腹肌要每天都練嗎
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很多男人每天都會用大把的時間來給自己鍛煉腹肌，在下班之后就一直開始鍛煉腹肌，然后就吃飯，但是很多人對這樣的鍛煉方法還是有很大的疑問，覺得我們鍛煉腹肌并不能用這樣的方式來鍛煉，如果腹肌每天都鍛煉的好擔心身體非常的受不了，但是不堅持鍛煉腹肌有沒有任何的效果，那么腹肌每天都要練嗎?
腹肌是最容易積累脂肪，也是最難減下去的地方，所以一周練3次以上一點都不為過;
我的鍛煉計劃是這樣的：
先花10分鐘熱熱身，做做伸展運動，然后就開始力量鍛煉。力量鍛煉時間在30分鐘左右，然后在進行30分鐘的有氧運動。
第一天：胸肌+三頭肌+腹部+(有氧運動);
第二天：有氧運動(可能的話);
第三天：背+肩+二頭+(有氧運動);
第四天：有氧運動(可能的話);
第五天：下身+腹部+(有氧運動);
第六天：有氧運動(可能的話);
至于一些動作的鍛煉部位，你可以參照斯土隆核心講座里面的內(nèi)容;
減下肚子下面的脂肪，我覺得飲食也是比較重要的，多食用些高蛋白的食物，這也就是為什么越來越多的人選擇水解乳清蛋白粉。
從事有氧運動過長是對身體沒有好處的，一般建議鍛煉的時間不宜超過1個半小時。
一定要注意了，鍛煉腹肌雖然說是好的，但是腹肌的鍛煉也不是天天都必須要鍛煉的，這樣天天鍛煉肯定對身體是有傷害的，鍛煉腹肌的時候必須要合理的運用鍛煉的方法，在做腹肌鍛煉必須要降低對腹部的傷害程度，在做腹肌鍛煉的時候一定要在飯前，不能在飯后，這樣很傷胃。
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男人擁有完美的腹肌后會覺得很自信。每次談到自己的腹肌都會非常自豪的樣子，所以為了保持自己完美的腹肌，男性朋友會選擇天天進行鍛煉。有時也會感到很苦惱，想要保持腹肌需要每天練嗎?想知道答案的朋友跟我來一起看看下面的介紹吧。相信在下面的介紹里你會找到你想要的答案。
練習腹肌是需要天天堅持鍛煉的，而且還需要注意在每天練習完腹肌后，最好及時給身體補充蛋白質(zhì)。平時練習腹肌的方法有很多，家庭最常見的就是做仰臥起坐，平時最好能堅持每天早晚各做一百個，這樣堅持一個多星期就能看到效果，還可以配合慢跑，這樣可以無氧運動及有氧運動相結(jié)合的來進行鍛煉，如果鍛煉三天打魚兩天曬網(wǎng)，不能持之以恒，那樣是不會有效果。
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
另外練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.
以上就是關于腹肌需要每天練嗎的介紹，大家都知道答案了吧，其實在進行鍛煉的同時，大家也要注意飲食。最好可以多吃一些營養(yǎng)和能量高的食物，而且還可以在每次鍛煉結(jié)束后，及時地補充一些蛋白質(zhì)食物，也可以多吃一些碳水化合物的食物。
我們?nèi)绻胍憻捀辜〉脑挘敲从门懿降姆绞絹礤憻捄貌缓媚?很多人每天堅持讓自己跑步，但是一個月下來發(fā)現(xiàn)腹肌沒有，但是體重變輕了，身體變好了，所以說很多人對這種跑步鍛煉腹肌的方法還是表示不怎么相信的，跑步是一種鍛煉體質(zhì)的方法，在跑步的時候很多人希望能夠在過程中得到好的肌肉鍛煉，那么練腹肌要跑步嗎?
跑步是全身運動!!幾乎是練不到腹肌的。
漂亮的腹肌取決于三個要素
飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。
頻率 ： 我隔天練一次腹肌。盡管多數(shù)人每周只練三次。
數(shù)量 ： 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。
重量 ： 腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
練腹肌的時候跑步是沒有多大好處的，如果想要練出好的腹肌來，那么最好的方式還是多做一些仰臥起坐，還可以做其他的運動，在鍛煉腹肌的時候還可以選擇杠鈴或者是啞鈴，如果用這樣的方式來鍛煉腹肌的話，那么一個月之后腹肌的效果就會慢慢的顯示出來了。
隨著現(xiàn)代社會人們對健身的關注度越來越高，很多朋友在下班之后都會抽出一些時間到健身房進行鍛煉。特別是對于腹肌的鍛煉更是受到了更多朋友的關注和推崇，因為平坦而結(jié)實的腹肌會給人一種積極向上的健康感受。因此腹肌每天練效果好嗎?面對大家提出的這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去討論一下。
腹肌鍛煉不必要每天進行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?
正確的練習頻率：1周3次。
鍛煉腹肌的動作到位即可，不是做得越多越好
把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而應該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
相信通過上述我們大家的討論，廣大朋友們對于腹肌每天練的問題，心中也已經(jīng)有了屬于自己獨特的見解和更標準的答案。當然我想告訴大家的是，雖然鍛煉好腹肌能讓我們的整個身材比例顯得更加的完美，但是我們也不能急于求成，還是要根據(jù)自己的能力和需求來進行鍛煉。
很多想要練腹肌的人，都想知道練腹肌需要注意什么，一些人因為自己的身材不是很好，有很多的贅肉，不知道應該怎么練習腹肌。一些人就在健身的論壇發(fā)貼子了，不知道想要練習腹肌用不用減肥呢，身體上的這些脂肪影響練習腹肌嗎，回答五花八門，讓想要練習腹肌的人十分迷茫，我們來了解一下如果練腹肌要先減脂肪嗎。
1、鍛煉腹肌的同時，腹部脂肪就是個燃燒的過程，仰臥起坐，每天都做，多做，多次數(shù)，如果有條件跑步的話更好(這樣下來，腰部就減肥了)。貴在堅持，不在于多少動作，空中蹬車、仰臥舉腿、踢腿、仰臥起坐，側(cè)臥仰臥起坐、半起仰臥起坐。這些動作，你每天休息之前做就好了，沒有死板的條例，鍛煉之后免疫力有所下降，所以建議每次鍛煉之后不要有太大的體力勞動。堅持下去，你的腹肌就出來了。提醒一下：腹肌鍛煉的同時不要忘記鍛煉胸肌、背肌，不然體型會變形的。會有些許駝背。俯臥撐、引體向上這些也適當鍛煉，有啞鈴之類的更好。
2、如果腹部脂肪多，那是需要減脂的。單做無氧的腹肌鍛煉動作，減脂效果不大。練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
3、先跑步，跑完之后立刻做仰臥起坐，腹肌和其它部位的肌肉不同，每天都要訓練。 仰臥起坐每天做100個足夠了，分四組，每組間隔別超過一分鐘。配合呼吸，動作一定要標準，發(fā)力方法一定要正確。還有仰臥起坐只能訓練上腹肌，下腹肌、白線和腹斜肌要用卷腹運動、空中蹬車，還要輔助單杠和啞鈴才能練到。1樓說他每組兩百個，肯定是他方法不對。
以上就是如果練腹肌要先減脂肪嗎詳細的說明和介紹。想要練腹肌的人一定想要有一個好的身材，這種情況下，多可以通過練習腹肌來進行燃燒脂肪，如果感覺自己的十分的胖，而且贅肉比較多的，那就一定先要進行減肥了，這個需要長期的堅持下去的。
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生活中，很多人都希望自己能夠擁有一個好的身材。能夠練出完美的腹肌，是需要靠長期堅持下去的。每天拿出一些時間來進行適當?shù)母辜【毩暎瑢τ诟辜〉男纬墒怯泻艽髱椭?。那么，每?分鐘練腹肌可靠嗎?怎么練腹肌好呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧。
在這里分解幾個小問題，具體如下：
1、為什么剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛?
2、為什么練了幾次8分鐘腹肌訓練后腹部就沒有酸痛?
3、每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎?
第一個問題：為什么剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛?
導致這種情況是由于練腹肌的過程中，在腹部肌群產(chǎn)生大量的乳酸。一般這種酸痛會在第二天或者第三天出現(xiàn)。很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為，這是腹肌纖維被撕裂了，所以導致酸痛。
而事實上這種酸痛可以理解為練習者長時間沒有大的運動量，而使得肌肉處在一個休眠狀態(tài)。一但稍加運動量后就會重新激活肌肉，釋放出大量的乳酸。這些都屬于正常現(xiàn)象，一般在不繼續(xù)運動的情況下5天左右就消失，如果繼續(xù)運動的話3天左右就消失。
第二個問題：為什么練了幾次8分鐘腹肌訓練后，腹部就沒有酸疼?
這種情況可以理解為練習者在經(jīng)過一定次數(shù)8分鐘腹肌訓練后，腹部肌肉已經(jīng)適應了當前運動強度，以及練習者運動水平提高后，就會使得每次訓練后釋放的乳酸減少，從而讓練習者酸痛降低，甚至沒有酸痛。
第三個問題：每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎?
每天都練8分鐘腹肌訓練對于練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候，可以改變一下練習動作和練習強度。
增加鍛煉腹肌的強度：
如果之前練8分鐘腹肌訓練每個動作是做15個一組，當訓練水平提高后，可以每個動作做20個一組。
改變練習腹肌的動作：
如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作，那么在利用這些動作鍛煉一段時間后?？梢赃x擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等?？傊畬τ诟辜∮柧毿枰粩嗟淖儞Q動作，這樣鍛煉效果會更好。
以上便是關于每天8分鐘練腹肌的介紹。腹肌的練習是需要有很大的耐心及毅力的，所以建議在練習腹肌的時候，應該要注意堅持下去，不可半途而廢，否則便會功虧一簣。此外，在飲食上也要注意，避免多吃高熱量食物等等。
很多人喜歡登上，喜歡成群結(jié)伴的，也有很多人喜歡一個人單獨的去登山，登山很多人是為了能夠健身，也是為了能夠得到鍛煉的好處，還能夠得到減肥的好處，登上如果能幫助我們鍛煉出好的肌肉來，那么我相信這樣的運動是很多人爭著都會做的，登上也是一種高消耗運動，那么登山能練腹肌嗎?
可以但不明顯。爬山或者游泳什么的都是全身肌肉都在運動。時間長了，身上肌肉的線條不錯。但針對某一個區(qū)域來講的話效果就不那么明顯了!我可以推薦給你我的腹肌鍛煉方法。
平躺地上或床上，雙腿彎曲，頭和上身微微抬起不要太高同時右臂摸右腳停頓2到3，然后換左手摸左腳停頓2到3秒，依次交換，腹部肌肉始終保持一個緊繃的狀態(tài)，動作要到位， 你自己能感覺到 第一天做一到兩組，如果動作到位你應該一組絕不會超過8個呵呵。 休息!做多了你睡完覺第二天起來都不敢笑很痛 以后每天以自己肌肉忍耐度的增加來遞加個數(shù)!一個星期你會看見腹部肌肉力量的增長!堅持住 一個月6塊明顯!
登山一般是不能練出腹肌的，大家想要練出腹肌來，肯定還有很多其他的方法，大家其他的方法都試試，這樣對于自己的腹肌鍛煉效果才是最好的，在鍛煉腹肌的時候比如說跑步，健身操等方面都是不能鍛煉腹肌的，鍛煉腹肌的話最好是選擇用一些器械，或者是其他的運動。
跳繩到底能不能鍛煉腹肌呢?很多人都覺得跳繩這種運動是屬于全身的運動方法，所以說選擇跳繩來幫助體質(zhì)改善的人是有很多的，跳繩在不跳的過程中我們 的身體會越來越健康，并且這種跳繩運動也是屬于有氧運動的一種，跳繩對耐力的提高也是可以的，跳繩還能夠改善虛胖的現(xiàn)象，那么跳繩能練腹肌嗎?
跳繩可以起到一定效果。
但是跳繩減腿部脂肪的效果較為顯著。腹部的話建議可以用呼啦圈，仰臥起坐等。平時要注意吃完飯不能一直坐著，要適當運動
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
初學者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
跳繩鍛煉腹肌的話還是有一定效果的，不過光靠跳繩來鍛煉腹肌所得到的效果不一定是大家想要看到的，要看是哪種，如果是女孩子想要練出一點點的腹肌，那么就可以選擇這種跳繩的方式，并且跳繩還可以減肥，可以消耗脂肪，但是如果是男人想要腹肌的話，就必須要選擇其他的運動。
隨著人們的物質(zhì)生活的提高，人們也開始越來越重視與個人的身材體型。有部份男性就會通過每天的鍛煉來使自己的身型看過去更加的結(jié)實有肌肉感，有的男性通過每天不斷的鍛煉，身體就會出現(xiàn)腹肌，那么就會有人想，腹肌需要每天練嗎？接下來我們就來祥細了解下通過什么方法可以鍛煉出腹肌。
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? ?腹肌和身體上別肌肉樣腹肌需要每天堅持鍛煉刺激而身體其肌肉需要次充分充血休展72小時再練習給健身計劃和飲食表祝盡快有好體型
? ?(1)健身計劃: 周:胸+三頭 平臥杠鈴推舉 8-12RM X3組 上斜啞鈴推舉 8-12RM 上斜啞鈴飛鳥 8-12RM 坐姿E-Z杠杠鈴頸臂屈伸 8-12RM 繩索下壓 8-12RM 周三:背+二頭 寬握引體向上 8-12RM X3組 俯立杠鈴劃船 8-12RM 頸前下拉 8-12RM E-Z杠杠鈴彎舉 8-12RM 拉力器彎舉 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿啞鈴推舉 8-12RM X3組 立姿啞鈴側(cè)平舉 8-12RM 直立劃船 8-12RM 仰臥起坐15-20RM 懸垂舉腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM X3組 坐姿腿舉 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿彎舉 12-15RM
? (2)男性增肌飲食計劃(參考) 早餐8:00酸奶或牛奶250ml 蔬菜水適量,杯燕麥粥或三片全麥面 包雞蛋4(兩全蛋兩蛋白) 加餐10:00面包兩片,橙汁杯 午餐12:00主食150g紅色肉類200g蔬菜200g,水適量 加餐14:30蛋白兩,香蕉根牛奶200ml 訓練16:00, 晚餐18:00主食100g白色肉類200g蔬菜200g,水適量 注:高蛋白低脂肪碳水化合物充足維生素礦物質(zhì)適量多飲水包內(nèi)常備些香蕉或面包和橙汁便及時補充能量. 健美食品:粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋 橙 桃 香蕉 汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋(去蛋黃)
? ? 通過以上對于腹肌需要每天練么以及通過一些方法來鍛煉出腹肌的祥細介紹。對于平時有經(jīng)常鍛煉想要有腹肌的男性來說，不妨可按照上面的方法來進行練習。但需要注意，在剛開始鍛煉的時候，一定要先從簡單的動作做起，避免剛開始鍛煉時，太過劇烈，造成身體的傷害。
? ?擁有健碩的身材離不開腹肌，而腹肌相信不僅是男性的愿望，同樣也是女性所渴望的，通常擁有腹肌是需要經(jīng)過長期的鍛煉才可以的，但是這時候可能就有人要問了，腹肌需要天天練嗎，如果不練腹肌就會消失嗎？其實對于這個問題我是和大家一樣非常好奇的，那么針對腹肌是不是要天天練呢下面我來和大家一起了解下吧。
? ?答案當然是可以的，因為腹肌和小腿肌群一樣，屬于耐勞肌群。任勞任怨性比較強，不需要多久的恢復時間，又能再一次接受不斷伸拉的“折磨”。就這樣一次又一次被折磨過程中成長，壯大！這時某人要提問了：“為什么我天天練，還是木有腹??？”，針對這種情況看下面：
? ?天天練，木有腹肌原因：
? ?1、腹部體脂太厚，那么你得比別人多做有氧運動了。誰叫你貪吃呢？
? ?2、強度不夠，天天練，每天1個仰臥起坐，練一輩子也不行呢！至少每天得100個以上。
? ?3、時間不夠長。沒有3個月以上的腹肌專項練習，哪能叫腹肌出現(xiàn)！不然，人人都有8塊腹肌。
? ?練習腹肌是需要天天堅持鍛煉的，而且還需要注意在每天練習完腹肌后，最好及時給身體補充蛋白質(zhì)。平時練習腹肌的方法有很多，家庭最常見的就是做仰臥起坐，平時最好能堅持每天早晚各做一百個，這樣堅持一個多星期就能看到效果，還可以配合慢跑，這樣可以無氧運動及有氧運動相結(jié)合的來進行鍛煉，如果鍛煉三天打魚兩天曬網(wǎng)，不能持之以恒，那樣是不會有效果。
? ?通過文章對腹肌是不是要天天練呢的簡單介紹可以看出，擁有腹肌是需要天天堅持鍛煉的，但是任何鍛煉都需要合理有計劃的，這樣才能對身材的保持起到好的效果，另外生活中也要注意保持良好的生活習慣，飲食也需要有節(jié)制性，避免辛辣油膩食物。
神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
現(xiàn)實：肩酸背痛，肚腩依舊。
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(自行車健身器)訓練;船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強健腹部肌肉)訓練;健身球訓練。
仰臥起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌
現(xiàn)實：時刻遭遇贅肉反攻。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?
正確的練習頻率：1周3次。
神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
現(xiàn)實：氣喘吁吁，動作出位。
把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而應該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
