，最著名的莫過于老人癡呆，即阿爾茨海默癥。
負(fù)責(zé)該項(xiàng)研究的東芬蘭大學(xué)（University of Eastern Finland）安娜-邁亞·托爾帕寧博士（Anna-Maija Tolppanen, phD）表示，目前尚無法確定“憤世嫉俗”是怎樣與癡呆癥產(chǎn)生聯(lián)系，但科學(xué)家分析稱，對他人的不信任，可能意味著“憤青”進(jìn)行社會交際的時間會減少，從而造成人際交往問題。
托爾帕寧博士解釋說，過去的多項(xiàng)研究已經(jīng)表明，多與朋友在一起會有利于大腦健康，改善認(rèn)知能力。因此，無論你的性格特點(diǎn)如何，只要堅(jiān)持三個原則：健康飲食、經(jīng)常運(yùn)動和樂于社交，都可以有效避免癡呆。另外，多做些智力游戲練習(xí)也有助于避免癡呆。
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導(dǎo)讀：某些宅男宅女卻因?yàn)楦鞣N各樣的原因十一長假不愿出門，打算幾天都窩在家里享受宅生活，上網(wǎng)、看電視……
某些宅男宅女卻因?yàn)楦鞣N各樣的原因十一長假不愿出門，打算幾天都窩在家里享受宅生活，上網(wǎng)、看電視、睡大覺，平時就運(yùn)動量不足，這幾天熱量的消耗更少，過完節(jié)后，肉肉增多體態(tài)發(fā)福，甚至還可能患上慢性疾病!其實(shí)，要宅著過個健康愉快的假期并不難，做到正確的吃就搞定一多半了。
盼了好久的十一長假終于到了!可是可是，某些宅男宅女卻因?yàn)楦鞣N各樣的原因不愿出門，打算幾天都窩在家里享受宅生活。其實(shí)吧，現(xiàn)在的工作節(jié)奏、生活節(jié) 奏越來越快，能夠有這么幾天徹底休息下也不錯。能玩得舒服開心那還好，要是選錯了地選錯了玩法，兩天下來也累得夠嗆!
宅男宅女在十一長假一定都熱衷于上網(wǎng)、看電視、睡大覺，平時就運(yùn)動量不足，這幾天熱量的消耗更少，過完節(jié)后，肉肉增多體態(tài)發(fā)福，甚至還可能患上慢性疾病!其實(shí)，要宅著過個健康愉快的假期并不難，做到正確的吃就搞定一多半了。
先打預(yù)防針，來看看居家過十一的幾條健康飲食小貼士吧!
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卡路里要控制
如果你長假里吃的零食多、點(diǎn)心多，正餐時就要適當(dāng)減量，否則會發(fā)生營養(yǎng)過剩，也許短短幾天就發(fā)胖不少!尤其是在連續(xù)多天的活動量不多，能量消耗減少的時 候。一次吃得太多還可能誘發(fā)以劇烈腹痛，并伴有發(fā)熱、惡心、嘔吐等為特征的急性胰腺炎及以頭暈、心慌、下顎顫抖、上肢麻木等為主要癥狀的美味綜合征。
讒嘴零食適可而止
一旦宅在家里就瓜子零食吃得沒完沒了?這些東西并非全然不好，例如核果類是一群富含不飽和脂肪與礦物質(zhì)的食品，適量食用對身體有益。但只怕磕起瓜子來沒完沒了，吃其它零食也一樣，不小心吃太多那就糟糕了!
一顆巧克力的熱量比一個柑橘或橙子還高，其他的項(xiàng)目也是如此，想吃巧克力、糖果、瓜子的時候改用水果代替，雖說水果仍然具有熱量，也必須注意控制攝取量，但比起空有熱量而無其他營養(yǎng)的零食要好得多了!
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葷素搭配合理
每一餐要有葷有素，如果某餐(天)葷菜吃得多了，那么下一餐(天)應(yīng)多吃一些素菜，以利體內(nèi)調(diào)節(jié)，達(dá)到營養(yǎng)平衡。吃過多的葷菜會使人體內(nèi)環(huán)境變成酸性，干擾正常新陳代謝。
葷菜不含膳食纖維，吃多了會造成便秘，容易誘發(fā)結(jié)腸癌。而粗纖維食物則屬于多渣食品，多吃這類食物能消除少渣食品對人體造成的危害。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜、蘿卜等。
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攝入的油量要控制
因?yàn)橹臼菨饪s的能源，它產(chǎn)生的熱能是蛋白質(zhì)、糖類的2倍還多，吃太多的脂肪易導(dǎo)致動脈硬化、高血壓、糖尿病等。如果自己燒菜，記得要少放油。
某些宅男宅女卻因?yàn)楦鞣N各樣的原因十一長假不愿出門，打算幾天都窩在家里享受宅生活，上網(wǎng)、看電視、睡大覺，平時就運(yùn)動量不足，這幾天熱量的消耗更少，過完節(jié)后，肉肉增多體態(tài)發(fā)福，甚至還可能患上慢性疾病!其實(shí)，要宅著過個健康愉快的假期并不難，做到正確的吃就搞定一多半了。
主食也不能缺
主食是碳水化合物的主要來源，它可參與脂肪、蛋白質(zhì)代謝過程，使其氧化完全，減少有毒產(chǎn)物的生成及排出，糧食還為人體提供一些膳食纖維。
隨著人們生活水平的提高，越來越多的人身體出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，大家都知道肥胖不僅會影響人的形象，而且肥胖還可能是會影響人的身體健康，因此很多身體肥胖的人，會選擇減肥的方式讓自己身體變得健康，但是減肥是需要循序漸進(jìn)的，切不可操之過急，那適合胖子的減肥方法有哪些呢？
胖子最好的減肥方法
一、空腹時多喝水
別小看喝水哦，它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。
二、飯前先走20分鐘
一項(xiàng)研究指出，飯前適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動能降低食欲。如沒有足夠的時間走路，那就可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者，可做一些心肺活動，如：跑步、室內(nèi)走步機(jī)或騎腳踏車，或者強(qiáng)化肌肉的伸展運(yùn)動。
三、早晚洗漱時也能瘦腿
每天早上刷牙的時間就是減肥的好時機(jī)。刷牙時別站著不動，試試踮起腳尖，保持15秒鐘左右再慢慢放下，重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些，你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦。
四、做有氧運(yùn)動
想要瘦身的MM，一定要多做有氧運(yùn)動，這能幫助減少皮下脂肪，縮小皮下脂肪的體積，促進(jìn)消化和循環(huán)。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
如何預(yù)防再發(fā)胖
一、控制攝入的熱量：
每天攝入食物含熱量要控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，大多數(shù)的人每天需要的熱量為 ：標(biāo)準(zhǔn)體重×每千克體重需要34大卡（千卡），如果你的標(biāo)準(zhǔn)體重為60公斤，每天需要的熱量為60×34=2040大卡（千卡）。女的標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（厘米）—110 ；男的標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（厘米）—105 。詳情人標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式
二、控制好所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物、食鹽
蛋白質(zhì)、碳水化合物最好控制在130～210克，鹽控制在每天3～5克，少食動物脂肪、甜食、啤酒等，不要把熱量攝入主要放在晚間，不要在臨睡前進(jìn)食，不要在飯后立即睡覺，在飯后慢步行走200步左右。
三、堅(jiān)持參加一些體力勞動或體育鍛煉。
四、勤洗澡，洗澡好要擦干。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在有一類人群被人成為宅男宅女。也就是所謂的長期足不出戶，習(xí)慣待在家中的人群的統(tǒng)稱。而這類人群對于健康方面很容易出現(xiàn)問題……
現(xiàn)在有一類人群被人成為宅男宅女。也就是所謂的長期足不出戶，習(xí)慣待在家中的人群的統(tǒng)稱。而這類人群對于健康方面很容易出現(xiàn)問題。
一、視力聽力下降
兩耳不聞身邊事，一心只聽耳中音。大多數(shù)宅男宅女和普通的都市青年一樣，每天開起播放器塞起耳機(jī)，放著聽不完的流行音樂。這樣下去，耳膜受損，聽力下降。另外，宅一族長時間用電腦，眼睛還會干澀，出現(xiàn)干眼癥或角膜炎，高度近視者視網(wǎng)膜易脫離。
二、便秘痔瘡，常年相伴
專家分析，久坐不動的人，身體缺乏運(yùn)動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱，糞便下行遲緩，比較容易便秘。長期便秘會引起痔瘡。
三、形成血栓，引發(fā)梗死
久坐不動，血液循環(huán)減緩，對心肺、脾胃功能都是一種傷害，長此以往，心臟機(jī)能衰退，大腦供血不足，傷神損腦，身體各主要器官都會出現(xiàn)病變。
四、肩頸腰痛，肌肉酸脹
久坐不動者肌肉活動減少，血液流量減少，肌肉供氧量不足，致使肌肉松弛、衰弱甚至萎縮。久坐不動者的關(guān)節(jié)滑液顯著減少而變得干燥，繼而容易引發(fā)骨與關(guān)節(jié)疾病。長期低頭伏案工作者，頸后部肌肉和韌帶最易受牽拉勞損，發(fā)生頸椎病、腰椎間盤突出。
五、脂肪囤積，埋下隱患
宅男宅女比較喜歡食用可樂、漢堡等高熱量食品，久坐不動，攝入的脂類、淀粉會過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)。長期肥胖，各大、小動脈管內(nèi)壁將淤積下大量脂類，導(dǎo)致全身組織系統(tǒng)供血不足，加速各種疾病的發(fā)生。
六、記憶力下降
YY是人生最大的樂趣之一，你可以吃著普通面包YY這是東河馬的最新面包，你可以看著海報(bào)中的女仆YY女仆MM整天為你端茶送水。事實(shí)上，宅男宅女經(jīng)常進(jìn)行天馬行空的思維有利于活躍大腦細(xì)胞，但是同時也會照成記憶力不集中開小差，并且對自己不感興趣的東西決不儲存在大腦中，逐漸演變成記憶力下降未老先衰。
七、社交恐懼癥
如果宅是自己的工作和生活所表現(xiàn)的形式，這其實(shí)不算不健康，只不過，這樣的獨(dú)居生活過得久了，需要警惕，不要由于這種生活方式而患上社交恐懼癥，變得封閉，害怕與外界社會接觸。
導(dǎo)讀：天氣越來越冷，許多女性開始選擇宅在家里不出門。曾聽說宅女無美女，這讓一部分宅女自暴自棄了?，F(xiàn)在為各位宅女們推薦一些瘦身方法，讓大家爭回一口氣。
1.枕頭操天冷了，躲在被窩里遲遲不愿起來？在床上做枕頭操吧。晚上睡覺前和早上醒來時都可以試一試。
做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側(cè)向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。
功效：借助枕頭可以填補(bǔ)上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進(jìn)睡眠。
2.洗熱水澡
洗熱水澡可以消除一天的勞累，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解。我很享受熱水澡。洗澡時，多舞動一下手，抬抬腳，扭扭腰，效果會更好。平時洗澡時，多留個小心眼啦！
3.重視早餐很多人喜歡睡懶覺，直接忽略早餐，到了中午后直接吃早午餐。這往往導(dǎo)致午餐和晚餐的補(bǔ)償性進(jìn)食。饑餓感來襲時候吃起來狼吞虎咽，進(jìn)食速度快，會刺激吸收。小編覺得一頓豐富營養(yǎng)的早餐將幫你在一天內(nèi)對食物能有節(jié)制力。
4.多喝水 增加上洗手間的次數(shù)
喝的水多了，上洗手間的次數(shù)也隨之多了。有好消息稱：茶利尿排毒，還排脂肪呢。所以建議mm們多喝多排啊。
5. 少用洗衣機(jī)
洗衣機(jī)這么泛濫，理應(yīng)不用自己用手洗?？纱蠹抑绬?？用手洗衣服能很好鍛煉到手部肌肉，更好地燃燒手臂上的脂肪。
6.曬衣服時，踮起腳
平時曬衣服，或取東西時，可以多做踮起腳的動作。這個小動作可以有效的鍛煉到小腿肌肉，促進(jìn)小腿上的脂肪分解。有蘿卜腿的姐妹們可以學(xué)習(xí)一下這個宅女小秘訣，會讓你有意想不到的驚喜。
7.選對零食
在家上網(wǎng)看電視都會想吃東西。因此，盡量少存放零食在家。如果真的控制不了食物的誘惑，那也最好不要吃薯片奶油可可餅干，高熱量奶茶等高熱量的零食，可以選擇酸奶，水果，無糖高纖餅干等食物作為零食。
8.多擺弄家具閑著無聊時，我喜歡將家里的東西東搬搬，西弄弄。有事擺弄家具，有時收拾書柜，有時整理衣服。這已經(jīng)足夠消耗熱量了，不用再特意去健身房。
9.拖拖地，吸吸塵
閑著無聊時，也可以搞一下小清潔。小清潔雖小，一周兩次的拖拖地，也總得忙半個小時，這樣一天所吸收的熱量就這樣被消耗掉了，不夠時還要脂肪來分解供能，想不瘦都難。
10.出門選對交通工具
不是嫌老坐著屁股大腰粗嗎？行，有招治它。如果你家有私車，從明兒起不開了，改坐公共汽車，這樣擠下來，保證你掉肉。如果要去的地方不太遠(yuǎn)，可以騎自行車，幾次下來，能不瘦嗎？離家近，更好辦了，不坐公車，也不騎自行車，咱們走！
其實(shí)，想要保持好的身材，并不難，關(guān)鍵一點(diǎn)，還是缺乏在堅(jiān)持二字上下功夫。如果宅女們多動一動，還擔(dān)心沒有好的身材嘛！
