好身材從喝水開始 你喝水喝對了嗎
女性喝水養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。養(yǎng)生已經成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。我們該怎么進行科學的養(yǎng)生保健呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“好身材從喝水開始 你喝水喝對了嗎”，希望能對您有所幫助，請收藏。
水是生命之源，對于我們來說意義是非常重大的了。有的人很苦惱，為什么他(她)連喝水都很容易長胖，或許是與你的體質有關，但是，也很有可能與你的喝水方式有關了。你真的會喝水嗎?專家告訴我們，你怎么樣喝水，你就有著怎樣的身材了。好神奇，我們來了解一下吧!
這樣喝水才能瘦下去
一、水喝太少，你永遠瘦不下去
喝水太多和喝水太少，都會讓你的身材不理想，但說起來還是喝水少更容易讓你胖。
1、消化不良也會囤積熱量
在你吃了東西之后，腸胃的蠕動比較慢的，尤其是吃了干硬和黏軟的食物后更不容易被消化了，就會很容易囤積轉化為熱量了。那么，這時最需要的就是用水來幫助消化了。
2、好營養(yǎng)吸收不了，光剩下長肉
有些食物是非常的有營養(yǎng)了但如果你吃了這些而當天喝的水卻不夠，那這些營養(yǎng)你只能是“白吃了”，只剩下熱量了。因為腸道知識消化食物和吸收營養(yǎng)的作用。必須要用水的參與，才能將營養(yǎng)吸收下來幫你代謝，否則，就是長肉肉了。
二、好好喝水才有好身材
1、慢慢喝才能有好腰圍
大口喝水是非常不好的了，會刺激腸胃，把胃撐大，腰圍減不下來也可能是這個原因。
2、好代謝讓線條流暢
過多的喝水并不能補充水分，相反會將體內的鈉、鉀等物質排泄出去。適當的飲水對保持體形和消除腰腹部脂肪意義重大，而且水能幫你代謝多余的鈉，讓小腿線條也流暢起來。
以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P“這樣喝水才能瘦下去”的內容介紹了。想必，你在看完上面的內容后也一定是驚訝不少吧!是不是說的很有道理呢?是否現在也開始懷疑你的喝水方法了吧!有的人喜歡喝大量的水，有的人不喜歡喝水，這都是不好的了。希望，大家在看完后能加以改正哦。
擴展閱讀
1、自來水
有人習慣早晨起來打開水龍頭，接一杯自來水來喝，這是不對的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產生水化反應，形成金屬污染水，并且自來水中殘留微生物也會繁殖起來，這種水含有大量對人體有害的物質，還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌軍團菌。
因此，清晨擰開水龍頭，最初流出的自來水是不可飲用的死水，所以有這種習慣的人請馬上糾正，以免損害自己的健康。
2、鹽水
有人認為喝淡鹽水有益于身體健康，于是晨起喝淡鹽水，這種認識確是錯誤的。喝淡鹽水有利于健康不假，這對于夏天出汗后補充水分是必要的，可對于晨起補充水分來說非但無益，還是一個危害健康的錯誤做法。
生理學的研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床時，血液已成濃縮狀態(tài)此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人備加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高，危害健康。
3、久置的開水
開水久置以后，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細菌污染，此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結合，會影響血液的運氧功能。
所以，在暖瓶里多日的開水多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經發(fā)生變化而不能飲用了。應該喝一次燒開、不超過24小時的水。
此外，瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過3天就不應該喝了。
4、飲料
早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利于排尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增加集體對水分的要求，反而造成體內缺水。
果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料，因為這些物質并不能提供此時機體最需要的水分，還會使機體在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進行消化和吸收工作，不利于身體的健康。
所以大家要為了自己的健康切記以上四種水是清晨起床不可以喝的。
如今，重視喝水的人，越來越多了;但真正會喝的人，卻為數不多。不挑時間地喝、不計較內容地喝、不動腦筋地喝都只能證明你只是喝水，卻不一定是喝對了水。在這個愛惜身體成為一種流行的年代，曾經被認為最簡單的喝水，也不得不成了一門高深的學問。
5、餐前補水最養(yǎng)胃
吃飯前還要補水嗎?那不是會沖淡胃液影響消化嗎?西餐有餐前開胃的步驟，其道理在于利用湯菜來調動食欲，潤滑食道，為進餐做好準備。那么，飯前補水也就有著同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。
6、多喝看不見的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補水效果都不錯。
7、記住利水食物
所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。
8、暢飲與美容無關
身體缺少水分，皮膚看上去會干燥沒有光澤;飲水過少還容易發(fā)生便干，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘。雖說如此，單單靠補充水分對膚質和膚色的影響畢竟有限，不過現在很多添加維生素的飲料打出了美容牌，比如一種含乳飲料里面含有維生素B6，其產品聲稱能令皮膚潤滑細嫩，而現在含有這種美容維生素的飲料還真不少。正統(tǒng)的營養(yǎng)學專著中并沒有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒有危險，二還可以預防冠心病的發(fā)生，也算有益無害吧。
剛生下來的小寶寶，平時主要吃媽媽的母乳以及奶粉，不管是吃奶粉還是母乳，能夠補充大量的水分，而且這時候的小寶寶身體需要的水分并不是很多，所以通常不需要專門喝水，隨著寶寶慢慢的長大，身體消耗的水分會增加，除了飲食補充水分之外，平時媽媽們要給寶寶喂水，寶寶多大才需要喝水呢？
嬰兒多大開始喝水？
醫(yī)生建議，6個月前的嬰兒從母乳或者奶粉中能夠獲得足夠的水分，不需要額外喝清水或者蒸餾水了。等寶寶開始長牙后對營養(yǎng)要求更高了，因為牙齒需要氟化物類營養(yǎng)來提供生長養(yǎng)分，這時候寶寶就需要喝水了。大部分家長給寶寶多喝水是為了預防便秘，不過導致便秘原因有很多，跟腸胃本身并沒有很大關系，所以飲食習慣也并非主要的便秘因素，多喝水主要會影響小便量而不是大便質量。
嬰兒什么樣的水最好
喝燒開后再冷卻至室溫的水最有利于健康。燒開后再冷卻的水，其中的氣體比未煮之前少一半左右，與人體細胞內水的特性十分接近，最容易被人體吸收并透過細胞膜，有利于新陳代謝。
另外，常飲涼開水的人體內脫氫酶活性高，不易疲勞。需要注意的是，涼開水暴露在空氣中后，氣體又會重新進入水中。長期貯存以及反復傾倒的涼開水會被細菌污染，因此，燒開后冷卻4-6小時內的涼開水，是最理想的飲用水。
寒冷季節(jié)，寶寶喝水的溫度應特別注意。水溫一般控制在37℃左右，主要以寶寶口感為宜。因為寶寶的消化道黏膜嬌嫩，經受不了過冷或過熱的刺激；而溫水不僅可以補充水分，還能增強寶寶的御寒能力。簡單的測溫方法是，可以將少量的水滴在手背上，感覺不燙就可以給寶寶喝了。
水溫恰當
新生兒消化道粘膜非常脆弱，經受不了水溫過熱過冷的刺激，太熱易燙傷，太冷會影響消化甚至腸痙攣，導致腹痛、腹瀉。夏天室溫即可，冬天控制在40度左右。
注意每次喂水量
一個正常的的嬰兒每天所需液體量為每公斤體重150毫升，這已經包含了奶粉、奶水和食物中的水量。所以不要過量喂水，嬰兒的腎功能發(fā)育尚不完全，水攝入過多會出現一系列水中毒癥狀，如嗜睡、凝視、神智混亂、肌肉軟弱甚至出現昏迷。
人體的構造中有70%是水分，水是身體的必需物質，所有體內的生化反應都需要水的作用，一旦身體缺水，新陳代謝也會變慢。
水就像一個平衡機制，可幫助平衡體內酸堿值。水可稀釋鈉離子濃度，若喝得不夠，身體容易偏酸性，體內若滯留過多鈉離子，可能會造成血壓偏高等癥狀。而少喝水也會影響代謝功能，影響?zhàn)B分的攝取多寡。許多養(yǎng)分屬于水溶性，例如維生素B、維生素C,靠水才能在身體內流動。
喝水既然這么重要，什么時候喝呢？許多人可能都會說：那還不簡單？誰不會喝水？渴了就喝啊！
話是沒有錯，但是喝水的時間也是一門學問，如果能夠掌握住喝水的最佳時間段，那么不僅僅能夠解渴，還可以起到排毒養(yǎng)生防病的作用。人體在某些時刻最需要水，若此時能及時補水，才有利于保證水分平衡。那么，一天中喝水的最佳時間是什么時候呢？
喝水最佳黃金期
1、早上起床后
起床后無論口渴不渴，都要喝一杯溫水，因為此時補水可以讓血液稀釋，改善脫水情況。
2、晚上睡覺前
網上一直流傳的一種說法，就是睡覺前不宜喝水，因為睡覺前喝水會引起第二天早上臉部浮腫，這種說法也是不正確的。其實在睡前少量的喝一些水并不會引起臉部浮腫，因為水分會通過出汗、呼吸等方式排出體外。而且睡前喝水還可以調節(jié)血液黏稠度，起到降低腦血栓等疾病的發(fā)病風險。
3、尿變黃時
平日在上廁所的時候，注意觀察尿的顏色，如果尿液發(fā)黃，說明我們體內缺水了，這時候就需要補水；如果尿液呈土黃色，說明已嚴重脫水。
4、洗澡后
很多人在洗完澡后都會出現口渴的現象，這是正?，F象，因為洗澡會令血流量增加，引起口渴反應。此時補水一定不要喝的太快，要小口慢速喝一杯溫水。
5、發(fā)燒時
當人體處在發(fā)燒的狀態(tài)下，就會流失大量水分，此時我們需要大量補水。但需要注意的是，喝水要選擇少量多次飲用才能達到效果。
6、孕期
女性在懷孕期間會出現經?？诳实默F象，這也是正常的。因為孕婦在孕期內血流量是平時的一倍，所以才會時常感覺到口渴，這時需要補充大量的水分，如果不補充水分或是補充的水分不夠，可能會引起代謝廢物濃度升高，增加尿路感染機率，對胎兒不利。
7、運動期間
運動也會消耗身體里的大量水分，所以除了運動前要喝水，運動中也要及時補充水分，而最好的補水辦法就是喝白開水或者礦泉水，千萬不要喝碳酸飲料和果汁，因為它們會讓你越喝越渴。
水是人體的主要組成部分，水是人的生命之源，每天喝2000ML的水是健康的保證。但經常大量喝水，卻總是感覺口干舌燥，那么你就要小心有些疾病隱患有可能已經找上你啦!
俄羅斯醫(yī)學家認為，有的人時常感到干渴，老是想喝水，這主要有以下七個原因：
一、人體內嚴重缺水：
天氣炎熱、重體力勞動、失血、燒傷、嘔吐、腹瀉、因高溫而大量出汗等都可導致人體內嚴重缺水而干渴難耐，進而常常會出現以下癥狀，即：口干舌燥、面容憔悴、眼窩塌陷、皮膚干癟而不能舒展。實際上，口渴是人體自身一種獨特的保護機制，它可使人體免于脫水?？诳剩梭w自然就需要補充大量水分。體內水分一旦恢復平衡，這種“保護性”干渴即隨之消失。
二、糖尿病是元兇：
激素的作用之一是協(xié)調人體內水、鹽的代謝。一旦這種激素的平衡遭到破壞，它就會引起經常性干渴。糖尿病患者血糖過高會使其尿量猛增。這時，盡管他們大量飲水，仍會感到干渴難忍。如果糖尿病患者在服用胰島素或降糖藥期間依舊覺得干渴，這就說明其病情在加劇。遇有這種情況，應前往醫(yī)院查血糖，并立即開始服用降葡萄糖含量的藥?！?br />
三、腦損傷：
有些人在腦損傷或神經外科手術后也會口渴。其特征是：起病急，患者往往在一天，甚至一小時之內就能致命。這時，尿崩癥加劇?；颊呙刻煲?0升，乃至20升水。原來，這完全是因為患者體內缺少所謂“限制排尿激素”的緣故。因為發(fā)病急，應即刻前去看神經科醫(yī)生。
四、激素過剩：
甲狀腺亢進的首要癥狀也是干渴。激素過剩導致患者牙齒脫落、渾身骨頭疼、快速疲倦、肌肉乏力、急劇消瘦。從骨頭中流失的鈣甚至能將尿染成白色。這時，應盡快請內分泌學家診治。
五、腎病：
腎已經喪失保持水分的能力，結果就需要大量的水。腎病有多種，其中腎盂腎炎、血管球性腎炎、腎積水等都會引起干渴。其特征是：即使是在排尿量減少和出現浮腫時，患者仍然會感到干渴。這種情況下出現的干渴證明其腎功能不全。遺憾的是，這種極其危險的現象常常不能被及時發(fā)現。及至發(fā)現，已為時過晚，以至于患者只能借助于血液透析，或腎移植延續(xù)生命。所以，及時注意干渴，也就是使腎免遭進一步損害。這時，請腎病學家診治至為重要。
六、用藥不當：
用藥不當常常會引發(fā)干渴。如某種降壓藥就往往會引起口干。因而，患者就需大量飲水。大量喝水對高血壓患者有害。這時應咨詢心臟科醫(yī)生，同時更換利尿藥。
七、不明原因的干渴：
這是一種令人非常討厭的疾病。患這種病的人多半是女性。其特征是：除莫名其妙地時常感到口渴外，患者還表現出任性、動怒和好斗。遇有這種情況，患者不妨騙一下自己的身體，如舉起水杯，連續(xù)做幾個吞咽動作?；蛘咭ㄒ槐痰暮Ｋ室庾龀鲆达嫷臉幼?。如果這水是干凈的，還可用以濕潤一下嘴唇。這些“招數”足以使患者的大腦受騙，在一段時間內能感到一種解渴的快意。
許多人冬天都有喝湯的習慣，每天飯桌上有一鍋熱騰騰的靚湯。煲湯不僅可調節(jié)營養(yǎng)均衡，還容易被人體吸收。各家的湯都有各家的味道，喝湯的誤區(qū)卻是人人都在犯的！喝湯養(yǎng)身，但你都喝對了嗎？
一、八大喝湯原則
1、晨起最適合喝肉湯。
因肉湯中含有豐富的蛋白質和脂肪，在體內消化可維持3-5小時，避免人們一般在上午10-12點這個時段易產生饑餓和低血糖現象。
2、不同季節(jié)喝不同的湯。
如夏天宜喝綠豆湯，冬天宜喝羊肉湯等，可以預防季節(jié)性疾病。
3、體胖者餐前喝一碗蔬菜湯。
既可滿足食欲，又有利減肥。體型瘦弱者多喝含高糖、高蛋白的湯可增強體質。
4、孕產婦、哺乳女性以及老人、小孩可在進食前喝半碗骨頭湯。
補充身體所需的鈣。注意，骨折病人不宜喝骨頭湯。
5、月經前適合喝性溫和的湯。
不要喝大補的湯，以免補得過火而導致經血過多。
6、感冒的時候不適合煲湯進補。
就連品性溫和的西洋參也最好不服用，因為這些油膩的湯容易加重感冒癥狀。
7、喝湯不能長期只喝一兩種。
應該各式湯飲交替，更能增加食欲，平衡營養(yǎng)。具有食療作用的湯要經常喝才能起到作用，每周喝2-3次為宜。
8、胃病患者飯前喝湯
對于胃病患者，正確的喝湯方法是飯前先喝幾口，為口腔、腸道涂抹一層潤滑劑，減少干硬食物對消化道黏膜的損害，促進消化腺分泌。
二、熬湯6要小竅門
1、選料要精湛
要熬好湯，必須選鮮味足、異味小、血污少、新鮮的動物原料。
2、食品要新鮮
選用鮮味足、無膻腥味的原料?，F代所講的鮮，是指魚、畜禽死后3至5小時，此時魚或禽肉的各種酶使蛋白質、脂肪等分解為氨基酸、脂肪酸等人體易于吸收的物質，不但營養(yǎng)最豐富，味道也最好。
3、炊具要選好
熬鮮湯用陳年瓦罐效果最佳。
4、火候要適當
熬湯的要訣是：旺火燒沸，小火慢煨。這樣才能把食品內的蛋白質浸出物等鮮香物質盡可能地溶解出來，使熬出的湯更加鮮醇味美。
5、配水要合理
用水量一般是熬湯的主要食品重量的3倍，而且要使食品與冷水共同受熱。熬湯不宜用熱水。
6、搭配要適宜
最值得一提的是海帶燉肉湯，酸性食品豬肉與堿性食品海帶的營養(yǎng)正好能互相配合，這是日本的長壽地區(qū)沖繩的長壽食品.
我們都知道，水是生命之源，地球上最古老的生命都是從水中進化而來的。我們可以三天不吃飯，但是不能不喝水，這就顯示了水對于我們而言是多么重要。不過，如果你細心觀察，就會發(fā)現，每個人喝水的方式都不一樣。其實，從一個人喝水的方式上，就可以看出這個人是什么體質。
1、不容易口渴也不想要喝水
有些人仿佛是天生對“喝水”沒什么興趣，他們既不容易口渴，也不會想要頻繁喝水。一般這樣的人大多是陽虛體質或者氣虛體質。這是因為這些人體內常會氣行不暢，導致津液輸布乏力，所以很少會產生口渴的感覺。
小編提醒：這些人最好平時在日常生活中加強鍛煉，多吃一些甘溫的食物，例如山藥、香菇、羊肉等，盡量不要吃那些生冷的食物。另外，陽虛的人可以煎一些人參湯喝，氣虛的人可以煎白術、黨參湯喝。
2、容易有口渴的感覺
有些人經常感覺自己口渴、咽干，總是產生沒有喝夠水的感覺，即使是大冷天的也想要喝涼水或者冰水。一般這樣的人屬于陰虛體質，大多是由熱證引起的汗、吐、太過傷津導致的。另外，睡眠不足、出汗太多、經常吃燒烤等也會導致陰虛。
小編提醒：這些人一方面要及時為身體補充水分，避免因運動過度等導致流汗太多，另一方面要多吃一些比較清淡的食物，少吃辛辣、刺激的食物。
3、經?？诳实遣惶人?/p>
有些人經常感覺口渴，但是卻很少喝水，即使喝也要喝熱水，這樣的人屬于痰濕體質。這是因為“痰飲內阻，水濕不化”，這種體質的人常常伴有身體倦怠、容易疲勞、腰腿酸痛等癥狀。
小編提醒：這些人要注意調理脾胃，適當的多吃一些健脾祛濕的食物，例如山藥、薏米、扁豆等，另外，喝水的時候不要一次喝太多，應該多次少飲。
很多人可能都想要了解自己到底是什么體質，但是卻不知道除了去醫(yī)院檢查還有什么比較簡單的方式來判斷。今天小編就為大家提供了一種比較簡單快捷的方式，可以幫助大家判斷自己到底是什么體質，大家不妨回想一下自己平時喝水的特征，然后看一看吧。
喝水的多少也決定著排尿的多少，為了讓身體循環(huán)更好的進行，每天必須要喝足夠的水分，不過從喝水到排尿多少時間呢？這與個人的身體體質有所不同，水進入身體后要進行一系列的循環(huán)，通過腸胃的吸收，再經過胃的排空，幾分鐘后就會有水分進入小腸，之后進入膀胱等待著排出。
飲食進入胃通常不會直接進入腸道，而是在這里短暫停留，固體食物會被進一步攪拌與胃液混勻為食糜。飲食從胃被排入腸腔的過程稱為胃排空。
水在胃內幾乎不被吸收，吸收主要在小腸內。由于小腸粘膜存在大量皺襞，因而吸收面積可以被視為無限大，水的吸收速度也可以視為無限快。因此，限制水吸收的主要是胃排空時間。
水的胃排空時間很短。一般在空腹狀態(tài)下，水在2~3分鐘內就會開始有部分進入小腸。一半被排入的時間稱半排時間，除了個體差異，主要是是受飲水量的影響。
比如，200毫升水胃半排空時間僅需要7.5分鐘，500毫升的半排時間約15分鐘。
總之，從水被喝進口腔到排入小腸，先頭部隊只需要不到5分鐘，進入小腸幾乎就可以被視為吸收進入血液。這個階段大致在5分鐘。
水被吸收進入血液沿著腔靜脈到達心臟，就可以視為與體內水完全混勻，這個時間大概只需要10秒。
再被心臟泵出，沿主動脈進入腎動脈和入球小動脈進入腎小球，開始濾出為尿液(原尿)，這個過程也大概在10秒。
濾出的原尿進入各級腎小管進行重吸收，最終進入集合管，進入腎盂，成為終尿。
然后經過腎盂、輸尿管被排入膀胱。尿液在膀胱儲存，待達到一定量，刺激形成尿意(最低只需要150毫升，通常250~350毫升尿意明顯)。產生明顯尿意后，人選擇合適時間和場所撒尿，排出體外。
尿液在膀胱停留的時間受很多因素影響，特別是喝水多少。如果大量不停喝水，胃每小時可以排空1000~1500毫升，就會在短時間內形成大量尿液，從最初開始喝水開始算，約不到30分鐘就可以排尿。如果，在嚴重脫水狀態(tài)下，每天僅形成500~900毫升尿液，那么從少量喝水到排尿可能需要幾個甚至十幾個小時。
就是說，尿液在膀胱停留的時間是最沒有準數的。
水變成尿，究竟需要多長的時間?
從上述水在體內的旅程看，“尿”的概念至少包括最初濾出的原尿，腎小球最終濾出形成的終尿和經尿道排出體外的尿。
原尿不是真正的尿，排出體外的尿是成尿后在膀胱內“耽擱”了不定時間的“陳尿”。
因此，最符合“水變成尿”這個表述的應該是經腎小球濾過在集合管和腎盂的終尿。
這個終尿受身體水合狀態(tài)的影響不大，形成時間上有一個大概的“準數”：就是，從水進入口腔到形成終尿，最短的時間不會大于5分鐘+10秒+10秒+腎小球的率過時間。
即，水變成尿，最快僅需不到6分鐘時間。
水是生命之源。所以，我們都很重視水的作用。但是，就是那簡簡單單的水，你知道隱含著多少科學嗎？你知道怎么樣喝水才是科學的喝水嗎？你知道喝水也可以治病嗎？現在我們一起來看看專業(yè)的喝水知識。
一、解答你喝水的12個疑問：
1.喝什么水？
新鮮的直飲水水是最佳選擇。白開水存在氯仿，對人體非常有害。天然狀態(tài)的水經過多層凈化處理后而來，水中的微生物已經在凈化中被殺死，而水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。
盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優(yōu)質的礦泉水。最好的還有煮開的山泉如可以的話，飲用堿性水對人體最有利；否則，在家用濾水器過濾后煮熟再喝亦無不可?？偟膩碚f，如沒選擇，飲比不飲好！
2.什么溫度最適宜？
有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。研究發(fā)現，煮沸后冷卻至20--25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，并能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫、涼開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。
3.喝多少水？
一個健康的人每天至少要喝7--8杯水（約2.5升），運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。盡管水對人體是非常重要的，特別是某些特殊場合，如感冒時、運動后，確實需要多補充水分，但是喝水也絕不是越多越好。長期飲水過多，可能會導致腎臟長期超負荷工作，易出現腎功能受損。而對于某些特殊人群，如心功能衰竭病人、腎功能衰竭病人，如飲水過多，更是可能加重心臟和腎臟負擔，導致病情加劇，所以，此類人該喝多少水，應視病情聽取醫(yī)生的具體建議。此外，夏天長時間一邊出汗一邊大量飲水，則會出現無力、頭痛、嘔吐、眼花等癥狀，即“水中毒”。也就是說，血液中水分不斷增加而鹽分不斷丟失或濃度降低，出現低滲性脫水使細胞水腫，導致以上一系列癥狀的出現，嚴重者由于血液稀釋引發(fā)的腦細胞缺氧、腦細胞水腫，還會出現頭痛、嘔吐、嗜睡、呼吸心跳減慢等神經刺激癥狀，甚至昏迷、抽搐直至危及生命。因而，飲水不能過量。對于常人來說，每天飲水超過2000ML，可能會導致眼壓升高。喝水達到3000ML有助于預防腎結石。
4.怎么喝水？
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。
5.什么情況下喝水更好？
當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。有效的飲水方法乃在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好，試試看吧！
6.喝水多了易上廁所，不喝行嗎？
上班一族常常會因工作關系疏忽了飲水，又或者為了避免「借尿」小休的猜疑而寧愿不喝水；在此特別奉勸各位朋友切勿以「常去廁所」為理由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。只要慢慢養(yǎng)成飲水習慣，膀胱接收慣了，上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水，上廁所七至八次亦屬正常，是新陳代謝必須的更替。切記飲水之道，并不在乎滿足喉干頸渴，口干時才喝一口水根本毫不濟事。
7.煮飯做湯都用純凈水好不好？
隨著生活質量的提高，飲食質量也受到越來越多的關注。有些家庭在煮飯做湯時，也開始考慮如何更干凈、更健康、更富有營養(yǎng)。目前普遍的烹調用水均采用自來水，但是卻可能存在管道二次污染和余氯問題。于是許多人以純凈水代替自來水，認為更干凈安全?？墒羌儍羲谥谱鬟^程中，既除掉了一些有害的病菌、有機物等雜質，也同時除去了對人體健康有益的微量元素和礦物質，而且大量食用還會導致體內原有的這些營養(yǎng)素丟失。此外，水中的有些微營養(yǎng)素是人體健康不可缺少的，也是食物不能完全替代的。因此，不主張以純凈水煮飯、做湯。大家可以將自來水煮沸后再行烹調，條件允許的話也可考慮使用天然礦泉水。
8.長期加熱飲用水好嗎？
如果家里飲用的是自來水或桶裝水，為了防止二次污染，可以考慮將水煮沸后再飲用。但是，如果是將已經煮沸的水反復加熱，則會造成水中營養(yǎng)成分的大量流失，并且出現某些重金屬離子的沉積和亞硝酸鹽類物質的產生，后者進入體內后在胃液、食物的作用下還會生成具致癌作用的亞硝胺。所以飲用水可以加熱，但長期飲用反復加熱的水對人體是有害的。
9.每天呆在空調房間里，我們一天需要多少水？
在空調房間里待久了口渴，皮膚也會很干燥，這是因為空調環(huán)境下的濕度比自然界低很多。不僅是夏天，冬天在暖空調下同樣如此，而且溫度上升會讓水分加快蒸發(fā)。正常情況下，一個人每天需要飲水1500-2000毫升。如果每天開空調的時間只有短短幾個小時，問題還不大，但如果你是離不開空調的，那么就要注意多補充一些水分了，每天最好保證飲水2000毫升左右。
10.有種說法叫做“胖人喝水都會胖”，到底對不對？
有人說“我是一個喝水都會發(fā)胖的人”，其實這句話并沒有根據。盡管水中含有人體所需的微量元素和礦物質，但普通白水并不含熱量，如果你喝水發(fā)胖了，只可能是以下原因：你喝的是含熱量的飲料，或你的身體出現水分滯留而導致體重增加，但后者并不是真正的發(fā)胖。
11.尿色變深，是否意味著需要補充更多水分？
不一定。因為尿色變深可以有多種原因，如溶血性疾病、肝臟疾病、藥物作用等。如果排除了這些原因，而且確實是劇烈運動大量出汗后或很長一段時間內沒有攝入水分，那么就應該及時補充了。
二、你知道嗎，這樣喝水可以治?。?/p>
很多人都聽說過早晨喝一杯水對身體有好處，有人喝鹽水？有人喝蜂蜜水？還有人為了美白喝檸檬水？到底喝什么水最好呢？針對不同狀況選擇適合的喝水方法。
1.清腸排毒
要這樣喝→清晨一杯涼白開水
人體經過了一宿的代謝，體內的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排泄，沒有任何糖分和營養(yǎng)物質的涼白開水是最好的！如果是糖水或放入營養(yǎng)物質的水，這就需要時間在體內轉化，不能起到迅速沖刷我們的機體的作用。所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。
2.感冒
要這樣喝→要喝比平時更多的水
每到感冒的時候，就會聽到醫(yī)生嘮叨：“多喝水呀！”這句醫(yī)囑對于感冒病人是最好的處方。因為當人感冒發(fā)燒的時候，人體出于自我保護機能的反應而自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現，這時就需要補充大量的水分，身體也會有叫渴的表現。多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利于體溫的調節(jié)，促使體內細菌病毒迅速排泄掉。
3.胃疼
要這樣喝→經常喝點粥
有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水養(yǎng)護”措施。熬粥的溫度要超過60℃，這個溫度會產生一種糊化作用，軟嫩熱騰的稀飯入口即化，下肚后非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。稀飯中含有的大量的水分，還能有效地潤滑腸道，蕩滌腸胃中的有害物質，并順利地把它們帶出體外。
4.便秘
要這樣喝→大口大口地喝水
便秘的成因簡單地講有兩條：一個是體內宿便沒有水分，二是腸道等器官沒有了排泄力。前者需要查清病因，日常多飲水。后者的臨時處方是：大口大口地喝上幾口水，吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結腸，刺激腸蠕動，促進排便。記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產生小便。
5.惡心
要這樣喝→用鹽水催吐
出現惡心的情況很復雜。有時候是對于吃了不良食物的一種保護性反應，遇到這樣的情況，不要害怕嘔吐，因為吐出臟東西可以讓體舒服很多。如果感到特別難以吐出，可以利用淡鹽水催吐，準備一杯淡鹽水放在手邊，喝上幾大口，促使污物吐出。吐干凈以后，可以用鹽水漱口，起到簡單地消炎的作用。另外，治療嚴重嘔吐后的脫水的情況，淡鹽水也是很好的補充水液，可以緩解患者虛弱的狀態(tài)。
6.發(fā)熱
要這樣喝→間斷性、小口補水為宜
我們這里說的發(fā)熱，是說當你劇烈運動后，身體的溫度驟然上升，大量汗液排出。這個時候人會感到疲憊，而適當飲水是對身體最緊急的呵護。水可以調節(jié)血液和組織液的正常循環(huán)，溶解營養(yǎng)素，使之供給體能，散放熱量，調節(jié)體溫，增加耐力。但要注意的是：運動中很忌諱猛烈補水，比如一口氣喝上兩瓶飲料，這樣會進一步增加心臟的負擔，所以運動中以間斷性、小口補水為宜。而運動前補水也是很不錯的保養(yǎng)方案。
7.肥胖
要這樣喝→餐后半小時喝一些水
有些MM有著這樣的謬論，不喝水可以減肥！現在醫(yī)學專家可以明確地告訴你：這是一個錯誤的做法。如果想減輕體重，但又不喝足夠的水，這樣身體的脂肪不能進行代謝，其結果是體重反而增加。體內的很多化學反應都是以水這個介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水，代謝產物中的毒性物質要依靠水來消除，適當的飲水可避免腸胃功能的紊亂。你可以在用餐半小時后，喝一些水，加強身體的消化功能，助你維持身材。
8.咳嗽
要這樣喝→多喝熱水
遇到咳嗽、有痰這樣的癥狀，很多人都感到憋氣、難受，痰液難于咳出。這時候有什么好的辦法來緩解呢？就是要多水，而且還要多喝熱水。首先，熱水可以起到稀釋痰液，使痰易于咳出的作用；其次，飲水的增多增加了尿量，可以促進有害物質的迅速排泄；另外呢，還可以撫慰氣管與支氣管黏膜的充血和水腫，使咳嗽的頻率降低。這樣的話，人就會感到舒服通暢很多。
9.失眠
要這樣喝→熱水的按摩作用是強效的安神劑
人體逐漸進入夢寐的狀態(tài)是體溫下降的一個過程。而適宜人體睡眠的環(huán)境要求中，溫暖的環(huán)境必不可少。睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環(huán)境，彌補體溫下降帶來的不適，催人入眠。而值得一提的是：水對于身體有著獨特的按摩功效，輕緩、柔和、滋潤的效果是最好的鎮(zhèn)靜安神劑。
10.煩躁
要這樣喝→多多喝水
人的精神狀態(tài)如果和生理機能相聯(lián)系，有一種物質是聯(lián)系二者的樞紐，那就是激素。簡單地講，激素也分成兩種：一種產生快感、一種產生痛苦。大腦制造出來的內啡肽被稱為“快活荷爾蒙”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。
11.心臟病
要這樣喝→睡前一杯水
如果你是一個心臟不好的人，可以養(yǎng)成睡前一杯水的習慣，這樣可以預防容易發(fā)生在凌晨的，像心絞痛、心肌梗塞這樣的疾病。心肌梗塞等疾病是由于血液的粘稠度高而引起的。當人熟睡時，由于出汗，身體內的水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的話，可以減小血液的粘稠度，減少心臟病突發(fā)的危險。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀。
三、科學的喝水方式：
1.不要等到口渴才喝
因為這是警告訊號，就像機器油已經不夠，零件已經磨損（身體毒素已經產生）。會忘記喝水或不愛喝水的人最好限制自己一天至少喝4-6次水。每次300-500cc。
2.每一口先含著再喝下去，最好浸潤整個口腔
這樣可利用生物回饋機制傳達口渴中樞，讓身體細胞知道有水分要進入身體，以便充分吸收。
3.從容不迫，小口慢嘗
體內像火爐，用水一澆馬上會冒煙（毒素），讓身體有充分時間作好的新陳代謝，把毒素排除物質。
4.喝溫水比喝冰水止渴
溫水對身體比較不刺激，身體不需額外反應就能完成較佳的生物回饋反應給口渴中樞，所以比較有助于身體吸收利用，也就比較解渴。
刷牙洗臉是生活中再平常不過的事情，但讓很多人不解的是，為什么天天刷牙，還是會有牙齦流血，還是會有口臭，齲齒還是得不到控制?“刷而無用，與你的刷牙方法有關。”北京佑安醫(yī)院口腔口主任陳世璋教授說，大部分人刷牙起不到相應的效果。
陳世璋教授說，除了早晚刷牙，最好是每頓飯后刷一次，如果沒有條件，也應用清水漱口，其中晚上刷牙尤其重要。一項健康民調卻顯示，4353名被調查者中，有60.4%的人表示每天會刷兩次牙，還有31.7%的人每天只刷一次牙，每天刷牙兩次以上的人只有7.9%。這也就是說，近九成被調查者刷牙次數不夠?！叭绻归g睡前不刷牙，白天進食后留下的食物碎屑與殘渣就會積存于齒縫和牙齒溝裂內，成為細菌生長繁殖的溫床。此外，由于夜間口腔咀嚼與語言活動停止，唾液分泌也大大減少，造成口腔自潔功能的減弱，更有利于細菌的大肆繁殖，發(fā)酵產生的酸也會腐蝕牙齒?！标愂黎敖淌谡f。
刷牙絕不是例行公事，很多人都不愿為刷牙多擠出點時間。調查顯示，60.4%的人刷牙時間在1-2分鐘，23.8%的人不夠1分鐘，15.8%的人用時在兩分鐘以上，也就是說八成多的人刷牙時間不夠。“刷牙時間不夠長，刷了也等于白刷?！标愂黎敖淌谡f，牙膏除有按摩清潔作用外，尚有殺菌和其它多種保健功能，牙膏與牙齒接觸不充分，接觸時間過短，將不能完全發(fā)揮其功能作用。每次刷牙時間最好在3分鐘左右，使牙齒處在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。
會刷牙，還要有一把好牙刷，陳世璋教授說，刷牙后，應以清水反復沖洗牙刷幾次，甩干刷毛，將刷頭朝上放置于通風處。牙刷刷毛變形或使用三個月左右應更換。調查顯示，44.3%的人都在三個月左右換牙刷，但還有20.4%的人在三個月到半年換牙刷，更有9.6%的人半年以上換一次牙刷。陳世璋教授強調，除了要定期換牙刷，人們還應該定期更換牙膏。否則會因為牙膏成分的單一，導致口腔內菌群失衡，出現口腔耐藥菌。
高血壓，高血脂的人群在我們生活中非常常見，對于這類人群來說，是需要做好生活中的護理工作才行的，此外還要注意自己的飲食，經常喝一些茶可以起到非常好的降血壓，降血脂的功效，那么對這些茶的選擇是有一定講究的，那么降血壓降血脂的茶有哪些呢？下面我們就來了解一下吧！
蓮子心茶：喝蓮子心茶，降血壓的效果是非常不錯的，只要準備十二克蓮心，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強心之特效。
首烏茶：首烏有降血的功效。血脂增高的，常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏20—30克，加水煎煮半小時后，待溫涼后當茶飲用，每天一劑。
蓮茶：先用蓮子30克以溫水泡5小時，撈出加紅糖30克煮爛，加入茶葉即可。有健脾益腎之功，腎炎、水腫患者宜飲用。
菊茶：準備兩克干菊花，以開水沖泡5分鐘，每日飯后1杯。喝菊花茶可以降熱解毒、清肝明目、鎮(zhèn)咳止痛、降脂抗衰。
玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效。泡茶飲用每天數次，每次25—30克。在臨床上應用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯。
決明子茶：中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數次用15—20克決明子泡水代茶飲用，不啻為治療高血壓、頭暈目眩、視物不清之妙品，對于高血脂，高血壓的患者來說，喝一些決明子茶是最佳選擇。
山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。同時經常飲用山楂茶，對于治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為，每天數次用鮮嫩山楂果1—2枚泡茶飲用，非常適合高血壓，高血糖的人服用。
如果你存在高血壓，高血脂的情況，那么不妨試一試上文介紹的這幾種茶，這些茶可以有效的起到降血壓降血脂的作用，能夠使自己的身體保持健康，當然這些茶只能起到輔助的治療效果，一般來說在平時生活中還要注意，控制自己的飲食，養(yǎng)成良好的生活習慣也是很關鍵的。
