鉛球的輔助練習有哪些
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“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《鉛球的輔助練習有哪些》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
? ?鉛球多一種常見的運動，鉛球這項運動是比賽項目當中的一種，我們都知道金球可以分為不同的重量，很多人對鉛球存在著一定的誤解，認為鉛球只是一種鍛煉臂力的運動，及時將球也可以鍛煉我們的腿部力量，在運動的過程當中還有一些輔助的練習，那么鉛球的輔助練習有哪些呢！
背對投擲方向，軀干和肩帶向右轉(zhuǎn)，上體前傾(根據(jù)腿部力量而定)，體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內(nèi)扣。推球動作同技術部分。
滑步前的預備姿勢滑步
滑步前先做一兩次預擺，預擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩(wěn)向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向內(nèi)，頭與背保持一條直線。
高姿勢
持球后，背對投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距20-30厘米左右，右腳尖靠近投擲圈內(nèi)沿(腳也可稍向內(nèi)轉(zhuǎn))，左腿在后并自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放松，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上。
低姿勢
持球后背對投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距50-60厘米左右(根據(jù)身高和下蹲的程度而定)。左腳在后，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向(腳也可稍內(nèi)轉(zhuǎn))。左臂自然下垂，左肩稍向內(nèi)扣，兩腿彎曲，上體前屈。
? ?以上就是鉛球的輔助練習的講解。沒想到小小的鉛球還有這么大的學問，包括我們在扔鉛球過程當中需要掌握的一些知識，不同的姿勢可以起到不同的效果，這就是一種鍛煉身體的方法。它可以鍛煉我們的頸椎，也能夠增強我們的身體力量，起到強身健體的功效。
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每個人天生的體質(zhì)及柔韌度都不同，我們也不是一出生就練習瑜伽，無法一開始就能掌握所有動作。不理會身體的局限而沖動強迫自己完成某些瑜伽動作，只會是帶給身體長遠的損害。這完全違反了瑜伽提升生命的原意。況且，瑜伽亦不鼓勵學習者心急或與他人比較。不少瑜伽動作是需要時間慢慢掌握的，在過程里，身體會不斷調(diào)劑、適應。初學者必須維持耐性，量力而為之余，更應利用一些輔助道具來關心練習。做瑜伽必備的是一張標準的瑜伽墊，它能在太硬或不平整的地上發(fā)揚應有的緩沖作用，關心我們維持平穩(wěn)。不同姿勢相應的道具都不同，一些關心舒展手臂或提腿，一些使背部較輕易后彎或向前舒展。瑜伽磚、瑜伽繩、家里的毛氈、墊子、攬枕，甚至桌椅，都可以拿來作道具，關心按部就班，同時更正確掌握每一個姿勢傳達給身體的感覺，甚至關心資深的瑜伽練習者增加動作的難度。
再有瑜伽的飲食也是很有講究的。每個人天生的體質(zhì)及柔韌度都不同，我們也不是一出生就練習瑜伽，無法一開始就能掌握所有動作。不理會身體的局限而沖動強迫自己完成某些瑜伽動作，只會是帶給身體長遠的損害。這完全違反了瑜伽提升生命的原意。況且，瑜伽亦不鼓勵學習者心急或與他人比較。不少瑜伽動作是需要時間慢慢掌握的，在過程里，身體會不斷調(diào)劑、適應。初學者必須維持耐性，量力而為之余，更應利用一些輔助道具來關心練習。做瑜伽必備的是一張標準的瑜伽墊，它能在太硬或不平整的地上發(fā)揚應有的緩沖作用，關心我們維持平穩(wěn)。不同姿勢相應的道具都不同，一些關心舒展手臂或提腿，一些使背部較輕易后彎或向前舒展。瑜伽磚、瑜伽繩、家里的毛氈、墊子、攬枕，甚至桌椅，都可以拿來作道具，關心按部就班，同時更正確掌握每一個姿勢傳達給身體的感覺，甚至關心資深的瑜伽練習者增加動作的難度。
總之，學習就是一個困難復雜的過程，速成論在瑜伽的修煉中是行不通的。選好適合自己的道具和飲食，就是成功的開始。讓我們一起努力。
剛開始學習跳繩的人不知道怎么跳，要學習一些輔助練習。清楚的掌握 跳繩的方式才能避免在這個過程中傷到自己，很多人不知道怎么樣用力很容易弄到腳，輔助練習很簡單，讓不會跳繩的人更容易接觸。先要學會手如何用力，然后就是腳上的動作，看著很簡單但是很多人因為跳的時候沒注意扭傷腳的很多。
1跳繩主要是手腕用力。這樣能節(jié)省體力，跳得再多也不會累。有些人
跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下更能發(fā)力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側(cè)張開，兩手在身體前側(cè)(向后跳時兩手略往后靠)，不離開身體。
2、這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去。初學者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現(xiàn)出來。手臂張開容易泄力，手心向上沒法發(fā)力，便無法完成接下來的高難度動作。但國內(nèi)九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往里收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養(yǎng)成了習慣才有可能突破高難度的動作。
3、學會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。切記不能用腳后跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸，否則跳高難度的動作后無法連跳，甚至出現(xiàn)危險。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。
如上所述希望給予大家參考，知道了這些動作和注意事項學習 跳繩變得簡單，而且也不需要擔心受傷，只要學會了那么受傷的幾率是很低的。跳繩是很好的一項運動，只是現(xiàn)在跳的人沒那么多，小孩子對這項運動也陌生了，買一條跳繩練習吧，不能讓這項簡單運動慢慢消失在人們的生活中。
扔鉛球?qū)υS多人來說都不會生疏，尤其是在學生時代的時候，可以說每個人都是有過扔鉛球的經(jīng)歷了，不過大家對扔鉛球的正確姿勢，往往都是屬于一個一知半解的狀態(tài)了，許多人對如何正確的扔鉛球并不了解，尤其是扔鉛球還有一些技巧可言的，下面就讓我們一起看看吧。
鉛球的技巧
在扔鉛球的時候我們要注重，第一需要我們左手拉住和肩一樣高的固定物或者是同伴的手。同時我們左腿是需要回收的，接近右腿的時候就可以快速的向著抵趾板的方向去擺出了。然后保持兩腿前后豎立的狀態(tài)，需要保持兩腳間肩寬，同時重心是需要放在兩腿之間的。然后上體要略微前屈。從這個姿勢開始，我們就要迅速的把小腿收到重心下，起到負擔身體重量的目的，然后保持平穩(wěn)。等到我們右腳收到重心下快著地的時候，這時候我們左腿就可以快速的向后撤步，這樣就形成了最后用力向前的姿勢了。
挑選高姿站立，同時需要我們擺動腿，擺到一定的高度之后，這時候在進行回收的過程中，需要我們右腿逐步的彎曲，還需要降低重心。在我們的左腿回收到接近右腿的時候，這時候就完成了屈膝團身的動作，然后等到身體穩(wěn)固之后，我們需要馬上開始做滑步的動作，等到動作熟練之后就可以作連續(xù)的滑步了。
在滑步結(jié)束的時候，因為右腳是要比我們左腳先著地的。所以說右腳著地之后，右腿可以進行積極的蹬伸，然后就可以推動著我們右髖，向著投擲的方向進行轉(zhuǎn)折。而對于上體來說，在我們轉(zhuǎn)折的時候是可以逐步抬起的，同時我們軀干的肌群也是可以積極收縮的。同時左臂和左肩是需要高于右肩才行的，而對鉛球來說，我們要盡可能的保持在一個較低的位置，這樣體重的大部分都是在彎曲壓緊的右腿上了。之后讓右腿蹬伸，把右髖向投擲的方向送出，同時我們右臂需要迅速而有力地的把球推出才行。而等到鉛球快出手的時候，這時候我們手腕要略微向內(nèi)轉(zhuǎn)，同時要屈腕，快速而有力的去拔球，這樣可以讓鉛球從我們手指中離開。
在鉛球離開的時候，這時候我們兩腿彎曲或者相易都可以，能起到降低重心的效果，然后可以緩沖向前的沖力，同時還可以起到保持身體平穩(wěn)的效果，是防止出圈犯規(guī)的好挑選。之后我們握球的手指就可以很自然的分開，同時還可以把球放到食指、中指以及無名指的指根上，還需要把大拇指和小指用來支撐在球的兩側(cè)，這樣可以防止球的滑動，還便于我們操縱好出球的方向。同時還可以防止掌心觸球。
握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。推球的時候，右腳迅速用力的蹬地，同時腳跟也要提起，用右肩用力向前送。
上面給大家介紹了扔鉛球的情況，和扔鉛球的技巧，能夠發(fā)覺扔鉛球的姿勢也是非常有講究的，所以說上面介紹的這些細節(jié)大家應該有所了解才行，是不能沖動扔鉛球的，我們還是要掌握正確的方法，這樣才能更好的去打扔鉛球，對我們健康也是會有一定好處的。
鉛球的落地距離是根據(jù)什么考量的呢?告訴你，是根據(jù)出手的角度和速度來決定的，那么鉛球出手的訓練方法有哪些呢?今天小編就為大家介紹一些鉛球的出手訓練方法，讓大家參考一下，一起來看看吧。
如果你是練習鉛球運動的人群，那么對于鉛球的出手你就不可不知了，下面小編就跟大家來說說鉛球的出手訓練方法，來瞧一瞧吧。
1、出手方法練習(以右手為例)
①運動員對墻正面開立(距離1米)，右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后伸臂把球推到墻上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到墻上后，成屈腕、中食指用力撥球狀，主要體會扣腕撥指動作。
②運動員正對投擲區(qū)兩腳開立，右手反握礦泉水瓶子右肩頸部，瓶內(nèi)裝2/3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會上、下肢用力順序和正確的推、撥動作。
③兩腳開立，然后右手持鉛球放在肩頸部，左手扶住鉛球，快速的把鉛球垂直推向地面，讓鉛球的落點在兩腳的交叉點的前面，這種方法也是讓大家體會出手的感覺。
④在③的基礎上，上體向右后轉(zhuǎn)并屈膝，然后，快速蹬地、轉(zhuǎn)體、收腹、伸臂、頂肩把球垂直推向地面。要求用力順序正確、動作連貫不停頓。主要體會蹬轉(zhuǎn)快、伸臂頂肩快、撥球快的三快動作。
2、出手動力練習
①斜身仰臥起坐：20X3組。
②臥推：10X3組。
③雙腿負重屈伸：20X3組。
④懸垂轉(zhuǎn)體：10X3組。
⑤雙臂負重上舉：20X3組。
⑥50米加速跑：3組。
3、出手角度練習
①與同伴一起做蹬、轉(zhuǎn)、伸、抬體徒手模仿練習。模仿者做好預備推鉛球姿勢，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反復進行蹬轉(zhuǎn)伸抬體練習，要求提腳跟、蹬地同時送髖。主要體會全身協(xié)調(diào)用力。
②做好預備姿勢對墻側(cè)向站立，蹬伸轉(zhuǎn)髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉(zhuǎn)、抬、頂?shù)乃俣葘⑶驈棾觥Ｒ笊?、下肢協(xié)調(diào)配合，蹬、轉(zhuǎn)、挺、抬、頂依次用力。主要解決運動員只注重上肢用力，而不會下肢用力的問題。
③首先設置一個投擲圈延長線和高兩米五的橡皮筋，要求在投擲區(qū)五米以上8米以下的地方，練習的時候用完整的技術推過橡皮經(jīng)，這樣可以鍛煉推求時候的出手角度。
4、出手爆發(fā)力練習
①手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。
②用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
③連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。
④負重進行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。
⑤負重半蹲起結(jié)合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。
⑥各種跳躍練習，快速跑練習。
5、出手速度練習
①用完整技術推礦泉水瓶或壘球。要求盡量縮短完成動作的時間，主要體會快速用力的肌肉感覺。
②側(cè)對墻(距離7米左右)推實心球。
在投擲線與墻正中間設置一條平行于墻，高2.9米左右的橡皮筋，從墻高2.9米處，向下畫三條間隔0.5米與地面平行的橫線。
練習者用完整技術將球推到墻上，在球不越過橡皮筋的前提下，在墻上的落點越高越好(球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在墻上的落點就越高)。不破壞完整技術動作，主要體會爆發(fā)式用力的肌肉感覺。
結(jié)語：鉛球的出手對鉛球的成績至關重要，只有一個成功的良好的出手，那么你的成績自然會很好，如果你的出手方法不正確，那么成績肯定會受到影響，以上為大家講解了一下鉛球出手的訓練方法，還希望幫助到大家。
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站姿拉力器單臂反握彎舉
A.重點鍛煉部位：主要健美肱二頭肌和肱肌B.開始位置：自然站立，兩腳間距和肩同寬，挺胸收腹緊腰。右臂向下伸直置于體側(cè)，掌心向前握住把柄一端。C.動作過程：吸氣，屈肘慢慢向上拉開拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒鐘，然后呼氣，緩慢還原，重復做。D.訓練要點：上拉時，上體要保持平直，肘部不要前后搖動。
杠鈴仰臥推舉
A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。C.動作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部(大約接近乳頭線上方)。然后向上推起至開設位置，重復做。D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
啞鈴臥推
A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。C.動作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然后向上推起至開設位置，重復做。D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
肌肉的練習方法有哪些，看著上面的介紹相信大家對于怎么樣去練習自己的肌肉已經(jīng)有了更深的認識，隨著人們對于科學健身的認識，練習肌肉不僅可以在健身館里進行，在自己的家中也可以進行。除了以上的介紹，例如仰臥起坐、站姿雙臂胸前屈肘下壓等都可以訓練你的肌肉哦。
? ?鉛球是一種常見的運動，但是平時我們鍛煉身體不會借助于鉛球來運動，在眾多的健身器材當中，鉛球可是很好的鍛煉臂力的一種方法，投擲鉛球需要遵循一定的規(guī)律。并不是隨隨便便就拋出的，那么為了大家的身體健康，下面小編就詳細的為大家講解一下投擲鉛球動作要領有哪些呢？
原地背向
背對投擲方向，軀干和肩帶向右轉(zhuǎn)，上體前傾(根據(jù)腿部力量而定)，體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內(nèi)扣。推球動作同技術部分。
滑步前的預備姿勢滑步
滑步前先做一兩次預擺，預擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩(wěn)向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向內(nèi)，頭與背保持一條直線。
高姿勢
持球后，背對投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距20-30厘米左右，右腳尖靠近投擲圈內(nèi)沿(腳也可稍向內(nèi)轉(zhuǎn))，左腿在后并自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放松，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上。
低姿勢
持球后背對投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距50-60厘米左右(根據(jù)身高和下蹲的程度而定)。左腳在后，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向(腳也可稍內(nèi)轉(zhuǎn))。左臂自然下垂，左肩稍向內(nèi)扣，兩腿彎曲，上體前屈。
9推的技術
編輯
★方法：
★圈外徒手滑步練習：
擺動腿的擺動練習：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時，快速向抵趾板方向擺出。
方法同上，但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向后移，接著左腿擺動，右腿蹬伸，推動身體向投擲方向移動。
拉收右腿的練習：兩腿前后直立(兩腳肩寬)，體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個姿勢開始，迅速將小腿收至重心下負擔身體重量，并保持平衡。當右腳收至重心下快著地時，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿勢。
徒手滑步練習：高姿站立，擺動腿擺到一定的高度后，在回收過程中，同時右腿逐漸彎曲，降低重心。當左腿回收到接近右腿時，完成屈膝團身，待身體穩(wěn)定后，立即開始作滑步動作，動作熟練后可作連續(xù)滑步。
★持較輕鉛球滑步：教學實踐中，學生雖然已初步掌握徒手滑步的技術，但是持球后往往由于負荷了一定重量，較難完成。為了保證動作的協(xié)調(diào)，開始持球滑步時，可用較輕的鉛球，以后逐漸增加重量。
滑步推鉛球：滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最后用力的基礎上進行的。
★最后用力
滑步結(jié)束時，右腳比左腳先著地。右腳著地后，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動。上體在轉(zhuǎn)動中逐漸抬起，同時軀干的肌群積極收縮。左臂和左肩高于右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。
右腿蹬伸，進一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時，手腕稍向內(nèi)轉(zhuǎn)同時屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。
鉛球離開后，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)。
★滑步推鉛球在具體教學步驟上，首先要反復練習滑步后右腿蹬伸與左腿支撐的協(xié)調(diào)動作，解決滑步后與推球動作的銜接，其次采用較輕的鉛球在圈外進行滑步推球。
? ? 投擲鉛球動作要領有哪些呢？以上已經(jīng)做出了詳細的解答，我們平時鍛煉身體的目的，就是想依賴于運動來增強身體的機能，提高自己的身體免疫力。當然也要在保證自己的身體健康的前提之下，錯誤的運動不僅起不到鍛煉的目的，也會損傷我們的身體健康。
鉛球是比較重的一種球類，一般扔鉛球的運動員身材都非常高大，練習扔鉛球也是比較辛勞的一件事情，能夠讓背部肩部上肢部位的肌肉韌帶得到鍛煉，可以起到很好的調(diào)節(jié)身體素養(yǎng)的作用，扔鉛球需要使用到的力量還是非常強的，下面就給大家介紹一下鉛球怎么扔的遠。
一、鉛球怎么扔得遠
想要讓鉛球扔出去的距離更遠，那么正確的擺放位置就很重要，鉛球應該放在鎖骨那一端的上方和頸部貼緊，在出手的時候角度應該維持在35度到45度左右，頭應該是朝上的，在拿鉛球的時候五個手指自然的分開，然后放在無名指中指食指的指根地方，小拇指以及拇指應該要放在球的兩邊，扔鉛球在出手的那一刻應該出現(xiàn)頂肘的動作，還應該注重抬走，不要放下來扔鉛球，并不是只關注上身的力量練習，全身都應該要好好的鍛煉，非凡是腰部腹部的力量很重要，可以進行杠鈴器械的鍛煉，還可以做一些跪，跳，起，俯，臥，撐等動作。做好準備活動也很重要，防止出現(xiàn)運動損傷，想要把鉛球扔得更遠要注重發(fā)力的順序，應該是從腳到手，然后全身進行發(fā)力，并不是只靠手臂方面的力量，在扔出球的一瞬間，中指和食指應該用力的撥球，角度要大一些，出球以后一定要有高度，速度要快，這樣才能扔得更遠。
二、扔鉛球注重事項
許多人扔鉛球方式不正確就導致了受傷情況出現(xiàn)，一定要注重在扔鉛球之前做好熱身運動，了解清晰自己身體狀況，做好保健措施，消除安全隱患，假如場地出現(xiàn)了不平整的情況，應該及時提出，把一些土塊或者石頭有用的清除掉。假如感覺到四肢酸痛或者疲憊，有頭暈心慌問題，就是運動負荷變得太大造成的，一定要好好的休息調(diào)整，在做完運動以后應該保證充沛的體力，愉快的精神，保證充足的睡眠，這樣才能讓身體更好的被調(diào)節(jié)過來，能夠確保有一個不錯的鍛煉作用。
上面給大家介紹的就是鉛球怎么扔的遠，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，扔鉛球的一些技能，一些注重事項一定要了解清晰，一些錯誤的姿勢發(fā)覺以后要及時的糾正過來，假如長時間維持錯誤的姿勢以后，想要糾正就會花更多的時間。
? ?鉛球作為一種非常了解的比賽項目，或許我們生活中因為這種運動受到了很多的條件的限制，不經(jīng)常做這樣的運動，當然鉛球也是一種非常方便的鍛煉方法，鉛球主要鍛煉我們的臂力，當然也會鍛煉我們的腿部力量，那么下面我們就一起來了解一下投擲鉛球的動作要領有哪些呢？
握球和持球
★握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)(圖)，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。
★握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。
推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動。當身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出(圖)。球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。
錯誤糾正 編輯
★推鉛球時手指，手腕用力不當(有時導致挫傷)
產(chǎn)生原因：
推球時手指完全放松，手指、手腕力量較差，推球時用力過猛。
★糾正方法：
要求握球時手指有一定緊張程度;注意發(fā)展手指、手腕和力量;多用較輕的鉛球進行練習，注意用力順序。
★推鉛球時肘關節(jié)下降，形成拋球
產(chǎn)生原因：
持球臂肘部過低，滑步過程中或開始推球時，頭部過早轉(zhuǎn)向投擲方向。
★糾正方法：
注意持球時手臂的動作，多做正面推球，要求肘關節(jié)上抬(不高于肩)，滑步和開始推球時(抬體階段)，兩眼仍看前下方。
★滑步距離太短
產(chǎn)生原因：
蹬地和擺腿力量不夠，或結(jié)合不好，或拉收小腿不積極。
★糾正方法：
徒手或持球反復練習蹬擺動作結(jié)合;連續(xù)做拉收小腿的練習;在地上畫出兩腳落地標志，要求學生滑步后落在標志上。
★滑步時身體重心上下起伏大
產(chǎn)生原因：
蹬地或擺腿過于向上;右腿未蹬直，過早收小腿。
★糾正方法：
滑步前身體重心先稍后移;左腿擺動時，要求觸及后方(投擲方向)的標志物(標志物高度低于臀部)。
? ? 投擲鉛球的動作要領有哪些呢？以上已經(jīng)做出了詳細的解答，一定要掌握了充分的了解，這樣才能在運動的時候，減少了運動對骨骼之間的壓力。小小的鉛球也有這很大的道理。尤其是從事鉛球運動的運動員，應該避免錯誤的狀況的出現(xiàn)。
瑜伽自印度傳入中國，被越來越多的女性所接受和喜愛。它不僅可以幫助我們減肥，與此同時，還可以美化我們的形體。而且，瑜伽是一種非常好的有氧運動，還可以增強我們的心肺能力和身體柔韌度。那么，瑜伽具體的好處有哪些呢?或者說它的效果到底如何呢?小編今天就瑜伽的好處給大家來介紹一下。
1)塑造女性完美體形：
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;休長腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
2)預防慢性病：
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會 產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展 僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會與你絕緣。
3)消除緊張和疲勞：
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到?！诨蛴芯氲「?，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
由此可見，瑜伽的好處是多種多樣的，除了上述的這些，其實還有一些小編已經(jīng)在之前說過了。小編建議，各位女性朋友們要注意自己的飲食和作息，尤其是減肥的朋友，一定要在飲食上盡量清淡，少吃高油高熱量的食物，才能恢復美麗的體型。
瑜伽的體位練習對于學習者是有一定難度的，尤其是初學者，更是會覺得難以掌握，而且可能還會因為一些動作而受到外傷。但是體位練對瑜伽的熟練度是十分重要的，今天小編就主要是想介紹體位的具體練習方法，如果大家對此比較感興趣的話，就趕快一起來看一看吧。
1、平衡體式-樹式。雙腳并攏山式站立，右腳抬起踩在左大腿內(nèi)側(cè)根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上伸展，手臂內(nèi)側(cè)靠近耳朵，保持5個呼吸，再放下雙手，交換方向。樹式可以強健下肢，纖細大腿，還可以打開僵緊的髖部，培養(yǎng)專注力。
2、下犬式。下犬式類似于一個半倒立的體式，如果你還不能做倒立的練習，可以先用下犬式代替。手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心內(nèi)側(cè)要完全壓實地面。吸氣抬起膝蓋，肩膀向后推。如果肩部非常僵硬，可以先抬高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充分拉長，再試著慢慢伸直膝蓋。臀部向后坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。
3、蝗蟲式。俯臥地面，雙手放在身體后側(cè)交叉手指，吸氣雙手向后拉，呼氣雙腿也抬起來，保持手臂盡量抬高，雙腿伸直。保持5個呼吸，呼氣落下身體放松。蝗蟲式是非常好的加強背部力量的練習，如果有腰背疾患的學員可以多練習此式，可以加強下背部的力量，恢復挺拔的姿態(tài)，改善腰椎的疾病。
小編在文章中將每一種的動作要領講述的都非常詳細到位，相信大家在閱讀完之后，也會學習到一些。不過小編還是建議在練習時最好是跟隨專業(yè)的老師，這樣的話可以讓自己的動作變得更加標準，更有助于收到瑜伽帶來的好處。
腹肌是身體的核心肌肉群，如果能鍛煉好腹肌的話，那么整個身體的肌肉力量都會比較的理想。另外腹部下面有很多的身體內(nèi)臟器官，所以鍛煉好腹肌也能對這些器官有很好的保護作用。鍛煉腹肌的方法是有很多種的。不同的人適合不同的方法。那么腹肌的練習方法有哪些？下面我們就來給大家好好介紹下。
? ? 第一部分：腹肌鍛煉動作
仰臥起坐。平躺于地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯于胸前?？梢哉垊e人扶穩(wěn)您的雙腳，或者在雙腳上放置重物。準備好后，開始進行仰臥起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直（不要彎腰）。隨后可以恢復原來的平躺姿勢。重復上述過程繼續(xù)練習。
當您能夠輕松地應付仰臥起坐（例如可以輕易地完成多組練習）時，可以適當?shù)卦黾右稽c難度。您可以在傾斜的椅子上進行仰臥起坐，也可以進行負重練習。例如，您可以在胸前手持重物再進行仰臥起坐。隨著自身的進步，您可以不斷增加自己的負重。
卷腹運動。平躺于地上（根據(jù)自身的習慣可以用/不用墊子），雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁（注意雙手不要放在頭后，以免傷害您的頸椎），屈膝。準備好后，開始運用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動。
請謹記不要把您的整個背部都抬離地面，這會導致您的背部肌肉產(chǎn)生勞損。而且，這樣做無助于您更快地塑造出6塊腹肌。
卷腹運動最重要的要點是當您將肩膀抬起離地時腹部最初的收縮。肩膀離地的瞬間，開始吐氣，但不要急于完全吐氣，當肩膀離地后，您還應含有一口氣。
當您抬升到最高位時停留約1秒，完全吐氣。然后慢慢地往下躺，這時通過鼻子吸氣，直到您的肩胛落到地面為止。注意您的頭部不應著地。
? 腹肌的練習方法就是上面介紹的這些了。如果需要連續(xù)腹肌的話，那么就可以根據(jù)自己的實際情況來按照上面介紹的這些方法進行鍛煉。鍛煉身體的肌肉過程會比較的長，所以大家在鍛煉的時候一定要有耐心。這樣才能有比較好的鍛煉效果。
腹肌的鍛煉是很多人都在做的，但是因為個人的體質(zhì)關系，更多的是沒有按照正確的方法來進行，所以很多人的腹肌鍛煉效果都不是很理想。有的人還可能會對身體造成了比較大的傷害。所以按照正確的方法來進行鍛煉是很有必要的。那么聯(lián)系腹肌的方法有哪些？下面我們就來給大家介紹一下。
? 1 繩索卷腹
使用高位索輪，引出Y形繩索，如果沒有可以使用V形把手，用一個輕重量開始。繩索卷腹有點像翻轉(zhuǎn)過來的基本卷腹。采取跪姿，目視下方，從跪姿處，大腿與地面垂直，軀干與地面平行，背部微拱，兩手從頭上分別握住繩索末端。保持骨盆和下背部靜止，開始向地板下拉繩索，并向膝蓋接近，直到接觸到地板或膝蓋，在頂峰收縮1-2秒，然后緩緩的控制著重量回到起點，隨著重量讓身體超過水平線，同時背部微拱，拉伸腹肌，停止。
? 2 拉力器轉(zhuǎn)體
雙腳稍寬于肩豎直站立，你的膝關節(jié)微曲并沿著一個低位拉力器旁邊，你的右肩朝向拉力器，將你的左手從前面穿過身體并抓握住手柄，把你的右手放在左手上面，在整個動作過程中，保持你的雙肩挺直但不要鎖死，通過收縮你左側(cè)的腹斜肌來使你從自己的腰部向右扭轉(zhuǎn)軀干，以一個弧度將手柄向上斜拉穿過身體，并最終拉至最高點，保持你的左臂盡量伸直。按照原路徑返回并重復下一次。完成一側(cè)的所有數(shù)量后，換另一次進行。
? ?3 瑞士球直臂平板曲腿
將雙腳放在健身球上，充分向外延伸知道我成板式支撐。收緊腹部，上身不動，用你的腹部力量慢慢將健身球向你的腹部滾動。直到你的肱四頭肌與地面垂直，保持0.5秒，返回到起始位置。
? 聯(lián)系腹肌的方法就是上面介紹的這些了。每個人的身體情況都是不一樣的，所以可以選擇適合自己的方法來進行鍛煉。這樣就能有比較好的鍛煉效果了。要按照正確的方法來進行鍛煉，這樣才能有好的效果。另外就是要適量，不要運動的過了頭。
