明目、降壓、醒腦，全靠一枕！七種藥枕配方學(xué)起來！
冬季七種養(yǎng)生食材做法。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有效的養(yǎng)生常識是如何做的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《明目、降壓、醒腦，全靠一枕！七種藥枕配方學(xué)起來！》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
一個好枕頭是睡個好覺的關(guān)鍵。
如果能選個合適的藥物枕，就不僅僅能睡好了。
古人就愛藥枕
古人對枕芯材料的選擇，已經(jīng)腦洞大開，茶葉、花草、藥材，不一而足。
1972年在長沙市東部發(fā)掘的馬王堆一號漢墓中發(fā)現(xiàn)，尸體手中握有兩個香囊，內(nèi)裝有藥物，另外在槨箱中發(fā)現(xiàn)四個香囊、六個絹袋和一個繡花枕，內(nèi)中均裝有藥物。
經(jīng)中國中醫(yī)研究院和湖南省馬王堆漢墓中醫(yī)藥研究組共同鑒定為辛夷、花椒、桂皮、高良姜、佩蘭、蒿本等藥，這些芳香類藥物含有揮發(fā)油，外用可以消毒、殺菌。
由此可見，當(dāng)時人們就已有收集芳香類的花草藥物，制成香囊、藥枕的習(xí)慣。
唐代馮贄著《云仙雜記》記載：“以藥為枕，可老而不昏，寧王宮中多用之?！彼未侗Ｉ洝分休d有頭暈?zāi)垦５乃幷矸剑宕鷧巧邢茸独礤壩摹酚浻薪∩矶」砜伞隘煱俨?，延年益壽”。歷代醫(yī)家如唐代的孫思邈，明代的李時珍也是在他們的著作中也都有聞香病除──藥枕的記載。
藥枕有用，是因為「聞香病除」
藥枕的依據(jù)是聞香病除，以中藥“四氣五味”、“歸經(jīng)”理論為指導(dǎo)，根據(jù)不同病情，選用不同的藥物來當(dāng)枕芯。
人們睡眠時，頭溫把枕內(nèi)藥物的香味緩慢地蒸發(fā)出來。香味散發(fā)在枕上尺余，略高于口鼻，淡而不薄，香而不辛。
而頭部是人體大腦中樞神經(jīng)司令部所在地，頸枕部是人體十二經(jīng)絡(luò)、沖、任、督、帶諸脈交匯之處，藥枕保健的效果由此得以保證。
按需配方，藥枕自己做起來
藥枕的特殊保健功能是由不同材料決定的。
下面推薦幾款藥枕，可以根據(jù)需要選用：
1、決明菊花枕
藥 材：決明子、菊花
藥枕解讀：菊花清熱解毒，決明子清肝明目。
合適人群：高血壓合并頭痛、耳鳴、眼花、心煩者。
2、蠶沙枕
藥 材：晚蠶沙
藥枕解讀：蠶沙是蠶幼蟲的糞便。蠶沙具有明目、養(yǎng)目、養(yǎng)腦等功效。新生兒肺火旺盛，使用蠶沙枕可醒腦，涼爽止汗，祛暑退火;老年人使用可祛風(fēng)除濕、聰耳明目、和胃化濁。
合適人群：新生兒、老年人。
3、桑葉枕
藥 材：桑葉
藥枕解讀：桑葉為?？浦参锷５娜~，味苦甘性寒，歸肺、肝經(jīng)，有疏散風(fēng)熱、清肺潤燥的功效。
合適人群：耳鳴、頭痛、頭暈、記憶力下降、聽力下降之人。
4、吳茱萸枕
藥 材：吳茱萸葉
藥枕解讀：吳茱萸性熱，味辛、苦，有散寒止痛、助陽止瀉之功。
合適人群：體質(zhì)虛寒，頭頸部血液運行不暢所致疼痛之人。
5、菖蒲薄荷枕
藥 材：石菖蒲、薄荷
藥枕解讀：石菖蒲性溫，味辛，開竅醒神、善化濕濁，可開心竅、益心智、安心神;薄荷性涼、味辛，可疏風(fēng)散熱、辟穢解毒。
合適人群：頭暈、健忘、耳聾、耳鳴、胸脘脹悶的中老年人。
6、活血化淤枕
藥 材：當(dāng)歸、川芎、紅花、三七、桂皮
藥枕解讀：當(dāng)歸、川芎、紅花、三七均為有名的活血化淤良藥;桂皮性熱，味辛甘，有溫腎壯陽、祛寒止痛之功。常枕可促進頸部血液循環(huán)。
合適人群：頸椎病人群。孕婦和經(jīng)期女性慎用。
7、桃葉枕
藥 材：干桃樹葉
藥枕解讀：桃葉性平，味苦，可祛風(fēng)除濕、清熱殺蟲。
合適人群：頸椎骨質(zhì)增生或頭部有過外傷而導(dǎo)致頭痛長期不愈者。
枕芯需常曬
● 藥枕為中藥材填充而成，使用時應(yīng)注意衛(wèi)生。使用期間應(yīng)勤洗頭，每月將枕芯置于陽光下晾曬消毒，注意枕套清潔衛(wèi)生，定時清洗更換，防止霉變。
● 睡覺前應(yīng)喝適量溫水，以防芳香類藥物耗傷津液;注意調(diào)攝情志，保證充足的睡眠時間和良好的作息規(guī)律。
● 藥枕作用緩慢持久，一般須堅持使用2~3個月，方可見效。
● 由于藥枕多以芳香開竅藥物為主，故孕婦禁用。使用后皮膚出現(xiàn)過敏者，應(yīng)向醫(yī)生咨詢。
良好的藥枕應(yīng)該是使人有更好的睡眠體驗，如難以耐受藥枕氣味而影響睡眠質(zhì)量，則得不償失。
延伸閱讀
美背運動，完美的背部不但穿衣服會好看很多，還能擺脫掉虎背熊腰的稱呼，更重要的是顯得整個人都性感不少哦，就算穿緊身的衣服也顯得特別好看呢，推薦日常瘦背部的方法， 夏日不愁沒衣穿。
1、日常養(yǎng)護工程
想要擁有一個人人稱羨的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每周一次的深度去角質(zhì)以及促進血液循環(huán)的背部護理，都是可以自己動手DIY的。不妨先用身體磨砂產(chǎn)品徹底清除老硬角質(zhì)后，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，日常的保養(yǎng)就能輕松完成。
2、背部伸展操
松垮垮的背部肌肉套在輕盈的鏤空禮服里，難免有美中不足的缺憾。況且，壓力常會不知不覺地堆積在頸項間及背部，所以每天利用睡前10分鐘做做背部伸展動作，不但能讓背部不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實度。
注意坐姿
3、常照鏡子
常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸。
擴胸健康操：雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次持續(xù)5-10分鐘。注意坐姿。
4、盡量不坐沙發(fā)
因為軟棉棉的沙發(fā)會讓您想癱在沙發(fā)上。而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習(xí)慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關(guān)系大幅加分。
睡前運動瘦背
5、背靠墻壁
由后腦勺起，雙肩，臀，腳后跟這四個部位全部貼住墻壁，將此動作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次至少10分鐘，習(xí)慣抬頭挺胸的感覺。
6、臨睡前運動瘦背
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞?？傊?，舉手投足皆能健身。
上下樓也能瘦背
7、上下樓瘦背法
生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關(guān)節(jié)的活動度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強活動，能量消耗加大。
在日常生活中，零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如做家務(wù)、種花、逛街、購物、散步只要多動，累積起來好處自然。如果結(jié)合生活中的種種動作去進行各種健身鍛煉，既節(jié)省時間，又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。
空氣污染、工作壓力、加班熬夜等等問題，都會摧殘女性的面部肌膚，讓皮膚變得沒有彈性、光澤。除了使用美容產(chǎn)品，面膜按摩方法也可以讓你的肌膚重?zé)ü獠省?/p>
學(xué)會按摩可改善肌膚四大問題
1、去除皺紋
首先做好準(zhǔn)備工作，即洗凈面部，取仰臥位，操作者坐在患者頭側(cè)。先用熱毛巾敷臉半分鐘，涂上潤膚液。然后開始按揉頭面部穴位：睛明、印堂、神庭、頭維、魚腰、絲竹空、太陽、角孫、聽宮、翳風(fēng)、頰車、四白、迎香等。
接著捏揉面部。左手撫住頭頂，右手沿眼眶從睛明穴開始由內(nèi)向外作環(huán)形捏揉3-5圈；在前額部從左至右，從右至左往返捏揉，反復(fù)操作3-5遍；沿鼻柱兩旁從上至下反復(fù)捏揉3-5遍；沿口唇從人中作環(huán)形捏揉反復(fù)3-5遍；揉抹角孫、聽宮、翳風(fēng)、頰車一線，反復(fù)5-7次；掃散前額從內(nèi)向外30遍，掃散面頰部從上至下30遍。操作者以手掌面緊貼患者面頰部并給予一定壓力，囑患者作張、閉口及牙齒咬合動作；反復(fù)10-20次。最后用指叩擊面部，放松面部皮膚，洗凈面部后用熱毛巾敷臉半分鐘。
2、改善淋巴延緩衰老
首先，雙手中指、無名指和小指并攏，從嘴角稍微偏下的地方開始把臉頰的肉推到鼻子的下方，重復(fù)3次。然后，從下巴中央開始揉向耳后。具體做法：用中指和食指按摩，從下巴的中央開始沿著臉部的輪廓直到耳朵后面的淋巴結(jié)處，在耳根處按一下。
接下來，從眉頭開始到眉尾按摩。具體做法：用食指和拇指夾住眉毛，從眉頭開始按至眉尾。這對于緩解眼部疲勞和浮腫也有效果。最后，按摩脖子到鎖骨的部位。這里同樣是身體進行新陳代謝的重要路徑，如果不進行按摩的話，會造成血液以及淋巴的循環(huán)不暢，進而引起浮腫和暗斑。
3、健美下巴
先在下巴上涂些護膚霜。用右手中指從左側(cè)嘴角的下端開始，用力按摩下巴左半部分，來回10次。再調(diào)轉(zhuǎn)方向，用左手中指按摩下巴右半部分。還可以用手指將下巴盡量往上推，使下唇緊貼上唇，從1數(shù)到15,放松。
4、去痤瘡
如果是因胃腸機能失調(diào)而引起的痤瘡：用手掌或毛刷沿足部陽明胃經(jīng)，由上而下沿經(jīng)絡(luò)推擦10遍，并在足三里穴按揉半分鐘，以酸脹為度。再用手指從腕至指端，沿手大腸經(jīng)，手三焦經(jīng)，手小腸經(jīng)作按揉摩擦5-10遍。用毛刷垂直地刷腕外側(cè)5遍。
如果是青春期痤瘡，則可以使用在足陽明胃經(jīng)的足部作由下而上輕快的擦法，并揉太溪、三陰交、殷門諸穴各一分鐘，按揉腎俞、命門一分鐘，均以酸脹為度，擦涌泉至熱為佳。
按摩注意事項：
1、部按摩手勢盡量要放輕，以指腹輕輕帶過即可，以免拉扯出皺紋。
2、保持皮膚清潔，保持良好的清潔習(xí)慣。
3、由下往上是鐵則，從臉部中央開始，雙手要先搓熱，以溫的手溫下進行。
4、臉部肌肉不可往下推。臉有脫皮狀況下，要先補水分。臉有發(fā)紅過敏時不要按摩，會過度促進循環(huán)。
以上是美容按摩的方法和注意事項，女性朋友不妨一試。
初夏到，“夏應(yīng)心而養(yǎng)長”， 養(yǎng)生需養(yǎng)“心”，飲食宜增酸減苦，為您推薦一款“手指養(yǎng)心操”，跟著視頻一起動動手指吧！
01
飲食增酸減苦
初夏之時，陽氣上升，肝氣漸弱，心氣漸強，飲食宜“增酸減苦、 補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”，宜清淡，多補水，多吃易消化、富含維生素的食物，如蔬菜、水果、粗糧等。少吃油膩、 辛辣及上火的發(fā)物，以免造成身體內(nèi)火過盛，引發(fā)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等，尤其陰虛體質(zhì)者更應(yīng)如此。
也可選擇一些具有養(yǎng)心安神作用的食品，如茯苓、百合、蓮子、小米、玉米、豆類、藕、洋蔥、蘆筍、冬瓜、苦瓜、南瓜、芹菜、桑葚、香蕉、蘋果等。
02
立夏宜養(yǎng)“心”
夏季由于天氣悶熱，人的心火較旺，容易煩躁、心神不定，因而要“養(yǎng)心”，保養(yǎng)心神、精心靜氣，但您知道該如何做嗎？浙江中醫(yī)藥大學(xué)主任中醫(yī)師何富樂根據(jù)多年臨床實踐，總結(jié)了一段夏季養(yǎng)生口訣：
“夏氣通心，五行屬火，夏季攝生，養(yǎng)心為先，心為君主，宜靜喜涼，忌浮惡熱。先為神養(yǎng)，潛志勿怒，寧心寡欲，小成竊喜。次為食養(yǎng)，苦味常攝，芯類多服，素多葷少。再次術(shù)養(yǎng)，緩動微汗，動之前后，飲水?dāng)z志。若有偏盛，予以藥養(yǎng)，隨證施方，調(diào)和陰陽。十指連心，行養(yǎng)心操，靜心養(yǎng)練，即可萬全?！?/p>
夏季應(yīng)晚睡早起，睡眠時間在晚10～11點至次日早上6～7點。養(yǎng)生當(dāng)平心靜氣，穩(wěn)定情緒，調(diào)整好心態(tài)，可以通過日常活動如繪畫、書法、下棋、種花、釣魚等來頤養(yǎng)心神，平素也可多聽舒緩輕音樂以平順心氣。也可試試浙江中醫(yī)藥大學(xué)主任中醫(yī)師何富樂自創(chuàng)的“手指養(yǎng)心操”，對改善記憶、促進手部靈活度、穩(wěn)定情緒和提高睡眠質(zhì)量均有益，做法如下：
比洗衣房還厲害的22個洗衣技巧
技巧1白色衣服沾到火鍋油漬
吃麻辣鍋最怕湯汁噴到衣服了，不過其實只要在牙膏中加一點水，均勻涂抹在污漬上並輕輕搓揉，等待白色泡沫復(fù)蓋整個污漬后，再用清水沖洗干凈，衣服就恢復(fù)原本的潔白羅！
技巧2衣服有異味
衣服被壓在衣柜內(nèi)的底層久了又沒有通風(fēng)，難免會有潮濕的味道。此時，只要將有怪味的衣服泡在20：1的白醋與水中，浸泡10分鐘再以常規(guī)清洗，就不會有異味了。
技巧3除去殘留洗衣粉
在清水投洗的倒數(shù)第二遍用100：1的的白醋水先浸泡5分鐘，再以清水洗干凈，洗衣粉就不會殘留在衣服上。
技巧4衣服上有筆跡
要將衣服上不小心劃到的筆跡洗干凈有兩招，分別是：
1.二鍋頭(一種高粱酒)+水，將有筆跡的地方泡在里面，然后正常搓洗就可以了。2.將牛奶倒在筆跡處，反復(fù)搓洗，就能去除筆跡。
技巧5沾到醬油
有兩招可以除去醬油漬，分別是：將衣物用水浸濕，在污漬處灑上白糖直接搓洗、漂凈就完成；將小蘇打粉涂在浸濕的污漬處，待十分鐘后再用清水漂洗，便能除去。
技巧6衣服上油漆
若是水溶性油漆如：水膠漆、乳膠漆，以及家用內(nèi)墻涂料，只要及時用清水清洗便可洗掉?；?qū)⑾闼畤娫谡戳擞推岬囊挛锷?，輕輕搓揉，再用清水漂洗即可。
技巧7青草漬
到戶外野餐難免會沾到草地上的青草漬，不過別擔(dān)心，只要用100g食鹽+1000g水調(diào)和，將衣物放至鹽水中浸泡十分鐘再清洗，就能輕松將草漬洗干凈。
技巧8衣物染色
在洗衣機里用溫水進行漂洗時，加入適量的漂白水，漂洗大概25分鐘。晾干后衣服就會恢復(fù)原本亮麗的色彩。
技巧9讓衣服不掉色
將新買的衣服浸泡在鹽水中，不需要泡太久，再以清水洗凈，晾干后就不易掉色了。
技巧10清洗血跡
清洗血跡最忌諱用熱水！剛沾上的血跡用冷水或鹽水清洗，再用肥皂搓揉就能洗凈。若時間過長，可以用10%的氨水或3%的雙氧水浸泡，再用冷水加強清洗。用硫磺皂搓洗也是個非常不錯的方法。
技巧11藥膏
使用酒精加上幾滴水，在藥膏處搓洗后再以清水漂洗，就能去除。也可以用小蘇打粉灑在污漬處，加溫水搓揉即可。
技巧12衣服泛黃
衣服會發(fā)黃，多半是螢光劑減弱的原因。將洗米水與橘子皮放入鍋中加熱煮沸，在將泛黃的衣物浸泡在其中，搓洗后就能讓泛黃的衣服恢復(fù)潔白！
技巧13汗?jié)n
大量運動后流汗所產(chǎn)生的汗?jié)n含有脂肪，容易在衣物纖維內(nèi)產(chǎn)生凝結(jié)。可以在洗滌時加入兩匙的氨水，浸泡數(shù)分鐘后搓洗一下，再用清水洗凈即可。
技巧14啤酒漬
若是新沾上的啤酒漬，用清水就能輕松洗掉。陳年的酒漬則可以在清水洗滌后，再用2%的氨水和硼砂混合后搓洗，最後以清水洗凈就能清除。
技巧15沾到果汁
新污漬可以立即用食鹽灑在污漬處，輕輕搓揉，再用水浸濕並泡入洗滌劑中洗凈，或是用肥皂就能洗除。若衣物中含有羊毛，則可以用酒石酸清洗。將衣物在3-5%的次氯酸鈉中浸泡1-2個小時，再刷洗、漂凈，就能去除陳年的污漬。
技巧16毛料上印泥污漬
當(dāng)毛料的衣物沾上印泥時，應(yīng)先用熱水和肥皂搓洗，再用清水洗凈即可。千萬避免使用冷水，冷水會使顏色浸入纖維，便很難再洗掉了。
技巧17口紅印
若衣服上不小心沾到口紅印，只要用汽泡礦泉水或是調(diào)酒用蘇打水，倒在干凈的布上，輕輕拍在口紅印上，就能輕松去除。
技巧18茶、咖啡漬
若是剛沾上的污漬，利用70-80%的熱水洗滌就能去除。舊的茶漬可以用高濃度鹽水浸泡洗凈。舊的咖啡漬可以用3%的雙氧水溶液擦拭，再用清水洗凈；或在污漬處涂上甘油，再灑上硼砂，用清水浸洗；也可以用稀釋的氨水、硼砂加入溫水中擦拭。
技巧19蠟燭油
先刮除衣物表面的蠟質(zhì)，再用兩張衛(wèi)生紙分別放在衣物的上方和下方，用熨斗燙過兩三次，熨斗的熱會把纖維內(nèi)的蠟質(zhì)溶化，而融化的蠟油會被衛(wèi)生紙吸收掉。反復(fù)多次就能將油印去除。
技巧20黏到口香糖
將沾到口香糖的衣物用塑膠袋包好，放入冷凍庫中，待半天等到口香糖變硬后，輕輕搓揉就能輕松將口香糖去除。
技巧21白球鞋清洗
先將鞋子刷洗干凈，把洗好的鞋子泡入啤酒中大約三分鐘，再將洗好的鞋子鋪上衛(wèi)生紙並放在陰涼處晾干，就能恢復(fù)潔白。
技巧22毛巾
只要在洗毛巾時加入鹽巴搓洗，再用清水洗干凈，就能除去毛巾濕濕黏黏的感覺。
調(diào)查顯示，27%的成年人都存在運動不足的情況。說起運動，大部分懶人都會聞“動”色變，不運動的人借口一個接一個，身上的脂肪也越來越多。
運動不足已經(jīng)成為全球死亡率上升的第四大因素。
與傳統(tǒng)的持續(xù)性運動相比，利用碎片化時間進行運動有著時間可控性強、不受場地限制的特點。尤其是對于亞健康人群，有一定的消除疲勞效果。
“碎片運動”解除全身疲勞
運動可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其主導(dǎo)的大部分大腦皮層的興奮性增強，幫助緩解身體疲勞和精神壓力。
同時，適量運動還能刺激身體釋放多巴胺，讓工作、生活中的壓力得到調(diào)解。
雖然平時老人忙于操持家務(wù)，無法擠出連續(xù)的時間進行運動，也別以時間“少”而不為，忽視碎片時間運動的重要性。
尤其是對于亞健康人群，日常生活中見縫插針地進行運動，能自主提升大腦的供血和供氧量，改善夜間的睡眠質(zhì)量。
而且，老人還可根據(jù)自身所需，針對身體上不同的部位進行對應(yīng)的“碎片運動”。
即使是短短幾分鐘時間，也能將運動效果良好地發(fā)揮出來。
頭、頸、肩主攻對抗運動
如果頸椎長期處于緊張狀態(tài)，會容易產(chǎn)生慢性疲勞、生理彎曲變形等問題，一旦壓迫到神經(jīng)，就會牽連到肩部、上肢，使其變得疼痛僵硬。
這時候，可利用碎片時間來進行頭、頸、肩部的對抗運動，使相關(guān)癥狀得以緩解。
1、聳肩
保持良好站姿，軀干筆直，肩胛骨自然下沉，呼氣的時候肩膀上提，頸椎微微前屈，這樣能夠感受到頸椎兩邊的肌肉收緊，保持2秒后放下肩膀。
這樣的動作重復(fù)20次，做完一組后左右拉伸一下脖子放松一下。
2、仰頸
這是和低頭相反的動作，可以放松頸椎后方的肌肉群，拉伸頸椎前方肌肉群并恢復(fù)肌肉彈性。
這個動作可以重復(fù)3次，利用運動的慣性增加運動弧度，前提是不要過度后仰造成肌肉拉傷。
3、頭手對抗
選擇兩手十指交叉放在頭部后方，手臂用力向前、頸部用力向后對抗。
側(cè)方對抗
一手掌在頭部一側(cè)，手臂和頸部用力對抗。
前屈對抗
雙手放在額頭上，手臂和頸部肌肉群前后對抗。
以上動作可每天堅持早晚各1組，每次堅持10秒鐘，每組10次。
適度拍打，壯腰護腎兩不誤
適度拍打是對腰部很好的保健運動，有助緩解勞損所引起的腰背疼痛。老人經(jīng)常搓腰，還能夠促進腰部的血液流動，從而激發(fā)人體陽氣。
1、搓腰
選擇舒適的姿勢坐好，坐好后將兩腳分開至與肩同寬。放松身體的同時將兩手掌對搓生熱。手掌搓熱后將其放到腰眼穴（第四腰椎脊突左右各3.5寸）用力揉搓。
在做這個的時候要注意深呼吸，揉搓的范圍盡可能大一點，這不僅對腰有好處，對骶骨部位也能起到按摩的效果。
稍停5次呼吸后，兩手掌順腰椎兩旁，上下用力搓動，向下搓至長強穴（尾骨尖與肛門之間），向下搓于臀后屈盡處，連續(xù)36次。
2、捏脊
揉搓之后，腰部的周圍經(jīng)絡(luò)得到了疏通，因此會有發(fā)熱的感覺。
在這種狀況之下，我們再對命門穴（與肚臍眼平行，第二腰椎棘突下）以下部位進行夾捏，捏至尾椎處。在夾捏的過程中，要集中精神，反復(fù)夾捏3～4次即可。
3、摩腰
經(jīng)過夾捏之后，命門穴至尾椎處的肌肉會處于比較緊張的狀態(tài)，接下來要對其進行放松。
動作比較簡單，先將兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關(guān)節(jié)突出部分在兩側(cè)腰眼穴處做旋轉(zhuǎn)揉摩。
先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈。兩側(cè)可同時進行，也可先左后右進行。
踮腳、踝泵防治靜脈曲張
腳部是我們身體的最末端，又被稱為“第二心臟”，通過踮腳、踝泵等動作，可達到防病養(yǎng)生、延年益壽的作用。
1、踮腳
經(jīng)常久坐和站立的老人常會感覺到下肢酸脹，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血流不暢所致的現(xiàn)象。我們不妨每小時做1次踮腳運動，可以促進下肢血液循環(huán)。
2、抬腿踝泵
踝泵運動通過下肢肌肉收縮帶動踝關(guān)節(jié)運動，從而使下肢肌肉起到像“泵”一樣的作用，促進下肢血液和淋巴循環(huán)，進而促進下肢腫脹消退、預(yù)防下肢血栓形成，同時也有助于預(yù)防靜脈曲張肌肉萎縮和踝關(guān)節(jié)僵硬。
運動時，應(yīng)先坐在椅子上，并以雙手扶穩(wěn)椅背，隨后抬起、伸直其中一腳，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時保持10秒。
然后腳尖緩緩下壓，至最大限度時同樣保持10秒，隨后放松，反復(fù)練習(xí)6～8次即可。
雙手敲擊，預(yù)防老年癡呆
老年人經(jīng)?；顒邮种福m當(dāng)刺激手部穴位，可刺激大腦皮質(zhì)神經(jīng)，促進血液循環(huán)，有助增進腦力靈活性，延緩腦神經(jīng)細胞老化，能有效預(yù)防癡呆。
1、拳擊掌心
一手五指微張，另一手握拳，然后有節(jié)律地互擊雙手，以刺激手厥陰心包經(jīng)中的勞宮穴。每次互擊36下，每日2次。
勞宮穴為手厥陰心包經(jīng)滎穴，可清心火、瀉肝火，有消除疲勞、提神醒腦的功效，同時能防治中風(fēng)。
2、手掌側(cè)擊
雙手置于胸前，掌心朝上，十指微張，隨后手掌互擊，以刺激手掌外側(cè)緣的后溪穴。每次側(cè)擊36下，每日2次。
后溪穴為小腸經(jīng)輸穴，有舒經(jīng)利竅的功效，善于放松頸部肌肉，治療頭頸部疼痛及預(yù)防骨質(zhì)增生等退行性疾病。
肝臟屬于人體最重要的器官，身體中的毒素主要靠肝臟排毒，現(xiàn)在人們的工作和生活壓力比較大，生活不規(guī)律，長時間熬夜，大量的吸煙喝酒就會傷害到肝臟，所以在生活中一定要做好護肝養(yǎng)肝的工作，才能夠達到事半功倍的效果。
冬季怎么養(yǎng)肝效果好？教你4個養(yǎng)生好方法，快學(xué)起來！
1、梳頭
梳頭屬于正常的現(xiàn)象，但是一定要講究正確的方法，梳頭可以有效的按摩頭部穴位，從而達到養(yǎng)肝目的。梳頭發(fā)正確的方式是先順著頭發(fā)的方向來梳一次，然后再逆著頭發(fā)方向梳一次，但是一定要注意力量的適中。梳頭力度太輕不會達到效果，如果太重的話可能會傷害到頭皮，通過適當(dāng)?shù)氖犷^發(fā)能夠按摩頭部肝經(jīng)穴位，從而達到了護肝的功效。
2、搓臉
把雙手使用肥皂清洗干凈擦干，輕輕地閉上眼睛，把雙手搓熱之后放在臉部搓，但是一定要順著臉部細紋的方式搓以免滋生皺紋，一直搓到臉部發(fā)熱為止。搓完臉部之后，然后使用手指指尖輕點眼睛部位，能夠有效的改善眼睛疲勞，眼睛和肝臟是同源的，當(dāng)肝臟出現(xiàn)問題時眼睛會直接展現(xiàn)出來。
3、散步
慢悠悠的散步能夠有效的護肝，適當(dāng)?shù)纳⒉讲粌H能夠達到活血化瘀的功效，同時也能夠養(yǎng)肝明目可以緩解壓力，因為情緒會影響到肝臟，當(dāng)心情好了肝臟也處于健康狀態(tài)。
4、搓搓頸部
若是頸椎不好的話會影響到血液的流通，當(dāng)血液流通不暢勢必會影響到肝臟，所以一定要保護好肝臟，平時對頸椎處進行按摩，把雙手的食指和無名指靠在一起，然后去揉搓頸椎的風(fēng)池穴，一直讓頸椎發(fā)熱為止。
溫馨提示
通過以上五種的中醫(yī)方法，就能夠達到護肝養(yǎng)肝的功效。梳頭能夠有效的按摩頭部的肝經(jīng)穴位，搓耳朵能夠防止肝炎的發(fā)生，搓臉能夠緩解眼睛的疲勞，從而達到護肝目的，散步能夠減輕抑郁的心態(tài)，這些方法都能夠促進全身的血液循環(huán)。另外要減少熬夜，保持規(guī)律生活。
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