初學者怎么做仰臥起坐呢
養(yǎng)生怎么做。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實現(xiàn)科學的運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《初學者怎么做仰臥起坐呢》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
多數(shù)人為了減掉身體上的贅肉，尤其是腰部和腹部上的贅肉，都會選擇做一些仰臥起坐來達到減肥的效果。但是很多人在做仰臥起坐時，因為姿勢是不正確，有時還會造成腰部的肌肉勞損或雙手壓迫了頸部神經(jīng)等情況的出現(xiàn)。那么對于初學者怎么做仰臥起坐才是最為正確的姿勢呢？接下來我們就一起來了解下吧。
? ?方法步驟：腳底平放在地上，兩膝分開與肩同寬，膝部屈曲約90度，膝蓋要彎曲，以避免腰背部受傷。若固定或按住腳踝時，切勿過度用力，避免使用到大腿和髖部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。根據(jù)腹肌的力量而決定雙手擺放的位置，雙手越靠頭部，越感吃力。
? ?初期做仰臥起坐可以把手靠於身體兩側，等漸入佳境后，可以把手交叉貼於胸前，或放耳側。 做仰臥起坐的速度宜緩慢，就如慢動作般；不宜動作太快，避免拉傷腹肌。 正常呼吸，不要憋氣。當身體向上坐起時，應該呼氣，這樣可運動到腹部較深層的肌肉。 身體離地15~30公分后，應稍作停頓并收緊腹部肌肉，然后徐徐地躺下，回復原位。
? ?當背部著地時，便可以開始下一個仰臥起坐，如此循環(huán)動作。 初學者要避免一次做太多，可以從5次開始做起，然后每回加多一次，直到每回可以做15次一組，再慢慢進展至可以做達3組。注意事項：不須勉強手肘去碰觸膝蓋，以免對頸椎造成傷害，引起神經(jīng)壓迫；不宜強迫轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會讓下背因為轉(zhuǎn)動帶來的壓迫而受傷。
? ?通過以上對于初學者怎么做仰臥起坐的步驟的祥細介紹。相信對于初學者對于仰臥起坐的各姿勢已有了進一步的了解。另外需要注意的是，對于初學者來說，剛接觸仰臥起坐時，力度和次數(shù)應該要控制。每回不要做過多次數(shù)，避免出現(xiàn)肌肉拉傷等情況的出現(xiàn)。
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瑜伽是我們現(xiàn)在女性都知道的一種瘦身訓練，大家都在努力的學習，因為它帶給女人的不僅是鍛煉，還有心靈及身體上的幫助。讓我們浮躁的心都能夠漸漸平靜下來，瑜伽可以調(diào)節(jié)人的情緒，控制呼吸，從而可以保證有一個健康的身體。那么瑜伽初學者的動作是什么呢?剛開始學習瑜伽的人做的不標準，接下來小編就給大家講述一下。
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法：
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側。
三角轉(zhuǎn)動式
做法：
1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。
注：兩側保持的時間應一致。
貓弓背式
做法：
1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：重復做5～10次，放松休息。
魚式
做法：
1.平躺，雙腿伸直并攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
側角伸展式
做法：
1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內(nèi)側放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復另一側。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動式做法：
1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側。
注：背不要彎曲。
瑜伽對大家來說不難，在我們平時的生活中，有時間的話應該多練習一下瑜伽，不僅能夠促進身體的健康，還能讓我們平時以高姿態(tài)的氣質(zhì)出現(xiàn)在他人面前，女人最重要的就是有氣質(zhì)，瑜伽就可以更好的幫助到你們，雖然花樣有很多，但是它的作用是不相同的。有的瘦肚子有的瘦腿，所以我們要選擇適合自己的。
雙人仰臥起坐這種做法相信很多人在平時沒有做過，一般都是單人進行仰臥起坐，主要是方便，而且很多的體育器材也是單人的。對于雙人的仰臥起坐主要是為了雙方可以壓住彼此的雙腳，這樣可以減去固定物的作用，動作要領還是跟單人是一樣的，具體的鍛煉方法，大家可以來了解文章介紹的內(nèi)容。
動作要領：
1、一方身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，腳部平放在地上，另一方壓住對方的小腿。
2、然后身體抬起，但臀臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然后重復。
注意事項
1、平地上做最好不要固定腳部，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有過這樣的經(jīng)驗感受：有同伴用手按著腳踝時做仰臥起坐要比自由狀態(tài)下容易得多。
2、進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
3、仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準。用力時容易拉傷頸部肌肉，亦會降低了腹部肌肉工作量。手最好貼于體側、耳側或交叉貼于胸前。
4、屈膝，如果直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
5、仰臥起坐中，腹部肌肉其實只在起初階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務，因此對腹部鍛煉效果并不如預期。
很多男性都很想要擁有腹肌，他們認為擁有腹肌能夠讓身材看起來很好。但是鍛煉腹肌的方式比較多，很多男性都無從選擇。其實如果是在家里鍛煉腹肌，那么最佳的方式就是仰臥起坐。不過別看仰臥起坐簡單，其實只有掌握正確的仰臥起坐的姿勢才能夠起到良好的鍛煉腹肌的效果。
1、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
2、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐追求的并不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續(xù)時間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。(持續(xù)時間30秒以上)
一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后。
3、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
另外持續(xù)做仰臥起坐的時間也是有講究的，一些剛剛通過仰臥起坐鍛煉腹肌的人不能夠一下子做太大強度的仰臥起坐，可以考慮先每組進行10個仰臥起坐，在訓練一段時間以后再增加每組所做的仰臥起坐的個數(shù)，這樣才能夠達到理想的鍛煉效果。
現(xiàn)在我們這個社會是一個追求美和健康的社會所以我們越來越多的人都開始健身運動，特別是我們的女性朋友為了是自己身材更好氣質(zhì)更好開始了運動，而我們經(jīng)常選擇的運動便是仰臥起坐，我們女性朋友做仰臥起坐不僅可以減肥其他好處也是很多的，但是仰臥起坐具體應該怎么做呢？下面小編就教大家怎么做仰臥起坐。
女性做仰臥起坐有什么好處呢?很多女性朋友為了減肥而練習做仰臥起坐，那么在練習仰臥起坐的時候應注意哪些細節(jié)呢?下面和小編一起來看看吧。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少于150次就達不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。恰當?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發(fā)達，肌肉增加。
高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。? ? ? 仰臥起坐是大家很熟悉的一種運動，但是大家能夠保證自己的運動姿勢技巧都是對的嗎？希望大家好好閱讀一下以上文章然后對比一下自己的姿勢，希望大家能夠擁有做正確的運動姿勢。
半程仰臥起坐這種體育鍛煉的方法是怎么樣的，相信大家應該都了解過，但是姿勢是否正確就很難判斷了，所以建議大家應該要學習正確的半程仰臥起坐。半程仰臥起坐的做法，主要是雙手抱頭以及雙腳勾住固定物，然后挺胸直腰，將上體平衡的于地面形成45度夾角，而且要注意鍛煉的時間。
半仰臥起坐的做法
仰臥在地板或長凳上，雙手放頭后。兩腳勾住凳腿等固定物。接著，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長上體的“重力臂”。然后，腹直肌發(fā)力，上體平穩(wěn)升起，當與地面成45度夾角時，保持該姿勢不動，做靜力性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不要屏氣憋勁，靜停30秒鐘左右放松還原。
做半仰臥起坐的好處
一、鍛煉腹部及減肚子
在做半仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達，是鍛煉腹肌的有效辦法以及減去腹部贅肉的方法之一。
二、緩解婦科疾病
除了藥物治療和理療，女性可以在家堅持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。
三、改善便秘
做半仰臥起坐有利于腸胃運動，不過需協(xié)調(diào)好呼吸方法，這樣在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣。
而半仰臥起坐并不是簡單地只做半個仰臥起坐那么簡單，當中有著很多技巧需要注意，相對于正常的仰臥起坐來說，這種鍛煉方法更加有效果。
現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)是一種非常受大家所喜愛的運動，這種運動可以在室內(nèi)完成，既方便又快速的達到大家內(nèi)心的樣子。我們在聽到瑜伽的時候，有初學者不太明白瑜伽應該怎么去練習才能瘦身呢?對于大家不明白的問題，小編會在接下來的講述中給大家說到，將瑜伽推廣到每個人都清楚它的功效，這才能幫助你們。
訓練平衡性
瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
糾正體態(tài)
當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。
舞者式
把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
戰(zhàn)斗式
球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
棍式平衡
把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。
抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然后放松換另外一側重新開始做。
功效：訓練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
這些是瑜伽瘦身方法的其中幾種，我們應該利用好瑜伽瘦身，尤其是初學者，要堅持規(guī)律性的練習，這樣我們的身體線條才會變得柔美，身材也會越來越苗條。如果堅持不下去，那么以往的努力就都是白費，當然也不利于我們身體的健康，所以瑜伽瘦身是大家最好的練就線條美。
很多人都知道現(xiàn)在學校都比較重視對學生身體的鍛煉，如果沒有一個好的身體，那么無論對于學習還是工作都將會是一種很悲哀的事情，所以鍛煉要從小抓起，其中仰臥起坐就是學校要教給孩子們學習的一種鍛煉方式，那么仰臥起坐該如何訓練呢？掌握正確的方法是非常必要的，一起來了解一下吧！
仰臥起坐的正確訓練方法：
(1)準備姿勢
身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的鍛煉強度。在這里提醒考生注意的是，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
(2)手部姿勢
根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，一定要把手交叉放于頭后面，以適應考試的動作要求，當雙手頸后抱頭以后，由于腰背肌肉參加運動，會減輕腹肌的強度。
(3)仰臥起坐動作
在練習仰臥起坐過程中，要遵循“快起慢下”的原則，抬起上身階段應該迅速以節(jié)省體力，放下時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般，已達到鍛煉肌肉的目的，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務。
(4)仰臥起坐的轉(zhuǎn)體訓練
直體仰臥起坐只能訓練到腹直肌肌肉，對腹部肌群的訓練還遠遠不夠，要知道腹部的主要肌肉有腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌三個重要部分，所以在仰臥起坐的最后階段我們要加入轉(zhuǎn)體動作以鍛煉斜肌。
(5)分不同時間段地練習
可以按照15秒、20秒、30秒、45秒、一分鐘以及一分鐘10秒的時間來練習，根據(jù)學生的實際情況來組合練習，短時間的是練爆發(fā)力的，長時間的是練耐力的，尤其是一分鐘10秒的時間段練習就是用來加強耐力訓練的。每次練習若干組，長短時間都有，一般是先練短時間段的后練長時間段的，每組練習要間隔一段時間，要注意掌握好節(jié)奏，開始不要太快，以免體力消耗過快，后面一點體能也沒有。
仰臥起坐練習的注意事項：
(1)仰臥起坐訓練切忌“又快又猛”
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘，這樣才能達到鍛煉效果。
(2)仰臥起坐應該注意“動作到位”
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
(3)練習仰臥起坐同時注意加強背部練習
仰臥起坐的考試過程中對效率要求很高，僅僅是對腹肌進行訓練還是不夠的，同時需要考生對背部肌肉進行一定的訓練，以便使背部肌肉在考試中起到協(xié)同作用。背部肌肉練習可以是趴在墊子上，壓著練習者的小腿，上身奮力向上抬起，連續(xù)做幾組，每組10次到20次不等。
一般來說，當中考的時候體育考試也屬于中考當中的一項，其中仰臥起坐屬于必考內(nèi)容，所以在平時一定要掌握正確的仰臥起坐的方法，作為初學者一定要注意，不要貪多，最好分組做，在不同的時間段進行練習，不要追求又快又猛，動作一定要到位。
?減肥是女性的普遍話題，因為大家都喜歡好身材，喜歡苗條而優(yōu)美的曲線。減肥又有很多不同的方法，其中最被看好和提倡的就是運動，也是最健康的方法。但是普通人往往不夠?qū)I(yè)，從而存在很多誤區(qū)，嚴重者可能會有反噬。那么今天就讓我們來看一下仰臥起坐如何才能減肥。
?仰臥起坐，是很多腹部肥胖的朋友都會選擇的腹部減肥運動之一。的確仰臥起坐是一個不錯的瘦腰腹方法，但想要收到其功效得通過正確的操作方法，否則將難起到瘦腰腹的效果。那要仰臥起坐要怎樣做才能瘦腰腹呢？做瘦腰腹的仰臥起坐時要注意些什么呢？接下來給大家分享瘦腰腹的仰臥起坐。減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，不僅容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹溫馨提醒：仰臥起坐的初學者還可以將雙手置于身體兩側來降低起身難度。
很多人都會認為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，因為速度越快腹肌受到的壓力只會越小。盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。也不要認為做仰臥起坐時起身高度越大越能達到效果。正確的方法應該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習
溫馨提示：做仰臥起坐時配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。腹式呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸也是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
?以上就是今天我為大家減少的關于仰臥起坐減肥的有關知識的解答，以及相關值得的普及介紹了。希望對廣大減肥的朋友能有所幫助。減肥是一個長期的持續(xù)性的東西，要持之以恒更要找對方式，不可盲目。大家快來試試新方法吧。
做仰臥起坐是一項很簡單運動，不管是中外全世界都有很多人在練習做仰臥起坐，通過俯臥撐來鍛煉自己的身體，提高自身的素質(zhì)仰臥起坐，一直以來備受大家的歡迎，仰臥起坐的正確方法我們要掌握一下，才可以正確的做仰臥起坐，不會讓腰間部位受到損傷，那么做仰臥起坐怎么呼吸呢？
[中國百事通]做仰臥起坐時雙手不要抱頭，否則會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，下意識地雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力。
此外，做仰臥起坐時，如果兩腿伸直，其危害更嚴重，據(jù)測量，這種鍛煉姿勢會在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。
捷克生理學家符拉迪米兒·揚達博士建議，為了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向后用力。
正確的仰臥起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行；雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近；頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離；腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣；保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，同時吸氣。
? ? ? ?男人做仰臥起坐不單單是為了鍛煉腹肌，當然鍛煉腹肌是主要，腹肌練好了很多事都解決了，我想說的是在鍛煉腹肌的同時其他方面也一起得到鍛煉那才是最完美的?。?/p>
很多人喜歡在仰臥起坐的時候總是憋氣，大家覺得這樣一口氣做完幾個仰臥起坐，身體不會覺得太累，可是大家知道在做仰臥起坐的時候，必須要配合均勻的呼吸，這樣才可以對身體有益作用，如果長時間憋氣的話，過多的仰臥起坐會給身體帶來影響。
仰臥起坐是大家比較熟悉的一項運動，男生女生都適宜做，我們在平時也經(jīng)常做或者是看別人在鍛煉。特別是對于女生來說，仰臥起坐是一種特別有效的瘦小腹的方法，想瘦小腹的女性可以試試做仰臥起坐，只要堅持鍛煉就會有效果。下面小編就給大家進行詳細介紹，趕緊看過來吧。
練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45~50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強雖然仰臥起坐比較常見，但現(xiàn)實中還有許多人不懂得做仰臥起坐的正確方法，所以他們每次在做仰臥起坐的時候，很快就會覺得體力不支，做不下去。其實，這其中有很大的原因是因為他們的方法不正確，所以體力消耗得很快。
腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。 很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的:躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部---這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經(jīng)。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。 此外，初學者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運動時身體的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運動效果更好。
聽了以上小編的介紹，相信各位朋友現(xiàn)在是不是非常的清楚了呢，其實仰臥起坐還是有很多的辦法可以起到很好的鍛煉的作用的，但是大家在鍛煉的時候一定要注意一樣，要養(yǎng)成良好的運動習慣，這樣才可以更好的防止出現(xiàn)損傷。
對我們平常人來說，瑜伽是一項修身養(yǎng)性的活動，但是，對瑜伽本身來講，它不僅僅只是活動，很多情況下是教你以何種態(tài)度來面對生活。剛開始練習的人，可能一時半會學不會動作，這對初學者來說正常的。下面就為大家說明初學者怎樣做瑜伽的。
1、堅持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
2、瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
3、環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習。
4、靜心。練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導的冥想。
5、量力而行。對于瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。
6、呼吸。在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書后面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行練習。
初學者在瑜伽的學習過程中可能會遇到各種各樣的挫折，但是，大家一定要堅持下來。除了要有堅持的信念之外，練習瑜伽的環(huán)境、呼吸等都有明確的要求，大家在文中就能體會到。相信初學者只要堅持學習，最終也能達到修身養(yǎng)性的目的。
隨著現(xiàn)在人們的生活壓力的加大，飲食上就特別不注意，吃了很多不健康，而且多油的食物。因此，而且現(xiàn)在的人們工作狀態(tài)也是久坐，這就更影響了，身體素質(zhì)的降低。而且大肚子也出來了，往往人們愿意靠仰臥起坐來減掉肚子上的贅肉，那么到底可以減掉肚子上的肉嗎？仰臥起坐怎么做才能減肚子呢？
專家認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。 但現(xiàn)在很多人長了小肚腩后，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。
?其實過快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當放慢運動節(jié)奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。 同時專家提醒， 很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確，訓練的效果往往也會不同。 正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
仰臥起坐怎么做才能減肚子，按照醫(yī)生的建議，需要多運動，不僅是簡單的局部運動，應該要多出門做戶外運動，有氧鍛煉。仰臥起坐對于減肚子是有效果，但是效果甚慢，平時應當注意要慢動作的同時，加強仰臥起坐訓練的長度。
