教你如何維持體內(nèi)陰陽(yáng)平衡
陰陽(yáng)平衡的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“教你如何維持體內(nèi)陰陽(yáng)平衡”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡對(duì)于我們?nèi)梭w的健康來(lái)說(shuō)是非常的重要，一旦我們大家出現(xiàn)體內(nèi)陰陽(yáng)不平衡的情況，那么會(huì)給我們?nèi)梭w的健康造成許多的不必要的麻煩的，并且還很容易引發(fā)許多的疾病，下面我們教你如何維持體內(nèi)陰陽(yáng)平衡。
靜養(yǎng)生
靜養(yǎng)生也是我們?nèi)粘Ｉ钪叙B(yǎng)生和保健的一個(gè)非常重要的方式，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行靜養(yǎng)生，對(duì)于幫助我們大家促進(jìn)體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡是非常的有幫助的。靜養(yǎng)生是對(duì)生命的輕撫。靜養(yǎng)生的重大意義是什么?靜養(yǎng)生能夠降低陽(yáng)氣和陰精的損耗，從而維持生命的陰陽(yáng)平衡，延緩早衰，延長(zhǎng)壽命。靜養(yǎng)首先要先心靜，因?yàn)橹挥行南褥o下來(lái)。生命才能靜下來(lái)。心靜下來(lái)，呼吸、心跳等都能夠減慢，血壓才能夠降低。我們知道”心靜自然涼“，心靜下來(lái)以后，人體的生理代謝、陽(yáng)氣和陰精才能得到更好的保護(hù)。
慢養(yǎng)生
慢養(yǎng)生是節(jié)能養(yǎng)生的一個(gè)非常重要的絕招。慢養(yǎng)生的重大意義是什么?有資料記載，古代的人一呼一吸所用時(shí)間為6.4秒，但是現(xiàn)在的人用時(shí)為3.3秒，或3.33秒，比古人快了一倍?？梢?jiàn)，隨著人類(lèi)生活節(jié)奏的加快，呼吸的頻率也越來(lái)越快。生命的長(zhǎng)短與呼吸頻率成反比，呼吸頻率越慢，壽命越長(zhǎng)，呼吸頻率越快，壽命越短。那么，怎樣做到慢養(yǎng)生?首先，我們要做到心慢，心慢下來(lái)，呼吸心跳才能慢下來(lái)，這樣才能減少陽(yáng)氣和陰精的損耗。說(shuō)一下上班族，上班的時(shí)候我們很緊張，因?yàn)槲覀冎郎鐣?huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，我們不能慢。但是下班以后，我們就應(yīng)該轉(zhuǎn)入慢節(jié)奏，可以慢慢地做家務(wù)，慢慢地洗澡，慢慢地帶孩子，跟上班的時(shí)候應(yīng)該有不同的節(jié)奏，先快后慢。一般慢養(yǎng)生不是說(shuō)我們的生活中節(jié)奏要多么慢，而是說(shuō)讓我們有快有慢、有緊有松，做到勞逸結(jié)合，這樣才能夠更好的維持我們?nèi)梭w的陰陽(yáng)平衡。
相信我們大家通過(guò)上面的這些介紹，對(duì)于日常生活中維持體內(nèi)陰陽(yáng)平衡的好方法也是有了一定的了解了，所以我們大家在生活中就需要做好靜養(yǎng)生和慢養(yǎng)生的工作了，這樣可以更好的促進(jìn)體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡。
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男性陽(yáng)剛，女性陰柔。因此，男人就該補(bǔ)腎壯陽(yáng)，讓自己更有男子氣；女人就應(yīng)該滋陰以養(yǎng)顏。但其實(shí)，人體主要是看陰陽(yáng)平衡，只有平衡了，身體才健康。
也就是說(shuō)，男人也要適當(dāng)滋陰。中醫(yī)陰陽(yáng)理論中，并不是男屬陽(yáng)，女屬陰那么簡(jiǎn)單。
比如，無(wú)論男女，在患病時(shí)機(jī)體都會(huì)出現(xiàn)一些陰陽(yáng)失調(diào)的癥狀，一旦陽(yáng)剛的男人患了陰虛癥，就必須以滋陰為主，否則就可能導(dǎo)致病情加重。
中醫(yī)認(rèn)為，陰虛多指津液虧損，多表現(xiàn)為低熱、手足心熱、午后潮熱、消瘦、盜汗、口燥咽干、尿短赤，舌質(zhì)紅、少苔、脈數(shù)無(wú)力等癥狀。
此外，陰虛還分為胃（脾）陰虛、肺陰虛、肝腎陰虛、心陰虛等，它們都會(huì)有各自不同的典型癥狀。比如胃陰虛就伴有口干、口渴、大便秘結(jié)、干嘔等表現(xiàn)。日常生活中，男性如果上述反應(yīng)比較輕，可以采取下面的方法來(lái)滋陰。首先，可選擇一些藥膳。
用百合30克、白木耳10克、白米30克，加水200毫升煮粥，睡前1小時(shí)吃，能鎮(zhèn)靜安神，緩解虛煩不眠、入睡困難等癥狀。還可將50克西洋參打成細(xì)粉，裝在空心膠囊中口服，每粒裝0。5克，1日口服2次，每次服12粒，適合陰虛的老年人長(zhǎng)期服用。
其次，一些中成藥能起到滋陰作用，可在咨詢(xún)醫(yī)生后服用。
如天王補(bǔ)心丹，有助緩解心悸失眠、神疲健忘、夢(mèng)遺、大便秘結(jié)、口舌生瘡等癥狀，但不能與大蒜、蘿卜、酒等同服。六味地黃湯（丸）對(duì)常出現(xiàn)心煩失眠、手足心熱、遺精、腰膝酸軟、潮熱盜汗表現(xiàn)的男性效果不錯(cuò)。
提醒：滋陰藥大多甘寒，凡脾胃虛弱、痰濕內(nèi)阻、大便稀薄者不宜服用。
許多的朋友們?cè)谏钪胁蛔⒁庾陨淼年庩?yáng)平衡，這就會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)梭w的抗病能力和免疫力大幅度的下降了，對(duì)于我們?nèi)梭w的健康也是極為不利的，那么出現(xiàn)了陰陽(yáng)平衡的情況應(yīng)該怎么辦?下面我們就來(lái)了解一下。
陽(yáng)虛養(yǎng)陽(yáng)在南方
如果陽(yáng)氣不足，不要忘記采吸陽(yáng)氣。陽(yáng)氣不足多為陽(yáng)虛，陽(yáng)虛就是人體的某一個(gè)臟器功能偏衰、減退。具體表現(xiàn)出產(chǎn)熱不足，手腳發(fā)涼，少氣、乏力、疲倦，脈搏很弱。陽(yáng)虛的人適宜選擇面南的屋。陽(yáng)虛就要采陽(yáng)，晴天的時(shí)候，到南方、到東方、到向光的地方，讓陽(yáng)氣充分地營(yíng)養(yǎng)身體。早上日出的時(shí)候，面向東方做深呼吸，陽(yáng)氣可以從鼻孔，還有從人體的各個(gè)皮膚腠理、毛孔進(jìn)入人體。中午11點(diǎn)～1點(diǎn)這個(gè)時(shí)候，可睡覺(jué)養(yǎng)陽(yáng)，靜臥或靜坐15～30分鐘，最好是能夠半躺或者平躺下去。因?yàn)榘凑罩嗅t(yī)的理論，肝臟管人體的疲勞及血液分配，尤其是在中午的時(shí)候，建議大家進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缧?，這樣對(duì)于幫助我們大家促進(jìn)自身的肝臟的健康也是非常的有幫助的，還可以促進(jìn)身體的陰陽(yáng)平衡。
陰虛養(yǎng)陰在北方
只有我們?nèi)梭w陰陽(yáng)平衡，那么才可以促進(jìn)身體的健康，所以說(shuō)陰和陽(yáng)是同樣重要的，因?yàn)殛庩?yáng)是互相的，陰是陽(yáng)的基礎(chǔ)，無(wú)陰則陽(yáng)無(wú)以化，陽(yáng)就沒(méi)有辦法氣化，沒(méi)有陽(yáng)，陰就沒(méi)有動(dòng)力。陰虛的情況很多是久病傷陰，或者是勞累過(guò)度，或者是肝氣不舒引起的化火傷陰。陰虛的人，可選擇面向北的屋子。陰氣不足的人，養(yǎng)生可以在夜晚的時(shí)候，吃過(guò)晚飯，面對(duì)著月光，在戶(hù)外散步，這個(gè)養(yǎng)陰效果非常好。還有在低洼的地方，因?yàn)楦叩牡胤疥?yáng)氣重，低的地方陰氣濃，在低的地方散步可以采吸很多陰氣，比如我們陰虛的的朋友們一般可以選擇在海邊、山林、河畔等等這些地方多活動(dòng)，這樣對(duì)于促進(jìn)我們?nèi)梭w的陰陽(yáng)平衡也是有幫助的。
相信我們大家現(xiàn)在對(duì)于日常生活中調(diào)理陰陽(yáng)平衡的好方法有了一定的了解了，我們可以知道，陽(yáng)虛和陰虛的調(diào)理方法是有著很大的區(qū)別的，所以我們大家需要將這些調(diào)理方法記住的，根據(jù)自身的需要選擇正確的調(diào)理方法是非常重要的。
每一個(gè)人身體中的激素都應(yīng)該保持在平衡狀態(tài)，這樣才能夠維持身體各項(xiàng)生理機(jī)能正常運(yùn)行但。是由于現(xiàn)代人生活以及飲食習(xí)慣越來(lái)越不規(guī)律，所以激素平衡常常被打破。也是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)如果身體激素平衡遭到破壞的話(huà)，會(huì)讓皮膚變差。當(dāng)身體激素平衡被破壞之后，應(yīng)該如何調(diào)理呢?
現(xiàn)代生活中破壞體內(nèi)激素平衡的因素很多，包括咖啡因、酒精、缺乏睡眠、缺乏鍛煉等。要保持體內(nèi)激素平衡，女性應(yīng)注意多吃新鮮蔬菜、水果、堅(jiān)果，選擇橄欖油、亞麻籽油等健康脂肪酸，同時(shí)還要注意飲食規(guī)律，每天保持8小時(shí)睡眠。
20歲，正是女性青春煥發(fā)的黃金時(shí)刻，每周至少要保證3個(gè)晚上10點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，對(duì)激素穩(wěn)定最為關(guān)鍵。如果這個(gè)年齡段的女性服用避孕藥，那么應(yīng)當(dāng)注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)楸茉兴帟?huì)導(dǎo)致身體流失維生素E、C等重要營(yíng)養(yǎng)素。
步入30歲后的女性迎來(lái)生命中最性感的年華，同時(shí)也是大多數(shù)女性當(dāng)媽媽的時(shí)候。補(bǔ)充適量的維生素A和D，會(huì)給生殖健康帶來(lái)好處。
40歲后，女性逐漸進(jìn)入更年期早期階段。這一時(shí)期的卵巢功能會(huì)比較活躍，而雌激素增多和孕激素下降會(huì)使女性在此時(shí)出現(xiàn)脾氣暴躁、身體發(fā)福、夜間多汗等癥狀。因此，40多歲的女性可補(bǔ)充天然孕激素。同時(shí)人體消化系統(tǒng)功能下降，因此應(yīng)注意補(bǔ)充消化酶和益生菌。
50歲后，女性普遍進(jìn)入絕經(jīng)期，這時(shí)體內(nèi)激素水平開(kāi)始發(fā)生變化，腎上腺成為主要的激素支持來(lái)源。50歲的女性應(yīng)當(dāng)注意加強(qiáng)腎上腺功能，注意肝臟排毒，改善消化吸收。此外，50多歲的女性多見(jiàn)陰道干燥，可補(bǔ)充魚(yú)油和維生素E等。
步入60歲，女性要為睿智而有意義的金秋年華做好充分準(zhǔn)備?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充補(bǔ)充礦物質(zhì)，注意保持體重，保持骨骼強(qiáng)健。隨著年齡的增長(zhǎng)，女性可能受到心臟病、關(guān)節(jié)炎等慢性炎癥困擾。歐米伽3脂肪酸、姜黃素等都是很好的天然抗炎藥。
身體的健康狀況總是在肌膚上反映出來(lái)：肌膚敏感泛紅、長(zhǎng)出小痘痘、色斑增多這是你的肌膚正在上火！而這都是因?yàn)槟愕纳眢w內(nèi)在平衡被打破，長(zhǎng)期下去還會(huì)加速肌膚衰老。那么我們?cè)撊绾伪３稚硇钠胶猓瑥膬?nèi)到外齊美麗。
多喝保養(yǎng)湯水
MM們皮膚上火，不能頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳，內(nèi)外兼修才是王道。秋冬季節(jié)干燥，加上平時(shí)工作繁忙，才導(dǎo)致皮膚上火。不妨下班后買(mǎi)一只雪梨加上冰糖，燉上一盅雪梨湯，清熱去火，驅(qū)燥潤(rùn)肺，還有滋陰功效，除了雪梨湯，也可以嘗試銀耳、百合等滋陰食物熬制的湯水。
晚10早6更健康
一個(gè)好的習(xí)慣只要一個(gè)月就能養(yǎng)成，MM們不妨嘗試每天晚上10點(diǎn)入睡、早晨6點(diǎn)起床，把最寶貴的人體恢復(fù)時(shí)機(jī)抓住，讓肝臟、脾臟、腸胃等人體重要器官得到充分的修養(yǎng)。一個(gè)月后，你的臉色自然會(huì)好不少。
護(hù)膚品以簡(jiǎn)為榮
皮膚出了狀況，不能直接把保養(yǎng)品一股腦都往臉上擦。護(hù)膚做減法，有時(shí)候反而事半功倍哦。選擇一款溫和的潔面，天然的化妝水以及低刺激乳液，給皮膚最少的刺激，讓皮膚慢慢恢復(fù)至天然狀態(tài)。
卸妝要完全徹底MM們每天在職場(chǎng)拼殺，化妝必不可少，但是為了讓皮膚得到充分休息，不妨每周少化一日彩妝，同時(shí)每天要及時(shí)地卸妝，使用溫和卸妝產(chǎn)品，配合按摩等手法，讓臉上殘留的化妝品得到充分清除，才能降低彩妝品對(duì)皮膚的刺激。
熱水泡腳趕跑油光
很多MM皮膚上火的時(shí)候滿(mǎn)臉油光、毛孔粗大，十分難看，其實(shí)這個(gè)是腎臟不好的表現(xiàn)?，F(xiàn)在有一個(gè)絕對(duì)簡(jiǎn)單的辦法，堅(jiān)持2周，就能見(jiàn)到效果：熱水泡腳，熱水需要淹沒(méi)腳踝。熱水泡腳能夠瘟神補(bǔ)氣，讓MM們迅速跟油光說(shuō)拜拜。
酸堿平衡是維持人體健康的標(biāo)準(zhǔn)，如果人體處于酸性體質(zhì)的話(huà)，很容易誘發(fā)一些疾病的發(fā)生哦，比如說(shuō)會(huì)出現(xiàn)乏力啊或者是記憶力下降等等的一些情況。你知道應(yīng)該如何正確的維持酸堿平衡的嗎，下面的這些方式和方法不妨去試試，可以幫助你解決這個(gè)問(wèn)題。
(1)糾正造成慢性代謝病的酸性體質(zhì)，本產(chǎn)品的高堿性度可以達(dá)到此目的。
適合人群：糖尿病人、痛風(fēng)病人、心血管病人、腫瘤病人等，糾正體內(nèi)偏酸體質(zhì)至正常弱堿性的體內(nèi)環(huán)境，是醫(yī)療過(guò)程中必要的程序，使主藥有效地發(fā)揮作用。糾正慢性疾病的酸性體質(zhì)是很重要的，比如糖尿病啊胡總是心血管疾病，糾正酸性體質(zhì)，維持弱堿性體質(zhì)，是最佳狀態(tài)。
(2)弱堿性體內(nèi)環(huán)境也是酶的最適條件，使代謝旺盛，免疫力提高、抵抗力增強(qiáng)，增強(qiáng)人體對(duì)各種疾病的防衛(wèi)能力及身體的修復(fù)康復(fù)能力。適合亞健康的、體弱的廣大人群使用。
(3)弱堿性環(huán)境適宜大腦、神經(jīng)的發(fā)育和健全保養(yǎng)，本產(chǎn)品可維持智商高水平。因此適合廣大學(xué)生人群、腦力勞動(dòng)者以及中老年人智力逐步衰退者。人體要處于弱堿性的環(huán)境才能有利于發(fā)育和生長(zhǎng)，可以有助于神經(jīng)的發(fā)育，可以有補(bǔ)腦益智的作用。
(4)含豐富的膳食纖維，可降低餐后血糖高峰的出現(xiàn)。更大的作用是促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有效地進(jìn)行排便，適合胃腸蠕動(dòng)緩慢，經(jīng)常便秘的人使用，也適宜于高血壓、心血管病人避免意外事情發(fā)生。補(bǔ)充豐富的膳食纖維，可以有酸堿平衡的作用。
你知道應(yīng)該如何正確的維持酸堿平衡的問(wèn)題了吧，這些方法大家可以利用起來(lái)哦，可以起到很好的維持健康的作用，如果你的體質(zhì)屬于酸性的話(huà)，一定要通過(guò)飲食啊或者是調(diào)節(jié)方法來(lái)有效的調(diào)理，這樣的話(huà)可以起到酸堿平衡的作用，讓你保持健康的狀態(tài)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，任何事物都是由陰陽(yáng)兩個(gè)方面組成的，人體也一樣。體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡了，人才能呈現(xiàn)出氣血充足、容光煥發(fā)、精力充沛、臟腑安康的狀態(tài)，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是氣色好、精神足、抵抗力強(qiáng)。因此，只有陰陽(yáng)平衡，才能保證人體健康，才能彰顯女性的嫵媚動(dòng)人。而一旦陰陽(yáng)失衡，身體便會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題。陰陽(yáng)輕度失衡會(huì)使人體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)；陰陽(yáng)中度失衡會(huì)致病，并導(dǎo)致人體早衰；陰陽(yáng)重度失衡會(huì)加重病情；陰陽(yáng)離決則會(huì)導(dǎo)致生命中止。
陰陽(yáng)失衡導(dǎo)致的常見(jiàn)疾病如下表：
我們?cè)谏羁梢园l(fā)現(xiàn)，在天氣比較潮濕的時(shí)候，我們的家里就會(huì)濕漉漉的了，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，很多人也是會(huì)出現(xiàn)這種情況的了，如果長(zhǎng)期處于這種情況下，那么我們的身體就會(huì)受到傷害了，下面就讓我們一起看看應(yīng)該如何解決吧。
頭部：
頭部為“諸陽(yáng)之匯”，是人體陽(yáng)氣最為旺盛的部位。而寒邪容易侵襲人體的陽(yáng)氣，因此，感受風(fēng)寒邪氣，頭部首當(dāng)其沖。通常一淋到雨，頭部就會(huì)感受寒濕，加上頭部陽(yáng)熱氣盛，毛孔常處于開(kāi)張狀態(tài)，寒邪就更容易侵入。假如寒氣長(zhǎng)期從頭部侵入，就會(huì)形成頑固性頭痛、偏頭痛，這時(shí)候?qū)τ谖覀內(nèi)梭w的傷害是最大的了，所以對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，如果處于這種情況下，那么我們就要學(xué)會(huì)避免這種情況的出現(xiàn)了，那么應(yīng)該如何預(yù)防養(yǎng)生呢，下面就讓我們看看吧。
養(yǎng)生秘訣：保護(hù)好頭部不受寒氣侵襲該怎么做?建議出門(mén)在外，特別在寒冷或多雨的季節(jié)，一定要注意攜帶雨具，下雨時(shí)及時(shí)保護(hù)頭部。晚上最好不要洗頭，或是洗完頭一定要用毛巾擦干，或使用吹風(fēng)機(jī)吹干，以防寒氣入侵頭部而引起頭痛。
背部：
人體背部有膀胱經(jīng)和督脈循行，也是陽(yáng)氣旺盛、容易感受寒氣的部位。背部受寒，日久漸積，可能引起頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損以及慢性腰腿痛，這些疾病對(duì)于我們的身體健康影響是非常大的了，所以我們?cè)谏钪芯鸵⒁獗苊膺@種情況的出現(xiàn)了，對(duì)于我們朋友們來(lái)說(shuō)是不能錯(cuò)過(guò)的了哦。
養(yǎng)生秘訣：從背部排除寒邪，就可以根治這些病癥。拔火罐、刮痧、針灸、推拿按摩等中醫(yī)療法，常選擇背部作為治療部位，就是這個(gè)道理。
想要讓我們把體內(nèi)的濕度排出來(lái)，那么對(duì)于我們上面介紹的這些方法就不能錯(cuò)過(guò)了哦，這些方法對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)好處是非常多的了，可以幫助我們把體內(nèi)的濕度排出來(lái)，讓我們有一個(gè)更健康的身體，是我們不能錯(cuò)過(guò)的了哦。
你身體的平衡能力好嗎？所謂平衡能力更多是由新陳代謝能力決定的。海帶、大蒜、蘋(píng)果、牛奶、洋蔥、甘薯七種常見(jiàn)的食物可以提高我們身體新陳代謝能力，具有很好的保健功能
玉米
玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。
海帶
海帶：含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇；內(nèi)含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
大蒜
大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
蘋(píng)果
蘋(píng)果：含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。
牛奶
牛奶：因含有較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。
洋蔥
洋蔥：所含成分不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動(dòng)脈硬化；可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內(nèi)血栓的形成；對(duì)人體也有較好的降壓作用。
甘薯
甘薯：能中和體內(nèi)因過(guò)多食用肉食和蛋類(lèi)所產(chǎn)生的的酸，保持人體酸堿平衡。甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤(rùn)滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過(guò)多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
減肥平衡期其實(shí)就是大家說(shuō)的減肥瓶頸期，很多減肥的人都遇見(jiàn)過(guò)這種情況，就是才開(kāi)始減肥的時(shí)候，體重下降的速度是非常快的，但是一段時(shí)間之后，體重就會(huì)停止不前，于是很多人想突破這個(gè)平衡期，但是又不知道該從哪里下手，那減肥平衡期如何度過(guò)？下面介紹減肥平衡期度過(guò)的方法。
想要突破減肥平臺(tái)期主要的原則就是能量消耗大于能量攝入，接下來(lái)這3個(gè)原則要注意：
1. 繼續(xù)控制能量攝入，有很多朋友在減肥的時(shí)候，他采取的辦法就是單純的吃一些減肥藥，不注重飲食，而不注重飲食，你每天還在高能量的攝入的話(huà)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥的效果很不明顯，所以說(shuō)，第一個(gè)就是要保持飲食的能量攝入。
2. 維持或增加正常基礎(chǔ)代謝，至少要維持住你正常的基礎(chǔ)代謝，前面也講了基礎(chǔ)代謝的在人體的作用，如果你的基礎(chǔ)代謝下降，那么也會(huì)影響到你脂肪的代謝，所以千萬(wàn)不可節(jié)食。
3. 維持正常機(jī)體抵抗力，千萬(wàn)不可出現(xiàn)因?yàn)闇p肥的問(wèn)題，導(dǎo)致機(jī)體的免疫能力下降，而出現(xiàn)各種身體疾病，這樣就得不償失了。
那通過(guò)怎樣的方式突破減肥的平臺(tái)期呢？就要注意下面這5點(diǎn)了
1. 控制總能量，減少碳水化合物、脂肪的攝入
首先我們都知道減肥的人必須要控制總能量，讓能量減少，而能量的主要有三個(gè)物質(zhì)提供的：蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，那也就是說(shuō)，平時(shí)的食物當(dāng)中，應(yīng)該選擇第一點(diǎn)的碳水化合物和脂肪的食物，那比如說(shuō)精細(xì)的白米飯、白面粉，都是碳水化合物比較高的，還有很多大家容易忽視的食物，比如說(shuō)大家喝的一些飲料，奶茶啊、汽水啊，都是糖分比較高的，還有就是一些甜食，蛋糕、薯片之類(lèi)的，大家都要少吃。
2. 提高蛋白質(zhì)的功能比（20-30%）
那么我們減少了碳水化合物和脂肪攝入量，那我們就要增加蛋白質(zhì)的供能比，正常情況下，一個(gè)正常人的蛋白質(zhì)供能比是10%-15%，而如果你在減肥期間，你就需要把蛋白質(zhì)的供能比提高到20%-30%。
3. 注意補(bǔ)充維生素及礦物質(zhì)
接下來(lái)我們講一下補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，我們減肥的朋友為了減肥就會(huì)減少或控制飲食，這樣一些微量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就不能及時(shí)的攝入，身體就會(huì)出現(xiàn)缺乏，在參與到能量代謝的時(shí)候，
維生素和礦物質(zhì)作為酶參與到了代謝，也就是說(shuō)，如果你缺乏某些款物質(zhì)或者維生素會(huì)導(dǎo)致你能量的代謝出現(xiàn)混亂，這里要提一點(diǎn)重要的維生素：B族維生素，它直接參與到物質(zhì)或能量的轉(zhuǎn)化的，所以說(shuō)減肥的人需要注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的。
4. 注意補(bǔ)充充足的水分（2000cc）
水對(duì)于人來(lái)講是生命的源泉，是非常重要的，水在代謝的時(shí)候是參與很重要的，所以減肥的朋友在減肥中要保證充足的水，每天攝入的水量不得低于2000毫升的，給你的脂肪代謝提供充足的物質(zhì)。
5. 注意早餐的攝入
大家都知道，吃早餐是非常重要的，人一天的代謝的速度在晚上是最慢的，而早餐的目的就是把你一天的代謝速度給提升起來(lái)，如果你早餐不愿意吃或者吃的不好，那么你新陳代謝速度就會(huì)非常慢，所以說(shuō)消耗能量就會(huì)降低。
都市生活忙碌，飲食不定時(shí)，壓力又大，往往很容易在身體內(nèi)積聚了毒素。即使如何用力做運(yùn)動(dòng)等方法，都是達(dá)到效果。要快速排清體內(nèi)毒素，到底有哪些方法可以實(shí)行?以下3招就能解決毒素問(wèn)題。
如果因膳食不合理造成體內(nèi)積聚大量毒素，那么即使你堅(jiān)持節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，減重效果還是不盡人意。所以，想要瘦得神清氣爽，請(qǐng)先清理一下體內(nèi)垃圾。
要點(diǎn)1：維生素A、C、E
要身體變得輕盈，首先要找到能讓身體順利排毒的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維生素A、C、E必不可少。富含此類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物有：蔬菜類(lèi)的西紅柿、洋百合、甘藍(lán)、韭菜、香菜和辣椒;魚(yú)類(lèi)中的鯖魚(yú)，發(fā)菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類(lèi)食物，都是上佳選擇。
減肥者在減肥過(guò)程中正確選擇食物可有效補(bǔ)充維生素，避免那種“減肥連維生素都減了”的偏向。
要點(diǎn)2：陽(yáng)性食品
中醫(yī)學(xué)把食物分為陰陽(yáng)兩性，陰性食品增加能量輸入，陽(yáng)性食品增加能量輸出。吸收陽(yáng)性食物能增加基礎(chǔ)新陳代謝率(基礎(chǔ)代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率)，即使你在休息的時(shí)候，身體照樣能積極地釋放出能量，這也就有人吃多不胖的原因之一。
陽(yáng)性食物有：紅色肉類(lèi);根和塊莖類(lèi)蔬菜，如大蒜和生姜;五谷根莖類(lèi)，如黃豆;堅(jiān)果類(lèi)，如芝麻。
要點(diǎn)3：主食多樣化
改變主食單一的情況，能更好地幫助腸胃清理體內(nèi)垃圾。米飯中含有纖維素和復(fù)合維生素B小麥富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和纖維素;大麥含有量多且質(zhì)量較高的蛋白質(zhì)和氨基酸，豐富的膳食纖維，維生素B復(fù)合體，鐵和鎂等礦物質(zhì);燕麥富含蛋白質(zhì);小米富含色氨酸、胡蘿卜素豆類(lèi)富含優(yōu)質(zhì)蛋白;高粱含脂肪酸高，還有豐富的鐵;薯類(lèi)含胡蘿卜素和維生素C。
