長時間不活動，離死亡又近一步
運(yùn)動養(yǎng)生每天至少多長時間。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“長時間不活動，離死亡又近一步”，僅供您在養(yǎng)生參考。
導(dǎo)讀：不管你在什么樣的年齡階段，有著什么樣身體素質(zhì)，你都會得病，不過得病的概率會有所不同。如果你經(jīng)常鍛煉身體，提高自己的免疫力……
不管你在什么樣的年齡階段，有著什么樣身體素質(zhì)，你都會得病，不過得病的概率會有所不同。如果你經(jīng)常鍛煉身體，提高自己的免疫力能力，那么你得病的概率會大大降低。同樣，如果你長時間不動，那么，身體的免疫力下降，那么你要小心會有不同的病光臨你了。
身體活動系指由骨骼肌肉產(chǎn)生的需要消耗能量的任何身體動作。身體活動不應(yīng)與鍛煉混為一談。鍛煉是身體活動的一部分，涉及有計劃、有組織、反復(fù)和有目的的動作，目的在于增進(jìn)或維持身體素質(zhì)的一個或多個方面。身體活動包括鍛煉以及涉及身體動作的其它活動，作為游戲、工作、出行(不用機(jī)動車)、家務(wù)和娛樂活動的一部分開展。
缺乏身體活動被認(rèn)為是全球第四大死亡風(fēng)險因素，占全球死亡人數(shù)的6%。此外，據(jù)估計，身體不活動是造成約21-25%的乳腺癌和結(jié)腸癌、27%的糖尿病和30%的缺血性心臟病負(fù)擔(dān)的主要原因。
成人有規(guī)律和適當(dāng)水平的身體活動，可以獲得以下益處：可減少高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌、抑郁癥以及跌倒的風(fēng)險;可改善骨骼和功能性健康;是能量消耗的一個關(guān)鍵決定因素，因此對能量平衡和體重控制具有根本性的作用。
5-17歲年齡組身體活動建議：
對于該年齡組的兒童和青少年，身體活動包括在家庭、學(xué)校和社區(qū)中的玩耍、游戲、體育運(yùn)動、交通往來、家務(wù)勞動、娛樂、體育課或有計劃的鍛煉等。為增進(jìn)心肺、肌肉和骨骼健康，減少慢性非傳染性疾病風(fēng)險：
①5-17歲兒童青少年應(yīng)每天累計至少60分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動;
②大于60分鐘的身體活動可以提供更多的健康效益;
③大多數(shù)日常身體活動應(yīng)該是有氧活動。同時，每周至少應(yīng)進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動，包括強(qiáng)壯肌肉和骨骼的活動等。
18-64歲年齡組身體活動建議：
18-64歲成年人的身體活動包括在日常生活、家庭和社區(qū)中的休閑時間活動、交通往來(如步行或騎自行車)、職業(yè)活動(如工作)、家務(wù)勞動、玩耍、游戲、體育運(yùn)動或有計劃的鍛煉等。為了增進(jìn)心肺、肌肉和骨骼健康以及減少非傳染性疾病和抑郁癥風(fēng)險:
①18-64歲成年人每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動，或中等和高強(qiáng)度兩種活動相當(dāng)量的組合。
②有氧活動應(yīng)該每次至少持續(xù)10分鐘。
③為獲得更多的健康效益，成人應(yīng)增加有氧身體活動，達(dá)到每周300分鐘中等強(qiáng)度或每周150分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動，或中等和高強(qiáng)度兩種活動相當(dāng)量的組合。
④每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群參與的強(qiáng)壯肌肉活動。
65歲及以上年齡組身體活動建議：
對于65歲及以上的成人，身體活動包括在日常生活、家庭和社區(qū)中的休閑時間活動、交通往來(如步行或騎車)、職業(yè)活動(如果仍然從事工作的話)、家務(wù)勞動、玩耍、游戲、體育運(yùn)動或有計劃的鍛煉。為增進(jìn)心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，減少非傳染性疾病、抑郁癥和認(rèn)知功能下降等風(fēng)險：
①老年人應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動，或中等和高強(qiáng)度兩種活動相當(dāng)量的組合。
②有氧活動應(yīng)該每次至少持續(xù)10分鐘。
③為獲得更多的健康效益，該年齡段的成人應(yīng)增加有氧活動量，達(dá)到每周300分鐘中等強(qiáng)度、或每周150分鐘高強(qiáng)度有氧活動，或中等和高強(qiáng)度兩種活動相當(dāng)量的組合。
④活動能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動。
⑤每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群參與的增強(qiáng)肌肉力量的活動。
⑥由于健康原因不能完成所建議身體活動量的老人，應(yīng)在能力和條件允許范圍內(nèi)盡量多活動。
何謂中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度的身體活動?
強(qiáng)度指身體活動的做功速率或進(jìn)行某項活動或鍛煉時所用力量的大小?？梢哉J(rèn)為是完成活動的用力程度。不同類型身體活動的強(qiáng)度因人而異。身體活動的強(qiáng)度取決于個人以往的鍛煉情況及其相對健康程度。因此，以下實例僅作為指導(dǎo)，應(yīng)因人而異。
中等強(qiáng)度身體活動(約3-6METs，METs是代謝當(dāng)量，其意義見文后)，即需要中等程度的努力并可明顯加快心律。中等強(qiáng)度鍛煉的例子包括：快走、跳舞、園藝、家務(wù)、傳統(tǒng)打獵和聚會、與兒童一起積極參與游戲和體育運(yùn)動/帶寵物散步、一般的建筑工匠工作(例如，鋪瓦、葺茅草屋頂、刷油漆)、搬運(yùn)中等重量的物品(20公斤)
高強(qiáng)度身體活動(約6METs)即需要大量努力并造成呼吸急促和心律顯著加快。高強(qiáng)度的鍛煉例子包括：跑步、快速上坡行走/爬山、快速騎自行車、有氧運(yùn)動、快速游泳、競技體育運(yùn)動和游戲(例如，傳統(tǒng)運(yùn)動、足球、排球、曲棍球、籃球)、用力鏟挖或挖溝、搬運(yùn)沉重物品(20公斤)
代謝當(dāng)量(METs)是表示身體活動的強(qiáng)度的指標(biāo)。MET是一個人工作時的代謝率與休息時代謝率之間的比率。一個MET系指靜坐時的能耗，相當(dāng)于消耗1千卡/千克/小時的卡路里。據(jù)估計，與靜坐相比，一個人消耗的卡路里在進(jìn)行中等強(qiáng)度活動時可達(dá)3至6倍(3-6METs)，在進(jìn)行高強(qiáng)度活動時可達(dá)6倍以上(6METs)。
ys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)在已經(jīng)越來越多的人意識到，健康才是人最重要的東西。也因為如此，人們已經(jīng)越來越 關(guān)注吃什么才是對身體好的問題。對于現(xiàn)代的我們，想知道吃什么對身體有害是很簡單的事情，隨便到網(wǎng)上一查，很多答案就自然擺在你面前。但是在這些不健康的食物中，醫(yī)生總結(jié)中有4種食物最容易導(dǎo)致癌癥，而且?guī)缀跛腥硕己雎粤耍?/p>
1、隔夜熟白菜和酸菜、反復(fù)燒開的水
反復(fù)燒開的水以及隔夜熟白菜與酸菜，很容易產(chǎn)生亞硝酸鹽，人食物后在體內(nèi)會轉(zhuǎn)變成亞硝酸銨這種會致癌的物質(zhì)。
2、腌制食品：酸菜、水果罐子等
食品在腌制過程中，會產(chǎn)生二甲基亞硝酸鹽，而這種物質(zhì)在人體中會會轉(zhuǎn)變成二甲基亞硝酸胺這種致癌物質(zhì)，所以大量食用咸魚、腌菜、咸肉、咸蛋、火腿等腌制食物易使胃、腸、胰腺等消化道癌變的幾率上升。
3、霉變食物
一些食品如玉米、花生、豆子、米等很容易受潮霉變，從而會產(chǎn)生黃曲霉菌素這種強(qiáng)致癌物，它的毒性比砒霜還要毒68倍，是現(xiàn)在知道的致癌性最強(qiáng)的化學(xué)物質(zhì)，且極易在玉米、堅果、花生中滋生，很耐熱，還不易溶于水，即使烹調(diào)、水洗也很難除去。
4、油炸食品：薯條等
食物被煎炸，尤其是被煎焦后，就會產(chǎn)生多環(huán)芳烴這種致癌物。如燒焦的咖啡，致癌物苯并芘會增加20倍左右。且煎炸食物的油經(jīng)常是重復(fù)多次的油，高溫下會生成致癌物。所以常吃油炸食物的人，會增加致癌的風(fēng)險。
日常除了不能過多的食用以上食物以外，如何預(yù)防癌癥？
1、把藍(lán)莓姬松茸粉當(dāng)做零食來吃
姬松茸所含-（1-6）-D-葡聚糖蛋白復(fù)合體是其它菌類所沒有的，它對癌癥抑制率是99.4%,痊愈率達(dá)90%,高于靈芝的功效4.5倍。
與藍(lán)莓搭配，可以給身體進(jìn)行有效排毒，對多種腫瘤細(xì)胞有明顯的抑制作用，如白血病、胃癌、肝癌、食道癌、結(jié)腸癌、肺癌、骨癌、乳腺癌、子宮癌、前列腺癌、膀胱癌、腦癌等。需要注意的是：姬松茸采用普通的水泡，煲湯煎煮或炒燉，都很難將其中的有效物質(zhì)釋放出來，且土壤中的姬松茸含有重金屬，直接食用對人體十分不利。因此建議選用市面正規(guī)的藍(lán)莓姬松茸粉。
2、每天都健身
與最不愛運(yùn)動的人相比，身體素質(zhì)最好的人患上癌癥的幾率往往會 大大降低。即使人們患上了癌癥，如果能夠堅持經(jīng)常鍛煉的好習(xí)慣，他們的生存狀況也會轉(zhuǎn)好。有氧鍛煉和抗阻力訓(xùn)練有助于控制炎癥和激素水平，能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能以抵御入侵的癌癥細(xì)胞。
肝臟內(nèi)存在脂肪本是一種自然的生理現(xiàn)象，肝臟可以儲存和合成各類脂肪，然后供給肝臟和身體其他組織、臟器的需要。
但是隨著人們生活水平的提高，以及飲食結(jié)構(gòu)的改變，導(dǎo)致肝臟中脂肪含量越來越多，從而出現(xiàn)一種與脂肪有關(guān)的疾病——脂肪肝。
在肥胖人群中大約40%-90%的人存在不同程度的脂肪肝，而且也有證據(jù)表明脂肪肝會引起肝炎、肝損傷和肝癌。
目前為止脂肪肝已經(jīng)變?yōu)橐环N僅次于病毒性肝炎的第二大肝病，被認(rèn)為屬于隱蔽性肝硬化的原因。
脂肪肝到肝硬化的過程
脂肪肝說白了，就是肝臟細(xì)胞中脂肪堆積過度的一種疾病，脂肪堆積過多也是對肝細(xì)胞的一種傷害，引起炎癥、纖維化、硬化甚至是肝癌。從脂肪肝到肝癌，一般有以下過程：脂肪肝→肝炎→肝臟纖維化→肝臟硬化→肝癌。
一般導(dǎo)致脂肪肝有以下原因：
1.肥胖
肥胖者不僅皮下脂肪厚，同時也會引起內(nèi)臟脂肪的堆積，除肝臟之外，腸道、心臟也受到脂肪的威脅。
2.飲酒
酒精在肝臟的代謝過程中，會直接或間接的引起肝臟細(xì)胞的炎癥反應(yīng)、營養(yǎng)失衡等。多種因素的作用，導(dǎo)致酒精性脂肪肝的發(fā)生。
3.懷孕
懷孕也會引起脂肪肝的發(fā)生，不過多在妊娠中后期發(fā)生，屬于嚴(yán)重性疾病。
4.節(jié)食減肥
因為肝臟是儲存人體所需營養(yǎng)、能量的重要器官，反復(fù)節(jié)食減肥，反而容易導(dǎo)致脂肪在肝臟中堆積。
5.藥物引起
藥物不僅會引起藥物性肝病，一些藥物還存在副作用，引起脂肪肝。如降糖藥，可能會干擾蛋白質(zhì)的代謝，而形成脂肪肝。
6.活動減少
隨著年齡增加，人體生理機(jī)能會減退，那么內(nèi)臟的功能也會退化，代謝速度也會下降，如果活動再減少，那么體內(nèi)脂肪脂肪更容易堆積于內(nèi)臟和脂肪層，從而容易形成脂肪肝。
但是，脂肪肝是一種可逆疾病!
脂肪肝雖然危害大，但值得慶幸的是它屬于一種可逆的疾病，只要通過改變生活方式、飲食習(xí)慣，大多數(shù)人的脂肪肝是可以減輕的，甚至是消失。只要脂肪肝還沒有發(fā)展到脂肪纖維化、肝硬化，便可以改善。
1.減少飲食中脂肪、熱量
脂肪肝患者，既要吃好，也要吃得健康。減少脂肪、高熱量攝入之外，還得多攝入富含膳食纖食物。
2.加強(qiáng)運(yùn)動
運(yùn)動不僅可以消耗熱量，有效減少內(nèi)臟脂肪，同時還會改善胰島素的抵抗。
針對脂肪肝最佳的運(yùn)動是：大步快走。
3.戒煙酒
酒精是引起脂肪肝的一個重大因素，而煙草對肝臟有毒性。此外， 脂肪肝患者還得注意避免節(jié)食、暴飲暴食、喝飲料等。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
如今患有“三高”疾病的人群非常的多，高血糖就是其中之一，高血糖患者在日常生活中要及早的治療，而且在飲食上也需要控制糖的攝入。那么，治療高血糖的方法有哪些?高血糖吃什么降糖?一起來看看吧。
治療高血糖的方法
很多人治病首先想到的是吃藥，其實目前臨床醫(yī)療上并沒有徹底治療高血糖的藥物，所以高血糖患者在日常生活中需要通過運(yùn)動、飲食等方面進(jìn)行控制血糖，那么，治療高血糖的方法有哪些?
1、增加活動量
高血糖患者要保證一定的運(yùn)動量，比如，每天可以步行20分鐘，如果運(yùn)動能夠長久的堅持的話，它能很好的改善人體內(nèi)胰島素的抵抗，也能減輕一些體重。另外，經(jīng)過科學(xué)適量的鍛煉后，高血糖患者是可以適當(dāng)?shù)臏p少降糖藥的服用量的。
2、提高自身免疫能力
高血糖患者應(yīng)該要改善體內(nèi)的糖代謝紊亂的現(xiàn)象，這樣就能增強(qiáng)身體的抵抗力，有助于減少感染的發(fā)生。另外，在日常生活中，還要注意保持個人和環(huán)境的衛(wèi)生情況，養(yǎng)成良好的規(guī)律的生活習(xí)慣。
3、下頓飯少吃點(diǎn)兒
由于對于超重的2型糖尿病患者來說，只需讓自己的體重減輕5～10%，就能夠顯著地改善血糖情況。所以，只要適當(dāng)?shù)販p少熱量攝入，就可以獲得更好的血糖控制。一般的經(jīng)驗是：減少15克碳水化合物(約相當(dāng)于50克米飯或30克饅頭、150克蘋果或梨、400毫升牛奶或300毫升無糖酸奶)大約可以使血糖降低1.7mmol/L。
4、服用降糖藥物
對于高血糖嚴(yán)重的患者而言，如果只采用飲食和日常保健來調(diào)理治療很難達(dá)到降糖的效果，因為人體內(nèi)的血糖過高，會引發(fā)一些列的并發(fā)癥。因此，只有采用降糖藥物才能有效地、快速地起到降糖的作用。另外，如果糖尿病較輕的情況下，可以采用降糖保健品來進(jìn)行調(diào)理，因為保健品中含有豐富的營養(yǎng)素，能健康地達(dá)到降糖的效果，還能補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)素。
高血糖吃什么降糖
1、燕麥
燕麥的營養(yǎng)和醫(yī)療保健價值很高。燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E，每100克燕麥粉中高達(dá)15毫克。此外其所含氨基酸的組成比較全面，人體必需的8種氨基酸含量均居首位，尤其是賴氨酸高達(dá)0.68克。
在很多的時候我們對會發(fā)現(xiàn)身邊的朋友嘴唇顏色都會有一定的變化，這個是為什么呢?很多人說嘴唇的變化代表著身體里面有毒素的發(fā)生，真的是這樣的嗎?在日常的生活中哪些原因會引起我們的體內(nèi)有毒素?在遇到這種情況下的時候我們應(yīng)該吃哪些食物來進(jìn)行有效的排毒呢，下面就跟隨我一起去看一下吧。
你體內(nèi)有“毒”嗎
嘴唇顏色為：紅、深紅色或紫紅色
有的時候我們嘴唇會轉(zhuǎn)變成不同的顏色，如果發(fā)生這種情況的時候一定要引起我們的注意，您的嘴唇呈現(xiàn)以上任何一種顏色都有可能是你體內(nèi)的火氣邪路等等，舌頭就像是體內(nèi)能量的指示燈，當(dāng)你身體里的能量過多時就會因能量過盛而產(chǎn)生“火”。而且顏色越向著深紅發(fā)展，代表著體內(nèi)的火就越大。
常見不適：牙疼、頭疼、頭暈、便秘、尿黃等
防治方法
1、在遇到這種問題的時候我們可以時候減少對食物的需求，因為辛辣食物、糖類、雞肉、羊肉，它們只會產(chǎn)生的更多的能量，讓你體內(nèi)的火氣更旺，導(dǎo)致它的顏色更加深紅。
2、因為我們的嘴唇呈紅色就說明我們體內(nèi)的火氣已經(jīng)夠旺盛了，所以這個時候我們千萬不能服用含有人參、大棗等物質(zhì)的補(bǔ)品，畢竟火上澆油是很危險的事情。
3、產(chǎn)生了這么多不適時，需要要藥物來幫個忙了。玄參30g生地30g麥冬30g肉桂2g，水煎服。這個方子是古代的名方增液湯。對于上述不適有明顯的緩解治療作用，可以在清理人體火的情況下，同時補(bǔ)足陰液，讓我們不再是干柴，不再見火就著。
嘴唇顏色為：淡白色
提示：你的身體里不論是氣還是血，都是處于相對匱乏的狀態(tài)，因為它們都沒有充盈到足夠讓你的唇顯示出那種本來該具有的淡紅色來。
常見不適：乏力、困倦、背痛、性欲低下等。
防治方法
1、加強(qiáng)營養(yǎng)比較高物質(zhì)的攝入，不要再度挑食，不要再想著減肥，生命比苗條更重要。
建議食品：魚肉、雞肉、牛肉、羊肉、雞蛋等。
2、帶紅色內(nèi)皮的花生，每天適當(dāng)嚼服，不限量。干棗，至少一天十五枚以上。
3、不要過度熬夜，那樣會加劇你本已不足的能源的破壞性消耗。
嘴唇顏色為：青黑(紫)色
提示：你的身體里還是有比較明顯的血瘀氣滯的情況的存在，正常速度流動著的血液是不會呈現(xiàn)出這種顏色的唇的。
常見不適：胸悶、愛嘆氣、胸部偶有刺痛、惡夢等。
防治方法
1、如果你很少運(yùn)動，那么，每天的30分鐘慢跑會徹底改變你的唇色。
2、強(qiáng)烈建議每天飲用1-2湯匙的山西老陳醋，這絕對能讓你青黑色的唇在一段時間之后發(fā)生改變。更多精彩內(nèi)容搜索公證號關(guān)注“靈芝文化”。老陳醋本身除外其他作用，也有柔和的活血化瘀作用和改善心情的作用。
3、如果有吸煙情況，最好能夠減少吸煙量。體內(nèi)的尼古丁還是少點(diǎn)好。
嘴唇周圍出現(xiàn)黑色
提示：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)嘴唇周圍變黑時，說明您體內(nèi)濕氣較明顯，也意味著腎和脾胃都開始有不足的虧虛現(xiàn)象出現(xiàn)了。
常見不適：食欲下降、消化較差、下肢沉重感、小便頻多。
防治方法
1、盡量避免各種甜食、油炸、油膩、比較粘的食品、生冷食品等，因為它們能夠讓你的身體里產(chǎn)生更多的濕分。
2、飯后一定不要急于臥倒或是睡眠，這會直接導(dǎo)致體內(nèi)因食物的運(yùn)輸遲緩而產(chǎn)生濕氣。
3、你腎和脾胃的經(jīng)脈都起源在腳上，雙腳就相當(dāng)于植物的根一樣重要，試著每天用熱水泡一下腳，這會把熱能直接從你的根補(bǔ)充到相聯(lián)系的臟器的。
肌膚看起來暗淡無光的原因是血液循環(huán)不良，血液中的氧氣和養(yǎng)分不足造成的。利用空閑時間，給肌膚做個溫暖的“活力操”吧，達(dá)到活絡(luò)細(xì)胞的作用，從而使肌膚健美，美化臉部輪廓。
為了我們常用電腦的人的健康，在長時間用電腦的同時，也要稍微活動一下臉部，讓自己放松一下，同時給身體也帶來一點(diǎn)休息時間。
1、用指尖按住頭頂部,上下輕按移動。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重復(fù)多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次。
2、沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉(zhuǎn)動5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動，每個方向5次。
堅持臉部運(yùn)動，既可以使人耳聰目明，黑發(fā)健齒，不至于過早出現(xiàn)“龍鐘”老態(tài)，又可以增強(qiáng)腦部血管彈性，有效地預(yù)防中風(fēng)與老年癡呆等疾病的發(fā)生。
現(xiàn)在市場上有各種各樣的植物精油在賣，這些精油都非常深受女性的喜愛，比如很多人喜歡用精油來按摩，最流行的是精油開背，這樣按摩能夠促進(jìn)血液循環(huán)，能夠促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的暢通等等，除此之外，精油在護(hù)膚過程中也有重要的作用，如果在護(hù)膚的過程中不知道如何使用進(jìn)入的話，下面來詳細(xì)了解。
精油在護(hù)膚的哪一步？
第一步：潔面。在使用精油之前，需要做好潔面。取黃豆大小的溫和潔面產(chǎn)品于手心，然后用清水浸濕，用雙手揉搓起泡，然后將泡沫均勻抹于臉部，輕輕打圈按摩30-60秒左右，用清水沖掉即可。
第二步：水。使用精油之前，需要潔面然后涂好護(hù)膚水。倒適量護(hù)膚水于手心，然后均勻抹于面部，輕拍幫助吸收。
第三步：精油。潔面完涂好爽膚水之后，就可以使用精油了。取1-2滴稀釋過的單方精油或者是復(fù)方精油，點(diǎn)涂于面部，然后輕輕按摩促進(jìn)精油吸收即可。也可以將精油加入乳液或者是面霜當(dāng)中，混合均勻后使用。如果覺得精油吸收較慢的，可以拿一條溫?zé)岬拿恚p敷于面部，促進(jìn)精油的吸收。
精油用在臉上步驟
第一步：取1-2滴稀釋過的單方精油或者是復(fù)方精油于手心，用手心溫?zé)?，然后由下向上均勻抹于面部，額頭處由內(nèi)向外抹開。
第二步：利用手指指腹，由內(nèi)向外從額頭中央向太陽穴處，輕輕打圈按摩。
第三步：利用除開大拇指的其余四指指腹，從下向上，按摩提拉肌膚。
第四步：采用無名指和中指指腹，沿著眼部輪廓，向上按摩提拉下巴。
第五步：將雙手搓熱，然后將掌心放于面部，輕輕按壓面部肌膚，幫助精油吸收。
精油護(hù)膚注意事項
1.使用精油護(hù)膚之前需要進(jìn)行精油敏感測試，取少量稀釋過的精油涂于耳后肌膚，24小時沒有出現(xiàn)過敏反應(yīng)，才可以使用此種精油進(jìn)行護(hù)膚。
2.使用如果是單方精油，一定要進(jìn)行稀釋才可以使用。因為單方精油濃度較高，直接與皮膚接觸，會引起皮膚刺激。復(fù)方精油可以直接使用，無需稀釋。
3.使用精油護(hù)膚是，盡量避開眼唇等脆弱部位。因為眼唇部肌膚比較脆弱，比其他部位肌膚耐受性要低，如果直接將其他部位使用的精油使用于眼唇部肌膚，很有可能會引起眼唇部肌膚不適，出現(xiàn)發(fā)紅發(fā)癢等現(xiàn)象。
4.美白精油建議在晚上使用，因為美白精油大多含有光敏性成分。光敏性成分會增加肌膚對紫外線的敏感度，在白天使用含有光敏性成分的產(chǎn)品，會讓肌膚比正常肌膚更容易曬黑，甚至?xí)鹌つw癌，所以美白精油建議在晚上使用。
生活中發(fā)生的磕碰劃傷，總是讓人措手不及。嚴(yán)重者會需要到醫(yī)院進(jìn)行傷口縫合，傷口愈合也需要很長一段時間。而且各種各樣的原因，如傷口感染、炎癥等，可能會造成傷口長時間難以愈合，尤其是腳傷。一些人的腳上傷口長時間不愈合，影響正常行走，給生活和工作帶去諸多不便。這種情況究竟是什么原因呢？
傷口長期不愈合的原因
導(dǎo)致傷口長期不愈合的原因很多，其中傷口感染、傷口損傷面積過大、傷口部位脂肪液化、傷口內(nèi)有異物、年齡因素、患者的營養(yǎng)情況、患者的身體情況都是導(dǎo)致患者傷口長期不愈合的主要原因。
1、細(xì)菌性負(fù)荷與創(chuàng)面感染是傷口不愈合的重要原因。
傷口感染是傷口愈合過程最嚴(yán)重的干擾因素，主要表現(xiàn)在毀壞殘存的上皮組織而延遲愈合時間，當(dāng)發(fā)生膿毒癥時上皮生長可停止。
2、炎癥反應(yīng)是傷口愈合的基礎(chǔ)，但過度的炎癥反應(yīng)卻會引致局部組織細(xì)胞的壞死，而壞死的組織是阻礙傷口愈合的因素，而且如果不及時控制可能還會導(dǎo)致全身性感染，這樣更加重傷口愈合的難度，甚至有生命危險。
3、營養(yǎng)不良或者缺乏某種營養(yǎng)素可能導(dǎo)致傷口不愈合。
營養(yǎng)狀況營養(yǎng)狀況的好壞，將直接或間接地影響傷口的愈合。例如蛋白質(zhì)缺乏可減慢新生血管形成、成纖維細(xì)胞增殖和膠原合成;同時影響細(xì)胞吞噬功能，降低免疫力，組織修復(fù)比較緩慢，傷口不易愈合。
4、某些全身性疾病會導(dǎo)致傷口不愈合。
5、傷口內(nèi)直接使用抗生素可能導(dǎo)致傷口不愈合。
為了對抗感染，傷口內(nèi)使用抗生素的現(xiàn)象在臨床屢見不鮮。實際上，抗生素局部應(yīng)用易產(chǎn)生耐藥菌株，而且抗生素在傷口表面濃度最高，在傷口深部濃度漸低，達(dá)不到抗菌效果，反而易產(chǎn)生耐藥性。
6、患者心理狀態(tài)也可能是傷口不愈合的一種原因。
長期壓抑、緊張、焦慮等社會因素，通過對神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)致機(jī)體免疫功能受損，從而間接地影響傷口的愈合。
7、衰老會導(dǎo)致傷口愈合延遲
不同年齡組織細(xì)胞的再生能力不同，一般組織再生能力隨年齡的增加而減退。另外，老年人由于血管容易出現(xiàn)硬化使局部血液供應(yīng)減少，而且成纖維細(xì)胞的分裂增殖周期也明顯延長，細(xì)胞活性廣泛降低，致使傷口愈合延遲，愈合質(zhì)量下降，甚至導(dǎo)致不愈合的發(fā)生。
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng)；同時維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞更新速度，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過程。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力；再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，是高強(qiáng)度工作量的職業(yè)女性之首選方案。
也許，還是會有不少上班族女性在苦惱：這些道理我都懂，但是實施起來實在有點(diǎn)難。
上班族女性最希望有什么樣的早餐呢？首先，等待時間不能太長，要能在節(jié)奏快速的早晨迅速取得；其次，必須好消化，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適，也會降低工作效率；第三，需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助于讓尚未完全醒來的身體恢復(fù)元?dú)狻?br />
如果是這樣，那就不妨可以考慮一下杯湯早餐了。在時間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速沖杯湯。八種不同的口味，分別選用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、雞蓉、菠菜等營養(yǎng)美味作為原料，加入豐富的牛奶，伴有脆香點(diǎn)點(diǎn)的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以翻出新花樣。便捷、營養(yǎng)、豐富，這下你應(yīng)該沒有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。
第一 別指望洗面奶也能美白!
洗面奶是清潔類產(chǎn)品中的一種，其它根據(jù)劑型的不同，還有潔面皂、洗顏粉、潔面摩絲、潔膚水等等。因為洗面奶在面部的停留時間并不長，因此，雖然可以添加保濕、營養(yǎng)、美白等成分，但無法長久停留皮膚，很難完全發(fā)揮其訴求的功能。譬如強(qiáng)烈的保濕訴求，就需要在后續(xù)步驟中配合使用保濕類面霜或精華更好的發(fā)揮保濕功效。保濕洗面奶中常常通過添加甘油、丁二醇、甘草酸鉀、乳酸、玻尿酸鈉等成分來達(dá)到清潔時溫和不刺激，清潔后保濕不干燥的目的功效。第二 泡沫越多保濕度越差!
評價一個清潔類產(chǎn)品的效果需要從潔凈度、溫和度、起泡度及保濕度來看。從理論上來講，保濕度與潔凈度起泡度是成反比的。泡沫豐富的洗面奶往往比無泡沫的洗面奶中含有更多的界面活性劑，清潔能力很強(qiáng)，也容易讓皮膚表層水脂膜、細(xì)胞間脂質(zhì)等正常含脂類成分的結(jié)構(gòu)受到不同程度的影響。皮膚正常的保濕功能也易受到影響。第三 慎用美白、去角質(zhì)洗面奶!
美白、去角質(zhì)這些功效的洗面奶，產(chǎn)品中大都添加了一定濃度的果酸或bha，軟化角質(zhì)，幫助老廢角質(zhì)剝脫。具有一定的刺激性，敏感性皮膚需要慎重使用。相比，保濕洗面奶中添加了更多的保濕成分，如丁二醇、玻尿酸等，還可以加入一定量脂質(zhì)成分，維持皮膚表面的需要。
中干性皮膚、敏感性皮膚的人群可以選擇保濕類的清潔產(chǎn)品。而在冬季因為干燥和皮膚分泌油脂水分量的減少，消費(fèi)者在選用洗面奶時，也可以根據(jù)其是否添加保濕成分，溫和不刺激，具有保濕功效來進(jìn)行選擇。第四 洗面奶不要一周換一支
消費(fèi)者可以根據(jù)自己的需求，選擇不同品牌和功效的洗面奶，并不一定要長期固定使用一款。一支潔面產(chǎn)品使用完畢后換用不同的一支完全沒有問題。洗面奶是所有護(hù)膚產(chǎn)品中最不容易產(chǎn)生依賴性的產(chǎn)品。當(dāng)然，也不要每周乃至每天更換不同功效的洗面奶，容易增加皮膚的敏感度，酸堿度相差過大，有可能還會導(dǎo)致皮膚蛻皮。
第五 洗臉最適合用溫水
日常清潔注意用溫水，有助于溫和清潔。不要用雜質(zhì)含量過多的硬水。清潔時間不要過長，以減少界面活性劑(洗面類產(chǎn)品)對較敏感的皮膚的刺激作用。我們總說健康的飲食和好的生活習(xí)慣能成就我們長壽的夢想，大家有沒有想過，在我們的每日的飲食中，烹飪才是健康飲食的第一步呢？如果好的食材用了錯誤的烹飪方法，長壽會離我們越來越遠(yuǎn)的。
北京5月9日專電美國研究人員近日發(fā)現(xiàn)，蒸、煮、燉等用水來制作食物的烹飪方法可能更有益人體健康。
據(jù)路透社8日報道，美國紐約大學(xué)西奈山醫(yī)學(xué)院的海倫夫拉薩拉博士說，這些方法會減少人們所吃食物中晚期糖化終產(chǎn)物的含量。健康的人攝入越多的晚期糖化終產(chǎn)物，體內(nèi)出現(xiàn)炎癥的程度就越嚴(yán)重。而炎癥是引發(fā)早老性癡呆、糖尿病和心臟病等大量與衰老有關(guān)疾病的重要原因。
糖與蛋白質(zhì)和某些脂肪的相互作用會產(chǎn)生晚期糖化終產(chǎn)物，它通常存在于動物性食品中。在缺水的情況下，以較高的溫度較長時間地烹飪食物會使晚期糖化終產(chǎn)物量大大增加。
該研究小組在美國《老年病醫(yī)學(xué)雜志》上撰文指出，晚期糖化終產(chǎn)物是正常新陳代謝的副產(chǎn)品，糖尿病和心臟病患者體內(nèi)這種物質(zhì)的含量偏高。他們還說，隨著人們的衰老，清除體內(nèi)晚期糖化終產(chǎn)物的能力會下降，與此同時，腎臟病也會使人們更加難以將這種物質(zhì)排出體外。不過，人們可以通過減少高溫烹飪食物及加工食品的攝入量來控制晚期糖化終產(chǎn)物的攝入。
夫拉薩拉說，那些關(guān)注晚期糖化終產(chǎn)物攝入的人應(yīng)該盡可能經(jīng)常地用水來烹飪食物，比如用煮、蒸或燉而不是炒的方法。但是，人們不必完全放棄燒烤。我們要適度，不必將某種食物徹底從飲食中除掉。她還說，肉類用檸檬汁、醋或其他酸性物質(zhì)浸泡一下再烹飪會大大減少晚期糖化終產(chǎn)物的生成。
她還說，對動物和人類進(jìn)行的研究表明，人們可以通過減少晚期糖化終產(chǎn)物的攝入來延長生命。我們的研究表明，只要適當(dāng)?shù)馗淖兾覀兊呐腼兎椒ň涂梢允刮覀兓畹酶L。
為了遮蓋皮膚上的瑕疵，現(xiàn)在市場上出現(xiàn)了好幾種遮瑕產(chǎn)品，最常見的是遮瑕膏、遮瑕霜以及遮瑕液，單從遮瑕能力方面來評價的話，遮瑕膏的遮瑕能力是最強(qiáng)的，其次是遮瑕霜和遮瑕液，但相比之下，遮瑕液使用之后是最輕薄的，所以很多人喜歡使用遮瑕液，下面教大家使用遮瑕液的正確步驟。
遮瑕液在化妝的哪一步？
涂完粉底液后就可以用遮瑕膏
化妝步驟：
1、先做好潔面的工作，之后按順序涂上水乳霜，使肌膚保持水嫩，方便后面的上妝工作。
2、清新淡妝的可以選擇BB霜，但想要上妝效果比較好而且持久的要就要選擇粉底液，將其在臉上涂抹均勻。
3、涂上遮瑕膏減淡臉上有黑眼圈，痘印，斑點(diǎn)等等瑕疵，切記遮瑕膏并不是涂滿整張臉，而是在有瑕疵的地方進(jìn)行涂抹就可以了。
4、涂完遮瑕膏后，就可以用散粉了。散粉具有定妝的作用，用大刷子把少量半透明散粉均勻刷在臉上，使妝容更均勻自然和持久。想要臉上紅潤有光澤的話，還可以涂點(diǎn)腮紅。
5、眼妝的順序是眼影，眼線和睫毛膏，通常最后需要在睫毛根部再加上一層眼線鞏固眼妝，也可以在眼皮中間額外添加一點(diǎn)點(diǎn)帶有光澤的眼影。
6、最后唇妝的順序是先用潤唇膏使嘴唇濕潤，再用唇線筆，唇膏和唇彩。如果有唇線筆的步驟，要在唇膏之前，用手指尖摩擦嘴唇，讓唇線融入嘴唇。
知識拓展：遮瑕膏簡介
遮瑕膏可視作為粉底的一種，不同之處在于遮瑕膏比普通粉底具有更佳的遮蓋力，且更貼合肌膚，持久不易脫妝。由于的皮膚常常會有痘印，黑眼圈，斑點(diǎn)等等瑕疵，利用遮瑕膏可以使的皮膚光滑細(xì)致，輕松遮住這些無法在短時間解決的瑕疵。遮瑕膏的種類通常有三種：液狀、膏狀和條狀。
如今在日韓、香港、臺灣真的流行這樣一種面膜哦~每晚入睡前只用一張膠原水晶面膜貼上15分鐘，就完成了一天的美白護(hù)膚，懶MM也能變得白嫩嫩呢!
美白最I(lǐng)N關(guān)鍵詞：膠原蛋白
一項研究發(fā)現(xiàn)，女性皮膚的衰老速度要比男性快。這是因為她們消耗膠原蛋白的速度比男性快2.5倍。膠原蛋白占肌膚成分的百分之七十以上，它是肌膚的鎖水海綿，膠原蛋白不夠，補(bǔ)再多水也無法吸收，暗黃、粗糙等等問題也就通通出現(xiàn)了。
膠原蛋白的補(bǔ)充：食補(bǔ)VS敷補(bǔ)
通過食補(bǔ)補(bǔ)充膠原蛋白就是多啃豬蹄、多吃些魚翅燕窩。相對用含膠原蛋白的面膜敷補(bǔ)而言，見效較慢而且還會有發(fā)胖的危險哦!有節(jié)制的適時進(jìn)行食補(bǔ)通常也能收到不錯的效果，但對于本身就想偷懶的MM來說顯然不太適合啦!
深層清潔面部
再懶的美白方法都不可能跳過清潔這個步驟，所以MM們再辛苦再忙亂也要堅持仔細(xì)完成哦!用具有深層潔凈功能的洗面奶細(xì)心清洗面部以后，將爽膚水倒于化妝棉上輕擦肌膚，達(dá)到對面部肌膚的深層潔凈。面膜屬于對肌膚的深層護(hù)理，因此，護(hù)理以前面部肌膚的毛孔疏通工作一定要細(xì)心完成。
用膠原蛋白水晶面膜敷面15分鐘
膠原蛋白水晶面膜擯棄了傳統(tǒng)的無紡布作為介質(zhì)，完全由深海魚類小分子膠原蛋白及營養(yǎng)精華構(gòu)成，完全懶人化，敷完不用洗，但馬上就可以看到肌膚明顯的變化。在敷面過程中MM們能明顯感受到面膜隨著肌膚對營養(yǎng)的吸收逐漸變薄，一般15分鐘以后面部的暗沉、粗糙就可以得到有效改善哦!
涂上面霜
膠原蛋白水晶面膜敷面最好選擇在臨睡前進(jìn)行，因為晚間肌膚具有自我修護(hù)功能，這個時間敷面往往事半功倍。敷面以后記得在面部涂抹調(diào)理型面霜或者精華，更進(jìn)一步鞏固肌膚狀態(tài)。
無紡布面膜
這是懶MM們比較常用的一種面膜，貼完直接扔掉，方便快捷。但無紡布面膜如果貼敷時間稍長，就有可能反吸收肌膚自身的營養(yǎng)及水分，剪裁也難以在面部達(dá)到完全的貼合致密，總有護(hù)理不到的死角。而膠原蛋白水晶面膜由于采用絕對絕對密合式的包覆，讓肌膚暫時與外在的空氣隔離，面部肌膚的每一個小角落都不會被落下呢!
睡眠面膜
睡眠面膜是幾年來比較流行的面膜概念，通常用來在夜間補(bǔ)充肌膚所需的水分及養(yǎng)分，干性肌膚最適合使用。但對于怕麻煩的MM來說，睡眠時容易將面膜黏在枕上，也比較容易沾染灰塵。膠原蛋白水晶面膜用僅用15-30分鐘就能達(dá)到睡眠面膜一晚上敷面達(dá)到的效果，哪個更方便就不言而喻啦!
泥狀式面膜
很多MM會選擇泥狀式面膜進(jìn)行深層清潔。這類面膜通常含有有高嶺土、海泥、深河泥、火山泥……等礦物質(zhì)的黏土成分，具有很強(qiáng)的的深度清潔效果，但僅適用于油性肌膚，中干性及混合性肌膚使用后反而會使肌膚干燥。而膠原蛋白水晶面膜則是通過使肌膚表面溫度上升、毛孔擴(kuò)張，以加速其新陳代謝與血液循環(huán)，同時讓皮脂及老廢角質(zhì)軟化，以促進(jìn)有效成份的吸收，適用于各種肌膚。
愛干凈，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣不管是對于年輕人來說，還是對于中老年人來說都是非常重要的，在日常生活中，不僅需要經(jīng)常換洗衣物，床單被套也是需要經(jīng)常換洗的，不然是很容易導(dǎo)致床單和被套滋生大量的細(xì)菌，對人身體皮膚健康造成傷害，有些人被子長時間不曬不清洗，導(dǎo)致身上發(fā)癢是怎么回事?
被子長時間不曬身上癢是怎么回事?
一般情況下，這種情況通常是由于被子上生長了很多的螨蟲，被螨蟲叮咬之后出現(xiàn)的皮膚發(fā)癢的現(xiàn)象，在平時也被稱為是螨蟲皮炎，如果冬天的衣服和棉被在收起來之前沒有充分暴曬，并且在衣柜中存放一段時間后，特別是在南方，溫度較高，濕度較大，很容易滋生螨蟲，當(dāng)再次直接穿上或者蓋上時，被螨蟲咬到或者分泌物刺激到皮膚引起螨蟲性皮炎。
夏天時要特別注意涼席螨蟲皮炎，這是因為同樣的原因：涼席沒用清洗干凈直接使用，被躲在涼席縫隙的螨蟲叮咬，所以導(dǎo)致了涼席螨蟲皮炎。
長期不使用的衣服、棉被、草席是滋生螨蟲的溫床
螨蟲皮炎又稱“谷癢癥”，全世界有5萬種以上螨蟲，臨床當(dāng)中常遇到的是蒲螨和粉螨，螨蟲繁殖得特別快，而長期不使用的衣服、棉被、草席就是滋生螨蟲的溫床。熬人被螨蟲叮咬后，頸部和軀干的皮膚會出現(xiàn)瘙癢，尤以夜間為甚，多為持續(xù)性劇癢，重者全身會出現(xiàn)皮疹、丘疹。多發(fā)生于皮膚干燥者、年紀(jì)比較大、有過敏史、有濕疹病史、特異性皮炎等人群。
在臨床當(dāng)中治療螨蟲皮炎需要“兩手抓”：
第一、要遠(yuǎn)離螨蟲，立即清洗干凈衣服和棉被、涼席等。
第二、要積極治療，被咬后出現(xiàn)丘疹、瘙癢，切不可隨意搔抓，否則容易引起繼發(fā)性感染。
患螨蟲皮炎后，早治可以免用或少用“厲害”的抗過敏藥，較輕的螨蟲皮炎可以用常用的口服抗過敏藥，嚴(yán)重的可用肌肉注射的抗過敏藥，再甚用靜脈注射的抗過敏藥，最嚴(yán)重的就要上激素類藥品。同時外用爐甘石洗劑，能起止癢和保護(hù)皮膚的作用。
不建議患者自行用藥 盡量不要自行涂花露水藥物
無論螨皮炎的程度是輕是重，都不建議患者自行用藥，建議大家到醫(yī)院皮膚專科就診。特別需要注意的是，螨蟲性皮炎患者盡量不要涂花露水。螨蟲叮咬人體后，導(dǎo)致的劇烈瘙癢感，尤以晚間為甚，此時若用花露水止癢，里面的薄荷、樟腦等成分非但不能改善局部炎癥，反而會產(chǎn)生過敏反應(yīng)。
螨蟲皮炎當(dāng)以預(yù)防為主，螨蟲特別喜歡在棉麻織物上安家，冬季陽光好的時候一定要勤曬被褥。干燥、勤通風(fēng)是消滅螨蟲的最佳武器，所以建議經(jīng)常打開門窗，堅持通風(fēng)、透光，特別注意以下兩步：
第一步、家庭預(yù)防螨蟲最佳方法是用開水燙衣服、棉被、涼席
涼水沖洗或者清潔劑清洗等都不能完全殺滅涼席里的螨蟲，家庭預(yù)防螨蟲最佳方法是用開水燙涼席，這種方法既經(jīng)濟(jì)又有效而且無藥物殘留。不建議使用市面上噴在涼席上的消除螨蟲噴霧劑，因為易有藥物殘留。
第二步、衣服、棉被、涼席，最好能在太陽下暴曬。尤其不適宜開水洗的衣服和棉被，就更加需要在太陽下暴曬1-2天。另外，在換季收衣服之前，要將衣服、棉被徹底洗曬，有條件的話，最好收藏在真空壓縮袋中。
