四十六個(gè)健康常識(shí)
健康養(yǎng)生常識(shí)。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。面對(duì)養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“四十六個(gè)健康常識(shí)”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
這46個(gè)健康小常識(shí)，你知道多少呢？
1、常吃宵夜，會(huì)得胃癌，因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?/p>
2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋，吃太多，對(duì)身體不好。
3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。
4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念，應(yīng)是飯前吃水果。
5、女生月經(jīng)來時(shí)，不要喝綠茶，反正茶類不要喝就對(duì)了，多吃可以補(bǔ)血的東西。
6、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。
7、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃。
8、早上醒來，先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石。
9、睡前三小時(shí)不要吃東西，會(huì)胖。
10、少喝奶茶，因?yàn)楦邿崃俊⒏哂?，沒有營養(yǎng)價(jià)值可言，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病、等疾病。
11、剛出爐的面包不宜馬上食用。
12、遠(yuǎn)離充電座。人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上，切忌放在床邊。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水，膀胱癌不會(huì)來。
15、白天多喝水，晚上少喝水。
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛。
17、多油脂的食物少吃，因?yàn)榈没?~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃。易昏昏欲睡。
18、下午五點(diǎn)后，大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。
19、10種吃了會(huì)快樂的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。
20、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老。
21、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)。
22、每天喝酒不要超過一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。
23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個(gè)吃），睡前30分先服藥。忌立即躺下。
24、酸梅具防止老化作用，青春永駐;肝火有毛病者宜多食用。
25、掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排，麻辣鍋，油膩食物，調(diào)味過重的料理。
26、幫助頭發(fā)生長：多食用包心菜，蛋，豆類，少吃甜食（尤其是果糖） 。
27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁，不但可以美白還可以淡化黑斑。
28、蘋果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。
29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種），會(huì)致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法。
30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前，生產(chǎn)完后，更年期。
31、抽煙，關(guān)系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。
32、飲酒導(dǎo)致肝硬化，引發(fā)肝癌。
33、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化，口腔癌。
34、食物過于精細(xì)，缺乏纖維;含大量脂肪，尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌。
35、食物過于粗糙，營養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌，胃癌。
36、食品中的黃曲毒素。亞硝酸類物皆具有致癌性。
37、不抽煙。拒吸二手煙。
38、適量飲酒，不拚久，不醉酒。
39、減少食用鹽腌，煙熏，燒烤的食物。
40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。
42、每天攝取均衡的飲食，不過量。
43、維持理想體重，不過胖。
44、保持規(guī)律的生活與運(yùn)動(dòng)。
45、保持輕松愉快的心情。
46、正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。
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43條你必須知道的健康常識(shí)能做到幾條？
1、常吃宵夜，會(huì)得胃癌，因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?/p>
2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋，吃太多對(duì)身體不好。
3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。
4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念，應(yīng)是飯前吃水果。
5、女生月經(jīng)來時(shí)，不要喝綠茶，反正茶類的不要喝就對(duì)了，多吃可以補(bǔ)血的東西。
6、喝豆?jié){時(shí)，不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。
7、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃。
8、早上醒來，先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石。
9、睡前三小時(shí)不要吃東西，會(huì)胖。
10、少喝奶茶，因?yàn)楦邿崃俊⒏哂?，沒有營養(yǎng)價(jià)值可言，長期飲用，易患高血壓、糖尿病。..等疾病。
11、剛出爐的面包不宜馬上食用。
12、遠(yuǎn)離充電座，人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上，切忌放在床邊。
13、天天喝八大杯水。
14、每天十杯水，膀胱癌不會(huì)來。
15、白天多喝水，晚上少喝水。
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛。
17、多油脂的食物少吃，因?yàn)榈没?-7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。
18、下午五點(diǎn)后，大餐少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。
19、10種吃了會(huì)快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。
20、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老。
21、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)。
22、每天喝酒不要超過一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。
23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個(gè)吃），睡前30分鐘先服藥，忌立即躺下。
24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用。
25、掉發(fā)因素：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調(diào)味過重的料理。
26、幫助頭發(fā)生長：多食用包心菜、蛋、豆類；少吃甜食（尤其是果糖）。
27、每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白，還可以淡化黑斑。
28、蘋果：機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥；一天一個(gè)，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。
29、抽煙又吃維他命（b胡蘿卜素-a維他命的一種）會(huì)致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法。
30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來時(shí)、孕婦、臨產(chǎn)前、生產(chǎn)完后、更年期。
31、抽煙：關(guān)系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。
32、飲酒導(dǎo)致肝硬化，引發(fā)肝癌。
33、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化，引發(fā)口腔癌。
34、食物過于精細(xì)，缺乏纖維，含大量脂肪，尤其是膽固醇，會(huì)引發(fā)胃癌。
35、食物過于粗糙，營養(yǎng)不足時(shí)，導(dǎo)致食道癌、胃癌。
36、食品中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。
37、不抽煙，拒吸二手煙。
38、適量飲酒，不拚酒，不醉酒。
39、減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。
40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。
42、每天攝取均衡的飲食，不過量。
43、正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。
人的一生要掌握很多技能，與人打交道的技能、從事某項(xiàng)工作的技能、掙錢的技能等等，人們?cè)谂υ鲩L這些生存技能的同時(shí)卻往往忽略了一個(gè)重要的技能健康技能，結(jié)果是，當(dāng)你熟練地運(yùn)用生存技能取得事業(yè)上的成功的時(shí)候，往往發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槿鄙俳】导寄?，而使得自己因?yàn)榛疾 埣不蛟缤龆荒芟硎艹晒λ鶐淼挠鋹偂?/p>
健康技能是指一個(gè)人管理健康危害因素、保護(hù)和促進(jìn)自身健康所需要的技術(shù)、方法、策略、能力和素質(zhì)。健康技能主要包括六個(gè)方面：
一、社會(huì)心理適應(yīng)技能：如協(xié)調(diào)人際關(guān)系的技巧、人際溝通技巧、心理緊張壓力和挫折應(yīng)對(duì)技術(shù)等。
二、健康危害因素管理能力：如拒絕煙草和飲酒的技能、個(gè)人衛(wèi)生管理能力、辨別有害食品的技能、環(huán)境衛(wèi)生管理能力、不安全行為管理能力等。
三、獲取、理解和利用衛(wèi)生信息及知識(shí)的能力：如主動(dòng)閱讀健康知識(shí)讀物、獲取醫(yī)學(xué)常識(shí)的技能，應(yīng)用健康知識(shí)的能力。
四、合理利用衛(wèi)生服務(wù)的能力：如按時(shí)為子女接種疫苗的意識(shí)、懷孕后主動(dòng)接受產(chǎn)前檢查的技能、定期體檢的意識(shí)、運(yùn)用醫(yī)學(xué)常識(shí)正確就醫(yī)的能力等。
五、養(yǎng)成健康生活方式的能力：如合理膳食、平衡營養(yǎng)的技能、科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)的技術(shù)、堅(jiān)持有益健康的生活習(xí)慣的能力等。
六、安全避險(xiǎn)能力：如自我保護(hù)的技能、火災(zāi)逃生技巧、地震避險(xiǎn)技巧，緊急狀態(tài)下的自救互救技能等。
男性健康問題成為了大家最關(guān)注的問題，特別是男性性功能健康問題，更是關(guān)注的焦點(diǎn)。導(dǎo)致男性不健康的因素，除了是因?yàn)楣ぷ饕约皦毫σ酝?，同時(shí)平時(shí)的一些不良的飲食生活習(xí)慣也是主要原因之一。
1、不愛喝水
大部分男人對(duì)喝水都沒多大興趣，甚至不覺得它重要，但其實(shí)這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會(huì)有1-2公升的血液經(jīng)過腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他臟腑器官。腎臟最重要的是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中，但在其進(jìn)行這些功能的時(shí)候，需要足夠的水分來進(jìn)行輔助。
解決方法：多喝水
養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。
2、愛喝啤酒
如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會(huì)使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
解決方法：每年驗(yàn)?zāi)?/p>
如果在驗(yàn)血的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問題，恐怕腎功能此時(shí)已經(jīng)受損不輕了，與其等驗(yàn)血來了解腎臟，還不如平時(shí)就定期進(jìn)行尿檢，因?yàn)轵?yàn)?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡便快捷的方法。
3、不當(dāng)食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對(duì)于有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認(rèn)為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長期食用反而會(huì)造成他們腎功能的破壞。其實(shí)對(duì)腎功能不佳的人來說，鉀也是會(huì)加重腎臟做工的成分，對(duì)腎的傷害很大。
解決方法：科學(xué)食用蔬果
如果患有慢性腎功能障礙，就應(yīng)該注意適當(dāng)食用蔬果，避免對(duì)腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。
4、用飲料代替開水
大部分男人都不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當(dāng)然地成為了白開水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會(huì)導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。
解決方法：少喝飲料，多喝開水
人們常說"女人是水做的"，這句話里既包含女性有著涓涓流水般溫柔的性格，也透露出了女性更加脆弱、更加需要呵護(hù)的性別特點(diǎn)。下面介紹女人的十六條健康戒律，希望能為各位女性朋友提供借鑒。
牛津大學(xué)的科學(xué)家們通過對(duì)130萬女性長達(dá)13年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，許多疾病的產(chǎn)生與女性的生活方式有著直接關(guān)聯(lián)。由此 ，他們給女性提出了16條健康戒律。
1.不要太瘦。理想的體重指數(shù)約為24。體重指數(shù)BMI的計(jì)算方法為：體重(公斤)除以身高(米)的平方。英國女性平均身高為5英尺4英寸(1.62米)，對(duì)于這個(gè)身高的女性而言，其正常體重應(yīng)該是140磅(63.5公斤)。如果低于這個(gè)體重，就會(huì)影響生育。例如體重指數(shù)小于18.5的女性懷孕的概率會(huì)更小。此外體重指數(shù)小于19的女性更易患骨質(zhì)疏松癥。
2.不要吸煙。吸煙女性患病幾率比不吸煙女性高出兩倍。煙堿堆積在子宮黏液中，會(huì)降低身體對(duì)人乳頭瘤病毒的抵抗能力，從而大大增加患宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)。此外，吸煙還會(huì)破壞人體的免疫系統(tǒng)。因此，美國專家呼吁：不要吸煙，特別是女性。
3.喝紅茶。牙齦疾病是導(dǎo)致心臟病的一個(gè)誘因?？谇恢械募?xì)菌可以制造數(shù)千個(gè)微小的血液凝塊，會(huì)使動(dòng)脈變窄，從而引發(fā)心臟病。如何保護(hù)牙齦呢?最好的方法就是堅(jiān)持喝紅茶。
美國專家研究發(fā)現(xiàn)，紅茶能降低細(xì)菌活性，減少患牙病的幾率，從而減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。紅茶不僅能殺死口腔中的細(xì)菌，還能產(chǎn)生一種酶，它能使糖轉(zhuǎn)化成一種黏性物質(zhì)，起到堅(jiān)固牙齒的作用。
4.服葉酸。為了預(yù)防新生兒出生缺陷，懷孕女性必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸。此次研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，女性補(bǔ)充葉酸能減少患黃斑變性的發(fā)生。目前，哈佛醫(yī)學(xué)院研究證明，在持續(xù)服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之后，可以延緩器官衰老。
5.盡量別喝碳酸飲料。可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，它會(huì)影響鈣的吸收。一項(xiàng)關(guān)于骨質(zhì)疏松癥的研究顯示，一周喝5聽汽水，包括4聽可樂，老年女性的骨密度會(huì)降低4%。塔夫茨大學(xué)老齡化中心人類營養(yǎng)研究所、婦女骨質(zhì)疏松研究者建議，女性盡量不要喝碳酸飲料。
6.長期服用短效口服避孕藥。此次研究進(jìn)一步得出結(jié)論，短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率，而且在停藥后30年內(nèi)能夠繼續(xù)得到保護(hù)。研究顯示，女性連續(xù)服藥5年，患子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)降低20%。連續(xù)服用15年，患癌幾率可降低一半。
7.避免使用激素替代治療。雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質(zhì)疏松、潰瘍和腸癌等疾病，但現(xiàn)在越來越多的證據(jù)表明，雌激素和孕激素的升高會(huì)增加乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)，單獨(dú)使用孕激素替代療法會(huì)增加卵巢癌幾率。
8.不要太干凈。美國微生物學(xué)家瑪麗博士通過大量研究得出結(jié)論：用普通肥皂和水洗手就足夠了，抗菌產(chǎn)品反而會(huì)起反作用?，F(xiàn)在抗菌產(chǎn)品已經(jīng)廣泛進(jìn)入了人們的生活，像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作為家庭主婦，為了家人的健康，往往會(huì)使用這些產(chǎn)品。
"但是，這并沒有讓人們遠(yuǎn)離流感和感冒，打破了體內(nèi)的菌群平衡，并減弱了人體對(duì)細(xì)菌的敏感度，反而使得病菌在體內(nèi)大肆作亂。"瑪麗博士認(rèn)為，在人體消化和營養(yǎng)吸收系統(tǒng)中，大多數(shù)微生物對(duì)維護(hù)健康十分必要。經(jīng)常使用抗菌產(chǎn)品，會(huì)讓這些有益的微生物難以生存。
9.想要孩子多曬太陽。英國婦產(chǎn)科專家研究認(rèn)為，很多女性之所以出現(xiàn)不排卵現(xiàn)象，是因?yàn)槿狈S生素D。孕產(chǎn)顧問分析認(rèn)為，有50%的英國女性缺乏維生素D，其中12%的人沒有固定的排卵期。
為此，耶魯大學(xué)的專家讓排卵期不規(guī)則的女性通過曬太陽來補(bǔ)充維生素D，結(jié)果顯示，她們的排卵周期有了明顯改善。因此專家建議，想要孩子的女性，要保證每天曬20分鐘太陽，就能獲得足夠的維生素D了。
10.當(dāng)心你的處方藥。有些處方藥可能使你的皮膚對(duì)陽光更敏感，從而引發(fā)皮膚問題。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們，出門時(shí)一定要格外注意防曬。
11.多吃香蕉。精神衛(wèi)生基金會(huì)一項(xiàng)調(diào)查顯示，1/4的中年女性正經(jīng)歷著抑郁和焦慮。抑郁的發(fā)生，通常是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏"快樂激素"，即復(fù)合胺造成的。
而復(fù)合胺的缺乏是因?yàn)閿z入氨基酸、色氨酸的攝入不足，人體無法合成這種氨基酸，只能通過食物來攝取?！稄?fù)合胺的秘密》一書的作者卡洛琳羅蒙博士指出，補(bǔ)充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。因此專家建議，女性最好一周吃4-11根香蕉。
12.少飲酒。女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的幾率就從9.5%升至10.6%。此外，喝酒也可能引發(fā)其他癌癥。目前，專家還沒有明確給出飲酒量的安全范圍，但他們建議，盡量不喝或少喝。
13.30歲前完成生育。研究發(fā)現(xiàn)，女性在20歲至30歲之間生孩子，乳腺癌發(fā)病率會(huì)降低7%。英國乳腺癌研究會(huì)稱，母乳喂養(yǎng)12個(gè)月，乳腺癌等疾病發(fā)病率將降低4.3%。這是因?yàn)?，懷孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味著降低了癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
同時(shí)，膽囊疾病的發(fā)病率也會(huì)降低7%。瑞典一項(xiàng)最新研究也發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)超過13個(gè)月，女性患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減半。
14.堅(jiān)持負(fù)重訓(xùn)練。英國脊椎指壓療法協(xié)會(huì)稱，一生當(dāng)中，70%的女性都會(huì)遭遇背痛。如果你正經(jīng)歷著疼痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運(yùn)動(dòng)。美國專家建議，背痛的女性至少要堅(jiān)持做16周的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，其中12%的時(shí)間要做有氧運(yùn)動(dòng)，也能幫你緩解背痛。
15.當(dāng)心胃部贅肉。臃腫的胃部不僅難看，而且暗藏健康隱患，有10%的人遭受著腸易激綜合征。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的征兆，并且70%-75%的可能性是癌癥已經(jīng)轉(zhuǎn)移到腹部了。如果胃部贅肉明顯且持續(xù)腹脹，必須及時(shí)就醫(yī)。
16.一年200次性生活。哥倫比亞大學(xué)心臟病專家認(rèn)為，如果女性一年當(dāng)中能有200次性高潮，那么她的生理年齡就會(huì)年輕6歲。性生活的頻率與整體健康狀態(tài)相關(guān)，能夠讓人從中獲得更多的健康益處。
導(dǎo)讀：為了能夠擁有一張年輕漂亮的臉蛋，很多女性不惜付出血本，去整容，去買更多的護(hù)膚品。但是這些方法不但損害自己的皮膚健康，而且……
為了能夠擁有一張年輕漂亮的臉蛋，很多女性不惜付出血本，去整容，去買更多的護(hù)膚品。但是這些方法不但損害自己的皮膚健康，而且花的錢會(huì)越來越多。那么要怎樣才能擁有一個(gè)美麗漂亮的容顏呢?下面小編為大家介紹六個(gè)美容護(hù)膚小常識(shí)，請(qǐng)大家認(rèn)真閱讀。
女性美容護(hù)膚小常識(shí)
1不要去用手去擠痘痘，我想在青春期的我們都是會(huì)長一些痘痘的，尤其是對(duì)于一些漂亮的妹紙來說，如果臉上有了青春痘是不好看的，其實(shí)我們也不用擔(dān)心的，最好是自己不要去用手去擠的，因?yàn)槟菢右院髸?huì)有疤痕的。
2學(xué)會(huì)微笑，很多的女性都是會(huì)做一些面膜啥的護(hù)膚措施，那么不要做一些臉部的夸張動(dòng)作的，要學(xué)會(huì)如何去微笑的，甚至在眼睛眨眼的時(shí)候都是要注意的。
3不要用手撐臉的，很多時(shí)候我們的一個(gè)動(dòng)作一個(gè)細(xì)節(jié)都是會(huì)影響我們肌膚美觀的，如果手掌長時(shí)間的進(jìn)行托腮撐臉的話，那么對(duì)于我們肌膚皺紋產(chǎn)生的，而且這些都是長久存在的，所以說美容護(hù)膚應(yīng)該從細(xì)節(jié)做起。
4面膜敷臉要注意，在進(jìn)行美容護(hù)膚的時(shí)候，尤其在使用面膜的時(shí)候，一般是不超過15分鐘的，而且面膜使用的時(shí)間長了會(huì)讓我們肌膚變的更加差勁。
5多喝水多飲水，其實(shí)美白護(hù)膚從飲水開始的，人們都說，女人是水做的，其實(shí)用飲水來美容護(hù)膚是很好的方法的，只是我們很多妹紙知道卻做不到的，在這里還是提醒各位妹紙多喝水去保養(yǎng)。
6營養(yǎng)補(bǔ)充，有了水還是不夠的，你還是多多補(bǔ)充營養(yǎng)的，很多的微量元素都是通過食物來獲取的，因?yàn)檫@么微量元素和礦物質(zhì)都是對(duì)于肌膚有很好的保護(hù)功效的。而且我們要多方面去進(jìn)行食物補(bǔ)充的。
以上六個(gè)美容護(hù)膚小常識(shí)你們是不是已經(jīng)記住了呢?其實(shí)不用花太多的錢，你們也可以擁有一個(gè)美麗漂亮的臉蛋哦。如果還想要了解更多的話，請(qǐng)多關(guān)注本網(wǎng)站更新。
1、冬季養(yǎng)肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、潤肺止咳之功效，是冬季養(yǎng)肺的上好水果。
2、保鮮小竅門：如果將削皮的水果浸泡在涼開水中，既可防止氧化而且保持原有色澤，還可使水果清脆香甜。
3、辦公桌上養(yǎng)金魚與盆景好處多：煩惱的工作中，在眼睛疲勞的時(shí)候，可以看看綠色的植物或者魚缸中自由自在游動(dòng)的魚兒，放松雙眼，賞心悅目，能預(yù)防干眼癥。
4、吃火鍋時(shí)喝點(diǎn)酸奶有好處：吃火鍋時(shí)喝點(diǎn)酸奶，可以保護(hù)胃腸道黏膜，預(yù)防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等。
5、牙齒保?。汉人亲詈唵蔚珔s很重要的牙齒保健方法。適量喝水能讓牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液，起到牙齒保健作用。
6、養(yǎng)生花粥
：白蘭花花粥，將白蘭花煮成濃汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、補(bǔ)脾，對(duì)食欲不振有幫助。7、有趣短語：以粗茶淡飯養(yǎng)養(yǎng)胃，用清新空氣洗洗肺，讓燦爛陽光曬曬背，找群朋友喝個(gè)小醉，忘卻輾轉(zhuǎn)塵世的累。
8、小雪節(jié)氣養(yǎng)生：適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品，如黑木耳等。
9、秋冬換季保養(yǎng)：
亞健康作為一種偏離健康的生理狀態(tài)，其表現(xiàn)以主觀感受為主，伴隨各種本能行為障礙或自主神經(jīng)功能紊亂等癥狀，客觀體征極少或沒有，癥狀可單一出現(xiàn)，也可以交替或合并出現(xiàn)。
主要表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面。
1. 疲勞感 在亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn)中，疲勞是最常見的主訴癥狀之一。在生活中有些疲勞，如勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后所感到的不適，若適當(dāng)休息就會(huì)恢復(fù)正常，這種疲勞則屬于生理性疲勞。疲勞可分為：
（1）身體疲勞：即經(jīng)常疲勞休息了也得不到緩解。疲勞的表現(xiàn)也是多種多樣，如身體乏力懶言、經(jīng)常打哈欠、老有睡不夠的感覺、不愿意活動(dòng)、肢體酸沉等。（2）腦性疲勞：多發(fā)生于知識(shí)分子和管理階層，常表現(xiàn)為頭暈乏力，注意力不易集中或記憶力下降，寫文章總出錯(cuò)，或提筆忘字，或情緒低落，甚至性格改變。
（3）心理性疲勞：平時(shí)總覺得特別累心，主要是精神疲勞，常伴有煩躁不安、易怒、失眠、精力不集中、情緒不良，甚至抑郁等，但多不伴有體能的低下。
（4）病理性疲勞：病理性疲勞的特點(diǎn)是如果一個(gè)人稍做活動(dòng)就感到很疲勞，這種疲勞就可能屬于各種疾病的潛伏期或前病態(tài)，造成這種疲勞的原因很多，主要的有缺氧、低血糖、體液丟失、電解質(zhì)不平衡、維生素缺乏、蛋白質(zhì)缺乏、神經(jīng)系統(tǒng)功能失常和肌肉本身的病變等，亦常見于某些慢性病如肺結(jié)核、貧血、病毒性肝炎、糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)等等。這種疲勞的特點(diǎn)是多伴有體能的下降，經(jīng)過休息后亦不易恢復(fù)，此外，常伴有其他疾病的癥狀。
（5）綜合性疲勞：這種疲勞由于綜合了上述疲勞的成因，因而其臨床表現(xiàn)復(fù)雜，與人們不合理的生活方式有關(guān)，如生活節(jié)律、飲食的結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)的不足或不當(dāng)?shù)鹊取?/p>
我們?cè)谌粘５纳钪卸夹枰恍┍匾慕】党ＷR(shí)，今天小編來教大家認(rèn)識(shí)一下吧！
1. 正常心率：每分鐘75次
健康成年人安靜狀態(tài)下，心率平均為每分鐘75次。正常范圍為每分鐘60-100次。成人安靜時(shí)心率超過100次/分鐘，為心動(dòng)過速；低于60次/分鐘者，為心動(dòng)過緩。心率可因年齡、性別及其他因素而變化，比如體溫每升高1℃，心率可加快12-20次/分鐘，女性心率比男性心率稍快，運(yùn)動(dòng)員的心率較慢。
2. 正常體溫：36.3℃-37.2℃（口測(cè)法）
臨床上通常用口腔溫度、直腸溫度和腋窩溫度來代表體溫?？跍y(cè)法（舌下含5分鐘）正常值為36.3℃-37.2℃；腋測(cè)法（腋下夾緊5分鐘）為36℃-37℃；肛測(cè)法（表頭涂潤滑劑，插入肛門5分鐘）為36.5℃-37.7℃。在一晝夜中，人體體溫呈周期性波動(dòng)，一般清晨2-6時(shí)最低，下午13-18時(shí)最高，但波動(dòng)幅度一般不超過1℃。只要體溫不超過37.3℃，就算正常。
3. 血紅蛋白（HbB）：成年男性（120-160克/升），成年女性（110-150克/升）
臨床上以血紅蛋白值佐為判斷貧血的依據(jù)。正常成人血紅蛋白值90-110克/升屬輕度貧血；60-90克/升屬中度貧血；30-60克/升屬重度貧血；白細(xì)胞計(jì)數(shù)（WBC）：4-10*（10的9次方）個(gè)/升
白細(xì)胞計(jì)數(shù)大于10*（10的9次方）個(gè)/升稱白細(xì)胞增多，小于10*（10的9次方）個(gè)/升稱白細(xì)胞減少。一般地說，急性細(xì)菌感染或炎癥時(shí)，白細(xì)胞可升高；病毒感染時(shí)，白細(xì)胞會(huì)降低。感冒、發(fā)熱可由病毒感染引起，也可由細(xì)菌感染引起，為明確病因，指導(dǎo)臨床用藥，醫(yī)生通常會(huì)讓你去查一個(gè)血常規(guī)。
5. 血小板計(jì)數(shù)（pLT）：100-300*（10的9次方）個(gè)/升
血小板有維護(hù)血管壁完整性的功能。當(dāng)血小板數(shù)減少到50*（10的9次方）個(gè)/升以下時(shí)，特別是低至30*（10的9次方）個(gè)/升時(shí)，就有可能導(dǎo)致出血，皮膚上可出現(xiàn)瘀點(diǎn)瘀斑。血小板不低皮膚上也常出現(xiàn)烏青塊者不必過分緊張，因?yàn)槌搜“逡蛩赝?，血管壁因素，凝血因素，以及一些生理性因素都?huì)導(dǎo)致烏青塊的發(fā)生，可去血液科就診，明確原因。
6. 尿量：1000-2000毫升/24小時(shí)
24小時(shí)尿量2500毫升為多尿。生理性多尿見于飲水過多或應(yīng)用利尿藥后。病理性多尿見于糖尿病、尿崩癥，腎小管疾病等。
7. 24小時(shí)尿量夜尿量：500毫升
夜尿指晚8時(shí)至次日晨8時(shí)的總尿量，一般為500毫升，排尿2-3次。若夜尿量超過白天尿量，且排尿次數(shù)明顯增多，成為夜尿增多。生理性夜尿增多與睡前飲水過多有關(guān)；病理性夜尿增多常為腎臟濃縮功能受損的表現(xiàn)，是腎功能減退的早期信號(hào)。除腎功能減退以外，夜尿增多還可能是男性前列腺增生、老年女性子宮脫垂、泌尿系統(tǒng)感染、糖尿病、精神緊張等原因所致。
8. 尿紅細(xì)胞數(shù)（RBC）正常值：0-3個(gè)/高倍視野
尿紅細(xì)胞3個(gè)/高倍視野，稱為鏡下血尿。
尿紅細(xì)胞尿白細(xì)胞計(jì)數(shù)（WBC）正常值：5個(gè)/高倍視野，稱為鏡下膿尿。尿中若有大量白細(xì)胞，多為泌尿系統(tǒng)感染，如腎盂腎炎、腎結(jié)核、膀胱炎或尿道感染。
10.精子存活時(shí)間：72小時(shí)。卵子存活時(shí)間：24小時(shí)。
安全期避孕遭遇安全期不安全的麻煩，除了把排卵期搞錯(cuò)以外，還有一個(gè)不容忽視的因素就是：由于精子在女性體內(nèi)可存活3天之久，因此即使當(dāng)天不是排卵日，只要處于受孕期（排卵前4天至排卵后2天），女性依然很有可能受孕。
11.兩大血型系統(tǒng)：ABO和Rh
ABO血型系統(tǒng)將血液分為4型：A型、B型、AB型和O型。Rh血型系統(tǒng)將血型分為兩型：Rh陽性型和Rh陰性型。在白種人中，85%為Rh陽性血型，15%為Rh陰性血型。在我國，99%的人屬Rh陽性血型，Rh陰性屬于稀有血型。
A-A:A、O ; A-B:A、B、O、AB ; A-AB:A、B、AB ; A-O:A、O
B-B:B、O ; B-AB:A、B、AB ; B-O:B、O ; O-AB:A、B
O-O:O ; AB-AB:A、B、AB 雙方若有一人為AB型，寶寶就不可能是O型。雙方若都是O型，則寶寶只能是O型。
12.體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方：18.5-23.9屬正常
13.體重指數(shù)最佳減肥速度：每月減重1-2千克
體重超標(biāo)的人應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步減輕體重。減肥過快、過猛會(huì)導(dǎo)致體重反彈、厭食癥、貧血、營養(yǎng)不良、月經(jīng)不調(diào)、脫發(fā)、記憶力減退、骨質(zhì)舒松等不良反應(yīng)。
14.腰圍：男性90厘米，女性80厘米為腹型肥胖
腰圍是判斷腹部脂肪蓄積，幾腹型肥胖（也稱為蘋果型肥胖）的指標(biāo)。腹型肥胖目前被認(rèn)為是冠心病、代謝綜合癥的重要危險(xiǎn)因素。如果體重指數(shù)尚未達(dá)到肥胖程度，但腰圍已超標(biāo)，說明你屬于腹型肥胖。腹型肥胖比全身肥胖的人更危險(xiǎn)，更容易受冠心病、糖尿病的青睞.
15.肥胖信號(hào)：一個(gè)月增重1.5千克
在體重剛開始往上長的時(shí)候就及時(shí)發(fā)現(xiàn)，并采取減肥措施，往往能收到顯著效果。出現(xiàn)下列情況，常提示有體重增加趨勢(shì)：稍稍運(yùn)動(dòng)就喘不過氣來，有疲倦無力感，動(dòng)不動(dòng)就汗流浹背，出現(xiàn)下背，髖部及膝關(guān)節(jié)疼痛。
16.血壓值：正常時(shí)，收縮壓糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)：空腹血糖7.0毫摩/升，和（或）餐后2小時(shí)血糖11.1毫摩/升
如果符合上述標(biāo)準(zhǔn)，則已是糖尿病患者，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行降糖治療，千萬不要因?yàn)樘悄虿]什么感覺而拒絕治療。血糖如果不好好控制，全身各器官都會(huì)受累。
18.糖尿病排除標(biāo)準(zhǔn)：空腹血糖6.1毫摩/升，和（或）餐后2小時(shí)血糖7.8毫摩/升
19.糖尿病前期診斷標(biāo)準(zhǔn)：6.1毫摩/升11.1毫摩/升
如果血糖值高于正常，但還未達(dá)到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，說明正處于糖尿病前期，如不提高警惕，不積極干預(yù)，很快會(huì)發(fā)展為糖尿病。
20.糖尿病預(yù)警信號(hào)：空腹血糖5.6毫摩/升
當(dāng)空腹血糖超過該標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，糖尿病的發(fā)病率會(huì)顯著增加，缺血性心臟病等心血管時(shí)間及糖尿病視網(wǎng)膜病變的發(fā)生率明顯增加。
21.糖化血紅蛋白正常值6.5%
糖化血紅蛋白是紅細(xì)胞內(nèi)的血紅蛋白與葡萄糖結(jié)合的產(chǎn)物，能反映采血前三個(gè)月的年個(gè)斤微億血糖水平，是目前反映血糖控制好壞最有效、最可靠的指標(biāo)。糖尿病患者應(yīng)將糖化血紅蛋白7.0%作為治療達(dá)標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)之一，老年人可略放寬標(biāo)準(zhǔn)（7.0%-7.5%），中青年人應(yīng)將糖化血紅蛋白控制在6.5%或更低。糖化血紅蛋白每下降1%,糖尿病相關(guān)并發(fā)癥可減少20%.
22.骨密度最高期：30-40歲
每個(gè)人一生中骨密度最高（骨峰值）的時(shí)期一般出現(xiàn)在30-40歲，受出生后營養(yǎng)、發(fā)育和遺傳等因素的影響，骨峰值有高有低。男性一般從40歲開始，女性一般從35歲開始，骨峰值開始下降，女性在絕經(jīng)后5年內(nèi)，男性在70歲以后，骨量丟失最快。骨峰值高的人，其骨內(nèi)含鈣量高，年老以后發(fā)生骨質(zhì)疏松的程度較輕、時(shí)間較晚。因此，40歲之前的人應(yīng)該把握機(jī)會(huì)，保證每天足夠的營養(yǎng)和鈣的攝入，并積極參加體育鍛煉，努力提高自己的骨峰值。
23.每人每日用油25克為宜
烹調(diào)時(shí)最好用植物油，以為植物油含對(duì)心臟有益的不飽和脂肪酸較多。由于油的熱量比較高，因此用量不宜過多，否則熱量過剩，也會(huì)轉(zhuǎn)化為體內(nèi)脂肪，讓人變胖。
24.每天食鹽量不宜超過6克
鹽是引發(fā)高血壓的重要危險(xiǎn)因素，口味較重的人應(yīng)特別注意。每天的食鹽量還應(yīng)包括醬油、腌菜、咸蛋等中的含鹽量。
25.每天吃蔬菜400-500克
每天實(shí)用的蔬菜一半以上應(yīng)為有色蔬菜，如綠葉蔬菜、紅黃色蔬菜。蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)、纖維素、熱量又很低。
26.每日攝入鈣：健康成人600-800毫克
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣供給量：成人600-800毫克/天，孕婦1200毫克/天，乳母2000毫克/天。乳及乳制品含鈣豐富，吸收率高。水產(chǎn)品中，蝦皮、海帶，豆制品含鈣較多。為促進(jìn)鈣的吸收，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素D并多曬太陽。
27.每天飲水1500毫升以上
飲水量包括每天攝入的茶水、湯、水果等食物的總含水量。飲水的方式很有講究，口不渴也要飲水，不要一次大量飲水，應(yīng)飲白開水或清茶，不要用含糖飲料代替水等。
28.中風(fēng)康復(fù)最佳時(shí)機(jī)：腦梗死后3天，腦出血后5-7天
29.丙氨酰轉(zhuǎn)氨酶（GpT或ALT）正常值甲胎蛋白（AFp）中風(fēng)溶栓時(shí)間窗:起病后3小時(shí)
腦梗死發(fā)生后，若能在起病后3小時(shí)內(nèi)給于靜脈內(nèi)溶栓治療，可最大限度地疏通堵塞血管，拯救瀕死的腦細(xì)胞，有效減少并發(fā)癥和后遺癥的發(fā)生。
30.18-45歲、近視度數(shù)1200,眼部有活動(dòng)性病變（如炎癥、青光眼、干眼癥等）；角膜中央厚度B超檢查：40歲以上，每年一次
超聲檢查具有無創(chuàng)、無輻射、便捷及準(zhǔn)確等優(yōu)點(diǎn)，不僅可發(fā)現(xiàn)結(jié)石、囊腫、脂肪肝等常見疾病，還能早期發(fā)現(xiàn)某些腫瘤。受超聲波無力性質(zhì)所限，超聲檢查較適合實(shí)體器官，如肝、脾、腎等，一般不適合含氣器官（比如腸胃）和骨骼系統(tǒng)。
31.鉬靶攝影：40歲以上女性，每年查一次
乳腺鉬靶攝影對(duì)乳腺疾病，特別是對(duì)早期乳腺癌具有較高的診斷價(jià)值，臨床上將其作為除體檢之外首選的影像學(xué)診斷方法。有家族史等高危因素的，用從35歲開始煤田接受一次鉬靶攝影檢查。40歲以后根據(jù)醫(yī)生意見適當(dāng)增加檢查次數(shù)。
32.骨密度檢測(cè)：女性45歲以上，男性55歲以上：每年測(cè)一次
我國60歲以上人群骨質(zhì)疏松癥的患病率，女性為30%-35%,男性為10%-20%.骨質(zhì)舒松對(duì)人體健康的危害是多方面的，如引起腰酸背痛、身材變矮、駝背和骨折等。
33.預(yù)產(chǎn)期計(jì)算：末次月經(jīng)日期的月份加9或減3,為預(yù)產(chǎn)期的月份數(shù)；天數(shù)加7,為預(yù)產(chǎn)期的日期數(shù)
由于每個(gè)女性月經(jīng)周期長短不一，因此計(jì)算出來的預(yù)產(chǎn)期與分娩日期可能會(huì)有1-2周的誤差。
健康常識(shí)對(duì)我們至關(guān)重要，他讓我們能在日常的生活中知道我們的身體狀況，能讓我們知道緊急狀況的急救措施，拯救生命，它的重要性可見一斑啊，所以學(xué)習(xí)他至關(guān)重要，現(xiàn)在，讓我們一起來努力吧！
俗話說，民以食為天。吃什么、怎么吃、吃多少，不僅關(guān)乎生活質(zhì)量，還關(guān)乎生命質(zhì)量乃至壽命。
親愛的讀者，你可曾有過這樣的感覺：在物質(zhì)資源越來越豐富的今天，我們不再擔(dān)心沒東西吃,卻開始為吃什么、怎么吃而犯愁，唯恐缺了這個(gè)、多了那個(gè)。我們?cè)缫巡辉贊M足于吃飽,而希望能吃得好、吃得健康.
喝牛奶六不要
牛奶是天然食物中營養(yǎng)素最全面、比例最合適，且最容易被消化吸收的，是首選的營養(yǎng)食品，許多國家都推薦民眾食用。不過，飲用牛奶有很多講究。
建議：
①牛奶可加糖，但加糖量不要超過10%,即100克牛奶加糖量應(yīng)低于10克。否則，牛奶不但不易被消化吸收，營養(yǎng)價(jià)值有所下降，而且還會(huì)滯留在消化道中，影響腸胃功能。
②牛奶可加熱，但不要煮沸。因?yàn)橹蠓泻?，部分維生素會(huì)被破壞，且牛奶中的鈣會(huì)形成磷酸鈣沉淀，影響消化吸收。
③牛奶富含鈣，不要再加鈣。加鈣奶、高鈣奶都沒有必要，而且過量的鈣會(huì)與牛奶中的酪蛋白結(jié)合成凝固物，反而使?fàn)I養(yǎng)素喪失。
④早餐不要只喝牛奶，應(yīng)同時(shí)吃面包、糕點(diǎn)等。
⑤喝牛奶同時(shí)不要吃巧克力。因?yàn)榍煽肆χ械牟菟釙?huì)與牛奶中的鈣結(jié)合成草酸鈣，使鈣無法被充分吸收。
⑥牛奶與藥不要同時(shí)吃。因?yàn)榕Ｄ虝?huì)與許多藥物發(fā)生反應(yīng)，降低藥效，有時(shí)還會(huì)形成新的有毒物質(zhì)。
居家吃魚，蒸食最好
魚類營養(yǎng)豐富，平時(shí)多吃魚，有益健康。吃魚的方法，大體上可分為清蒸、紅燒、油炸、腌制等。油炸魚雖可口，但經(jīng)常食用可導(dǎo)致油脂攝入過多。同時(shí)，烹調(diào)油和魚本身所含的脂肪在高溫煎炸過程中有可能會(huì)發(fā)生變性，產(chǎn)生有害健康的致癌物。紅燒魚通常也需要先放入油鍋里煎炸一下，與油炸魚類似。腌制的咸魚中含有較多的亞硝酸鹽，攝入過多易在體內(nèi)形成亞硝胺，而亞硝胺是一種促癌因子。上述三種烹調(diào)方法偶爾為之未嘗不可，但經(jīng)常食用卻欠妥。
建議：
從健康角度出發(fā)，吃魚還是清蒸好。有人怕清蒸魚太腥氣.其實(shí)，只要魚夠新鮮，蒸的時(shí)候多加些料酒、姜、蒜、胡椒粉等調(diào)料，蒸完后趁熱吃，腥味一般不會(huì)太重。
果汁好喝，適可而止
果汁類飲料飲用方便、味道好，是營養(yǎng)豐富的健康飲料，但過量照樣會(huì)對(duì)人體健康不利。果汁中含有天然果糖、葡萄糖等，這些成分會(huì)影響牙齒健康。果汁中含有的果糖和山梨糖醇，較難被消化，易引起嬰幼兒慢性非特異性腹瀉，影響其正常生長發(fā)育。
建議：
無論兒童還是成年人，首選的、最好的飲料應(yīng)該是白開水。因?yàn)橹蠓泻笞匀焕鋮s的白開水最容易透過細(xì)胞膜，進(jìn)入體內(nèi)后可以立即參與新陳代謝，調(diào)節(jié)體溫，增進(jìn)免疫功能，提高身體的抗病能力。
喝酒后要多吃飯
酒精對(duì)人體的危害是不言而喻的。但要讓人們與酒絕緣,卻不是一件容易的事。在盡量少飲酒的基礎(chǔ)上，注意遵循一些飲酒原則，可以降低酒精帶來的危害。
建議：
眾所周知，長期酗酒可導(dǎo)致酒精性脂肪肝。有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，在飲酒的同時(shí)，補(bǔ)充足量的糖類，可以減少酒精性脂肪肝的發(fā)生。進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，飲食中碳水化合物含量低時(shí)，可使一種肝細(xì)胞氧化酶的含量增加，而這種酶的增加與脂肪肝的形成有關(guān)。因此，飲酒后切記要吃飯。
吃黃瓜，別扔皮和籽
黃瓜富含維生素C是盡人皆知的事。然而，黃瓜還有一些鮮為人知的秘密.研究顯示：黃瓜肉質(zhì)部是黃瓜中維生素C含量最低的部分，真正維生素C含量高的部分是新鮮的黃瓜皮和烹飪后的黃瓜籽。
建議：
食用黃瓜時(shí)削皮去籽的做法，其實(shí)是丟棄了黃瓜中維生素C含量最豐富的部分，好似買櫝還珠.從理論上說，黃瓜宜生食，而且最好帶皮吃。不過，由于眼下農(nóng)藥污染問題嚴(yán)重，不吃皮無可厚非，但最好不要棄籽。
蔬果保鮮8招
我國傳統(tǒng)飲食講究食物的色、香、味等。一道菜的制作往往要花上個(gè)把小時(shí)，在烹飪過程中，很多維生素都遭到破壞，非?？上?。比如，蔬菜煮5~10分鐘后，維生素C損失率可達(dá)70%~90%.
建議：
蔬果是維生素的天然來源，由于維生素可能在食品加工、貯存、烹飪中被破壞，故建議大家在日常生活中，注意以下8個(gè)細(xì)節(jié)：①蔬菜和水果盡量現(xiàn)買現(xiàn)吃；②蔬菜應(yīng)先洗后切，清洗蔬菜時(shí)，不要長時(shí)間浸泡在水中；③切新鮮蔬菜要用鋒利的菜刀；④切好的蔬菜、水果應(yīng)盡快食用；⑤吃涼拌菜時(shí)，最好現(xiàn)做現(xiàn)吃；⑥烹飪時(shí)間越短越好；⑦盡量少加水，并盡可能采用勾芡、掛糊等烹飪方法，起鍋前放鹽；⑧烹飪蔬菜時(shí)，不要使用小蘇打。
植物油：好油還得會(huì)用
植物油含多種對(duì)人體健康有益的成分。但是，不合理的貯存和烹調(diào)方法，不僅會(huì)使植物油的營養(yǎng)成分發(fā)生變化、營養(yǎng)價(jià)值降低，還可能產(chǎn)生有害物質(zhì)。
建議：
目前市場(chǎng)上的植物油品種、生產(chǎn)廠家及銷售途徑較多，選購時(shí)，應(yīng)購買正規(guī)廠家生產(chǎn)、保質(zhì)期內(nèi)的產(chǎn)品，最好不買個(gè)體攤點(diǎn)上及散裝的植物油，尤其是來路不明及超過保質(zhì)期的產(chǎn)品。植物油的存放時(shí)間應(yīng)盡可能短一些，不宜長期貯存在塑制的飲料瓶中，以免塑料瓶中的某些有害物質(zhì)溶于油中。長期貯存時(shí)，應(yīng)盛放在不透明的密封容器或棕色玻璃瓶內(nèi)，避免高溫、潮濕或日光照射。用植物油烹調(diào)食物時(shí)，不宜長時(shí)間高溫煎炸，因?yàn)殡S著油溫的升高及時(shí)間的延長，油脂的氧化變質(zhì)加速，維生素A、維生素E、必需脂肪酸（如亞麻酸等）的含量逐漸下降，有害物質(zhì)含量逐漸增加。猛火快炒、涼拌等是有利于植物油營養(yǎng)成分保存，減少有害物質(zhì)產(chǎn)生的好方法。烹炸使用多次的植物油應(yīng)棄之。
胡蘿卜應(yīng)炒著吃
每天吃兩根胡蘿卜，可以使血膽固醇降低10%~20%;每天吃3根胡蘿卜，有助于預(yù)防心臟疾病和腫瘤。然而，胡蘿卜的吃法卻有講究。研究顯示：-胡蘿卜素在體內(nèi)的消化吸收率與所用油脂量有關(guān)。胡蘿卜用足量食油烹制后，比生食的營養(yǎng)價(jià)值高。生吃胡蘿卜時(shí)，人體只能吸收其中微量的胡蘿卜素，絕大部分胡蘿卜素并不能被人體吸收利用，使胡蘿卜的營養(yǎng)價(jià)值大打折扣。
建議：
烹煮胡蘿卜時(shí)，應(yīng)將胡蘿卜切成塊，加調(diào)味品后用足量食油炒，或者將胡蘿卜切成塊后，與豬肉、牛肉、羊肉等同燉，最好用壓力鍋燉15~20分鐘。
老年人不必拒絕雞蛋
雞蛋是人們最為熟悉的食物之一。然而，隨著食物來源的豐富，人們與雞蛋不再那么親近了，特別是一些老年人，甚至對(duì)雞蛋產(chǎn)生了畏懼感，因?yàn)殡u蛋中含有會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生的膽固醇。研究發(fā)現(xiàn)：一個(gè)人每天吃一只雞蛋并不會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生率。此外，蛋黃中還含有豐富的卵磷脂，有增強(qiáng)記憶、思維和分析能力，延緩腦功能衰退的功效。
建議：
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，每人每日膽固醇的攝入量不宜超過300毫克。而每只雞蛋的膽固醇含量約200毫克，故正常人每天吃一只雞蛋不會(huì)超過推薦量。血膽固醇正常的老年人，平均每兩天吃一只雞蛋，既保證營養(yǎng)，又較為安全。血膽固醇超標(biāo)的老年人，應(yīng)嚴(yán)格控制膽固醇攝入量，但不必禁食雞蛋，平均每周可吃雞蛋1~2只。
每天吃鹽5克為宜
高脂肪、高糖、高鹽的飲食模式構(gòu)成了血壓升高的主要膳食因素，鹽攝入量長期偏高是導(dǎo)致高血壓的主要原因之一。
建議：
由于飲食習(xí)慣難以在短時(shí)間內(nèi)完全改變，大家不妨采用循序漸進(jìn)的限鹽措施，逐步過渡到正常攝鹽量。具體方法有：減少腌制食品的攝入，如醬菜、咸肉等；少吃含鈉量高的食物，如加了亞硝酸鹽的火腿腸、加了小蘇打的面食和糕點(diǎn)；嘗試用其他調(diào)味品彌補(bǔ)限鹽后的口感需求，如醋、番茄醬等；攝鹽量高的人群可以先將攝鹽量減少1/3,待適應(yīng)后再逐步減少至標(biāo)準(zhǔn)攝鹽量。當(dāng)然，限鹽不能矯枉過正，每人每日攝鹽量不應(yīng)低于3克。
飲食限鹽8招
大量研究證實(shí)，食鹽攝入過多與高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、卒中、骨質(zhì)流失及胃癌的發(fā)生有關(guān)。適當(dāng)控制食鹽的攝入量對(duì)健康有益。
建議：
下列措施有助于減少食鹽攝入量，并避免食物淡而無味：①利用蔬菜的自然風(fēng)味調(diào)味，如將青椒、番茄、洋蔥與味道清淡的食物一起煮。②用油香調(diào)味，如將蔥、姜、蒜等經(jīng)油爆香后與雞、肉同煮。③用酸調(diào)味，如在烹調(diào)時(shí)，使用白醋、檸檬、蘋果、柚子、橘子、番茄等酸味食物增加菜肴的味道。④用糖醋調(diào)味，可增添食物甜酸的風(fēng)味，相對(duì)減少對(duì)咸味的需求。⑤用中藥材與辛香料調(diào)味，如當(dāng)歸、枸杞、川芎、紅棗、黑棗、肉桂、五香、花椒等。⑥改變用鹽習(xí)慣，可將鹽末直接撒在菜肴表面，以刺激舌頭上的味蕾，喚起食欲。⑦不吃含鹽量高的食物，如椒鹽花生米、咸魚、火腿、香腸、牛肉干、咸蛋、豆腐乳、豆豉、豆瓣醬等。⑨多吃含鉀多的食物，如海帶、紫菜、木耳、山藥、香蕉、土豆、番茄等，因?yàn)殁浻欣蜃饔?，能夠幫助鈉排泄。
春天多吃綠葉菜
三月三，薺菜當(dāng)靈丹,是民間流傳的一句諺語。其實(shí)，春回大地之際，菜田一片新綠，各種綠葉菜顏色青翠欲滴，誘人食欲，完全可以與薺菜一樣，被當(dāng)作仙丹.
建議：
在我國大部分地區(qū)，春天上市的綠葉菜一般都是越冬蔬菜。冬季氣溫低，蔬菜生長緩慢，營養(yǎng)物質(zhì)積累多，不僅營養(yǎng)價(jià)值高，口感也好。同時(shí)，冬季生長、春天上市的綠葉菜，無農(nóng)藥污染之慮，安全性最好，可以放心食用。
降血糖，試試8種蔬菜
除服用降糖藥物以外，糖尿病患者適當(dāng)多吃一些具有降糖效果的食物，對(duì)疾病能起到輔助治療效果。研究發(fā)現(xiàn)，紫菜、黑木耳、苦瓜、胡蘿卜、蕹菜、洋蔥、大蒜、山藥這八種蔬菜具有神奇的降糖效果。
建議：
紫菜中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖，糖尿病患者可于飯前食用。黑木耳中的木耳多糖有降血糖效果，可炒菜或燉湯，也可作配料?？喙咸崛∥镉酗@著的降血糖作用，苦瓜可煎湯或做菜，也可曬干后泡茶飲。胡蘿卜有明顯的降血糖作用，宜炒著吃。紫色蕹菜中含胰島素樣成分，可用于糖尿病的輔助治療，可清炒或涼拌。洋蔥有較高的藥用價(jià)值，能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘，還有較好的降血糖作用，可生食或炒食。大蒜具有良好的殺菌、抗病毒、抗炎、消腫瘤、降血脂、保護(hù)血管、保肝、降血糖等作用，可作為糖尿病患者的食療方，可生食，也可煮食、煨食，或作配料。山藥對(duì)糖尿病有較好的預(yù)防和治療作用，能夠抵抗腎上腺素和葡萄糖引起的血糖升高，可煨湯，也可炒食。
多吃膳食纖維，遠(yuǎn)離心腦血管病
膳食纖維具有防治多種疾病的功能，如心腦血管疾病、糖尿病、膽石癥、便秘、腸易激綜合征、結(jié)腸癌、齲齒、牙周病、痔等，有第七類營養(yǎng)素之稱。
建議：
世界衛(wèi)生組織建議攝入膳食纖維的總量為每天27~40克。含膳食纖維高的食物包括：綠葉菜、黑木耳、蘑菇、黃瓜、番茄、萵筍等蔬菜，以及香蕉、蘋果、草莓等水果。據(jù)《中國居民膳食指南》提出的標(biāo)準(zhǔn)，每天吃500克左右的蔬果，就能獲得足夠的膳食纖維。
夏天多吃4類蔬菜
夏季氣溫較高，又多潮濕、干燥天氣。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)所說的風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六氣中，夏季占了四個(gè)，危害最烈。
建議：
在夏季，選食一些合適的蔬菜，對(duì)平安度夏大有益處：①瓜類蔬果，如冬瓜、黃瓜、金瓜、菜瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。夏季是瓜類蔬菜上市旺季，它們的共同特點(diǎn)是含水量都在90%以上。吃500克的瓜類蔬菜等于喝了450毫升高質(zhì)量的水。另外，所有瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉的特點(diǎn)，有降低血壓、保護(hù)血管的作用。②涼性蔬菜，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、落葵（紫角葉）、生菜、蘆筍等。夏季吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。③殺菌蔬菜，如大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。夏季氣溫高，是腸道傳染病的多發(fā)季節(jié)。多吃些殺菌蔬菜，可起到預(yù)防疾病的作用。④利尿通便蔬菜，如瓜類蔬菜及莧菜、大白菜、土豆等。夏季多吃此類蔬菜，可保持二便通暢。
吃，看似簡單，實(shí)則講究多多。比如，人人都知道喝牛奶有益健康，但可能很多人不知道，喝牛奶其實(shí)有很多學(xué)問，喝法不對(duì)，營養(yǎng)價(jià)值將大打折扣。再比如，大家都知道胡蘿卜營養(yǎng)豐富，但可能很多人不知道，生吃胡蘿卜、喝胡蘿卜汁是一種很大的浪費(fèi)
：性是夫妻生活中不可缺少的調(diào)節(jié)劑，四十歲男人因?yàn)樯眢w等原因，可能會(huì)精力不足，那么四十歲男人一周幾次最健康，于身體無礙呢？下面為您介紹四十歲男人一周幾次最健康，看看吧。
四十歲男人一周幾次最健康？
中國男人每月幾次性生活的調(diào)查中顯示：二十歲的勞力者13.1次，二十歲的勞心者17.8次，三十歲的勞力者8.2次，三十歲的勞心者12.4次，四十歲的勞力者5.4次，四十歲的勞心者9.2次，五十歲的勞力者4次，五十歲的勞心者5.7次，六十歲的勞力者未知，六十歲的勞心者3.7次。
性愛的次數(shù)對(duì)于不同的年齡階段來說不一樣，同一年齡階段的不同體質(zhì)及身體健康情況不一樣，頻率也不一樣，從個(gè)人身體健康狀況及不影響生活及工作等情況，建議每周性生活次數(shù)不要超過四次，以2-3次為宜，對(duì)于身體條件較差的需要節(jié)制性生活，以免過度勞累，加重身體負(fù)擔(dān)。
四十歲男人一周幾次？這個(gè)問題要考慮到雙方，如果自己精力旺盛，性欲強(qiáng)，要正征求老婆的意見，如果她很冷淡，不妨花點(diǎn)時(shí)間培養(yǎng)以下，讓她從新喚起年輕的光彩！如果自己不行，而她卻相反，那要好好的培養(yǎng)自己，多跟老婆溝通以下，不要把做愛當(dāng)成發(fā)泄！如果雙方都很冷淡，說明感情出現(xiàn)了問題，還是要多溝通！總之，兩個(gè)人要多制造一些年輕時(shí)的一些浪漫事件！
性能力與什么有關(guān)？
一個(gè)人的性能力取決于3個(gè)重要的方面：
1、身體素質(zhì)
這是根本及本能，身體素質(zhì)好，性能力就要強(qiáng)一些。
2、性知識(shí)
包括技巧和保健等諸多方面的知識(shí)，這是提高質(zhì)量的深層次的問題，這方面知識(shí)豐富的男人，不但不會(huì)受錯(cuò)誤的觀念和說教所誤導(dǎo)，而且在運(yùn)用技巧、保持長久旺盛的性欲及持久能力等諸多方面要強(qiáng)得多，做出來的質(zhì)量自然要高些，女人則會(huì)保持濃厚的性趣和力量常盛不衰。
3、情感
這是讓前兩個(gè)因素發(fā)揮作用的催化劑，夫妻感情好，雙方的激情就強(qiáng)烈，彼此就能配合默契，自然性趣濃厚情意綿長咯。
總之，做愛的次數(shù)是沒有規(guī)定的，各人的年齡、身體健康狀況、職業(yè)、性格、精神心理狀態(tài)有有不同。個(gè)體差異也是非常之大，就是同一個(gè)人也要受到情緒、感情、氣候、環(huán)境、季節(jié)等因素影響。激情發(fā)動(dòng)程度、性能力、性知識(shí)水及性愛技巧的平不同，一天4次還是4天一次是沒有辦法規(guī)定的。只要注意鍛煉身體，提高體質(zhì)，豐富知識(shí)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，提高技巧。其實(shí)只要技巧得當(dāng)，做愛也就如同一般的體育鍛煉一樣的有益身體健康，是越做越好越做越會(huì)做。
當(dāng)然，就同其他體育鍛煉一樣也要講個(gè)適度，這里的適度并不是指具體的數(shù)字的多少，只要是感覺心情舒暢，輕松愉快，精力充沛就是適度的了，就是天天做兩3次也不能算頻繁。
和諧適度的性生活不光是增進(jìn)了夫妻情感，而且對(duì)男女雙方的身體健康都有多多的益處，你就沒有需要擔(dān)心的問題。但如果過后不是前面所說的心情舒暢、輕松愉快、精力充沛那種感覺，而是疲勞，精神不振，甚致腰酸腿軟的話，即使是3、4天或更多時(shí)間做一次也是過度的了。
如果經(jīng)常過度縱欲，對(duì)身體的傷害是肯定的，最常見的就是由腎虛而導(dǎo)致的陽痿、早泄等性功能障礙及白天無精打采、精力不集中甚至腰酸腿軟等哪怕是比較輕微，都是身體自身發(fā)出的性生活過度的警告信息，提示你需要適當(dāng)予以控制了。
對(duì)身體有害與否自己全能感覺到的。什么幾十歲多少天一次呀什么的，哪要那么多教條，不管什么年齡，只要你身體健康，事后保持精神飽滿，精力充沛，沒絲毫不良感覺就不必?fù)?dān)心。
四十歲男人一周幾次最健康，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
導(dǎo)語：在健康這件事上，你不需要像孔子一樣什么都懂，但對(duì)于一些經(jīng)常搞錯(cuò)的健康認(rèn)知，還是要經(jīng)常補(bǔ)習(xí)一下的。其實(shí)那些耳熟能詳?shù)慕】党ＷR(shí)往往都是危言聳聽。不信您往下看！
1.燙傷藥對(duì)于燙傷很有用錯(cuò)！
正解：燙傷時(shí)最重要的是在受傷的組織上冰敷，使?fàn)C傷時(shí)所承受的高溫高熱不再造成其他傷害。醫(yī)生建議：燒傷或是燙傷部分至少要在冰水中泡上個(gè)20分鐘，之后再涂上燙傷藥膏來止痛，這種做法才是正確的。受到大面積灼傷時(shí)，你除了找醫(yī)生，別無他法，但在此之前，必須讓受傷的部位浸泡在冷水中才行。
2.流鼻血時(shí)要將下巴抬高錯(cuò)！
這種方法唯一的好處就是，不會(huì)把血滴到衣服或者地板上，但是流血的情況并不會(huì)因此而停止，血液反而會(huì)流進(jìn)喉嚨，嚴(yán)重的話還會(huì)造成嘔吐和窒息。比較好的處理方法是，在流血的鼻孔中塞一小團(tuán)棉球，然后輕輕按壓，將頸部前傾，在脖子上為一條冰毛巾也可以幫助止血。
3.午夜前入睡比較健康錯(cuò)！
入睡后的2~3小時(shí)是對(duì)健康效用最大的時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的睡眠最深沉，所以身體也可以獲得最大的休息。在午夜前或者午夜后睡覺并不重要，每個(gè)人都有自己的生理時(shí)鐘，每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)這個(gè)時(shí)鐘做出調(diào)整?？茖W(xué)上的研究并沒有指出早起的人，就一定比夜貓子健康多少，但是每天至少5小時(shí)的睡眠卻是必要的。睡久一點(diǎn)可能會(huì)比較舒服，但從醫(yī)學(xué)上講，沒這個(gè)必要。
4.喝運(yùn)動(dòng)飲料是最好的補(bǔ)充體液方法錯(cuò)！
如果真的要讓身體礦物質(zhì)到了一個(gè)非補(bǔ)不可的地步，那你至少要連出95分鐘的汗才行，就這點(diǎn)來說，工地工人在夏天面臨的危險(xiǎn)，比在健身房鍛煉的你大多了。要是有人真的到了極限，運(yùn)動(dòng)飲料不一定是最好的飲料，西瓜、各種果汁，才是既可以解渴又含有營養(yǎng)的選擇。
5.發(fā)明化妝品，是為了美容錯(cuò)！
最古老的化妝品出土于埃及，5000年前，這些軟膏和油液是為了防止曬傷用得，特別是眼睛周圍，但很快這些用品里被加入了顏料和香料，增加身體的吸引力。相比之下，一直到公元700年前后，還只是涂抹橄欖油和奶油而已，香油反而是被認(rèn)為沒有男子氣概的東西。
6.酒精并不健康錯(cuò)！
別以為只有紅酒才會(huì)對(duì)心臟有好處，有研究顯示，不單只有紅酒有益健康，飲酒有節(jié)制的人也比較長壽。而且不止是紅酒，白酒、啤酒、甚至是烈酒都也很有益處。有節(jié)制在這里指的是每天大約40克的純酒精，大概是半瓶葡萄酒、1升啤酒和兩杯烈酒的分量。而最重要的是不能酗酒，酩酊大醉并不健康。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：有句話說，男人四十一枝花，真的是這樣嗎？男人一到中年，身體健康狀況開始下降，那么男人四十應(yīng)該注意什么？四十歲的男人普遍身體上存在四個(gè)方面的問題：腎虛、三高、消瘦及虛胖！
男人四十應(yīng)該注意什么？
四十歲男人的身體狀況確實(shí)和二十歲、三十歲時(shí)不同，身體機(jī)能開始下降，容易疲勞，甚至感到力不從心，有的對(duì)運(yùn)動(dòng)根本提不起興趣，其實(shí)，這些都是你的身體在發(fā)出信號(hào)，告訴你，你的身體在走下坡路了。男人四十應(yīng)該注意什么呢？四十歲的男人普遍身體上存在四個(gè)方面的問題。
第一大健康弱點(diǎn)：腎虛
中年人精力充沛，但中年人負(fù)擔(dān)重，身體各臟腑要付出巨大的能量，如不注意調(diào)理將會(huì)影響身體健康。在臟腑中腎臟于人體的影響較大，所以腎虛是中年人常見的疾病，須辯證施治。
對(duì)策：
對(duì)于腎虛的男性，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質(zhì)、牛磺酸、精氨酸和鋅，動(dòng)物的鞭和甲魚也是補(bǔ)腎的上佳選擇。另外應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝苑浅Ｊ悄軌驕匮a(bǔ)腎陽的食物，適當(dāng)攝入營養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物，如羊肉，補(bǔ)體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補(bǔ)血益腎填精，抵御寒邪。
對(duì)男人而言，一次性行為的耗氧量、心跳加快、血壓上升的程度，和爬2、3層樓梯差不多。如果你爬2、3層樓梯就臉紅、氣喘，那么你當(dāng)然會(huì)無法享受性生活。所以平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，鍛煉體力與心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、騎腳踏車、游泳、打球。不熬夜、不抽煙、不喝酒，保持生活規(guī)律，是維持體能與避免動(dòng)脈硬化造成不舉的基本原則。
第二大健康弱點(diǎn)：三高
40歲男人又容易有三高（高血壓、高血脂、高血糖）的問題。有三高的人，平時(shí)容易頭暈眼花，工作注意力難集中，運(yùn)動(dòng)起來動(dòng)作不協(xié)調(diào)。
對(duì)策：
首先是飲食上要注意，要減少應(yīng)酬，多吃清淡的食物。在運(yùn)動(dòng)上，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的60%，再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
在飲食方面，要注意膳食結(jié)構(gòu)平衡，采取低鹽、低脂、低糖飲食。食物應(yīng)多樣化，主食以谷類為主，應(yīng)講求粗細(xì)搭配，要注意增加魚肉、蔬菜、水果的攝入量，增加深色與綠色蔬菜的比例，減少肉油的攝入，多喝綠茶，控制酒的攝入量。另外三餐安排上要注意，早餐準(zhǔn)備高營養(yǎng)的食物，食物應(yīng)該富含多種維生素以及高質(zhì)量的蛋白質(zhì)；午餐可以在吃好的基礎(chǔ)上多吃一些、吃飽一些；晚餐則不能吃太飽，食物應(yīng)盡量清淡一些。
注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以選擇簡單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步走、慢跑、散步、太極拳、中華通絡(luò)操、爬樓梯等，一次堅(jiān)持三十分鐘，每周至少3~5次，運(yùn)動(dòng)后以自我感覺良好為宜。
第三大健康弱點(diǎn)：消瘦
不要以為越瘦越好，其實(shí)消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數(shù)心情容易郁郁寡歡，睡眠質(zhì)量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。
對(duì)策：
有效的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人胃口大開，心情舒暢，當(dāng)然也就會(huì)有利于睡眠。在具體的改變消瘦體形的健身計(jì)劃中，有氧運(yùn)動(dòng)只占30%，以增肌為目的的器械訓(xùn)煉則要占70%。所謂增肌訓(xùn)練，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標(biāo)準(zhǔn)為佳，每組的次數(shù)在10個(gè)左右。
增肌過程中，要多渠道攝入蛋白質(zhì)，首選一些脂肪含量低的肉類，如瘦牛肉、雞肉、魚肉等；其次，雞蛋是個(gè)不錯(cuò)的選擇，雞蛋白富含大量蛋白質(zhì)和少量脂肪，健身后補(bǔ)充2~3個(gè)雞蛋，喝一袋牛奶，再加上日常飲食，攝入的蛋白質(zhì)就夠用了。經(jīng)濟(jì)條件好的朋友也可以在教練指導(dǎo)下服用一些專業(yè)的蛋白粉類營養(yǎng)品。
一些增肌愛好者往往注意到了補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和能量，而對(duì)于蔬菜、水果的補(bǔ)充卻忽略了，甚至認(rèn)為這些食物對(duì)增肌起不到什么作用。其實(shí)，增肌運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉大量維生素和礦物質(zhì)，如果得不到及時(shí)補(bǔ)充，很可能會(huì)引起物質(zhì)代謝紊亂，而蔬菜和水果正是這些物質(zhì)補(bǔ)充的來源。另外，蔬菜、水果中含的某些微量元素能促進(jìn)激素分泌，進(jìn)而促進(jìn)肌肉生長，對(duì)增肌大有好處。
第四大健康弱點(diǎn)：虛胖
40歲男人因?yàn)閼?yīng)酬多，運(yùn)動(dòng)少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部?？梢杂檬肿鰝€(gè)自測(cè)，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說明人的基礎(chǔ)代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運(yùn)動(dòng)，或者稍微動(dòng)一動(dòng)就喘粗氣。
對(duì)策：
首先要推倒那些不必要的應(yīng)酬，真的不能推的約會(huì)要盡量安排在中午，而且要避免大魚大肉。晚餐盡量回家吃，多選擇清淡的食物。用白開水代替所有的飲料。很多男士平時(shí)都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個(gè)愛好，因?yàn)槠推【茣?huì)讓你的減肥計(jì)劃徹底失敗。多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對(duì)于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)有很好的作用，在飯前多吃這兩類食物，能有效減少食欲。
少吃鹽和味精等調(diào)料，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸、清燉、涼拌等。在用魚、蝦和海參類進(jìn)補(bǔ)時(shí)配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進(jìn)補(bǔ)效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進(jìn)脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的男士食用。
男士往往都是腹部凸出，進(jìn)行腹癲癇部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學(xué)，還可以消除腹部的脂肪、強(qiáng)健身體。男士只需仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強(qiáng)瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。
在整體訓(xùn)練時(shí)間里，有氧運(yùn)動(dòng)占總訓(xùn)練時(shí)間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐開始。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。
