哪種運(yùn)動(dòng)鍛煉胸肌呢
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)鍛煉。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的哪種運(yùn)動(dòng)鍛煉胸肌呢，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
健身是我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候好多朋友會(huì)進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)，不但可以提高我們身體的體質(zhì)，而且還對(duì)我們鍛煉體型特別有好處，在進(jìn)行健身的時(shí)候我們一般主要是依靠器械進(jìn)行訓(xùn)練，特別是男性朋友最希望的就是有強(qiáng)壯的胸肌，這也是一種男性魅力的展現(xiàn)，不過(guò)需要進(jìn)行辛苦的運(yùn)動(dòng)，哪種運(yùn)動(dòng)鍛煉胸?。课覀儊?lái)了解一下。
俯臥撐對(duì)發(fā)達(dá)胸大肌很有效，對(duì)發(fā)達(dá)肱三頭肌也有一定作用。俯臥撐可在地上或凳上來(lái)做。兩手分開(kāi)與肩同寬，撐在地上或凳上，兩臂伸直，肩部略靠前，其垂直線超過(guò)手掌支撐點(diǎn)，身體挺直，雙腿并攏，用兩臂和兩腳腳趾支持全身重量。然后曲臂使身體下降，使胸部下降至不能再低為止，稍停，然后兩臂用力伸直，至胸大肌和肱三頭肌極度緊張后，稍停，再曲臂重做。曲臂放下至直臂撐起為1次。
身體下降時(shí)呼氣，撐起時(shí)吸氣。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，兩肘應(yīng)緊靠身邊，身體應(yīng)始終處于挺直姿勢(shì)。初練者可不限次數(shù)，如能連續(xù)撐起5次，則撐完5次立起稍事休息，然后再撐5次。每5次為1組，初練時(shí)，每次可做3-4組，隨著力量的增加，可增加俯臥撐的次數(shù)或組數(shù)。也可加大難度，兩手距離放寬或足部墊高，成頭低足高姿勢(shì)?；蛟诒巢糠派现匚铮ㄈ缟炒亓恳部芍鸩皆黾印Ｈ缰鼐氹湃^肌，兼練胸大肌，兩手距離盡量靠近，甚至兩手并攏在一起來(lái)做俯臥撐。
以上就是哪種運(yùn)動(dòng)鍛煉胸肌的方法，這也是一種我們?cè)谄綍r(shí)進(jìn)行健身的時(shí)候一種最普通的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)于我們的胸肌有著極大的好處，特別是胸肌的鍛煉方法也很多，只是在我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意方法和技巧，另外也要注意堅(jiān)持。
擴(kuò)展閱讀
鍛煉出胸肌是很多男性朋友們的夢(mèng)想，事實(shí)上只要努力堅(jiān)持的話想要胸肌還是能夠辦到的，不過(guò)這就需要正確的給自己制定計(jì)劃，并且能夠持之以恒了。一般在運(yùn)動(dòng)之前首先一定要做一下熱身，這個(gè)非常的重要，以防止在之后的鍛煉中傷害到自己。簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)能夠幫助鍛煉胸肌的運(yùn)動(dòng)有不少，常見(jiàn)的就有俯臥撐、用專門的臂力器來(lái)鍛煉等等。
1.啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材，只要堅(jiān)持，效果也很好，啞鈴鍛煉也是要分組的，一般10-15個(gè)為一組，每天要做很多組
2.啞鈴的鍛煉方法有好多種，最常見(jiàn)的是前方平舉和兩側(cè)平舉，其他的姿勢(shì)也特別多，在網(wǎng)上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢(shì)都需要堅(jiān)持。
3.拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛煉又方便，有時(shí)間就拉幾個(gè)，但是如果想要鍛煉到國(guó)際肌肉，就必須堅(jiān)持，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)
一般可以常使用工具來(lái)幫助鍛煉，比如說(shuō)臂力器，將臂力器高舉在頭頂，通過(guò)拉它的同時(shí)也能夠幫助鍛煉胸肌。還有的工具就是拉力器了，鍛煉的時(shí)候就是建立將拉力器彎曲，等過(guò)一會(huì)再松開(kāi)，如此重復(fù)做幾個(gè)，每天鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)有效果。
擁有發(fā)達(dá)的胸肌，就可以讓男人的雄性荷爾蒙爆棚，所以胸肌發(fā)達(dá)是許多男性的夢(mèng)想。但是如果不鍛煉，胸肌是不會(huì)憑空的出現(xiàn)的;如果不鍛煉，胸部有的也只是軟軟的贅肉，這當(dāng)然是希望自己擁有男子漢氣概的男人所不能接受的。那么，想要讓胸肌發(fā)達(dá)應(yīng)該怎么鍛煉呢?
俯臥撐
每天都要做俯臥撐，數(shù)量要逐漸增多，要分組，比如20個(gè)一組，每組結(jié)束后可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭(zhēng)取做3組，后天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅(jiān)持，一般2個(gè)星期之后胸肌就會(huì)有明顯的改變。
啞鈴
1.啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材，只要堅(jiān)持，效果也很好，啞鈴鍛煉也是要分組的，一般10-15個(gè)為一組，每天要做很多組。
2.啞鈴的鍛煉方法有好多種，最常見(jiàn)的是前方平舉和兩側(cè)平舉，其他的姿勢(shì)也特別多，在網(wǎng)上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢(shì)都需要堅(jiān)持
拉力器
拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛煉又方便，有時(shí)間就拉幾個(gè)，但是如果想要鍛煉到國(guó)際肌肉，就必須堅(jiān)持，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
飲食
鍛煉期間，飲食比鍛煉還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，所以鍛煉期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動(dòng)物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐。
想要讓自己的胸肌發(fā)達(dá)，可以進(jìn)行俯臥撐、啞鈴、杠鈴、拉力器等運(yùn)動(dòng)，可以著重與胸部的鍛煉，堅(jiān)持就可以讓自己的胸肌慢慢的出現(xiàn)的。在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，在飲食上注意多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，這樣有助于胸肌的更快的出現(xiàn)。
對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)，鍛煉胸肌和女性的減肥是一樣的重要的，因?yàn)橥昝赖男丶∈悄行詭洑獾囊环N表現(xiàn)，也會(huì)征服很多的女性的，所以在日常生活中一定要鍛煉好自己的胸肌，選擇一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)對(duì)于胸肌的鍛煉也是非常的重要的，那么鍛煉胸肌運(yùn)動(dòng)有哪些？我們一起來(lái)了解一下吧！
胸肌和肩部是在同一水平線上的，所以如果你想擁有完美的胸肌，一定要對(duì)于肩部進(jìn)行一個(gè)適當(dāng)?shù)腻憻挘炎约旱募珀P(guān)節(jié)進(jìn)行各個(gè)方位的活動(dòng)，在鍛煉胸肌之前一定要對(duì)于自己的活動(dòng)有一個(gè)擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，你不妨在健身房里選擇一些器械，幫助肩部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以舉重，或者是做一些健身活動(dòng)，都是非常不錯(cuò)的。
想要練出胸部的肌肉，必須要加強(qiáng)對(duì)胸部的鍛煉，一般上部的胸部肌肉來(lái)講是比較脆弱的，所以也許在很多男性朋友當(dāng)中，你的胸肌并不成比例，你會(huì)感覺(jué)自己上部非常弱，而下部特別發(fā)達(dá)，在鍛煉中一定要注意加強(qiáng)對(duì)于上部鍛煉，而且上部胸肌的鍛煉并不是一蹴而就的，必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持并且需要有一個(gè)恒心。
有可能的話，盡量的選擇一些推拉運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于胸肌的鍛煉能夠起到積極作用，很多人只希望通過(guò)器械來(lái)鍛煉，他們往往認(rèn)為只有器械才是屬于男性，你可以在健身房里選擇合適的推拉器械來(lái)鍛煉胸肌，在推拉的同時(shí)，盡量選擇在同一水平線上進(jìn)行推拉，不要在不同的地方做推拉運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于自己的任何動(dòng)作幅度最好都加大，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)只能鍛煉肌肉，如果你想在短時(shí)間內(nèi)擁有良好的肌肉，只能通過(guò)加大動(dòng)作幅度，來(lái)達(dá)到鍛煉的效果，當(dāng)然也不能一味的鍛煉。而且要在途中進(jìn)行休息。
通過(guò)上文的介紹，相信大家都已經(jīng)了解到了在日常生活中如何鍛煉胸肌了，上文所講述的方法都是非常的有效的，如果想要自己的胸肌變得更好的話，那么就一定要掌握好鍛煉胸肌的方式，也是需要自己不斷地堅(jiān)持的，不要放棄鍛煉哦！
追求美現(xiàn)在已經(jīng)不在是女性朋友的專利了，很多男性朋友也在追求比較有型的身材，對(duì)于男性朋友來(lái)講最能凸顯有型身材的就是胸肌了，可是不是所有的男性都擁有健美的有型的胸肌，那么，做什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉胸肌成為型男呢?這是許多追求有型身材的男性朋友都非常關(guān)心的問(wèn)題。
做俯臥撐。俯臥撐是鍛煉胸肌最好的方式，效果較為明顯，可以讓你的胸肌變得更加渾厚。記得要保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。
練習(xí)雙杠。雙杠的練習(xí)可以讓你的胸肌變得更加挺拔，棱角分明，也就是說(shuō)，俯臥撐可以增大你的胸肌，而雙杠可以讓你胸肌的線條更加分明
平躺推杠鈴。主要是鍛煉你的胸肌和三角肌，記得要慢慢加重杠鈴的強(qiáng)度，但兩邊要有支架，要小心別被砸到身體
練習(xí)臂力棒。可以擴(kuò)大你的胸肌，同時(shí)增強(qiáng)手臂肌肉，也就是說(shuō)，讓全面發(fā)展，整體素質(zhì)一起提高。
其實(shí)鍛煉胸肌并不難，最怕的只是你沒(méi)肉，也就是說(shuō)要敢吃敢喝，有一定的身體基礎(chǔ)之后再練習(xí)(建議吃雞蛋)。以上的方法已經(jīng)足夠讓你打造雄健的肌肉，然而，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，要去游泳，保持線條的美感，游泳其實(shí)練的也就是上半身，同時(shí)還能讓你全身協(xié)調(diào)發(fā)展
鍛煉身體的時(shí)候，記得要有營(yíng)養(yǎng)搭配，三餐都不可省。建議吃牛肉、蝦、雞蛋。
上述內(nèi)容就是關(guān)于鍛煉胸肌的一些運(yùn)動(dòng)方法的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該對(duì)于做什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉胸肌應(yīng)該已經(jīng)有了更多的了解和認(rèn)識(shí)了吧，希望大家可以根據(jù)自個(gè)兒的自身實(shí)際的情況來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法，但是提醒大家，不可以過(guò)度，過(guò)度的話會(huì)十分容易導(dǎo)致肌肉的拉傷。
啞鈴是飽滿胸大肌的最為主要的健身器械，啞鈴歸屬于一種自由的器械，受到越來(lái)越多健身的人們的喜愛(ài)，并且啞鈴是不受任何時(shí)間和任何地點(diǎn)的約束的，可是生活中有許多人不知道怎么使用啞鈴鍛煉胸大肌，那么，啞鈴怎么鍛煉胸肌呢?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我們來(lái)看以下的介紹。
首先要想鍛煉胸肌要有足夠的耐心，凡是都不是一朝一夕能夠練成的。練習(xí)胸肌的方法很少，只有簡(jiǎn)單的幾種，可以自己開(kāi)發(fā)。下面介紹幾種最常見(jiàn)的方法。
平躺于器械上，雙手握啞鈴由兩側(cè)向中間抬起
這個(gè)動(dòng)作是最典型的鍛煉胸肌的，所以也推薦大家使用這種方法。具體動(dòng)作要領(lǐng)：
雙手打開(kāi)時(shí)一定要要讓胸肌處于放松的狀態(tài)而不是過(guò)渡向外使胸肌再次收到拉伸。
動(dòng)作的頻率不宜過(guò)快，一般5~6秒中一組動(dòng)作即可。
每次鍛煉不低于20次。
平躺于器械上，雙手握啞鈴向上舉起。這也是典型的鍛煉胸肌的方法，注意鍛煉前一定要提前預(yù)熱，讓身體處于活躍狀態(tài)。向上舉起的時(shí)候不要在上方停留，舉起后即可落下，不要太快。
每次鍛煉時(shí)間不能太短，否則不會(huì)有效果，一般一次鍛煉最少要做30次左右，要堅(jiān)持每天都鍛煉。
站立雙手握住啞鈴，彎腰成90度向兩側(cè)舉起啞鈴。這個(gè)動(dòng)作難度較大，耗費(fèi)的體力也很大。在鍛煉的時(shí)候要注意身體的平衡，舉起啞鈴的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)殄憻挼氖切丶。灰獙?duì)胸肌有拉伸即可。
初練者應(yīng)結(jié)合正規(guī)的胸部訓(xùn)練計(jì)劃逐步適應(yīng)此計(jì)劃的練法，第一和第二周每個(gè)超級(jí)組只做2組練習(xí)，第三周當(dāng)你感覺(jué)完全適應(yīng)時(shí)，可增加到每個(gè)超級(jí)組做4組練習(xí)。
上述內(nèi)容就是針對(duì)啞鈴怎么鍛煉胸肌這個(gè)問(wèn)題的解答，相信現(xiàn)在大家對(duì)于啞鈴鍛煉胸肌這一方面方法應(yīng)該已經(jīng)有了更為深入的了解和認(rèn)識(shí)了吧，希望以上的介紹可以為所有健身鍛煉的朋友提供到幫助，同時(shí)也希望大家在使用啞鈴鍛煉胸肌時(shí)能堅(jiān)持不懈。
有很多的男性朋友們都特別的喜歡去鍛煉身體的，尤其是希望自己的身材變得比以前更加的好，特別是有胸肌的，只有這樣自己穿什么樣的衣服才會(huì)顯得更加的好看，尤其是會(huì)吸引異性的目光，這樣的話就可以很好的讓自己變得特別的自信，但是胸肌內(nèi)側(cè)是最難去鍛煉的一個(gè)部位的，應(yīng)該要選擇一些特殊的方法來(lái)鍛煉這個(gè)部位。
俯臥撐鍛煉胸肌上沿的肌肉
如果要通過(guò)做俯臥撐來(lái)鍛煉胸肌上沿的肌肉，可以選擇腳高手低俯臥撐。不過(guò)這個(gè)腳高手低俯臥撐，需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右，因?yàn)檫@個(gè)角度更加容易鍛煉到胸肌上沿肌肉。如果小于這個(gè)角度或者大于這個(gè)角度，那么就會(huì)鍛煉到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉。
俯臥撐鍛煉胸肌中縫的肌肉
如果要通過(guò)做俯臥撐來(lái)鍛煉胸肌中縫的肌肉，可以選擇雙手窄距俯臥撐。這個(gè)窄距俯臥撐又分為手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種。這三種窄距俯臥撐分別鍛煉胸肌中縫的上、中、下。
發(fā)力上推，啞鈴向中間上方推起至兩臂伸直，保持兩啞鈴間隔幾厘米，在最高點(diǎn)注意力集中在胸肌，尤其是內(nèi)側(cè)胸肌的收縮和擠壓上，稍歇，然后以胸肌的張緊力控制啞鈴慢慢還原。當(dāng)啞鈴降到最低點(diǎn)時(shí)，全神貫注地獲得整個(gè)胸肌充分的伸展。啞鈴上推和下落的運(yùn)動(dòng)軌跡應(yīng)成弧形。
接下來(lái)做上斜啞鈴臥推。上斜比平板臥推使用啞鈴的重量要輕些，上舉和下落時(shí)更要控制好重心，不要使啞鈴垂直上下，否則會(huì)使肱三頭肌用力過(guò)多。要確保每次練習(xí)都是高質(zhì)量，兩臂必須成弧形上下，以利胸肌在底部獲得充分伸展和在最高點(diǎn)獲得強(qiáng)力收縮。
最后一個(gè)練習(xí)是啞鈴飛鳥(niǎo)。把它看成是對(duì)內(nèi)側(cè)胸肌具有修補(bǔ)作用的練習(xí)。推舉主要是打造胸部肌肉塊的練習(xí)。飛鳥(niǎo)主是雕塑胸肌的線條和形態(tài)，更需要技巧，必須細(xì)心對(duì)待，才會(huì)便肩部受傷的危險(xiǎn)降到最小。
不過(guò)最簡(jiǎn)單鍛煉這個(gè)部位的方法就是俯臥撐，因?yàn)樵谖覀冏龈┡P撐的時(shí)候自己的胸部肌肉是需要受力的，但是做俯臥撐也不是那么簡(jiǎn)單的事情，還是要選擇一些比較好的方法去做俯臥撐的，應(yīng)該要對(duì)自己做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有一個(gè)規(guī)定，盡量的要坐半個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在的男生要是鍛煉出很好的胸肌就會(huì)讓自己顯得非常強(qiáng)大，所以好多的男生都會(huì)想要鍛煉出來(lái)胸肌或者是腹肌，可是他們不清楚怎么樣能夠迅速找到正確的鍛煉胸肌的方法，下面就介紹一下男性如何迅速鍛煉出來(lái)胸肌，簡(jiǎn)單的方法就是做俯臥撐或者舉杠鈴，還可以舉啞鈴。
1、俯臥撐 每次4-6組 每組15-30
2、啞鈴仰臥飛鳥(niǎo) 每次4-6組 每組8-12
3、啞鈴臥推 每次4-6組 每組8-12
(1)俯臥撐屬于動(dòng)力性練習(xí)，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí)，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
(2)面對(duì)墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢(shì)撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
胸肌
訓(xùn)練計(jì)劃，包括：臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥(niǎo)、雙臂
支撐和仰臥屈臂上拉。每個(gè)動(dòng)作練五組，每組做6-8次。
特別注意：做臥推時(shí)我經(jīng)常變換手的握距，以使胸肌的內(nèi)、外側(cè)都能獲得鍛煉。
動(dòng)作體會(huì)：斜板臥推是練胸肌上部。仰臥飛鳥(niǎo)是練胸肌外側(cè)(動(dòng)作快完成時(shí)也刺
激胸肌內(nèi)側(cè))。雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側(cè)也受刺激。仰臥屈臂上拉是
為了擴(kuò)大胸廓，也是胸肌練習(xí)的結(jié)束動(dòng)作。
男性鍛煉胸肌的方法很多的，但是并不容易，因?yàn)楹枚嗳硕紙?jiān)持不下去，半途而廢是鍛煉不出來(lái)胸肌的，有了前車之鑒，想鍛煉胸肌的男生就要堅(jiān)持下去，合理搭配自己的飲食還有鍛煉的時(shí)間，這樣才能夠鍛煉出讓人羨慕的胸肌。希望這些能夠幫助到你。
身上有肌肉是強(qiáng)壯的象征，很多男性朋友都喜歡把自己鍛煉成肌肉男，要說(shuō)胳膊上的肌肉鍛煉起來(lái)還容易一點(diǎn)，做做引體向上，舉舉啞鈴都可以，那么胸肌是怎么鍛煉出來(lái)的呢？如果平時(shí)也沒(méi)什么時(shí)間去健身房，平時(shí)自己在家能鍛煉出來(lái)胸肌嗎？下面小編就為大家提供一些方法。
胸大肌可以分為胸肌上沿、胸肌中間、胸肌下沿，胸肌外側(cè)翼，胸肌中縫這5個(gè)部分。一般胸肌的增長(zhǎng)軌跡是從外側(cè)往內(nèi)側(cè)增長(zhǎng)，只有胸肌外側(cè)足夠發(fā)達(dá)才能讓胸肌內(nèi)側(cè)發(fā)達(dá)起來(lái)。
第一，俯臥撐鍛煉胸肌上沿的肌肉
如果要通過(guò)做俯臥撐來(lái)鍛煉胸肌上沿的肌肉，可以選擇腳高手低俯臥撐。不過(guò)這個(gè)腳高手低俯臥撐，需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右，因?yàn)檫@個(gè)角度更加容易鍛煉到胸肌上沿肌肉。如果小于這個(gè)角度或者大于這個(gè)角度，那么就會(huì)鍛煉到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉
第二，俯臥撐鍛煉胸肌中縫的肌肉
如果要通過(guò)做俯臥撐來(lái)鍛煉胸肌中縫的肌肉，可以選擇雙手窄距俯臥撐。這個(gè)窄距俯臥撐又分為手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種。
手高腳低俯臥撐，4組，每組做到極限次數(shù)。
平地窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數(shù)。
手高腳低窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數(shù)。
手低腳高窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數(shù)
以上這些就是小編為大家提供的方法了，不用花錢去什么健身房，在自己家里一樣可以練成肌肉男，不過(guò)這些動(dòng)作在做的時(shí)候一定要做到位，才能收到好的效果，不用講究快，要慢，穩(wěn)，只要堅(jiān)持，就可以練出完美胸肌。
很多人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可能都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，那就是胸肌上半部分鍛煉不到，這樣可能就會(huì)讓你在鍛煉的過(guò)程中不能夠很好的練習(xí)胸肌，所以下面小編就來(lái)介紹幾種練習(xí)的方法，這樣對(duì)你的練習(xí)是很有幫助的，而且還能夠讓你收獲一個(gè)完美的身材，相信很多男性朋友都會(huì)比較感興趣，那么就來(lái)看一看吧!
一、臥推舉杠鈴的設(shè)計(jì)和練法
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠桿粗些，可減少對(duì)于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。
握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的產(chǎn)生。
二、臥推舉的呼吸
用力時(shí)吸氣，可使儲(chǔ)氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)大，利于用力。如用力時(shí)呼氣，則會(huì)缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會(huì)減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會(huì)減少。
另外，肌糖原“燃燒”不充分還會(huì)產(chǎn)生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時(shí)吸氣，杠鈴下放時(shí)呼氣。
三、臥推舉的速度
采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則(用力收縮時(shí)間4秒，還原伸展時(shí)間2秒)相矛盾。
作者的經(jīng)驗(yàn)是以還原時(shí)間與收縮上舉時(shí)間相同(2一3秒)為宜。 舉速過(guò)快或太慢，都說(shuō)明所舉重量不恰當(dāng)。
通過(guò)小編介紹的這些方式去鍛煉的話絕對(duì)會(huì)非常有效果，但是在鍛煉的過(guò)程中你也要注意一個(gè)時(shí)間問(wèn)題，每當(dāng)你鍛煉一段時(shí)間之后就要停下來(lái)休息一會(huì)兒，這樣對(duì)你的肌肉也比較有好處，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一定要注意及時(shí)補(bǔ)水，不然很有可能會(huì)讓你身體虛脫。
