腳抽筋的快速治療方法
腳的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《腳抽筋的快速治療方法》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
許多人在外出緊急情況下出現(xiàn)腳抽筋的癥狀，例如打籃球、游泳或者工作時(shí)腳部抽筋，輕者會(huì)自動(dòng)緩解，而比較嚴(yán)重的會(huì)影響身體，從而出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。
1.當(dāng)出現(xiàn)腳抽筋的情況時(shí)，需要讓抽筋的腳立即休息，然后用手給抽筋的部位慢慢的按摩，按摩的同時(shí)對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸。拉伸時(shí)可能會(huì)很痛，但是過(guò)一會(huì)就好了，需要注意的是，拉伸肌肉時(shí)力度要適中，如果太用力可能會(huì)造成二次拉傷，引起不必要的麻煩。
2.如果腳抽筋了持續(xù)時(shí)間很短，那么可以直接返回原來(lái)的活動(dòng)，但是可能會(huì)再次復(fù)發(fā)。如果抽腳抽筋的持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，可以用熱毛巾或者冷冰袋敷腳抽筋的部位，以此來(lái)緩解疼痛。如果是經(jīng)常性腳抽筋，則需要考慮是否是過(guò)度疲勞還是身體脫水，肌肉過(guò)度疲勞需要立即停止活動(dòng)休息，身體脫水需要補(bǔ)充水和電解質(zhì)。
3.每個(gè)人發(fā)生腳抽筋的原因可能都不相同，所以抽筋者需要了解自身的一些問(wèn)題，比如說(shuō)腳抽筋時(shí)的環(huán)境溫度、自身飲食的習(xí)慣、平時(shí)運(yùn)動(dòng)的量和經(jīng)常抽筋的部位是哪里等，這些不起眼的因素可能都會(huì)導(dǎo)致腳抽筋。
4.找出了腳抽筋的原因所在，就能有效的對(duì)癥下藥，作出預(yù)防方案，解決腳部抽筋的問(wèn)題。如果經(jīng)常腳抽筋，又找不出問(wèn)題，為了防止是靜脈曲張的原因，則需要去醫(yī)院由醫(yī)生專業(yè)診斷。
ys630.coM延伸閱讀
當(dāng)腳抽筋時(shí)，會(huì)有一部分人選擇用小偏方治療，民間偏方雖無(wú)科學(xué)依據(jù)，但是也能夠有效的緩解腳抽筋的癥狀。今天為大家推薦兩款民間的小偏方治療腳抽筋。
1.芍藥甘草湯
芍藥甘草湯，光從名字上就可以看出該偏方是由兩種中藥組成的。芍藥的味道比較酸，對(duì)肝有很好的調(diào)養(yǎng)作用。甘草的味道比較苦，卻能夠有效的緩解疼痛，為體虛的人調(diào)補(bǔ)。所以這種偏方能夠鎮(zhèn)靜、緩解有肌肉痙攣引起的抽筋現(xiàn)象。
接下來(lái)教大家如何熬制芍藥甘草湯，其實(shí)這種偏方非常容易配置，而且甘草和芍藥在一般的藥店就可以買到。需要注意的是，購(gòu)買時(shí)一定要選擇生白芍和生甘草，否則藥性會(huì)不一樣。首先把準(zhǔn)備好的白芍和甘草用沸水沖泡飲用，或者用小火熬煮飲用。
2.旋轉(zhuǎn)裸關(guān)節(jié)
這種方法也可以有效的緩解腳部痙攣、抽筋，立刻消除疼痛，必要時(shí)還可讓他人幫忙。
具體方法：身體坐直呈九十度，伸直抽筋的腳，用手去抓腳趾，這種方法可能會(huì)感到非常疼痛，但是需要忍痛向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的腳的踝關(guān)節(jié)，這樣劇痛就會(huì)立馬停止了。如果抽筋的是左腳，就按逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)。如果抽筋的是右腳，就按順時(shí)針的方向旋轉(zhuǎn)。如果身邊有人，可以讓他幫助你面對(duì)面的治療，需要注意的是他旋轉(zhuǎn)的方向要與本人旋轉(zhuǎn)的方向相反，記住腿不要彎曲，否則會(huì)沒(méi)有效果。
腳抽筋是缺鈣的信號(hào)，比如人長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)或者在涼水中的浸泡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，都有可能引起腳抽筋。腳抽筋后非常難受，這個(gè)時(shí)候就要想辦法自救，快速緩解，盡力抓住發(fā)生抽筋的左拇指，朝著人體的方向拉，這一過(guò)程中還要嘗試將腳伸直，用力伸，通過(guò)這樣的方式，緩解腳抽筋的問(wèn)題。
第一種方法是：平時(shí)一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見(jiàn)效。
第二種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖（使用電熱毯或溫水但不能用開(kāi)水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過(guò)最好先試試?yán)旒∪狻?/p>
每天食用牛奶或豆制品經(jīng)常食用雞蛋、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚(yú)和堅(jiān)果（比如花生，杏仁、腰果）；經(jīng)常戶外運(yùn)動(dòng)曬太陽(yáng)，陽(yáng)光能幫助我們提高體內(nèi)的維生素D含量，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。嗜煙酒經(jīng)常喝咖啡、茶、可樂(lè)或者鹽攝入量過(guò)高都會(huì)影響鈣的吸收。
1、當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可收效。具體來(lái)說(shuō)，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
2、改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針?lè)较?如是右腿，按順時(shí)針?lè)较?如有人幫助，應(yīng)是面對(duì)面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。
3、按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時(shí)，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，抽筋停止，劇痛消失，效果神速。
4、如果是游泳時(shí)抽筋，采用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難，游泳時(shí)抽筋可采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時(shí)，大腿要盡量向前伸直，同時(shí)腳跟向前蹬。扳一次往往難以見(jiàn)效，可反復(fù)進(jìn)行，直至癥狀緩解為止。當(dāng)然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。預(yù)防小腿抽筋的方法比較簡(jiǎn)單，活動(dòng)前按摩放松小腿肚子即可。
5、一個(gè)永久治腿抽筋的方法，燈芯草一把，燒成灰后沖水喝，一次就可以了。
在生活中經(jīng)常會(huì)發(fā)生腳抽筋的現(xiàn)象，特別是老年人動(dòng)不動(dòng)就會(huì)腳抽筋，有人說(shuō)腳抽筋是因?yàn)槿扁}導(dǎo)致的，這種說(shuō)法有根據(jù)嗎?怎么治療腳抽筋呢?腳抽筋的原因有哪些?老年人腿抽筋的鑒別診斷怎么做?下面小編就具體的講解一下，希望對(duì)你有所幫助。
怎么治療腳抽筋
1、抓腳趾、肌肉伸展法
在出現(xiàn)腳抽筋現(xiàn)象的時(shí)候要在第一時(shí)間抓住自己的腳趾，然后把腳趾往上扳，腳后跟最好下蹬，在用力扳直自己的膝關(guān)節(jié)，這樣幾分鐘后就能緩解抽筋的現(xiàn)象。
2、交叉舉手臂法
右小腿抽筋，則高舉左手臂;左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之后，感覺(jué)手臂被拉伸，牽動(dòng)到整個(gè)身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動(dòng)作，拉伸到整個(gè)身體的感覺(jué)。
3、人中按壓法
小腿抽筋時(shí)，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之后，腓腸肌的痙攣會(huì)逐漸松弛，疼痛會(huì)緩解。
4、腓腸肌神經(jīng)根按壓法
在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根就在這里面。所以當(dāng)小腿抽筋時(shí)，用手指摸索膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面，有一條硬而突起的肌肉，用力對(duì)此處按壓，主導(dǎo)痙攣收縮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，小腿痙攣的情形就會(huì)停止。
腳抽筋的原因
1、體弱疲勞
運(yùn)動(dòng)過(guò)度特別是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物堆積未能及時(shí)清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差、機(jī)體代謝功能減退也是原因之一。
2、寒冷刺激
有些腳抽筋可能是因?yàn)樘鞖馓^(guò)寒冷導(dǎo)致的，寒冷的空氣刺激腿部肌肉，讓肌肉快速收縮血管也同時(shí)出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象，所以要注意腳部保暖。
3、低鈣血癥
在肌肉收縮過(guò)程中，鈣離子起著重要作用。老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失明顯，兒童及孕婦體內(nèi)鈣因機(jī)體消耗過(guò)多鈣，導(dǎo)致血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。
4、血管因素
往往是抽筋的內(nèi)在原因，當(dāng)動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化時(shí)或存在血栓時(shí)，血液循環(huán)受阻不暢，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理機(jī)能發(fā)生紊亂，會(huì)引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行，即行走時(shí)發(fā)生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息后消失，再走時(shí)又出現(xiàn);嚴(yán)重者可有持續(xù)性疼痛，下肢動(dòng)脈尤其是足背動(dòng)脈搏動(dòng)減弱或消失。而代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)帶走，達(dá)到一定濃度時(shí)，也會(huì)刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。
腰疼是男女均可發(fā)生的一種常見(jiàn)病癥，但女性患者居多，女性腰疼是什么原因呢?我們平時(shí)該如何緩解腰疼的癥狀呢?我們?cè)撊绾稳ヮA(yù)防腰疼的癥狀呢?不了解的一起跟小編來(lái)看看吧!
女人腰痛的原因
1、腰椎結(jié)核
常見(jiàn)于青少年。起病慢，多為隱痛，有結(jié)核引起的全身中毒癥狀。
2、腰椎間盤突出癥
經(jīng)常是在我們的下腰部，時(shí)常回引起劇痛。
3、腰肌筋膜炎
多因風(fēng)濕引起，痛點(diǎn)廣泛不固定。疼痛與氣候有一定關(guān)系，無(wú)腰肌緊張。
4、脊柱類風(fēng)濕
腰痛廣泛，晚期致畸，不能直腰。好發(fā)于青少年。腰痛范圍較廣，與氣候、季節(jié)關(guān)系密切。
5、腰肌勞損
因?yàn)檫^(guò)度疲勞引起的腰肌疼痛還有緊張，常常是運(yùn)動(dòng)員。
6、肥大性脊椎炎
多見(jiàn)于老年人，一般早晨起床時(shí)疼痛較重，活動(dòng)后減輕，遇熱時(shí)疼痛科緩解，腰肌緊張較明顯。
7、骨質(zhì)軟化癥
多見(jiàn)中年婦女，與多次妊娠有關(guān)。腰痛方位較廣，常有肌肉酸痛，四肢乏力，骨骼彎曲變形等。
8、寒濕性腰痛
此類腰痛主要是腰部受風(fēng)寒侵襲引起，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。
9、盆腔炎
盆腔炎等炎癥引起的腰痛與男性腰痛還有一般的疼是完全不同。腰部還有背部困痛，還有小腹墜痛、白帶增多等。
10、血瘀性腰痛
腰肌勞損或扭傷引起局部瘀血以及氣血運(yùn)行不暢而導(dǎo)致血瘀性腰痛，這種腰痛也比較常見(jiàn)，痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎樣痛。這種情況，首先要排除器質(zhì)性疾病，如腰椎間盤突出、腎結(jié)石、腎炎等。器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續(xù)時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，早期與血瘀性腰痛不好區(qū)分，應(yīng)該進(jìn)行檢查。
11、腎虛腰痛
是女性最常見(jiàn)的腰痛。它的痛感為整個(gè)腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無(wú)力。勞累或房事后加重。中醫(yī)理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經(jīng)。最常見(jiàn)的是腎陽(yáng)虛引起的腰痛，表現(xiàn)為腰部冷痛、腰膝酸軟無(wú)力。女性每月月經(jīng)失血過(guò)多，同時(shí)孕育、生產(chǎn)都會(huì)損傷腎氣。生育過(guò)孩子以及反復(fù)人工流產(chǎn)的女性比較容易出現(xiàn)此類腰痛。
女性如何緩解腰痛
1、擦腰
站立兩腳分開(kāi)如肩寬。兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指?jìng)?cè)，貼著腰部用力上下擦動(dòng)。擦動(dòng)從骶部開(kāi)始，從下往上，盡可能高，擦動(dòng)的速度要比較快。擦數(shù)十次，直至覺(jué)得皮膚發(fā)熱為止。
2、揉臀
體位同上。用一只手掌的大魚(yú)際處貼著同側(cè)臀部，順時(shí)針轉(zhuǎn)或逆時(shí)針轉(zhuǎn)地揉動(dòng)數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。
5、出汗過(guò)多
當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，就會(huì)出大量的汗，身體會(huì)迅速丟失很多微量元素，而且大量的代謝產(chǎn)物堆積在身體內(nèi)，導(dǎo)致身體環(huán)境出現(xiàn)紊亂，也容易發(fā)生腳抽筋的現(xiàn)象。
6、局部壓迫
如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于壓迫狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”和血供不足。
老年人腿抽筋的鑒別診斷
1、全身強(qiáng)直性抽風(fēng)
全身肌肉強(qiáng)直，一陣陣抽動(dòng)，呈角弓反張(頭后仰，全身向后彎呈弓形)，雙眼上翻或凝視，神志不清。
2、局限性抽風(fēng)
僅局部肌肉抽動(dòng)，如僅一側(cè)肢體抽動(dòng)，或面肌抽動(dòng)，或手指、腳趾抽動(dòng)，或眼球轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球震顫、眨眼動(dòng)作、凝視等。大多神志不清。以上抽風(fēng)的時(shí)尚可為幾秒鐘或數(shù)分鐘，嚴(yán)重者達(dá)數(shù)分鐘或反復(fù)發(fā)作，抽風(fēng)發(fā)作持續(xù)30分鐘以上者稱驚厥的持續(xù)狀態(tài)。
3、高熱驚厥
主要見(jiàn)于6個(gè)月到4歲小兒在高熱時(shí)發(fā)生抽風(fēng)。高熱驚厥發(fā)作為時(shí)短暫，抽后神志恢復(fù)快，多發(fā)生在發(fā)熱的早期，在一次患病發(fā)熱中，常只發(fā)作一次抽風(fēng)，可以排除腦內(nèi)疾病及其它嚴(yán)重病疾，且熱退后一周作腦電圖正常。
對(duì)于寒冷、疲勞或營(yíng)養(yǎng)不良引起的小腿抽筋，睡前可用溫水泡泡腳，或睡眠中多注意保暖，并適當(dāng)做一些腿腳的按摩，注意合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)鍛煉，多曬太陽(yáng)，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1、維生素E等，都能起到良好的預(yù)防作用。但如果經(jīng)常發(fā)作，且持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，尤其是有其他疾病的中老年人，則應(yīng)盡快去醫(yī)院，千萬(wàn)不要自作主張，以免出事。
老人腿抽筋的急救措施
1、用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。
2、立刻坐起，把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。
3、用拇指和食指按壓腳后跟兩側(cè)，并用力上下搓動(dòng)。
4、發(fā)生抽筋后馬上下床走動(dòng)，忍痛用患足前掌向下蹬地。
總結(jié)：通過(guò)本文我們知道腳抽筋是任何人群都會(huì)發(fā)生的現(xiàn)象，導(dǎo)致腳抽筋的原因可能是體弱疲勞，寒冷刺激，低鈣血癥，血管因素，局部壓迫等。在老年人出現(xiàn)抽筋的時(shí)候要用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感為止，或者立馬下床走動(dòng)緩解抽筋的癥狀。
運(yùn)動(dòng)或者睡眠的時(shí)候我們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)抽筋的情況，引發(fā)抽筋問(wèn)題的原因很多，有神經(jīng)原因?qū)е?，也有是疾病原因造成等等。?dāng)發(fā)生抽筋問(wèn)題出現(xiàn)的時(shí)候，多數(shù)人一般采取的做法就是捶、揉、按等方法，這只能一定程度上減緩抽筋的情況，并不能完全的解決，有時(shí)候還會(huì)因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)陌茨Ψ绞剑斐善渌那闆r出現(xiàn)，那么在抽筋的時(shí)候我們應(yīng)該怎樣做呢?
抽筋實(shí)際上就是肌肉發(fā)生了痙攣。因?yàn)槌榻畎l(fā)生的部位不同，所以解決的方法也各有不同。
手指抽筋：可以先握緊拳頭，然后用力伸開(kāi)，快速的重復(fù)幾次這個(gè)動(dòng)作，即可恢復(fù)。
手掌抽筋：首先，兩手手指交叉緊握，并反轉(zhuǎn)使掌心向外，并且用力的向身后彎，可解決手掌抽筋的癥狀。
腳趾抽筋：將抽筋的腿伸直，并用抽筋的那個(gè)腳趾抵住另一只腳的腳跟，然后抬起沒(méi)有抽筋的腳，用力的向后壓抽筋的腳掌，即可復(fù)原。
大腿抽筋：將抽筋的大腿，彎曲到胸前，然后雙手抱住小腿，用力的收縮幾次，然后將腿伸直，幾次之后即可復(fù)原。
如果已經(jīng)利用了上述的方法，但抽筋的癥狀還是沒(méi)有緩解，并且之后連續(xù)幾天還會(huì)初心疼痛感的時(shí)候，就可能是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中肌肉損傷造成的。在出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，應(yīng)該輕輕的按摩患處，外用紅花油等外用藥可緩解。
夏天該如何防止抽筋呢?
1.穿舒服的鞋子。夏天的時(shí)候，女性多喜歡穿高跟鞋，實(shí)際上高跟鞋會(huì)滴腿部肌肉造成緊張感，長(zhǎng)時(shí)間的穿高跟鞋會(huì)出現(xiàn)抽筋的情況。
2.適當(dāng)補(bǔ)充鈉。夏天因?yàn)樘鞖庋谉?，身體自身的排汗量就較大，在補(bǔ)充水分的時(shí)候，血液中鈉的濃度會(huì)出現(xiàn)降低，鈉的缺少也是抽筋出現(xiàn)的一個(gè)原因。
3.運(yùn)動(dòng)前要熱身。夏天的時(shí)候大家都喜歡游泳，但是要注意，游泳前一定要進(jìn)行充分的熱身，因?yàn)闇夭钶^高的時(shí)候也會(huì)引發(fā)抽筋。
4.注意腿部保暖。夏天的時(shí)候多數(shù)人都喜歡開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)，空調(diào)的冷風(fēng)吹著小腿，也會(huì)導(dǎo)致小腿的抽筋。
最后，小編在這里提醒大家，抽筋主要是因?yàn)殁}的缺乏引起的，建議經(jīng)常性出現(xiàn)抽筋的人群，要及時(shí)地進(jìn)行鈣的補(bǔ)充，特別是對(duì)于那些年老體質(zhì)弱以及孕期人群來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鈣更是重要。另外上述情況試過(guò)之后，仍不能解決的時(shí)候，且經(jīng)常發(fā)生抽筋的人，一定要到醫(yī)院檢查，可能會(huì)是因?yàn)槟撤N疾病問(wèn)題造成的。
日常生活中飲食的好壞直接關(guān)系到身體的健康，吃的東西對(duì)了不僅可以改善疾病還有可能改善一些生理現(xiàn)象，例如腿抽筋。除了要保證人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，飲食的搭配技巧可以很好的促進(jìn)療效，本文總結(jié)了一些腿抽筋的食譜，希望能對(duì)腿抽筋起到一定的治療效果。
腳抽筋食譜推薦
腳抽筋可以通過(guò)食補(bǔ)的方式緩解，今天小編為大家推薦三款腳抽筋的食譜，都是含鈣量非常高的食譜，能夠有效預(yù)防因?yàn)槿扁}而引起的腳抽筋。
1、三鮮水餃
食材：主食準(zhǔn)備豬肉、蝦、冷水面、水發(fā)海參和水發(fā)木耳，配料準(zhǔn)備香油、料酒、醬油、精鹽、味精、蔥末和姜末。
制作方法：
1、先把冷水面平置放案板上，用擰干的濕布蓋上，放置約一個(gè)小時(shí)。再把豬肉洗干凈，用刀剁成碎末，放在器皿里，加入適量的清水?dāng)嚢柚琳吵?，稍后加入海參、蝦肉、木耳、料酒、味精、蔥末、姜末、醬油和香油，用筷子均勻攪拌成餡。
2、把好的冷水面分成塊用手揉，搓成長(zhǎng)條，做成小劑子，再按扁，用搟面杖搟成皮。隨后把餃子餡包進(jìn)去，捏成餃子。
3、在鍋內(nèi)加適量的清水，等水燒開(kāi)后下餃子，待餃子熟后即可食用。
2、銀魚(yú)綠葉杜仲肉絲湯
食材：杜仲、莧菜、銀魚(yú)、豬肉絲、調(diào)味品、生粉和高湯。
制作方法：首先把莧菜洗干凈用刀切成小段，在鍋內(nèi)加入高湯，燒開(kāi)后放杜仲、銀魚(yú)、豬肉絲、莧菜段熬制，最后加入精鹽調(diào)味，并用生粉水勾芡。
3、芹菜炒腰花
食材:芹菜、辣椒、水發(fā)木耳、豬腰、蒜瓣兒、姜汁、料酒、淀粉和鹽。
制作方法：
1、先將豬腰清洗干凈，然后切成長(zhǎng)塊，用姜汁、料酒和鹽腌制五分鐘，再放入沸水中，撈出來(lái)控水。
2、把芹菜清洗干凈切成斜片，水發(fā)木耳洗干凈，蒜切成片。
3、在鍋中加入適量油，燒熱后放辣椒炸，隨后放腰花翻炒，等變色后放芹菜和木耳，加蒜片、料酒和鹽調(diào)味，用淀粉水勾芡即可。
腳抽筋食療大全
食療可以幫助我們緩解身體所出現(xiàn)的一些癥狀，當(dāng)然如果你的腳經(jīng)常性的抽筋，也是可以通過(guò)食療來(lái)改善。那么腳抽筋應(yīng)該吃什么食療呢?快來(lái)了解一下吧。
1.人參蓮子扁豆粥
食材：準(zhǔn)備去芯的蓮子、白扁豆、梗米和人參。
制作方法：首先把去芯的蓮子和白扁豆用清水洗干凈，放入鍋中，然后加入適量水，用大火煮開(kāi)。隨后加淘洗干凈的梗米和人參，用中火熬煮至米熟，最后成粥即可食用。
2.蝦皮豆腐湯
把準(zhǔn)備好的蝦皮洗干凈后用水泡發(fā)，豆腐切成方塊狀，將蝦皮、豆腐放入鍋中翻炒，再加蔥花、料酒和姜末。差不多時(shí)加適量的水燒成湯，最后再加點(diǎn)調(diào)味品調(diào)味即可。
3.蝦皮油菜炒香干
把蝦皮和油菜清洗干凈，香干切成絲。鍋中放入適量油，油熱后放香干、蝦皮和油菜一起翻炒，炒的差不多時(shí)，放鹽和味精調(diào)味即可食用。
4.牛奶蛋黃湯
準(zhǔn)備蛋黃、牛奶、面粉、熟豬肉、熟雞肉，雞湯和鹽。首先把熟豬肉和面粉炒成面漿，然后把雞湯放至鍋內(nèi)，用大火燒滾加牛奶、味精和鹽。最后把蛋黃放入鍋內(nèi)，把雞肉片分別裝在四個(gè)碗中，盛湯，可以分四次食用。
5.牛血燉豆腐
準(zhǔn)備豆腐和加工過(guò)的固體牛血，分別切成片。在鍋中加入適量水放豆腐和牛血，一起煮燉成湯，可以根據(jù)個(gè)人的口味添加調(diào)味品，熟時(shí)就可以食用了。
不僅可以通過(guò)食補(bǔ)的方式緩解腳抽筋，還可以按摩有關(guān)穴位來(lái)預(yù)防和治療腳部抽筋。接下來(lái)就教大家腳抽筋時(shí)，該如何按摩。
1、預(yù)備式
首先身體坐直，腿和腳伸直平放與肩同寬，右手的掌心和左手的手背重疊放在一起，慢慢的放在小腹部，調(diào)整呼吸，全身心放松，靜靜的坐一到兩分鐘。
2、拿捏小腿后側(cè)
把抽筋的腳的那一條腿放在健肢膝上，用手反復(fù)按摩抽筋的腳的小腿后側(cè)肌肉一分鐘左右。
3、按揉委中穴
將手指的中指指尖放在委中穴上，把拇指放在髕骨上面，輕輕的按0.5～1分鐘。
4、按揉陽(yáng)陵泉穴
把大拇指的指腹放在陽(yáng)陵泉穴上，其他的四個(gè)指頭的指腹放在腿肚處，適當(dāng)?shù)妮p輕按揉0.5～1分鐘即可。
5、按揉足三里穴
把手指的食指和中指重疊在一起，然后將中指的指尖放在足三里穴上，適當(dāng)?shù)挠昧ζ?.5～1分鐘即可。
6、按揉條口穴
把抽筋的那只腳的腿放在健肢膝上，然后用手指的中指指腹放在條口穴上，輕輕的適當(dāng)按摩條口穴0.5～1分鐘即可。
7、掐承山穴
把拇指的指尖放在承山穴上，用力掐承山穴0.5～1分鐘即可。
8、合按昆侖穴、太溪穴
把抽筋的那只腳的腿平放在健肢膝上，用拇指的指腹和中指的指腹分別按壓在太溪穴和昆侖穴處，兩個(gè)指腹同時(shí)發(fā)力按壓約0.5～1分鐘即可，可有效的緩解腳部抽筋。
出現(xiàn)腳抽筋癥狀的人群會(huì)非常煩惱，但是對(duì)于此種情況可以有效的預(yù)防，今天就由小編為大家科普如何有效的預(yù)防腳抽筋。
1.補(bǔ)充鈣質(zhì)
引起腳抽筋的主要原因就是缺乏鈣質(zhì)，從而引起肌肉興奮，肌肉痙攣抽筋。所以為了有效預(yù)防腳抽筋，建議大家在平時(shí)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣物質(zhì)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松和腳抽筋的癥狀。
2.合理姿勢(shì)
如果腳部肌肉長(zhǎng)時(shí)間的處在同一個(gè)姿勢(shì)，可能導(dǎo)致由僵硬而引起的抽筋。所以不要長(zhǎng)時(shí)間處在同一個(gè)姿勢(shì)狀態(tài)下，要每隔半個(gè)小時(shí)就活動(dòng)一下身體，使肌肉得到充分的放松。
3.注意保暖
溫度過(guò)低時(shí)，寒氣會(huì)進(jìn)入身體，從而引起腳部抽筋，所以一定要注意平時(shí)的保暖，多穿些衣物。
4.時(shí)常泡腳
可以在每天的睡覺(jué)前準(zhǔn)備一盆熱水，把雙腳放進(jìn)熱水里浸泡約二十分鐘左右，如果背部稍微出汗，則說(shuō)明見(jiàn)效。用熱水泡腳可以幫助排出身體的毒素和垃圾，還能夠促進(jìn)腳部的血液流通循環(huán)，防止腳部抽筋。
5.適當(dāng)鍛煉
適當(dāng)?shù)腻憻捒梢蕴岣呱眢w的免疫力，例如跑步、打籃球和瑜伽等方式，既改善了人的身形，又鍛煉了肌肉，預(yù)防腳抽筋。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前要做好熱身活動(dòng)，防止劇烈運(yùn)動(dòng)引起腿部和腳部抽筋。
6.注意休息
如果累了一天，要讓腳部和腿部及時(shí)休息，不能使其處于過(guò)度勞累的狀態(tài)，否則就會(huì)因?yàn)榧∪馄诙鸪榻睢?/p>
食療可以幫助我們緩解身體所出現(xiàn)的一些癥狀，當(dāng)然如果你的腳經(jīng)常性的抽筋，也是可以通過(guò)食療來(lái)改善。那么腳抽筋應(yīng)該吃什么食療呢?快來(lái)了解一下吧。
1.人參蓮子扁豆粥
食材：準(zhǔn)備去芯的蓮子、白扁豆、梗米和人參。
制作方法：首先把去芯的蓮子和白扁豆用清水洗干凈，放入鍋中，然后加入適量水，用大火煮開(kāi)。隨后加淘洗干凈的梗米和人參，用中火熬煮至米熟，最后成粥即可食用。
2.蝦皮豆腐湯
把準(zhǔn)備好的蝦皮洗干凈后用水泡發(fā)，豆腐切成方塊狀，將蝦皮、豆腐放入鍋中翻炒，再加蔥花、料酒和姜末。差不多時(shí)加適量的水燒成湯，最后再加點(diǎn)調(diào)味品調(diào)味即可。
3.蝦皮油菜炒香干
把蝦皮和油菜清洗干凈，香干切成絲。鍋中放入適量油，油熱后放香干、蝦皮和油菜一起翻炒，炒的差不多時(shí)，放鹽和味精調(diào)味即可食用。
4.牛奶蛋黃湯
準(zhǔn)備蛋黃、牛奶、面粉、熟豬肉、熟雞肉，雞湯和鹽。首先把熟豬肉和面粉炒成面漿，然后把雞湯放至鍋內(nèi)，用大火燒滾加牛奶、味精和鹽。最后把蛋黃放入鍋內(nèi)，把雞肉片分別裝在四個(gè)碗中，盛湯，可以分四次食用。
5.牛血燉豆腐
準(zhǔn)備豆腐和加工過(guò)的固體牛血，分別切成片。在鍋中加入適量水放豆腐和牛血，一起煮燉成湯，可以根據(jù)個(gè)人的口味添加調(diào)味品，熟時(shí)就可以食用了。
因?yàn)橥瘸榻钍巧钪斜容^常遇到的一種現(xiàn)象，所以并未引起人們的特別關(guān)注，但是如果經(jīng)常性的腿抽筋可能是身體出現(xiàn)了問(wèn)題，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)人體其他疾病，所以對(duì)于腿抽筋我們要給予足夠的重視。本文總結(jié)了一些關(guān)于腿抽筋的注意事項(xiàng)，希望能幫助到大家。
腳抽筋的注意事項(xiàng)
腳抽筋時(shí)會(huì)有哪些注意事項(xiàng)呢?想必這也是大家關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，為了避免經(jīng)常性的腳抽筋，需要注意一些事項(xiàng)，快來(lái)看看吧。
1.注意保暖
溫度過(guò)低可能會(huì)導(dǎo)致腳部抽筋，所以需要注意腳部的保暖，在換季的時(shí)候根據(jù)天氣溫度增減衣物。最好在睡前準(zhǔn)備一盆熱水，把腳泡進(jìn)里面約二十分鐘，不僅可以排除身體的毒素，緩解身體的疲勞，還能夠有效疏通腳部血液循環(huán)，防止腳抽筋。
2.注意鞋子和睡姿
有些人腳抽筋可能是穿的鞋所導(dǎo)致的，說(shuō)明這個(gè)鞋不適合，需要找到合適的鞋才能夠避免腳抽筋。睡覺(jué)時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)姿勢(shì)，也不要長(zhǎng)時(shí)間仰臥或者俯臥，這樣會(huì)使腳部的肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃的狀態(tài)，從而引發(fā)抽筋。
3.注意鍛煉
科學(xué)的適度運(yùn)動(dòng)可以改善人的身形，增強(qiáng)人的免疫力。但是最好在運(yùn)動(dòng)之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體的每個(gè)部位都舒展來(lái)，避免腳抽筋，引起不必要的麻煩。還有不要長(zhǎng)時(shí)間的站立或者長(zhǎng)時(shí)間的走路，容易引起肌肉疲勞，導(dǎo)致腳抽筋。
4.注意補(bǔ)鈣
適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣可以預(yù)防平時(shí)腳抽筋的發(fā)生，很多的食物都含有豐富的鈣元素，例如牛奶、海帶、蝦米、豆制品和綠色新鮮蔬菜等。還可以選擇鈣片或者鈣劑的方式補(bǔ)鈣，鈣不容易被人體所吸收和利用，所以要及時(shí)補(bǔ)充維生素D，小編建議大家適度的多曬曬太陽(yáng)，可以幫助人體鈣的吸收。
腳抽筋飲食注意事項(xiàng)
我們可以從日常的飲食中獲得各種各樣的能量，從而維持身體進(jìn)行各種各樣的生理活動(dòng)。這也就是人為什么要吃飯的主要原因。飲食并不是可以隨意對(duì)付的，我們需要考慮到身體這個(gè)階段所需要的營(yíng)養(yǎng)成分是什么，從而來(lái)進(jìn)行食材的合理搭配，進(jìn)行有效的補(bǔ)充。很多人對(duì)于這一點(diǎn)不太重視，但是當(dāng)身體出現(xiàn)異常狀況之后，才會(huì)明白一個(gè)健康的身體對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是有多么的重要。今天跟大家分享的主要內(nèi)容是在腳部出現(xiàn)抽筋的狀況之后，我們需要在飲食方面注意哪些方面的內(nèi)容?
1、首先一點(diǎn)，我們不可以吃生冷的食物，因?yàn)槟_部抽筋很有可能是因?yàn)槟_部肌肉受到了寒冷的刺激，我們常說(shuō)的是寒從足底起，不僅僅要從外部隔絕寒冷的入侵，同時(shí)也要從內(nèi)部杜絕，這樣的話才可以讓我們的身體盡快恢復(fù)到正常的軌道上。
2、其次我們需要做好鈣質(zhì)的補(bǔ)充。食材要進(jìn)行合理的搭配，葷素也要合理，如果對(duì)于食材這方面不太了解的話，我還是建議大家可以購(gòu)買專門的書(shū)籍進(jìn)行學(xué)習(xí)。
3、最后，我想要跟大家分享的是飲食要注意規(guī)律，規(guī)律的飲食對(duì)于我們身體整個(gè)運(yùn)作來(lái)說(shuō)都是非常有好處的，也可以讓我們的身體形成一定的記憶。一旦這種記憶形成的話，就可以讓我們的日常生活變得更加有條理。這樣才是健康的生活。
