健康坐姿貼士：常蹺二郎腿容易引起背部疼痛
養(yǎng)生貼士。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，生活質量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“健康坐姿貼士：常蹺二郎腿容易引起背部疼痛”，希望能為您提供更多的參考。
不論是在社交場合，還是在平時的工作中，經(jīng)常蹺著二郎腿總會被認為是一種不太禮貌的做法。但在工作中，爰蹺二郎腿的卻大有人在。據(jù)調査，美國有近一半的女性只要是坐著，就都爰蹺二郎腿，男性則有21%的人時不時會蹺二郎腿。其實人們這樣做無非都是出于習慣，覺得交叉著雙腿坐比較自在舒適，然而調査結果卻引起了醫(yī)學專家們的不安。
壓迫脊椎神經(jīng)，引發(fā)下背痛
對于長期久坐的上班女性來說，下背痛可能是最常見的一種疾病，其直接原因大多是脊椎變形所致。人體正常的脊椎從側面看應呈“S”形，而腰椎前凸或后彎都會使脊椎神經(jīng)受到壓迫而疼痛，患下背痛的女性多因腰椎過于前凸或后彎，原因就是經(jīng)常蹺二郎腿。因為坐著的時候曉二郎腿很容易彎腰駝背，使腰椎與胸椎的壓力分布不均。長此以往，勢必壓迫脊椎神經(jīng)，引起下背痛。
阻礙血液循環(huán)，形成靜脈曲張
據(jù)美國紐約市靜脈治療中心的負責人表示，蹺二郎腿會妨礙腿部的血液循環(huán)，造成腿部的靜脈曲張。靜脈曲張是一種因靜脈長期處于擴張狀態(tài)而導致的慢性病，在腿部最為多見，嚴重者還可能出現(xiàn)腿部靜脈回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。
鑒于蹺二郎腿易造成腰腿病，專家告誡上班族們，平時工作應坐有坐相，盡量不蹺二郎腿，減少對身體的傷害。
細節(jié)提醒：
坐著工作的人不計其數(shù)，但只有少數(shù)人姿勢正確。
正確坐姿：
一張可以調整高度、安有滑輪的電腦椅，最好選用有5個滾輪的轉椅，以確保安全。椅子靠背高度和傾斜度可調節(jié)，座位上有軟墊。
坐下時，大腿和小腿、上臂和前臂相交成直角。
盡量向后坐，以便脊椎可倚靠，從而減輕其負荷。
坐姿不要呆板不變，最好時常變換，身體前傾，挺身坐直或向后倚靠。
雙足腳掌全部踩在地上。
眼睛和顯示屏之間的距離，以50-70厘米為宜。
鍵盤的最佳位置，打字時雙手的魚際（大拇指根部，手掌上突出的肌肉）放在桌面上。
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很多生活的細節(jié)成為男性健康的重要標尺，一些看似很小的習慣也能成為男性健康的隱患。研究表明：很多人都有蹺二郎腿的習慣，感覺比較舒服，姿勢也比較優(yōu)雅。但是經(jīng)常蹺二郎腿有礙身體健康，這些危害可能很多人都不甚了解。對于辦公室的白領人士來說，由于坐著的時間比較多，所以經(jīng)常蹺二郎腿有礙身體健康必須得到足夠的重視。男性健康常識 蹺二郎腿有損身體健康。
經(jīng)常蹺二郎腿有礙身體健康
對于男士來說，經(jīng)常蹺二郎腿有礙生殖健康。蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，使大腿內側及生殖器周圍溫度升高，這樣會影響睪丸的生精功能，而且不利于精子的存活，長時間這樣就會導致精液質量下降，對于沒有生育的男性來說可能會影響生育。因此經(jīng)常蹺二郎腿最好別超過10分鐘，兩腿切忌交叉過緊，如果感覺出汗和發(fā)熱應最好在通風處走一會兒，以盡快散熱。
對于女性來說，經(jīng)常蹺二郎腿有礙身體健康，它會使局部的溫度升高，容易出汗，這樣在會陰處形成溫暖潮濕的環(huán)境，非常利于細菌的生長，如果再加上衛(wèi)生清潔工作做的不到位，就可能導致致病菌大量的繁殖而引起外陰炎或者陰道炎。
辦公室的白領人士如果經(jīng)常蹺二郎腿還可能導致脊椎病變和腰肌勞損，因為蹺二郎腿時身體處于前傾位，經(jīng)常這樣容易導致脊椎變形，彎腰駝背，有的甚至會導致腰椎間盤突出。還有這樣會因腰肌受力不均而導致腰肌勞損，出現(xiàn)腰酸背痛。
經(jīng)常蹺二郎腿還可能引發(fā)腿部靜脈曲張或血栓，因為蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環(huán)。兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，如果血液循環(huán)再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓。所以如果感到兩腿肌肉麻木或酸痛時，應立即將其放平，用雙手反復揉搓或拍打，以緩解疲勞，盡快恢復血液通暢。
因為經(jīng)常蹺二郎腿有礙身體健康。專家還建議：長期坐著的人，最好保持正確坐姿，少把腿蹺起來。如果一時改不過來，蹺腿的時間也不要過長，幾分鐘便應變換一種坐姿，或一小時后，站起來活動一下筋骨。
疾病一：可能引發(fā)腿部靜脈曲張或血栓塞
蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環(huán)。兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，如果血液循環(huán)再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。特別是患高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。醫(yī)生建議，感到兩腿肌肉麻木或酸痛時，應立即將其放平，用雙手反復揉搓或拍打，以緩解疲勞，盡快恢復血液通暢。
疾病二：影響男性生殖健康
養(yǎng)成蹺二郎腿的習慣，對生殖健康很不利。蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，使大腿內側及生殖器周圍溫度升高。對男性來說，這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育。為此，醫(yī)生建議，蹺二郎腿最好別超過10分鐘，兩腿切忌交叉過緊，如果感覺大腿內側有汗?jié)n滲出，最好在通風處走一會兒，以盡快散熱。
疾病三：導致脊椎變形，引起背疼
人體正常脊椎從側面看應呈S形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成C字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往，還會壓迫到脊神經(jīng)，引起背疼痛。
此外，專家還建議，長期坐著的人，最好保持正確坐姿，少把腿蹺起來。如果一時改不過來，蹺腿的時間也不要過長，幾分鐘便應變換一種坐姿，或一小時后，站起來活動一下筋骨。
下肢靜脈曲張
蹺二郎腿時，膝蓋受到壓迫會影響下肢血液循環(huán)，兩腿長時間保持一個姿勢不動，血液運行受阻，很有可能造成腿部靜脈曲張或栓塞。嚴重時會出現(xiàn)腿部青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、神經(jīng)痛等。另外，個別人會因腓總神經(jīng)長時間受壓缺血，導致運動和感覺功能受損，可出現(xiàn)下肢麻木、酸痛，甚至突然不能行走的后果。
脊柱變形和腰背痛
人體正常脊椎從側面看應呈S形，這種生理弧度有助于支撐人體骨架。常蹺二郎腿，脊椎有可能變成弧形狀（C字形），造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，有的則會導致腰椎間盤突出，形成慢性腰背痛。有專家認為，經(jīng)常蹺二郎腿，還是加重頸椎病、腰肌勞損的重要原因之一。青少年處于生長發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
誘發(fā)心腦血管病
蹺二郎腿會導致血液上行不暢，使回流心臟和大腦的血液量減少或速度減慢。這會影響大腦和心臟功能，也容易誘發(fā)高血壓、心臟病等，尤其是有心腦血管病的老人，更應警惕。糖尿病患者循環(huán)功能差，久蹺二郎腿，還可能導致糖尿病加重。
影響精子生成
男子睪丸維持相對偏低的溫度，有助于精子生成。高溫會阻礙精子存活和生成。蹺二郎腿時，下身因雙腿疊壓不透氣，生殖器官周圍的溫度會升高，特別是在夏季，男性下身若是悶潮不透氣，就可能導致精液質量下降，進而會影響生育。曾有調查顯示，10個男性不育癥患者中，有3~4個就有蹺二郎腿的習慣。
加重前列腺疾病
前列腺肥大患者，長時間蹺二郎腿會壓迫盆底肌肉收縮，使增生的前列腺向尿道管擴張，從而壓迫尿道，由此造成排尿困難，嚴重者可導致閉尿。蹺二郎腿還會影響前列腺局部的微循環(huán)，使前列腺腺管排泄不暢，有可能使慢性前列腺炎加重。
引起***炎等婦科病
女性蹺二郎腿也會導致局部溫度升高，這樣在會陰處形成溫暖潮濕的環(huán)境，可引起致病菌大量繁殖，從而引起外陰炎或者***炎。久蹺二郎腿，容易造成盆腔內氣血循環(huán)不暢，引起附件發(fā)炎，如果病原體經(jīng)生殖道上行感染并擴散，有可能影響整個盆腔。另外，有痛經(jīng)史者，常蹺二郎腿還可能加重痛經(jīng)。
所以，長期久坐著的人，或者有上述慢性疾病者，最好少蹺二郎腿。如果一時改不過來，也要有意識控制蹺腿的時間，兩腿切忌交叉過緊，幾分鐘應變換一種坐姿，或一段時間后，站起來多走動一下。
導讀：蹺二郎腿有害健康。對于這條流言，許多人可能都會不以為然。雖然最終不是每個人都會出現(xiàn)嚴重的癥狀……
蹺二郎腿有害健康。對于這條流言，許多人可能都會不以為然。雖然最終不是每個人都會出現(xiàn)嚴重的癥狀，不過蹺二郎腿確實會帶來一些健康風險，對于一些已有相關疾病的患者尤其需要注意。
流言： 蹺二郎腿有害健康
原因如下：1、常蹺二郎腿會影響生殖健康;2、提早出現(xiàn)退化性關節(jié)炎 ;3、出現(xiàn)神經(jīng)壓迫癥候群可能要復健矯正;4、雙腿比較容易有靜脈曲張困擾;5、小心演變成O型腿;6、龍骨也容易出現(xiàn)異常;7、女性蹺二郎腿更易患婦科病。你現(xiàn)在正蹺著二郎腿嗎?
真相：
對于這條流言，許多人可能都會不以為然，蹺二郎腿嘛，經(jīng)常的呀，也沒見有什么危害。流言的描述有不準確的地方，最終也不是每個人都會出現(xiàn)嚴重的癥狀，不過蹺二郎腿確實會帶來一些健康風險，對于一些已有相關疾病的患者尤其需要注意。
蹺二郎腿的生理變化
要分析蹺二郎腿會帶來什么健康危害，我們得先了解人在蹺二郎腿時究竟發(fā)生了什么樣的生理變化?首先，當一條腿搭上另一條腿時，負重腿部(特別是膝關節(jié)部位)所受的壓力增大了，同時，上面那條腿背側所受壓力也顯著增大。這會導致關節(jié)結構、神經(jīng)、血管、淋巴管的壓迫。其次，當兩條腿交叉在一起并且肌肉處于持續(xù)收縮狀態(tài)時，腿部、會陰部位的散熱減少產(chǎn)熱增多，導致局部溫度上升。
蹺二郎腿影響生殖健康?
對于男性來講，蹺二郎腿導致的局部溫度上升確實可能影響生殖健康。精子生存的最適宜溫度為35度左右，低于腹腔內部溫度(37～38度)，這也是人類的陰囊之所以懸吊于腹腔之外的原因。當溫度升高到37～38度時，精子的活力會大大降低，甚至可能導致不育癥。先天性隱睪癥(睪丸停留在腹腔，未下降至陰囊)患者不育也正是因為如此。
另外，蹺二郎腿可能會對前列腺造成不良影響，導致前列腺炎。前列腺所分泌的前列腺液是精液中的主要成分。正常分泌的前列腺液對保障精子活性和授精能力非常重要。如果長時間蹺二郎腿，會陰部的壓力增加，前列腺的血運受到明顯影響，分泌功能會下降;同時陰部、尿道口部位的溫度增高，有利于細菌繁殖，逆行性感染前列腺，從而發(fā)生前列腺炎。前列腺炎是很多男性雄風不再的原因。
對于女性，蹺二郎腿不會引起像男性那樣的問題，若沒有如感染之類的婦科問題，不會影響生殖功能。
女性蹺二郎腿更易患婦科病?
目前還沒有研究蹺二郎腿與婦科病發(fā)病率的文獻報道。有推測說蹺二郎腿會增加外陰部的溫度，促進細菌繁殖，從而增加患婦科病的風險。不過，婦科病有很多種，從感染、月經(jīng)異常、子宮內膜異位、內分泌疾病、女性盆底松弛膨出，到各種婦科腫瘤，感染僅是其中一小部分。感染又分細菌感染、病毒感染、真菌感染、寄生蟲感染等等，是否二郎腿會促進這所有種類的發(fā)生，尚不可知。這方面還有待專門的統(tǒng)計研究以予澄清。
提早出現(xiàn)退化性關節(jié)炎?
所謂退化性關節(jié)炎，是指關節(jié)內結構由于長期使用、磨損等原因造成的結構退化性病變，典型的疾病就是骨關節(jié)炎，一般出現(xiàn)在年老以后。
蹺二郎腿不會使你馬上得骨關節(jié)炎，但是由于增加了膝關節(jié)內部結構的壓力，使軟骨的營養(yǎng)障礙、磨損增加，對軟骨結構已經(jīng)有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關節(jié)炎的風險。流言說會提早出現(xiàn)退化性關節(jié)炎是有一定道理的。
出現(xiàn)神經(jīng)壓迫癥候群可能要復健矯正?
相比上面描述的那些情形，長時間蹺二郎腿后感到小腿發(fā)麻，甚至短時間內不能站立行走更為常見。這是所謂的神經(jīng)壓迫癥候群，即腿部的神經(jīng)管受到壓迫，神經(jīng)傳導障礙造成的感覺、運動障礙。短時間的壓迫不會造成嚴重的后果，但若是長時間的壓迫，可能造成外周神經(jīng)功能不可逆的損傷，這時候就需要到康復科進行治療了。不過，這種情況一般發(fā)生于創(chuàng)傷或手術后局部血腫造成的神經(jīng)壓迫，在蹺二郎腿時發(fā)生的幾率不大，除非你保持蹺二郎腿的姿勢24小時不變。
但是對于那些合并糖尿病、各種下肢血管病變的患者來說，由于外周神經(jīng)本身營養(yǎng)供給不好，已有外周神經(jīng)病變，蹺二郎腿對他們的影響比健康人大得多，請杜絕蹺二郎腿。
雙腿比較容易有靜脈曲張困擾?
靜脈曲張是指下肢的淺靜脈由于血液回流障礙形成的靜脈壁擴張、成結節(jié)團塊狀。所有使下肢靜脈回流受阻的因素都會增加靜脈曲張的風險，比如長期站立、靜脈血栓、靜脈瓣功能不良等。蹺二郎腿使得位于膝關節(jié)前內側的大隱靜脈和位于膝關節(jié)后側的小隱靜脈更容易受到壓迫，使得血液回流不暢，確實可能增加靜脈曲張的風險。
對于一般的健康人，只要注意不要長時間的保持蹺二郎腿的姿勢，是不容易患上靜脈曲張的。需要提醒的是，對于已有下肢水腫、靜脈曲張等疾病的患者，請勿蹺二郎腿。
人體脊椎正常情況下，從側面看應是“S”形，而經(jīng)常蹺二郎腿容易導致彎腰駝背，長期如此，脊椎便會形成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。如果得不到及時矯正，還會壓迫到脊神經(jīng)，造成下背疼痛。
很多人都覺得蹺二郎腿是優(yōu)雅的表現(xiàn)，尤其是女性。但是，看似優(yōu)雅的姿勢，不僅會讓脊椎變形，還會導致婦科疾病，甚至會讓你發(fā)胖。
女性蹺二郎腿的五大危害：
1. 造成下半身肥胖
不管你是在家還是在辦公室，如果你蹺著二郎腿坐一整天，一定會出現(xiàn)下半身浮腫的情況，因為長期壓迫伸進會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)假如不好好做消腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
2. 導致脊椎變形
人體脊椎正常情況下，從側面看應是“S”形，而經(jīng)常蹺二郎腿容易導致彎腰駝背，長期如此，脊椎便會形成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。如果得不到及時矯正，還會壓迫到脊神經(jīng)，造成下背疼痛。
3. 出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損
蹺二郎腿的時候，人體的骨盆和髖關節(jié)由于長期受到壓迫，容易出現(xiàn)酸痛。時間長了便可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。如果你感到腰酸背疼了，這時可適當做2分鐘伸展運動或擴胸運動，左右轉動頸椎，或靠在椅子上休息幾分鐘。如果想改掉翹二郎腿的習慣，可以在想翹二郎腿時，就起身出去走一走，時間一長，慢慢就改了，坐時，可雙腳一開一合抖動，以使體內血液流動。到一定時候，抖動也不要了，注意坐時全身姿勢正確，并放松，以讓氣血自然流通。
4. 引發(fā)婦科疾病
對于女性來說，最重要的就是蹺二郎腿會導致女性局部溫度升高，會導致會陰處形成溫暖潮濕的環(huán)境，可引起致病菌大量繁殖，從而引發(fā)外陰炎或者陰道炎。久蹺二郎腿，還有可能造成盆腔內氣血循環(huán)不暢，引起附件發(fā)炎，如果病原體經(jīng)生殖道上行感染并擴散，還有可能影響整個盆腔。另外，有痛經(jīng)經(jīng)歷的女性，久蹺二郎腿還可能加重痛經(jīng)。
5. 引發(fā)大腦和心臟供血不足
長期蹺二郎腿，會讓腿部血液不能正常上下順暢的流通，一旦血液循環(huán)過慢就會引發(fā)大腦以及心臟供血不足，就很容易引發(fā)高血壓、心臟病等病癥。
我們許多的朋友們在生活中都是有著很多的壞習慣的，比如蹺二郎腿就是一個許多人都改不掉的習慣，蹺二郎腿這個習慣，對于我們人體的脊柱是有著極大的危害的，那么大家知道蹺二郎腿的危害不?下面我們就來詳細的看看蹺二郎腿的危害。
誘發(fā)心腦血管病
蹺二郎腿似乎是許多人在生活中都有的習慣，經(jīng)常蹺二郎腿是非常不雅的行為，但是有些朋友們在生活中經(jīng)常會蹺二郎腿了，其實經(jīng)常蹺二郎腿會誘發(fā)心腦血管疾病的。蹺二郎腿會導致血流不暢，使回流心臟和大腦的血液量減少或速度減慢。這會影響大腦和心臟功能，容易誘發(fā)高血壓和心臟病，尤其是有心腦血管病的老人，更應提高警惕。糖尿病患者循環(huán)功能差，蹺二郎腿時間過久，還可能導致病情加重。
雙腿容易有靜脈曲張
被壓的腳遭殃，翹起來的那條腿問題也很大，翹起來的那條腿，后側神經(jīng)血管長時間迭在另一只腳上，在兩腿“密不透氣”的貼合情況下，血流不通暢，會加重小腿靜脈曲張的發(fā)生機率，嚴重的話還會導致下肢水腫，使得小小的傷口不易愈合，增加腿部潰瘍的機會，可以看出來，經(jīng)常蹺二郎腿還會嚴重的影響我們雙腿的健康，有時候還會引發(fā)靜脈曲張 情況，對于我們腿型的正常也是非常不利的，嚴重的還會導致我們大家出現(xiàn)O型腿。
相信我們大家通過上面的這些介紹的，對于蹺二郎腿的危害也是有了一個大概的了解了，我們可以知道，如果大家在生活中經(jīng)常蹺二郎腿，那么有很大的可能會誘發(fā)心腦血管疾病的危險，并且有時候還會導致我們大家雙腿出現(xiàn)一些毛病的。
