三角肌訓(xùn)練計(jì)劃是什么
男性三角養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创兀恳韵率丘B(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“三角肌訓(xùn)練計(jì)劃是什么”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
鍛煉身體有很多技巧與要求，這與患者鍛煉的部位有關(guān)，有些人是全身性的鍛煉，這樣所做的動(dòng)作則有不同，針對(duì)某一部位鍛煉的則要更要謹(jǐn)慎些，選擇的鍛煉姿勢(shì)也有聯(lián)系，比如患者進(jìn)行三角肌訓(xùn)練，此時(shí)患者宜進(jìn)行三角肌訓(xùn)練計(jì)劃的安排，安排后后就知曉采取的鍛煉方式，可達(dá)到三角肌的健美，那么三角肌訓(xùn)練計(jì)劃是什么呢?
啞鈴側(cè)(前)平舉+杠鈴(啞鈴)肩上推舉
先拿一對(duì)平時(shí)能做12-15次/組側(cè)(前)平舉的啞鈴，但在這套計(jì)劃中只要求你拿這個(gè)重量做8-10次一組，因?yàn)檫@套計(jì)劃的訓(xùn)練強(qiáng)度很大，所以要求盡量保持動(dòng)作的準(zhǔn)確性。訓(xùn)練中保持肘部略微彎曲，每個(gè)側(cè)平舉或者前平舉一定要在最高點(diǎn)最起碼停頓2秒鐘再緩緩放下，繼續(xù)快速的用爆發(fā)力來(lái)做下一個(gè)動(dòng)作。
做完最后一個(gè)側(cè)平舉或者前平舉后不要休息，立刻上杠鈴(啞鈴)肩上推舉推舉，在做肩上推舉時(shí)，使用有靠背的訓(xùn)練椅。將啞鈴置于耳朵的位置，采用半程動(dòng)作，啞鈴只高于頭頂8英寸便停止，胳膊遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有伸直。
動(dòng)作的頂端不要將肘關(guān)節(jié)鎖住。鎖住后會(huì)使壓力從三角肌轉(zhuǎn)移到肱三頭肌。在每次練習(xí)時(shí)應(yīng)注意在動(dòng)作的頂端肘部要有一定的彎曲。保持肘部向側(cè)、向后與肩成一條線。這樣可以很好的孤立肩部，防止肘關(guān)節(jié)鎖住。手傾斜，在動(dòng)作的頂端使小拇指高于大拇指。這樣可增加在三角肌中束的壓力。以此類推，做5-6組，如果體力充沛，建議多做2-3組!
經(jīng)過前面的超級(jí)組訓(xùn)練，你的三角肌已經(jīng)像打了雞血一樣膨脹起來(lái)!下面繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作,：
俯姿啞鈴側(cè)平舉+拉力器后展
這兩組動(dòng)作主要針對(duì)三角肌的后束和上背肌群,方法:先拿一對(duì)啞鈴(啞鈴重量同上)快速的做俯姿側(cè)平舉，要求還是跟側(cè)平舉的動(dòng)作一樣，保持肘部略微彎曲，兩手持鈴向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行(或略為超過)，稍停1-2秒，放下啞鈴還原。反復(fù)做8-10下，感到能使三角肌后束肌群獲得更好的收縮為妙。
在整個(gè)動(dòng)作過程中，思想要集中在收縮的肌肉群上。俯姿側(cè)平舉做完不休息，立刻做拉力器后展，站在十子下拉的中央，雙臂在前臂的中央交叉，雙手握住另一側(cè)的手吧，肘部略微彎曲。雙臂后展，肘部始終保持彎曲。這套動(dòng)作同樣做5-6組。當(dāng)然，在體力充沛的情況下，還是建議多做2-3組!
這個(gè)系列的超級(jí)組做完，整塊三角肌已經(jīng)差不多筋疲力盡，在計(jì)劃的最后采用輕重量的啞鈴做2組側(cè)(前)平舉+杠鈴(啞鈴)肩上推舉(20-25次)---此動(dòng)作目的是為了把肌肉的最后一絲力量榨干,以使肌肉和線條練到及至!
三角肌訓(xùn)練計(jì)劃是什么呢?患者做三角肌訓(xùn)練主要是使用啞鈴的方式，用啞鈴?fù)耆\(yùn)動(dòng)有動(dòng)作組較多，在訓(xùn)練時(shí)要注意關(guān)節(jié)的保護(hù)，每次練習(xí)要控制好時(shí)間，因?yàn)閱♀彽闹亓?，如運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過久會(huì)出現(xiàn)身體過度疲勞，而制定了計(jì)劃后則能緩解，每次鍛煉的時(shí)間計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)后對(duì)身體的護(hù)理計(jì)劃等，每個(gè)計(jì)劃都要先實(shí)踐再執(zhí)行。
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到底該如何來(lái)鍛煉這個(gè)三角肌呢?三角肌在鍛煉的時(shí)候人們想到的是想要得到好的肌肉，肌肉是男人展示魅力的基礎(chǔ)，也是很多男人向往的，很多男人在鍛煉三角肌的時(shí)候感覺很吃力，所以說(shuō)經(jīng)常都不能堅(jiān)持下去，在這樣的情況下，三角肌就無(wú)法練出更好的效果，這樣男人也感覺很失敗，那么如何來(lái)鍛煉三角肌呢?
練前束：?jiǎn)伪蹎♀徢捌脚e，并握啞鈴前平舉，單臂啞鈴?fù)婆e肘部在身體前面。
練中束：?jiǎn)♀弬?cè)平舉，啞鈴?fù)婆e肘部在身體兩側(cè)。
練后束：?jiǎn)♀弬?cè)平舉啞鈴放在身體后方。
以上練習(xí)一次三至四組，每組12~15個(gè)，每組之間休息1~2分鐘，你可以一手扶床，另一個(gè)手練。
直臂側(cè)平舉練習(xí)者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習(xí)時(shí)，雙手直臂經(jīng)體側(cè)上抬至水平位置。這一動(dòng)作主要發(fā)展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習(xí)時(shí)，啞鈴的重量要適當(dāng)，以每組只能盡力做8～12次為準(zhǔn)。 直臂前平舉并上舉這一練習(xí)準(zhǔn)備動(dòng)作同上。練習(xí)時(shí)，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 后，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習(xí)可有效地發(fā)展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。 寬握頸后推這一練習(xí)可以采用站姿或坐姿進(jìn)行訓(xùn)練，練習(xí)者挺胸，目視前方，雙手寬握 杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動(dòng)作可以全面發(fā)展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
如果用這樣的方式來(lái)鍛煉三角肌就能得到好的鍛煉效果，當(dāng)男人在鍛煉三角肌的時(shí)候會(huì)有這樣的癥狀出現(xiàn)，就是剛開始鍛煉的時(shí)候會(huì)覺得肌肉很痛，痛起來(lái)的時(shí)候很酸的感覺，如果堅(jiān)持鍛煉幾天下來(lái)這樣的癥狀逐漸逐漸的就可以改善了，并且鍛煉時(shí)間長(zhǎng)久也是非常健身的。
【導(dǎo)讀】男性朋友們對(duì)于三角肌的練習(xí)是很感喜好的，因?yàn)樗麄兌枷霌碛屑∪獾木€條美，這樣的男性朋友更加有魄力更加有男人味。對(duì)于三角肌練習(xí)的方式，一定要有針對(duì)性，這樣才可以跟快速的看到成果。許多人就是因?yàn)闆]有堅(jiān)持下去，所以看不見自己的成果是怎樣的。下面為你介紹三角肌練習(xí)的方式。
三角肌練習(xí)的方式
對(duì)于身體的鍛煉大家都很樂意，但是需要天天都堅(jiān)持的鍛煉，可能并不是那么多人喜愛了。鍛煉三角肌是要有針對(duì)性的，不然效果是不大的，假如你想知道正確的方法可以往下看看。
1、交替啞鈴肩舉法
正坐平凳，雙腳分開，目視前方，在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，雙鈴位于與耳水平處，交替向正上方推舉。此動(dòng)作做4組，每組10-12次，組間休息不超過1分鐘。
2、啞鈴上斜舉法
盡量緊貼斜凳椅背，維持趴伏，不參與練習(xí)的手臂維持平穩(wěn)，練習(xí)臂維持平直，肩肌帶動(dòng)手臂發(fā)力舉至與頭部位于一條水平線上為止。此動(dòng)作做2組，每組 10個(gè)動(dòng)作，組間休息不超過3分鐘。
3、側(cè)臥啞鈴平舉法
側(cè)躺在運(yùn)動(dòng)墊子上，雙腳分開維持平穩(wěn)，手臂微彎，動(dòng)作過程中不要轉(zhuǎn)折啞鈴，注重手和手腕的穩(wěn)固性。故此動(dòng)作不適合大重量練習(xí)。此動(dòng)作要完成4組，每組10個(gè)動(dòng)作，組間休息不超過3分鐘。
三角肌練習(xí)的方式
4、提鈴聳肩法
雙手持鈴，雙腳開立，目視前方，用肩部肌群發(fā)力拉動(dòng)啞鈴，使它們的垂直位移盡量提高。這個(gè)動(dòng)作不是非常美觀，但它是強(qiáng)壯頸部肌肉的首選。完成2組，每組15個(gè)，組間休息不超過2分鐘。
5、單臂俯身啞鈴側(cè)平舉法
雙腳分開與髖同寬，背部微微弓起，雙膝微彎，讓參與練習(xí)的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上舉起負(fù)重。動(dòng)作中盡量防止把負(fù)重轉(zhuǎn)移到腰背部。此動(dòng)作要完成3組，每組8個(gè)，組間休息不超過3分鐘。
以上就是向大家介紹了關(guān)于三角肌練習(xí)的一些知識(shí)，期望對(duì)有需要的人會(huì)有所關(guān)心。在生活中，其實(shí)適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)自己的身體也是很有好處的，可以增強(qiáng)身體的免疫力，關(guān)心反抗病菌。三角肌練習(xí)，看到成果的你一定會(huì)覺得自己很帥。
生活中很多人都想要一個(gè)完美的體型，尤其是球形的肩膀，但是大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)三角肌的前束與中束進(jìn)步較快，唯獨(dú)三角肌后束停滯不前，這就導(dǎo)致了三角肌整體是不完美的，那究竟如何訓(xùn)練三角肌后束并且使之有效呢？開始訓(xùn)練前，要先用小質(zhì)量的啞鈴，做幾組熱身組的側(cè)平舉練習(xí)，或者是飛鳥的練習(xí)，再開始接下來(lái)的正常組訓(xùn)練，這樣鍛煉才會(huì)更加有效。
據(jù)說(shuō)練背能刺激到三角肌后束
背部訓(xùn)練的確能刺激到三角肌后束，特別是像寬握劃船之類的動(dòng)作，與三角肌后束訓(xùn)練的動(dòng)作有一定的相似性，但是并不代表練背同時(shí)也能練出很好的三角肌后束，那些背部不錯(cuò)，三角肌后束卻很弱的人大把的存在：
真正會(huì)練背的人，雖然不可能完全避免三角肌后束的參與，但是會(huì)盡量少用，以至于練背并不能讓三角肌后束受到夠它生長(zhǎng)的刺激；
三角肌后束容易被忽略，很多健身者三角肌后束的活躍性遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于背部肌群，所以練背時(shí)用到的三角肌后束并不多，當(dāng)然也不排除反過來(lái)的人群；三角肌后束需要激活到一定程度，才能在練背時(shí)被很好的刺激到；
所以，背部訓(xùn)練能刺激到后束，這也是為什么一些人把后束的訓(xùn)練與背部訓(xùn)練放在一起的原因。而且練完背還需要專門的后束訓(xùn)練動(dòng)作加以訓(xùn)練。以上所說(shuō)講的是背，但卻不是廢話，請(qǐng)繼續(xù)往下看。
三角肌后束，很多人都練不對(duì)，這篇文章能解決這個(gè)困擾！
無(wú)論你是把后束安排在背部訓(xùn)練日還是在肩部訓(xùn)練日單獨(dú)拿出來(lái)訓(xùn)練，都需要對(duì)動(dòng)作的規(guī)范性進(jìn)行把控。然而在很多人身上可以發(fā)現(xiàn)，三角肌后束訓(xùn)練不到位，是存在兩個(gè)阻礙點(diǎn)的：
背部的干擾
上文說(shuō)到，背部的訓(xùn)練會(huì)同時(shí)帶到三角肌后束，那么反過來(lái)同樣如此，很多人在三角肌后束的訓(xùn)練中，背部會(huì)被更多的拿出來(lái)參與，主要是斜方肌與菱形肌，這一方面跟動(dòng)作的規(guī)范性有關(guān)，另一方面也跟肌肉的活躍性有很大的關(guān)系，因?yàn)楹芏嗳说谋巢考∪焊影l(fā)達(dá)，更加活躍。
由于背部的干擾，很多人在訓(xùn)練三角肌后束時(shí)（比如啞鈴俯身飛鳥），會(huì)收縮肩胛骨，從而把收縮三角肌后束的力很大一部分轉(zhuǎn)移到斜方肌與菱形肌上，這無(wú)疑減弱了三角肌后束的刺激，這樣下去，后束練不好也不為怪了。
解決方法：從上文可以得出，既然要防止背部的干擾，那么就必須固定肩胛骨，當(dāng)然有些人可以靠意識(shí)去控制，而更多人則不然，以啞鈴俯身飛鳥為例，我們可以通過以下兩種方式解決：
既然控制不了訓(xùn)練三角肌后束中的肩胛骨運(yùn)動(dòng)，那么我們可以全程收緊肩胛骨，免去其參與，這樣可以有效防止背部肌肉的干擾。但缺點(diǎn)是，這一定程度上會(huì)影響動(dòng)作幅度，也會(huì)讓動(dòng)作變得不自然；
第二種方法，就是讓手肘朝向垂直于身體兩側(cè)的方向，也就是肱骨（大臂骨頭）垂直于身體，或者微微朝向斜前方，而不要朝向斜后方，這樣可以有效防止肩胛骨的收縮（示意圖如下）?？偟目磥?lái)，這種方式更加優(yōu)于第一種，而且也適用于其他后束的訓(xùn)練動(dòng)作，比如：反式蝴蝶等。
但是有一點(diǎn)要注意，不要把肱骨（大臂骨頭）抬得過高，這樣反而更容易讓背部肌肉借力，把肱骨抬至與地面平行或稍高就可以了。
三角肌后束就是背部的一塊，這個(gè)地方要是有肌肉的話，那么也是男人的小小心愿，要是后背部位能夠得到肌肉的鍛煉，這樣的男人也覺得自己非常的自豪，還很成熟，不會(huì)看起來(lái)柔柔弱弱的，三角肌后束想要鍛煉出肌肉的話必須要堅(jiān)持，長(zhǎng)期的努力才能練出好的肌肉效果來(lái)，那么三角肌后束怎么訓(xùn)練呢?
(1)反式蝶機(jī)展肩 ：是鍛煉三角肌后束的最佳動(dòng)作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機(jī)會(huì)。
俯立側(cè)平舉
(2) 俯立側(cè)平舉(繩索俯立側(cè)平舉) ：后肩鍛煉用的最多的動(dòng)作，只需借助啞鈴即可，方便適用。
俯立側(cè)平舉
(3) 坐姿俯身側(cè)平舉 ：后肩鍛煉用的最多的動(dòng)作，只需借助啞鈴即可，方便適用。
俯臥側(cè)平舉
(4) 俯立側(cè)平舉 ：后肩鍛煉用的最多的動(dòng)作，只需借助啞鈴即可，方便適用。
拉力器俯身側(cè)平舉
(5)拉力器俯身側(cè)平舉 ：在繩索機(jī)上模仿啞鈴俯立側(cè)平舉，也是三角肌后束訓(xùn)練較好的方法。
杠鈴頸后推舉
(6)杠鈴頸后推舉 ：它是一項(xiàng)綜合性肌肉練習(xí)，參與的肌肉包括肩和背，因此作為三角肌后束的專項(xiàng)練習(xí)的補(bǔ)充動(dòng)作較為合適，而不應(yīng)作為主要練習(xí)。
杠鈴后肩劃船
(7)杠鈴后肩劃船 ：類型多樣，它是比較難以做規(guī)范的動(dòng)作，而鍛煉后背的經(jīng)典劃船動(dòng)作與之比較類似，因此需要嚴(yán)格區(qū)分規(guī)范動(dòng)作做是首要的。
三角肌后束就可以按照這樣的姿勢(shì)來(lái)練習(xí)，這樣的鍛煉方法能夠讓我們練出好看的三角肌后束，三角肌后束在鍛煉的時(shí)候有些吃力，大家在必要的時(shí)候還可以輔助工具，可以選擇啞鈴，或者是杠鈴來(lái)給自己做鍛煉的方式，這樣的鍛煉也能幫助我們得到好的鍛煉效果。
肌肉的形成有過程，需要很長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉才行，而不同部位的肌肉鍛煉方式有區(qū)別，卻有一點(diǎn)就是全身性的身體鍛煉肌肉也是可以形成的。上半身體的肌肉鍛煉分為很多區(qū)，如三角肌、腹肌等，要有好看的三角肌則要進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，健美三角肌訓(xùn)練就是非常重要的，掌握了技巧后鍛煉會(huì)更快，那么健美三角肌訓(xùn)練方式有哪些呢?
健美三角肌訓(xùn)練方式有：
前束前平舉：
起始姿勢(shì)
兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂于腿前。
動(dòng)作過程
直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續(xù)交替做。
呼吸方法
上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
上舉和下落時(shí)全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。
中束側(cè)平舉：
起始姿勢(shì)
兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂于身體兩側(cè)。
動(dòng)作過程
收縮三角肌，直臂向側(cè)上方舉起，直到略高于肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法
上舉時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣。下降時(shí)吸氣，完全落下時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
上舉和下落時(shí)，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。
中束側(cè)平拉：
起始姿勢(shì)
全身直立，一腳踩套住拉力器的一個(gè)握柄或膠皮條的一端。另一手插按在腰間。
動(dòng)作過程
收縮三角肌，一手將拉力器或膠皮條向側(cè)上方拉到與肩齊高。另一手用力插按腰間以保持平衡。上拉到最高點(diǎn)后，靜止一秒鐘，然后，在三角肌繼續(xù)用力控制下，讓拉簧或膠皮條徐徐松縮到開始位置。重復(fù)練一肩已無(wú)力上拉后，換練另一肩。
呼吸方法
上拉時(shí)吸氣，到達(dá)頂點(diǎn)后呼氣。下落時(shí)吸氣，落到底點(diǎn)后呼氣。
健美三角肌訓(xùn)練方式有哪些呢?上面文章里分析了此類肌肉的鍛煉方式，掌握后可每天都練習(xí)一下，對(duì)三角肌的鍛煉是極好的。短時(shí)間內(nèi)多數(shù)人是無(wú)法達(dá)到效果的，可是堅(jiān)持下去穿著緊身的衣服肌肉是極明顯的。患者做這些運(yùn)動(dòng)后，也可以進(jìn)行啞鈴的鍛煉，對(duì)三角肌的生成也有益處，同時(shí)還能鍛煉到手臂的肌肉，鍛煉效果則加強(qiáng)。
很多運(yùn)動(dòng)明星身上都有很明顯的三角肌，如果能夠擁有三角肌不但能夠說(shuō)明你健壯身體棒，同時(shí)還能夠吸引到異性的眼球，給外人以力量的感覺。三角肌存在于人體里面它的作用主要是幫助肩關(guān)節(jié)伸展，大多數(shù)的人都能夠通過鍛煉來(lái)練出三角肌來(lái)，但是在鍛煉的過程中要注意安全。
很多男士喜歡去健身房參加一些特定的鍛煉，而這些鍛煉的目的主要是為了能夠練出三角肌，一般通過舉啞鈴這些動(dòng)作可以非常有效的幫助鍛煉到三角肌。
強(qiáng)而有力的三角肌圍繞著肩膀連接三種骨-肩胛骨、鎖骨、肱骨。肩部和上臂的大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都離不開三角肌，它使肩膀堅(jiān)固并使手臂可作多方向的運(yùn)動(dòng)。需要強(qiáng)大三角肌力量的運(yùn)動(dòng)包括籃球和拳擊，運(yùn)動(dòng)員的三角肌平均比一般人發(fā)達(dá)。
三角肌位于肩部，呈三角形。 起自鎖骨的外側(cè)1/3段、肩峰外側(cè)緣和肩胛岡下唇和岡下筋膜，肌束逐漸向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆蓋，使肩關(guān)節(jié)呈圓隆形。如肩關(guān)節(jié)向下脫位或三角肌癱瘓萎縮，則可形成“方形肩”體征。三角肌是肌肉注射的部位之一。主要是使肩關(guān)節(jié)外展，其前部肌纖維收縮可使肩關(guān)節(jié)前屈并略旋內(nèi);后部肌纖維收縮可使肩關(guān)節(jié)后伸并略旋外。
完美的體型是每一個(gè)愛美人士的目標(biāo)，但是想要一個(gè)非常棒的體型的話還是需要我們自己多運(yùn)動(dòng)鍛煉，盡量讓自己的整個(gè)身體都能夠動(dòng)起來(lái)，這樣子才能夠充分的幫助鍛煉到身體的每一個(gè)肌肉線條，從而塑造出一個(gè)非常完美的體型。
很多男性朋友們都想擁有美麗的身體曲線，還有就是身體上的肌肉越明顯他們會(huì)越自豪。今天要和大家說(shuō)的就是三角肌前束，這個(gè)區(qū)域的肌肉練習(xí)是比較困難的，需要大家堅(jiān)持的去鍛煉，而且要有針對(duì)性的，這樣的效果才會(huì)比較好的。如果你也想練習(xí)三角肌前束的話，可以往下看看。
三角肌前束位于肩膀下方的肌肉。如果三角肌前束練出來(lái)的話，其他的三角肌部分很快也會(huì)出來(lái)的了。如果你想要擁有這樣的身材，那就要努力的去付出才可以，貴在堅(jiān)持。
主要練三角肌前束、中束和后束。
動(dòng)作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。
各種推舉練習(xí)的要點(diǎn)：
1，坐姿推舉要用80-85度角的上斜板，背部完全貼靠在上斜板上。
2，做杠鈴或器械推舉時(shí)，采用超過肩寬數(shù)厘米的握距。
3，開始推舉時(shí)，試著保持肘部向后，接近固定(頂點(diǎn))時(shí)，肘部與兩手基本在同一平面內(nèi)。
4，停止上推時(shí)只做短暫固定，因此時(shí)三頭肌隨大部分負(fù)荷。
5，從頂點(diǎn)下降時(shí)，肘部稍后后。
6，還原到開始位置時(shí)不要間歇，接著做下一次
7，練習(xí)過程中保持手腕緊張，手腕向前或向后轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)怎增加腕部和肩部受傷的危險(xiǎn)。
8，頸后推舉手和肘在同一平面內(nèi)完成動(dòng)作感覺最舒服。
9，頸后推舉在下次練習(xí)之前要較舒服地回落器械
10，練習(xí)開始后唯一應(yīng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的是手臂，頂點(diǎn)暫停時(shí)身體仍保持靜止。
側(cè)平舉：主要練三角肌中束。動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
以上就是向大家介紹了關(guān)于三角肌前束的一些練習(xí)方法，相信大家看完之后都知道怎樣去練習(xí)三角肌前束了。懂得針對(duì)性的練習(xí)和持之以恒的耐性，這樣的你很快就可以看到自己的三角肌前束在慢慢的壯大起來(lái)，這就是肌肉美。
現(xiàn)在生活中錘煉身體也被逐步的提上人們的日常生活中，現(xiàn)在有很多的人在錘煉身體的時(shí)候都會(huì)想要達(dá)到一些已經(jīng)被計(jì)劃好的標(biāo)準(zhǔn)身材中，就比如說(shuō)現(xiàn)在比較流行的三角肌，這就是屬于現(xiàn)在每一個(gè)人都想要擁有的標(biāo)準(zhǔn)身材，所以接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在生活中關(guān)于三角肌如何錘煉，而且在平常生活中錘煉的時(shí)候又該注重什么?
1、 坐姿肩上杠鈴?fù)婆e：
在平常生活中如果想要錘煉出三角肌的話可以挑選這些方式去進(jìn)行錘煉，就比如說(shuō)比較常見的一種坐姿肩上杠鈴的推舉，這樣的錘煉方式也是有很好的可以關(guān)心人體起到促進(jìn)達(dá)到三角肌的作用，在平常生活中錘煉的時(shí)候可以主要去錘煉自己三角肌部位的肌肉，這樣可以很快的達(dá)到預(yù)期想要的效果，但是在錘煉的過程中也要注重去錘煉自身的胸大肌、斜方肌等部位的肌肉，這樣讓全身的肌肉都一起進(jìn)行錘煉的話能讓三角肌的錘煉效果會(huì)更加明顯一點(diǎn)，在平常生活中錘煉的時(shí)候可以將備好的杠鈴舉在雙手上，兩手要握緊杠鈴之后再將其漸漸的移至于兩肩寬的位置舉好杠鈴，等處理好之后再將杠鈴漸漸的舉起，舉至在自己肩膀的位置，要注重是自己的手心向上，而且在舉的過程中也要注重姿勢(shì)問題，以免會(huì)導(dǎo)致自身身體受到損害，等處理好之后挺胸收腹不斷進(jìn)行稀吸氣之后再將杠鈴舉起至臉部開始不斷的向上舉起至頭頂上方，這樣可以讓錘煉的效果更佳明顯一點(diǎn)，等處理好之后就開始不斷的向上升，直到達(dá)到自己夠不了的位置即可停止，等停止之后再將杠鈴放下，在不斷的重復(fù)之前的舉杠鈴的動(dòng)作，周而復(fù)始，不斷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，大致要進(jìn)行六組左右的樣子，每組要有八次左右的舉杠鈴的動(dòng)作，這樣才能讓錘煉效果更加明顯一點(diǎn)，而且要記得堅(jiān)持，不要舍棄，這樣也會(huì)對(duì)三角肌的錘煉有必定的影響的。
2.站姿肩上杠鈴?fù)婆e：
在錘煉自己的三角肌的時(shí)候也可以挑選用站姿肩上杠鈴?fù)婆e的方式去進(jìn)行錘煉，因?yàn)檫@樣錘煉的過程中可以起到很好的促進(jìn)人體下肢肌肉的運(yùn)動(dòng)，能有用的關(guān)心肌肉的錘煉，端來(lái)的動(dòng)作要領(lǐng)和需要的運(yùn)動(dòng)的次數(shù)的話和第一種方式比較相似，可以參照。
在生活中三角肌的錘煉也是屬于錘煉之后想要達(dá)到的一種效果，這樣錘煉出來(lái)的肌肉不僅漂亮而且對(duì)自身的身體健康也有很好的關(guān)心，所以在平常生活中的話可以自己天天都去進(jìn)行錘煉身體，來(lái)關(guān)心自身體質(zhì)的恢復(fù)。
