健身房鍛煉身體的方法
女性養(yǎng)生鍛煉身體。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的健身房鍛煉身體的方法，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
如果有時(shí)間去健身房鍛煉的話，那么達(dá)到的健身效果絕對(duì)比你在家里面要好，因?yàn)槿ソ∩矸垮憻捯矔?huì)有一些專業(yè)的教練幫助知道你，但是自己對(duì)一些健身常識(shí)問(wèn)題也不可忽視，所以下面來(lái)為大家介紹一下，健身房鍛煉身體的一些常識(shí)了解，希望每個(gè)人都能夠注重這些有效的鍛煉方法。
1：關(guān)于器械訓(xùn)練：不是所有人要的訓(xùn)練效果都可以靠器械達(dá)成的，根據(jù)你個(gè)人的體能而定，有的體制做有氧訓(xùn)練要比阻力訓(xùn)練見(jiàn)效快。請(qǐng)先請(qǐng)專業(yè)教練給你做個(gè)測(cè)試。
2：器械運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)先做有氧慢走或慢跑（跑步機(jī)、臺(tái)階機(jī)）熱身，可以避免運(yùn)動(dòng)傷害，身體溫度、能量輸出、提高你的神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度關(guān)節(jié)舒展等等等，避免換好衣服直接進(jìn)入器械區(qū)訓(xùn)練，不管是有強(qiáng)度的還是沒(méi)強(qiáng)度的?。?/p>
3：建議：首先，一個(gè)好的健身房是有指定巡場(chǎng)工作人員的，這個(gè)指導(dǎo)是免費(fèi)的 其次，不要盲目的看到器械就拿來(lái)練，有些不適當(dāng)?shù)木毞〞?huì)給你造成身體肌肉、神經(jīng)等傷害，或者練了很久都達(dá)到你要的效果，
關(guān)注這些常識(shí)的認(rèn)識(shí)和了解，對(duì)幫助你鍛煉身體就可以達(dá)到很好的效果了，同時(shí)也要提醒每個(gè)人在生活當(dāng)中，越是忙碌越應(yīng)該注重鍛煉身體，這樣才能夠讓你更好的放松自己的心情，預(yù)防一些不良疾病的傷害。
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很多女性朋友都認(rèn)為肌肉男是非常有型帥氣的，肌肉男在當(dāng)今的社會(huì)也是非常收到女性的青睞的，但是不是每個(gè)男的都會(huì)有一身的肌肉的，要想擁有健美的肌肉，就一定要在平時(shí)多加鍛煉，其實(shí)有很多的方法都是可以幫助我們鍛煉肌肉的，很多男性會(huì)選擇去健身房進(jìn)行鍛煉，那么健身房肌肉鍛煉的方法有哪些呢？
一、動(dòng)靜結(jié)合法
其方法是把動(dòng)力練習(xí)和靜力練習(xí)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，先動(dòng)后靜。即先做動(dòng)力練習(xí)至極限，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。
例如：動(dòng)靜結(jié)合的彎舉(發(fā)殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘關(guān)節(jié)使上臂和前臂的夾角成90度，堅(jiān)持6-8秒，做2-4組。
二、克制退讓結(jié)合法
用動(dòng)力練習(xí)(克制性收縮)重。復(fù)5-6次，做不起來(lái)后再做2-3次退讓性工作。這樣的結(jié)合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法
這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發(fā)展那塊肥肉，先選擇只發(fā)展這塊肌肉的局部肌肉練習(xí)來(lái)訓(xùn)練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內(nèi)跑向另器械，做一個(gè)以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習(xí)，用79%的重量做到極限，這樣交替訓(xùn)練4組左右，肌肉會(huì)感受到極大的刺激。據(jù)研究，這樣能有效地刺激肌肉生長(zhǎng)，促進(jìn)其發(fā)育。舉例如下。
用先衰竭原理發(fā)達(dá)胸大肌的方法;
發(fā)達(dá)胸大肌的局部有效練習(xí)是仰臥飛鳥(niǎo)，而發(fā)達(dá)胸大肌等綜合肌群的練習(xí)是寬握臥推，它除了發(fā)展胸大肌外，還能發(fā)展肱三頭肌、三角肌前部和前鋸肌。如將仰臥飛鳥(niǎo)和臥推結(jié)合起來(lái)舉行訓(xùn)練，則效果會(huì)比單純練一樣要好。
四、先疲勞再重復(fù)法
先做綜合肌肉群練習(xí)，緊接著再做局部肌肉群練習(xí)。如至少有四塊肌肉參與的臥推，主要練習(xí)部分是胸大肌，肱三頭肌在最大用力時(shí)并未最大限度地參與用力。根據(jù)先疲勞再重復(fù)的原則，首先練臥推(采用超組數(shù)法)，然后，臥在板凳上持啞鈴做飛鳥(niǎo)練習(xí)。
五、連續(xù)減重法
開(kāi)始用較重的重量做到極限(8-10次);緊接著由同伴減低重量后再做到極限(4-6次人再由同伴將重量再減小，再重復(fù)做到極限(4次左右)，如此連續(xù)做3組左右，一使肌肉極度緊張，得到最大的刺激。
例如：仰臥推舉(臥推)(80千克+70千克+60千克)/(8次+4次+4次)為一大組。
又如;立姿彎舉(35千克+30千克+25千克)/(12次+6次+4次)為一大組
六、連續(xù)加重法
其方法是先用輕重量做某一動(dòng)作，輕松地完成練習(xí)后，緊接著加重練習(xí)使肌肉有所感覺(jué)，再加重做練習(xí)，一直到起不來(lái)為止，這種不斷加強(qiáng)度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鮮明度。
其實(shí)有很多的男性都是希望自己有一個(gè)好的身材，肌肉就是衡量男性身材是否好的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，以上介紹的幾種方法，男性朋友可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇，鍛煉出健美的肌肉才會(huì)更受女性朋友的歡迎，也對(duì)自己的身體十分的有利。
很多健身的朋友對(duì)于腹肌的要求是十分的在意，那么怎樣去健身房鍛煉腹肌呢？有什么好方法呢？下面小編就為大家詳細(xì)講解，一起來(lái)看看吧！
腹肌的重點(diǎn)在于去掉多余的脂肪，所以有必要增加些有氧鍛煉；
我們常見(jiàn)鍛煉腹肌的動(dòng)作有 ? ?
（1）仰臥抬腿 ：對(duì)于上肢力量薄弱的人，抬腿動(dòng)作放在平板上就比較容易控制。具體技術(shù)點(diǎn)擊細(xì)節(jié)查看博文。 ? ?
（2）懸垂抬腿 ：相對(duì)仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩(wěn)定性，才能鍛煉到下腹。
（3）羅馬椅抬腿：是比較穩(wěn)定的一種懸垂抬腿。對(duì)于手臂肩力量不夠的人來(lái)說(shuō)，是更有效鍛煉下腹的方法。 ? ?
（4）雙杠抬腿：能幫您提高腹部力量的同時(shí)加深腹部肌肉線條的分離程度，但對(duì)手臂力量要求很高。
（5）垂直舉腿：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
通過(guò)小編上面的分享，你對(duì)于健身房鍛煉腹肌的事項(xiàng)是不是有了明確的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，在鍛煉的時(shí)候，不妨就采用小編哪些分享吧！
隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們對(duì)于健康的追求顯得更加迫切，于是很多人通過(guò)到健身房進(jìn)行身體鍛煉來(lái)提高身體素質(zhì)。隨著一些不合格的健身房浮出水面，人們不禁要問(wèn)到底去健身房鍛煉好不好。其實(shí)，不合格的健身房只是少數(shù)，絕大多數(shù)健身房都是按照相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)建設(shè)施工的，并且設(shè)施完備，很適合現(xiàn)代人鍛煉。
去健身房鍛煉原則上，當(dāng)然是好的，在健身房里，你能得到專業(yè)的設(shè)備輔助，有專業(yè)的教練指導(dǎo)，還有其他健身者在場(chǎng)，會(huì)激發(fā)你健身的熱情和效果。而且，交了高額的健身房使用費(fèi)，你總會(huì)有點(diǎn)心理作用，不能輕易放棄運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，浪費(fèi)已經(jīng)出了的錢，也是一種敦促你去健身的方法。
去健身房，當(dāng)然也會(huì)讓你付出一定代價(jià)，例如高額的年費(fèi)，固定的健身時(shí)間等。但這些也都有回報(bào)，現(xiàn)在不少健身房都配備了高科技儀器，可以測(cè)算你的身體情況和健身效果，甚至還有專門根據(jù)你的體質(zhì)打造健身的精細(xì)化、個(gè)性化服務(wù)。
現(xiàn)在市民健身中，身體差異比較大，不少人患有各種慢性疾病。比如糖尿病患者，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要消耗一定的糖分，活動(dòng)的量就要稍大一點(diǎn)；而患有心血管系統(tǒng)疾病的人，則要放慢鍛煉的節(jié)奏，將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)，提倡緩、慢、長(zhǎng)。市民體育鍛煉中因身體差異，需要得到更科學(xué)、更合理的健身指導(dǎo)。
去健身房鍛煉身體好不好不能夠一概而論，有的人通過(guò)健身房鍛煉身體，確實(shí)提高了身體素質(zhì)，或者達(dá)到了瘦身減肥的目的。只有極少部分人在健身房鍛煉的時(shí)候，會(huì)因?yàn)槠餍档牟僮鞑划?dāng)，或者因?yàn)榍鍧嵭l(wèi)生都沒(méi)有注意，最后是的體質(zhì)反而變差。
? ?隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，社會(huì)生產(chǎn)力機(jī)械化程度的提高，代步工具也層出不窮，人們的生活水平日益提高，每天大魚(yú)大肉的生活，使越來(lái)越多的人患上了富貴病。為了提高自己的身體素質(zhì)，人們更加注重對(duì)健身的關(guān)注，健身房就應(yīng)運(yùn)而生，走進(jìn)每一座城市，滿大街的健身房，那么什么時(shí)候健身才是最佳時(shí)刻呢？
? ?在健身房鍛煉最好是在18:00-20:00，我相信在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，健身房的人流是最多的時(shí)候，選擇這個(gè)時(shí)間去考察和鍛煉，大概可以看到健身房的人流量，健身的氛圍，以及健身房?jī)?nèi)場(chǎng)的整潔，鍛煉的空間是否有足夠的大，健身器材是否合格，是否安全等細(xì)節(jié)都大概有了一個(gè)詳細(xì)的了解。
? ?坐車要方便，行程20分鐘左右是最好的，離家比較近的健身房，這樣才方便自己制定一個(gè)理想的健身計(jì)劃。坐車的話最好方便一點(diǎn)，有車的話最重要要看看是否停車方便。還有，健身房要保證空氣的質(zhì)量是否合格，通風(fēng)是否好，最好不要在地下室的健身房鍛煉。
? ?好的環(huán)境才有好的心情。健身房的環(huán)境要根據(jù)很多方便來(lái)決定的，比如：健身房空間的大小，區(qū)域功能劃分以及布局要合理，現(xiàn)代化的裝修，通風(fēng)條件，健身房?jī)?nèi)的場(chǎng)地器械的維護(hù)保養(yǎng)以及衛(wèi)生程度是否到位等等進(jìn)行選擇的。專業(yè)的健身房包括有氧健身區(qū)，組合器械訓(xùn)練區(qū)，瑜伽房，體能測(cè)試室，趣味健身區(qū)，男女更衣室以及淋浴區(qū)，會(huì)員休息區(qū)等等區(qū)域功能。
? ?選擇最佳時(shí)間去鍛煉，會(huì)起到功半事倍的效果，同時(shí)對(duì)于健身方的環(huán)境和空氣要求，質(zhì)量、衛(wèi)生質(zhì)量、地理位置等也要嚴(yán)格，選擇一個(gè)各方面條件都很好的健身房，在教練的悉心教導(dǎo)下，堅(jiān)持不斷的鍛煉身體，只要堅(jiān)持，你便會(huì)擁有一個(gè)健康的身體。
消耗身體里的余外熱量，才能達(dá)到塑身的目的，如果你能掌握下面的六個(gè)小技巧，就能讓你的運(yùn)動(dòng)事半功倍，讓你熱量消耗一番。
1.張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng),如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳杰克遜博士指出：如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)力倦神疲，但是間歇的休息、恢復(fù)可以關(guān)心你保持住這種高強(qiáng)度水平。
在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1222焦
帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：2444焦
2.騎車時(shí)單腿用力 當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以平平強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾于瑟夫說(shuō)，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以關(guān)心你多燃燒20%的熱量。 踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦
穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦
3.喝水消耗法 美國(guó)體操協(xié)會(huì)代言人尼爾瑪基說(shuō)：如果你只是老老實(shí)實(shí)地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運(yùn)動(dòng)，情況就不同了!運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的新陳代謝速率提高，身體就會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪，這時(shí)候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此必定要多喝水，最好是礦泉水或者白開(kāi)水。非常是在運(yùn)動(dòng)水大大流行的今日，雀巢水護(hù)養(yǎng)、活力酷兒、脈動(dòng)具有培保因子的水，不僅能有用促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，調(diào)整新陳代謝狀況，讓你體驗(yàn)內(nèi)外清順之美，而且還可以抵制有害細(xì)菌，同時(shí)增加有益菌群，從而促進(jìn)腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
4.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間 將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)性于天天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說(shuō)：當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。 天天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦
天天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦
5.負(fù)重走 美國(guó)加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西史蒂文斯說(shuō)，在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說(shuō)，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者操作身體的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒 20-25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
6.注重姿勢(shì) 紐約羅弗特杰姆健身館的館長(zhǎng)肯菲茨杰拉德說(shuō)，當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說(shuō)：當(dāng)你的身體靠在把手上時(shí)，你的運(yùn)動(dòng)量就打了折扣。
踏步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦
不靠在扶手上運(yùn)動(dòng)30分鐘所消耗的熱量：812焦
近年來(lái)，越來(lái)越多的女生都會(huì)去健身房鍛煉。但是，她們卻不知道女生健身房怎么鍛煉好，常常都是隨便地鍛煉一下就離開(kāi)了，很難知道到底有沒(méi)有達(dá)到效果。請(qǐng)教健身教練，讓教練替你們做一個(gè)健身計(jì)劃是一個(gè)方法。但是有些人覺(jué)得很麻煩，今天我們就這個(gè)問(wèn)題給出幾個(gè)方法，給女生們一個(gè)參考。希望對(duì)女生們有幫助！
1.第一周主要練習(xí)基本力量，腰腹、頸、臂、腿等等，有效方法就是跑步，這一周堅(jiān)持四次以上，漸進(jìn)型，第一次30分鐘，第二次40，三次45，四次50！跑步過(guò)程不得停止，受不了可以減慢速度，但是不要一直慢，要挑戰(zhàn)自己的極限！
2.經(jīng)過(guò)一周的基本練習(xí)相信全身關(guān)節(jié)肌肉力量增加，承受性也增強(qiáng)！第二周伴隨仰臥起坐、俯臥撐等無(wú)器械的訓(xùn)練，一周最少三次，每次4——7組，每組30——50個(gè)，也是不斷增加！還要有至少兩次的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，必不可少，同1！
3.第三周就是百米沖刺訓(xùn)練，每周3次，每次3組，分別是50米，100米，120米，100米！伴隨俯臥撐、仰臥起坐等無(wú)器械訓(xùn)練至少2次，組數(shù)同2！伴隨1——2組力量訓(xùn)練，啞鈴，杠鈴，量根據(jù)自己的情況定！3.第四周力量訓(xùn)練，啞鈴、杠鈴等器械的力量鍛煉，每周3次，每次4——6組，每組12——15個(gè)，伴隨中長(zhǎng)跑至少2次
4.第二個(gè)月以周為單位，把上述內(nèi)容在每周內(nèi)結(jié)合起來(lái)，根據(jù)自己情況制定計(jì)劃，量的大小不斷增加。
5.注意無(wú)氧有氧的結(jié)合，鍛煉前的熱身和鍛煉后的放松，二者必不可少！說(shuō)白了，鍛煉就是挑戰(zhàn)自己極限的一個(gè)過(guò)程！，這個(gè)過(guò)程把握不好就會(huì)受傷，把握好了就是會(huì)很強(qiáng)壯！
6.注意生活規(guī)律，至少一天三餐！
通過(guò)閱讀上面提供的方法，相信大家對(duì)女生健身房怎么鍛煉有了一些了解。這些方法，女生們不妨試一試，它達(dá)到的效果會(huì)比你自己胡亂鍛煉好。當(dāng)然，除了要有一個(gè)好的鍛煉計(jì)劃，也要注意日常飲食，這也是很重要的。這不僅能夠鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以減肥。最后，希望大家生活愉快！
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? ?現(xiàn)在去健身房鍛煉身體已經(jīng)成為了一種時(shí)尚的潮流，所以現(xiàn)在很多年輕的男女朋友在工作之余都會(huì)到健身房里去健身。這樣不僅可以幫助自己舒緩工作中的壓力，更重要的是可以讓我們的身體更加的健康，身材也更加的強(qiáng)壯，在鍛煉中很熱門的一項(xiàng)就可算是腹肌的鍛煉了，它是男性朋友很熱衷的一個(gè)項(xiàng)目，所以呢我就幫助大家收集了一些在健身房鍛煉腹肌的方法，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)。
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? ?膝蓋彎曲腹部臀圍提高
? ?練習(xí)建議：趴在墊子上，用你的雙手在身體兩側(cè)，膝蓋背部開(kāi)始彎曲，提出你的腳離開(kāi)地面兩英寸 。你的骨盆和你的膝蓋朝向你的胸部，收縮你的腹部，并保持兩秒鐘計(jì)數(shù) 。返回到開(kāi)始位置，重復(fù)，直到失敗。
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? ?下斜仰臥起坐
? ?練習(xí)建議：使用下降板凳，自己的位置鎖定在頂部在你的腳。你的手放在你的頭兩側(cè)，沒(méi)有鎖定你的手指。慢慢抬起你的身體，而你收縮你的腹部。緊縮起來(lái)，把你的胳膊肘，大腿兩側(cè)。在運(yùn)動(dòng)的頂部，彎曲你的ABS和一個(gè)計(jì)數(shù)然后慢慢的放低你的身體回到起始位置。一定要保持你的背部和替補(bǔ)之間至少兩英寸的空間，在運(yùn)動(dòng)的底部。此外，為增加肌肉的建設(shè)，保持在您的胸部增加阻力的一個(gè)權(quán)重板塊 。
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? ?反向下降仰臥起坐
? ?練習(xí)建議：使用下降板凳，趴在你的背部，用你的腦袋在替補(bǔ)席上的頂部，靠近你的腳通常去。接下來(lái)，用雙手握住板凳頂部。保持你的腿伸直了一起在空中，與地面平行，用你的ABS舉行 。慢慢提起你的骨盆和對(duì)你的胸部，讓您的ABS控制運(yùn)動(dòng) 。慢慢地降低自己回到起始位置，始終保持你的腹部上的恒張力。
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? ?上面給大家介紹了幾種我們平時(shí)在健身房如何鍛煉腹肌的方法，如果有想要鍛煉腹肌的朋友，可以嘗試一下上面的這些方法哦，相信自己只有進(jìn)行適合自己的鍛煉方法，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持訓(xùn)練，就一定可以擁有最性感的身材，成為女性心中的男神，不過(guò)在鍛煉的同時(shí)，一定要注意自己的飲食，少吃油膩食物。還有就是不能喝啤酒，減少啤酒肚的出現(xiàn)。
現(xiàn)代人類對(duì)于體型的要求非?？量蹋热缯f(shuō)男性對(duì)于肌肉的造型以及肌肉的耐受能力有很高的要求，女性則對(duì)曲線美有非常強(qiáng)烈的要求，這個(gè)時(shí)候都想要借助于通過(guò)健身房鍛煉來(lái)達(dá)到美體塑形的作用。其實(shí)健身房鍛煉也需要制定出一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，只有按照科學(xué)合理的計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，才能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
健身房鍛煉一般采用用跑步機(jī)、橢圓及、功率自行車、登山機(jī)、樓梯機(jī)等健身房應(yīng)有的健身器械進(jìn)行練習(xí)即可。每次有氧練習(xí)的時(shí)間至少30分鐘以上，需要控制在練習(xí)者自身強(qiáng)度的75%左右，且是連續(xù)不間斷的。
動(dòng)作：平板杠鈴臥推，組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM。動(dòng)作：坐姿器械夾胸，組數(shù)/次數(shù)：3*15-20RM。動(dòng)作：平板啞鈴臥推，組數(shù)/次數(shù)：4組*12-15RM。動(dòng)作：T杠高位下拉，組數(shù)/次數(shù)：4組*12-15RM。動(dòng)作：坐姿器械劃船，組數(shù)/次數(shù)：4組*15-20RM。
上面主要介紹了一些健身房鍛煉的具體項(xiàng)目，以及鍛煉的強(qiáng)度。當(dāng)然自己也可以根據(jù)身體條件的情況，合理的制定符合自己的健身房鍛煉計(jì)劃。
這份健身房健身計(jì)劃比較適合剛開(kāi)始去健身房鍛煉的朋友，可以利用這份計(jì)劃訓(xùn)練2個(gè)月，然后再根據(jù)自己的訓(xùn)練水平更換訓(xùn)練計(jì)劃或者練習(xí)動(dòng)作。
應(yīng)該注意的是，進(jìn)行每項(xiàng)健身房鍛煉之后，都應(yīng)該休息10分鐘左右，然后再進(jìn)行下一個(gè)項(xiàng)目的鍛煉。而且這種健身房鍛煉計(jì)劃是死的，在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中，最好咨詢專業(yè)的健身教練，讓教練對(duì)自己的健身房鍛煉計(jì)劃進(jìn)行相應(yīng)的科學(xué)合理調(diào)整，這樣才更能夠起到鍛煉健身的作用。
現(xiàn)在的社會(huì)中，不管是男性朋友還是女性朋友大多數(shù)都有一顆健身的心，所以健身房這個(gè)行業(yè)也慢慢的發(fā)展起來(lái)。擁有兩塊健碩的胸肌和八塊結(jié)實(shí)的腹肌，是每個(gè)男生多多少少都會(huì)有過(guò)的想法。健身房里的器材基本上已經(jīng)能夠滿足大部分人的健身需求，擁有正確方法才是最重要的。
胸大肌訓(xùn)練方法-杠鈴臥推
1.杠鈴臥推一般采用寬握距，讓胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收縮；需要身體的軀干和胸部以上部位挺起成拱形，兩肩完全下沉，杠鈴桿放在胸上離乳頭上約1cm處；當(dāng)杠鈴將推起一直到兩臂伸直時(shí)，必須讓胸大肌處于一個(gè)“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。
2. 上推時(shí)呼氣，還原到起始位置時(shí)用口吸氣。
胸大肌訓(xùn)練方法-坐姿推胸
1.首先將坐姿推胸的器械座椅調(diào)整到一個(gè)比較合適的位置，坐位的標(biāo)準(zhǔn)是：坐在座椅上，雙手握前方推手把，然后推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一條水平線上，然后調(diào)整一下重量，坐到座椅上后，將身體的頭部、上背部以及臀部都緊緊的貼到后面的靠背，然后腰部稍向前收緊。
2.在做完準(zhǔn)備姿勢(shì)以后挺胸收腹，雙眼平視前方，兩手緊握推手，深吸氣，要明顯的感覺(jué)胸部發(fā)力，然后首先發(fā)力點(diǎn)是胸部，將重量推起，同時(shí)需要呼氣，推到頂點(diǎn)時(shí)，肘關(guān)節(jié)不能完全的伸直，然后停頓1秒鐘，還原，同時(shí)吸氣，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
上面那兩種方法都是比較在健身房里比較常見(jiàn)的鍛煉胸肌的方法，當(dāng)然方法肯定不只是一兩種那么少，不同的鍛煉方法適合不同的人去鍛煉。當(dāng)然在擁有了適合自己的健身方法之后，就只剩下堅(jiān)持二字了，如果沒(méi)有毅力堅(jiān)持下去，再好的條件也沒(méi)用。
健身房顧名思義就是人們健身運(yùn)動(dòng)的地方，而且是在室內(nèi)并不是在戶外，現(xiàn)在很多地方都建起了健身房以提供給更多愛(ài)運(yùn)動(dòng)的年輕人有了去處，經(jīng)常坐健身運(yùn)動(dòng)不但能夠維持身材還可以鍛煉身體以及肌肉，是很不錯(cuò)的選擇。那么在健身房多久才能夠減肥呢，下面是小編找到的
第一種方法：(力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng))減肥
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說(shuō)的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來(lái)提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
第二種方法：純有氧運(yùn)動(dòng)減肥
純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的方法，在減肥開(kāi)始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因?yàn)閱渭兝糜醒踹\(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來(lái)越少，減肥的效果越來(lái)越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥也比較容易反彈。
以上就是關(guān)于健身房減肥的一些方法以及多久能夠產(chǎn)生減肥效果的內(nèi)容，其實(shí)要注意的是健身也要節(jié)制，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)這樣反而會(huì)適得其反，造成勞累，平時(shí)沒(méi)有去健身房的人可以去戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，呼吸一些新鮮空氣進(jìn)行慢跑，堅(jiān)持下來(lái)也會(huì)有明顯的效果。
越來(lái)越多的人都非常的愛(ài)去健身房來(lái)做運(yùn)動(dòng)了，健身房運(yùn)動(dòng)也是非常的好，工具也是非常的多，而且還有很多的專業(yè)的教練，但是很多人都不清楚健身房的鍛煉方法是有哪些的，導(dǎo)致很多人做的時(shí)候都做不對(duì)，導(dǎo)致健身的效果也不是那么的明顯，所以現(xiàn)在我就來(lái)給大家介紹幾個(gè)誤區(qū)。
誤區(qū)A——仰臥起坐
Hagerman教授說(shuō)：“這種長(zhǎng)久以來(lái)被認(rèn)為鍛煉腹肌最有效的方法其實(shí)根本沒(méi)有效果。實(shí)際上仰臥起坐更適合初學(xué)者和背部有傷的人們。因?yàn)檎麄€(gè)動(dòng)作中腹部的運(yùn)動(dòng)非常有限而根本起不到什么作用。所以你很難看到效果?！?/p>
身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個(gè)。
作用原理：仰臥起身鍛煉了大面積的腹部肌肉，同時(shí)強(qiáng)迫臀屈肌收縮與拉緊，有助于矯正體態(tài)，減少缺乏運(yùn)動(dòng)造成的臀部脂肪堆積。
誤區(qū)B——仰臥挺舉啞鈴
一向被認(rèn)為是練習(xí)胸部肌肉最有效的方法，但是Hagerman教授說(shuō)：“實(shí)際上它練習(xí)了胸部一小部分的肌肉。它對(duì)你的胸肌毫無(wú)用處，只能讓你時(shí)常給別人個(gè)大力的熊抱。肩關(guān)節(jié)根本得不到舒展?！?/p>
雙手伏在踏板上，伸展肩部，腳尖著地，雙腳分開(kāi)，保持身體成一條直線。彎曲肘部，胸部向踏板靠攏，直至肩部與肘部成一水平線?；貜?fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)做8-10次。（如果感到太難的話，可以換一塊高一點(diǎn)的踏板。）
大家是不是都已經(jīng)非常的清楚了呢，以上就是屬于小編介紹的幾個(gè)誤區(qū)了，大家一定要了解清楚，防止自己也出現(xiàn)類似的錯(cuò)誤，不僅可能會(huì)導(dǎo)致效果不明顯，更嚴(yán)重的話，還可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)受傷的情況，這樣就更加的不好了。
