在家如何做有氧運動比較好呢？
什么季節(jié)養(yǎng)生比較好。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。科學的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“在家如何做有氧運動比較好呢？”，希望能為您提供更多的參考。
我們都知道鍛煉身體不僅能使得我們的身體強壯，而且能提高心肺等功能，可見鍛煉真是有益身心。然而做有氧運動更能預防骨質(zhì)疏松、消耗體內(nèi)脂肪等功能，且有氧運動場地不受限制，不僅在室外可以做，而且在室內(nèi)家中也可以做。下面小編來為你解答在家如何做有氧運動。
一、仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
二、俯臥撐
做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅實,關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進生長發(fā)育,提高運動能力。
三、屈腿向上
A、 平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然后將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
B、 雙臂放在身體兩側(cè),手掌朝下。將雙腿伸直,并慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。每組10次,各做兩組。
四、站墻角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調(diào)整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
以上就是小編為你找的在家可以做的一些有氧運動。其實有氧運動是一種均勻呼吸的運動，做起來不會很累。堅持就是勝利，相信你不僅能夠瘦下去一點點，而且肺活量也會有一定提升。運動就是給生命添加一份保障，貴在堅持。
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有氧運動是女孩子非常適合的，不論你多大年紀女性做有氧運動都可以修身養(yǎng)性，還能調(diào)整呼吸，使人的身材完美，塑形效果好。使女性擁有健康完美的曲線。才能款款動人。但是，不少人抱怨在家里沒辦法運動，那么，小編下面就來教大家如何在家里自己做有氧運動呢?大家趕緊看過來哦。
仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。
亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜采用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
俯臥撐
做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅實,關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進生長發(fā)育,提高運動能力。
在家是完全可以進行有氧運動的，千萬不要在找借口了。小編認為，許多人天天喊口號要減肥，要身材，但是一直得不到想要的結(jié)果，其實并沒有認真的去實踐，才會導致這樣的后果。也就是說，如果在家里也能夠好好的認真實踐去做，絕對可以達到，不錯的塑身效果。
現(xiàn)在這代人生活得越來越忙碌了，很多時候不管吃飯還是睡覺都是很不規(guī)律的?？赡芤驗楝F(xiàn)在的競爭越來越大了，所以工作學習都會更加拼搏。很多時候根本不注意鍛煉身體，定期去健身房鍛煉也是很少有這樣機會的。但是運動鍛煉身體還是很有必要的，那么在家里可以做哪些運動對身體比較好呢?
1、深蹲：下半身的訓練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”，一組做15次，最少要做四組。
動作要領：
(1)抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直;
(2)核心部位腰腹收緊，臀部向后坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯);
(3)盡量控制膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損;
(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。
2、大腿前側(cè)肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲勞并緊繃，故需要伸拉放松，充分拉伸會有效的幫助我們盡快肌肉恢復，解除緊繃感，并會有效的緩解運動后的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后還原.
動作要領：
(1)手扶墻壁，垂直站立;
(2)小腿向后彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿;
(3)左右腳輪換做。
3、跪膝式俯臥撐：上半身訓練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛煉。(女性適用，男性建議傳統(tǒng)俯臥撐)12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。
動作要領：
(1)核心部位腰腹收緊;
(2)身體平板向前向下。
小編在上面的文字中已經(jīng)介紹了各種各樣在家里就可以做的一些運動。雖然很多運動方式看似很簡單但卻是對身體健康很有作用的，這些簡單又方便，在家里做的運動其實很適合不愛出門或者沒有時間出門的朋友們。不管任何時候鍛煉身體都是很有必要的。
科學研究表明，每天堅持跑步四十分鐘，可以有效的起到瘦身的作用，當然，那是針對大多數(shù)人來說的。每個人的體質(zhì)，肺活量以及承受能力都是不一樣的，同樣是半個小時的跑步時間，有的人跑完后就會出現(xiàn)大汗淋漓，頭暈目眩的現(xiàn)象。那么，針對于不同體質(zhì)的人而言，該怎樣合理安排運動的時間，接下來，就讓我們跟隨小編一起去了解一下了。
跳繩不是有氧運動，跳繩是類似于400米跑那樣的有氧和無氧交叉供能的運動項目。跳繩的減脂效果絕對不會比相同時間的慢跑來得好，所以你現(xiàn)不是運動時間長短的問題，而是運動項目選擇有誤的問題。
你要是想減脂的話，最好是選擇那種全身性大肌肉群參與的運動，比如慢跑、游泳、騎自行車。這些運動的減脂效果要比跳繩好的多。
以減脂為目的的話，運動強度的控制很重要。運動強度一般用心率來反映，減脂的話，運動時的心率最好控制在最大心率的(220-年齡)的50%~75%的范圍內(nèi)效果最佳。
減脂的話，晚飯是不能不吃的，過渡的饑餓感會導致人體的吸收能力增強，這反而不利于減肥。我建議你吃些麥片、牛奶、雞蛋之類的食物，這些食物能量不高但是飽腹感很強。
節(jié)食+運動的話每個月最多可以減掉4公斤的純脂肪。
追問
通過小編為大家找尋的這些資料，大家現(xiàn)在對于運動時間的安排都有了一定的認識。要知道，任何事情都不可能一步而成的，一下不可能會吃成胖子，所以，沒必要給自己太大壓力，適當科學合理安排運動就好。調(diào)整個人的生活習慣，應該講究質(zhì)量而不是速度。
很多人喜歡在吃完飯后做一些簡單的運動，因為經(jīng)常做運動的話，能夠促進腸胃的蠕動。尤其對于老年朋友來說，在吃完飯后應該做一些運動，因為老年朋友由于年齡比較大，如果再不經(jīng)常鍛煉身體的話身體的體質(zhì)將會變得越來越虛弱，所以飯后做一些運動是非常有必要的。
以下幾種運動可作為大家午飯后鍛煉的參考：
練習蹲樁
動作：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%～50%為準。
太極推手
動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步；推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
光腳走
動作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
在吃完飯后也可以選擇慢跑，慢跑它也是一種有氧運動有感殺人的心肺功能，還能夠放松人的肌肉。小編提醒廣大的老年朋友在平時生活中一定要多注意飲食的調(diào)理，飲食上一定要選擇多吃一些有營養(yǎng)的食物平時盡量不要吃一些十分油膩的食物，這樣能夠有效的防止你出現(xiàn)高血壓的其他的不良病癥。
有氧運動最常見的一種就是跑步，除此之外，很多人還是會堅持下去，不僅可以鍛煉身體，還能也增強我們的體質(zhì)，病痛才不會經(jīng)常來找大家，總之就是能夠做運動的人很多，能堅持下來的卻很少，接下來小編會給大家講一些有氧運動，常做會促進大家的健康。
我們都知道：步行、競走、滑冰、瑜伽等等是運動項目。但是要具體把他們區(qū)分成有氧還是無氧運動，估計很多網(wǎng)友就疑惑不知了。沒關(guān)系，跟隨小編來認識一下有氧運動吧。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;
因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。有氧
運動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、
健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)
時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運
動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的
運動。
在家比如做下蹲起，你只要持續(xù)的坐就行，在5分鐘以上
相信大家看過以后就會明白有很多有氧運動，哪怕我們只能做好一種也是可以的，其它在以后的時間慢慢訓練，因為你在做有氧運動的同時，能讓自己身體放輕松，不去胡思亂想。
多做有氧運動好處當然是有的，可以更好的促進我們身體的發(fā)育。
一般在運動之后我們的身體就會流失掉很多的營養(yǎng)的，所以這時候及時的給自己補充營養(yǎng)是非常的重要的，但是在補充營養(yǎng)的時候也不是隨便的補充的，需要科學的進行補充，這樣對于我們的身體才是最有益的，那么，運動后如何補充營養(yǎng)比較好呢？我們來簡單的了解下吧！
科學的訓練、合理的營養(yǎng)、充足的休息是健美鍛煉取得成效的三大要素。肌肉經(jīng)過大強度、大運動量鍛煉后，恢復得好壞就顯得至關(guān)重要了，只有獲得充分的恢復，肌肉才能不斷增長。而恢復的關(guān)鍵在于是否能給肌肉提供充分的能源和蛋白質(zhì)。
研究表明，膳食中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的配比失調(diào)，對運動能力和身體恢復的速度影響極大。高蛋白質(zhì)低脂肪食品不僅對控制體重、增長力量有明顯作用，而且能加快疲勞的消除。健美訓練還會導致體內(nèi)微量元素的丟失。切除時身體失水過多則會導致血液濃縮、血流減緩，影響肌肉的氧氣供應和代謝廢物的排除，引起肌肉酸痛。鹽分丟失過多會使肌肉軟弱無力，易于疲勞。
因此，注意全面補充各種營養(yǎng)素，也是消除疲勞促進身體恢復的一項重要措施。 大負荷的訓練會不斷消耗體內(nèi)的糖元儲備。
如果糖元儲備過低，就會迫使身體用蛋白質(zhì)作能源，長此以往，肌肉不但不會增長，而且會縮減。因此，訓練后休息半小時或1小時(大運動量訓練)即應補充碳水化合物和 白質(zhì)，以補充消耗的糖元，加速恢復過程。訓練后的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物.如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉等容易消化的食物，目的是及時輸送充足的氨基酸，為肌肉提供生長的原料。
訓練中水的攝入也很重要。水不僅可以加快體內(nèi)廢物的排出，而且對維持正常生理功能十分重要。研究表明，如果體內(nèi)缺水超過3%，運動能力就大大降低，健康就會受到損害。因此，飲水一定要充足，最好在訓練前半小時喝些水。
當然了，蛋白質(zhì)也并不是吃的越多越好，吃的太多了一般也沒有什么用處了，反而對于我們的身體有很大的壞處，從而嚴重的加重我們腸胃的負擔，時間久了還容易引起一系列的腎臟損害和骨質(zhì)疏松，所以朋友們也一定要多注意一些哦！
由于人們在平時的時候競爭壓力比較大，所以在工作生活中也會感覺到不少無形的壓力，都市白領由于平時工作比較繁忙沒有空余的時間來進行身體鍛煉，然而這種不規(guī)律的工作和生活習慣將會導致他們身體的脂肪出現(xiàn)增多，不少白領會選擇在飯后進行簡單的瘦身運動，那么飯后多久可以運動呢？
飯后減肥對美眉身體的一些危害：
①胃腸道系統(tǒng)發(fā)生損傷。當人們吃過飯后，腸胃比較充盈，如果這時候進行運動減肥，很容易使腸胃功能受到損害，導致一些胃病的產(chǎn)生。如果有人在飯后運動時，突然發(fā)生劇烈疼痛、嘔吐等癥狀時，就要引起注意了，這很有可能就是上述的疾病，一定要及時就診，否則就有可能會發(fā)生危險。
②消化吸收功能。人體在通過飯后運動后，很容易使腸胃道的一些神經(jīng)受到擠壓，影響腸胃的消化功能。所以當人在飯后運動時，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，副交感神經(jīng)處于抑制狀態(tài)。這樣胃腸道功能就不能夠發(fā)揮，消化吸收功能就會受到影響。
③身體的血液循環(huán)分布受到影響。美眉在飯后身體的血液也會主要幾種分布在消化系統(tǒng)，給身體疏松營養(yǎng)物質(zhì)。而如果在飯后運動很容易使身體的血液就會集中分布在骨骼肌中。胃腸道就沒有足夠的血液運送營養(yǎng)，這也是會影響吸收功能的。
④飯后運動人體不能提供足夠的能量供應。美眉在吃過飯后，體內(nèi)的胰島素功能營養(yǎng)人體脂肪的分解，所以當進行運動時，很容易減少人體對脂肪的分解，減少對身體的能量供給?？窟\動減肥的效果就會大大折扣，是不能起到瘦身的作用的。
由此可見，飯后進行運動減肥方法是不可取的，但是如果在飯后3個小時進行鍛煉的話還是可以的，如果想要快速減肥的話，在平時的生活中還需要多注意飲食的調(diào)理，飲食上可以選擇多吃一些新鮮的水果與蔬菜，通過食物也能夠起到減肥瘦身的效果。
夏天的夜晚，廣場上閃亮的燈光照射在陰暗的路面，一排排整齊的婦女大媽在燈光下有力的轉(zhuǎn)動舞蹈著，其實，廣場舞就是有氧運動的一類，有氧運動是減肥方法中最有效率的，可是到底什么是有氧運動，相信很多人都會對此而搖頭了，那么接下來，就讓小編為我們介紹一下有關(guān)于有氧運動的情況和意義了。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
運動不僅可以增強體質(zhì)緩解壓力還可以培養(yǎng)優(yōu)良氣質(zhì)，可能大部分的人會說自己沒有時間來運動，其實，坐在辦公室里或是下課十分鐘，都可以站起來走一走，盡量避免長時間坐在椅子上，每天清晨起來先伸個懶腰再起床，在做運動時，也不要刻意的想要必須完成多少，適量就可以了。
因為工作太過忙碌，所以只要一有空閑的時間，大多數(shù)人就會待在家中什么也不做，甚至都能做到一連兩天不下樓的境地。這樣的狀態(tài)是最不佳的，慢慢地，身體就開始出現(xiàn)問題了。因此，大家最好還是做點運動，即使是在家中做運動也好。
如何在家中做有氧運動？具體情況如下：
仰臥起坐
正確做法:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害)。腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應放在身體另一側(cè)的肩膀上。
屈腿向上
A、平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然后將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
B、雙臂放在身體兩側(cè),手掌朝下。將雙腿伸直,并慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。
每組10次,各做兩組。
站墻角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
凳子上的運動
1、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。
2、然后換另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
運動是不分地點的，即使是在辦公室里也能完成。如果大家感覺在辦公室內(nèi)做運動影響不好的話，可以在家做有氧運動，像仰臥起坐、站墻角這樣的運動根本不復雜，也不需要任何設備，非常適合在家中完成，只要大家不偷懶，堅持不下來就已經(jīng)很棒了。
減肥一直都是一類讓很多朋友非常頭痛的一個問題，而有氧運動一直都是一類非常不錯的減肥運動方法，但是有氧運動也是分好和壞的，所以我們在選擇的時候一定要選擇比較好的有氧運動，這樣才能更好的達到減肥的目的，那么，比較好的有氧運動有哪些？我們來簡單的了解一下吧！
1. ?各種有氧操
我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2.游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3. ?單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市里有限速，環(huán)境也不太好）。
4. ?跑步（快走）
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。
5. ?跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
以上都是比較好的有氧運動了，朋友們有時間可以多嘗試一下，對于我們身體的好處也是比較多的，而且不僅可以達到減肥的功效，還能夠很好的提高我們身體的免疫能力，尤其是在冬天的時候是更適合進行以上的運動的哦！
現(xiàn)在很多人的工作壓力比較大，平時需要坐著上班，并且一坐就是一天，對于我們的頸椎危害比較大，這也是頸椎病在職場上肆虐的重要原因。頸椎病的危害就不用多說了，解決頸椎病的最好方式就是疾病沒有發(fā)生的時候，就采取好的鍛煉方式進行預防。那么， 如何運動頸椎比較好?下面咱們就來詳細了解下吧。
工作時 不失時機放松頸椎
在工作當中不要長時間低頭，經(jīng)常在工作間隙放松休息。在伏案工作、用電腦時，每隔兩小時一定要站起來休息一下，活動一下肩頸，做做擴胸動作，既預防了頸椎病，又能放松身心，一舉兩得。
必須注意的是，頸椎病人禁忌閉目做大幅度的頸部環(huán)繞動作，防止椎動脈和頸部神經(jīng)受壓迫而產(chǎn)生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發(fā)麻的癥狀。
閑暇時 放風箏打羽毛球游泳
加強頸部鍛煉，放風箏、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運動，而經(jīng)常要低頭的乒乓球則不適宜頸椎病的高危人群。而對于已經(jīng)出現(xiàn)了頸椎病癥狀的人來說，運動時一定要聽取醫(yī)生意見，不要太過劇烈。
專家介紹：頸椎病主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。
頸椎病的臨床癥狀與病變部位、組織受累程度與個體差異有一定關(guān)系。專家介紹，頸椎病的自我運動治療：
1、頸部運動：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。
2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、抓空練指;兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。
4、局部按摩：可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結(jié)點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點。于此反應點施點穴按摩。
很多人把頸椎病當成小毛病，殊不知頸椎病如果任由發(fā)展下去后果可能很嚴重。不良的生活習慣是誘發(fā)頸椎病的罪魁禍首，比如長期“埋頭工作”，或者嗜好按摩和推拿等。相關(guān)專家指出，頸椎病的高發(fā)主要有三大因素。
相信很多人都知道頸椎病的危害，特別是對于上班族而言，發(fā)生的幾率相當高。因此，掌握如何運動頸椎比較好是非常有必要的，畢竟也不需要高難度的動作，只是在平時適當?shù)倪M行調(diào)整，這樣就可以起到預防頸椎病的作用，還是相當不錯的。
跑步是體育必考的一項運動，也是十分受男性的歡迎的，許多的大人也都希望自己的孩子能喜歡上這一項運動，因為這一項運動會使孩子長高成長，而有的孩子會說了，短跑如何換氣呢?今天，小編我就來解決解決一下這一個嚴重性的問題，請大家仔細的瀏覽以下相關(guān)性的內(nèi)容。
50米短跑屬于無氧運動，在于爆發(fā)力，當然是一口氣了。
50米起跑很關(guān)鍵，只要高度集中就應該沒問題了。想提升的話，我告訴你方法:1.為了提升步伏，練習后蹲跑。2.再提升步頻，練習小跑步和高抬腿。3.練習壓腿，拉開韌帶，協(xié)助提升步伏。只要你用心去練(練到累為止)，你一定會提高。如果你爆發(fā)力不好的話，還可以再起點練習高抬腿，跑半分鐘后再沖50米哦。
希望可以幫到你!即使你不選我為最佳答案，也一定要看看，這是我6年來跑步的收獲，是我一個一個敲進去的，對你一定有幫助。步子大一點
呼吸配合邁腿，如果你經(jīng)常跑 會有感悟的。
三步一吸氣腳步跨的大長跑是一項活動量大，持續(xù)時間長的運動。長跑時，因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進體內(nèi)的氣體交換和血液循環(huán)，就會過早地出現(xiàn)疲勞，難以跑完較長的距離。有時，還會引起呼吸器官發(fā)炎、嗓子疼或咳嗽。
短跑想要跑得快，不僅要靠自己的腿長，還要靠自己的呼吸的調(diào)整。只有呼吸調(diào)整好了，才可以跑得更快，跑得更加的輕松。人們要注意在運動前要做好相應的準備活動，也要注意飲食的合理安排和運動的強度，也不要太過于急于求成了，小心傷害到自己的身體。
