怎么樣練三角肌呢
男性三角養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？?jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“怎么樣練三角肌呢”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
我們到底要用到怎樣的方法才能鍛煉出這個(gè)三角肌呢?三角肌的鍛煉對(duì)于很多人來說是非常吃苦的意見事情，因?yàn)槿羌∫徽麄€(gè)三角形式，不管是前束還是后束，中束，做肌肉練習(xí)的時(shí)候都是非常麻煩的，不一定能夠鍛煉成功，但是付出的努力肯定是會(huì)有回報(bào)的，想要更好的效果就必須要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，那么到底該怎樣來練好這個(gè)三角肌呢?
了解三角肌：位于肩部，呈三角形。起自鎖骨的外側(cè)段、肩峰和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集三角肌中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆蓋，使肩關(guān)節(jié)呈圓隆形。如肩關(guān)節(jié)向下脫位或三角肌癱瘓萎縮，則可形成“方形肩”體征。三角肌是肌肉注射的部位之一。
鍛煉方法一：?jiǎn)♀徏缟贤婆e：以坐姿為例，立腰。挺胸，緊腹，背穩(wěn)固地靠在靠背上，以肩關(guān)節(jié)為軸，雙手持鈴由兩肩外側(cè)弧形上舉至兩啞鈴在頭上方幾乎碰在一起止.稍停，保持肘外張，原路線還原。舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。雙側(cè)鈴的行進(jìn)軌跡應(yīng)遵循三角肌中束的運(yùn)動(dòng)機(jī)能方向，類似一個(gè)扇面，這是本動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)。直上直下的舉落有可能將力點(diǎn)較多地轉(zhuǎn)移至上臂或其他部位，會(huì)削弱三角肌的受力、受刺激程度。由于啞鈴更靈活，且走的是弧線，因此，在動(dòng)作全過程皆應(yīng)著力控制重量，意念專注地保持動(dòng)作的規(guī)范和重量最大限度地作用于目標(biāo)肌上。站姿練習(xí)時(shí)必須注意戒絕借力動(dòng)作。
鍛煉方法二：杠鈴肩上推舉：兩手稍寬于肩，較為舒服地握杠，提拉杠鈴于胸前肩高位做準(zhǔn)備。集中三角肌前束力量，盡量少借助身體其他部位的輔助，向上推舉杠鈴至雙臂完全伸直.使杠鈴?fù)Ｓ陬^上方，約1秒鐘后，緩慢放落杠鈴于準(zhǔn)備姿勢(shì)的胸前肩高位置。上舉杠鈴過程呼氣，還原過程吸氣，也可以相反。動(dòng)作過程中切忌身體搖晃。擺動(dòng)，更不得借力上推。為杜絕借力，該動(dòng)作還可坐姿進(jìn)行。
大家用這些有利的方式來鍛煉這個(gè)三角肌的話就可以得到好的效果，鍛煉三角肌的時(shí)候該高的要高，該拉伸的時(shí)候一定要拉伸，這樣積極的配合，那么三角肌的鍛煉效果也是最好的，在鍛煉三角肌的時(shí)候必要情況下情大家使用一些有用的器械，除了我們上面介紹的這兩種外，還有很多器械是大家在鍛煉三角肌的時(shí)候都可以用的。
相關(guān)閱讀
對(duì)于一個(gè)男人而言，結(jié)實(shí)的肩膀不但穿衣服的時(shí)候非常好看，而且還可以給自己女朋友一定的安全感。因此很多男性朋友為了讓自己的肩膀變得更加的結(jié)實(shí)，都會(huì)訓(xùn)練自己的三角肌，好讓自己的身材變得更加的完美。不過想練出來三角肌可是需要一定的技巧的，您可不要大意哦。
針對(duì)怎么練三角肌這個(gè)問題，需要提醒您的是，在鍛煉的時(shí)候需要全方位的鍛煉，才可以鍛煉出完美的三角肌，才可以讓您的肩膀看著更加的寬闊和結(jié)實(shí)。具體的鍛煉方法，您可以看下本文介紹。
(一)三角肌前束：
(1)直臂前平舉 ：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動(dòng)作，一般采用站姿容易發(fā)力和保持平衡，當(dāng)然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。
(2)啞鈴交替前舉 ：?jiǎn)♀徑惶媲捌脚e是鍛煉三角肌前束基本而經(jīng)典動(dòng)作，它可以沖擊大重量
(3)拉力器前平舉 ：也是針對(duì)三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。
(二)三角肌中束：
(1)啞鈴側(cè)平舉 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對(duì)糾正溜肩、窄肩有特效。
(2)單臂啞鈴側(cè)平舉 ： 可以對(duì)三角肌一側(cè)孤立的刺激更有效，而且單手側(cè)平舉可以應(yīng)付更重的啞鈴重量，適合大重量極限刺激階段練習(xí)。
(3)坐姿啞鈴側(cè)平舉 ： 比立姿啞鈴側(cè)平舉更能專注地鍛煉三角肌中束，基本上杜絕了立姿時(shí)腿、腹的助力作用。
(三)三角肌后束：
(1)反式蝶機(jī)展肩 ：是鍛煉后束三角肌的最佳動(dòng)作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機(jī)會(huì)。
(2)俯立側(cè)平舉 ：后肩鍛煉用的最多的動(dòng)作，只需借助啞鈴即可，方便適用。
(3)坐姿俯身側(cè)平舉 ：后肩鍛煉用的最多的動(dòng)作，只需借助啞鈴即可，方便適用。
上述就是怎么練三角肌的詳細(xì)介紹，相信您按照上述的方法一定可以鍛煉出完美的三角肌來，另外在鍛煉的時(shí)候您可以嘗試吃一些雞肉等蛋白質(zhì)比較豐富的食物，這樣對(duì)于訓(xùn)練三角肌很有幫助，也可以增加您身體因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而所需要的營(yíng)養(yǎng)成分。
在家里面我們到底該用什么樣的方法鍛煉出三角肌呢?三角肌的鍛煉可是一種復(fù)雜的方法，如果不好好的鍛煉三角肌的話，那么鍛煉很長(zhǎng)的時(shí)間來就不會(huì)得到好的健身效果，在家里面做三角肌鍛煉的時(shí)候一般都是會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)的方式來完成，不過很多人會(huì)選擇在健身房，但是選擇在家里面做的話，很多人覺得非常的束縛，那么在家里怎么來鍛煉三角肌呢?
法則1：在你訓(xùn)練三角肌之前，請(qǐng)弄清楚它們的構(gòu)造。三角肌由前中后三束組成，練肩時(shí)不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側(cè)、后肩的不同練習(xí)動(dòng)作。
法則2：?jiǎn)♀復(fù)婆e與側(cè)平舉是訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容，我的肩部訓(xùn)練開始就是兩個(gè)動(dòng)作：某種推舉動(dòng)作與啞鈴側(cè)平舉。推的動(dòng)作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側(cè)平舉發(fā)展側(cè)束，能增加肩的寬度，增強(qiáng)視覺效果。寬肩加上細(xì)腰，上體就能形成漂亮的“V”形。
法則3：用金字塔訓(xùn)練法則去刺激三角肌側(cè)束。
四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己為什么沒有練成想像中的肩膀，而遺傳因素允許我獲得一副冠軍水準(zhǔn)體格所特有的肩膀。想來想去，覺得自己在訓(xùn)練中錯(cuò)過了一些寶貴的東西，以致肩膀不能增寬。于是我決定用金字塔法則去發(fā)展側(cè)束，看看是否會(huì)有變化。使用這個(gè)法則兩星期后，我驚喜地發(fā)現(xiàn)肩膀變寬了、變厚了，進(jìn)步了很多。我終于用這種練法突破了障礙，取得了極大的成功。
我用30磅啞鈴做25次側(cè)平舉，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此順序倒著做，直到30磅25次。做兩個(gè)循環(huán)，練習(xí)中沒有任何休息。
法則4：不要忽視斜方肌與三角肌后束。勻稱在健美訓(xùn)練中是至關(guān)重要的，你需要建立一個(gè)協(xié)調(diào)勻稱的體格，不能有身體某個(gè)部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓(xùn)練中，要求斜方肌與三角肌后束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立劃船列入你的肩部訓(xùn)練計(jì)劃。
想要自己鍛煉出好的三角肌的話，那么用這樣的方式來做才是最合情合理的，做三角肌鍛煉的時(shí)候除了上面我們介紹的這些運(yùn)動(dòng)方式之外，還有很多其他的運(yùn)動(dòng)都是可以幫助我們做這個(gè)三角肌的鍛煉，但是大家選擇每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須要減少自己身體的損害。
我們到底該用什么方式來鍛煉出好的三角肌呢?三角肌鍛煉出來了之后對(duì)男人來說也是一種很健美的神賜，這樣健美的身材對(duì)于男人來說也是最合理的，男人的三角肌想要鍛煉出好的效果必須要吃很多苦頭，不是一時(shí)半會(huì)這個(gè)肌肉都能鍛煉出來的，三角肌做鍛煉的時(shí)候有很多方法可以完成，那么如何來鍛煉三角肌好呢?
1、 坐姿肩上杠鈴?fù)婆e：
目標(biāo)肌肉：三角肌(前束、中束)。
協(xié)同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。
起始姿勢(shì)：兩手握住橫杠，間距與肩同寬，把杠鈴提起至肩上，掌心向上。挺胸緊腰，目視
前方。 。動(dòng)作過程：吸氣，把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。到“頂峰收縮”位后，稍停
頓。然后，呼氣，回復(fù)至起始位。。
這個(gè)動(dòng)作要做4-6組，每組8-15次。
2.站姿肩上杠鈴?fù)婆e：
在推舉的最后階段，可采用下肢助力協(xié)助多完成幾次，加深對(duì)肌肉的刺激。
同樣是4-6組，每組8-15次。
3、坐姿啞鈴肩上推舉：
目標(biāo)肌肉：三角肌(前束、中束)。
協(xié)同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。
起始姿勢(shì)：坐在訓(xùn)練椅上，上體稍后仰，背部緊貼靠背，雙腳自然分開。雙肩后收，腹部收緊，目視前方。兩手各持啞鈴并置于肩外側(cè)。 。動(dòng)作過程：吸氣，把啞鈴向上推起，并以肩關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)，使兩側(cè)啞鈴成弧形向頭頂正上
方集中，在頭頂上方。到“頂峰收縮”位后，稍停頓。然后，呼氣，以三角肌的
張緊力慢慢回復(fù)至起始位。。
動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作全過程中，上體要始終保持挺胸、收腹、緊腰，平穩(wěn)流暢，始終控制住啞鈴。此動(dòng)作的關(guān)鍵之處是上推和還原過程中必須形成兩道弧形運(yùn)動(dòng)軌跡，直上直下用力點(diǎn)會(huì)轉(zhuǎn)移到斜方肌和肱三頭肌上。
做4組，每組8-12次。
在做三角肌鍛煉的時(shí)候按照這樣的方式來給自己鍛煉的話必定會(huì)得到自己想要的鍛煉效果，每次給自己鍛煉的時(shí)候所用的方式是必須要合理的，不僅要得到好的效果，同時(shí)還要讓自己得到保健身體的效果，身體如果不保健好的話，那么鍛煉起來肯定是很吃力的。
在現(xiàn)在的社會(huì)生活中，化學(xué)成分的加工食品太多，某些病菌的逐漸堆積便在我們的身體中留下了安全隱患，人們的垃圾食品吃的太多，便總有這樣或者那樣的疾病來給我們?cè)斐衫_。因此越來越多的人通過鍛煉身體的某些組織和機(jī)能來達(dá)到強(qiáng)身健體抵御疾病的目的。那么怎么鍛煉左臂三角肌?
坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌收緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
直立，兩臂自然垂于體側(cè)，兩手松握拳，手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌收緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝后。手腕盡力彎起，前臂肌肉收緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間。然后放松。
推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。
動(dòng)作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。
提示：亦可站姿做，雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。
側(cè)平舉：主要練三角肌中束。 動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
俯身側(cè)平舉：主要練三角肌后束。
動(dòng)作：兩手持啞鈴，掌心相對(duì)，俯身屈膝，身體穩(wěn)定，兩臂向兩側(cè)上舉，然后控制緩慢還原。 聳肩：主要練斜方肌。
動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于體側(cè)，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原。
在飲食方面，多注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。富含蛋白質(zhì)的食品有雞蛋，牛肉，魚，雞胸，豆制品等等。訓(xùn)練后可以馬上補(bǔ)充簡(jiǎn)單碳水化合物，45分鐘之內(nèi)補(bǔ)充容易吸收的蛋白質(zhì)(雞蛋，牛奶，蛋白粉等等)。
看了上述對(duì)于怎么鍛煉左臂三角肌的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。其實(shí)鍛煉左臂三角肌的方法有很多，最只要的就是通過一系列的動(dòng)作來達(dá)到目的，取得最終的改善效果。所以于鏊我們好好掌握，并從中選取適合自己的那一種長(zhǎng)期堅(jiān)持。
我們到底該用什么方式來鍛煉出好看的三角肌呢?鍛煉出三角肌是需要激情的，如果自己對(duì)自己都沒有了信心，那么三角肌肯定是不能鍛煉出來的，三角肌做鍛煉的時(shí)候有很多方法，首先大家可以在健身房鍛煉，還可以在家里面鍛煉，不管什么方法，每次鍛煉的時(shí)候有很多事項(xiàng)需要注意，那么我們到底該怎樣來鍛煉這個(gè)肩膀三角肌呢?
頸后推舉
注意事項(xiàng)
兩肘始終保持外展，杠鈴垂直向上推起。
動(dòng)作描述
兩手寬握杠鈴，停于頸后肩上，然后將杠鈴垂直向上推至兩臂完全伸直。
頸前推舉
注意事項(xiàng)
動(dòng)作過程中，自然握住，推至兩臂完全伸直。
動(dòng)作描述
直立或端坐于凳上，兩手采用自然握距(同肩寬或比肩稍寬)握住杠鈴，停于胸前鎖骨處。垂直向上推起杠鈴，直至手臂完全伸直。
啞鈴?fù)婆e
注意事項(xiàng)
坐姿動(dòng)作能集中刺激三角肌，而不會(huì)造成借力，因此推薦初學(xué)者選用
動(dòng)作描述
端坐，雙手分持啞鈴于肩側(cè)，將啞鈴由肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，啞鈴沿兩個(gè)弧線向中間或兩側(cè)上舉(放下)
前平舉
注意事項(xiàng)
上舉發(fā)力時(shí)，身體保持直立，不要借助腰部力量，不要聳肩。
動(dòng)作描述
兩腳開立，稍挺胸收腹，兩手握住啞鈴，兩臂自然伸直置于體前。持鈴經(jīng)體前上舉，肘關(guān)節(jié)微屈，上舉至肘部超過肩高，停留1-2秒還原成預(yù)備體姿。
到底怎樣才能鍛煉出好的三角肌?有利我們的介紹之后大家還沒有明白嗎?我相信這個(gè)對(duì)于很多想要練出肩膀三角肌的人來說是非常好的健身方法，在做三角肌鍛煉的時(shí)候情緒要控制好，雖然說有時(shí)候需要辛苦一點(diǎn)，但是自己只要堅(jiān)持下去就一定會(huì)成功的。
三角肌到底該怎樣來鍛煉才好呢?如果想要三角肌的肌肉，但是自己在鍛煉的時(shí)候絲毫不努力的話，那么鍛煉的過程中是白辛苦了，這樣的鍛煉會(huì)給自己添加很多的負(fù)擔(dān)和困擾，三角肌做鍛煉的時(shí)候要加緊鍛煉的程度，三角肌的鍛煉方法有很多種，對(duì)于每個(gè)人不同的選擇，那么所得到的效果也是不同的，那么三角肌到底該怎樣鍛煉好呢?
三角肌前束：
(1)直臂前平舉 ：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動(dòng)作，一般采用站姿容易發(fā)力和保持平衡，當(dāng)然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。
(2)啞鈴交替前舉 ：?jiǎn)♀徑惶媲捌脚e是鍛煉三角肌前束基本而經(jīng)典動(dòng)作，它可以沖擊大重量
(3)拉力器前平舉 ：也是針對(duì)三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。
(4)杠鈴立正劃船 ：類型多樣(詳情請(qǐng)點(diǎn)擊進(jìn)入)，偏向練大肌肉，對(duì)三角肌的前部、中部和斜方肌均有效
(5)杠鈴頸前推舉 ：類型多樣(詳情請(qǐng)點(diǎn)擊進(jìn)入)，其中杠鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習(xí)動(dòng)作，打造整個(gè)肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。
肩部三角肌鍛煉方法大全
(6)阿諾德推舉 ：因阿諾德.施瓦辛格而得名，這個(gè)練習(xí)兼有推舉和側(cè)平舉兩個(gè)練習(xí)的作用，可同時(shí)刺激三角肌前束、中束。
三角肌前束
(7)斯科特舉 ：斯科特舉(Scott press)是“奧林匹亞先生”拉里·斯科特獨(dú)創(chuàng)的一個(gè)動(dòng)作
，針對(duì)三角肌前束。
(二)三角肌中束：
(1)啞鈴側(cè)平舉 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對(duì)糾正溜肩、窄肩有特效。
(2)單臂啞鈴側(cè)平舉 ： 可以對(duì)三角肌一側(cè)孤立的刺激更有效，而且單手側(cè)平舉可以應(yīng)付更重的啞鈴重量，適合大重量極限刺激階段練習(xí)。
(3)坐姿啞鈴側(cè)平舉 ： 比立姿啞鈴側(cè)平舉更能專注地鍛煉三角肌中束，基本上杜絕了立姿時(shí)腿、腹的助力作用。
(4)拉力器側(cè)平舉 ：采用適中的重量，保證整個(gè)動(dòng)作要做得非常正確，來達(dá)到雕刻三角肌中部線條的目的。
三角肌中束
(5)側(cè)臥直臂平舉 ： 單臂啞鈴側(cè)平舉的引申動(dòng)作。
(6)啞鈴肩上推舉 ：能很好地增加肩部的圍度，大重量可以使肩部力量和圍度飛速增長(zhǎng)
(7)輪換坐推啞鈴 ：輪換交替推舉啞鈴能舉起更大的重量可以使肩部力量和圍度飛速增長(zhǎng)。
上面我們介紹了關(guān)于這個(gè)三角肌的各種鍛煉方法，同時(shí)還介紹了關(guān)于三角肌的前束中束的相關(guān)鍛煉方法，還有鍛煉后束的，大家想要掌握的話就可以學(xué)習(xí)，讓自己得到合理的健身效果，這種三角肌鍛煉的時(shí)候必須要提高自己的修養(yǎng)，讓自己有耐心去面對(duì)鍛煉。
? ? ? 三角肌，顧名思義，它是的形狀是一個(gè)三角形，位于我們的肩部，是我們進(jìn)行肌肉注射時(shí)常選擇的部位。一般情況下運(yùn)動(dòng)員們的肩膀，給人的感覺都是非常寬的，對(duì)于男性來說寬寬的肩膀很容易給人一種安全感，也是男性魅力的一種體現(xiàn)。下面我們來教大三角肌的肌肉是怎么練出來的。
?鍛煉方法一：?jiǎn)♀徏缟贤婆e：以坐姿為例，立腰。挺胸，緊腹，背穩(wěn)固地靠在靠背上，以肩關(guān)節(jié)為軸，雙手持鈴由兩肩外側(cè)弧形上舉至兩啞鈴在頭上方幾乎碰在一起止.稍停，保持肘外張，原路線還原。舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。雙側(cè)鈴的行進(jìn)軌跡應(yīng)遵循三角肌中束的運(yùn)動(dòng)機(jī)能方向，類似一個(gè)扇面，這是本動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)。直上直下的舉落有可能將力點(diǎn)較多地轉(zhuǎn)移至上臂或其他部位，會(huì)削弱三角肌的受力、受刺激程度。由于啞鈴更靈活，且走的是弧線，因此，在動(dòng)作全過程皆應(yīng)著力控制重量，意念專注地保持動(dòng)作的規(guī)范和重量最大限度地作用于目標(biāo)肌上。站姿練習(xí)時(shí)必須注意戒絕借力動(dòng)作。
?鍛煉方法二 ：杠鈴直立劃船：兩腳自然開立，兩手握杠，用上握法握距比肩狹（可窄到兩拳在杠中央相接），把杠鈴徐徐向上拉起，直到橫杠幾乎觸及頦部。靜止一秒鐘，讓杠鈴徐徐下垂到兩臂完全伸直，重復(fù)再做?！「茆徤侠瓡r(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。要注意上拉時(shí)要讓橫杠盡量貼近身體。如握把較寬，杠鈴上提時(shí)讓兩肘尖向上。上拉時(shí)身體不要擺動(dòng)。下垂杠鈴要徐徐而行，最后要讓杠鈴盡量下垂到可能的最低點(diǎn)。
?健身現(xiàn)在已經(jīng)成為一種流行趨勢(shì)，很多人都知道健身可以讓我們的身材更加完美，其實(shí)健身的好處還不止如此，經(jīng)常健身還可以效的鍛煉我們的心肺功能，讓我們的血液更好的循環(huán)，同時(shí)還有助于睡眠，可以有效的緩解失眠多夢(mèng)的癥狀。
三角肌怎樣練比較好呢?其實(shí)想要練好三角肌，我推薦大家使用一些鍛煉的小道具小器材，這樣可以達(dá)到事半功倍的神奇效果，今天就給大家介紹一下用啞鈴怎么練三角肌，因?yàn)閱♀徥俏覀兒艹Ｓ玫囊环N鍛煉身體的道具，很多喜歡健身的人家里都有，所以我就選擇了這樣一款比較普遍的器材。
要練好肌肉，首先要了解一下理論知識(shí)。
三角肌分為前束，中束，和后束。
其中前束和后束的肌肉是豎著長(zhǎng)的肉絲(我說的肉絲是說白了，就是你吃雞肉時(shí)，里邊的肉都是一絲一絲的)，這種結(jié)構(gòu)的肌肉耐力比較好，但是爆發(fā)力差，所以說應(yīng)該用小重量多次數(shù)方法練習(xí)。
中束的肌肉是斜著長(zhǎng)的肉絲，這種結(jié)構(gòu)的肌肉爆發(fā)力好，但是耐力差，所以說應(yīng)該用大重量低次數(shù)方法練習(xí)。
了解了上述知識(shí)后，下面介紹一下鍛煉方法。
三角肌前束：
動(dòng)作：站立前平舉
動(dòng)作要領(lǐng)：站立姿勢(shì)，雙腳與肩同寬或稍寬，開始動(dòng)作為，雙手掌心相對(duì)持啞鈴，放于兩腿側(cè)，肘部微曲，然后同時(shí)向前抬起雙臂，雙手抬起時(shí)就向下轉(zhuǎn)動(dòng)到掌心向下，抬到與視線同高，稍作停頓，然后放下回原位。做4組，每組12個(gè)。自然呼吸。
注意：抬起過程用1秒多，放下過程用2秒，就是快抬慢放。肌肉始終要有控制，不要放下去時(shí)就泄力了。做動(dòng)作時(shí)身體盡量不要晃動(dòng)，如果控制不好說明重量過大，應(yīng)減輕重量。
三角肌中束：
動(dòng)作：站立側(cè)平舉
動(dòng)作要領(lǐng)：站立姿勢(shì)，雙腳與肩同寬或稍寬，開始動(dòng)作為，雙手掌心相對(duì)持啞鈴，放于小腹前，讓兩個(gè)啞鈴挨著，肘部微曲，然后同時(shí)向身體兩側(cè)抬起到 與肩同高，稍作停頓，這時(shí)應(yīng)該掌心向下，拳頭朝前，說白了就是抬起的過程中有一個(gè)向下旋轉(zhuǎn)手腕的動(dòng)作。然后放下回原位。做4組，每組8個(gè)。自然呼吸。
注意：抬起時(shí)動(dòng)作稍快，1秒左右，放下稍慢，1秒半。動(dòng)作要有爆發(fā)力。這個(gè)可用比前平舉大的重量做。
三角肌后束：
動(dòng)作：俯身則平舉
動(dòng)作要領(lǐng)：站立姿勢(shì)，俯身向前，雙膝微曲，頭與上身成一條線，不要抬頭或低頭。雙臂微曲垂直向下，放于腿前，掌心相對(duì)持啞鈴。然后雙臂向兩側(cè)抬起至水平位置，稍作停留，然后回到原位。每組10個(gè)，做4組。
注意：抬起過程用1秒多，放下過程用2秒，就是快抬慢放。肌肉始終要有控制，不要放下去時(shí)就泄力了。做動(dòng)作時(shí)身體盡量不要晃動(dòng)，如果控制不好說明重量過大，應(yīng)減輕重量。
用啞鈴怎么練三角肌呢?大家應(yīng)該都知道該怎樣做了吧，其實(shí)想要練好身材是很正常的，但是我建議大家不要一次性的做過多的動(dòng)作，鍛煉的時(shí)間也不要過長(zhǎng)，最好有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，這樣不會(huì)對(duì)身體的肌肉造成負(fù)擔(dān)，對(duì)健身的效果也會(huì)比較好。
