孕前補(bǔ)鈣的好處有哪些孕前補(bǔ)鈣的重要性
夏季養(yǎng)生的重要性。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“孕前補(bǔ)鈣的好處有哪些孕前補(bǔ)鈣的重要性”，相信能對大家有所幫助。
孕前補(bǔ)鈣的好處有哪些？鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，也是胎兒發(fā)育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質(zhì)。因此，婦女在懷孕前必須補(bǔ)鈣，以供胎兒生長發(fā)育所需。鈣還可以加強(qiáng)母體血液的凝固性，可以安定精神，防止疲勞，對將來哺乳嬰兒也有利。來看看孕前補(bǔ)鈣的重要性有哪些吧。
如果孕婦攝入鈣不足，胎兒會(huì)從母體中奪取鈣質(zhì)，造成孕婦腰酸腿痛，還可出現(xiàn)軟骨癥。孕婦本身所需鈣加上胎兒所需鈣，所以，女性懷孕后所需鈣要比平常多2倍，而只靠臨時(shí)攝入量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足的，所以必須在孕前貯存多量鈣質(zhì)，才能為孕后補(bǔ)充所需大量的鈣提供物質(zhì)條件。由于鈣能夠在人體內(nèi)貯存較長的時(shí)間，這就決定了孕前補(bǔ)鈣的重要性。
鈣享有“生命元素”之稱，特別是20歲以后的女性，更需要補(bǔ)充。因?yàn)?0后，骨質(zhì)密度即開始緩慢減少，30歲后減速逐漸加快，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥等骨病。此外，缺鈣也是易讓女性更快衰老。我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣供給量是成年人每天800毫克，懷孕媽媽剛每天需要1000毫克的鈣了。
孕期如何補(bǔ)鈣才安全
一檢
“全國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示，中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克，與中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量相差400～600毫克左右。你是否攝入了足夠的食物，滿足每天的鈣量需求。
二忌
忌草酸
攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會(huì)影響膳食中鈣的吸收。
忌鹽
研究發(fā)現(xiàn)，飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來說，少吃鹽就相當(dāng)于幫助補(bǔ)鈣。
三戒
戒煙
抽煙會(huì)阻礙消化系統(tǒng)對鈣質(zhì)的吸收。
戒酒
酒精會(huì)減少維生素D的生成，影響鈣質(zhì)的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度，不利于鈣質(zhì)的儲(chǔ)存。
戒咖啡
咖啡中含咖啡因，攝入過量咖啡因會(huì)增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣。
五標(biāo)準(zhǔn)
五大補(bǔ)鈣金標(biāo)準(zhǔn)，選擇鈣制品時(shí)要認(rèn)準(zhǔn)，它是骨質(zhì)疏松專家依據(jù)多年的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)而成，發(fā)表在權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志上，具有很好的參考價(jià)值。
合適的鈣元素含量
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每日鈣適宜攝入量為800-1000毫克鈣，而中國人均每日攝入的鈣量僅為389毫克，因此，每天還需補(bǔ)充鈣400-600毫克。
含有適量維生素D
維生素D有助于鈣的吸收利用，所以選擇鈣制劑，最好選擇含有維生素D的鈣制劑。
安全可靠，適宜人群廣泛
純凈碳酸鈣源不含砷等有毒物質(zhì)，無堿中毒危險(xiǎn)，是其中最為安全的首選鈣源。適用各種人群。
具有經(jīng)循證醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的臨床效果
中外專家臨床驗(yàn)證表明，碳酸鈣有良好的臨床療效，已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補(bǔ)充劑，處方依據(jù)強(qiáng)。
服用方便，性價(jià)比高
碳酸鈣元素鈣含量百分比高，每日服用次數(shù)少，服用就更方便。
小編推薦
為了保證在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎兒與嬰兒，在孕前調(diào)養(yǎng)好身體，應(yīng)該合理地調(diào)配膳食，哪些食物要少吃呢？孕前的飲食要多種多樣，不要偏食，這樣就可以保證攝入足夠的營養(yǎng)素。少吃火腿、香腸、咸肉、腌魚、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等。
1、咖啡、茶、含咖啡因飲料
美國全國環(huán)境衛(wèi)生科學(xué)研究所對104位希望懷孕的女性進(jìn)行研究得出結(jié)論：咖啡對受孕有直接影響。在這些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，懷孕的可能性降低。
咖啡因作為一種能夠影響女性生理變化的物質(zhì)可以在一定程度上改變女性體內(nèi)雌激素、孕激素的比例。從而間接抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。備孕女性或孕婦大量飲用后，均會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀。
咖啡因還會(huì)通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，刺激胎兒神經(jīng)興奮，影響胎兒大腦、心臟和肝臟等器官的正常發(fā)育，使胎兒出生后體重較輕。
2、臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品
因?yàn)槠渲杏形⒘康膩喯醢分掳┪铩＿@樣可以減少體內(nèi)的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之后能承擔(dān)重大任務(wù)。各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過咸食物也要少吃，養(yǎng)成清淡口味習(xí)慣，減少孕期浮腫和高血壓的危險(xiǎn)。
3、芹菜
據(jù)報(bào)道國外有醫(yī)生經(jīng)過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，男性多吃芹菜會(huì)抑制睪丸酮的生成，從而有殺精作用，會(huì)減少精子數(shù)量。健康良好、有生育能力的年輕男性連續(xù)多日食用芹菜后，精子量會(huì)明顯減少甚至到難以受孕的程度，這種情況在停菜后幾個(gè)月又會(huì)恢復(fù)正常。
4、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素以及對人體有益的其它營養(yǎng)成分。美國新澤西州羅特吉斯醫(yī)學(xué)院的婦科專家研究發(fā)現(xiàn)，婦女過多吃胡蘿卜后，攝入的大量胡蘿卜素會(huì)引起閉經(jīng)和抑制排卵。
5、辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒、大蒜等辛辣食物刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若備孕或懷孕女性食用大量這類食品后，同樣會(huì)出現(xiàn)消化功能的障礙，應(yīng)盡可能避免攝入。
6、致敏食物
過敏體質(zhì)的孕婦食用可能致敏食物很可能會(huì)引起胎兒流產(chǎn)、早產(chǎn)，導(dǎo)致胎兒畸形等多種惡性后果。
7、“污染”食物
罐頭等食品中含有的添加劑、色素和防腐劑，是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險(xiǎn)因素；油條制作中使用的明礬是一種含鋁的無機(jī)物，鋁可通過胎盤侵入胎兒大腦，影響胎兒智力的發(fā)育，鋁在體內(nèi)的增多，還會(huì)抑制孕婦對鐵質(zhì)的吸收，加重貧血。
第一批80后正式進(jìn)入了30歲，越來越多的80后面對著結(jié)婚生子，現(xiàn)代夫妻更加關(guān)注健康問題，作為想要懷孕準(zhǔn)備要孩子的父母來說，孕前檢查是必不可少的，這也是對胎兒健康的一種保護(hù)。那么孕前檢查到底要查些什么？
孕前檢查項(xiàng)目
孕前檢查1：生殖系統(tǒng)
檢查檢查內(nèi)容：通過白帶常規(guī)篩查滴蟲、霉菌、支原體衣原體感染、陰道炎癥，以及淋病、梅毒等性傳播性疾病。
目的：是否有婦科疾病，如患有性傳播疾病，最好先徹底治療，然后再懷孕，否則會(huì)引起流產(chǎn)、早產(chǎn)等危險(xiǎn)。
檢查方法：普通的陰道分泌物檢查，多數(shù)女性不會(huì)有什么感覺，但是檢查時(shí)放松能讓你不那么敏感。
檢查對象：所有育齡女性。
檢查時(shí)間：孕前任何時(shí)間。
孕前檢查2：脫畸全套
檢查內(nèi)容：包括風(fēng)疹、弓形蟲、巨細(xì)胞病毒三項(xiàng)。
檢查目的：60%～70%的女性都會(huì)感染上風(fēng)疹病毒，一旦感染，特別是妊娠頭三個(gè)月，會(huì)引起流產(chǎn)和胎兒畸形。
檢查方法：靜脈抽血檢查。
檢查時(shí)間：孕前三個(gè)月。
檢查對象：所有育齡女性。
孕前檢查3：肝功能
檢查內(nèi)容：肝功能檢查目前有大小功能兩種，大肝功能除了乙肝全套外，還包括血糖、膽質(zhì)酸等項(xiàng)目，比較劃算。
檢查目的：如果母親是肝炎患者，懷孕后會(huì)造成胎兒早產(chǎn)等后果，肝炎病毒還可直接傳播給孩子。
檢查方法：靜脈抽血。
檢查時(shí)間：孕前三個(gè)月。
檢查對象：育齡夫婦。
孕前檢查4：尿常規(guī)
檢查目的：有助于腎臟疾患的早期診斷，10個(gè)月的孕期對母親的腎臟系統(tǒng)是一個(gè)巨大的考驗(yàn)，身體的代謝增加，會(huì)使腎臟的負(fù)擔(dān)加重。
檢查方法：查尿檢查。
檢查時(shí)間：孕前三個(gè)月。
檢查對象：育齡女性。
孕前檢查5：口腔檢查
檢查目的：如果孕期牙齒要是痛起來了，考慮到治療用藥對胎兒的影響，治療很棘手，受苦的是孕媽媽和寶寶。
檢查內(nèi)容：如果牙齒沒有其他問題，只需潔牙就可以了，如果牙齒損壞嚴(yán)重，就必須拔牙。
檢查時(shí)間：孕前6個(gè)月。
檢查對象：育齡女性根據(jù)需要可能進(jìn)行的檢查。
孕前檢查6：婦科內(nèi)分泌
檢查內(nèi)容：包括卵泡促激素、黃體生存激素等6個(gè)項(xiàng)目。
檢查目的：月經(jīng)不調(diào)等卵巢疾病的診斷。
檢查方法：靜脈抽血。
檢查對象：月經(jīng)不調(diào)、不孕的女性。
檢查時(shí)間：孕前。
孕前檢查7：ABO溶血
檢查內(nèi)容：包括血型和ABO溶血滴度。
檢查目的：避免嬰兒發(fā)生溶血癥。
檢查方法：靜脈抽血。
檢查時(shí)間：孕前三個(gè)月。
檢查對象：女性血型為O型，丈夫?yàn)锳型、B型，或者有不明原因的流產(chǎn)史。
孕前檢查8：染色體異常
檢查內(nèi)容：檢查遺傳性疾病。
檢查方法：靜脈抽血。
檢查時(shí)間：孕前三個(gè)月。
檢查對象：有遺傳病家族史的育齡夫婦。
備孕期間，所需要做的工作很多，首先要做個(gè)體檢，哪里有疾病要及時(shí)調(diào)理治療，讓身體在最佳狀態(tài)迎接寶寶的到來。在適當(dāng)做調(diào)理的時(shí)候，也要注意營養(yǎng)的跟上，讓身體營養(yǎng)均衡，寶寶才能吸收的更好。
每對父母都希望生出一個(gè)健康聰明的孩子。誠然，這與孕期營養(yǎng)有很大關(guān)系，但只關(guān)注孕期的營養(yǎng)還不夠。近年研究表明，夫妻雙方應(yīng)該從孕前就注意營養(yǎng)充電，也就是說注意日常飲食和營養(yǎng)攝取，這樣才會(huì)使精子和卵子更具有活力，使自己如愿以償。
孕前營養(yǎng)充電理由
如果營養(yǎng)不足就不容易懷上寶貝卵子是否能夠受精，與它們的活力有很大關(guān)系。如果營養(yǎng)不充足，如現(xiàn)代很多女性有節(jié)食、偏食或挑食的不良飲食習(xí)慣，導(dǎo)致身體缺乏某些營養(yǎng)素，使卵子的活力大打折扣或?qū)е略陆?jīng)稀少，結(jié)果造成不孕。
如果營養(yǎng)不足會(huì)在孕初影響胎寶貝發(fā)育胎寶貝在懷孕頭1-3個(gè)月，各個(gè)重要器官，如心、肝、腎、腸、胃等都要在這一期間分化完畢，并初具規(guī)模，且大腦也在急劇地發(fā)育，這一期間胎寶貝必須從母體獲得充足而齊全的營養(yǎng)。胎寶貝的早期發(fā)育更會(huì)受到影響，導(dǎo)致低體重兒的幾率增大。
有的孕婦由于孕前缺乏維生素a或鋅，還會(huì)導(dǎo)致畸形。如果營養(yǎng)不足會(huì)使孕婦乳腺發(fā)育不良孕前營養(yǎng)缺乏的女性會(huì)影響乳房發(fā)育，造成產(chǎn)后泌乳不足，影響新生兒的喂養(yǎng)，導(dǎo)致母乳喂養(yǎng)失敗。與此相反的是，那些孕前營養(yǎng)充足的孕婦，所生出的新生兒體重正常，母乳喂養(yǎng)的成功幾率較大，身體的抗病力也較強(qiáng)，平時(shí)不容易生病。
合理使用避孕藥物
準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月注意合理使用避孕藥，因?yàn)檫@些避孕藥容易引起體內(nèi)水溶性維生素如葉酸、b族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏、增加精子和卵子的活力。夫妻雙方因精子或卵子活力不強(qiáng)而致懷孕失敗的例子較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕幾率。
飲食要回歸自然
俗話說：“三天不吃青，兩眼冒金星”，意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。因此，準(zhǔn)備懷孕時(shí)及懷孕后，都應(yīng)注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜，特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。
避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內(nèi)產(chǎn)生高質(zhì)量的精子和卵子，以形成優(yōu)良的胚胎。飲食上要多樣化不同的食物所含的營養(yǎng)素不同，營養(yǎng)含量也不等。
有的含這幾種，有的含那幾種；某些營養(yǎng)素含量高，某些營養(yǎng)素含量低。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特別是五谷雜糧。
注意在體內(nèi)儲(chǔ)存鈣和鐵
懷孕中后期，容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕后再去補(bǔ)充為時(shí)已晚，特別是原本營養(yǎng)較差的女性。因此，在孕前應(yīng)多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)儲(chǔ)存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。
炒豬肝以植物油煸炒肝片，然后加入適量調(diào)料。此菜肴富含蛋白質(zhì)、多種維生素和微量元素，既可提高精卵的活力，又是預(yù)防貧血和缺鈣的佳品。
韭菜粥先煮粳米為粥，待熟后加入新鮮韭菜或韭菜籽細(xì)末及少許鹽。食用后可幫助清除體內(nèi)的毒物，并可補(bǔ)精壯陽，有益于受孕。
生活中一定要注意補(bǔ)水
身體有了充足的水分，可以幫助清除體內(nèi)的各種代謝毒物如重金屬，增強(qiáng)免疫功能和抗病力，特別是在夏季，這樣便可為懷孕后胎寶貝提供一個(gè)良好的生長發(fā)育內(nèi)環(huán)境。但要注意多喝燒開后自然冷卻的白開水，這樣的水具有獨(dú)特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。
想要生個(gè)健康的寶寶一定要注意在懷孕期的飲食健康！想要優(yōu)生優(yōu)育，孕前保健對于女性來說是至關(guān)重要的。所以，備孕期的準(zhǔn)媽媽一定要謹(jǐn)記哪些事可以做的，哪些事不可以做的。
一、孕前保健原則
1、不要太胖或者太瘦。肥胖不但有可能危及身體健康，它還會(huì)使激素分泌過剩，從而妨礙整個(gè)排卵過程。這有可能使你的排卵周期出現(xiàn)紊亂，降低你的受孕幾率。但另一方面，如果身體過于瘦弱則會(huì)減少激素的分泌，這同樣會(huì)妨礙排卵過程，而且如果你已經(jīng)懷孕，激素分泌不足還容易導(dǎo)致流產(chǎn)。
體育鍛煉有益于保持身體健康。但婦科專家指出，不要運(yùn)動(dòng)過度。高強(qiáng)度的體育鍛煉（如長跑或激烈的競賽項(xiàng)目）會(huì)導(dǎo)致排卵過程停止或者縮短排卵周期。過度運(yùn)動(dòng)還會(huì)增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)幾率。
2、改善你的食譜。保證良好的營養(yǎng)可以增加受孕幾率。你應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、鐵、鋅和維生素C，當(dāng)人體缺乏這些營養(yǎng)元素時(shí)會(huì)使月經(jīng)周期延長，使受孕變得更艱難，而且還會(huì)提高早期流產(chǎn)的幾率。
服用補(bǔ)充多種維生素的營養(yǎng)藥是獲得鋅以及其他維生素和微量元素最簡單易行的辦法。你的食譜還應(yīng)該包括富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、魚、低脂肪的奶制品、蛋和豆類食物。素食者可以把多種含蛋白質(zhì)的食物混合在一起吃，如米和豆類食物，或者是炒豆腐，這樣可以全面補(bǔ)充氨基酸。
3、先戒煙，再懷孕。你可以把準(zhǔn)備懷孕當(dāng)作是又一個(gè)戒煙的理由：婦科專家指出，香煙中的毒素不僅會(huì)危害卵子，而且還會(huì)造成卵巢老化。研究結(jié)果顯示，就卵巢功能而言，一位35歲女性煙民與不吸煙的42歲女性相差無幾，是吸煙導(dǎo)致了女性生育能力的下降。
但是如果能夠戒煙的話，卵巢的部分功能仍能恢復(fù)。這是子宮頸變薄、變軟而有的黏液的血性分泌物，呈粉紅或暗紅色，若現(xiàn)血量少，尚不需入院，繼續(xù)觀察即可。根據(jù)統(tǒng)計(jì)落紅后的一周內(nèi)都會(huì)開始陣痛。
4、了解自己的月經(jīng)周期。通常，女性的月經(jīng)周期為25-35天。如果你的月經(jīng)周期明顯比其他人長，如42天，那么你的排卵次數(shù)就比其他人少，受孕的機(jī)會(huì)也就相應(yīng)地減少了，這時(shí)你就應(yīng)該去看醫(yī)生。當(dāng)你準(zhǔn)備懷孕時(shí)，應(yīng)該找出自己的易受孕期，通常是指排卵期以及之前的4-5天時(shí)間，在此期間你可以有規(guī)律的過性生活。
但千萬不要想當(dāng)然地認(rèn)為你每次都會(huì)在經(jīng)期的第14天開始排卵。美國環(huán)境健康科學(xué)研究所去年公布的一份調(diào)查結(jié)果顯示，不同的女性排卵期的差別非常大，對于排卵期較早的人來說，可能月經(jīng)期的第六天就開始排卵，而對較晚的人來說，可能要等到第21天。
5、讓壓力離開。壓力和沮喪的情緒都會(huì)影響你的生育能力。丹麥最近公布的一份調(diào)查結(jié)果顯示，393對準(zhǔn)備受孕的夫婦中，報(bào)告自己有心理壓力的女性，受孕幾率要比其他人低。
專家懷疑，壓力就像高強(qiáng)度的體育鍛煉一樣，會(huì)減少體內(nèi)激素的分泌，從而造成月經(jīng)周期的紊亂。調(diào)節(jié)壓力、讓自己放松的辦法有很多，哈佛大學(xué)婦女身心健康研究中心的研究結(jié)果顯示，對于懷孕困難的女性來說，接受團(tuán)體治療或參加一些相關(guān)組織的集體活動(dòng)可以使她們的受孕幾率翻一番。
女性都想孕育出一個(gè)健康，聰明的寶寶。所以，做好懷孕期的準(zhǔn)備工作很重要。那么，孕前飲食的準(zhǔn)備工作有哪些呢？下面我們就一起來了解一下吧！
孕前飲食的內(nèi)容包括
孕前的飲食、孕前如何飲食孕前飲食注意事項(xiàng)孕前飲食調(diào)理、孕前男女飲食、懷孕前準(zhǔn)備孕前的營養(yǎng)供給方案還應(yīng)參照平衡膳食的原則，結(jié)合受孕的生理特點(diǎn)進(jìn)行飲食安排。
首先要保證熱能的充足供給，最好在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎(chǔ)上，再加上400kcal，以供給性生活的消耗，同時(shí)為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強(qiáng)卵壯”，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。
其次要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，男女雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60g，保證受精卵的正常發(fā)育。
第三是保證脂肪的供給。脂肪是機(jī)體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對懷孕有益。
第四是充足的無機(jī)鹽和微量元素，鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡。最后是供給適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會(huì)對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補(bǔ)充維生素制劑。
孕前準(zhǔn)備在飲食上得多下些功夫，孕婦吃什么直接影響到寶寶的健康。為了能優(yōu)生，在這里向各位準(zhǔn)媽媽們說說孕前飲食的懷孕知識(shí)吧。
1、健康飲食理念
（1）通過食物多樣性來保證營養(yǎng)均衡性和膳食結(jié)構(gòu)的合理性，再好吃的食物，再有營養(yǎng)的食物，都不能提供孕婦和胎兒生長發(fā)育所需要的全部營養(yǎng)。
（2）無論是孕前還是孕后，只要是正常的食物，沒有不能吃的，只是要根據(jù)不同時(shí)期的營養(yǎng)需要，少吃些或多吃些。
（3）沒有哪一種營養(yǎng)素能夠單獨(dú)承擔(dān)起胎兒的生長發(fā)育，哪怕是一根汗毛，都需要多種營養(yǎng)物質(zhì)提供幫助。因此切莫以為吃了所謂最好的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，就不需要正常的食物營養(yǎng)。
2、膳食結(jié)構(gòu)合理最重要
（1）合理的膳食結(jié)構(gòu)，全面、均衡的營養(yǎng)搭配，多樣、新鮮的食物種類，色澤好看，味道鮮美，烹飪考究，進(jìn)餐環(huán)境幽雅，心情愉快，是健康飲食的根本。
（2）無論是在懷孕前還是在懷孕后，都不能靠營養(yǎng)藥和補(bǔ)養(yǎng)劑，食物是最主要的營養(yǎng)來源。
（3）孕期所需營養(yǎng)不斷增加，食物不能全部滿足孕婦和胎兒營養(yǎng)需要，營養(yǎng)藥和營養(yǎng)補(bǔ)充劑可在一定程度上起到補(bǔ)缺的作用。
3、相信自己
（1）如果對眾多說法無所適從，就按照自己認(rèn)為正確的方法去做，錯(cuò)誤的概率會(huì)更低。
（2）你是這樣做的、吃的，可有人告訴你錯(cuò)了，不要懊惱，他們說的不一定對。
（3）有人告訴你吃某種食品或某種營養(yǎng)制劑好，可你已經(jīng)錯(cuò)過吃的時(shí)機(jī)，不要沮喪，相信胎兒照樣能健康地生長。
（4）過來人的經(jīng)驗(yàn)不一定都是好的經(jīng)驗(yàn)，別人在孕期吃過的食物和營養(yǎng)品并不一定適合你。
4、健康飲食金字塔
（1）第一層（塔底）是糧食，你要吃得最多。
（2）第二層是蔬菜和水果，所占的食物份額排在第二。
（3）第三層是蛋、肉、豆和奶，不能多吃，但一定要吃，只是所占的食物份額少些。
（4）第四層（塔頂）是油脂和糖，要吃得最少。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《孕前補(bǔ)鈣的好處有哪些孕前補(bǔ)鈣的重要性》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏季養(yǎng)生的重要性”專題供您欣賞！
