上班族午睡需注意白領(lǐng)常趴桌午睡易引發(fā)勁椎病
上班族養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。正確有效的養(yǎng)生常識是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《上班族午睡需注意白領(lǐng)常趴桌午睡易引發(fā)勁椎病》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
白領(lǐng)容易患上一些職業(yè)病，最常見的就是勁椎病，很多公司并沒有專設(shè)的員工休息區(qū)，中午困了，大部分人采取的都是在辦公桌上趴著打個盹。長期趴桌午睡容易導(dǎo)致勁椎不適，那么上班族們?nèi)绾尉徑鈩抛挡∧兀?br> 骨科專家解釋，這是由于頜面向下或側(cè)向枕臂趴桌午睡，會使脊椎呈反屈或扭轉(zhuǎn)的不良姿勢。頸椎會前屈或側(cè)旋，與頸椎本應(yīng)前凸的正常生理弧度相反導(dǎo)致的不適。以側(cè)向枕臂為例，頸椎被迫旋轉(zhuǎn)45度甚至90度，頸椎與頸部肌肉必然因此受累，最明顯的感覺就是睡醒后脖子僵硬，有和“落枕”一樣的不適感。長期以此姿勢趴桌午睡，癥狀會變重，直至發(fā)展為頸椎病，特別是神經(jīng)根型頸椎病。
同樣的道理，上身前伏撲桌，腰背部后凸隆起，與腰椎前凸的正常生理弧度也相反，會造成腰背韌帶、肌肉的過度牽拉。扭曲體位下，即使中午小憩15-30分鐘，也會產(chǎn)生頸痛腰酸等不適感。久而久之，頸腰椎及其韌帶、肌肉會發(fā)生勞損，影響脊椎生理平衡，進而會造成椎間盤退變乃至突出，出現(xiàn)一系列頸腰椎疾病。
更嚴(yán)重的情況還可能造成上肢肌肉緊張直接卡壓神經(jīng)，導(dǎo)致手癱。曾經(jīng)就有報道一俄羅斯人酒醉后倒地而睡，較久維持側(cè)睡，受體重壓迫的上肢肌肉等組織卡壓臂叢神經(jīng)或重要血管，等他醒過來，發(fā)現(xiàn)一側(cè)上肢已經(jīng)癱瘓。趴桌午睡的危害由此可見一斑。
為避免發(fā)生頸腰椎病，如果實在需要午睡，睡時最好在桌上墊一個軟枕或調(diào)低椅子高度，減少上身下伏幅度，而且不宜久睡。此外，也可訓(xùn)練坐著睡，坐睡比趴睡好，最好選擇一張高背椅，帶上U型護頸枕，讓頸椎有所依靠。一旦趴桌午睡后出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診，明確診斷，及時治療。
這7種頸椎病不可以按摩
頸椎病的治療方法分手術(shù)和非手術(shù)兩種，非手術(shù)治療包括藥物的內(nèi)服或外貼、靜脈點滴、頸椎牽引、針灸理療、手法按摩等。其中，手法按摩最為大眾接受。但是，頸部是大腦與四肢軀干連接的唯一通道，里邊有非常重要的組織結(jié)構(gòu)，肩負(fù)著“上傳下達”的重任，倘若胡亂折騰就會“上下失去聯(lián)絡(luò)”，嚴(yán)重的會導(dǎo)致癱瘓，甚至死亡。
手法按摩不只是按摩肌肉使之松弛，還包括了關(guān)節(jié)復(fù)位等“重手法”，因此不能隨便按。在接受手法按摩前，先要做照片、MR等相關(guān)檢查，搞清楚頸椎病的類型。在頸椎病的類型中，神經(jīng)根型、椎動脈型和交感型頸椎病，手法按摩效果好，是適應(yīng)證范圍。
但有以下情況的頸椎病患者禁止手法按摩：
1、脊髓型頸椎病;
2、有明顯的頸椎節(jié)段性不穩(wěn)定;
3、頸椎病伴有發(fā)育性頸椎椎管狹窄;
4、強直性脊柱炎;
5、頸椎結(jié)核、腫瘤;
6、頸椎病伴有骨折，嚴(yán)重老年性骨質(zhì)疏松癥;
7、頸椎病伴有急性傳染病、急性化膿性炎癥、皮膚病。
即使是適宜手法按摩治療的頸椎病，也要“該出手時才出手”，如果在急性期或炎癥滲出期也不可以手法按摩，因為此時按摩會令癥狀加重，反過來影響以后的治療。炎癥滲出期，首先要用藥物控制炎癥，待急性期過后，才能按摩，否則會越按越痛。
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午睡的時間對于白領(lǐng)來說尤為的關(guān)鍵，正確的午睡方式才能保養(yǎng)自己的身體，而錯誤的午睡方式只會讓你越睡越累。那么，小編為您盤點白領(lǐng)午睡的正確要訣，趕緊來看看吧。
白領(lǐng)族正確午睡要訣
1、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。
2、醒后要有緩沖時間
一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
3、備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
4、午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
上班族每天上班對著電腦忙忙碌碌，一直保持同一個姿勢，缺乏運動，導(dǎo)致很多白領(lǐng)身體出現(xiàn)了健康問題，抵抗力下降，面對白領(lǐng)種種病痛問題，中醫(yī)有什么緩解方法呢?
白領(lǐng)常對電腦有五種痛
眼痛
電腦視覺綜合癥。看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、屏幕亮度對比度太高等原因?qū)е碌摹半娔X視覺綜合癥”。該病具體癥狀包括眼睛疲勞、干澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時，則容易導(dǎo)致遠視、散光等更嚴(yán)重的眼部損傷。專家建議，盡量避免電腦屏幕反光，定時休息遠眺，避免空調(diào)電風(fēng)扇對著眼睛吹，防止眼部干燥。另外，室內(nèi)照明也應(yīng)適宜。
手痛
腕管綜合癥。整天打字及操作鼠標(biāo)容易導(dǎo)致腕管綜合癥(也稱“鼠標(biāo)手”)，該病癥狀包括腕部肌肉或關(guān)節(jié)及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。除了手腕屈肌肌腱發(fā)炎之外，其他危險因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。建議，坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動可刺激手、手腕和前臂血液循環(huán)，有效降低腕管綜合征危險。將毛巾卷起，墊在手腕下，有助于緩解使用鼠標(biāo)時手臂的壓力。
腰痛
椎間盤突出。除了久坐，使用電腦時過于前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的幾率。若不及時治療，就很容易發(fā)展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度，這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力，增加嚴(yán)重腰背疼痛的危險。專家建議，電腦一族至少每半小時應(yīng)起身休息一次，盡量多走動，以利于血液循環(huán)。另外，盡量坐椅子邊，或者在后背加個腰枕，都利于保持直立坐姿。
頸椎痛
電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處于同一種姿勢，時間過久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根，引起肩周炎、上肢活動受限，嚴(yán)重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動脈受壓，引起大腦枕部供血異常，出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。
心痛
心腦血管疾病。一項近期研究發(fā)現(xiàn)，久坐的生活方式不利全身血液循環(huán)，還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險，一旦血栓脫落易導(dǎo)致心臟病和腦卒中危險。專家建議，為了減少久坐時間，打電話、開會或吃午飯等時間最好站立。設(shè)定電腦屏保，定時走動。
中醫(yī)教你調(diào)理白領(lǐng)亞健康
1.久盯電腦屏幕用眼過度
辦公一族用電腦比較多，一直會盯著屏幕，很多人眼睛酸痛、疲勞的情況下會自行點眼藥水，建議大家最好到?？漆t(yī)院檢查并謹(jǐn)遵醫(yī)囑，不要自行使用眼藥水，對于沒有器質(zhì)性眼病的白領(lǐng)辦公一族則可以服用杞菊地黃丸達到益腎明目的效果 。
2.電腦輻射對皮膚產(chǎn)生困擾
長時間坐在電腦面前，白領(lǐng)辦公一族易出現(xiàn)各種痘痘、痤瘡等皮膚問題，建議大家要保持心情舒暢；飲食要注意避免油膩辛辣食物；保持大便通暢；避免使用成分不明的化妝品；最好根據(jù)自己的體質(zhì)，以內(nèi)養(yǎng)外，注意調(diào)理自己身體。
3.改變自己的生活方式
首先要有規(guī)律的作息時間 ，11點之前最好能上床睡覺，白領(lǐng)們每天要保證7小時的睡眠時間。一日三餐的飲食要定時，大家一定要每天吃早餐，早餐對保障人體健康、維持體能、提高學(xué)習(xí)和工作效率至關(guān)重要。不吃早飯容易引發(fā)膽囊炎、膽囊結(jié)石等問題 ，男性最好戒煙戒酒，女性避免辛辣油膩的食物，要保持愉快的心情，避免繁重的體力活?，F(xiàn)在白領(lǐng)普遍工作壓力增大，還需及時進行舒緩壓力的自我調(diào)節(jié)，并且避免過度疲勞。
4.肩頸疼痛按摩三個穴位
風(fēng)池穴：
風(fēng)池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風(fēng)池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導(dǎo)致的頭暈等癥狀。
足三里穴：
足三里穴在小腿外側(cè)，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適，都可以通過按摩足三里穴，得到一定的調(diào)整。
合谷穴：
用一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋，對準(zhǔn)另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。
夏季氣溫高，天氣炎熱，午休特別重要，如果不注意午休，下午的時候很容易打盹。那么怎么樣睡午覺更養(yǎng)生提神呢?夏季午睡注意事項有哪些?夏季午休需要注意以下幾點，下面一起來看看。
由于夏季正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液供應(yīng)相對不足，再經(jīng)過一上午的緊張工作和學(xué)習(xí)，人們普遍會感到疲乏和精神不振。如果午飯后正確進行午睡休息，對身體進行及時的調(diào)整，對人的健康以及工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。但是，如果午休不適當(dāng)，會適得其反。
午睡注意事項一：不要坐著或趴著睡。
由于條件限制，很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期如此對身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發(fā)麻，而且也達不到使身體得到調(diào)劑休息的目的。
午睡注意事項二：午睡時間不是越長越好。
午睡時間以半小時至一小時為宜。時間過長會進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當(dāng)活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。
午睡注意事項三：午睡不要隨遇而安。
不要因為午睡的時間短，就隨便選擇一個地方就睡覺，特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風(fēng)或風(fēng)口處睡覺。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者受涼感冒。
午睡注意事項四：并不是所有人都需要午睡。
對于身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
日不敞胸 夜不涼背
夏天，驕陽似火，暑氣熏蒸，使人無法忍受，因此很多男性朋友習(xí)慣不穿衣服睡覺，認(rèn)為這樣是最涼快的。其實，這種做法對身體是非常不利的。天氣雖然炎熱，卻不宜過分貪涼，特別是人的胸口和背部，更不宜裸露。因此，夏日里睡覺最好穿上睡衣，這樣既可以很好地吸汗，同時還可以防止受涼。因為人進入睡眠后，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱，機體抵抗力更加虛弱，整個機體基本上處于無設(shè)防狀態(tài)，風(fēng)邪便可長驅(qū)直入。因此，夏季睡覺時要堅持日不敞胸夜不涼背的原則。
以上就是關(guān)于午睡的注意事項介紹，想要下午更精神，午睡的時候一定要注意以上這幾點。
當(dāng)今社會很多的疾病纏繞著我們，其實有些疾病是因為一些日常生活中自己的不注意而導(dǎo)致的，趴在桌子上睡覺其實也是會導(dǎo)致疾病的發(fā)生的。這是由于長時間嚴(yán)重彎曲頭頸部及胸部，身體曲度增加，會壓迫到耳朵、眼晴、臉部、頸動脈、頸椎、心、肺、胃腸等器官，此不良睡姿對身體健造成很多威脅，具體如下：
一、心、腦血管慢性疾病
中午是人體全身血液循環(huán)最快時刻，趴桌午睡因嚴(yán)重彎曲頭頸部及胸部，會壓迫頸動脈、心、肺、胃腸等器官，增加心、肺負(fù)擔(dān)，加上午餐后，體內(nèi)需較多血液流向胃腸來幫忙消化吸收，導(dǎo)致頭部血液供應(yīng)不足，氧氣供應(yīng)不足，引起呼吸不順，醒后會出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧癥狀；加上午睡時心率逐漸減慢，流入腦部的血液減少，又加重腦部缺血，會造成植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時性紊亂，導(dǎo)致頭暈、耳嗚、腿軟、腳麻；故對心、腦血管系統(tǒng)系一長期傷害，將來亦可能誘發(fā)這些心、腦血管慢性疾病的形成。
二、呼吸道疾病
趴桌午睡使身體彎曲度增加，會壓迫肺部，增加肺部負(fù)擔(dān)，又因血液、氧氣供應(yīng)不足，肺部不能好好舒展，導(dǎo)致呼吸不順，會影響呼吸功能，尤其在女性更會因壓迫胸部，還會誘發(fā)將來心臟或乳房等之疾病。
三、消化道疾病
午餐后體內(nèi)需較多血液流向胃腸道，來幫忙消化吸收，至少需一小時才能把胃部食物排空；若餐后隨即桌上趴睡，因身體彎曲度增加，胃腸會受到壓迫，增加蠕動負(fù)擔(dān)，又體內(nèi)需較多血液流向胃腸道來幫忙消化吸收，易因心臟供血不足，不利于腸胃正常蠕動，降低消化能力，易造成胃腸氣脹，引發(fā)慢性胃炎，這可能就是東方人消化道疾病較多主因。
四、眼睛疾病
趴睡時壓迫的眼球，使眼球漲大、眼軸增長，很容易損傷眼角膜和視網(wǎng)膜，引起角膜變形、弧度改變，還可能導(dǎo)致眼壓升高，誘發(fā)青光眼。除了會影響視力，形成高度近視，增加青光眼發(fā)病率，很可能加速散光。這可能是很多學(xué)生近視原因之一。
五、椎肌肉神經(jīng)疾病
長時間歪扭頸部及壓迫上半身，會使頸部、肩、腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，形成肩頸部肌肉酸痛，造成頸椎及胸椎輕微變形。一個人長期保持低頭狀態(tài)，頸部的生理彎曲呈開口向后的C形狀，趴桌睡時，脖子前彎，違反了頸部生理，所以睡后常感脖子酸痛，手腳麻痹。又趴桌睡時，頭部扭向一邊，造成兩邊肌肉不平衡，一邊收縮，一邊拉伸，頸部的韌帶和肌肉加倍緊張，令頸部后面肌肉疲勞過度，將重力全部集中在頸椎的骨頭上，時間一久將造成頸椎骨椎盤突出，引發(fā)頸椎病。又因長時間壓迫上半身，會引發(fā)脊柱彎曲，出現(xiàn)腰肌勞損等癥狀。
六、手肘尺神經(jīng)疾病
趴桌睡或手托下巴睡時，手肘需向外側(cè)彎，角度較大或倚靠桌面，而尺神經(jīng)在肘部內(nèi)側(cè)神經(jīng)處非常表淺，僅介于皮膚與硬骨間，最容易因長時間壓迫而受傷，形成尺神經(jīng)病變，或神經(jīng)粘連，致使無名指與小指酸痛麻，即所謂“肘隧道癥候群”，嚴(yán)重時會出現(xiàn)“爪狀手”。
眼睛是心靈的窗戶，是觀看外面世界的唯一器官，如果沒有了眼鏡我們的生活將是一片黑暗，但是現(xiàn)在的上班族們經(jīng)常用眼過度，會出現(xiàn)眼鏡酸痛，這個時候我們該怎么辦呢？今天小編推薦8個中醫(yī)護眼秘方，希望對電腦族朋友有幫助！
中醫(yī)提供護眼秘笈
1、間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠距離的目標(biāo)來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢。
2、眼球運動
若連續(xù)座在計算機桌前一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動作。
3、眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的！很多女性就是因為太專注于工作，導(dǎo)致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。
4、吸口氣
吸口氣對護眼有幫助嗎？事的，其實在吸氣時，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因為太專注盯著計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！
5、健康食品
長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障；此外，紅蘿卜、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等等，常常吃既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護眼、對抗衰老現(xiàn)象，豈非一舉數(shù)得？
6、多吃各種水果
特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。
7、保持良好的工作姿勢
保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙?，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
8、調(diào)整電腦屏幕距離
建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。
在冬季好的午睡方式才能有好的精力應(yīng)對下午的工作，午睡的姿勢很重要，最好仰臥或者側(cè)臥。下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)的科學(xué)午睡方法吧。
午睡時間不宜過長，半小時即可。
因為午睡的時間比較短，我們一定要利用有限的時間，補充無限的體力。因為下午的工作原因，我們午睡的時間不適合太長，最好控制在半小時左右為宜。在辦公室里面午睡的時間過長，醒來后頭部會感覺到輕微的頭疼。
醒來后先喝水。
當(dāng)我們午睡起床后的第一件事情，不要馬上進入工作，最好是先喝一杯水，稀釋血液黏稠度。
避免被風(fēng)扇或者空調(diào)直接吹。
因為天氣寒冷，為了避免我們在午睡的時候受較強的外界刺激，因為我們在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，很容易患感冒或其他疾病。我們在睡覺的同時注意免受風(fēng)寒也是頗為關(guān)鍵，避免空調(diào)、電扇直接吹向我們的身體。
最好不要坐著或者趴著睡。
我們不要坐著趴著打盹，這樣很容易減少頭部的血液流量，容易使人產(chǎn)生頭暈、耳鳴、眼花等癥狀。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《上班族午睡需注意白領(lǐng)常趴桌午睡易引發(fā)勁椎病》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“上班族養(yǎng)生”專題供您欣賞！
