如何減去啤酒肚 試試這些方法
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啤酒肚是現(xiàn)在很常見(jiàn)的一個(gè)現(xiàn)象，很多人都有啤酒肚，特別是到了夏季，喝啤酒飲料多，是造成啤酒肚的罪魁禍?zhǔn)?。所以想要減去啤酒肚要注意飲食，也要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，下面的這些方法推薦給大家，效果還是很不錯(cuò)的呢。
堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)：減啤酒肚也是減肥的一種，所以運(yùn)動(dòng)是必不可少的，夏天氣溫較高，早晚是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)，跑步、騎自行車、打羽毛球等都是不錯(cuò)的選擇。其實(shí)在平時(shí)有很多簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都是很有效的，例如多爬樓梯上樓，坐的時(shí)間長(zhǎng)了站起來(lái)動(dòng)動(dòng)。不管選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，都要堅(jiān)持不懈。
良好的飲食習(xí)慣：與運(yùn)動(dòng)一起的還有就是要有好的飲食習(xí)慣，三餐要規(guī)律，少吃油膩的食物，多吃雜糧和蔬菜水果，吃過(guò)飯不要里面就趴著或者坐著，要適當(dāng)?shù)恼酒饋?lái)小走一會(huì)。啤酒肚的減肥方法要注意飲食規(guī)律，注意少吃油膩的食物，要注意三餐規(guī)律飲食，粗糧和水果可以多吃。
水的選擇：啤酒是不能喝了，還有就是甜的、碳酸類的飲料少喝最好不喝，純凈水、茶水都是不錯(cuò)的選擇。
合理的安排睡眠時(shí)間： 睡的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)讓脂肪很容易的聚集，睡的太晚，第二天會(huì)精神不好，更容易吃過(guò)飯就坐下來(lái)或者睡會(huì)兒，這樣很容易長(zhǎng)胖。合理的安排睡眠的時(shí)間，不要睡眠過(guò)長(zhǎng)，睡的太晚也會(huì)導(dǎo)致啤酒肚的發(fā)生。
如何減去啤酒肚呢，上面的這些方法可以試試，可以幫助你減去多余的贅肉，同時(shí)也要注意合理的飲食以及規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，這樣的話可以有幫助減重的作用，還可以讓你擁有美麗苗條的身材，趕緊試試吧。
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對(duì)于我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，由于現(xiàn)在的生活是比較好的了，因此在飲食方面往往就容易吃的油膩了，特別容易讓我們吃的變胖了哦，尤其容易出現(xiàn)的情況就是雙下巴了，這對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)是非常煩惱的了，那么我們有哪些方法能減去雙下巴呢，一起看看吧。
輔助拍打
每天早晚潔面護(hù)膚后，揚(yáng)起頭，用雙手的手背輪流依次有節(jié)奏的輕輕拍打下頜與頸部的銜接處。由頸部向下頜處拍打，頸部與下頜形成了由下至上的一個(gè)弧度，手背要緊貼頸部至下頜的皮膚，完成在拍打中向上提拉的步驟，正面拍打30下。
保持仰頭的姿勢(shì)，分別向左右四十五度轉(zhuǎn)頭一邊各拍打30下，從而達(dá)到緊致肌膚，燃燒下頜脂肪的目的，而且這樣的動(dòng)作對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)也是同樣非常有好處的了，是可以幫助我們有效保護(hù)頸椎健康的了哦，因此是一舉多得的好方法了哦。
仰面提升
仰面橫躺在床上。用肩部支撐著，并把頭懸在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反復(fù)進(jìn)行10次。不移動(dòng)肩膀，只將頸部前伸盡可能的遠(yuǎn)，堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動(dòng)作保持6秒鐘后放松下來(lái)，再重復(fù)多次，如果能夠堅(jiān)持這樣的動(dòng)作，那么就可以幫助我們逐漸的把雙下巴減去了哦，這對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)無(wú)疑是非常有好處的了，是朋友們?cè)谏钪行枰⒁獠荒苠e(cuò)過(guò)的好方法了哦。
減下巴操
不移動(dòng)肩膀，將頸部前伸，盡可能的遠(yuǎn)，堅(jiān)持5秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動(dòng)作保持5秒鐘后放松下來(lái)，每組動(dòng)作5次。每天堅(jiān)持做5組。
閉上嘴巴，盡量地向右側(cè)移動(dòng)下巴到底。同樣地往左側(cè)移動(dòng)。左右各一次為一組共做八組。
這就是我們給大家介紹的方法了，對(duì)于我們很多人來(lái)說(shuō)，在生活中如果變胖了，那么大多數(shù)情況都是可以減肥的了，但是雙下巴如果出現(xiàn)了就很難減肥了哦，因此對(duì)于上面介紹的這些方法就要注意了，這是我們不能錯(cuò)過(guò)的哦。
啤酒肚，又叫羅漢肚，不少中年男人都有這個(gè)身體特征，但是啤酒肚并非是因?yàn)槌：绕【贫a(chǎn)生的，最大的因素是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、缺乏運(yùn)動(dòng)的不良生活習(xí)慣。啤酒肚看上去顯得臃腫、衰老，無(wú)論長(zhǎng)的多帥都很失魅力。那么男性如何減掉啤酒肚呢，下面為您支招。
臀部肥胖、腰圍不粗者體內(nèi)的高密度脂蛋白膽固醇含量高，這種膽固醇被認(rèn)為是有益的，能防治心臟病。而肚子大、臀部小的人，此類膽固醇含量就低，得心臟病的可能性就大。因?yàn)楦共恐九c身體其他部位的脂肪性質(zhì)不同。腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，并隨血液直接進(jìn)入肝臟。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過(guò)多時(shí)，會(huì)轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動(dòng)脈。其中一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，誘發(fā)心血管疾病。
運(yùn)動(dòng)減掉啤酒肚
1、游泳
游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動(dòng)。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好隔天一次，至少每周兩次。
2、呼拉圈
不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運(yùn)動(dòng)。是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時(shí)間。可以幫助腸道消化和排毒，對(duì)減啤酒肚大有好處。
3、專項(xiàng)腹部運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐：用手扶住耳朵，堅(jiān)持鍛煉增強(qiáng)腹部肌肉的力量，每日?qǐng)?jiān)持鍛煉，不少于20個(gè)。
可通過(guò)按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩。
增加運(yùn)動(dòng)量是為了更好的消耗熱量，防止過(guò)剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓啤酒肚早日消失。其他推薦的運(yùn)動(dòng)方式有跑步、爬山、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等，也可以起到一定的減肥效果。
不同年齡段如何減掉啤酒肚
1、20歲―30歲
在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
推薦運(yùn)動(dòng)：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。
腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成1012次為宜。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘150170次。
運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上。腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項(xiàng)：腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。
2、30歲―40歲
此時(shí)人的身體機(jī)能開(kāi)始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。
推薦運(yùn)動(dòng)：騎自行車、跑步、游泳。這些運(yùn)動(dòng)有利于提高心肺耐力。
腹部練習(xí)：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸。吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)用力收縮腹部，連續(xù)做20次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘120140次。
運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行2次，每次30分鐘以上。腹部練習(xí)，爭(zhēng)取每天在工作間隙做5組。
注意事項(xiàng)：跑步運(yùn)動(dòng)的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
3、40歲―50歲
這個(gè)年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時(shí)鍛煉應(yīng)注意適可而止。
推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走。
腹部練習(xí)：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復(fù)做20次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：脈搏達(dá)到每分鐘90100次。
運(yùn)動(dòng)頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時(shí)左右，均為每周兩三次。腹部練習(xí)每天2組。
注意事項(xiàng)：快走時(shí)以感覺(jué)呼吸加快，身體微微出汗為宜。腹部練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要緩慢。
飲食減掉啤酒肚
隨著生活水平的不斷提高，每日攝入的食物能量總比消耗的能量多，是導(dǎo)致啤酒肚的一個(gè)重要原因，因此需要減少油膩和甜食的數(shù)量，并且吃飯的時(shí)候?qū)埩繙p少為平常的八成左右，不能吃的過(guò)多，過(guò)飽。
減少肥肉等高脂肪的東西，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽，增加蔬菜和水果的攝入，選擇一些粗纖維食物，減少食物在胃腸的停留時(shí)間。
不應(yīng)忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，人不僅看著精神，擺動(dòng)手臂消耗更多的能量。
食醋的酸性可以和酒中的乙醇相中合，所以能解酒，在人體的胃腸內(nèi)相遇而起醋化反應(yīng)，降低乙醇濃度，從而減輕了酒精的毒性。
啤酒肚危害多多
美國(guó)疾病控制預(yù)防中心近日發(fā)表的一份報(bào)告稱，美國(guó)每年大約花750億美元用于治療與肥胖有關(guān)的疾病，這些錢(qián)數(shù)已超過(guò)了用于治療吸煙、酗酒引起的疾玻如果說(shuō)全身肥胖在中年以后出現(xiàn)的概率較高，而腹部肥胖（啤酒肚）則是隨著年齡的增長(zhǎng)而增加。腹部肥胖已引起世界衛(wèi)生組織的高度重視，因?yàn)楹芏鄧?guó)家已進(jìn)入老齡化社會(huì)，如不重視腹部肥胖，啤酒肚很可能成為影響健康的最危險(xiǎn)的殺手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心并心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著啤酒肚的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在啤酒肚男性中也很常見(jiàn)。
消除啤酒肚的方法
每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘
日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除啤酒肚效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。
不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
不要一個(gè)人進(jìn)食
要和同事、朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐：自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
要一天三餐：不應(yīng)忽略早餐和午餐
如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。
在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃：當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。
解酒的原理
酒精在人體的分解代謝有三條途徑：肝臟、皮膚和呼吸系統(tǒng)；其中約95%通過(guò)肝臟的酶系統(tǒng)進(jìn)行氧化代謝。
乙醇脫氫酶乙醛脫氫酶
酒（乙醇）--乙醛--乙酸（二氧化碳和水）
CH3CH2OH--C2H4O--C2H4O2（CO2H2O）
酒精在人體內(nèi)的分解代謝主要靠肝臟的酶系統(tǒng)中的兩種酶：一種是乙醇脫氫酶，另一種是乙醛脫氫酶。
乙醇脫氫酶能把酒精分子中的兩個(gè)氫原子脫掉，使乙醇分解變成乙醛。而乙醛脫氫酶則能把乙醛中的兩個(gè)氫原子脫掉，使乙醛轉(zhuǎn)化為乙酸，最終分解為二氧化碳和水。
應(yīng)該如何緩解盜汗的問(wèn)題呢，盜汗是一種氣虛體質(zhì)所擁有的一種表現(xiàn)，如果是氣血體質(zhì)所導(dǎo)致的盜汗的話，要注意補(bǔ)氣血，緩解氣血虛弱的問(wèn)題哦。如何調(diào)理盜汗的呢?下面的這些食物可以試試，經(jīng)常吃的話可以有很好的調(diào)理的作用和效果的哦。
(5)鰱魚(yú)性溫，味甘，能入脾肺而補(bǔ)氣。明·李時(shí)珍在《本草綱目》中說(shuō)：鰱魚(yú)溫中益氣。清代食醫(yī)王孟英也認(rèn)為：鰱魚(yú)暖胃，補(bǔ)氣，澤膚。故氣虛者宜食。鰱魚(yú)可以有補(bǔ)氣的作用，對(duì)于氣血不足脾胃不和的情況有一定的改善的作用和效果。
(6)鱔魚(yú)性溫，味甘，有補(bǔ)虛損、益氣力、強(qiáng)筋骨的作用，氣虛者宜常食之。《千金·食治》就曾說(shuō)它主少氣吸吸，足不能立地?！侗静菅芰x補(bǔ)遺》亦云：黃鱔善補(bǔ)氣。吃鱔魚(yú)可以有滋補(bǔ)的作用，對(duì)于提高體質(zhì)補(bǔ)氣有好處，還可以強(qiáng)身健體。
(7)鱖魚(yú)俗稱桂魚(yú)。可以補(bǔ)氣血，益脾胃?！度杖A子本草》云：鱖魚(yú)益氣?！堕_(kāi)寶本草》認(rèn)為益氣力，令人肥健。尤以氣虛兼脾虛者最宜。
(8)大棗性溫，味甘，為常食之物，它有益氣補(bǔ)血的功效，歷代醫(yī)家常用之于氣虛病人?！秳e錄》說(shuō)它補(bǔ)中益氣，強(qiáng)力。唐代食醫(yī)孟詵亦云：大棗補(bǔ)不足氣，煮食補(bǔ)腸胃，肥中益氣第一。所以，氣虛者宜用大棗煨爛服食為佳。大棗可以補(bǔ)血，而且也可以有溫補(bǔ)的作用，對(duì)于增強(qiáng)免疫力有一定的好處哦。
(9)櫻桃性溫，味甘，既能補(bǔ)氣補(bǔ)血，又能補(bǔ)脾補(bǔ)腎?！兜崮媳静荨分杏涊d：櫻桃治一切虛癥，能大補(bǔ)元?dú)狻?/p>
如何緩解盜汗的問(wèn)題，上面的這些食物對(duì)于氣血體質(zhì)導(dǎo)致的盜汗有一定的改善的作用，這些食物可以有很好的保健的作用，對(duì)于滋陰補(bǔ)氣血有好處，還可以提高體質(zhì)的哦，大家可以經(jīng)常吃的這樣的食物，對(duì)健康是有好處的呢。
你知道應(yīng)該如何通氣嗎，很多人都有腸胃脹氣的情況出現(xiàn)哦。那么如何去調(diào)理改善的呢，飲食方面要注意很多哦。多吃一些可以通氣的食物吧，下面的這些食物不妨試試，對(duì)于腸胃不適的情況有一定的改善的作用和效果，來(lái)了解一下吧。
多吃大蒜。大蒜也有刺激胃部系統(tǒng)、幫助排氣的作用。在保健食品專賣(mài)店可以買(mǎi)到大蒜補(bǔ)充物，但是新鮮的大蒜效果更加明顯哦。
飲用蒜湯，因?yàn)闊崴梢詫⒋笏飧斓貛У轿覆?。切一點(diǎn)蒜泥，再用橄欖油在爐灶上稍微煎一下。加入蔬菜或雞湯，小火慢燉幾分鐘，趁熱喝。吃大蒜可以有抗菌的作用，對(duì)于緩解食欲不振啊或者是腸胃脹氣的情況有一定的改善的作用和效果的呢。
吃蒜時(shí)就不要吃其它可能引起腹脹和排氣的食物了哦。生吃或者喝蒜湯效果最好。
飲用薄荷茶或甘菊茶。薄荷茶和甘菊茶都有幫助消化的功能，可以緩解胃痛。買(mǎi)一些薄荷茶或甘菊茶的茶包，或使用新鮮的薄荷葉或曬干的甘菊花。將薄荷葉或甘菊花浸入熱水中，飲用，很快就會(huì)排氣，可以大大地緩解胃痛哦。腸胃脹氣可以飲用薄荷茶啊或者是甘菊茶，可以這樣的話可以緩解胃痛的情況，還可以有幫助通氣的作用。
吃一點(diǎn)有助于排氣的非處方藥。如果感覺(jué)腹脹、想排氣，服用阻止腹脹和排氣的藥物是沒(méi)用的。應(yīng)該服用能夠分解氣泡、減輕腹部和腸部壓力的藥物。
腸胃脹氣不消化，上面的這些食物可以經(jīng)常吃一些的哦，對(duì)于緩解腸胃脹氣有一定的好處和效果，還可以有幫助排氣的作用，比如說(shuō)大蒜啊，還有薄荷草啊甘菊茶，都是不錯(cuò)的選擇呢，這些食物趕緊試試吧。
入夏以來(lái)，啤酒成了人們降溫消暑的最佳選擇。在餐廳或夜市大排擋上，啤酒都是不可或缺的“主角”。幾個(gè)好友圍坐桌旁，一杯冰涼的啤酒在手，海聊海侃，煩惱和暑熱一同消失得無(wú)影無(wú)蹤，那情趣那愜意是無(wú)法替代的。
營(yíng)養(yǎng)豐富的健康飲料
《辭?！穼?duì)啤酒的解釋是非常有意思的：“啤酒，也叫‘麥酒’。以大麥芽及啤酒花為主要原料，經(jīng)酵母發(fā)酵而制成的一種含二氧化碳的低濃度酒精飲料。味甘，具清爽的苦味，有幫助消化、滋補(bǔ)身體的功效?！逼【剖怯纱篼溠?、啤酒花、酵母和水釀制而成的。這些材料都是天然的，而且啤酒中沒(méi)有果汁飲料中常見(jiàn)的色素、甜味劑、增稠劑等添加劑，因此，許多醫(yī)學(xué)研究顯示，喝適量的啤酒對(duì)人體健康不但沒(méi)有害處，還有一定的保健作用！據(jù)化驗(yàn)測(cè)定，啤酒含有17種氨基酸、豐富的B族維生素及碳水化合物、礦物鹽等物質(zhì)，現(xiàn)代科學(xué)研究表明，啤酒中所含各種成份，既有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又具良好的藥療效果，啤酒中酒精含量較低，大多為5%左右，非但對(duì)胃和肝臟無(wú)損害，而且可平緩地促進(jìn)人體血液循環(huán)；維生素B1、B6已能維持心臟正常活動(dòng)，而煙酸則能擴(kuò)張血管，故它們對(duì)心血管系統(tǒng)有益，可加速新陳代謝。啤酒中的鈉、鉀等礦物鹽，對(duì)人體組織細(xì)胞的代謝起著調(diào)節(jié)作用。有利于人體必需水分的攝取吸收，啤酒所含酒花素能促進(jìn)唾液、胃液和膽汁分泌，健胃益脾。國(guó)外的最新研究發(fā)現(xiàn)，從啤酒的原料啤酒花中提取的啤酒花多酚有預(yù)防胃潰瘍的作用。
啤酒與“啤酒肚”無(wú)關(guān)
啤酒有“液體面包”之稱，是說(shuō)啤酒營(yíng)養(yǎng)豐富，而不是說(shuō)啤酒有多么高的熱量。國(guó)外的研究表明，啤酒不含致人肥胖的成分，因此喝啤酒與“啤酒肚”沒(méi)有直接的關(guān)系。如果說(shuō)啤酒和人的肥胖有什么關(guān)系的話，恐怕得“怪罪”啤酒的開(kāi)胃功能了。實(shí)際上，一杯啤酒（350毫升）的熱量?jī)H為150卡路里，只相當(dāng)于一片白面包所含的熱量，而且其熱量主要來(lái)自于酒精，大都通過(guò)肝臟代謝后排出體外，不會(huì)作為脂肪儲(chǔ)存在人體內(nèi)。一個(gè)成年人一天所需的熱量為1700至2000大卡，相當(dāng)于5升啤酒。如果有人一天喝5升啤酒，大概就要被列入酗酒的范疇了。啤酒終歸是一種含酒精的飲料，如果長(zhǎng)期過(guò)量飲用啤酒，必然會(huì)對(duì)肝臟造成損害。英國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，成年男子每天飲用不超過(guò)1升的啤酒，不僅不會(huì)造成肥胖，還能有效降低心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)。
喝啤酒有講究
炎熱的夏天喝一杯冰涼的啤酒不僅可以消熱去暑，還可以令人胃口大開(kāi)。但是，啤酒并不是越?jīng)鲈胶谩?0攝氏度左右的啤酒泡沫最豐富細(xì)膩，酒花的香味最濃，口感最好；溫度太低，啤酒不僅泡沫會(huì)減少，而且會(huì)使其特有的殺口力全無(wú)，苦澀而難以下咽。喝啤酒最好使用專用的玻璃啤酒杯，太小的杯子會(huì)使啤酒很快升溫，而夜市大排擋所使用的一次性塑料杯使人無(wú)法欣賞泡沫在金黃色酒液中升騰的美感，無(wú)疑是喝啤酒的一大缺憾。
人們?yōu)榱耸咕票宓脻M一些，往往采取沿著杯壁慢慢傾倒。這是不正確的。正確的方法是，先沿杯壁慢慢倒，當(dāng)?shù)怪寥种粫r(shí)要立起酒杯加快倒酒的速度，激起泡沫，然后再慢慢地斟滿酒杯。只有這樣，才能使啤酒的香味散發(fā)出來(lái)，而且泡沫還有隔絕空氣的作用，避免酒被氧化。喝啤酒不能像品紅酒那樣一小口一小口地喝，而要大口大口地喝，使酒液與口腔充分接觸，只有這樣才能品嘗出啤酒獨(dú)特的味道。
喝啤酒最好不要吃太多油膩的菜肴，以減少脂肪的攝入。油還是啤酒的“大敵”。酒杯粘有油脂后，會(huì)使啤酒的泡沫減少、口感變差。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：不少中年男人面臨著一個(gè)尷尬的事情，那就是肚子越來(lái)越大。雖然男人穩(wěn)重是好事，但是肚子太穩(wěn)太重的結(jié)果就是婚姻生活不幸福，想搞婚外情都被嘲笑外貌不過(guò)關(guān)。那么男人的啤酒肚是如何形成的呢？啤酒肚的形成和喝啤酒有關(guān)系嗎？怎么減掉啤酒肚呢？
啤酒肚與啤酒有關(guān)嗎？
現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都覺(jué)得啤酒肚是因?yàn)槟腥藨?yīng)酬多，喝啤酒太多導(dǎo)致的。其實(shí)，從某一個(gè)角度上說(shuō)，這種說(shuō)法是有一定道理的：
1、中年男人正值事業(yè)的高峰期，免不了各種商業(yè)會(huì)面，而我國(guó)最常見(jiàn)商業(yè)會(huì)面地點(diǎn)就是娛樂(lè)場(chǎng)所和高檔酒店，由于中國(guó)人普遍具有的酒友思想，各種應(yīng)酬和人際關(guān)系的維持都需要男人以酒解決，見(jiàn)的人越多，喝的酒就越多。所以，這就理解為什么酒駕的規(guī)定讓很多司機(jī)都沒(méi)有大肚子了。
2、不像白酒濃烈，啤酒酒精濃度低，很多人往往當(dāng)飲料喝，一口氣喝下好幾瓶的情況屢見(jiàn)不鮮，大量喝啤酒自然就會(huì)把肚子撐大，排泄不及免不了有些啤酒會(huì)留存在肚子。
3、喝啤酒時(shí)人們往往選擇炸花生、燒烤、魷魚(yú)等含油量高的食物作為配菜，這些食物為脂肪的存積做出了很大貢獻(xiàn)。
4、很多男人大量飲酒后，回到家就倒頭就睡，于是大量多余的熱量就會(huì)在睡夢(mèng)中慢慢轉(zhuǎn)化成脂肪。
綜上所述，啤酒肚與啤酒有一定的關(guān)系，但醫(yī)學(xué)研究并無(wú)證據(jù)證明啤酒是導(dǎo)致啤酒肚的真兇。專家說(shuō)，認(rèn)為啤酒熱量高，長(zhǎng)期無(wú)節(jié)制的喝才會(huì)引起啤酒肚的看法并非科學(xué)。其實(shí)，跟其他酒類飲品相比，啤酒的熱量并不高，二兩啤酒的熱量只有38千卡，等量的葡萄酒熱量67千卡，而等量的52度白酒熱量是311千卡。就算跟其他飲品相比啤酒的熱量也高不了多少。從這個(gè)角度講，啤酒肚并不是喝啤酒的人的專屬，不喝啤酒的人如果大量攝入高熱量食物又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，也會(huì)產(chǎn)生啤酒肚。
啤酒肚的危害性
美國(guó)圣路易斯華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，臀部肥胖的人與腹部肥胖的人，體內(nèi)所含膽固醇不同。臀部肥胖、腰圍不粗者體內(nèi)的高密度脂蛋白膽固醇含量高，這種膽固醇被認(rèn)為是有益的，能防治心臟病。而肚子大、臀部小的人，此類膽固醇含量就低，得心臟病的可能性就大。
導(dǎo)致上述狀況的主要原因是，腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質(zhì)不同。腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，并隨血液直接進(jìn)入肝臟。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過(guò)多時(shí)，會(huì)轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動(dòng)脈。其中一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，誘發(fā)心血管疾病。
啤酒肚是怎么形成的？
隨著年齡增長(zhǎng)，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。此外，很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì)飲食過(guò)量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。
再加上男性不像女性那樣有雌激素調(diào)節(jié)，能將多余的熱量存入臀部、大腿等部位的皮下脂肪，而是把多余的熱量存入內(nèi)臟，內(nèi)臟脂肪堆積，久而久之就出現(xiàn)了啤酒肚和脂肪肝。
之所以很多中年男子甚至兒童有啤酒肚，還是他們本身的飲食習(xí)慣和生活方式帶來(lái)的問(wèn)題，出現(xiàn)啤酒肚的真正原因主要是飲食、運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣導(dǎo)致的。
如何減掉啤酒肚？
1、飲食控制
每日攝入的食物能量總比消耗的能量多，是導(dǎo)致啤酒肚的一個(gè)重要原因，因此需要減少油膩和甜食的數(shù)量，并且吃飯的時(shí)候?qū)埩繙p少為平常的八成左右，不能吃的過(guò)多，過(guò)飽。
減少肥肉等高脂肪的東西，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽，增加蔬菜和水果的攝入，選擇一些粗纖維食物，減少食物在胃腸的停留時(shí)間。
不應(yīng)忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。
2、活動(dòng)技巧
增加運(yùn)動(dòng)量是為了更好的消耗熱量，防止過(guò)剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓啤酒肚早日消失。推薦的運(yùn)動(dòng)方式有：跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等。
每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。
消除啤酒肚的秘訣：雙手抱肘，兩腿并立。少乘電梯，步行上樓。凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。
3、生活習(xí)慣
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，人不僅看著精神，擺動(dòng)手臂消耗更多的能量。合理安排睡眠時(shí)間，有充足的睡眠才能精神好，對(duì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能有保證。調(diào)整心態(tài)，貴在堅(jiān)持，毅力影響減啤酒肚的效果與質(zhì)量。
4、腹部運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐：用手扶住耳朵，堅(jiān)持鍛煉增強(qiáng)腹部肌肉的力量，每日?qǐng)?jiān)持鍛煉，不少于20個(gè)?？赏ㄟ^(guò)按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩。
5、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)
盤(pán)腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。
雙手握在門(mén)框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。
自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
隨著生活水平的不斷提高，啤酒肚在日常生活中越來(lái)越常見(jiàn)，這不僅會(huì)對(duì)人們的身體健康造成極大的傷害，同時(shí)也會(huì)嚴(yán)重影響到他們正常的生活和工作，所以了解相關(guān)的知識(shí)、找到科學(xué)有效的消除啤酒肚方法顯得尤為重要，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式，包括仰臥起坐、曲膝抬腿以及側(cè)腹肌訓(xùn)練。
仰臥起坐（一）
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
第二組：仰臥起坐（二）
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿（一）
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿（二）
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
男人減啤酒肚的快速有效的方法
第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
第六組：側(cè)身曲膝抬腿（一）
利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。
第七組：側(cè)身曲膝抬腿（二）
側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。
此組運(yùn)動(dòng)除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。
第八組：懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。
如果飲食不當(dāng)?shù)脑捄苋菀壮霈F(xiàn)肚子脹氣的情況哦，比如說(shuō)吃了一些產(chǎn)氣比較多的食物啊或者是著涼等等都是會(huì)很容易出現(xiàn)肚子脹氣的問(wèn)題哦，那么如何緩解的呢，通過(guò)一些飲食注意事項(xiàng)可以起到保健的作用，來(lái)看看吧。
1、早餐補(bǔ)充膳食纖維
便秘是導(dǎo)致腹脹的罪魁禍?zhǔn)?。早餐?碗保麩麥片可補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。補(bǔ)充膳食纖維既要有不溶性膳食纖維(如麥麩等)，又要有可溶性膳食纖維(車前子粉等)。
2、蔬菜盡量熟吃
蔬菜熟吃比生吃更容易消化。研究發(fā)現(xiàn)，從半份煮熟的胡蘿卜中攝取的營(yíng)養(yǎng)與從1份生胡蘿卜中攝取的營(yíng)養(yǎng)基本相當(dāng)，但是熟吃胡蘿卜在腸道中所占空間更小，不容易導(dǎo)致脹氣。蔬菜最好不要生吃，以免出現(xiàn)不好消化的情況出現(xiàn)，而且還會(huì)出現(xiàn)肚子脹氣的情況呢。
3、少吃對(duì)胃有刺激性的藥物
長(zhǎng)期服用對(duì)胃粘膜有刺激性的藥物，如紅霉素、強(qiáng)的松等，都可造成胃粘膜損傷而出現(xiàn)炎癥或潰瘍。因此，不要長(zhǎng)期服用對(duì)胃有刺激性的藥物。如偶爾要吃這些藥，也應(yīng)該在飯后吃。如果條件允許，最好改用有相同作用的中草藥。少吃一些對(duì)腸胃刺激的食物哦，以免腸胃出現(xiàn)不舒服的情況，而且肚子脹氣也得不到改善。
關(guān)于預(yù)防肚子脹氣的一些方法，小編介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，這些飲食的重要性很高，對(duì)于腸胃不好的人群來(lái)說(shuō)是很重要的呢，所以大家要注意這些小常識(shí)的哦，以免一些食物飲食不當(dāng)對(duì)身體健康不利，大家要注意。
轉(zhuǎn)眼間春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束了，那么你知道嗎？節(jié)后除了綜合癥找上門(mén)之外，不少的人的腸胃也是極為受傷。相信大家在春節(jié)期間都是大魚(yú)大肉、大吃大喝。吃完飯之后還有各種零食奉上。那么你的腸胃還好嗎？其實(shí)春節(jié)期間這些飲食習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致腸胃極為遭罪，那么你知道應(yīng)該怎么做才能讓腸胃更健康呢？下面就一起去詳細(xì)了解一下吧。
這么做可以讓腸胃更健康
1. 來(lái)碗粥
在春節(jié)期間大部分的人每天都是在喝酒，那么你知道嗎？喝酒對(duì)于消化系統(tǒng)也是有一定的影響，會(huì)傷害到腸胃的健康。因此在節(jié)后這幾天最好是多喝點(diǎn)養(yǎng)胃粥吧。
2. 每頓必有蔬菜
每次一到傳統(tǒng)的佳節(jié)，每家每戶都是雞鴨魚(yú)肉樣樣有。那么這些油膩的食物吃多了對(duì)腸胃也是有不少的負(fù)擔(dān)，因此在節(jié)后就應(yīng)該好好的改善一下，多吃點(diǎn)蔬菜吧。它能給我們帶來(lái)大量的維生素以及礦物質(zhì)。
3. 遠(yuǎn)離辛辣
春節(jié)期間面對(duì)各色各樣的大餐，不少人都是吃辣以及食鹽過(guò)多，那么你知道嗎？吃辣以及吃咸不但會(huì)傷害腎臟而且還會(huì)傷害腸胃。因此想要腸壽就要遠(yuǎn)離重口味，少吃辣少吃咸。
4. 吃點(diǎn)粗糧
在春節(jié)期間大部分人都是被各種美食吸引了，因此常常忽略了主食，這會(huì)導(dǎo)致各種消化問(wèn)題找上門(mén)來(lái)。因此大餐過(guò)后應(yīng)該吃點(diǎn)主食，最好是以玉米、燕麥等粗糧為主。這些粗糧都是有著大量的膳食纖維，可以幫助腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。
5. 必備水果
我們都知道在春節(jié)期間的茶點(diǎn)都是以糖果薯片等零食為主，那么這些零食一旦吃多了腸胃就會(huì)鬧脾氣，因此少吃零食多吃一些能夠補(bǔ)充維生素等營(yíng)養(yǎng)的水果吧。
6. 多吃白肉
春節(jié)期間各種紅肉各種吃不但會(huì)導(dǎo)致膽固醇的出現(xiàn)，而且還會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病找上門(mén)來(lái)。因此最好是少吃紅肉多吃白肉。
很多的朋友們對(duì)于安神的方法還不是非常的了解了，并且很多時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的情況了，這就導(dǎo)致我們身體的狀況不太好了，所以我們必須要了解一些安神的好方法哦，那么如何才能夠更好的安神呢?下面我們就來(lái)看看吧。
睡前沖個(gè)熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
買(mǎi)張舒適的床
通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題，一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
限制白天睡眠時(shí)間
除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
睡眠是人體的生理需要，也是維持身體健康的重要手段。所以適當(dāng)?shù)南拗瓢滋焖X(jué)的時(shí)間也是可以幫助我們安神的哦，并且對(duì)于晚上的睡眠也是很有幫助的。
選擇枯燥的書(shū)或電影
躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
從300倒數(shù)，每次遞減3
很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧，這樣是可以幫助我們安神促進(jìn)睡眠的哦。
如何才能更好的安神呢?相信大家通過(guò)上面的這些介紹，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題也是有了一定的了解了吧，我們可以學(xué)會(huì)很多的安神的小技巧哦，這些方法對(duì)于幫助我們安神和促進(jìn)睡眠的效果都是非常不錯(cuò)的哦，所以我們?cè)谏钪锌梢試L試。
很多男性到了中年都挺起了啤酒肚，這使得喝啤酒使人發(fā)胖似乎成了共識(shí)。但是經(jīng)過(guò)最新的研究說(shuō)明，這種說(shuō)法是缺乏科學(xué)依據(jù)的。因?yàn)榫推【频暮慷裕槐【频臒崃績(jī)H為150卡路里，脂肪也只有0.3克。就此，各國(guó)研究人員展開(kāi)了緝拿“元兇”的調(diào)查。
最近，英國(guó)和捷克的研究人員對(duì)近2000名捷克人的飲酒習(xí)慣與身體肥胖狀況進(jìn)行了隨機(jī)的抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)啤酒肚與喝酒的多少其實(shí)并沒(méi)有多大關(guān)系。隨后，德國(guó)聯(lián)邦營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)會(huì)也進(jìn)行了研究，最終得出結(jié)論：啤酒肚與男性的遺傳基因有關(guān)。腹部是男性脂肪的主要囤積點(diǎn)，就象女性肥胖從臀部開(kāi)始一樣，男性的脂肪大部分都儲(chǔ)存于腹部。只要一吸收到營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)馬上集中到那里了。另外，隨著年齡的增長(zhǎng)，男性深度睡眠階段隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌也會(huì)減少，荷爾蒙的缺乏會(huì)使得體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯，日積月累就形成了人們所謂的“啤酒肚”了。
這么看來(lái)，如果男士們要想去掉可惡的“啤酒肚”就不僅僅是控制酒量那么簡(jiǎn)單了。它也要從日常生活中的飲食，運(yùn)動(dòng)等方面下功夫。比如：平時(shí)吃飯7成飽，不暴飲暴食，適當(dāng)控制酒量的攝入，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，睡前洗個(gè)溫水澡，改善睡眠狀態(tài)等等。
