超市買菜遵循的原則
運(yùn)動養(yǎng)生遵循哪些原則。
“活動有方，五臟自和?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“超市買菜遵循的原則”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
超市買菜更得好好挑。憑著自己的專業(yè)知識和多年積累的生活經(jīng)驗(yàn)，我現(xiàn)在去超市買菜一般都會遵循六大原則。
首先，我一般都會在超市剛開門或下午一兩點(diǎn)鐘去。超市7點(diǎn)就把蔬菜擺上架，剛開門時(shí)菜最新鮮;而中午人比較少，可以慢慢挑選。
第二，首選應(yīng)季菜。比如現(xiàn)在是瓜果豆類盛產(chǎn)的季節(jié)，我就會多買一些絲瓜、冬瓜、毛豆、扁豆、茄子等。為了搭配色澤和口感，我會再選購一些生菜、大白菜和莧菜。我們家基本上不吃反季節(jié)蔬菜。
第三，就是看菜的外觀。綠葉菜的顏色無所謂深淺，因?yàn)橛械牟似贩N就是深綠色，并不代表新鮮，所以只要沒有發(fā)黑發(fā)黃的葉子就可以了。另外，綠葉菜容易蔫，我盡量挑選略帶水分，葉片或莖部仍很舒展，葉片沒有水印或大量脫落的。如果買生菜、萵筍等，我主要是看底端的切割刀口，一般超過3小時(shí)，菜的刀口會慢慢發(fā)紅，甚至變成深紅色，我只買刀口顏色淺的。第四，看菜的手感。成捆的綠葉菜，我會翻開看看，里面是否都一樣新鮮，再用手掐一下菜梗或葉柄看脆不脆。如果買莧菜，我還會注意看看一捆菜的大小是否一致，因?yàn)檫@標(biāo)志著蔬菜配送公司的質(zhì)量。要是買大白菜，我會選包球結(jié)實(shí)的，因?yàn)檫@樣的菜質(zhì)量好、口感甜。
第五，盒裝菜主要看標(biāo)簽。拿起一盒菜，我第一個看的就是日期，盡量挑選當(dāng)天的菜。要想了解更多的信息，可以去超市的質(zhì)量追溯系統(tǒng)掃描一下標(biāo)簽，這個系統(tǒng)長得跟掃描價(jià)格的機(jī)器很像，一般超市都有，只是顧客很少知道或使用。通過這個系統(tǒng)，我們能了解到蔬菜的產(chǎn)地、采收時(shí)間、上架時(shí)間、配送公司等信息。就像買衣服看品牌一樣，買菜也可以挑選一些自己信賴的品牌。以產(chǎn)地為例，我一般優(yōu)先選擇北京密云、懷柔或延慶的蔬菜，因?yàn)檫@些地方所受污染要小于通州等地。第六，不迷信有機(jī)蔬菜和綠色食品蔬菜。有機(jī)蔬菜是在無污染的土地，不使用化肥種植出來的。它樣子不好看，而且營養(yǎng)程度也較難評估，只能說安全系數(shù)較高。綠色食品蔬菜則是允許使用某種化肥種植出來的，安全系數(shù)次之。我自己一般很少買有機(jī)蔬菜和綠色食品蔬菜，我認(rèn)為，蔬菜只要是新鮮的，安全性就不會有什么大問題。
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冬三月草木凋零，冰凍蟲伏，自然界萬物閉藏。冬季養(yǎng)生要順應(yīng)人體內(nèi)陽氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽為原則。
一要少出汗：少冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬祛寒就溫,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要健腳板：健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病：冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還會刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
四要補(bǔ)足水：冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不少于2000~3000毫升。
五要調(diào)精神：冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。
六要空氣好：冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，人們應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。
七宜粥調(diào)養(yǎng)：冬季飲食忌黏硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
八要入睡早：冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要早臥遲起.早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。
米飯是中國人餐桌上的主食，可是很多人偏愛菜肴，將營養(yǎng)關(guān)注在米飯的好搭檔--菜肴上面，卻忽視了對米飯的關(guān)注。其實(shí)米飯的功效是很多的，遵循吃米飯的四大原則，才會讓米飯也為健康服務(wù)。
第一大原則--盡量讓米淡
一方面，盡量不要在米飯當(dāng)中加入油脂，以免增加額外的能量，也避免餐后更多地升高血脂。因此，炒飯最好能夠少吃，加香腸煮飯，或者用含有油脂的菜來拌飯，也應(yīng)當(dāng)盡量避免。另一方面，盡量不要在米飯當(dāng)中加入鹽、醬油和味精，避免增加額外的鹽分，否則不利控制血壓和預(yù)防心血管意外。
這里要解釋的是，加入醋、用紫菜包裹、中間加入蔬菜和生魚一類做法是符合清淡原則的。醋本身可降低血糖反應(yīng)，并能幫助控制血脂；紫菜和生魚也是對心血管有利的食材。故而，只要同時(shí)不吃過咸的菜肴，紫菜飯卷是相當(dāng)適合慢性病人食用的主食。
第二大原則--盡量讓米粗
所謂粗，就是盡量減少精白米飯，也要少吃糯米食品。它們的血糖反應(yīng)過高，對控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足夠多的纖維，才能有效地降低米飯的消化速度，同時(shí)可以在腸道中吸附膽固醇和脂肪，起到降低餐后血糖和血脂的作用。這樣也可以讓人吃得慢一些，食量小一些，有利于控制體重。實(shí)際上，慢性病人大多數(shù)都是脂肪超標(biāo)的類型，控制體重是飲食調(diào)整措施的第一要務(wù)。
一些營養(yǎng)保健價(jià)值特別高的米，如糙米、黑米、胚芽米等，都有著比較粗的口感。雖說粗有益健康，但每天吃百分之百的糙米飯，口感上覺得不適，難以長期堅(jiān)持。因此，在煮飯的時(shí)候，不妨用部分糙米、大麥、燕麥等粗糧和米飯合作,口感就會比較容易接受。最好先把粗原料先在水里泡一夜，以便煮的時(shí)候與米同時(shí)成熟。
無論是糖尿病人，還是高血脂癥患者、高血壓患者、脂肪肝患者等，都不應(yīng)當(dāng)吃過多的精白米作為主食。糖尿病人要求選擇血糖上升速度較慢、血糖負(fù)荷較低的主食；高血壓病人要求選擇盡量不帶咸味的主食；脂肪肝患者要求膳食纖維豐富的主食，高脂血癥患者要求選擇有利于降低血脂的主食。
第三大原則--盡量讓米亂
在烹調(diào)米飯米粥的時(shí)候，最好不要用單一的米，而是米、粗糧、豆子、堅(jiān)果等一起上。比如說，紅豆大米飯，花生燕麥大米粥等，就是非常適合慢性病人的米食。加入這些食品材料，一方面增加了b族維生素和礦物質(zhì)，另一方面還能起到蛋白質(zhì)營養(yǎng)互補(bǔ)的作用，能夠在減少動物性食品的同時(shí)保障充足的營養(yǎng)供應(yīng)。
當(dāng)然，更要緊的是，這樣做能有效地降低血糖反應(yīng)，控制血脂上升。其中豆類與米的配合最為理想，因?yàn)槎怪泻胸S富的膳食纖維，其中的淀粉消化速度非常慢，還含有一些延緩淀粉變成葡萄糖的成分，如單寧和植酸等，對于預(yù)防慢性病最為有效。
第四大原則--盡量讓米色
白米飯固然晶瑩可愛，但也意味著不含有抗氧化物質(zhì)，維生素含量很低。如果選擇有色的米，并用其他的食品配合米飯，讓米飯變得五顏六色，就能在很大程度上改善其營養(yǎng)價(jià)值。比如說，煮飯時(shí)加入綠色的豌豆、橙色的胡蘿卜、黃色的玉米粒相配合，既非常美觀，又提供了維生素和類胡蘿卜素抗氧化成分，特別有利于預(yù)防眼睛的衰老；又比如說，選擇紫米、黑米、紅米與白米搭配食用，也能提供大量的花青素類抗氧化成分，幫助預(yù)防心血管疾病。
總之，因?yàn)榇竺资敲刻於家罅砍缘氖称罚臓I養(yǎng)保健價(jià)值如何，與每個人的健康關(guān)系極為密切。如果每天都想到這些吃米飯的健康原則，日積月累，不知不覺就能起到防病抗衰的作用，對慢性病人極為有益。
細(xì)嚼慢咽米飯避免肥胖
你，或者是你身邊的人，有沒有在控制攝入米飯量呢？因?yàn)槊罪執(zhí)妓衔锖扛?。GI值即血糖值上升率，又稱升糖指數(shù),它是考核人餐后血糖值的量化指標(biāo)。食物的GI值越高，餐后血糖就越容易上升，就越容易招致肥胖。而米飯、面包、面類等以碳水化合物為主的食物正好屬于GI值高的食物，因此也有人認(rèn)為，想要減肥必須控制這些主食的攝入量。
不少營養(yǎng)專家認(rèn)為，只要掌握好吃飯的技巧，米飯也是一種讓血糖值平穩(wěn)上升的食物。相對于小麥等磨成粉食用的谷物，米飯的特征是以粒狀進(jìn)食。米粒由約18萬個細(xì)胞組成，即使加熱后也能保持獨(dú)特的口感。在制定營養(yǎng)菜譜時(shí)，米飯是不可缺少的存在，除此之外，還可以增加適當(dāng)?shù)男住⑴哐棵椎裙阮惔钆涫秤谩?/p>
實(shí)際上，在吃米飯的時(shí)候，只要有意識地增加咀嚼的次數(shù)，細(xì)嚼慢咽，就能輕松降低GI值。這是因?yàn)槊罪堉泻械牡矸鄱鄶?shù)為直鏈淀粉，這是一種難以消化的淀粉，如果將米飯放冷，直鏈淀粉的構(gòu)造會發(fā)生變化，讓消化更加平穩(wěn)地進(jìn)行，也就不容易升高血糖值了。同時(shí)，多咀嚼米飯也很容易刺激大腦，產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而提高飽腹度和滿足感，避免過多進(jìn)食導(dǎo)致肥胖。
因?yàn)槊罪埍旧硎潜容^清淡的食物，所以很多人在做菜的時(shí)候?yàn)榱讼嘛?都會選擇比較重油重鹽的食物，在此提醒大家，不要走入健康誤區(qū)哦。
中醫(yī)認(rèn)為，如果你中醫(yī)體質(zhì)不好，就會影響身體健康，導(dǎo)致疾病發(fā)生。因此，在日常養(yǎng)生保健時(shí)，注意調(diào)理自己的體質(zhì)，還是很重要的。特稟質(zhì)，是一種比較嚴(yán)重的體質(zhì)類型，它的出現(xiàn)，與先天因素關(guān)系比較大。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
特稟質(zhì)的人對外界的適應(yīng)能力表現(xiàn)為：適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對過敏季節(jié)適應(yīng)能力很差，容易引發(fā)舊病發(fā)作。
調(diào)理原則：益氣固表，養(yǎng)血消風(fēng)。常用的代表方：玉屏風(fēng)散、消風(fēng)散等。其中包括的常用藥物有：黃芪、白術(shù)、荊芥、防風(fēng)、蟬衣、烏梅、益母草、當(dāng)歸、生地、黃芩、丹皮等。李主任介紹說，針對特稟質(zhì)特別是過敏體質(zhì)的兒童，中醫(yī)師常用玉屏風(fēng)散這個方子，能夠幫助增強(qiáng)人的抵抗力，幫助過敏體質(zhì)的人抵抗過敏源，而且同樣適用于常常感冒的兒童和成人，可以幫助他們增強(qiáng)抵抗力，減少感冒發(fā)生的次數(shù)。玉屏風(fēng)散主要成分包括黃芪、白術(shù)、防風(fēng)三位藥，按照一定比例配制為粉劑、或口服液，特別適合幫助兒童、老人服用。另外中醫(yī)師還可以根據(jù)不同人的不同情況，在原方的基礎(chǔ)上增加一些中藥，提高療效。
特稟質(zhì)在飲食上
飲食宜清淡，避免食用各種致敏食物，減少發(fā)作機(jī)會。注意!特稟質(zhì)人應(yīng)忌食生冷、辛辣、肥甘油膩及各種發(fā)物，如魚、蝦、蟹、辣椒、肥肉、濃茶、咖啡等，以免引動宿疾。避免接觸致敏物質(zhì)，如塵螨、花粉、油漆等。
今天為大家介紹的調(diào)理方，對于特稟質(zhì)來說，都是比較適合的。如果你有特稟質(zhì)，不妨試一試這些養(yǎng)生方法。關(guān)于特稟質(zhì)，中醫(yī)認(rèn)為，還需要我們后天的努力調(diào)理，才能更好的養(yǎng)護(hù)健康，因此，特稟質(zhì)人要注意后天的養(yǎng)護(hù)。
在正常情況下，人類的1/3時(shí)間是在睡眠中度過的，健康的人每天應(yīng)該保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間，每天睡眠時(shí)間過長或者過短都會導(dǎo)致身體受到危害，特別是愛美的女性容易出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象。所以女性朋友應(yīng)該學(xué)會正確睡覺的方法，可以采取養(yǎng)顏睡眠的方法來延緩衰老，而且可以減少患疾病的幾率。
一、臨睡前適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動
在睡覺前可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動來緩解身心壓力，而且能夠促進(jìn)睡眠，可以進(jìn)行散步或者柔軟的體操等運(yùn)動。
二、正確的洗臉
在睡覺前，可以用36℃左右的溫?zé)崴畞硐茨?，或者用溫?zé)崴匆粋€澡，這樣都可以促進(jìn)睡眠。
三、注意室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生
應(yīng)該保持臥室內(nèi)的空氣清新，要經(jīng)常開窗通風(fēng)透氣，而且要勤換床單和被褥以及枕頭。
四、入睡前做面部按摩
在睡覺前做按摩動作，是可以緩解失眠癥狀和改善睡眠質(zhì)量的?？梢韵扔媚粗负褪持篙p輕地按揉鼻頭，再用兩手的食指和中指至鼻子兩側(cè)以及額頭正中部，向兩側(cè)輕輕地按摩，這樣的按摩措施可以促進(jìn)睡眠，而且可以起到美容養(yǎng)顏生的作用。
五、睡前面部皮膚的保養(yǎng)
在睡覺前一定要給面部擦一些護(hù)膚品，應(yīng)該進(jìn)行有效的補(bǔ)水保濕措施，要使用爽膚水補(bǔ)水，而且還要使用潤膚露以及晚霜。
六、睡前不要喝飲料
睡覺前一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，也不能大量的喝飲料，睡覺前一小時(shí)可以喝半杯溫牛奶，不僅可以促進(jìn)睡眠，而且能夠起到養(yǎng)顏美容的作用。
跑速慢
不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數(shù)（清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數(shù)）乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期跑步強(qiáng)度是比較適宜的。
步幅小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度，目的是盡可能地延長跑步的時(shí)間。步幅大了腳腕兒用力就會相應(yīng)加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。
跑程長
跑程一般應(yīng)在3000米以上，不過要量力而行。慢跑并跑得長一點(diǎn)可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。
量力而“跑”
這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質(zhì)、周圍環(huán)境等均有所不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行，如合理安排跑速、跑程等。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。
跑步結(jié)束后，散步慢行一會，一邊慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身體肌肉。
跑步的最佳時(shí)間：傍晚
傍晚慢跑比早晨及午后好。這是在對多名年齡24歲至28歲的男子每人從早晨7時(shí)30分至傍晚5時(shí)30分進(jìn)行了慢跑時(shí)序測驗(yàn)后得出的結(jié)論。
早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。
醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61。3%。專家指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動。
專家還說，慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名女大學(xué)生所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，清晨慢跑者的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
外陰異常瘙癢，時(shí)有灼痛感，陰道分泌物增多，并且伴有些許異味，這應(yīng)該就是所謂的陰道炎。作為最常見的婦科疾病之一，除了積極的進(jìn)行治療外，還應(yīng)該注意一些飲食事項(xiàng)。
那得了陰道炎飲食應(yīng)該注意什么呢？
一、禁食：飲食避免辛辣刺激的食物，如辣椒、胡椒、茴香、花椒、八角、洋蔥、油條、烤羊肉、電烤雞、油炸鵪鶉、炸豬排、油炸雞翅。還有應(yīng)禁止抽煙、喝酒、海鮮發(fā)物、甜膩厚味等食物。防止加重陰道炎癥、充血。
二、多食：多喝水、多吃新鮮的瓜果蔬菜。
陰道炎治療其他注意事項(xiàng)：
一、注意衛(wèi)生：治療陰道炎期間保持外陰清潔，得了陰道炎應(yīng)該禁止性交，堅(jiān)持每日換內(nèi)褲，而且最好穿寬松的棉質(zhì)褲衩，以保持陰道透氣、干燥。
二、夫妻同治：丈夫或性伴應(yīng)同時(shí)進(jìn)行針對性治療，防止病人反復(fù)感染。
三、禁止搔抓：陰部瘙癢時(shí)，勿用力抓搔，防止出血、紅腫，勿用熱水燙洗，以免燙傷。
外陰異常瘙癢，時(shí)有灼痛感，陰道分泌物增多，并且伴有些許異味，這應(yīng)該就是所謂的陰道炎。作為最常見的婦科疾病之一，除了積極的進(jìn)行治療外，還應(yīng)該注意一些飲食事項(xiàng)。
溫馨提示
得了陰道炎應(yīng)積極的進(jìn)行治療，飲食只是其中的一個輔助治療方法，要想治好陰道炎，最好能到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查，明確到底是哪一種陰道炎在作怪，方能徹底根治陰道炎。
糖尿病的發(fā)生與平時(shí)的飲食習(xí)慣有密切關(guān)系，患上糖尿病之后要想很好的控制血糖，那么與平時(shí)的飲食控制是分不開的，只要在平時(shí)掌握正確的飲食方法，堅(jiān)持合理的飲食原則，那么就可以將血糖保持在穩(wěn)定的狀態(tài)。
一、按順序吃
當(dāng)我們?nèi)梭w處于比較饑餓的狀態(tài)，細(xì)胞見到什么營養(yǎng)都會快速吸收，如果先吃蛋白質(zhì)和脂肪以及維生素等，那么后來主食中的碳水化合物就不會很快的被人體吸收利用了，碳水化合物吸收比較慢，那么血糖自然就會變得平穩(wěn)起來。所以糖尿病人最好是先吃蔬菜和豆制品，然后再吃主食，這種進(jìn)食方法不會引起餐后血糖迅速上升。
二、喝水時(shí)間
糖尿病人在吃飯之前應(yīng)該先喝一點(diǎn)湯，或者先喝一點(diǎn)水在吃飯過程當(dāng)中，不能夠喝水和喝湯，在飯后一小時(shí)內(nèi)也不能夠喝水，這樣就能夠讓血糖平穩(wěn)。如果邊吃飯邊喝水或者邊喝湯的話，就會引起食物溶解過快，會導(dǎo)致餐后血糖迅速上升。糖尿病人正確的喝水方式是飯前半小時(shí)喝水，吃飯之后兩小時(shí)左右再喝水。
三、少吃多餐
我們每個人一日三餐的餐后血糖是不會相同的，有的人早餐吃后血糖很穩(wěn)定，那么早餐量就可以調(diào)整為一天的2/5,如果空腹血糖比較難控制的話，那么晚餐就可以調(diào)整為一天的1/5,應(yīng)該靈活掌握每餐的進(jìn)食量。糖尿病人的飲食應(yīng)該保持定時(shí)定量和少食多餐的原則，可以把一天三餐分為5到6次用餐，這樣更有利于糖尿病病情的穩(wěn)定。
四、互相搭配
糖尿病人的飲食也應(yīng)該做到飲食結(jié)構(gòu)多樣化，食物的種類不如要太過單一，否則容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，而且要做到葷素搭配均衡，在平時(shí)應(yīng)該避免過度吃肉，但是也不能夠完全不吃肉，每天最多吃二兩肉，這樣能夠滿足身體的營養(yǎng)需求。糖尿病人每天的飲食應(yīng)該有粗糧和細(xì)糧，粗糧的升糖指數(shù)是比較低的，而且富含礦物質(zhì)和膳食纖維以及維生素等營養(yǎng)成分，所以每天都應(yīng)該吃粗糧。
糖尿病人除了應(yīng)該堅(jiān)持上述四種飲食原則之外，在平時(shí)還應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動，運(yùn)動療法對于糖尿病人來說也是相當(dāng)重要的運(yùn)動，不僅能夠減輕體重，利于血糖的穩(wěn)定，而且能夠提高糖尿病人整體素質(zhì)水平。所以糖尿病人只要堅(jiān)持合理的飲食和正確的運(yùn)動，就能夠使血糖平穩(wěn)而減少并發(fā)癥。
肝臟是我們身體很重要的器官，就如同心臟和大腦一樣。肝臟功能好，我們的身體才會好著。然而，由于現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣，比如喜歡吃些辛辣的食物，尤其是喝酒的習(xí)慣對我們的肝臟脾胃有著很大的損失了。那么，如何保肝護(hù)肝呢?我們來看一下吧!
五大護(hù)肝保肝原則
1.多喝檸檬水。水有助于加快新陳代謝速度、排出體內(nèi)的雜質(zhì)與毒素，減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。肝病專家建議：可以嘗試在水中加入檸檬，檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁，有利于身體排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。
2.常吃紫甘藍(lán)。十字花科蔬菜包括甜菜、蘿卜、卷心菜、紫甘藍(lán)和芝麻菜等，它們都可以增強(qiáng)身體的排毒功能。每天吃兩份十字花科蔬菜就能增強(qiáng)肝臟的解毒功能。
3.經(jīng)常做按摩。當(dāng)身體處于平躺姿勢的時(shí)候，輕柔地按摩膽囊和肝臟部位，大約位于身體右側(cè)的肋骨下方。按摩有助于促進(jìn)肝臟部位的血液循環(huán)，進(jìn)而改善全身代謝功能。
4.遠(yuǎn)離酒和藥。酒精對肝臟功能極為不利。另外，不少人身體不適時(shí)，習(xí)慣到藥房買非處方止痛藥來吃，但這類藥物可能含有對乙酰氨基酚，經(jīng)過肝臟代謝后，可能產(chǎn)生部分有毒代謝物，使肝臟受到損害。
5.補(bǔ)足礦物質(zhì)。要確保自己在日常飲食中攝取到足夠的礦物質(zhì)，例如鎂、鈣、鉀等。肝硬化患者，醫(yī)生也會建議他們補(bǔ)充比平時(shí)更多的維生素及礦物質(zhì)，以激活肝臟功能。
以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“五大護(hù)肝保肝原則”的內(nèi)容介紹了。想必大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是對于保肝護(hù)肝有著重要的收獲了，想要保護(hù)我們的肝，那就得要有好的飲食習(xí)慣了，尤其是遠(yuǎn)離煙酒，大家都知道它對我們來說是沒有好處的喲。
