原地跳的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
春季養(yǎng)生的動(dòng)作。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢(qián)少，就怕死得早?！比祟?lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供原地跳的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，供您參考，希望能夠幫助到大家。
說(shuō)到跳遠(yuǎn)跳高大家都不會(huì)陌生，不少人每天都會(huì)堅(jiān)持這樣的鍛煉方法，而在其中有一項(xiàng)很不錯(cuò)的選擇就是原地跳了，是非常簡(jiǎn)單輕松的運(yùn)動(dòng)方法，而且每天堅(jiān)持原地跳的鍛煉對(duì)我們健康也有幫助，那么具體原地跳鍛煉的時(shí)候標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是怎么樣的，一起看看吧。
原地跳的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
對(duì)原地跳的鍛煉方法來(lái)說(shuō)，我們應(yīng)該對(duì)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作有所了解才行，首先需要我們雙腳左右開(kāi)立，然后腳尖也要保持平行，同時(shí)屈膝向下深蹲，然后我們兩臂要自然的向后擺。之后就可以讓兩腿迅速的進(jìn)行蹬伸動(dòng)作，然后就可以讓髖、膝、踝這三個(gè)關(guān)節(jié)都得到充分的伸直，之后我們兩臂要迅速有力的向前上擺，最后就可以用腳尖蹬離地面，同時(shí)向上跳起，在落地的時(shí)候我們要用前腳掌著地，通過(guò)屈膝的方法來(lái)緩沖，然后再進(jìn)行跳起。每次都?練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組就可以起到鍛煉效果。
還可以試試從深蹲開(kāi)始，進(jìn)行擺臂蹬地向上跳起的方法，在下落緩沖的時(shí)候就可以還原到深蹲的狀態(tài)，如此反復(fù)的練習(xí)上5次-10次作為一組，然后每周練習(xí)上2次-3次就完全可以了。
在原地跳的時(shí)候，還可以保持上體正直，同時(shí)膝部也需要伸直，然后我們兩腳交替的向上跳起。在跳的時(shí)候，主要是要用我們踝關(guān)節(jié)的力量，還有前腳掌快速的蹬地進(jìn)行跳起，在離地的時(shí)候腳面需要繃直，同時(shí)腳尖向下。在原地跳的時(shí)候，可以規(guī)定跳的時(shí)間或者是跳的次數(shù)，重復(fù)練習(xí)上2～3組就可以起到鍛煉效果。
原地跳的時(shí)候，我們還可以試試從半蹲開(kāi)始，就選擇擺臂跳起，然后收腿收腹，在下落還原的時(shí)候，我們?cè)龠M(jìn)行連續(xù)的重復(fù)練習(xí)。對(duì)于減腹有意義。大家還可以試試在身體上附加一定的重量，價(jià)格沙袋是不錯(cuò)的選擇，然后進(jìn)行原地的跳躍練習(xí)?？梢宰屧靥腻憻捫Ч?。
上面給大家介紹了原地跳的一些情況，能夠發(fā)現(xiàn)原地跳的鍛煉方法還是很不錯(cuò)的，大家堅(jiān)持原地跳鍛煉對(duì)健康有幫助，所以時(shí)候我們應(yīng)該掌握原地跳的鍛煉方法，這樣才能夠讓原地跳的鍛煉效果更好，這樣對(duì)我們健康同樣是有意義的。
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健身深蹲的動(dòng)作想要做的標(biāo)準(zhǔn)，我們就需要跟著教練的方法去練習(xí)，首先雙腳要平放在地面，然后肩部跟雙腳同寬，然后背部呈現(xiàn)弓形，在慢慢的下蹲，直到大腿不平行于地面，然后腳跟發(fā)力站立，大家要注意速度不要太快，而且重心不能向后傾，以免損傷到筋骨，大家可以了解深蹲的具體步驟。
1一般深蹲標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
動(dòng)作：
1、兩腳平放于地面，打開(kāi)與肩同寬，注意背部呈弓形;
2、然后下蹲，蹲到臀部低于膝蓋，大腿部平行于地面。
3、站起時(shí)重心向后傾，腳跟發(fā)力站起。
注意：
1、兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。
2、兩腳分開(kāi)距離不要太多余肩寬，否則在下蹲時(shí)容易造成大腿內(nèi)側(cè)拉傷。而如果兩腳分開(kāi)距離過(guò)小，則會(huì)讓膝蓋受到過(guò)多的壓力，所以最好與肩同寬最好。
3、蹲起的速度也不宜過(guò)快，適合自己的最好。
2杠鈴深蹲
一般深蹲掌握好并熟練后，可以嘗試下杠鈴深蹲。
基本標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：
1、抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過(guò)伸。肩胛收縮后，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，調(diào)整平衡。
2、準(zhǔn)備工作做好后，深吸氣的同時(shí)慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝，最低點(diǎn)保持1-2秒。
3、然后再蹲起，蹲起時(shí)應(yīng)將注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時(shí)呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰。整個(gè)蹲起過(guò)程要保持重心穩(wěn)定，腳不能移動(dòng)。
3相撲式深蹲
1、兩手握住一支啞鈴，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外45度;
2、起腳跟，保持身體平衡，彎曲膝蓋，慢慢蹲下身體，保證后背挺直，不要讓膝蓋超過(guò)腳尖，然后慢慢挺直身體，放低腳跟，在最低點(diǎn)停留1-2秒。
3、然后在蹲起，蹲起時(shí)腳不能移動(dòng)，重心要穩(wěn)定。
注意：在運(yùn)動(dòng)中，要收緊小腹，保持平衡。
4深蹲的注意事項(xiàng)
1、深蹲時(shí)不要內(nèi)扣或者外旋膝蓋
在做深蹲的過(guò)程中，要保證你的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，不要過(guò)度內(nèi)扣或外旋膝蓋，這樣很可能會(huì)造成韌帶、半月板等損傷，可以通過(guò)小狗式髖外展、螃蟹步橫移來(lái)改善動(dòng)作。
2、深蹲時(shí)一定要盡量下蹲
做深蹲時(shí)一定要盡量下蹲，應(yīng)保證到大腿平行地面或平行地面以下，這樣才能鍛煉出翹臀。如果蹲不下去，每天做全身拉伸練習(xí)可以幫助改善動(dòng)作。
3、深蹲時(shí)要避免弓背
整個(gè)深蹲過(guò)程中，背部都應(yīng)該挺直，以免加大下背部的損傷風(fēng)險(xiǎn)。如果做不到可以通過(guò)啞鈴硬拉(直腿或屈腿)來(lái)加強(qiáng)背部力量練習(xí)，維持脊柱中立位。
4、蹲起時(shí)的速度不宜過(guò)快
做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。最好整個(gè)過(guò)程保持下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒這個(gè)頻率。
雖然大部分人都沒(méi)有過(guò)軍營(yíng)的經(jīng)歷，但相信大家都有過(guò)軍訓(xùn)的經(jīng)歷，最常見(jiàn)的就是進(jìn)入高中或者大學(xué)的時(shí)候，通常都要有一段時(shí)間的軍訓(xùn)，尤其進(jìn)入大學(xué)時(shí)候的軍訓(xùn)是比較正規(guī)的，要求也比較嚴(yán)格，在各種各樣的軍訓(xùn)科目中，站軍姿是非常重要的，下面為大家介紹軍姿的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。
軍訓(xùn)軍姿動(dòng)作：
（一）軍人在隊(duì)列生活中必須：
1、堅(jiān)決執(zhí)行命令，做到令行禁止；
2、按規(guī)定的順序列隊(duì)，牢記自己的位置，姿態(tài)端正，精神振作；
3、集中精力聽(tīng)指揮員的口令，動(dòng)作要迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)一致；
4、保持隊(duì)列整齊、肅靜、自覺(jué)遵守隊(duì)列紀(jì)律；
5、將學(xué)到的隊(duì)列動(dòng)作，自覺(jué)地用于訓(xùn)練、執(zhí)勤和日常生活中
（二）立正
立正是軍人的基本姿勢(shì)，是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)。
口令：立正。
要領(lǐng)：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開(kāi)約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。
（三）稍息
口令：稍息。
要領(lǐng)：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)身體重心大部分落于右腳。攜槍?zhuān)ㄍ?、炮）時(shí)，攜帶的方法不變，其余動(dòng)作同徒手。稍息過(guò)久，可自行換腳。
停止間轉(zhuǎn)法
（四）跨立（即跨步站立）
跨立主要用于軍體操，執(zhí)勤和艦艇上站立等場(chǎng)合，可與立正互換。
口令：跨立。
要領(lǐng)：左腳向左跨出約一腳之長(zhǎng)，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心落于兩腳之間。而手后背，左手握右手腕，右手手指并擾自然彎屈，手心向后。攜槍時(shí)不背手。
（五）整齊
整齊：是使列隊(duì)人員按規(guī)定的間隔、距離，保持行、列齊整的一種隊(duì)列動(dòng)作。整齊分為向右（左）看齊和向中看齊。
口令：向右（左）看－－齊。
要領(lǐng)：基準(zhǔn)兵不動(dòng)，其他士兵向右（左）轉(zhuǎn)頭（持槍、炮時(shí)，聽(tīng)到預(yù)令，迅速將槍、炮稍提起，看齊后自行放下）、眼睛看右（左）鄰士兵腮部，前四名能通視基準(zhǔn)兵，自第五名起，以能通視到本人以右（左）第三人為度。后列人員，先向前對(duì)正，后向右（左）看齊。
口令：以×××同志為準(zhǔn)，向中看－－齊。
要領(lǐng)：當(dāng)指揮員指定以“×××同志為準(zhǔn)（或以第×名為準(zhǔn)）”時(shí)，基準(zhǔn)兵答“到”，同時(shí)左手握拳，大臂前伸與肩略平，小臂垂直舉起，拳心和向右。聽(tīng)到“向中看－－齊”的口令后，迅速將手放下，其他士兵按照向右（左）看齊的要領(lǐng)實(shí)施。
口令：向前－－看。
要領(lǐng)：迅速將頭轉(zhuǎn)正，恢復(fù)立正姿勢(shì)。
一路縱隊(duì)看齊時(shí)，可下達(dá)“向前對(duì)正”的口令。
（六）報(bào)數(shù)
口令：報(bào)數(shù)。
要領(lǐng)：橫隊(duì)從右至左（縱隊(duì)由前向后）依次以短促洪亮的聲音轉(zhuǎn)頭（縱隊(duì)向左轉(zhuǎn)頭）報(bào)數(shù)，最后一名不轉(zhuǎn)頭。數(shù)列橫隊(duì)時(shí)，后列最后一名報(bào)“滿(mǎn)伍”或“缺×名”。連集合時(shí)，由各排長(zhǎng)在隊(duì)列內(nèi)向指揮員報(bào)告人數(shù)。如“第×排到齊”或“第×排實(shí)到××名”。
必要時(shí)，連也可統(tǒng)一報(bào)數(shù)。
要領(lǐng)：連實(shí)施統(tǒng)一報(bào)數(shù)時(shí)，各排不留間隔，要補(bǔ)齊，成臨時(shí)編組的橫隊(duì)隊(duì)形。報(bào)數(shù)前，連指揮員先發(fā)出“看齊時(shí)，以一排長(zhǎng)為準(zhǔn)，全連補(bǔ)齊”的預(yù)告，爾后下達(dá)“向右看－－齊”口令，待全連看齊后，再下達(dá)“向前－－看”和“報(bào)數(shù)”的口令，報(bào)數(shù)從一排長(zhǎng)開(kāi)始，后列最后一名報(bào)“滿(mǎn)伍”或缺×名”。
（七）敬禮、禮畢
敬禮分為舉手禮、注目禮和舉槍禮。
1、敬禮
口令：敬禮。
向右看－－敬禮。
1）舉手禮。
要領(lǐng)：上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處（戴無(wú)帽檐帽時(shí)，微接太陽(yáng)穴上方帽墻下沿），手心向下，微向外張（約20度），手腕不得彎屈，右大臂略平，與兩肩與兩肩線(xiàn)一線(xiàn)，同時(shí)注視受禮者。
2）注目禮
要領(lǐng)：面向受禮者成立正姿勢(shì)，同時(shí)注視受禮者，并目迎目送（右、左轉(zhuǎn)頭角度不超過(guò)45度）。
2、禮畢
口令：禮畢
要領(lǐng)：行舉手禮者，將手放下，行注目禮者徒手或背槍時(shí)，停止間，應(yīng)面向受禮者立正，舉手敬禮，將頭轉(zhuǎn)正；行舉槍禮者，將頭轉(zhuǎn)正，右手將槍放下，使托底鈑輕輕著地，同時(shí)左手放下，成持槍立正姿勢(shì)。
人們的膝蓋在蹲下的時(shí)候會(huì)承受身體的四倍壓力，如果長(zhǎng)期蹲著就會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生很?chē)?yán)重的影響，有很多人會(huì)通過(guò)深蹲的方法來(lái)鍛煉腿部的肌肉，盡管這種方法很有效，但是對(duì)人們的膝蓋卻傷害很大，因此平時(shí)最好不要經(jīng)常進(jìn)行原地深蹲。下面就和小編一起了解一下原地深蹲的危害。
簡(jiǎn)介
其基本動(dòng)作要領(lǐng)為：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，下蹲時(shí)盡量將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以?xún)?nèi)，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。
“原地深蹲”有慢蹲和快蹲兩種方法。
慢蹲法
蹲一次以30個(gè)為一組，多多益善。健身鍛煉時(shí)間要在15—30分鐘為宜，或以“動(dòng)汗為貴”掌握。要講究循序漸進(jìn)，逐步加碼，如第一次只蹲30個(gè)，每二次蹲60個(gè)，以后逐步增加數(shù)量。慢蹲，講究的就是“慢”字，越慢越好。為什么呢？因?yàn)橐话阒v,在深蹲的過(guò)程中，蹲到某種角度是腿部的肌肉在用力，超過(guò)這種角度大腿就是自動(dòng)下來(lái)了，在起來(lái)的時(shí)候一悠就起來(lái)了，而往往把腿部很多肌肉群的用力給空過(guò)了。如果要是慢慢蹲呢，可以有效地提高腿部肌肉所有環(huán)節(jié)的力量，大腿在任何角度都是平緩地升降而不會(huì)出現(xiàn)一下子上起或下來(lái)的感覺(jué)，這就說(shuō)明腿部的每個(gè)肌肉群都在起作用了,鍛煉有效果了。
“動(dòng)汗為貴”是個(gè)什么概念呢？一個(gè)人要排除體內(nèi)的廢物，有三種途徑：大便、小便和汗液，而汗的成分中98%是水，剩下的2%有尿素、尿酸和鹽分等，出汗不僅能給人體降溫，更為重要的是，人體的許多垃圾、廢物，甚至是毒素，通過(guò)汗腺排出，所以說(shuō)，適當(dāng)?shù)某龊咕秃孟蠼o身體做了一次大掃除，讓你干凈、清潔，皮膚光潔，這就是動(dòng)汗為貴的道理。
在慢蹲的過(guò)程中，可以加入“深呼吸”和“手指伸屈開(kāi)合”來(lái)練習(xí)，“深呼吸”和“手指伸屈開(kāi)合”方法在有關(guān)詞條“面壁深蹲”中有詳細(xì)的敘述。
快蹲法
平均每分鐘5—30個(gè)左右，年輕人一般可蹲200—300個(gè)左右，甚至更多，以第二天不累為前提。隨著鍛煉的深入，在身體能夠完全適應(yīng)以后，根據(jù)個(gè)人愛(ài)好，可以考慮加大動(dòng)作難度。如“赤腳深蹲”、“撐臂深蹲”、“背手深蹲”和“深蹲耗功”等。
注意事項(xiàng)
第一，前面提到的在下蹲時(shí)盡量將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以?xún)?nèi)，目的是便整個(gè)脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎得到有效的拉抻鍛煉。
我說(shuō)的是“盡量”而不是“必須”，這樣做的結(jié)果是身體勢(shì)必往后傾，而在平衡的狀態(tài)下可以有效地鍛煉脊柱的拉伸作用。
第二是在深蹲的過(guò)程中，全身要放松，但大腿根部始終要保持一股向上的張力；下蹲時(shí)只想肚臍，上起時(shí)只想頭顱的頂部。在深蹲時(shí)只想著“肚臍”和“頭顱頂部”的兩個(gè)點(diǎn)而不想其他，可以避免精力分散，同時(shí)感覺(jué)蹲起來(lái)也輕松一些，基本知道這些就行了。
每天“原地深蹲”鍛煉完成后，可適當(dāng)?shù)刈鲆蛔觥靶“攵住北ｐB(yǎng)練習(xí)和“貼墻半蹲”糾偏練習(xí)?！靶“攵住焙汀百N墻半蹲”的內(nèi)容可查看詞條“小半蹲”和“貼墻半蹲”。
已經(jīng)有越來(lái)越多的人意識(shí)到了肥胖對(duì)身體帶來(lái)的嚴(yán)重危害，因?yàn)榉逝謺?huì)加重患者患上心腦血管疾病，以及關(guān)節(jié)炎等疾病的幾率，所以肥胖患者一定要及時(shí)減肥。雖然大家在日常生活中經(jīng)常聽(tīng)見(jiàn)肥胖這個(gè)名詞，可是說(shuō)起肥胖的標(biāo)準(zhǔn)大多數(shù)人都是一頭霧水。接下來(lái)的文章為大家說(shuō)明關(guān)于肥胖的具體標(biāo)準(zhǔn)。
判斷兒童少年肥胖的標(biāo)準(zhǔn)和方法
1. 身高標(biāo)準(zhǔn)體重法：
以營(yíng)養(yǎng)良好兒童為對(duì)象，利用同等身高人群的第80百分位數(shù)的體重為代表所制定的標(biāo)準(zhǔn)。標(biāo)準(zhǔn)中規(guī)定：以此體重標(biāo)準(zhǔn)作為100%，加減百分之十均屬正常范圍。體重超過(guò)百分之十屬超重，超過(guò)百分之二十為肥胖。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)由世界衛(wèi)生組織(WHO)推薦，可供婦幼衛(wèi)生應(yīng)用的身高標(biāo)準(zhǔn)體重限于為學(xué)齡前兒童使用。我國(guó)在1985年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康研究中應(yīng)用這個(gè)方法為學(xué)齡兒童青少年制定了相應(yīng)的身高標(biāo)準(zhǔn)體重。
2. Broca(布諾卡)簡(jiǎn)捷計(jì)算法
標(biāo)準(zhǔn)體重(Kg)= 身高(cm)- 100(適用于165以下者)
標(biāo)準(zhǔn)體重(Kg)= 身高(cm)- 105(適用于166～ 175者)
標(biāo)準(zhǔn)體重(Kg)= 身高(cm)- 110(適用于176以上者)
女性體重比男性相應(yīng)減去2.5Kg。
這個(gè)方法有一定的局限性，但用它來(lái)大致估算自己是否超重，算不算肥胖，還是有一定的作用。
3. 身體密度法
體脂成份的測(cè)量目前主要使用間接測(cè)量方法，最常用的有水下稱(chēng)重法和皮褶厚度法。兩個(gè)方法均是測(cè)量出身體的密度，再運(yùn)用Brozek的體脂率推算公式計(jì)算體脂率，從而計(jì)算出人體的體重和去脂體重，因此稱(chēng)之為身體密度法。
(1) 水下測(cè)量法：
水下測(cè)量法是一種比較準(zhǔn)確的方法，其原理主要根據(jù)阿基米德的浮力原理。脂肪比重較低為0.9g/cm3，比水低，而身體除脂部分的比重為1.2 ~3.0g/cm3，比水高。人體在水下稱(chēng)重時(shí)，去脂體重較多的人在水下體重則重，身體密度則高。根據(jù)此方法，便能通過(guò)水下體重、陸地體重和水的密度求出人的體積和人的密度。
計(jì)算公式： 人體體積 = (陸地體重 - 水下體重)/ 水的密度
人體密度 = 陸地體重 / 人體體積
體脂百分比= (4.570 / 人體密度- 4.142)* 100%
(2) 皮褶厚度法：
皮褶厚度法是一種既簡(jiǎn)單又經(jīng)濟(jì)的測(cè)量方法。脂肪組織中約有2/3分布在皮下組織。因此通過(guò)測(cè)量皮下組織即皮褶厚度，可以推測(cè)出人體脂肪組織總含量。皮褶厚度法可以反應(yīng)皮下脂肪的含量，但不能反應(yīng)隱藏在肌肉里的脂肪，所以這種方法有一定的誤差。但在群體測(cè)量中不失為一種好方法。
4. BMI體重指數(shù)法或凱特勒系數(shù)法
這是一種近年來(lái)國(guó)際流行的標(biāo)準(zhǔn)體重測(cè)量方法，利用體重指數(shù)來(lái)研究人體肥胖度。指數(shù)特點(diǎn)是受身高變化的影響較小。
計(jì)算公式如下：
BMI= 實(shí)際體重(Kg)/身高(m2)
評(píng)定：BMI在20-24 為正常體重;BMI小于20為偏瘦;BMI在24-26.5為偏胖;BMI大于26.5為肥胖。
凱特勒規(guī)定人體標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)是"BMI22"，它是從免疫學(xué)角度通過(guò)各種數(shù)據(jù)制定出來(lái)的,認(rèn)為該指數(shù)為22是比較理想的身高和體重比。
標(biāo)準(zhǔn)體重(Kg)= 身高(m)2 * 22 肥胖度(%)=[實(shí)際體重(Kg)/ 標(biāo)準(zhǔn)體重(Kg)-1]*100%
頭疼的現(xiàn)象在平時(shí)生活中很常見(jiàn)，而且較為復(fù)雜，右側(cè)頭疼一跳一跳的這種情況最有可能的是患上了神經(jīng)性頭痛，單一的癥狀很難做出全面的判斷，需要我們對(duì)神經(jīng)性頭痛的情況有充分的了解，然后結(jié)合自身其他的表現(xiàn)進(jìn)行判斷，如果長(zhǎng)期存在的話(huà)，最好是到醫(yī)院進(jìn)行檢查，爭(zhēng)取盡快擺脫隱患。
病因
神經(jīng)性頭痛源于頭部肌肉緊張收縮，頭部呈緊束或壓迫樣，有沉重感，常為跳扯痛，吸煙飲酒過(guò)度時(shí)會(huì)加劇。這多是因生活不規(guī)律、煙酒無(wú)度、睡眠不足引起。
癥狀
頭痛性質(zhì)為鈍痛、脹痛、壓迫感、麻木感和束帶樣緊箍感。頭痛的強(qiáng)度為輕度至中度，很少因頭痛而臥床不起或影響日常生活。有的患者可有長(zhǎng)年累月的持續(xù)性頭痛，有的患者的癥狀甚至可回溯10～20年。患者可以整天頭痛，頭痛的時(shí)間要多于不痛的時(shí)間。因?yàn)榧?dòng)、生氣、失眠、焦慮或抑郁等因素常使頭痛加劇。還有一部分患者，不僅具有肌緊張性頭痛的特點(diǎn)，而且還有血管性頭痛的臨床表現(xiàn)，主訴雙顳側(cè)搏動(dòng)性頭痛。這種既有緊張性頭痛，又有血管性頭痛的臨床表現(xiàn)，稱(chēng)為混合型頭痛?；颊叨喟橛蓄^暈、煩躁易怒、焦慮不安、心慌、氣短、恐懼、耳鳴、失眠多夢(mèng)、腰酸背痛、頸部僵硬等癥狀，部分患者在頸枕兩側(cè)或兩顳側(cè)有明顯的壓痛點(diǎn)。
診斷
1.主要癥狀為持續(xù)性的頭部悶痛、壓迫感、沉重感，有的患者自訴為頭部有“緊箍”感。大部分患者為兩側(cè)頭痛，多為兩顳側(cè)、后枕部及頭頂部或全頭部。
2.頭痛性質(zhì)為鈍痛、脹痛、壓迫感、麻木感和束帶樣緊箍感。
3.頭痛的強(qiáng)度為輕度至中度，很少因頭痛而臥床不起或影響日常生活。
4.有的患者可有長(zhǎng)年累月的持續(xù)性頭痛，有的患者的癥狀甚至可回溯10～20年。患者可以整天頭痛，頭痛的時(shí)間要多于不痛的時(shí)間。
5.因?yàn)榧?dòng)、生氣、失眠、焦慮或抑郁等因素常使頭痛加劇。還有一部分患者，不僅具有肌緊張性頭痛的特點(diǎn)，而且還有血管性頭痛的臨床表現(xiàn)，主訴雙顳側(cè)搏動(dòng)性頭痛。
既有緊張性頭痛，又有血管性頭痛的臨床表現(xiàn)，稱(chēng)為混合型頭痛。
6.患者多伴有頭暈、煩躁易怒、焦慮不安、心慌、氣短、恐懼、耳鳴、失眠多夢(mèng)、腰酸背痛、頸部僵硬等癥狀，部分患者在頸枕兩側(cè)或兩顳側(cè)有明顯的壓痛。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人不愿意外出鍛煉，很多人選擇在家減肥。對(duì)于跑步減肥愛(ài)好者，如果沒(méi)有時(shí)間外出跑步怎么解決呢?事實(shí)上，我們可以選擇在家跑步減肥!原地跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有積極作用。跑步到位，你可以很好地鍛煉上半身，對(duì)于腿部的脂肪，同樣也可以達(dá)到減脂的效果。
原地跑步減肥
1、原地跑運(yùn)必須要達(dá)到四十分鐘以上才能達(dá)到預(yù)期減肥的效果，因?yàn)檫@時(shí)人體的脂肪才會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，否則效果就不會(huì)明顯。
2、手臂可以不要拘泥于一個(gè)動(dòng)作，可以來(lái)回?cái)[動(dòng)稍帶著跑步，這樣全身都可以運(yùn)動(dòng)起來(lái)達(dá)到很好的減肥效果。
3、第一可以開(kāi)始五分鐘先慢走，先做一下熱身，五分鐘以后可以先慢跑10幾分鐘，再轉(zhuǎn)入正常的跑的規(guī)律跑上40分鐘，等跑的習(xí)慣了，覺(jué)得自己身體可以承受的時(shí)侯再加時(shí)間，可以一個(gè)小時(shí)，這就要依個(gè)人體質(zhì)而定了。
4、但是有一點(diǎn)，不是說(shuō)跑的快脂肪就消的快，這是個(gè)誤區(qū)，只要跑的勻速了就好。這是需要堅(jiān)持的一項(xiàng)工程，不是說(shuō)一下就能瘦下來(lái)的，千萬(wàn)不能急于求成，那樣的話(huà)會(huì)適得其反的。
正確的跑步減肥方法
1、原地跑步減肥法分解開(kāi)來(lái)就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非?？菰锏囊患拢B續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。
2、5分鐘熱身，慢走1分鐘，快走4分鐘。剛開(kāi)始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。
3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺(jué)。
4、5分鐘慢跑，快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋＿@時(shí)跑步的速度一定不要過(guò)快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身
體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。
5、60分鐘耐力跑。接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過(guò)程對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
有的人會(huì)感覺(jué)到自己腦袋里有血管或者神經(jīng)一跳的疼。很多人剛開(kāi)始這種疼痛都比較輕微。因此不會(huì)注意它，但是這種疼痛會(huì)一直持續(xù)下去，久而久之就會(huì)導(dǎo)致腦袋里的血管越來(lái)越疼。這個(gè)時(shí)候就需要盡早就醫(yī)，聽(tīng)取醫(yī)生的意見(jiàn)。下面來(lái)了解一下腦袋血管一跳的，具體是怎么回事呢？
有時(shí)候我們?cè)谏钪?，?huì)突然感覺(jué)頭部血管在跳動(dòng)，嚴(yán)重的會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)疼痛。輕微的就感覺(jué)沒(méi)有什么。頭部血管跳動(dòng)到底是什么問(wèn)題呢?很多人剛開(kāi)始比較輕微，都會(huì)認(rèn)為這沒(méi)有什么，屬于正常現(xiàn)象。其實(shí)大家不要低估了頭部血管在跳動(dòng)這個(gè)問(wèn)題。
當(dāng)你感覺(jué)頭部血管跳動(dòng)時(shí)，有一個(gè)很常見(jiàn)的病，也就是高血壓。當(dāng)你腦內(nèi)血壓升高，那么自然在你頭部的血管會(huì)隨著血壓的升高頻率，在不停的運(yùn)動(dòng)。這樣人就感覺(jué)好像在跳動(dòng)一樣。當(dāng)出現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象，你就得注意自己是不是已經(jīng)患有高血壓這個(gè)疾病，早發(fā)現(xiàn)就可以早治療。當(dāng)然這只是說(shuō)明有可能，但不代表完全就高血壓得病。
有時(shí)候工作跟學(xué)習(xí)壓力大也會(huì)出現(xiàn)頭部血管跳動(dòng)這個(gè)現(xiàn)象。因?yàn)槿嗽诠ぷ鞲鷮W(xué)習(xí)中，過(guò)度使用大腦，并且沒(méi)有到理想的效果，它就會(huì)影響腦部的神經(jīng)系統(tǒng)，加上使用腦部，導(dǎo)致腦部血液循環(huán)加速，這時(shí)你就感覺(jué)到了這樣的一個(gè)現(xiàn)象。解決辦法就是，適度的放松下，讓大腦休息下。
說(shuō)到休息，如果你睡眠不好，還有你長(zhǎng)期的睡眠不好也會(huì)出現(xiàn)頭部血管跳動(dòng)這個(gè)現(xiàn)象。同樣也會(huì)是神經(jīng)系統(tǒng)影響大腦的血液循環(huán)。所以在睡覺(jué)中要多多放松，睡安穩(wěn)點(diǎn)。在生活中，有時(shí)候過(guò)于緊張也會(huì)出現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象的，如果肝火旺盛，加上生活又不規(guī)律也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象的。所以在生活中要特別主要放松，適度的休息下。睡眠質(zhì)量必須要盡量的改善。
如果一個(gè)人身體比較肥胖的話(huà)，再好看的衣服都是穿不出效果的，尤其對(duì)于一些女性來(lái)說(shuō)，身體任何的部位有贅肉都是不能接受的。就拿腰部來(lái)說(shuō)，贅肉太多恐怕連性感一些的衣服都穿不了，緊身衣更是不行，只能穿著寬松的衣服來(lái)遮擋。那么，原地扭腰能不能減掉腰部肥肉呢?
單純扭腰效果不大，可以持續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈減脂，在飲食方面吃到不餓。減腰腹贅肉可以按照下面方法：
1、原地跳3分鐘+反向卷腹10個(gè);
2、原地跳3分鐘+反向卷腹10個(gè);
3、原地跳3分鐘+反向卷腹10個(gè);
4、原地跳3分鐘+深蹲20個(gè);
5、原地跳3分鐘+深蹲20個(gè);
6、原地跳3分鐘+深蹲20個(gè);
7、原地跳3分鐘+單腿提踵(也就是墊腳尖，兩腿都要)10個(gè);
8、原地跳3分鐘+單腿提踵(也就是墊腳尖，兩腿都要)10個(gè);
9、原地跳3分鐘+單腿提踵(也就是墊腳尖，兩腿都要)10個(gè);
10、原地跳3分鐘。
最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中間可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。
飲食方面：
主食(米飯)三餐都吃，吃到不餓就可以。不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類(lèi)選魚(yú)肉或雞肉、蝦類(lèi)，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時(shí)間間隔之間，可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對(duì)促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營(yíng)養(yǎng)，使我們身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的。
腦袋左側(cè)出現(xiàn)一跳一跳的疼可能是由于血管性頭疼所引起的，血管性頭疼也被稱(chēng)為偏頭痛，通常是由于血管跳動(dòng)所導(dǎo)致的一種疼痛的現(xiàn)象，會(huì)容易牽扯到頭部的靈敏部位，導(dǎo)致出現(xiàn)頭疼的現(xiàn)象，可以用冰敷的方法來(lái)進(jìn)行緩解，平時(shí)盡量多休息，保持充足的睡眠。
腦袋左側(cè)一跳一跳的疼是怎么回事?
左邊腦袋一跳一跳的痛，沒(méi)有什么疑問(wèn)，這就是一種偏頭痛，叫血管性的頭疼。因?yàn)樵谶@個(gè)部位只有血管才會(huì)一跳一跳的，其他的組織和器官都不能跳動(dòng)，只有這小動(dòng)脈才會(huì)跳動(dòng)。跳動(dòng)的原因是因?yàn)橛行┮蛩匕阉ぐl(fā)了，讓它擴(kuò)張，擴(kuò)張后就會(huì)跳動(dòng)的比較劇烈。平時(shí)的動(dòng)脈本來(lái)就是跳動(dòng)的，就像脈搏一樣，脈搏波動(dòng)的比較明顯的時(shí)候，在頭部就會(huì)牽拉到一些疼痛的敏感結(jié)構(gòu)，造成疼痛，這種時(shí)候就會(huì)感受到頭疼。這種頭疼處理它最簡(jiǎn)單的方法就是讓它不擴(kuò)張了。用一條干凈的毛巾涼水浸透，擰干以后放在搏動(dòng)非常明顯的部位去冷敷，血管就會(huì)收縮，血管收縮以后就不會(huì)頭疼了，一跳一跳的這種現(xiàn)象也就會(huì)消失了。
發(fā)病原因
偏頭痛的病因尚不明確，可能與下列因素有關(guān)：
遺傳因素
約60%的偏頭痛病人有家族史，其親屬出現(xiàn)偏頭痛的風(fēng)險(xiǎn)是一般人群的3～6倍，家族性偏頭痛患者尚未發(fā)現(xiàn)一致的孟德?tīng)栠z傳規(guī)律，反映了不同外顯率及多基因遺傳特征與環(huán)境因素的相互作用。家族性偏癱型偏頭痛是明確的有高度異常外顯率的常染色體顯性遺傳，已定位在19p13(與腦部表達(dá)的電壓門(mén)p/Q鈣通道基因錯(cuò)譯突變有關(guān))、1q21和1q31等三個(gè)疾病基因位點(diǎn)。
內(nèi)分泌和代謝因素
本病女性多于男性，多在青春期發(fā)病，月經(jīng)期容易發(fā)作，妊娠期或絕經(jīng)后發(fā)作減少或停止。這提示內(nèi)分泌和代謝因素參與偏頭痛的發(fā)病。此外，5-羥色胺(5-HT)、去甲腎上腺素、p物質(zhì)和花生四烯酸等代謝異常也可影響偏頭痛發(fā)生。
現(xiàn)在里的健康生活越來(lái)越普及，無(wú)論哪個(gè)年齡段的人都希望有個(gè)好身體。有很多人喜歡健身運(yùn)動(dòng)，由于場(chǎng)地或其他因素很多人不能去健身場(chǎng)所鍛煉。原地跑步成為一種選擇，每天在家里一邊看電視一邊原地跑步，娛樂(lè)休閑兩不誤。那很多人會(huì)說(shuō)原地跑步好像沒(méi)有什么大幅度動(dòng)作會(huì)游泳嗎，會(huì)不會(huì)有什么危害呢？
一、原地跑步的好處和壞處
進(jìn)行了劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)之后，是可以有效的將我們體內(nèi)的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話(huà)就會(huì)將一些糖類(lèi)成分，轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結(jié)果就是會(huì)使我們的體重減輕。建議大家在進(jìn)行原地跑步減肥的過(guò)程中，要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話(huà)，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問(wèn)題，不僅能減肥成功，而且還會(huì)比較不容易反彈哦。
原地跑步是可以減肥，但如果是持續(xù)時(shí)間特別短的話(huà)，效果就大打折扣了。運(yùn)動(dòng)達(dá)到什么樣的程度才能有減肥的效果?研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會(huì)出汗，這時(shí)體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來(lái)補(bǔ)充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。
但是需要注意，原地跑的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的要求很高，如果本身有膝關(guān)節(jié)損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進(jìn)行劇烈的原地跑鍛煉。如果每天堅(jiān)持原地跑，對(duì)高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。原地跑可以是的我們精力更加充沛，讓人有放松的感覺(jué)。
二、原地跑步注意事項(xiàng)
1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會(huì)讓小腿承受更大的作用力，對(duì)腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實(shí)在餓，可以吃點(diǎn)水果。
3、跑步一定要和控制飲食有效的結(jié)合。不要只節(jié)食不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣體重不會(huì)減，反倒會(huì)反彈。
4、跑步每天最多1個(gè)小時(shí)。體重沒(méi)有超過(guò)200斤的朋友，不需要跑到1小時(shí)。一開(kāi)始跑不了1小時(shí)，不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。
5、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。
減肥的方法是非常多的，不過(guò)比較常見(jiàn)的減肥方法就是節(jié)食以及運(yùn)動(dòng)，但是節(jié)食減肥很多人都難以堅(jiān)持下去，尤其是很多人在面對(duì)美食的時(shí)候，往往都難以抵抗，原地跑步瘦身是一種很受歡迎的減肥方法，不僅可以運(yùn)動(dòng)健身，而且還可以減肥，不過(guò)一定要掌握好正確的方法以及姿勢(shì)，這樣減肥是非常容易的。
原地跑步的正確方法
原地跑步減肥法，我們把它分解開(kāi)來(lái)就是在60分鐘內(nèi)不間斷地腿部跑動(dòng)，再配合上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非?？菰餆o(wú)味的一件事，連續(xù)單一擺臂60分鐘會(huì)非常的累。所以掌握正確的跑步方法能更好更有效的促進(jìn)減肥。
5分鐘熱身
慢走1分鐘+快走4分鐘
剛開(kāi)始跑的時(shí)候，我們可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。保持慢走大概要上1分鐘左右，讓整個(gè)身體先動(dòng)起來(lái)。接著，慢慢加快雙手?jǐn)[臂的頻率，同時(shí)雙腳的頻率也隨之加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像在揉面條，有往下壓的感覺(jué)。
5分鐘慢跑快走4分鐘后，要加快你的步伐，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)槁?。這時(shí)你的速度一定不要跑的過(guò)快，呼吸一定要保持平穩(wěn)，以免岔氣。雙手也要回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地跑步擺動(dòng)。把你的注意力轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓自己覺(jué)得不是在跑步而是在看電視，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。
60分鐘耐力跑
接著，進(jìn)入耐力跑階段。持續(xù)60分鐘的跑步對(duì)于每個(gè)人特別是初跑者來(lái)說(shuō)都是較大的挑戰(zhàn)。原地跑因?yàn)樵趥€(gè)一個(gè)固定的環(huán)境，比較枯燥，所以在跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的跑步時(shí)要分散自己人注意力。提醒大家，最好不要看慢節(jié)奏的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，最好選擇那種節(jié)奏很快的影視。
原地跑步減肥只要是能夠做到正確的跑步，掌握了跑步的方法和技巧，就能讓您在短期內(nèi)達(dá)到減肥的目的。所以這種方法，特別是適合那些宅男宅女們，不出門(mén)也能收獲到減肥瘦身的效果，宅男宅女們趕快行動(dòng)起來(lái)吧。
