避免錯誤生活習(xí)慣 預(yù)防腰椎間盤突出問題
女性養(yǎng)生健康生活習(xí)慣。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“避免錯誤生活習(xí)慣 預(yù)防腰椎間盤突出問題”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
腰椎間盤突出問題的出現(xiàn)，很大的原因是由于我們在平時不注意細(xì)節(jié)導(dǎo)致的，在平時如果我們就不去注意細(xì)節(jié)，在平時養(yǎng)成了一些錯誤的生活習(xí)慣，那么自然就容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)腰椎間盤突出的情況，所以要預(yù)防腰椎間盤突出問題，就要學(xué)會方法預(yù)防，一起看看怎么做。
女性最好避免穿著高跟鞋
想要預(yù)防腰椎間盤突出的情況，那么對女性來說就要盡量的避免去穿高跟鞋了。這是因為女性穿著高跟鞋的時候，人的重心過度前移，造成了骨盆前傾，脊柱彎曲度變大，腰椎受力集中以后椎間盤就容易損傷。而且女性朋友們在日常盡量以穿著平跟鞋為主;如果特殊場合必須要穿高跟鞋的，要注意要盡量將重心從前腳掌移至腳后跟。
不要養(yǎng)成彎腰搬重物習(xí)慣
很多人在搬東西的時候都喜歡去彎腰搬，但是由于直接彎腰搬重的東西時，會導(dǎo)致腰椎間盤瞬間受力增加，這時極容易導(dǎo)致腰椎間盤通過薄弱區(qū)域而突出，有的甚至加重了原有的突出癥狀而痛苦不堪。所以我們在搬東西的時候最好通過單膝跪地的方式，搬動時盡可能將重物靠近身體，保持背部筆直的方式站起來，將重物貼近身體的方式搬運。
避免慢性咳嗽和便秘發(fā)生
因為長期慢性咳嗽和便秘，會導(dǎo)致腹壓的明顯增加;腹壓增加的同時，也會導(dǎo)致腰椎間盤受力增加了，這就成了腰椎間盤突出的危險因素了。所以在平時就要及時治療慢性咳嗽和便秘，從根本上消除病因，這樣是可以幫助我們很好的去預(yù)防腰椎間盤突出對健康的影響。
想要預(yù)防掉腰椎間盤突出的情況出現(xiàn)，那么在平時就需要學(xué)會合理的方法解決才行了，上面介紹的這些情況都是我們在平時容易出現(xiàn)的一些錯誤的生活習(xí)慣，這樣做就對我們健康是沒有什么好處的，所以預(yù)防腰椎間盤突出就要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。
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加強(qiáng)鍛煉，強(qiáng)身健體。
腰突癥的基本病因是腰椎間盤退變，腰部外傷和積累勞損。因此通過鍛煉，骨骼和腰背肌就會堅強(qiáng)有力，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)就會敏捷，于是在從事各種活動中，動作才會準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)，腰椎才不易發(fā)生損傷；同時運動有利于減輕腰椎負(fù)荷，延緩腰椎間盤的退行性變，從而防止腰突癥的發(fā)生。
鍛煉的方式可因人而異，因地制宜，如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動均可。
保持正確的勞動姿勢
正確的姿勢不但可以提高勞動效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤退變，從而有效預(yù)防腰突癥。
下面是幾種有助于保護(hù)腰椎的常用姿勢：
站立勞動者：髖、膝關(guān)節(jié)微屈，以15度左右為宜，自然收腹，雙側(cè)臀部肌肉向內(nèi)收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。
坐位工作者：調(diào)整坐椅的高度恰好使雙膝關(guān)節(jié)能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應(yīng)能托住雙側(cè)大腿為宜。
因工作性質(zhì)需要半彎腰的勞動者（如炊事員、理發(fā)師等）：保持下腰部伸直，兩足分開與肩平行，使重力落在雙髖關(guān)節(jié)和雙足上。彎腰搬重物時應(yīng)先伸腰部，然后屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關(guān)節(jié)，挺腰將重物搬起；集體抬動重物時，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，然后同時托起重物。
做好勞動保護(hù)、改善勞動條件。
經(jīng)常彎腰勞動者或挑重物者，可用寬腰帶加強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。但寬腰帶只能在勞動時應(yīng)用，平時要解下，否則可導(dǎo)致腰部力量減弱，甚至腰肌萎縮，反而產(chǎn)生腰背痛。
無論什么勞動，什么職業(yè)，在某個固定姿勢下，勞動時間都不要太久。特別是彎腰或反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體的工作，要定期更換姿勢，使疲勞的肌肉得到休息。
汽車駕駛員長期在坐椅上承受顛簸、震動，久而久之，腰椎間盤承受的壓力增加，易引起椎間盤退變，導(dǎo)致椎間盤突出。所以駕駛員要有一個設(shè)計合理的坐椅，注意坐位的正確，避免或減少震動。駕駛期間要適當(dāng)?shù)淖屟炕顒雍托菹ⅰ?/p>
風(fēng)寒濕的侵?jǐn)_，可使機(jī)體免疫功能降低，小血管收縮和肌肉痙攣，引起腰腿痛。腰背肌肉持續(xù)性痙攣，可導(dǎo)致椎間盤內(nèi)壓力升高，誘發(fā)腰突癥。因此，無論是在生產(chǎn)勞動中，還是日常生活中，都要避免風(fēng)寒濕的侵?jǐn)_。
婦女在妊娠期和哺乳期，由于內(nèi)分泌的改變，下腰部和骨盆的肌肉、關(guān)節(jié)囊及韌帶松弛，下腰椎負(fù)荷增大，椎間盤內(nèi)壓升高，容易發(fā)生腰突癥。因此，在妊娠期、哺乳期應(yīng)避免重體力勞動。
戒煙。
吸煙過多也能發(fā)生腰背痛，這是因為煙葉中某些化學(xué)物質(zhì)可使血管收縮，血管壁缺血缺氧，椎間盤營養(yǎng)狀況惡化，從而加速椎間盤退變。同時，吸煙可引起咳嗽，嚴(yán)重的咳嗽又會引起椎間盤內(nèi)壓力升高，促進(jìn)椎間盤退變，導(dǎo)致腰椎間盤突出，故應(yīng)戒煙。
腰椎間盤突出現(xiàn)已成為比較常見的一種癥狀了，患有腰間盤突出的原因也是各種各樣。今天小編給大家講講腰椎間盤突出的原因、腰椎間盤突出的癥狀有哪些以及預(yù)防腰椎間盤突出的運動是哪些。一起了解一下。
腰椎間盤突出的原因
腰椎間盤的退行性改變
所謂腰椎間盤退行性改變即由于椎間盤受體重的壓迫，加上腰部又經(jīng)常進(jìn)行彎曲、后伸等活動，易造成椎間盤的擠壓和磨損，尤其是下腰部的椎間盤，從而產(chǎn)生退行性改變。
炎癥
這也是導(dǎo)致腰椎病的原因，因為患者椎間盤受到壓迫，造成周圍的神經(jīng)、血管、脊髓出現(xiàn)問題，引起受壓組織產(chǎn)生水腫、滲出、小的出血灶、粘連這些病變，醫(yī)學(xué)上稱之為無菌性炎癥，是引起臨床癥狀的重要原因。
腰椎間盤的解剖因素弱點
腰椎間盤位于兩個椎體之間，是一個具有流體力學(xué)特性的結(jié)構(gòu)，由髓核、纖維環(huán)和軟骨板三部分構(gòu)成，整個腰椎間盤的厚度為8mm~10mm。腰椎間盤是非常脆弱的，其自身弱點非常明顯：椎間盤在成人之后逐漸缺乏血液循環(huán)，修復(fù)能力也較差，特別是在退變產(chǎn)生后，修復(fù)能力更加微弱。椎間盤后外側(cè)的纖維環(huán)較為薄弱，而后縱韌帶在腰5、骶1平面時寬度顯著減少，對纖維環(huán)的加強(qiáng)作用明顯減弱。
外傷
在不經(jīng)意間，有些人用力過猛，使腰部受傷，所以就會產(chǎn)生腰椎間盤突出，在體力勞動者、司機(jī)、辦公室一族之中常見，所以避免外傷，才可以保護(hù)身體健康。
長期震動
汽車和拖拉機(jī)駕駛員在駕駛過程中，長期處于坐位及顛簸狀態(tài)時，腰椎間盤承受的壓力過大，可導(dǎo)致椎間盤退變和突出。同時震動亦影響椎間盤營養(yǎng)，對微血管的影響均可加速椎間盤突出。
過度負(fù)荷
當(dāng)腰部負(fù)荷過重，長期從事彎腰工作，如：煤礦工人或建筑工人，需長期彎腰取重物，腰椎間盤負(fù)重超過100千帕/平方厘米以上時，即導(dǎo)致椎間盤纖維環(huán)破裂。
腰椎間盤突出的癥狀
腰背部疼痛
這種疼痛出現(xiàn)在腿痛之前，亦可同時出現(xiàn)。疼痛主要在下腰部或腰骶部，疼痛的原因主要是因為椎間盤突出后刺激了纖維環(huán)外層和后縱韌帶中的竇椎神經(jīng)纖維所產(chǎn)生。疼痛部位較深，難以定位，一般為鈍痛、刺痛或放射性疼痛。
下肢放射性疼痛
由于腰椎間盤突出多發(fā)生在腰4、5和腰5骶1椎間隙，而坐骨神經(jīng)正是來自腰4、5和骶1-3神經(jīng)根，所以腰椎間盤突出患者多有坐骨神經(jīng)痛或先有臀部開始，逐漸放射到大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)、足背及足底外側(cè)和足趾。中央型的突出常引起雙側(cè)坐骨神經(jīng)痛。當(dāng)咳嗽、打噴嚏及大小便等腹內(nèi)壓增高時傳電般的下肢放射痛加重?！?/p>
在日常生活中，相信如果有這方面的人群，有狐臭是非常困擾的一件事情吧。一般患有狐臭會使腋下散發(fā)出很大的臭味，那狐臭的治療方法有哪些呢?怎么有效的去除狐臭的味道，下面我們一起來看看在平時生活中怎么抑制狐臭吧。
狐臭的治療方法
日常護(hù)理方法：狐臭形成的原因是因為大汗腺分泌異常，分泌越旺盛，自然狐臭的氣味也就越重。因此，在平時，我們應(yīng)多清潔腋窩，勤洗澡，勤換衣，運動后要及時清理。雖然不能徹底去除狐臭，至少可以減輕狐臭的癥狀。
飲食療法：為了避免狐臭的氣味加重，在吃東西方面也要注意了，不能吃如韭菜、大蒜、咖啡等刺激性的食物，如果實在想吃，也應(yīng)盡量少吃。多吃水果蔬菜。
激光治療：這種治療方法的原理是破壞大汗腺來阻斷其分泌，是通過激光的熱效應(yīng)，使大汗腺、毛囊及附屬組織脫水，蛋白變性凝固壞死，喪失分泌機(jī)能，達(dá)到治療目的。缺點就是復(fù)發(fā)率較高，這是因為個人大汗腺分泌存在差異，治療憑借的也是醫(yī)生的經(jīng)驗，因此若是未破壞的大汗腺殘留得多，就不易根治，或是容易復(fù)發(fā)。
局部注射：一般是注射95%的酒精、肉毒桿菌等。藥效比使用外擦藥物要持久一些，不過也不能根治。
冷凍法：局部冷凍，以低溫的液氮來冷凍腋下，使大汗腺遭到破壞。缺點是創(chuàng)傷較大，與激光治療一樣不易徹底，容易復(fù)發(fā)。
腋窩抽吸法：此法是從脂肪抽吸術(shù)演變而來。在腋窩作一長約25px的小切口，然后向腋窩抽吸區(qū)進(jìn)行灌注麻醉，再通過小切口用抽吸管進(jìn)行皮下淺層抽吸，可以將毛囊及汗腺組織破壞和吸出，此法痛苦較大，恢復(fù)較慢。
藥物治療：可以買一些狐臭藥物，或是買止汗劑噴到腋窩或是涂擦腋窩。隔一段時間之后可記得再用藥，不要一天就只用早上那么一次，一般來說，狐臭的藥效是有一定時限的，具體可看說明書，患者自己掌握。使用狐臭藥物時，如果不適感，應(yīng)立即停止擦藥。
梭開組織切除法：將有腋毛部位的皮膚組織梭形切除，然后將皮膚拉攏縫合，此法能徹底治療狐臭，但術(shù)后遺留疤痕明顯，有時疤痕攣縮會影響上臂的活動度。
麻木及感覺異常
腰椎間盤突出后，可造成神經(jīng)根接觸區(qū)域的局部性壓迫和牽扯性壓迫，使神經(jīng)根本身的纖維和血管受壓而導(dǎo)致缺血缺氧，故受累神經(jīng)根支配區(qū)域出現(xiàn)疼痛、麻木等異常感覺。
肌肉癱瘓
腰椎間盤突出物壓迫神經(jīng)根時間較長者，可造成神經(jīng)根缺血缺氧變性而出現(xiàn)神經(jīng)麻痹、肌肉癱瘓。腰4、5椎間盤突出，可引起腰5神經(jīng)根麻痹所致脛前肌、腓骨長短肌、伸拇長肌和伸趾肌癱瘓。腰5骶1椎間盤突出后，骶1神經(jīng)根受累麻痹而出現(xiàn)小腿三頭肌癱瘓。
間歇性跛行
由于椎間盤突出物壓迫神經(jīng)根，造成神經(jīng)根的充血、水腫等炎性反應(yīng)和缺血，當(dāng)行走時，椎管內(nèi)受阻的椎靜脈叢充血，加重了神經(jīng)根的充血程度和脊髓血管的擴(kuò)張，同時也加重了神經(jīng)根的壓迫而出現(xiàn)間歇性跛行及疼痛。
預(yù)防腰椎間盤突出的運動
退走鍛煉
方法：退走鍛煉是預(yù)防腰椎間盤突出簡單易行的方法，選擇空曠的走廊或者廣場，每天倒走30分鐘左右。
作用：改善腰背肌狀態(tài)，保證腰椎生理彎曲處在正常位置。
搓腰鍛煉
方法：將雙手放在同側(cè)腰部，由上向下，再由下至上，反復(fù)搓腰15次左右，以腰部感覺發(fā)熱為佳。
作用：促進(jìn)腰部血液循環(huán)。
爬行鍛煉
方法：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作，將雙手著地，作爬行動作。每天堅持30分鐘。
作用：鍛煉腰部肌肉，促進(jìn)腰部血液循環(huán)。
飛燕式鍛煉
方法：俯臥于床，做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，重復(fù)上述動作各10余次，每天鍛煉30分鐘。
作用：加強(qiáng)腰部肌肉功能，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，預(yù)防腰椎間盤突出。
結(jié)語：腰椎間盤突出的原因不僅是因為腰椎退化的因素，還有可能是因為長期的負(fù)荷工作需要彎腰而導(dǎo)致的炎癥發(fā)生。腰椎間盤突出是件非常難受的事情，若是病發(fā)，可能彎腰都很困難。日常生活中我們要多做一些能過預(yù)防腰椎間盤突出的運動。
長時間保持不良的坐姿或者是經(jīng)常進(jìn)行腰部運動的話，其實是很容易患有防腰椎間盤突出這種疾病的。現(xiàn)在很多二十來歲的年輕人都會患有這種疾病，那么我們在生活的當(dāng)中，如何避免防腰椎間盤突出呢？其實，很多的方法都可以幫助我們預(yù)防防腰椎間盤突出，下面就來了解一下吧！
腰椎間盤突出如何預(yù)防
1、避免體重過重。
2、平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。
3、長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業(yè)工作中需要常彎腰動作者，應(yīng)定時伸腰、挺胸活動，并使用寬的腰帶。
4、應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。
5、如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。
6、平時開車時，座椅前移以保持膝蓋與臀部同高，坐直，以兩手同握方向盤開車。以靠墊或成卷的浴巾保護(hù)您的腰部。切莫坐在太后面開車。伸長腳踩踏板或伸直手臂開車，減少腰背脊椎的曲度。
7、及時檢查：當(dāng)出現(xiàn)腰腿疼痛、彎腰受限，腰部不適時及時的到醫(yī)院進(jìn)行確診檢查是預(yù)防疾病發(fā)生最有效的的途徑。
其他預(yù)防方法
1、飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
2、工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準(zhǔn)備活動。
3、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。
4、避寒保暖。
5、腰椎間盤突出是運動系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運動，放松休息。
6、平時應(yīng)加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。
腰椎間盤突出是一種常見的腰部疾病，而且現(xiàn)在患有這種疾病的年齡逐漸呈現(xiàn)年輕化，這和他們的一些不良習(xí)慣有關(guān)系。那么腰椎間盤突出治療方法有哪些呢?如何通過穴位按摩除腰椎間盤突出呢?
腰椎間盤突出又被稱為腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥、腰椎間盤脫出癥等，這種疾病的出現(xiàn)是因為腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥、腰椎間盤脫出癥等。
本病好發(fā)于20～40歲的青壯年，兒童、老年少見。多數(shù)患者有外傷史或受涼史。主要癥狀是腰痛伴有下肢放射痛，咳嗽、噴嚏、用力排便、步行、彎腰、伸膝起坐等都會使疼痛加重，腰部活動受限，脊柱側(cè)彎，后期可出現(xiàn)小腿和足部麻木、下肢肌力下降和患肢溫度降低等，腰部可找到壓痛點。CT可證實病變部位，以腰4～5和腰5至骶1之間椎間盤突出最為多見。
穴位按摩治療腰椎間盤突出癥有較好的療效。按摩可以解除腰臀部肌肉痙攣，從而降低椎間盤盤內(nèi)壓力，有利于突出物的回納;加強(qiáng)腰部的血液循環(huán)，有利于消除局部水腫，松解粘連，促使損傷的神經(jīng)根恢復(fù)功能。
按摩選穴
腎俞、大腸俞、環(huán)跳、承扶、陽陵泉、委中、足三里、太沖、懸鐘、昆侖、承山等。
按摩方法
1. 我們先用滾法在腰部按摩十分鐘的樣子。
2. 用拇指指端彈撥腰椎兩側(cè)的肌肉各10～20次。
3. 用掌根按揉腰椎兩側(cè)的肌肉1～2分鐘。
4. 按壓腎俞、大腸俞、環(huán)跳、承扶、委中各20～30次。
5. 這時候再拿捏陽陵泉、委中、懸鐘、昆侖、承山、足三里、太沖分別10～20次。
6. 先用掌根用力按壓腰椎5～10次，然后前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)腰部各5～10次。
7. 以拳背叩擊腰部2～3分鐘。
8. 局部涂適量按摩乳，并擦熱腰部。
按摩每日1次，10次為1個療程。多數(shù)患者按摩2～4個療程就可明顯好轉(zhuǎn)或痊愈。
養(yǎng)護(hù)須知
治療期間患者要臥硬板床休息，注意腰部保暖。急性發(fā)作期間，要絕對臥床，最好大小便也不要下床?；謴?fù)期患者起床活動，可用護(hù)腰保護(hù)腰部。同時可開始鍛煉腰肌，仰臥挺腹和俯臥魚躍是最簡單、也最為有效的方法，每次各做5～10個，每日早晚各1次，持之以恒，終身受益。
中央型腰椎間盤突出癥，并有脊髓或馬尾受壓癥狀，如鞍區(qū)麻痹、大小便功能障礙等，不宜采用按摩，應(yīng)考慮手術(shù)療法。
沒有人愿意患上疾病，也沒有人愿意早早死亡。更多的人喜歡健康的享受這世間的親情和友情。但是，死亡、衰老、疾病又是不可避免的問題。而人們能做到的就是減少疾病的發(fā)生和延長壽命。自古上到帝王，下至平民百姓在追求長壽的道路上前仆后繼。那么，該如何延長我們的壽命了?
今天，我們就一同了解如何按摩腳底延長壽命!
一、腳的意義
在了解如何按摩、按摩哪里之前，我們要先了解為何是選擇按摩腳?以及腳對我們養(yǎng)生長壽的意義!
1.為何要按摩腳
腳是人體重要的負(fù)重和運動器官。在我們的日常養(yǎng)生中又有第二心臟的稱呼，既然有此稱呼，那么可見其重要性。
中醫(yī)理論中人體的五臟六腑在腳底都有相應(yīng)的穴位和反射區(qū)，連接人體的12經(jīng)脈有一半是始于腳上。在腳踝以下多達(dá)33個穴位，而雙腳共有66個穴位，占人體穴位的1/10，而隨著不斷研究發(fā)現(xiàn)，腳底有利于健康長壽穴位也在不停的增多。
按摩、疏通腳底穴位，也是在平衡身體陰陽、疏通經(jīng)脈、強(qiáng)身健體。而腳是我們自身容易觸及，保健方法多，保護(hù)腳業(yè)也是在保護(hù)我們的身體。
2.腳對我們長壽的意義
自古就有寒露不露腳的說法，說的是寒露過后就不宜再讓腳暴露出來了。寒從底來和人老腳先老都告訴我們腳不能受涼。
在中醫(yī)中的人有四根，腳為精氣之根，腳部保健是補充精氣、保證精氣旺盛的基礎(chǔ)。
老人要長壽，頭涼腳熱八分飽這句話告訴我們想要長壽，保證腳的溫暖是基礎(chǔ)工作。而人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。這句話也在提示我們，想要延緩衰老，保護(hù)好腳這個樹根更為重要。
在中醫(yī)診斷疾病中還可以通關(guān)觀察腳部癥狀來判斷疾病，從雙腳的顏色、皮膚、溫度、是否疼痛等等，都可以大致的了解身體疾病。
所以，每天按摩保健腳部也是在給自己診斷，預(yù)防疾病。那么該如何按摩腳了?選擇什么穴位了?
二、腳部按摩首選涌泉穴
1.按摩可補腎
腳部按摩首選涌泉，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載腎出于涌泉，涌泉者足心也，所以按摩腳底具有補腎作用。
預(yù)防腰椎間盤突出
1、盡量不要較長時間保持某種姿勢，防止太過勞累，適當(dāng)?shù)倪\動。在走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時并齊長時間站立。工作中注意養(yǎng)成良好的用腰習(xí)慣，減少因腰部不協(xié)調(diào)運動而產(chǎn)生腰椎間盤突出癥的機(jī)會。
2、吃飯后，不要長時間的看電視或電腦;睡覺時，盡量睡軟硬適度的硬板床，同時也要避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境，在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰間盤突出癥的復(fù)發(fā)。飲食上應(yīng)保持營養(yǎng)平衡，特別要注意多進(jìn)食含鈣、蛋白質(zhì)、維生素b、維生素c、維生素e的食物。
3、注意動作宜慢半拍，運動前或做重體力工作前、或晨起后，身體各部肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛狀態(tài)，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤，易導(dǎo)致腰間盤突出的發(fā)生。睡前暖腰，確保睡眠質(zhì)量。極度放松腰部，使腰椎間盤盤內(nèi)壓力在高質(zhì)量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環(huán)得到較好的營養(yǎng)，延緩?fù)俗兊陌l(fā)生，進(jìn)而防止腰椎間盤突出癥。
4、扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在使用扭腰類健身器械時，要扶穩(wěn)把手，轉(zhuǎn)180度即可，一般用3~4秒是安全的，個別老年人可用1~2秒。同時要注意循序漸進(jìn)，不要過分用力。使用滑跑機(jī)時慣性很大，不易控制，因此要注意頻率別過快。以1個周期360度計算，年齡較大的人一般1秒鐘內(nèi)不要超過1.5~2個周期。停下時，不能著急往下跳。
腰椎間盤突出的飲食
腰椎間盤突出是骨科疾病之一，而且發(fā)病率還很高，對患者造成的傷害也很大，如果不能及時治療，患者很有可能出現(xiàn)癱瘓，而治療的最佳時期是早期，此間也需要注意飲食的改善。下面咱們來了解下腰椎間盤突出飲食。
鈣不僅是骨的主要成分，還具有精神安定的作用起到緩解疼痛的效果。日常生活中含鈣量多的食物有：魚、奶及奶制品、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。
含維生素B多的食物有粗米、精米、大豆、花生等。蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆制品等。
維生素E有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。維生素C能增強(qiáng)腰椎椎間盤的纖維環(huán)的強(qiáng)度，多食維生素C也能達(dá)到緩解腰椎間盤突出的癥狀的效果。維生素C含量多的食物有紅薯、馬鈴薯、油菜花、青椒、卷心菜、芹菜、草莓、甜柿子、檸檬、橘子等。
結(jié)語：腰椎間盤突出不僅是作息還是飲食都是需要注意的，平時多注意休息，不要讓腰部總是一個姿勢，多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如精米、大豆、花生等。同時，動作也不要太大。
腰椎間盤突出是種常見病，尤其是在中年人身上，長期的彎著腰時間久了就會出現(xiàn)這種情況。那么腰椎間盤突出怎么辦呢?有什么治腰椎間盤突出的好方法呢?今天小編就給大家介紹下如何通過推拿按摩治療腰椎間盤突出吧。
隨著社會的飛速發(fā)展，現(xiàn)在治療腰椎間盤突出的方法是多種多樣的，比如，中醫(yī)推拿按摩也是能夠治腰椎間盤突出的。下面我們就來看看幾種按摩推拿方法吧。
1、揉摩法
以雙手拇指和手掌自肩部起循脊柱兩側(cè)足太陽膀胱經(jīng)路線自上而下，揉摩脊筋，過承扶穴后改用揉捏，下至殷門、委中而過承山穴， 反復(fù)3次。堅持一段時間就可以治療腰椎間盤突出。
2、按壓法
按壓法也是治療腰椎間盤突出的方法之一：術(shù)者雙手交叉，右手在上，左手在下，以手掌自第1胸椎開始，沿督脈向下按壓至腰骶部，左手在按壓時稍向足側(cè)用力，反復(fù)3遍。
這時候再用拇指按壓腰陽關(guān)、命門、腎俞、志室、居髎、環(huán)跳、承扶、委中等腰部穴位。
3、抖法
患者俯臥，雙手把住床頭，術(shù)者立于患者足側(cè)，雙手握住患者雙踝，在用力牽引的基礎(chǔ)上，進(jìn)行上下抖動，左手掌揉按下腰部，反復(fù)進(jìn)行2～3次。 天天做幾遍也是可以治療腰椎間盤突出。
4、斜板法
患者側(cè)臥，臥側(cè)下肢伸直，另一下肢屈曲放在對側(cè)小腿上部。術(shù)者站在患者背后，一手扶住病人髂骨后外緣，另一手扶住病人肩前方。同時拉肩向后，推髂骨向前，使腰部扭轉(zhuǎn)，有時可聽到或感覺到 咔嗒 響聲。
抑郁癥雖然是心理疾病，但是危險程度可是非常高的，一些長期抑郁的患者，還會做出輕生的行為，因此我們一定要高度重視這個問題。那么抑郁癥怎么辦呢?抑郁癥的治療方法有哪些呢?按摩哪些穴位能夠起到治療抑郁癥的作用呢?一起來看看吧。
中醫(yī)按摩的防病治病效果可是非常好的，但是估計很多人不知道按摩對于治療抑郁癥也是能夠起到很好的效果的，下面就由小編來給大家介紹下按摩如何治療抑郁癥吧。
抑郁癥是現(xiàn)代人常見的精神疾病，經(jīng)常點揉膻中穴可以有效緩解這一病癥。膻中穴位于人體兩乳頭連線中點。具體操作為：取仰臥位，身體放松，自然呼吸，以拇指或食指對膻中穴點揉，力度以出現(xiàn)酸痛感為最佳。每點揉一分鐘，再用手指順肋間隙由里向外梳理胸肋半分鐘，交替進(jìn)行，每次操作10~15分鐘，每天2~3次，但飽食時要慎用此法。
按摩穴位幫你走出抑郁陰影
簡單的按摩減壓法，操作如下：將右手中指尖放在左掌心──勞宮穴，再把左手中指尖放在右掌心，閉上眼睛，排除心中所有雜念，兩手指尖用力按壓兩分鐘。
同時，還可以按摩身柱穴和肩井穴。身柱穴在我們背部第三胸椎下方，因此一定要使頸、背伸直。指壓的時候要將腰部聽起來，一邊緩緩的吐氣，一邊壓到6妙招。
采用同樣的要領(lǐng)指壓后頸根和肩膀中央的肩井，它能除去肩部的緊張，從而通過身體放松，來達(dá)到使時刻緊繃的精神放松的目的。
治療憂郁癥的穴位及指壓法
治療憂郁癥最有效的是指壓頸部左右2厘米處的天柱。指壓時先放松身體，用手刀在左右天柱穴交換強(qiáng)劈10下，每天重復(fù)5-10次。
指壓足三里對治療憂郁癥也很有效。指壓時一面緩緩?fù)職庖幻鎻?qiáng)壓6秒鐘，如此重復(fù)數(shù)次。
我們在采用上面的指壓法的時候，如果家人和朋友在給予關(guān)心的話，一般兩三天就會使病人心情變好的。
抑郁癥的7種分類
抑郁癥是一種心境障礙，以情緒低落、興趣減退、思維遲緩、少語少動為特征，嚴(yán)重時可有自殺傾向，根據(jù)患者的臨床表現(xiàn)，可將其分為以下7類。
5、滾搖
病人仰臥，兩髖膝屈曲，使膝盡量靠近腹部。術(shù)者一手扶兩膝部，一手挾兩踝部，將腰部旋轉(zhuǎn) 轉(zhuǎn)動。并將雙下肢用力牽拉，使之伸直。推拿 推拿后病人多感舒適輕松，癥狀減輕。
上面就是治療治療腰椎間盤突出的一些推拿按摩方法，不過在這要提醒各位的是，雖然尚未幾種方法非常的簡單實用，但是也是需要在專業(yè)人士的知道下進(jìn)行的哦，不可盲目進(jìn)行哦。
腰椎間盤突出的表現(xiàn)
腰椎間盤突出是種常見的骨科疾病，現(xiàn)在生活中人們對于自身的生活質(zhì)量要求也很高，對于腰椎間盤突出患者在出現(xiàn)了癥狀之后，可能就會非常的在意，那么腰椎間盤突出的表現(xiàn)有哪些呢?
腰痛和一側(cè)下肢放射痛是該病的主要癥狀。腰痛常發(fā)生于腿痛之前,也可二者同時發(fā)生;大多有外傷史,也可無明確之誘因。
脊柱側(cè)彎畸形：主彎在下腰部,前屈時更為明顯。側(cè)彎的方向取決于突出髓核與神經(jīng)根的關(guān)系:如突出位于神經(jīng)根的前方,軀干一般向患側(cè)彎。
脊柱活動受限：髓核突出,壓迫神經(jīng)根,使腰肌呈保護(hù)性緊張,可發(fā)生于單側(cè)或雙側(cè)。由于腰肌緊張,腰椎生理性前凸消失。脊柱前屈后伸活動受限制,前屈或后伸時可出現(xiàn)向一側(cè)下肢的放射痛。
腰部壓痛伴放射痛：椎間盤突出部位的患側(cè)棘突旁有局限的壓痛點,并伴有向小腿或足部的放射痛。
綜上所述就是對于腰椎間盤突出的表現(xiàn)癥狀的全部闡述，您是否有了一定的認(rèn)識和理解了呢，腰椎間盤突出患者在出現(xiàn)了問題之后一定要及時的到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷和治療。
結(jié)語：腰疼是腰椎間盤突出的主要癥狀，除了這個癥狀還有很多的，希望大家對于腰椎間盤突出的變現(xiàn)都能夠清楚。同時，推拿按摩也是非常好的治療方法哦，而且推拿的方法也比較多，我們可以試試。
一般來說，我們可以通過腰椎間盤突出的臨床癥狀來自我判斷是否患有這種疾病。但是想要確診的話，還是需要到醫(yī)院拍攝CT。很多的患者認(rèn)為，都可以通過身體反應(yīng)判斷患有腰椎間盤突出了，為什么還多此一舉，拍攝CT呢？其實ct的拍攝，可以看出是哪部分的脊椎出現(xiàn)了問題。
腰椎間盤突出癥是腰椎間盤的髓核、纖維環(huán)及軟骨板在退行性改變的基礎(chǔ)上導(dǎo)致髓核突出到椎管內(nèi)，刺激、壓迫相應(yīng)的神經(jīng)根，導(dǎo)致患者出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀。X片、CT和磁共振雖然都是診斷腰椎間盤突出癥的常見輔助檢查，但是其作用卻各有不同!
X線平片
1、X線平片檢查雖然不能直接看到患者是不是存在腰椎間盤突出，但是卻可以看到患者是不是出現(xiàn)椎間隙變窄、椎體邊緣增生等退行性改變，間接提示患者是不存在腰椎間盤突出。
2、X線平片檢查可以明確患者是不是有脊柱偏斜、脊柱側(cè)凸等脊柱畸形。
3、X線平片檢查可以明確患者是不是有結(jié)核、腫瘤等骨病，幫助鑒別診斷，明確病情。
CT檢查
1、CT檢查能夠顯示患者腰椎間盤突出的部位、大小、形態(tài)和神經(jīng)根、硬脊膜囊受壓移位的情況。
2、CT檢查能顯示椎板及黃韌帶肥厚、小關(guān)節(jié)增生肥大、椎管及側(cè)隱窩狹窄等情況。
磁共振(MRI)
1、MRI可以全面地觀察腰椎間盤是否病變。
2、MRI可以顯示腰椎間盤突出的形態(tài)及其與硬膜囊、神經(jīng)根等周圍組織的關(guān)系。
3、MRI可以明確患者是不是存在其他疾病，比如占位等。
4、腰椎間盤突出癥最患者的主要危害是影響腰部神經(jīng)，MRI可以顯示神經(jīng)是否受壓，及受壓的情況，是腰椎間盤突出癥診斷的“金標(biāo)準(zhǔn)”。
總而言之，明確診斷腰椎間盤突出癥可能需要一種或多種檢查，患者要了解相關(guān)情況，并根據(jù)指導(dǎo)完成檢查，明確病情，早日診療。
腰椎間盤突出的發(fā)生原因是非常多的，而且在其中最主要的癥狀就是我們的腰部出現(xiàn)疼痛的不適情況，對我們健康的影響還是非常大的，所以在平時最好可以學(xué)會方法去預(yù)防腰椎間盤突出情況，那么如何預(yù)防效果好，一起看看要注意的生活小細(xì)節(jié)。
坐著時不要翹二郎腿
如果我們想要預(yù)防腰椎間盤突出的問題，那么首先就要避免二郎腿這樣的習(xí)慣，這是因為坐著時翹二郎腿會導(dǎo)致骨盆傾斜，從而使腰椎和腰椎間盤承受壓力不均，促使腰肌勞損，久而久之便會發(fā)生腰椎間盤突出。所以在坐的時候要注意盡量不要翹二郎腿，同時擺正骨盆，讓腰椎受力均勻是正確而健康的坐位，是可以幫助我們保護(hù)好腰部健康，從而預(yù)防腰椎間盤突出的。
不要經(jīng)常出現(xiàn)睡姿不良現(xiàn)象
在平時睡覺的時候，我們也要注意保持一個良好的睡姿才行，這也是預(yù)防腰椎間盤突出的好方法，由于 不良睡姿是指平躺時頸腰部無支撐。這種睡姿會導(dǎo)致腰背部懸空而肌肉緊張，久之腰背部肌肉力量不夠時，就會造成腰椎間盤突出的發(fā)生。所以在平時就要盡量選擇硬床墊，平躺時膝蓋下面再墊一軟枕，以便髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈放松，腰背部肌肉同時放松，椎間盤壓力降低了，椎間盤突出的風(fēng)險也就減少了。
不要經(jīng)常單手提重物行走
除了上面介紹的情況之外，我們還要注意的就是避免身體在單身提重物行走，如果這樣做，那么就會導(dǎo)致身體整體傾斜，椎間盤兩側(cè)受力不均勻，腰背部肌肉的緊張度也不一樣，對椎間盤的危害相當(dāng)之大。所以我們在提重物時盡量雙手同提，以保證軀干的平衡和腰椎受力的均勻，可以預(yù)防腰椎間盤突出的問題。
想要讓我們解決掉腰椎間盤突出的情況，做好預(yù)防的工作，那么在平時就需要學(xué)會方法改善才行，上面給大家介紹的這些做法，都是我們在平時容易出現(xiàn)的一些錯誤的生活習(xí)慣，如果可以改掉，那么自然可以預(yù)防腰椎間盤突出的情況。
腰椎間盤突出癥，是髓核突出壓迫腰骶神經(jīng)而引起眾多癥狀的一種疾病。本病常在突然彎腰、急劇旋轉(zhuǎn)或搬提重物后發(fā)病，中年人多見，表現(xiàn)為腰椎間盤突出部位的腰部有壓痛、腰部活動受限、經(jīng)常性腰痛、腿部皮膚麻木感覺，以及患側(cè)腿部直腿高舉動作受到限制等。
腰椎間盤突出癥與性功能關(guān)系不大，不會因此而影響脊髓里的有關(guān)性活動神經(jīng)中樞，也不會因此而壓迫有關(guān)支配性活動的周圍神經(jīng)，所以病人的性功能保持良好。
但是，中、重度的腰椎間盤突出癥，腰部的活動會受到限制，腿部的抬舉動作也會受到限制，性生活時，尤其采取上位的體位，性交動作需要較為廣泛與劇烈的腰部動作幫助，這樣就有些困難，并且會加重腰痛的癥狀。
性生活保健要點：
1.中、重度腰椎間盤突出癥，癥狀明顯時，宜停止一階段性生活，如強(qiáng)烈希望性生活，則患者宜采取下位的性交體位，這樣可以最大程度地減少腰部突然與強(qiáng)烈旋轉(zhuǎn)變曲的機(jī)會。
2.輕度病人，性生活時最好也采用下位性交體位，倘若采用上位性交體位的話，要注意性交動作的穩(wěn)當(dāng)與和順，不要過于劇烈，也不要發(fā)生強(qiáng)烈的腰部旋轉(zhuǎn)與彎曲。
3.有本病的患者，每次性生活前后，都應(yīng)作適當(dāng)?shù)难堪茨幼?，自己用手在腰部兩?cè)上下方向快速按摩1-2分鐘，可緩解因性生活而加重的腰痛癥狀。
4.如果進(jìn)行手術(shù)治療，術(shù)后不采用石膏固定者，2周后即可起床行走，但恢復(fù)性生活至少2-3個月以后，若術(shù)后作石膏固定者，固定時間4個月，同樣在拆除石膏后2-3個月才能恢復(fù)房事。
隨著現(xiàn)代都市人，生活節(jié)奏的加快，信息化技術(shù)的普及，人們久坐于前。無論什么勞動，什么職業(yè)，在某個固定姿勢下，勞動時間都不要太久，因為各種久坐、震動、高強(qiáng)度勞作，都會使腰椎間盤承受的壓力增加，易引起椎間盤退變，導(dǎo)致椎間盤突出。那么在日常生活中，我們?nèi)绾蝸砀杏X和判斷腰椎是否健康呢?以下我們來介紹腰椎間盤突出前兆的幾種表現(xiàn)：
首先最初的癥狀一般表現(xiàn)為腰腿痛，這是腰椎間盤突出的第一個前兆。在病人中占了相當(dāng)大的一部分。它是由于椎間盤變性，纖維破裂，髓核突出，刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)而表現(xiàn)出來的一種綜合癥。中醫(yī)的觀點認(rèn)為，該癥疾的形成邪氣不斷強(qiáng)大的過程，邪氣壓過正氣，陰陽的相對平衡遭到破壞，出現(xiàn)偏勝偏衰的結(jié)果。所以，患者一般呈現(xiàn)持續(xù)性的鈍痛，在平躺的時候癥狀減輕，在站立活動的時候癥狀加重，如遇到該種現(xiàn)象需及時檢查，注意休息和治療。
其次，患者腰椎間盤突出前兆經(jīng)常還會出現(xiàn)麻木的癥狀，成因是患者的椎間盤受到重力作用下的壓迫，血液循環(huán)不順暢，甚至缺氧，即中醫(yī)所說的氣血不通，所以造成腿部的一些疼痛或麻木，隨著病情的加重可能會延伸到其他部位。
還有的患者在早期也會出現(xiàn)下肢放射性疼痛，影響正常的生活，這些患者一般都有坐骨神經(jīng)痛，不僅如此，在發(fā)病前期還可能伴隨下肢放射性疼痛，行走都受到影響，坐骨神經(jīng)受壓的疼痛感這時候也會從臀部開始，對患者的正常生活造成不良影響。中醫(yī)理論的調(diào)理氣血“有余瀉之，不足補之”機(jī)理早到破壞，有時少數(shù)患者還能感覺到下肢發(fā)冷、發(fā)涼。
這些以上所介紹的是腰椎間盤突出前兆的主要表現(xiàn)，目前腰突癥患者的年齡層范圍也越來越廣，不單集中在中老年人，青壯年患者也為數(shù)不少，這個問題已經(jīng)嚴(yán)重影響人們勞動力和生活質(zhì)量。因此，正確的行為運動習(xí)慣顯得尤為重要，同時加強(qiáng)預(yù)防和保健工作，那么腰突癥就會遠(yuǎn)離我們。
手術(shù)治療腰椎間盤突出這種疾病，患者是可以根據(jù)自己的情況，選擇手術(shù)方法的。一般來說，治療腰椎間盤突出的手術(shù)有微創(chuàng)方法和融合手術(shù)。醫(yī)生會根據(jù)患者的病情和身體情況，推薦最合適的手術(shù)方案。那么，如果腰椎間盤突出患者進(jìn)行了融合手術(shù)的話，術(shù)后應(yīng)該注意什么呢？
很多患者因為腰椎間盤突出或腰椎管狹窄做了內(nèi)固定融合手術(shù)（開放手術(shù)），手術(shù)效果很好順利出院，但對手術(shù)后要怎樣進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練不甚明了，在此說一些手術(shù)后的注意事項和康復(fù)訓(xùn)練的建議。
注意事項：首先，佩戴腰圍3個月。術(shù)后3個月內(nèi)在臥床休息時可以取下腰圍，其余時間都要戴好，3個月后門診復(fù)查，愈合順利就以逐漸取下腰圍了。所謂逐漸取下就是說不要馬上脫離腰圍保護(hù)，應(yīng)該逐漸減少戴腰圍的時間，比如出門帶在家不帶，逐漸適應(yīng)后徹底拖掉腰圍。其次，恢復(fù)工作后不要久站久坐，術(shù)后3月內(nèi)不建議深蹲，6月內(nèi)最好不要用力彎腰，至于彎腰抬重物最好永遠(yuǎn)都不要。最后，如果腰部酸脹不適可以局部熱敷、理療或泡泡熱水澡可以有所緩解。
康復(fù)訓(xùn)練：早期的康復(fù)訓(xùn)練主要以走路為主，運動量可以自己掌握，循序漸進(jìn)慢慢增加不必刻意強(qiáng)求。小燕飛不建議過早嘗試，可以術(shù)后2-3月后再開始，因為腰椎手術(shù)過后腰部結(jié)構(gòu)還沒有穩(wěn)定，過早嘗試無益，不妨稍遲一些開始而后逐漸增加。
腰椎手術(shù)術(shù)后的康復(fù)過程中出現(xiàn)一些波動是正常現(xiàn)象，因此腰部稍有酸脹僵硬等不必緊張，疼痛明顯或癥狀持續(xù)很久不能緩解應(yīng)去門診復(fù)查。通常在術(shù)后1年時，手術(shù)的最佳效果開始出現(xiàn)，這時一般就不會有明顯的不舒服并且比較穩(wěn)定了。
對于腰椎而言，人坐著的時候要承受比站著時更大的壓迫，脊椎在腰椎這里有個向前的弧度，這個弧度可以幫助緩沖上身帶來的重量，當(dāng)坐姿不正確時，腰椎健康的弧度將被改變，會增加腰椎承受的重量，腰椎間盤突出平躺時也要用正確的姿勢，不當(dāng)?shù)淖藙輹又匮g盤突出的癥狀。
1、腰椎間盤突出通常以采納仰臥和側(cè)臥位為宜。別的仰臥位時應(yīng)在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，還有就是平常生計中應(yīng)多睡硬板床，睡硬板床可以削減椎間盤接受的壓力，而軟床會引起腰疼等表象，所以要警覺。
2、腰椎間盤突出，多數(shù)是由于長期的不合理姿勢所導(dǎo)致。最初的表現(xiàn)只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎(chǔ)之上進(jìn)一步積累的結(jié)果。所以，矯正姿勢是關(guān)鍵中的關(guān)鍵的，合理的姿勢是康復(fù)運動的基礎(chǔ)和前提。否則，病因的問題不解決，只能是反復(fù)發(fā)作，惡性循環(huán)，越來越重。
3、腰椎間盤突出的保守治療方法，目前公認(rèn)效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強(qiáng)制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，(有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進(jìn)行倒走鍛煉)。倒走時能強(qiáng)制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。
最后筆者提醒，對于任何疾病來說，預(yù)防重于治療。一旦發(fā)現(xiàn)有任何身體不適，就要注意充分休息，避免過度疲勞。
