愛吃蔬果的你 絕不會錯過這些
春季養(yǎng)生蔬果。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“愛吃蔬果的你 絕不會錯過這些”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
蔬果對于我們來說真是天然的保養(yǎng)品了，常吃一些蔬果不僅有利于身體的健康的成長，具有增強(qiáng)免疫力，防病抗病的功效，讓我們的身體更加棒棒的了，同時，也會讓我們的皮膚更加滋潤而富有彈性，一切都是朝著好的方向發(fā)展了。尤其是下面幾種蔬果值得我們推薦的了。
西蘭花——胡蘿卜素冠軍
作為公認(rèn)的明星蔬菜，其營養(yǎng)成分不僅含量高，而且十分全面，尤其胡蘿卜素含量更是遙遙領(lǐng)先。胡蘿卜素進(jìn)入體內(nèi)不但可以轉(zhuǎn)化為維生素A，護(hù)眼明目，還具有抗氧化作用，對預(yù)防心血管疾病、腫瘤，以及延緩衰老和防癌都有重要意義。
葡萄——抗氧化冠軍
葡萄中含的白藜蘆醇是一種強(qiáng)抗氧化劑，可抗衰老，并清除體內(nèi)自由基，對心腦血管病有積極的預(yù)防和治療作用。
山楂——果膠冠軍
果膠是一種多糖物質(zhì)，有助于控制血糖和血脂。此外，山楂還含有大量黃酮類化合物和有機(jī)酸，具有防癌、抗癌、降血壓和膽固醇的作用。
柑橘——維生素B1冠軍
維生素B1對神經(jīng)系統(tǒng)的信號傳導(dǎo)具有重要作用。此外，柑橘中的類胡蘿卜素含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他秋季水果，這種營養(yǎng)素在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A，具有護(hù)眼明目的作用。
鮮棗——全能冠軍
與其他秋季水果相比，鮮棗多項(xiàng)營養(yǎng)素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂、鐵、鋅等。維生素C可軟化血管、預(yù)防高血壓、冠心病和動脈硬化，鉀對控制血壓有利，鎂有助于對抗壓力等。
以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“常吃這5種蔬果營養(yǎng)又健康”的 內(nèi)容介紹了。想必，大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是有了不少的收獲了吧!是不是在閱讀完后就更加的讓你愛上吃蔬菜和水果了呢?尤其是上面說的幾種蔬果了。
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女性經(jīng)常會出現(xiàn)健忘的問題，特別是到了更年期的時候，就會出現(xiàn)這樣的問題，比如說失眠多夢，還有健忘的這些問題出現(xiàn)。女性如何緩解健忘的問題?下面的這些補(bǔ)腦的食物可以試試，對于補(bǔ)腦益智預(yù)防健忘來說有一定的好處，來看看這些食物的介紹。
辣椒
辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒可以有刺激人體的作用，對于提高人體的精力有好處，還能保持你的思維活躍度，所以說對于補(bǔ)腦預(yù)防健忘有一定的好處。
雞蛋
大腦活動功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。可以有經(jīng)常吃雞蛋的話，提高人體所需的能量，而且也可以有補(bǔ)腦益智的作用，對于提高記憶力來說有一定的好處，還能有提高人體免疫力的作用。
藍(lán)莓、草莓
藍(lán)莓最近在西方國家成為一種熱門食物，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它所含的強(qiáng)力抗氧化物可能對于減緩老化、活化腦力和增強(qiáng)記憶力有相當(dāng)幫助。藍(lán)莓和草莓等這些食物，對于營養(yǎng)神經(jīng)有好吃，而且可以有人體記憶力和認(rèn)知能力的作用，對于抗衰有好處，而且也可以很好的預(yù)防健忘癥的作用。
關(guān)于女性經(jīng)常出現(xiàn)的健忘的問題，上面的這些食物是不錯的選擇，這些食物可以有效的緩解健忘的問題，而且有提高人體的免疫力的作用，對于補(bǔ)腦益智來說有好處，特別適合經(jīng)常女性出現(xiàn)的健忘失眠，體質(zhì)下降的調(diào)理，有很好的效果。
衰老是我們都避免不來的，雖然避免時光的流逝，但是我們卻可以抓住青春的尾巴，讓其在表面的體現(xiàn)能夠慢些，再慢些出現(xiàn)。而食物能夠很好地做到，但是食物也能讓衰老出現(xiàn)的更快。下面介紹容易導(dǎo)致衰老的食物。
這些食物讓你衰老速度加快
食物一、油炸食品
我們不知道街邊的食用油來源情況，如果是用的重復(fù)油脂炸，那么其危害是很大的，因?yàn)楫?dāng)中的飽和脂肪酸都已經(jīng)變性，附著在食物表面進(jìn)入機(jī)體，帶來更多的自由基，超過機(jī)體承受范圍之后，便會導(dǎo)致皮膚松弛，老態(tài)便提前出現(xiàn)。
食物二、抽煙酗酒
抽煙毫無疑問，一般抽煙者面相都會比不抽的要老，主要是因?yàn)橄銦熤械挠泻ξ镔|(zhì)例如焦油等物質(zhì)會阻礙細(xì)胞更新以及代謝，肌膚修復(fù)不及時所致。
酗酒導(dǎo)致肝臟解毒能力下降，同時擴(kuò)張的血管容易使得血液里面的有害物質(zhì)在臉部皮膚沉積，久而久之也會造成衰老速度加快。
食物三、燒烤
燒烤及其容易造成食物受熱不均，表面部分會燒焦，而很有可能肉深部還沒熟透，焦糊處致癌物質(zhì)較多，既不利于健康，也不利于肌膚的保養(yǎng)。十分容易造成油炸食品的類似后果。
這些食物可以延緩衰老 應(yīng)多吃點(diǎn)
第一種、核桃
人體之所以會衰老，除了皮膚的表現(xiàn)之外，腦組織也會有一定的萎縮，當(dāng)出現(xiàn)這樣的情況時，便是我們常說的老年癡呆。而核桃能很好的提供腦部修復(fù)的物質(zhì)，核桃擁有的蛋白質(zhì)正好可以被人體吸收，對于大腦的維護(hù)來說至關(guān)重要。
第二種、豆腐
生活中不是只有魚蝦海鮮類才提供優(yōu)質(zhì)蛋白的，豆腐也是一種很好而且廉價的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源之一。大豆里面含有的營養(yǎng)素，能夠很好的幫助機(jī)體抵抗衰老，女性更應(yīng)該多吃一點(diǎn)。
第三種、水果
水果應(yīng)該以當(dāng)季水果為重，水果應(yīng)該吃新鮮的，每天都吃一定量的水果，能夠使機(jī)體更加的具有抵抗疾病的能力，同時維生素以及微量元素都是很好的抵抗自由基的物質(zhì)，長期堅持的吃水果，當(dāng)中的果膠會使肌膚比普通人更加的緊致。
衰老是我們并不想見到的，但是我們可以通過飲食來放慢衰老的腳步，雖然我們不能掌握時間，但是當(dāng)你注意了飲食規(guī)律，那么你會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)衰老的速度完全是掌握在你的手中的。
不管是什么季節(jié)，酸酸甜甜的食物總是能很開胃下飯，這道番茄魚片，酸甜可口，魚片肉質(zhì)細(xì)膩，吃起來滑嫩，營養(yǎng)又好，最重要的是魚肉怎么吃都不會長肉哦。
愛吃魚的千萬別錯過這道菜
材料：
魚肉適量 番茄三個（熟透的最好） 蔥適量 香菜適量 糖適量 鹽適量 淀粉適量 花椒幾粒
做法：
1.準(zhǔn)備好材料。
2.用刀將魚肉斜切成魚片。（斜切會讓魚片更大）
3.將切好的魚片加入半勺鹽，一勺胡椒粉，適量淀粉抓勻，腌制20分鐘。
4.將蔥切段，香菜切碎。
5.將番茄在熱水中燙一下。
6.燙好的番茄剝?nèi)テ溆谩?/p>
7.將番茄打碎成泥。
8.鍋內(nèi)燒油至六成熱，下蔥段和花椒爆香。（花椒炸香后撈出成菜口感會更好）
9.加入打碎的番茄泥不停翻炒出水分。
10,加入適量的糖和鹽調(diào)味。（番茄汁不夠多的情況下可適量添加熱水）
對于愛美的人士來說，臉上的色斑可是一大困擾，斑點(diǎn)的形成分為內(nèi)因與外因，了解色斑產(chǎn)生原因讓我們能更好地防治斑點(diǎn)，祛斑除了外用的激光醫(yī)療等手段，食療是最實(shí)用的一種療法，小編為大家推薦幾種蔬果祛斑方法，不妨了解一下。
臉上有斑點(diǎn)的存在會讓我們的日常形象受到很大的影響，而且會影響我們的身體健康，下面我們來看看有哪些祛斑的措施。
祛斑方法
番茄汁+蜂蜜
除面部色素斑:鮮番茄汁蜂蜜,按5:1混合,涂面部,過10分鐘后洗凈,連用10-15日,能使黑色素分解祛斑護(hù)膚,皮膚變白紅潤。
番茄+甘油
用半只西番茄絞碎至糊狀，再加兩滴甘油，放入冰箱，每天敷臉上一次，西番茄有很好的美白祛斑功效，不但外敷，喝番茄汁同樣能讓肌膚健康白嫩。堅持一段時間雀斑自然隱退。
檸檬
將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。此外還含有多種元素等。常飲檸檬汁，不僅可白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防動脈硬化作用。
桃仁+杏仁+蘆薈
新鮮蘆薈汁100g、桃仁50g、苦杏仁50g。將桃仁與苦杏仁打磨成粉末狀(也可以直接買粉來用);加入預(yù)先榨好備用的新鮮蘆薈汁;將蘆薈汁及粉末拌勻即成;清潔面部肌膚后，取適量面膜劑敷，大約10-15分鐘左右即可洗去。每周做2-3次，堅持一段時間后可以起到祛斑的效果。
冬瓜祛斑
冬瓜去皮籽打成泥狀后，靜敷約20分鐘洗凈即可。效果：清潔皮膚，清除毛孔內(nèi)臟物，淡化色斑，有效改善暗啞膚色。
醋蛋美白面膜
選一個雞蛋，泡在白醋里一個禮拜，等蛋透明變大的時候取出來，用針把蛋扎破，把雞蛋清倒進(jìn)準(zhǔn)備好的瓶子里就可以了。用法：每天晚上洗過臉后，把蛋清抹在臉上，等干透了洗掉就可以了。
胡蘿卜汁
將鮮胡蘿卜研碎擠汁，取10毫升～30毫升，每日早晚洗完臉后，用鮮汁拍臉，待干后用涂有植物油的手輕拍面部。此外，每日喝1杯胡蘿汁也有去斑作用。因?yàn)楹}卜中含有豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A具有滑潤、強(qiáng)健皮膚的作用，并可防治皮膚粗糙及雀斑。
番茄汁
每日喝1杯番茄汁或經(jīng)常吃番茄，對防治雀斑有較好的作用。因?yàn)榉阎泻胸S富的谷胱甘肽。谷胱甘肽可抑制酪氨酸酶的活性，從而使沉著的色素減退或消失。
雞蛋祛斑
取新鮮雞蛋一枚，洗凈揩干，加入500毫升優(yōu)質(zhì)醋中浸泡一個月。當(dāng)?shù)皻と芙庥诖滓褐兄?，取一小湯匙溶液摻入一杯開水，攪拌后服用，每天一杯。長期服用醋蛋液，能使皮膚光滑細(xì)膩，掃除面部所有黑斑。
長斑原因
內(nèi)部因素
1、壓力
當(dāng)人受到壓力時，就會分泌腎上腺素，為對付壓力而做準(zhǔn)備。如果長期受到壓力，人體新陳代謝的平衡就會遭到破壞，皮膚所需的營養(yǎng)供應(yīng)趨于緩慢，色素母細(xì)胞就會變得很活躍。
2、荷爾蒙分泌失調(diào)
避孕的藥物里所含的女性荷爾蒙雌激素，會刺激麥拉寧細(xì)胞的分泌而形成不均勻的斑點(diǎn)，因避孕藥而形成的斑點(diǎn)，雖然在服藥中斷后會停止，但仍會在皮膚上停留很長一段時間。懷孕中因女性荷爾蒙雌激素的增加，從懷孕4-5個月開始會容易出現(xiàn)斑，這時候出現(xiàn)的斑在產(chǎn)后大部分會消失。可是，新陳代謝不正常、肌膚裸露在強(qiáng)烈的紫外線下、精神上受到壓力等原因，都會使斑加深。有時新長出的斑，產(chǎn)后也不會消失，所以需要更加注意。
3、新陳代謝緩慢
肝的新陳代謝功能不正?；蚵殉补δ軠p退時也會出現(xiàn)斑。因?yàn)樾玛惔x不順暢、或內(nèi)分泌失調(diào)身體處于敏感狀態(tài)下，使色素問題加劇。便秘會形成斑，其實(shí)就是內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致過敏體質(zhì)而形成的。身體狀態(tài)不正常的時候，紫外線的照射也會加速斑的形成。
4、錯誤的使用化妝品
使用了不適合自己皮膚的化妝品，導(dǎo)致皮膚過敏，在治療的過程中如過量照射到紫外線，皮膚會為了抵御外界的侵害，在有炎癥的部位聚集麥拉寧色素，這樣會出現(xiàn)色素沉著的問題。
外部因素
1、紫外線
照射紫外線的時候，人體為了保護(hù)皮膚，會在基底層產(chǎn)生很多麥拉寧色素。所以為了保護(hù)皮膚會在敏感部位聚集更多的色素。經(jīng)常裸露在強(qiáng)烈的陽光底下不僅促進(jìn)皮膚的老化，還會引起黑斑、雀斑等色素沉著的皮膚疾患。
2、不良的清潔習(xí)慣
因強(qiáng)烈的清潔習(xí)慣使皮膚變得敏感，這樣會自己刺激皮膚。當(dāng)皮膚敏感時，人體為了保護(hù)皮膚，黑色素細(xì)胞會分泌很多麥拉寧色素，當(dāng)色素過剩時就出現(xiàn)了斑、瑕疵等皮膚色素沉著的問題。
3、遺傳基因
父母中有長斑的，則本人長斑的概率就很高，這種情況在一定程度上就可判定是遺傳基因的作用。所以家里特別是長輩有長斑的人，要注意避免引發(fā)斑重要因素之一的紫外線照射。這是預(yù)防斑必須注意的。
色斑的預(yù)防
1、健康的生活方式
睡眠充足，健康飲食，心情舒暢，心態(tài)積極，適量運(yùn)動。所謂內(nèi)調(diào)比外養(yǎng)重要得多。
2、清理人體內(nèi)垃圾和毒素
維護(hù)和確保人體的自我修復(fù)功能和自身免疫力，不僅面色會轉(zhuǎn)為紅潤光澤，皮膚也會變得細(xì)膩。多飲水，大便通暢，常飲綠茶，常吃海產(chǎn)品，菌類，綠豆等。
3、護(hù)膚
防曬、保濕及美白。防曬是不分季節(jié)，重點(diǎn)防UVA，一天內(nèi)重復(fù)應(yīng)用，注意防水。護(hù)膚要分年齡，分區(qū)，分季節(jié)，分膚質(zhì)進(jìn)行，方向是全效美白，從外部紫外線防護(hù)，到內(nèi)部抑制黑色素形成;從提高色素細(xì)胞更生、更新能力，降低黑色素沉積和促進(jìn)色素細(xì)胞脫落，直至增強(qiáng)細(xì)胞的自身免疫力，提高皮膚彈性及新陳代謝機(jī)能，全方位、多功效地發(fā)揮美白健康肌膚的護(hù)膚目的。
4、養(yǎng)膚
保濕營養(yǎng)面膜及淡斑面膜每周兩次，一周去角質(zhì)1-2次?？梢宰灾频拿婺ぐS瓜、珍珠粉、杏仁粉、蜂蜜等。
結(jié)語：想要祛斑的朋友不妨試一試上面所說的方法吧，相信大家只要能夠堅持下來就一定會有很好的效果。每個女人都想擁有白皙干凈的臉蛋，但是色斑總是會困擾著我們!其實(shí)祛斑并不難，只要選對適合自己的方法，就可以輕松解決色斑難題!
導(dǎo)語：養(yǎng)生必知：白領(lǐng)每天10大最佳養(yǎng)生時間 絕不可錯過(圖)。作為白領(lǐng)，究竟什么時候保養(yǎng)才是最佳時間呢？面對一整天的忙碌工作，更是忽視了自己的身體健康，等到哪一天突然發(fā)現(xiàn)自己身體真的不舒服的時候，那你就真的是要生病了。所以日常保養(yǎng)工作是馬虎不得的。白領(lǐng)每天都有10個最佳的保養(yǎng)時間，千萬不可錯過哦。
1、洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
2、刷牙的最佳時間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因?yàn)檫@時，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
3、飲茶的最佳時間
飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。
4、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
導(dǎo)語：養(yǎng)生必知：白領(lǐng)每天10大最佳養(yǎng)生時間 絕不可錯過(圖)。作為白領(lǐng)，究竟什么時候保養(yǎng)才是最佳時間呢？面對一整天的忙碌工作，更是忽視了自己的身體健康，等到哪一天突然發(fā)現(xiàn)自己身體真的不舒服的時候，那你就真的是要生病了。所以日常保養(yǎng)工作是馬虎不得的。白領(lǐng)每天都有10個最佳的保養(yǎng)時間，千萬不可錯過哦。
5、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
6、曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。
7、散步的最佳時間
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4、8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。
8、睡眠的最佳時間
午睡最好從13點(diǎn)開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個半小時即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
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9、鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
10、美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
蔬菜中不僅含有豐富的維生素，而且含有大量的纖維素、果酸、無機(jī)鹽等，這些物質(zhì)是肝病病人恢復(fù)過程中必不可少的營養(yǎng)成分。對肝病病人有益的蔬菜很多，下面列舉部分，以備選用。
大蒜
屬百合科植物，性辛、溫，味辣。肝病病人宜熟用，含維生素A、維生素B1、維生素C等，其提取物具有抗菌、抗病毒、軟化血管等作用。
空心菜
又名蕹菜，性甘、平，含蛋白、脂肪、無機(jī)鹽、煙酸、胡蘿卜素等，具有解毒、清熱涼血等作用。
包菜
即圓白菜、卷心菜、甘藍(lán)，性平、味甘，富含維生素C、維生素B1、維生素B2,還含有胡蘿卜素、維生素E,生用對胃及十二指腸潰瘍和疼痛有效。
蘑菇
種類較多，現(xiàn)多為人工培植，包括菜蘑、口蘑、香菇等，同為蕈類。性平、味甘，含多糖類、維生素類、蛋白、脂肪和無機(jī)鹽等。實(shí)驗(yàn)證明其多糖有調(diào)節(jié)免疫、抗腫瘤的作用，肝病病人宜常食用之。
木耳
有黑色與白色之分，性平而味甘，含脂肪、蛋白質(zhì)、多糖?？梢嫖葛B(yǎng)血，具有滋養(yǎng)作用。
