胸肌多長時間練一次呢
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“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的胸肌多長時間練一次呢，希望能對您有所幫助，請收藏。
胸肌可以展現(xiàn)出男性的肌肉美，同時在進行胸肌鍛煉的時候又能起到健體的作用，所以很多男性朋友都熱愛在健身房里進行胸肌的局部鍛煉。對于身形單薄的男性朋友來說更加需要進行胸肌鍛煉，初次進行鍛煉難免會產(chǎn)生一些不適感和一些疑惑的問題，比如說是胸肌要多長時間練一次？
想要練到結實漂亮的胸肌不是一朝一夕，一年兩年的事情，需要長期的細致鍛煉。初學者應該均衡的來練習各個部位的肌肉，不要太注重短期的效果，從基礎做起，一點點的鍛煉。
一般的健身計劃可以以月未單位來制定，比如胸部基本線條打造，如果能夠保證2-3天按照動作鍛煉一次，一個月之后就可以看到比較明顯的效果。然后就可以根據(jù)自身情況增加難度或者把重點轉(zhuǎn)移到其它的肌肉部位。
在鍛煉胸肌的時候是會出現(xiàn)酸痛癥狀的，酸是正常的，如果感覺到疼就需要休息。如果沒有感覺到疼，可以每天進行練習，或者間隔一天，大肌肉群回復要72小時，小的肌肉群一天兩天就差不多了。最少每三天要練習一次。
健身的時間是根據(jù)自己需要，只要堅持一個時間長時間保持之后形成習慣，生物鐘調(diào)整一個興奮時間段，可以是早晨，可以是晚上。力量類的訓練，包括熱身、放松一共大概一個小時，力量訓練在四十分鐘左右。
由此可以看出對于初次進行胸肌鍛煉的朋友來說，并不是每天都要堅持進行的，最主要還是看自身的情況來定。初期最佳的鍛煉時間是每隔一天進行一次肌肉訓練。待到身體完全接受了這樣的運動量之后就可以每天堅持進行運動鍛煉肌肉。
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隨著現(xiàn)代社會人們的工作壓力越來越大，很多朋友都希望在下班之后找到一些運動方式來緩解工作的壓力，從而也能夠達到很好的鍛煉身體的效果。因此一些朋友就會選擇瑜伽，因為瑜伽不僅能更好的維系人們的身材，還能提升氣質(zhì)。那么練瑜伽一次多長時間最好呢?針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習。事實上更為具體的練習時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。
地點：
練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習關于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
安靜：
瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>
以上幾段文字內(nèi)容就為我們詳細地介紹了練瑜伽一次多長時間是最好的，在此我衷心希望廣大朋友們能夠認真學習上面的內(nèi)容，這樣在日常生活中練習瑜伽的時候才會顯得更加的胸有成竹，同時也能夠更好的發(fā)揮出愈加的效果。當然練習瑜伽就必須得堅持了，千萬不能半途而廢。
肌肉訓練是一種長期要堅持的事情，所以說在進行訓練的時候我們也要注意正確的方法，特別是不要有急于求成的心態(tài)，這樣對肌肉的訓練沒有好處，一般肌肉在練習了后要有一個休息的時間，所以說要把全身的肌肉分開進行練習，那么，胸肌幾天練一次？針對這樣的問題，我們通過下面的介紹進行一下了解。
為了健身長肌肉的話就不要太勞累，恢復后再練，太勞累的話反而會瘦。每周最多2-3次的訓練才會達到更好的效果，因為肌肉增長是你訓練時輕微撕扯后休息時間它修復而增長的，沒有很好的休息和飲食支持，是不會有很好很快的效果的。 如果是為了增強體能和力量的話就繼續(xù)練，肌肉是要不斷受到鍛煉才會強化的。
用啞鈴你可以做啞鈴臥推和啞鈴飛鳥兩個動作，同時你可以對你躺的板角度進行調(diào)整，分為平板、上斜板和下斜板，以鍛煉你胸肌的不同部位。
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想要達到肌肉發(fā)達很重要的一點是重量要合適。你最好能用你最多能做起8-12個的重量來做，輕了很難達到發(fā)達的效果。通常你每個動作做4組，每組8-12個。一旦你能做超過12個了，就應該增加重量。
另外，你不要每天都做。肌肉有個休息、恢復和生長的過程，而該過程對肌肉的生長至關重要。你要想肌肉發(fā)達，最好還是隔一天練一次的好。否則肌肉生長慢不說，還容易受傷。
至于時間，下午5點到8點之間鍛煉的效果挺好，完了之后可以得到充足的休息時間。當然，假如你上午練了就能休息，那也挺好。這個主要取決于自己的身體習慣。
以上就是胸肌幾天練一次的介紹，我們在進行訓練的時候要制定合理的健身計劃，特別是要在進行訓練的時候注意正確的方法，而且還要有計劃的對身體上的肌肉進行鍛煉，需要注意的就是在進行器械訓練的同時也要注意飲食上的調(diào)理。
胸肌是男性健壯與性感的標準，在平時的時候我們可以通過健身來達到自己鍛煉胸肌的目的，在對胸肌進行鍛煉的時候方法也很多，每種方法都有自己的特點，只是要選擇適合我們的方法就好，胸部我們每個人都有，只是大小而已，多長時間能練出胸肌？對于這樣的問題，我們通過下面的介紹一起來進行一下了解。
胸肌是一直有，想明顯得因人而異，而且不減脂的話只能說是維度變大，科學訓練的話3個月會看出效果。
運動方法：
1、雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。
動作要點：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節(jié)造成太大壓力。
2、杠鈴平板臥推：
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。
3、上斜啞鈴推舉：
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。
通過上述的介紹，我們知道了多長時間能練出胸肌，而且在通過器械進行鍛煉的時候也要注意我們?nèi)粘５娘嬍?，飲食當中要多吃蛋白質(zhì)類的食物，另外也要注意平時合理的生活習慣，特別是在進行健身的時候也是一種長期堅持的事情，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
現(xiàn)在很多的男性都希望自己擁有一個完美漂亮的腹肌，這樣整個人身體健康不僅提上去了。更是讓自己看起來更加的具有男子氣概，只是很多的男性剛開始接觸的時候?qū)τ谝恍┬枰毩暥嗑?，以及方式都是了解的很不清楚得。所以大家就想了解下練腹肌需要多長時間呢?
練腹肌都是一個很漫長的過程，一般需要一到兩個月，所以平時想要練腹肌的話關鍵是要堅持，平時可以借助板凳來聯(lián)系，這樣能幫助快速的增加腹部的運動，或者也可以在早上起床和晚上睡覺之前做一些仰臥起坐，這樣也能起到很好的鍛煉作用，練腹肌不僅能幫助修飾自身的身材還能起到保護腹部的作用，所以平時可以經(jīng)常運動自己的腹部，另外需要注意的是，練出腹肌之后還是要堅持，不然很有可能會變成肥肉。
第一天：練胸
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據(jù)個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥，四組;或 夾胸，四組。
第二天：練背
1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。
2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。
第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。
2.頸后推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂
1.仰臥起坐，六組。
2.仰臥舉腿，六組。
3.慢跑，半小時。
關于練腹肌需要多長時間呢，大家通過上文的介紹后也了解的很詳細了。本身鍛煉身體就是一個需要長時間堅持下來的，不論是減肥還是練腹肌都是如此。所以說為了有個好的身材，大家最好還是長期的堅持下去，這樣才會有效果。
對于男性朋友來說，健身過多的身材不僅強壯，而且在穿衣方面也能更加有型。在炎熱的夏天穿上簡單的T恤還能展現(xiàn)出鼓鼓的胸肌，相信能讓很多男性朋友羨慕不己。不少朋友肯定都有進行過相關的運動來鍛煉胸肌，只是由于長時間看不到效果可能就放棄了。那么下面來了解下胸肌要多長時間才能練成。
胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練。只有掌握了正確的方法，才能在最短的時間內(nèi)見到效果。不過基本上也需要三個月的時間才能初步練成。
基本動作：
1、仰臥飛鳥臉朝上平躺在寬凳上，兩手各執(zhí)一只啞鈴，雙手上舉，然后慢慢向身體兩側(cè)展開，就好像鳥兒在拍打翅膀飛行一般。（練六組，每組12-15次）
2、臥推平躺在寬凳上，雙手緊握杠鈴上舉后，慢慢地放至乳頭上方，然后用力上推，此動作應由兩人合作，另一人做保護。（練六組，每組12-15次）
3、俯臥撐為提高難度，可把腳部提高成45度角傾斜，在背部或頸部放置重物超負荷訓練，使胸大肌完全拉伸。（練六組，每組12-15次）。
通過介紹可以知己，想要知道胸肌多長時間能練成并不僅僅是時間上的問題，還要與正確的運動方式有關。選擇了錯誤的運動方法以及不合理的鍛煉時間，那么可能很久都不會見到明顯的運動效果。如果想要速成的朋友，那么不妨考慮服用一些蛋白粉，有明顯增加肌肉的效果。
瑜伽是我們生活中比較受歡迎的一種有氧運動，能很好的改善我們的身體情況，并且瑜伽是一項比較柔和的運動項目，經(jīng)常進行瑜伽鍛煉能提高我們的身體免疫力并且還能很好的達到減肥的效果，但是很多人在進行瑜伽鍛煉的時候總是不知道練多長時間才能讓效果變得更好，下面一起了解下瑜伽每天練多長時間呢。
瑜伽每天練多長時間呢
? ?早上起床和晚上睡前練習呼吸和冥想的練習會給你帶來神清氣爽和輕松舒適的睡眠。如果有條件最好是每天在固定的同一時間練習。
當然，除了固定的清晨自我練習，你也可以根據(jù)自己的時間每周參加瑜伽會所2--3次瑜伽課程來提高自我練習水平。給自己的生活注入新鮮感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習的動力。
更為具體的練習時間規(guī)定：早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習，絕不可以超出身體的能力。
朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時間，化整為零，哪怕是做一個體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。固定參加周末的瑜伽課程，也可以將練習時間雷打不動。
如果想要提高的更快，按以下順序練習：1、調(diào)息每次5分鐘以上；2、熱身10分鐘，防止身體受傷；3、掌握呼吸的規(guī)律后每次練習核心體位一遍，30分鐘以上；4、最后放松休息術15分鐘以上。
? ?練瑜伽貴在堅持，每天20分鐘比一周練習2小時效果好得多。
練習時間要根據(jù)每一位練習者的身體情況來定，初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以，隨著練習時間和練習次數(shù)的增加，你可以適當增加練習時間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。
上面就是對瑜伽每天練多長時間呢的介紹，通過了解之后我們知道想要通過瑜伽更好的進行鍛煉一定要即根據(jù)自己的時間情況進行，一般每天鍛煉20分鐘就會有很好的效果，另外想要身體變得健康處理瑜伽鍛煉之后也要注意飲食營養(yǎng)的均衡。
如果我們要練腹肌，那么到底該怎樣來將腹肌練出來才能得到更好的效果呢?如果鍛煉過肌肉的人都知道，這個腹肌在鍛煉過程中還是比較痛苦的，也是很復雜的，很多人就是因為堅持不了，所以說效果一直都不明顯，斷斷續(xù)續(xù)的，練習腹肌的時候時間方面必須要掌握好，那么練腹肌需要多長時間呢?
專業(yè)健身中，身體的每部分肌肉不是每天都可以鍛煉的，一般都是隔個4到5天練一次，這樣可以讓肌肉自我修復，肌肉才能增加。但，腹肌除外!!!因為人的每天的動作和運動，腹肌絕大多數(shù)都有參與，所以腹肌的耐勞性很強，練出腹肌很不容易。
我健身時，當天練完計劃好的肌肉后，用剩下的時間狂練腹肌，每天都練腹肌。而且每周要抽出特定的1天專門練習腹肌。
如果你是減肚子，中等強度是可以的，如果你想把腹肌很明顯的練出來，中等強度的訓練是白費時間的，必須要超負荷高強度的練習。
告訴你個方法，很簡單。
找個重物(沙袋或是什么重的東西，自己尋找去)綁在腿上做仰臥舉腿，或是做上身負重的仰臥起坐，用手抱著或是肩上扛著重的東西較好。
注意!每組次數(shù)為6—9個為好，但必須每組做完后力竭，就是多一個都做不了了。6組打底，每組休息的時間不超過1分半鐘，兩天練一次就好，但當天當你練習結束后必須趕到，肌肉的腫、脹、微微的抽搐、痛的很過癮，練習結束后30—90分鐘，補充蛋白，這是肌肉補充生長蛋白的黃金時期，吃幾個雞蛋、蛋糕、蠶蛹、高蛋白的食物，要是吃點蛋白粉就更好了。2月后腹肌就成型。
如果自己要鍛煉腹肌，那么肯定是需要這么長的時間才能看到自己的腹肌有明顯的效果，鍛煉腹肌的時候自己的肌肉有可能會有酸痛的現(xiàn)象，不過大家按照這樣的方式來做，讓自己堅持下來，在這樣的情況下肌肉酸痛的現(xiàn)象很快就能改善了，大家也不要心急，如果發(fā)現(xiàn)有效果的話堅持鍛煉效果也會更好。
看過很多的男性朋友都有漂亮的腹肌，不知道他們是如何來練成的，如果想練習腹肌的話肯定不是一件簡單的事情，鍛煉腹肌需要練習很長的時間的，那么需要練多長時間才會有效果呢，而且需要付出很多的努力和毅力的，才能夠練出一身的腹肌的，下面就詳細的給大家介紹一些腹肌的訓練方式，介紹一下訓練時間問題。
第一天：練胸
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據(jù)個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥，四組;或 夾胸，四組。
第二天：練背
1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。
2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。
第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。
2.頸后推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂
1.仰臥起坐，六組。
2.仰臥舉腿，六組。
3.慢跑，半小時。
如果想練就一身腹肌的話，還是需要堅持訓練的，每天都需要進行必要的訓練，比如上面介紹的每天要做什么樣的運動，應該如何進行訓練，都是有一定的規(guī)定的，經(jīng)常做這樣的運動還是有幫助的，堅持訓練的話，肯定會在某一天鍛煉出發(fā)達的腹肌的，經(jīng)常做腹肌訓練的話肯定有好處的。
現(xiàn)在有很多人因為身體肥胖不得不采取減肥的方式，而減肥方式當中數(shù)跳繩比較簡單，跳繩也是一種非常有效的減肥運動，所以許多肥胖者都采取跳繩的方式，但有些人對于跳繩了解不夠詳細，不知道跳繩跳多長時間才能起到很好的減肥功效，下面就讓小編為大家介紹一下跳繩不同時間比較適合吧！
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。
跳繩的時間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。人體活動狀態(tài)最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。
是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個 “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。
每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
一般來說，一天能跳繩的時間最好不少于半個小時，如果少于半個小時的話減肥功效是不太很明顯的，另外選擇好跳繩的時間段也很有必要，在人體狀態(tài)最好的時間段能跳繩，健身效果會更好，另外不提倡早晨進行晨練跳繩，當然堅持才是硬道理，堅持下去才能起到很好的功效。
